Трекер на вторую неделю по спорту закрыла! Кайф!💪🏼

Ужин 350 калорий (вместе с вином)
Салат с соевым мясом
И 1/2 бокала вина, оч захотелось

Завтрак 550 калорий
Сэндвич цельнозерновой

Внутри:

бекон 20 гр (поджарить без масла на сковородке с каждой стороны)
салатный лист
омлет из одного взбитого яйца + соль + перец

соус: греческий йогурт + томатный соус

#nofatзавтрак

Мне тут в Директ написали, что я очень странно худею. Нет, не странно, у меня есть результат -5,5 кг за две недели, я ем вкусные разнообразные диетические блюда, которые мне нравятся, благодаря этому мне не хочется срываться. Я наедаюсь и при этом ем всего на 1000-1200 калорий в день.

Похудение это не только гречка, овсянка на воде,вареная курица, кефир и салаты в маленьких количествах. Худеть можно интересно и вкусно. А гречка со стаканом воды за весь день - это ну такое...)) В конце концов стопудово будет срыв на какой-нибудь фастфуд. Отвечаю.

Вы можете готовить любимые блюда, заменяя привычные продукты с высокой жирностью и при этом оставаться в форме, занимаясь при этом хотя бы минимальной физической нагрузкой.

Есть сэндвичи можно (но с цз хлебом и йогуртом вместо майонеза), выпечку тоже (с рисовой мукой и бананом вместо сахара).
Но даже такие блюда надо есть в разумных количествах, с соблюдением кбжу, вашей дневной нормы по калориям. Не выходите за эту норму - и всё будет ок.

Всем красивых тел! Я не заставляю никого так же худеть, я просто веду дневник своего питания и делюсь рецептами. Результат есть, а это самое главное!👌🏼

Обед 240 калорий

Томатно-фасолевый суп

На 1 порцию:

1 помидор (240 гр)
1/2 кабачка (90 гр)
фасоль белая (100 гр)
томатный соус или томатная паста (1 ст ложка)
оливковое масло (1 ст ложка)
итальянские травы
базилик (свежий или сушёный)

1. Разогрейте духовку до 180°C.
2. Разрежьте помидоры на большие кусочки.
3. Кабачок очистите от кожуры и нарежьте кружочками.
4. Положите помидоры и кабачок в миску, полейте оливковым маслом. Приправьте итальянскими травами, перцем и солью.
5. Выложите овощи на противень, покрытый пергаментной бумагой, и запекайте в духовке на 150 °C примерно 30 минут.
6. Пока овощи запекаются, слейте воду с фасоли и положите ее в кастрюлю вместе с томатным соусом и базиликом.
7. Налейте в кастрюлю воду. Когда придет время, доставьте овощи из духовки, положите их к фасоли и пюрируйте все с помощью блендера до получения однородной массы.
8. Доведите суп до кипения, дайте ему покипеть примерно 5 минут.

#nofatобед #nofatсуп

Ужин 290 калорий
Салат-импровизация😂

Огурец (110 гр)
Брокколи (61 гр)
Соевое мясо (100 гр)
Лук (18 гр)
Оливки (39 гр)
Авокадо (70 гр)

Мясо пожарить с луком и добавить к ингредиентам. Всё❤️

#nofatобед #nofatужин #nofatсалат

Быстро летит время💖

Сегодняшний завтрак был просто в виде исключения и с элементами сильной паники😂

деньрожденческий чиз-кейк, вчера достался мне с праздничной тусовки😂 Напрягла подругу, посчитала всё до крошки, в этом кусочке получилось 650 калорий. А во всем торте в районе 6500 (просто почти моя недельная норма)...это какой у меня был шок😂Жесть.

Из бжу не вылезла, слава богу, поэтому не страшно + потренируюсь сегодня.

Сегодня у меня начинается неделя интервального голодания 8:16. Два легких приёма пищи ещё уложу в калораж до 18:00.

Очень сытный и вкусный обед.
430 калорий

Киноа с куриным фаршем и овощами

На 1 порцию:

Киноа (45 гр)
Брокколи (125 гр)
Помидор розовый (85 гр)
Фарш Петелинка (100 гр)
Оливковое масло (ч. ложка)
Соль, перец (по вкусу)

1. Киноа отварить.
2. Брокколи отварить.
3. Помидор налезать большими дольками.
4. Фарш обжарить на оливковом масле, посолить, поперчить и добавить к овощам.

#nofatгорячее #nofatобед