Доброе утро☀️
Завтрак: творог + тёртое зелёное яблоко + мёд

#nofatзавтрак

«Это неважно, что медленно идёшь…. Главное — не останавливайся!» ☀️

Доброе утро! На завтрак овсяная каша с ложечкой мёда + травяной чай

#nofatзавтрак

Человек завтрак-обед-ужин в машине
Завтрак: кукурузная каша с голубикой + зелёный чай🫶🏽 Хорошего дня☀️

#nofatзавтрак

На завтрак сырники со сгущенкой, абрикосовым джемом и вишней🍒 КБЖУ: 427 / 29 / 18 / 31

Творог пластовой 9% (100гр)
Яйцо (1 шт)
Рисовая мука (2 ст. ложки) + ст. ложка на доску для обваливания
Сахарзам FitParad (1 саше)
Масло (5 мл)

Сгущенка Bombbar (15 гр)
Джем Zero абрикосовый (мне не очень понравился) (15 гр)
Вишня замороженная (3 ягоды)

1. Творог растолочь вилкой до однородной массы, добавить яйцо, сахзам и муку. Перемешать.
2. Из теста влажными руками слепить шарики и сделать форму сырника (я делаю высоким ножом или стаканом, круговыми движениями)
3. Обжарить сырники сначала на сильном огне до образования золотистого цвета с двух сторон, а потом уже до готовности на слабом огне.
4. По вкусу можно добавить сгущенку, сметану, йогурт, джем, ягоды.

Про топпинги: сгущенка от Bombbar мне понравилась, как альтернатива прям супер. А вот джем с абрикосом Zero нет. Выглядит супер, но вкус очень химозный, даже не доела. Терияки и цезарь мне нравится у них. А джем расстроил. Может я со вкусом не угадала? Вы пробовали джемы у этой фильмы?

#nofatзавтрак

Привет! Сегодня на завтрак был теплый бутерброд с сырным соусом Zero, томатом, легким сыром и ветчиной из грудки индейки и салатом🥹

А после я поехала на тренировку печь свои булочки попу🍑

КБЖУ: 219 / 13 / 5 / 30
Хлеб (50 гр)
Соус сырный Zero (15 гр)
Ветчина Индилайт (1 ломтик)
Сыр легкий 17% (1 ломтик)
Лист салата
Помидор
Протёртые томаты (ч.ложка)

Хлеб смазать сырным соусом и собрать бутерброд: половина ломтика ветчины, помидор, сыр, протёртые томаты, ветчина.

Такой бутер можно запечь в духовке (только тогда сыр положить сверху), но если нет времени, то отправляю на 30-40 секунд в микроволновку и уже после кладу лист салата в бутерброд)❤️

#nofatзавтрак #nofatперекус

Завтрак: ленивые вареники с творогом, маком и малиной🥟

КБЖУ на порцию: 511 / 34 / 15 / 59

Творог брикетный 5% (150 гр)
Яйцо (1 шт)
Сахар (10 гр)
Мак кондитерский (5 гр)
Рисовая мука (40 гр) + 5 гр на доску для раскатки.
Малина (у меня замороженная) (90 гр) + ч. ложка сахара

*сахар можно заменить сахзамом и калорийность блюда будет меньше🫶🏼 Мне сегодня захотелось так)

1. Творог смешиваем с яйцом, маком, сахаром, мукой (35 гр). Замешиваем тесто. Оставшиеся 5 гр муки на доску, на ней раскатыванием тесто в колбаску и режем на кусочки.
2. Катаем из каждого кусочка шарик. У меня получилось 12 шт (фото шариков в комментариях)
3. Опускаем шарики в кипящую воду и варим 5-6 минут.
4. Малину разогреть в микроволновке (минуту) в чашке с ч.ложкой сахара, перемешать и украсить готовые вареники.
5. Подавать можно с ягодами, йогуртом, сгущенкой bombbar

Приятного аппетита😘
#nofatзавтрак #nofatгорячее

На завтрак сырники с перскиком и сгущенкой bombbar🍑

КБЖУ на 1 порцию:
465 / 21 / 21 / 44

Творог 9% (90 гр)
Мука пшеничная (25 гр)
Яйцо (1/2)
Масло (5 мл)
Сахар (15 гр)
Ванилин (щепотка)
Персик (1/2)
Сгущенка bombbar (20 мл)

Рецепт сырников есть выше👆🏽

#nofatзавтрак

Пицца на тортилье🍕Один из легких и любимых завтраков)
На одну пиццулю выходит всего 192 калории, я завтракаю двумя)

КБЖУ: 384 / 42/ 15 / 55

Mission Deli Лепёшки Гриль
Для соуса: протертые томаты
Ветчина из индейки (Кампана/ Индилайт)
Легкий сыр 17%
Шпинат / руккола по вкусу
Можно посолить/ поперчить

Лепешку смазать протертыми томатами, выложить сверху ветчину, сыр и разогреть в микроволновке 40 секунд, после украсить зеленью, вот и всё🙆🏻‍♀️😅

#nofatзавтрак #nofatгорячее

На завтрак было новое необычное и вкусное сочетание: овсянка с томатом, сыром и яйцом пашот😍
Это мой первый опыт несладкой овсянки и мне очень понравилось!
Сырочек ещё так тянется, ммм❤️

А после сразу на тренировочку🙆🏻‍♀️

КБЖУ: 345 / 20 / 12 / 37

овсянка 50 гр
помидоры 2 шт.
приправы: томаты & оливки
итальянские травы
вода 100 мл
сыр 17% (1 ломтик)
яйцо
⠀
1. В небольшой сотейник добавить немного масла со специями. Перемешать (специи дадут аромат).

2. Добавить к специям мелко нарезанные помидоры и тушить их, пока они не станут мягкими.

3. Добавить к томатам овсянку и залить водой. Варить до готовности, помешивая, посолив и поперчив в конце.
⠀
4. Пока варится овсянка отвариваем яйцо пашот. Я варю ленивым способом: подсоленную воду довожу до кипения, беру половник, туда разбиваю яйцо и опускаю половник в воду, убавляя огонь (чтобы вода не сильно кипела) Варю яйцо 4-5 минут и вытаскиваю прям в этом же половнике.

5. Овсянку переложить в тарелку, посыпать сыром, чтобы он расплавился, украсить шпинатом и сверху положить яйцо пашот. Ну и конечно же вилочкой сделать по желточку тык❤️🍳

#nofatзавтрак #nofatгорячее