Зелёная гречка с грибами + томат + шпинат + укроп❤️ (обожаю зелёную гречку: она прям намного мягче, чем обычная; и вкуснее, на мой взгляд)
#nofatобед
#nofatобед
На завтрак была вишня с кофе 🍒
Обед: нут с томатом и петрушкой + из специй добавила куркуму с имбирём
#nofatобед #nofatгорячее
Обед: нут с томатом и петрушкой + из специй добавила куркуму с имбирём
#nofatобед #nofatгорячее
Forwarded from NO FAT PLEASE🔪🥒
На завтрак были оладьи из кабачка
391 калория
1 кабачок (180 г)
1/2 лука (40 г)
2 яйца (130 г)
тертый сыр "Моцарела" (30 г)
тертый нежирный сыр 15% (15 г)
оливковое масло (1 ч.ложка, 7 мл)
соль и перец (по вкусу)
1. Натрите кабачки и лук на терке.
2. Обязательно промокните натертые овощи бумажным полотенцем, чтобы избавиться от излишков влаги.
3. Взбейте два яйца, добавьте сыры и смесь кабачков с луком. Перемешайте.
4. Приправьте солью и перцем.
5. Разогрейте в сковороде масло.
6. Выложите ложкой получившееся тесто, сформировав небольшие круглые оладьи, и обжарыте с двух сторон до хрустящей корочки.
7. Можно подавать с томатным соусом или греческим йогуртом вместе сметаны.
#nofatгорячее #nofatзавтрак #nofatобед
391 калория
1 кабачок (180 г)
1/2 лука (40 г)
2 яйца (130 г)
тертый сыр "Моцарела" (30 г)
тертый нежирный сыр 15% (15 г)
оливковое масло (1 ч.ложка, 7 мл)
соль и перец (по вкусу)
1. Натрите кабачки и лук на терке.
2. Обязательно промокните натертые овощи бумажным полотенцем, чтобы избавиться от излишков влаги.
3. Взбейте два яйца, добавьте сыры и смесь кабачков с луком. Перемешайте.
4. Приправьте солью и перцем.
5. Разогрейте в сковороде масло.
6. Выложите ложкой получившееся тесто, сформировав небольшие круглые оладьи, и обжарыте с двух сторон до хрустящей корочки.
7. Можно подавать с томатным соусом или греческим йогуртом вместе сметаны.
#nofatгорячее #nofatзавтрак #nofatобед
Пощадите😂 В 2020 выкладывала рецепт моих любимых кабачковых оладьев🫶🏽
Выше кстати ещё очень много классных рецептов, полистайте)
по тегам будет удобнее найти рецепт
#nofatзавтрак
#nofatобед
#nofatсуп
#nofatсалат
#nofatперекус
#nofatгорячее
#nofatсладкое
#nofatдесерт
#nofatужин
Выше кстати ещё очень много классных рецептов, полистайте)
по тегам будет удобнее найти рецепт
#nofatзавтрак
#nofatобед
#nofatсуп
#nofatсалат
#nofatперекус
#nofatгорячее
#nofatсладкое
#nofatдесерт
#nofatужин
Гречневая лапша с курицей, овощами и соусом терияки🪭
386 калорий на порцию
КБЖУ : 386 / 34 / 8 / 44
Гречневая лапша (55гр)
Куриная грудка медальонами 2 шт (115 гр)
Один средний помидор (150 гр)
Сладкий красный перец (50 гр)
Морковь (40 гр)
Низкокалорийный соус терияки Zero (столовая ложка)
Соль, перец, сушенный чеснок, приправа томаты оливки (по вкусу)
Лук, петрушка, кинза (по вкусу)
Семена льна, кунжут (по вкусу)
1. Лапшу отварить как сказано на упаковке
2. Нарезать овощи, зелень и куриную грудку.
3. Обжарить курицу минуты 3, посолить, добавить специи, после добавить к ней морковь, через пару минут перец и последними томаты. Я обжарила всё до готовности курицы и добавила смесь к лапше (я люблю, когда морковка чуть хрустит), если вы нет, то потушите чуть подольше морковь и перчик, а томаты добавьте чуть позже, чтобы они не превратились в кашу🫶🏼
4. Хорошо перемешать лапшу с зажаркой, добавить столовую ложку сосуа терияки (мне понравился этот соус, вкусный и в нем на 100гр всего 35 калорий, а на столовую ложку всего 6 ккал🙆🏻♀️)
5. Украсьте блюдо зеленью и семенами и можно приступать к обеду)
Приятного аппетита❤️ #nofatобед #nofatгорячее #nofatужин
386 калорий на порцию
КБЖУ : 386 / 34 / 8 / 44
Гречневая лапша (55гр)
Куриная грудка медальонами 2 шт (115 гр)
Один средний помидор (150 гр)
Сладкий красный перец (50 гр)
Морковь (40 гр)
Низкокалорийный соус терияки Zero (столовая ложка)
Соль, перец, сушенный чеснок, приправа томаты оливки (по вкусу)
Лук, петрушка, кинза (по вкусу)
Семена льна, кунжут (по вкусу)
1. Лапшу отварить как сказано на упаковке
2. Нарезать овощи, зелень и куриную грудку.
3. Обжарить курицу минуты 3, посолить, добавить специи, после добавить к ней морковь, через пару минут перец и последними томаты. Я обжарила всё до готовности курицы и добавила смесь к лапше (я люблю, когда морковка чуть хрустит), если вы нет, то потушите чуть подольше морковь и перчик, а томаты добавьте чуть позже, чтобы они не превратились в кашу🫶🏼
4. Хорошо перемешать лапшу с зажаркой, добавить столовую ложку сосуа терияки (мне понравился этот соус, вкусный и в нем на 100гр всего 35 калорий, а на столовую ложку всего 6 ккал🙆🏻♀️)
5. Украсьте блюдо зеленью и семенами и можно приступать к обеду)
Приятного аппетита❤️ #nofatобед #nofatгорячее #nofatужин
А уже после тренировки
случился вкусный обед🥹
Куриные фрикадельки с киноа, белковым овощным салатом и сырно-горчичным соусом🧀🥗🧆
КБЖУ на всю порцию:
478 / 36 / 20 / 31
Киноа (25 гр) в сухом виде
Фарш куриный (110 гр)
- это 5 фрикаделек
Соус сырный Zero (15 гр)
Горчица по-дижонски (5 гр)
Для салата:
(на фото 1/4 порции салата)
Помидор (1 шт)
Огурец без кожуры (1 шт)
Йогурт Exponenta натуральный (100 гр)
Лист салата
Лук, петрушка
Соль, специи (по вкусу)
1. Киноа отварить, согласно инструкции на упаковке.
2. Фрикадельки я делаю без муки: в фарш добавляю соль и специи, влажными руками формирую шарики и отправляю вариться в кипящую воду на пару минут.
3. После поджариваю без масла на сковороде до золотистого цвета.
4. Для соуса можно оставить просто сырный, либо для остринки добавить в него половину чайной ложки горчицы.
5. Для салата смешать все ингредиенты (высокобелковый йогурт Exponenta можно смело использовать вместо сметаны и греческого йогурта), мне он очень часто помогает добрать норму белка за день.
#nofatобед #nofatужин
случился вкусный обед🥹
Куриные фрикадельки с киноа, белковым овощным салатом и сырно-горчичным соусом🧀🥗🧆
КБЖУ на всю порцию:
478 / 36 / 20 / 31
Киноа (25 гр) в сухом виде
Фарш куриный (110 гр)
- это 5 фрикаделек
Соус сырный Zero (15 гр)
Горчица по-дижонски (5 гр)
Для салата:
(на фото 1/4 порции салата)
Помидор (1 шт)
Огурец без кожуры (1 шт)
Йогурт Exponenta натуральный (100 гр)
Лист салата
Лук, петрушка
Соль, специи (по вкусу)
1. Киноа отварить, согласно инструкции на упаковке.
2. Фрикадельки я делаю без муки: в фарш добавляю соль и специи, влажными руками формирую шарики и отправляю вариться в кипящую воду на пару минут.
3. После поджариваю без масла на сковороде до золотистого цвета.
4. Для соуса можно оставить просто сырный, либо для остринки добавить в него половину чайной ложки горчицы.
5. Для салата смешать все ингредиенты (высокобелковый йогурт Exponenta можно смело использовать вместо сметаны и греческого йогурта), мне он очень часто помогает добрать норму белка за день.
#nofatобед #nofatужин
Курица с овощами в соусе терияки: 260 калорий на порцию❤️🔥 КБЖУ: 260/ 33 / 9 / 12
Куриная грудка филе (140 гр)
Морковь (30 гр)
Помидор (140 гр)
Болгарский перец (35 гр)
Огурец (без кожуры)
Соус терияки Zero (17 мл)
Масло (ч.ложка)
Зелень
Соль/ перец
1. Куриную грудку посолить/поперчить и обжарить на ч. ложке подсолнечного масла до золотистого цвета.
2. Добавить к курице сначала морковь, обжарить минуты 2-3, добавить перец (тоже 2-3 минуты), помидор в последнюю очередь. И в самом конце я ещё добавила огурец без кожуры и обжарила всё вместе буквально минутку.
3. Уже в тарелке добавила к готовому блюду столовую ложку соуса терияки zero и посыпала зеленью)
#nofatобед #nofatужин #nofatгорячее
Куриная грудка филе (140 гр)
Морковь (30 гр)
Помидор (140 гр)
Болгарский перец (35 гр)
Огурец (без кожуры)
Соус терияки Zero (17 мл)
Масло (ч.ложка)
Зелень
Соль/ перец
1. Куриную грудку посолить/поперчить и обжарить на ч. ложке подсолнечного масла до золотистого цвета.
2. Добавить к курице сначала морковь, обжарить минуты 2-3, добавить перец (тоже 2-3 минуты), помидор в последнюю очередь. И в самом конце я ещё добавила огурец без кожуры и обжарила всё вместе буквально минутку.
3. Уже в тарелке добавила к готовому блюду столовую ложку соуса терияки zero и посыпала зеленью)
#nofatобед #nofatужин #nofatгорячее
Бургер со шпинатной вафлей вместо булочки🍔🌱
Очень сочно🤤
КБЖУ: 415/ 41 / 16 / 25
Фарш из филе индейки 100 гр
Солёный огурец
Помидор
Сыр 17% (2 ломтика)
Горчица по-дижонски (1/2 ч ложки)
Протертые томаты (ч ложка)
Соус сырный Zero (2 ч ложки)
Салатный лист
Соль/ перец, приправы
1. Рецепт вафель есть выше, утром вышло 4 штучки, остальные две пристроила на ужин в этот бургер)
2. Фарш посолить, поперчить, добавить специи (томаты&оливки, сушенный чеснок), перемешать и скатать в шарик. Сковородку смазать небольшим количеством масла и шарик прижать к сковороде до формы котлетки. Обжарить с двух сторон по 2 минутки до золотистого цвета.
3. Ещё на сковороде на котлетку положить ломтик 17% сыра и накрыть крышкой на минуту.
4. Соус: я смешала сырный соус, с горчицей, немного добавила протертых томатов, мелко нарезала и добавила в соус 1/2 соленого огурца.
5. Собираем бургер: соусом смазать две вафли. На нижнюю вафлю положить ломтик сыра, котлету, соус, помидор, солёный огурец, лист салата и накрыть второй вафлей. Кайфец💁🏻♀️
#nofatгорячее #nofatужин #nofatобед
Очень сочно🤤
КБЖУ: 415/ 41 / 16 / 25
Фарш из филе индейки 100 гр
Солёный огурец
Помидор
Сыр 17% (2 ломтика)
Горчица по-дижонски (1/2 ч ложки)
Протертые томаты (ч ложка)
Соус сырный Zero (2 ч ложки)
Салатный лист
Соль/ перец, приправы
1. Рецепт вафель есть выше, утром вышло 4 штучки, остальные две пристроила на ужин в этот бургер)
2. Фарш посолить, поперчить, добавить специи (томаты&оливки, сушенный чеснок), перемешать и скатать в шарик. Сковородку смазать небольшим количеством масла и шарик прижать к сковороде до формы котлетки. Обжарить с двух сторон по 2 минутки до золотистого цвета.
3. Ещё на сковороде на котлетку положить ломтик 17% сыра и накрыть крышкой на минуту.
4. Соус: я смешала сырный соус, с горчицей, немного добавила протертых томатов, мелко нарезала и добавила в соус 1/2 соленого огурца.
5. Собираем бургер: соусом смазать две вафли. На нижнюю вафлю положить ломтик сыра, котлету, соус, помидор, солёный огурец, лист салата и накрыть второй вафлей. Кайфец💁🏻♀️
#nofatгорячее #nofatужин #nofatобед