Домашний ленивый обед))

Супчик с цукини и фрикадельками
224 калории на порцию (мне кажется даже меньше) - во всём супе 448 калорий.

На среднюю кастрюлю:

Куриный фарш (130 гр) - 6 фрикаделек
Кабачок (114 гр)
Лук репчатый (половинка) - у меня закончился, так бы добавила!
Морковь (80 гр)
Розовый помидор (65 гр)
Чеснок (2 зубчика)
Пшеничная лапша (30 гр)
Соль, перец
Приправа «томаты и оливки»
Зелень (по вкусу)

1. Поставить кастрюлю с водой ~ 1 литр, посолить воду по вашему вкусу.
2. Овощи порезать как на фото, морковь натереть на крупной тёрке.
3. Делаем зажарку для супа. На сковородку с оливковым маслом отправляем лук, потом морковь, потом кабачок с помидором + выдавленный чеснок. Так же можно немного посолить, поперчить по вкусу. Жарим всё на среднем огне минут 5.
4. Вода начинает уже немного закипать, отправляем зажарку в воду. Отправили и лепим фрикадельки.
5. Фарш нужно тоже немного посолить, поперчить, добавить приправу «томаты и оливки», перемешать и слепить небольшие шарики, отправить сразу в суп.
6. Как только фрикадельки всплывут, добавить лапшу и варить ещё минут 10-15 на среднем огне до готовности.
7. Во время готовки можете время от времени пробовать бульон на ложке и контролировать соль и насыщенность вкуса, если пересолили, добавьте в суп водичку.
8. Подавать можно со свежей зеленью, вкусно👌🏼

#nofatобед #nofatсуп

Перекус и ужин 1,5 протеиновой вафельки с чаем ☕️
389 калорий

Есть что-то сытное не хочется, поэтому сегодня так))

#nofatперекус

По кбжу сегодня (съела / норма):
Калории 1120 / 1200
Белки 55 гр / 75 гр
Жиры 57 гр / 57 гр
Углеводы 104 гр / 105 гр

На весах ещё -1 кг! Счастье то какое😂 28 дней -6,9🔥При этом неделю вес стоял на мертвой точке и я очень расстраивалась. Но я трезво смотрю на ситуацию и прекрасно понимаю, что за такой срок это офигеть как круто!

Иду к цели очень вкусно, без голоданий и стресса для организма👌🏼

Завтрак 400 калорий

Овсянка с бананом, яблоком, корицей и орехами кешью


1. Фрукты можно нарезать, перемешать с корицей и выложить сразу на овсянку.

2. Если есть время, можно обжарить фрукты на сковороде в кокосовом масле в течение 5 минут на среднем огне и после добавить немного корицы и посыпать орехами сверху.

#nofatзавтрак

Обед 224 калории
Вчерашний супчик

#nofatобед

Ужин. Фаршированные шампиньоны

В трёх таких грибочках всего 298 калорий, они немаленькие💔

На 1 порцию (3 грибочка):

Шампиньоны (200 гр)
Кабачок (30 гр)
Красный болгарский перец (25 гр)
Розовый помидор (85 гр)
Моцарелла (35 гр)
Сливки 35% (20 гр)
Томаты протертые (20 гр)


1. Помойте грибы и отрежьте ножки. С помощью чайной ложки удалите внутренность шляпок.
2. Нарежьте кабачок, помидор, моцареллу и перец на маленькие кусочки.
3. Разогрейте сковороду со столовой ложкой оливкового масла. Слегка обжарьте все ингредиенты, кроме сыра! Вмешайте протертые томаты, сливки, приправьте травами, солью и перцем.
4. Заполните каждую шляпку гриба овощами, сверху посыпьте моцареллой, выложите в противень на бумагу для выпечки.
5. Запекайте в духовке при температуре 150-180°С около 15-20 минут. В конце добавьте верхний жар, чтобы сыр поджарился.

Если останется начинка, сделайте конвертик из фольги, положите туда овощи и выпекайте вместе с грибами)

#nofatужин #nofatгорячее

Так, выпила я протеин на воде,
стало лучше!

172 калории

По кбжу сегодня (съела / норма):
Калории 1090 / 1200
Белки 61 гр / 75 гр
Жиры 43 гр / 57 гр
Углеводы 107 гр / 105 гр

#nofatужин