📝 Первичная самодиагностика родинки – ответственность каждого человека перед собой и своими близкими.

✅ 1. Стоя перед большим зеркалом, осмотрите лицо: обратите внимание на губы, кожу возле ушей и глаз. С помощью использования фонарика проверьте полость рта, ноздри и ушные раковины. После этого осмотрите шею, плечи, грудь.

✅ 2.  Возьмите второе зеркало и с его помощью осмотрите кожу за ушами, шею и верхнюю часть спины. Использование ручного зеркала и фена/гребня позволят осмотреть кожу головы. Если возникли трудности – попросите помочь близких.

✅ 3. Проверьте кожу в области живота и боков. Обязательно уделите внимание спине, поскольку именно эта часть тела является очень распространенной локализацией злокачественных новообразований. Осмотрите область гениталий и ягодиц.

✅ 4. Стоя перед зеркалом, поднимите руки и осмотрите их со всех сторон. Не забудьте про подмышки и кожу между пальцев.

✅ 5. Важно осмотреть ноги. Осмотр удобнее производить в положении сидя. Согните одну ногу и с помощью ручного зеркала проверьте все участки кожи, включая ступни и пальцы на ногах.

#кардиодиспансерновокузнецк_профилактика
#кардиодиспансерновокузнецк_полезное
#новокузнецк

📲 Излюбленный прием мошенников — сообщить жертве, что ей не додали положенные выплаты.
☝ Рассказываем, что надо помнить, когда вам звонит якобы юрист и предлагает свою помощь по выгодному курсу.

#кардиодиспансерновокузнецк_мошенники
#кардиодиспансерновокузнецк_профилактика
#новокузнецк

Доказанные наукой способы нормализовать давление без таблеток 💊

1️⃣ Избавляемся от лишнего веса. В целом полные люди могут добиться снижения систолического (верхнего) давления на 5-20 мм рт. ст. при похудении на каждые 10 кг.
2️⃣ Разумные физнагрузки. Регулярные аэробные упражнения могут снизить высокое кровяное давление примерно на 5–8 мм рт. ст.

✍ НА ЗАМЕТКУ! Хорошо работают планка и любые статические упражнения. Это могут быть приседания у стены (на нее опирается спина), подъем ног в положении лежа или сидя. Даже простой подъем на носках с максимальным напряжением икроножных мышц.

3️⃣ Ограничиваем соль. Стремитесь снизить ее употребление до 5 г в сутки. Ограничивая соль, можно добиться снижения давления на 2-8 мм рт. ст.
4️⃣ Не злоупотребляем алкоголем. Исследования показывают, что давление уменьшается в среднем на 4 мм рт. ст., если полностью отказаться от алкоголя.
5️⃣Бросаем курить. Отказ от курения - одна из самых действенных мер для спасения вашего сердца и сосудов.
6️⃣Для нормализации давления полезнее всего овощи, фрукты, цельнозерновые продукты (крупы, каши), морская рыба, кисломолочные продукты.

✍ НА ЗАМЕТКУ! В одном из экспериментов ученые выяснили, что артериальное давление снижается после приема капсул с толченым шоколадом (флавоноидами какао-бобов). Такой эффект длится в среднем около 3 часов. Врачи считают, что полезно съедать 20-30 граммов шоколада в день, это два-три квадратика шоколадной плитки. Либо чашка какао или горячего шоколада.

7️⃣ Снижаем стрессы и улучшаем сон. Хронический стресс приводит к повышению давления.

‼️Если у пациента есть факторы риска или показатели давления уже слишком высокие (см. выше), перечисленные меры не отменяют приема препаратов‼️

#кардиодиспансерновокузнецк_гипертония
#кардиодиспансерновокузнецк_профилактика
#новокузнецк