@MOM_ir
#مام #مهدآگاهی #مادران
آیا می‌توان در دوران بارداری رژیم لاغری گرفت؟
سلام، من هفته‌ی ۳۳ هستم و 20 کیلو اضافه کردم، می‌تونم رژیم بگیرم؟
پاسخ مشاور سایت افسانه گنجی کارشناس مامایی:
سلام دوست عزیزم، در دوران بارداری اجازه‌ی گرفتن رژیم غذایی ندارید اما برای اضافه‌وزنتان توصیه میکنیم به متخصص تغذیه مراجعه نمایید تا یک برنامه‌ی غذایی اصولی برای وزن‌گیریتان دریافت نمایید. در این حین برای پیشگیری از اضافه‌وزن توصیه میکنیم:
• درحالت نشسته و دریک مکان ثابت و دائمی غذا بخورید.
• پنج دقیقه قبل ازصرف ناهار یا شام یک لیوان آب بنوشید.
• قبل از صرف غذا، سالاد بدون سس مایونز میل کنید.
• سعی کنید وعده‌های اصلی غذا (صبحانه، ناهار و شام) را حذف نکنید، زیرا ناچار به ریزه‌خواری خواهید شد.
• سر سفره‌ی غذا، تنها از یک نوع غذا میل کنید.
• از میوه‌ها و سبزی‌های تازه به‌عنوان میان‌وعده استفاده کنید.
• غذا را در ظرف کوچک‌تری بکشید تا مقدار کم‌تری غذا بخورید.
• مواد غذایی را در جایی دور از معرض دید نگهداري نمایید.
• از خرید و مصرف تنقلات غذایی کم ارزش که تنها حاوی چربی یا مواد قندی می‌باشند نظیر نوشابه، چیپس و غیره خودداري کنید.
• از خرید و نگهداري شیرینی و شکلات در منزل خودداري کنند.
• پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترك کنند.
• غذا را آهسته و با آرامش میل کنید.
• تا حد امکان از سرخ کردن مواد غذایی اجتناب کنید و در صورت لزوم ترجیحاً از روغن مخصوص سرخ‌کردنی به‌جاي روغن مایع معمولی یا روغن جامد استفاده کنید.
• از خوردن آجیل و انواع تخمه‌ها که حاوی چربی زیادي هستند خودداري کنید.
#بارداری #تغییرات_فیزیکی_در_بارداری #زیبایی_در_بارداری #اضافه‌وزن #لاغری #رژیم_غذایی
@MOM_ir
#مام #مهدآگاهی #مادران
آیا می‌توان در دوران بارداری رژیم لاغری گرفت؟
سلام، من هفته‌ی ۳۳ هستم و 20 کیلو اضافه کردم، می‌تونم رژیم بگیرم؟
پاسخ مشاور سایت افسانه گنجی کارشناس مامایی:
سلام دوست عزیزم، در دوران بارداری اجازه‌ی گرفتن رژیم غذایی ندارید اما برای اضافه‌وزنتان توصیه میکنیم به متخصص تغذیه مراجعه نمایید تا یک برنامه‌ی غذایی اصولی برای وزن‌گیریتان دریافت نمایید. در این حین برای پیشگیری از اضافه‌وزن توصیه میکنیم:
• درحالت نشسته و دریک مکان ثابت و دائمی غذا بخورید.
• پنج دقیقه قبل ازصرف ناهار یا شام یک لیوان آب بنوشید.
• قبل از صرف غذا، سالاد بدون سس مایونز میل کنید.
• سعی کنید وعده‌های اصلی غذا (صبحانه، ناهار و شام) را حذف نکنید، زیرا ناچار به ریزه‌خواری خواهید شد.
• سر سفره‌ی غذا، تنها از یک نوع غذا میل کنید.
• از میوه‌ها و سبزی‌های تازه به‌عنوان میان‌وعده استفاده کنید.
• غذا را در ظرف کوچک‌تری بکشید تا مقدار کم‌تری غذا بخورید.
• مواد غذایی را در جایی دور از معرض دید نگهداري نمایید.
• از خرید و مصرف تنقلات غذایی کم ارزش که تنها حاوی چربی یا مواد قندی می‌باشند نظیر نوشابه، چیپس و غیره خودداري کنید.
• از خرید و نگهداري شیرینی و شکلات در منزل خودداري کنند.
• پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترك کنند.
• غذا را آهسته و با آرامش میل کنید.
• تا حد امکان از سرخ کردن مواد غذایی اجتناب کنید و در صورت لزوم ترجیحاً از روغن مخصوص سرخ‌کردنی به‌جاي روغن مایع معمولی یا روغن جامد استفاده کنید.
• از خوردن آجیل و انواع تخمه‌ها که حاوی چربی زیادي هستند خودداري کنید.
#بارداری #تغییرات_فیزیکی_در_بارداری #زیبایی_در_بارداری #اضافه‌وزن #لاغری #رژیم_غذایی
@MOM_ir