Курица с овощами в соусе терияки: 260 калорий на порцию❤️‍🔥 КБЖУ: 260/ 33 / 9 / 12

Куриная грудка филе (140 гр)
Морковь (30 гр)
Помидор (140 гр)
Болгарский перец (35 гр)
Огурец (без кожуры)
Соус терияки Zero (17 мл)
Масло (ч.ложка)
Зелень
Соль/ перец

1. Куриную грудку посолить/поперчить и обжарить на ч. ложке подсолнечного масла до золотистого цвета.
2. Добавить к курице сначала морковь, обжарить минуты 2-3, добавить перец (тоже 2-3 минуты), помидор в последнюю очередь. И в самом конце я ещё добавила огурец без кожуры и обжарила всё вместе буквально минутку.
3. Уже в тарелке добавила к готовому блюду столовую ложку соуса терияки zero и посыпала зеленью)

#nofatобед #nofatужин #nofatгорячее

Бургер со шпинатной вафлей вместо булочки🍔🌱
Очень сочно🤤

КБЖУ: 415/ 41 / 16 / 25

Фарш из филе индейки 100 гр
Солёный огурец
Помидор
Сыр 17% (2 ломтика)
Горчица по-дижонски (1/2 ч ложки)
Протертые томаты (ч ложка)
Соус сырный Zero (2 ч ложки)
Салатный лист
Соль/ перец, приправы

1. Рецепт вафель есть выше, утром вышло 4 штучки, остальные две пристроила на ужин в этот бургер)
2. Фарш посолить, поперчить, добавить специи (томаты&оливки, сушенный чеснок), перемешать и скатать в шарик. Сковородку смазать небольшим количеством масла и шарик прижать к сковороде до формы котлетки. Обжарить с двух сторон по 2 минутки до золотистого цвета.
3. Ещё на сковороде на котлетку положить ломтик 17% сыра и накрыть крышкой на минуту.
4. Соус: я смешала сырный соус, с горчицей, немного добавила протертых томатов, мелко нарезала и добавила в соус 1/2 соленого огурца.
5. Собираем бургер: соусом смазать две вафли. На нижнюю вафлю положить ломтик сыра, котлету, соус, помидор, солёный огурец, лист салата и накрыть второй вафлей. Кайфец💁🏻‍♀️

#nofatгорячее #nofatужин #nofatобед