💡#رسائل_توعية
#كورونا
#صحة_نفسية
من الطبيعي الشعور ب #القلق والتوتر في فترة جائحة #كورونا، لكن تساعد بعض النصائح في الحفاظ على #الصحة_النفسية:
✔الاستماع إلى إرشادات وتوصيات #الوقاية من مصادر موثوقة والالتزام بها
✔التقليل من الاستماع للأخبار التي تجعلك تشعر بالقلق أو التوتر وعدم الافراط باستخدام #وسائل_التواصل_الاجتماعي والألعاب الالكترونية
✔التواصل المنتظم مع الأشخاص المقربين إليك بطرق آمنة
✔تقديم الدعم للآخرين إذا كنت قادراً
❌لا تشارك بالوصم الاجتماعي ضد المصابين أو العاملين الصحيين، فهم يستحقون الاحترام والامتنان
✔عدم استخدم الأدوية المهدئة دون وصفة للتعامل مع المشاعر السلبية
✔الحفاظ على روتين يومي قدر الإمكان لاسيما مواعيد #النوم والاستيقاظ
✔تناول #وجبات_صحية في أوقات منتظمة
✔ممارسة #نشاط_بدني
✔تخصيص وقت لأنشطة محببة
✔إذا شعرت بالضغط الشديد تحدث إلى عامل صحي أو اجتماعي أو أي شخص تثق به
#كورونا
#صحة_نفسية
من الطبيعي الشعور ب #القلق والتوتر في فترة جائحة #كورونا، لكن تساعد بعض النصائح في الحفاظ على #الصحة_النفسية:
✔الاستماع إلى إرشادات وتوصيات #الوقاية من مصادر موثوقة والالتزام بها
✔التقليل من الاستماع للأخبار التي تجعلك تشعر بالقلق أو التوتر وعدم الافراط باستخدام #وسائل_التواصل_الاجتماعي والألعاب الالكترونية
✔التواصل المنتظم مع الأشخاص المقربين إليك بطرق آمنة
✔تقديم الدعم للآخرين إذا كنت قادراً
❌لا تشارك بالوصم الاجتماعي ضد المصابين أو العاملين الصحيين، فهم يستحقون الاحترام والامتنان
✔عدم استخدم الأدوية المهدئة دون وصفة للتعامل مع المشاعر السلبية
✔الحفاظ على روتين يومي قدر الإمكان لاسيما مواعيد #النوم والاستيقاظ
✔تناول #وجبات_صحية في أوقات منتظمة
✔ممارسة #نشاط_بدني
✔تخصيص وقت لأنشطة محببة
✔إذا شعرت بالضغط الشديد تحدث إلى عامل صحي أو اجتماعي أو أي شخص تثق به
💡#رسائل_توعية #كورونا #صحة_نفسية
من الطبيعي الشعور ب #القلق والتوتر في فترة جائحة #كورونا، لكن تساعد بعض النصائح في الحفاظ على #الصحة_النفسية:
✔الاستماع إلى إرشادات وتوصيات #الوقاية من مصادر موثوقة والالتزام بها.
✔التقليل من الاستماع للأخبار التي تجعلك تشعر بالقلق أو التوتر وعدم الافراط باستخدام #وسائل_التواصل_الاجتماعي.
✔التواصل المنتظم مع الأشخاص المقربين إليك بطرق آمنة.
✔تقديم الدعم للآخرين إذا كنت قادراً.
✔لا تشارك بالوصم الاجتماعي ضد المصابين أو العاملين الصحيين، فهم يستحقون الاحترام والامتنان.
✔عدم استخدم الأدوية المهدئة دون وصفة للتعامل مع المشاعر السلبية.
✔الحفاظ على روتين يومي قدر الإمكان لاسيما مواعيد #النوم والاستيقاظ.
✔تناول #وجبات_صحية في أوقات منتظمة.
✔ممارسة #نشاط_بدني.
✔تخصيص وقت لأنشطة محببة.
✔إذا شعرت بالضغط الشديد تحدث إلى عامل صحي أو اجتماعي أو أي شخص تثق به.
من الطبيعي الشعور ب #القلق والتوتر في فترة جائحة #كورونا، لكن تساعد بعض النصائح في الحفاظ على #الصحة_النفسية:
✔الاستماع إلى إرشادات وتوصيات #الوقاية من مصادر موثوقة والالتزام بها.
✔التقليل من الاستماع للأخبار التي تجعلك تشعر بالقلق أو التوتر وعدم الافراط باستخدام #وسائل_التواصل_الاجتماعي.
✔التواصل المنتظم مع الأشخاص المقربين إليك بطرق آمنة.
✔تقديم الدعم للآخرين إذا كنت قادراً.
✔لا تشارك بالوصم الاجتماعي ضد المصابين أو العاملين الصحيين، فهم يستحقون الاحترام والامتنان.
✔عدم استخدم الأدوية المهدئة دون وصفة للتعامل مع المشاعر السلبية.
✔الحفاظ على روتين يومي قدر الإمكان لاسيما مواعيد #النوم والاستيقاظ.
✔تناول #وجبات_صحية في أوقات منتظمة.
✔ممارسة #نشاط_بدني.
✔تخصيص وقت لأنشطة محببة.
✔إذا شعرت بالضغط الشديد تحدث إلى عامل صحي أو اجتماعي أو أي شخص تثق به.
#هام ⬅️ #صحة_نفسية ⬇️
》ما هي ردود الأفعال الشائعة لدى البالغين بعد وقوع كارثة؟
▪︎العزلة الاجتماعية، تقليل أو تحديد الأنشطة.
▪︎التفكير أنه لا يوجد أي شخص آخر يمر بنفس مشاعرك.
▪︎الصداع وآلام المعدة وآلام الجسم الأخرى.
▪︎نقص الطاقة أو الشعور بالإرهاق طوال الوقت.
▪︎قلة الشهية، أو العكس، الأكل بشكل زائد.
▪︎صعوبة في التركيز أو الشعور بالارتباك.
▪︎صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم مدة طويلة.
▪︎الحزن، والاكتئاب، أو فرط النشاط، والتهيج أو الغضب.
▪︎عدم الشعور بأي شيئ على الإطلاق أو الشعور بالتخدر.
✅ خطوات مفيدة للبالغين بعد وقوع كارثة 👇🏼
● تعرف على موارد الرعاية الصحية المتاحة؛ واستخدام ومشاركة هذه المعلومات لمساعدة نفسك والآخرين.
● ذكر نفسك والآخرين أنه من الطبيعي أن يكون لديك العديد من المشاعر المختلفة بالإضافة إلى "الأيام الجيدة" و "الأيام السيئة" كجزء طبيعي من التعافي.
● اطلب المساعدة التخصصية النفسية إذا ظل الشعور بالضيق الشديد مستمر بعد عدة أسابيع، أو إذا كنت تواجه مشاكل مستمرة في العمل أو المنزل، أو تفكر في إيذاء نفسك أو إيذاء شخص آخر.
● ابق على اطلاع بالمعلومات والتطورات الجديدة بحدود.
● استخدم مصادر موثوقة للمعلومات لتجنب التكهنات والشائعات.
● الحد من التعرض للتلفزيون ومحتوى وسائل التواصل الاجتماعي حول الكارثة؛ يمكن أن يزيد التعرض المفرط لوسائل الاعلام من الشدة النفسية.
● ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة والزملاء لتقديم الدعم وتلقيه. مساعدة بعضنا البعض تساعد في الشفاء.
● تناول الطعام، و شرب الماء، وممارسة الرياضة ، والحصول على قسط من الراحة على أساس منتظم؛ العناية بجسمك تقلل من الآثار السلبية للتوتر.
● تجنب استخدام المهددئات أو الكحوليات للتحكم في المشاعر المؤلمة؛ غالبًا ما تجعل هذه المواد الأمور أكثر صعوبة على المدى الطويل ويمكن أن تسبب أضرار كبيرة.
● ابحث عن طرق صحية للاسترخاء، مثل تمارين التنفس، والتأمل، واليقظة، والموسيقى الهادئة.
● الانضمام لأنشطة مرحة، بما في ذلك التمارين والهوايات والأنشطة الاجتماعية.
#الاستجابة_مستمرة
🚨 مسعفو #منظومة_الإسعاف_والطوارئ و #منظمة_الهلال_الأحمر_العربي_السوري #معكم_على_مدار_الساعة من أجل سلامتكم لتقديم الاستجابة الصحية المناسبة بشكل فوري على الأرقام 📱 110 و 133 📞
🖊 الاثنين 20 شباط 2023
#دائرة_الإعلام_والعلاقات_العامة
#وزارة_الصحة 🇸🇾
》منصات وزارة الصحة السورية الرسمية على الانترنت ومواقع التواصل الاجتماعي:
▪️ #فيسبوك:
https://www.facebook.com/MinistryOfHealthSYR/
▪️ #تلغرام:
https://t.me/mohsyria
▪️ #انستغرام:
www.instagram.com/syrianministryofhealth
▪️ موقع الكتروني:
www.moh.gov.sy
》ما هي ردود الأفعال الشائعة لدى البالغين بعد وقوع كارثة؟
▪︎العزلة الاجتماعية، تقليل أو تحديد الأنشطة.
▪︎التفكير أنه لا يوجد أي شخص آخر يمر بنفس مشاعرك.
▪︎الصداع وآلام المعدة وآلام الجسم الأخرى.
▪︎نقص الطاقة أو الشعور بالإرهاق طوال الوقت.
▪︎قلة الشهية، أو العكس، الأكل بشكل زائد.
▪︎صعوبة في التركيز أو الشعور بالارتباك.
▪︎صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم مدة طويلة.
▪︎الحزن، والاكتئاب، أو فرط النشاط، والتهيج أو الغضب.
▪︎عدم الشعور بأي شيئ على الإطلاق أو الشعور بالتخدر.
✅ خطوات مفيدة للبالغين بعد وقوع كارثة 👇🏼
● تعرف على موارد الرعاية الصحية المتاحة؛ واستخدام ومشاركة هذه المعلومات لمساعدة نفسك والآخرين.
● ذكر نفسك والآخرين أنه من الطبيعي أن يكون لديك العديد من المشاعر المختلفة بالإضافة إلى "الأيام الجيدة" و "الأيام السيئة" كجزء طبيعي من التعافي.
● اطلب المساعدة التخصصية النفسية إذا ظل الشعور بالضيق الشديد مستمر بعد عدة أسابيع، أو إذا كنت تواجه مشاكل مستمرة في العمل أو المنزل، أو تفكر في إيذاء نفسك أو إيذاء شخص آخر.
● ابق على اطلاع بالمعلومات والتطورات الجديدة بحدود.
● استخدم مصادر موثوقة للمعلومات لتجنب التكهنات والشائعات.
● الحد من التعرض للتلفزيون ومحتوى وسائل التواصل الاجتماعي حول الكارثة؛ يمكن أن يزيد التعرض المفرط لوسائل الاعلام من الشدة النفسية.
● ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة والزملاء لتقديم الدعم وتلقيه. مساعدة بعضنا البعض تساعد في الشفاء.
● تناول الطعام، و شرب الماء، وممارسة الرياضة ، والحصول على قسط من الراحة على أساس منتظم؛ العناية بجسمك تقلل من الآثار السلبية للتوتر.
● تجنب استخدام المهددئات أو الكحوليات للتحكم في المشاعر المؤلمة؛ غالبًا ما تجعل هذه المواد الأمور أكثر صعوبة على المدى الطويل ويمكن أن تسبب أضرار كبيرة.
● ابحث عن طرق صحية للاسترخاء، مثل تمارين التنفس، والتأمل، واليقظة، والموسيقى الهادئة.
● الانضمام لأنشطة مرحة، بما في ذلك التمارين والهوايات والأنشطة الاجتماعية.
#الاستجابة_مستمرة
🚨 مسعفو #منظومة_الإسعاف_والطوارئ و #منظمة_الهلال_الأحمر_العربي_السوري #معكم_على_مدار_الساعة من أجل سلامتكم لتقديم الاستجابة الصحية المناسبة بشكل فوري على الأرقام 📱 110 و 133 📞
🖊 الاثنين 20 شباط 2023
#دائرة_الإعلام_والعلاقات_العامة
#وزارة_الصحة 🇸🇾
》منصات وزارة الصحة السورية الرسمية على الانترنت ومواقع التواصل الاجتماعي:
▪️ #فيسبوك:
https://www.facebook.com/MinistryOfHealthSYR/
▪️ #تلغرام:
https://t.me/mohsyria
▪️ #انستغرام:
www.instagram.com/syrianministryofhealth
▪️ موقع الكتروني:
www.moh.gov.sy
#هام ⬅️ #صحة_نفسية ⬇️
》ما هي ردود الأفعال الشائعة لدى البالغين بعد وقوع كارثة؟
▪︎العزلة الاجتماعية، تقليل أو تحديد الأنشطة.
▪︎التفكير أنه لا يوجد أي شخص آخر يمر بنفس مشاعرك.
▪︎الصداع وآلام المعدة وآلام الجسم الأخرى.
▪︎نقص الطاقة أو الشعور بالإرهاق طوال الوقت.
▪︎قلة الشهية، أو العكس، الأكل بشكل زائد.
▪︎صعوبة في التركيز أو الشعور بالارتباك.
▪︎صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم مدة طويلة.
▪︎الحزن، والاكتئاب، أو فرط النشاط، والتهيج أو الغضب.
▪︎عدم الشعور بأي شيئ على الإطلاق أو الشعور بالتخدر.
✅ خطوات مفيدة للبالغين بعد وقوع كارثة 👇🏼
● تعرف على موارد الرعاية الصحية المتاحة؛ واستخدام ومشاركة هذه المعلومات لمساعدة نفسك والآخرين.
● ذكر نفسك والآخرين أنه من الطبيعي أن يكون لديك العديد من المشاعر المختلفة بالإضافة إلى "الأيام الجيدة" و "الأيام السيئة" كجزء طبيعي من التعافي.
● اطلب المساعدة التخصصية النفسية إذا ظل الشعور بالضيق الشديد مستمر بعد عدة أسابيع، أو إذا كنت تواجه مشاكل مستمرة في العمل أو المنزل، أو تفكر في إيذاء نفسك أو إيذاء شخص آخر.
● ابق على اطلاع بالمعلومات والتطورات الجديدة بحدود.
● استخدم مصادر موثوقة للمعلومات لتجنب التكهنات والشائعات.
● الحد من التعرض للتلفزيون ومحتوى وسائل التواصل الاجتماعي حول الكارثة؛ يمكن أن يزيد التعرض المفرط لوسائل الاعلام من الشدة النفسية.
● ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة والزملاء لتقديم الدعم وتلقيه. مساعدة بعضنا البعض تساعد في الشفاء.
● تناول الطعام، و شرب الماء، وممارسة الرياضة ، والحصول على قسط من الراحة على أساس منتظم؛ العناية بجسمك تقلل من الآثار السلبية للتوتر.
● تجنب استخدام المهددئات أو الكحوليات للتحكم في المشاعر المؤلمة؛ غالبًا ما تجعل هذه المواد الأمور أكثر صعوبة على المدى الطويل ويمكن أن تسبب أضرار كبيرة.
● ابحث عن طرق صحية للاسترخاء، مثل تمارين التنفس، والتأمل، واليقظة، والموسيقى الهادئة.
● الانضمام لأنشطة مرحة، بما في ذلك التمارين والهوايات والأنشطة الاجتماعية.
🖊 الأحد 26 شباط 2023
#دائرة_الإعلام_والعلاقات_العامة
#وزارة_الصحة 🇸🇾
》منصات وزارة الصحة السورية الرسمية على الانترنت ومواقع التواصل الاجتماعي:
▪️ #فيسبوك:
https://www.facebook.com/MinistryOfHealthSYR/
▪️ #تلغرام:
https://t.me/mohsyria
▪️ #انستغرام:
www.instagram.com/syrianministryofhealth
▪️ موقع الكتروني:
www.moh.gov.sy
》ما هي ردود الأفعال الشائعة لدى البالغين بعد وقوع كارثة؟
▪︎العزلة الاجتماعية، تقليل أو تحديد الأنشطة.
▪︎التفكير أنه لا يوجد أي شخص آخر يمر بنفس مشاعرك.
▪︎الصداع وآلام المعدة وآلام الجسم الأخرى.
▪︎نقص الطاقة أو الشعور بالإرهاق طوال الوقت.
▪︎قلة الشهية، أو العكس، الأكل بشكل زائد.
▪︎صعوبة في التركيز أو الشعور بالارتباك.
▪︎صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم مدة طويلة.
▪︎الحزن، والاكتئاب، أو فرط النشاط، والتهيج أو الغضب.
▪︎عدم الشعور بأي شيئ على الإطلاق أو الشعور بالتخدر.
✅ خطوات مفيدة للبالغين بعد وقوع كارثة 👇🏼
● تعرف على موارد الرعاية الصحية المتاحة؛ واستخدام ومشاركة هذه المعلومات لمساعدة نفسك والآخرين.
● ذكر نفسك والآخرين أنه من الطبيعي أن يكون لديك العديد من المشاعر المختلفة بالإضافة إلى "الأيام الجيدة" و "الأيام السيئة" كجزء طبيعي من التعافي.
● اطلب المساعدة التخصصية النفسية إذا ظل الشعور بالضيق الشديد مستمر بعد عدة أسابيع، أو إذا كنت تواجه مشاكل مستمرة في العمل أو المنزل، أو تفكر في إيذاء نفسك أو إيذاء شخص آخر.
● ابق على اطلاع بالمعلومات والتطورات الجديدة بحدود.
● استخدم مصادر موثوقة للمعلومات لتجنب التكهنات والشائعات.
● الحد من التعرض للتلفزيون ومحتوى وسائل التواصل الاجتماعي حول الكارثة؛ يمكن أن يزيد التعرض المفرط لوسائل الاعلام من الشدة النفسية.
● ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة والزملاء لتقديم الدعم وتلقيه. مساعدة بعضنا البعض تساعد في الشفاء.
● تناول الطعام، و شرب الماء، وممارسة الرياضة ، والحصول على قسط من الراحة على أساس منتظم؛ العناية بجسمك تقلل من الآثار السلبية للتوتر.
● تجنب استخدام المهددئات أو الكحوليات للتحكم في المشاعر المؤلمة؛ غالبًا ما تجعل هذه المواد الأمور أكثر صعوبة على المدى الطويل ويمكن أن تسبب أضرار كبيرة.
● ابحث عن طرق صحية للاسترخاء، مثل تمارين التنفس، والتأمل، واليقظة، والموسيقى الهادئة.
● الانضمام لأنشطة مرحة، بما في ذلك التمارين والهوايات والأنشطة الاجتماعية.
🖊 الأحد 26 شباط 2023
#دائرة_الإعلام_والعلاقات_العامة
#وزارة_الصحة 🇸🇾
》منصات وزارة الصحة السورية الرسمية على الانترنت ومواقع التواصل الاجتماعي:
▪️ #فيسبوك:
https://www.facebook.com/MinistryOfHealthSYR/
▪️ #تلغرام:
https://t.me/mohsyria
▪️ #انستغرام:
www.instagram.com/syrianministryofhealth
▪️ موقع الكتروني:
www.moh.gov.sy
كيف تتعامل مع الخوف الشديد؟
○ يمكن أن تؤدي النوبة المفاجئة من الخوف الشديد إلى ردود فعل جسدية شديدة.
○ قد تعتقد أنك قد تفقد السيطرة على جسدك، أو تصاب بنوبة قلبية أو حتى تشعر بأنك تموت.
》》ما هي علامات الخوف الشديد؟ ⬇️
▪︎ ارتجاف.
▪︎ تعرق.
▪︎ جفاف في الفم.
▪︎ غثيان.
▪︎ دوخة.
▪︎ أفكار غير منتظمة.
▪︎ ضيق في التنفس.
▪︎ احساس بالاختناق.
▪︎ ضربات قلب سريعة وغير منتظمة.
▪︎ وخز أو تنميل في اليدين أو القدمين.
》》كيف تساعد شخص يعاني من خوف شديد؟ ⬇️
● كن حاضراً.
● حاول البقاء والتواجد معه.
● طمأن الشخص بإنك لن تغادر فجأة.
● حافظ على هدوئك وتنفس ببطء.
● يمكنك لمس الشخص، مثل إمساك يده، إذا كان موافقاً على ذلك.
》》ماذا يمكنني أن أقول له /لها؟ ⬇️
□ اسأل عما يحتاجه الشخص (ماء، الانتقال إلى مكان أكثر هدوءاً....).
□ تحدث إلى الشخص باستخدام جمل قصيرة وبسيطة، تواصل مع الشخص باستخدام اسمه.
□ اطلب من الشخص إبقاء قدميه على الأرض وإبقاء عينيه مفتوحتين قدر الإمكان.
□ أخبره أن نوبة الخوف الشديد لا تدوم طويلاً وستنخفض المشاعر الشديدة بعد بضع دقائق.
□ اطلب من الشخص أن يتنفس معك ببطء.
□ ساعد الشخص على استعادة تركيزه من خلال تمرين بسيط (عد تنازلياً بثلاث مرات من 100، قم بتسمية كل الأشياء التي تراها).
□ انخرط في محادثة خفيفة معهم، إلا إذا كانوا يفضلون عدم التحدث.
□ الإحالة إلى أقرب نقطة رعاية صحية، إذا كان الشخص لايشعر بتحسن أو يزداد سوءاً.
🚩 كيف تتعامل مع خوفك الشديد؟ ⬇️
1️⃣ تنفس ببطء: 👇🏼
✔ شهيق من خلال الأنف مع العد من 1 إلى 5.
✔ زفير من خلال الفم مع العد من 1 إلى 5.
2️⃣ أخبر نفسك: 👇🏼
✔ أنا بحاجة لمواصلة التنفس ببطء، هذا مجرد قلق.
✔ سأكون أفضل قريباً.
3️⃣ ركز تفكيرك على
تسمية كل الأشياء التي تراها: 👇🏼
✔ التقاط شيء ووصفه بالتفصيل. صف لونه وملمسه ووزنه ورائحته وأي صفات أخرى تلاحظها.
✔ تهجئة اسمك بالكامل، وأسماء ثلاثة أشخاص آخرين بالعكس.
4️⃣ النشاط الجسدي: 👇🏼
✔ نشاط بسيط مثل التنطيط أو قفزتين في المكان.
#إرشادات_صحية
#صحة_نفسية
🚨 مسعفو #منظومة_الإسعاف_والطوارئ و #منظمة_الهلال_الأحمر_العربي_السوري #معكم_على_مدار_الساعة من أجل سلامتكم لتقديم الاستجابة الصحية المناسبة بشكل فوري على الأرقام 📱 110 و 133 📞
🖊 الأحد 7 أيار 2023
#دائرة_الإعلام_والعلاقات_العامة
#وزارة_الصحة 🇸🇾
○ يمكن أن تؤدي النوبة المفاجئة من الخوف الشديد إلى ردود فعل جسدية شديدة.
○ قد تعتقد أنك قد تفقد السيطرة على جسدك، أو تصاب بنوبة قلبية أو حتى تشعر بأنك تموت.
》》ما هي علامات الخوف الشديد؟ ⬇️
▪︎ ارتجاف.
▪︎ تعرق.
▪︎ جفاف في الفم.
▪︎ غثيان.
▪︎ دوخة.
▪︎ أفكار غير منتظمة.
▪︎ ضيق في التنفس.
▪︎ احساس بالاختناق.
▪︎ ضربات قلب سريعة وغير منتظمة.
▪︎ وخز أو تنميل في اليدين أو القدمين.
》》كيف تساعد شخص يعاني من خوف شديد؟ ⬇️
● كن حاضراً.
● حاول البقاء والتواجد معه.
● طمأن الشخص بإنك لن تغادر فجأة.
● حافظ على هدوئك وتنفس ببطء.
● يمكنك لمس الشخص، مثل إمساك يده، إذا كان موافقاً على ذلك.
》》ماذا يمكنني أن أقول له /لها؟ ⬇️
□ اسأل عما يحتاجه الشخص (ماء، الانتقال إلى مكان أكثر هدوءاً....).
□ تحدث إلى الشخص باستخدام جمل قصيرة وبسيطة، تواصل مع الشخص باستخدام اسمه.
□ اطلب من الشخص إبقاء قدميه على الأرض وإبقاء عينيه مفتوحتين قدر الإمكان.
□ أخبره أن نوبة الخوف الشديد لا تدوم طويلاً وستنخفض المشاعر الشديدة بعد بضع دقائق.
□ اطلب من الشخص أن يتنفس معك ببطء.
□ ساعد الشخص على استعادة تركيزه من خلال تمرين بسيط (عد تنازلياً بثلاث مرات من 100، قم بتسمية كل الأشياء التي تراها).
□ انخرط في محادثة خفيفة معهم، إلا إذا كانوا يفضلون عدم التحدث.
□ الإحالة إلى أقرب نقطة رعاية صحية، إذا كان الشخص لايشعر بتحسن أو يزداد سوءاً.
🚩 كيف تتعامل مع خوفك الشديد؟ ⬇️
1️⃣ تنفس ببطء: 👇🏼
✔ شهيق من خلال الأنف مع العد من 1 إلى 5.
✔ زفير من خلال الفم مع العد من 1 إلى 5.
2️⃣ أخبر نفسك: 👇🏼
✔ أنا بحاجة لمواصلة التنفس ببطء، هذا مجرد قلق.
✔ سأكون أفضل قريباً.
3️⃣ ركز تفكيرك على
تسمية كل الأشياء التي تراها: 👇🏼
✔ التقاط شيء ووصفه بالتفصيل. صف لونه وملمسه ووزنه ورائحته وأي صفات أخرى تلاحظها.
✔ تهجئة اسمك بالكامل، وأسماء ثلاثة أشخاص آخرين بالعكس.
4️⃣ النشاط الجسدي: 👇🏼
✔ نشاط بسيط مثل التنطيط أو قفزتين في المكان.
#إرشادات_صحية
#صحة_نفسية
🚨 مسعفو #منظومة_الإسعاف_والطوارئ و #منظمة_الهلال_الأحمر_العربي_السوري #معكم_على_مدار_الساعة من أجل سلامتكم لتقديم الاستجابة الصحية المناسبة بشكل فوري على الأرقام 📱 110 و 133 📞
🖊 الأحد 7 أيار 2023
#دائرة_الإعلام_والعلاقات_العامة
#وزارة_الصحة 🇸🇾
كيفية التعامل مع #قلق_الامتحانات
🎉 نصائح للمساعدة في التخلص من توتر الامتحانات ⬇️
✔ يعاني بعض الطلاب من التوتر والنسيان بسبب كثرة الضغوط النفسية التي يتعرضون لها خلال فترة الامتحانات، حيث تعد هذه الفترة من أكثر الأوقات الدراسية التي يشعر خلالها الطلاب بالقلق.
》》التحضير قبل الامتحانات:
● الشعور بالتوتر طبيعي، ولكن حاولوا أن تسيطروا عليه لا أن يسيطر هو عليكم.
● المحافظة على الهدوء والإيجابية.
● الاسترخاء والدراسة بذهن صافٍ.
● تجنب المماطلة ومراكمة الدراسة.
● تخصيص وقت للراحة والترفيه.
● استغلال ساعات الصباح الباكرة للمراجعة بهدوء.
● الاهتمام بتنظيم مكان الدراسة.
● تحديد أهداف واضحة لتحقيقها.
》》الاستعداد للامتحان:
■ طلب مساعدة الأهل في المراجعة.
■ النوم المبكّر وتجنب السهر للحفاظ على صفاء الذهن.
■ تناول الخضار والفواكه.
■ الثقة بالنفس وبالقدرات.
■ في حالة القلق والتوتر العاليين، نظّموا وقت الدراسة والأمور الحياتية، وابتعدوا عن الضجيج ومصادر التشتت.
》》نصائح للأهل خلال فترة الامتحانات:
☆ التخفيف من التوقعات العالية والمقارنة بأشخاص آخرين.
☆ تقديم الدعم النفسي والمنطقي، كقولكم: "نحن على ثقة بأنكم ستحققون أفضل ما لديكم"، بدلاً من قولكم، على سبيل المثال: "ستحققون علامة كاملة".
☆ توفير الهدوء والسماح بأوقات الاستراحة والرفاهية.
☆ عدم تغيير تنظيمهم للكتب ومكان الدراسة، حتى لو كانت مبعثرة.
☆ على الأهل توفير الدعم والبيئة الإيجابية للطلاب من أجل دراستهم، ولمساعدتهم على زيادة الثقة بأنفسهم.
#إرشادات_صحية #صحة_نفسية
🖊 الجمعة 9 حزيران 2023
#دائرة_الإعلام_والعلاقات_العامة
#وزارة_الصحة 🇸🇾
🎉 نصائح للمساعدة في التخلص من توتر الامتحانات ⬇️
✔ يعاني بعض الطلاب من التوتر والنسيان بسبب كثرة الضغوط النفسية التي يتعرضون لها خلال فترة الامتحانات، حيث تعد هذه الفترة من أكثر الأوقات الدراسية التي يشعر خلالها الطلاب بالقلق.
》》التحضير قبل الامتحانات:
● الشعور بالتوتر طبيعي، ولكن حاولوا أن تسيطروا عليه لا أن يسيطر هو عليكم.
● المحافظة على الهدوء والإيجابية.
● الاسترخاء والدراسة بذهن صافٍ.
● تجنب المماطلة ومراكمة الدراسة.
● تخصيص وقت للراحة والترفيه.
● استغلال ساعات الصباح الباكرة للمراجعة بهدوء.
● الاهتمام بتنظيم مكان الدراسة.
● تحديد أهداف واضحة لتحقيقها.
》》الاستعداد للامتحان:
■ طلب مساعدة الأهل في المراجعة.
■ النوم المبكّر وتجنب السهر للحفاظ على صفاء الذهن.
■ تناول الخضار والفواكه.
■ الثقة بالنفس وبالقدرات.
■ في حالة القلق والتوتر العاليين، نظّموا وقت الدراسة والأمور الحياتية، وابتعدوا عن الضجيج ومصادر التشتت.
》》نصائح للأهل خلال فترة الامتحانات:
☆ التخفيف من التوقعات العالية والمقارنة بأشخاص آخرين.
☆ تقديم الدعم النفسي والمنطقي، كقولكم: "نحن على ثقة بأنكم ستحققون أفضل ما لديكم"، بدلاً من قولكم، على سبيل المثال: "ستحققون علامة كاملة".
☆ توفير الهدوء والسماح بأوقات الاستراحة والرفاهية.
☆ عدم تغيير تنظيمهم للكتب ومكان الدراسة، حتى لو كانت مبعثرة.
☆ على الأهل توفير الدعم والبيئة الإيجابية للطلاب من أجل دراستهم، ولمساعدتهم على زيادة الثقة بأنفسهم.
#إرشادات_صحية #صحة_نفسية
🖊 الجمعة 9 حزيران 2023
#دائرة_الإعلام_والعلاقات_العامة
#وزارة_الصحة 🇸🇾
كيف تحسّنون صحتكم النفسية
إن تعزيز الصحة النفسية والعناية بها لا يقل أهمية عن العناية بالصحة الجسدية، بل يُعتبر مكملّاً لها. نحن كأفراد نمرّ بالعديد من الضغوطات الحياتية والمجتمعية والاقتصادية والعاطفية التي تولّد الإرهاق والتوتر والاكتئاب، والتي جميعها تلعب دوراً كبيراً في صحتنا النفسية. وتؤثر حالتنا النفسية على الأنشطة اليومية والتواصل الاجتماعي مع العائلة والأصدقاء والمجتمع.
7 نصائح لتخفيف التوتر والقلق:
1. إدراك أن الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية.
》تُعتبر الصحة النفسية جزءاً من حياتنا اليومية التي قد تتراوح مخاوفها التي يواجهها الجميع، من قلق يومي إلى حالات خطيرة طويلة الأمد. غالباً ما يشعر الأفراد الذين يُعانون من صحتهم النفسية بالوحدة، حيث أنهم يسعون للبحث عن طرق للحصول على السعادة والثقة بالنفس للتغلب على الحالات المتعلقة بصحتهم النفسية مثل الاكتئاب.
》الإدراك بأنكم لستم وحدكم تعانون من حالات متعلقة بالصحة النفسية وشعوركم بأنه أمر صحيّ، سيحفزكم على البحث عن الدعم النفسي الذي تحتاجونه وسيمكنكم حتى من مساعدة صديق مكتئب أو حزين.
2. الإحسان: كونوا لطفاء مع أنفسكم ومع الآخرين.
》الإحسان هو الخطوة الأولى التي يمكنكم اتخاذها بحق أنفسكم لجعلها بحالٍ أفضل. لا تلوموا أنفسكم بسبب الظروف وكونوا لطفاء نحو أنفسكم.
》أظهروا تعاطفكم مع الآخرين وقدّموا المساعدة لهم وكونوا لطفاء معهم أيضاً، سيشعركم ذلك بطمأنينة وراحة وسيؤثر على مزاجكم ومزاج الآخرين بطريقة إيجابية، وهذا بدوره سيخلق بيئة صحية لكم ولراحة بالكم.
3. البحث عن الأدوات المختلفة لدعم الصحة النفسية.
》يمكنكم ممارسة التمارين أو الفنون الإبداعية، أو حتى تعلم هوايات وبناء مهارات معرفية وإبداعية جديدة تساعدكم على التخفيف من التوتر والقلق.
4. احموا صحتكم النفسية من محتوى وسائل التواصل الاجتماعي السلبي.
》يُظهر البعض على مختلف وسائل التواصل الاجتماعي أسلوب حياة قد يكون بعيداً كل البُعد عن الحقيقة، وقد يُصبح الأمر مرهقاً ومثيراً للقلق والتوتر عندما يبدأ مختلف الأشخاص بمقارنة حياتهم وواقعهم بما يرونه على منصات التواصل الاجتماعي.
》علاوة على ذلك، يمكن أن تمتلئ صفحات التواصل الاجتماعي بالأخبار التي قد تثير مشاعر الغضب والتوتر والإحباط والحزن. لذلك، من المهم جداً حماية صحتكم النفسية عند الشعور بالإحباط عن طريق أخذ استراحة من الأخبار السلبية لفترة وجيزة والبُعد عن منصات التواصل الاجتماعي الخاصة بكم والتوقف عن المقارنة بالآخرين. وبدل الانشغال على حساباتكم على صفحات السوشال ميديا، قوموا بممارسة أنشطة مختلفة لتساعدكم على الاسترخاء والتركيز، مثل القراءة والمشي والتحدّث مع صديق مقرّب.
5. تواصلوا مع أنفسكم وعيشوا اللحظة.
》كونوا حاضرين في اللحظة الحالية وركّزوا على ما تقومون به بدلاً من التفكير الزائد بالمستقبل والماضي. تعلّموا مهارات جديدة لتنمية شخصيتكم ومارسوا اليقظة لكي تساعدكم على التركيز بالحاضر من دون مقاطعة أنشطتكم بأفكار متشتتة.
》حاولوا الابتعاد عن مصادر الإلهاء وأن تركّزوا على صحتكم النفسية، وأعيدوا إشعال شغفكم بهواياتكم وتحدّثوا عن مشاعركم مع شخص تثقون به. هكذا، وخطوة بخطوة ستتعلمون أن تكونوا سعداء حتى عندما تكونوا بمفردكم مع أفكاركم.
6. قوموا بهذه الخطوات للاسترخاء والتخلّص من التوتر
》إذا كنتم تشعرون بالغضب أوالقلق أوالحزن، فهذه جميعها مشاعر طبيعية جداً. تقبّلوا مشاعركم مهما كانت ولا تقسوا على أنفسكم بل اسمحوا لها الشعور بهذه المشاعر كما هي.
》إليكم هذا التمرين لتهدئتكم ولمساعدتكم على تجنّب الإفراط في التفكير:
• وضع إحدى اليدين على الصدر والأخرى على الجبهة.
• أخذ عدة أنفاس عميقة وبطيئة للداخل والخارج.
• التركيز على التنفس خلال القيام بهذه الخطوات.
7. اطلبوا المساعدة.
》إذا شعرتم بالعجز أو الإرهاق، لا تترددوا في طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية أو مقدّمي الرعاية الصحية النفسية، واعلموا أن طلبكم للمساعدة سواء من المختصين أو من شخص تثقون به ما هو إلّا دلالة على قوتكم، وذلك لأنكم أبديتم اهتمامكم بأنفسكم وبصحتكم النفسية.
#صحة_نفسية
🖊 الاثنين 12 حزيران 2023
#دائرة_الإعلام_والعلاقات_العامة
#وزارة_الصحة 🇸🇾
إن تعزيز الصحة النفسية والعناية بها لا يقل أهمية عن العناية بالصحة الجسدية، بل يُعتبر مكملّاً لها. نحن كأفراد نمرّ بالعديد من الضغوطات الحياتية والمجتمعية والاقتصادية والعاطفية التي تولّد الإرهاق والتوتر والاكتئاب، والتي جميعها تلعب دوراً كبيراً في صحتنا النفسية. وتؤثر حالتنا النفسية على الأنشطة اليومية والتواصل الاجتماعي مع العائلة والأصدقاء والمجتمع.
7 نصائح لتخفيف التوتر والقلق:
1. إدراك أن الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية.
》تُعتبر الصحة النفسية جزءاً من حياتنا اليومية التي قد تتراوح مخاوفها التي يواجهها الجميع، من قلق يومي إلى حالات خطيرة طويلة الأمد. غالباً ما يشعر الأفراد الذين يُعانون من صحتهم النفسية بالوحدة، حيث أنهم يسعون للبحث عن طرق للحصول على السعادة والثقة بالنفس للتغلب على الحالات المتعلقة بصحتهم النفسية مثل الاكتئاب.
》الإدراك بأنكم لستم وحدكم تعانون من حالات متعلقة بالصحة النفسية وشعوركم بأنه أمر صحيّ، سيحفزكم على البحث عن الدعم النفسي الذي تحتاجونه وسيمكنكم حتى من مساعدة صديق مكتئب أو حزين.
2. الإحسان: كونوا لطفاء مع أنفسكم ومع الآخرين.
》الإحسان هو الخطوة الأولى التي يمكنكم اتخاذها بحق أنفسكم لجعلها بحالٍ أفضل. لا تلوموا أنفسكم بسبب الظروف وكونوا لطفاء نحو أنفسكم.
》أظهروا تعاطفكم مع الآخرين وقدّموا المساعدة لهم وكونوا لطفاء معهم أيضاً، سيشعركم ذلك بطمأنينة وراحة وسيؤثر على مزاجكم ومزاج الآخرين بطريقة إيجابية، وهذا بدوره سيخلق بيئة صحية لكم ولراحة بالكم.
3. البحث عن الأدوات المختلفة لدعم الصحة النفسية.
》يمكنكم ممارسة التمارين أو الفنون الإبداعية، أو حتى تعلم هوايات وبناء مهارات معرفية وإبداعية جديدة تساعدكم على التخفيف من التوتر والقلق.
4. احموا صحتكم النفسية من محتوى وسائل التواصل الاجتماعي السلبي.
》يُظهر البعض على مختلف وسائل التواصل الاجتماعي أسلوب حياة قد يكون بعيداً كل البُعد عن الحقيقة، وقد يُصبح الأمر مرهقاً ومثيراً للقلق والتوتر عندما يبدأ مختلف الأشخاص بمقارنة حياتهم وواقعهم بما يرونه على منصات التواصل الاجتماعي.
》علاوة على ذلك، يمكن أن تمتلئ صفحات التواصل الاجتماعي بالأخبار التي قد تثير مشاعر الغضب والتوتر والإحباط والحزن. لذلك، من المهم جداً حماية صحتكم النفسية عند الشعور بالإحباط عن طريق أخذ استراحة من الأخبار السلبية لفترة وجيزة والبُعد عن منصات التواصل الاجتماعي الخاصة بكم والتوقف عن المقارنة بالآخرين. وبدل الانشغال على حساباتكم على صفحات السوشال ميديا، قوموا بممارسة أنشطة مختلفة لتساعدكم على الاسترخاء والتركيز، مثل القراءة والمشي والتحدّث مع صديق مقرّب.
5. تواصلوا مع أنفسكم وعيشوا اللحظة.
》كونوا حاضرين في اللحظة الحالية وركّزوا على ما تقومون به بدلاً من التفكير الزائد بالمستقبل والماضي. تعلّموا مهارات جديدة لتنمية شخصيتكم ومارسوا اليقظة لكي تساعدكم على التركيز بالحاضر من دون مقاطعة أنشطتكم بأفكار متشتتة.
》حاولوا الابتعاد عن مصادر الإلهاء وأن تركّزوا على صحتكم النفسية، وأعيدوا إشعال شغفكم بهواياتكم وتحدّثوا عن مشاعركم مع شخص تثقون به. هكذا، وخطوة بخطوة ستتعلمون أن تكونوا سعداء حتى عندما تكونوا بمفردكم مع أفكاركم.
6. قوموا بهذه الخطوات للاسترخاء والتخلّص من التوتر
》إذا كنتم تشعرون بالغضب أوالقلق أوالحزن، فهذه جميعها مشاعر طبيعية جداً. تقبّلوا مشاعركم مهما كانت ولا تقسوا على أنفسكم بل اسمحوا لها الشعور بهذه المشاعر كما هي.
》إليكم هذا التمرين لتهدئتكم ولمساعدتكم على تجنّب الإفراط في التفكير:
• وضع إحدى اليدين على الصدر والأخرى على الجبهة.
• أخذ عدة أنفاس عميقة وبطيئة للداخل والخارج.
• التركيز على التنفس خلال القيام بهذه الخطوات.
7. اطلبوا المساعدة.
》إذا شعرتم بالعجز أو الإرهاق، لا تترددوا في طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية أو مقدّمي الرعاية الصحية النفسية، واعلموا أن طلبكم للمساعدة سواء من المختصين أو من شخص تثقون به ما هو إلّا دلالة على قوتكم، وذلك لأنكم أبديتم اهتمامكم بأنفسكم وبصحتكم النفسية.
#صحة_نفسية
🖊 الاثنين 12 حزيران 2023
#دائرة_الإعلام_والعلاقات_العامة
#وزارة_الصحة 🇸🇾
هل هناك علاقة بين النوم والتوتر؟
الحصول على قسط كاف من النوم مهم لكل من الجسم والعقل. يعمل النوم على تعزيز صحة الجسم واسترخائه وتجديد شبابه ويمكن أن يساعد في عكس تأثير التوتر.
*إليك 5 نصائح لمساعدتك في الحصول على نوم جيد أثناء الليل*👇
• اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ⏰
• اجعل منطقة نومك هادئة ومظلمة ومريحة وذات درجة حرارة مريحة 🛌
• حدد الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة قبل النوم 📺
• تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم ☕
• مارس التمارين الرياضية خلال اليوم 🏃
#إرشادات_صحية #صحة_نفسية
📌 نأمل متابعتكم لمنصات وزارة الصحة السورية الرسمية على الانترنت ومواقع التواصل الاجتماعي ⬇️
🔵 #فيسبوك:
https://www.facebook.com/MinistryOfHealthSYR/
🔷️ #تلغرام:
https://t.me/mohsyria
🟣 #انستغرام:
www.instagram.com/syrianministryofhealth
🌐 موقع الكتروني:
www.moh.gov.sy
🖊 الأربعاء 20 أيلول 2023
#دائرة_الإعلام_والعلاقات_العامة
#وزارة_الصحة 🇸🇾
الحصول على قسط كاف من النوم مهم لكل من الجسم والعقل. يعمل النوم على تعزيز صحة الجسم واسترخائه وتجديد شبابه ويمكن أن يساعد في عكس تأثير التوتر.
*إليك 5 نصائح لمساعدتك في الحصول على نوم جيد أثناء الليل*👇
• اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ⏰
• اجعل منطقة نومك هادئة ومظلمة ومريحة وذات درجة حرارة مريحة 🛌
• حدد الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة قبل النوم 📺
• تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم ☕
• مارس التمارين الرياضية خلال اليوم 🏃
#إرشادات_صحية #صحة_نفسية
📌 نأمل متابعتكم لمنصات وزارة الصحة السورية الرسمية على الانترنت ومواقع التواصل الاجتماعي ⬇️
🔵 #فيسبوك:
https://www.facebook.com/MinistryOfHealthSYR/
🔷️ #تلغرام:
https://t.me/mohsyria
🟣 #انستغرام:
www.instagram.com/syrianministryofhealth
🌐 موقع الكتروني:
www.moh.gov.sy
🖊 الأربعاء 20 أيلول 2023
#دائرة_الإعلام_والعلاقات_العامة
#وزارة_الصحة 🇸🇾
كيف تحسّنون صحتكم النفسية
إن تعزيز الصحة النفسية والعناية بها لا يقل أهمية عن العناية بالصحة الجسدية، بل يُعتبر مكملّاً لها. نحن كأفراد نمرّ بالعديد من الضغوطات الحياتية والمجتمعية والاقتصادية والعاطفية التي تولّد الإرهاق والتوتر والاكتئاب، والتي جميعها تلعب دوراً كبيراً في صحتنا النفسية. وتؤثر حالتنا النفسية على الأنشطة اليومية والتواصل الاجتماعي مع العائلة والأصدقاء والمجتمع.
7 نصائح لتخفيف التوتر والقلق:
1. إدراك أن الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية.
》تُعتبر الصحة النفسية جزءاً من حياتنا اليومية التي قد تتراوح مخاوفها التي يواجهها الجميع، من قلق يومي إلى حالات خطيرة طويلة الأمد. غالباً ما يشعر الأفراد الذين يُعانون من صحتهم النفسية بالوحدة، حيث أنهم يسعون للبحث عن طرق للحصول على السعادة والثقة بالنفس للتغلب على الحالات المتعلقة بصحتهم النفسية مثل الاكتئاب.
》الإدراك بأنكم لستم وحدكم تعانون من حالات متعلقة بالصحة النفسية وشعوركم بأنه أمر صحيّ، سيحفزكم على البحث عن الدعم النفسي الذي تحتاجونه وسيمكنكم حتى من مساعدة صديق مكتئب أو حزين.
2. الإحسان: كونوا لطفاء مع أنفسكم ومع الآخرين.
》الإحسان هو الخطوة الأولى التي يمكنكم اتخاذها بحق أنفسكم لجعلها بحالٍ أفضل. لا تلوموا أنفسكم بسبب الظروف وكونوا لطفاء نحو أنفسكم.
》أظهروا تعاطفكم مع الآخرين وقدّموا المساعدة لهم وكونوا لطفاء معهم أيضاً، سيشعركم ذلك بطمأنينة وراحة وسيؤثر على مزاجكم ومزاج الآخرين بطريقة إيجابية، وهذا بدوره سيخلق بيئة صحية لكم ولراحة بالكم.
3. البحث عن الأدوات المختلفة لدعم الصحة النفسية.
》يمكنكم ممارسة التمارين أو الفنون الإبداعية، أو حتى تعلم هوايات وبناء مهارات معرفية وإبداعية جديدة تساعدكم على التخفيف من التوتر والقلق.
4. احموا صحتكم النفسية من محتوى وسائل التواصل الاجتماعي السلبي.
》يُظهر البعض على مختلف وسائل التواصل الاجتماعي أسلوب حياة قد يكون بعيداً كل البُعد عن الحقيقة، وقد يُصبح الأمر مرهقاً ومثيراً للقلق والتوتر عندما يبدأ مختلف الأشخاص بمقارنة حياتهم وواقعهم بما يرونه على منصات التواصل الاجتماعي.
》علاوة على ذلك، يمكن أن تمتلئ صفحات التواصل الاجتماعي بالأخبار التي قد تثير مشاعر الغضب والتوتر والإحباط والحزن. لذلك، من المهم جداً حماية صحتكم النفسية عند الشعور بالإحباط عن طريق أخذ استراحة من الأخبار السلبية لفترة وجيزة والبُعد عن منصات التواصل الاجتماعي الخاصة بكم والتوقف عن المقارنة بالآخرين. وبدل الانشغال على حساباتكم على صفحات السوشال ميديا، قوموا بممارسة أنشطة مختلفة لتساعدكم على الاسترخاء والتركيز، مثل القراءة والمشي والتحدّث مع صديق مقرّب.
5. تواصلوا مع أنفسكم وعيشوا اللحظة.
》كونوا حاضرين في اللحظة الحالية وركّزوا على ما تقومون به بدلاً من التفكير الزائد بالمستقبل والماضي. تعلّموا مهارات جديدة لتنمية شخصيتكم ومارسوا اليقظة لكي تساعدكم على التركيز بالحاضر من دون مقاطعة أنشطتكم بأفكار متشتتة.
》حاولوا الابتعاد عن مصادر الإلهاء وأن تركّزوا على صحتكم النفسية، وأعيدوا إشعال شغفكم بهواياتكم وتحدّثوا عن مشاعركم مع شخص تثقون به. هكذا، وخطوة بخطوة ستتعلمون أن تكونوا سعداء حتى عندما تكونوا بمفردكم مع أفكاركم.
6. قوموا بهذه الخطوات للاسترخاء والتخلّص من التوتر
》إذا كنتم تشعرون بالغضب أوالقلق أوالحزن، فهذه جميعها مشاعر طبيعية جداً. تقبّلوا مشاعركم مهما كانت ولا تقسوا على أنفسكم بل اسمحوا لها الشعور بهذه المشاعر كما هي.
》إليكم هذا التمرين لتهدئتكم ولمساعدتكم على تجنّب الإفراط في التفكير:
• وضع إحدى اليدين على الصدر والأخرى على الجبهة.
• أخذ عدة أنفاس عميقة وبطيئة للداخل والخارج.
• التركيز على التنفس خلال القيام بهذه الخطوات.
7. اطلبوا المساعدة.
》إذا شعرتم بالعجز أو الإرهاق، لا تترددوا في طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية أو مقدّمي الرعاية الصحية النفسية، واعلموا أن طلبكم للمساعدة سواء من المختصين أو من شخص تثقون به ما هو إلّا دلالة على قوتكم، وذلك لأنكم أبديتم اهتمامكم بأنفسكم وبصحتكم النفسية.
#صحة_نفسية
🖊 الثلاثاء 13 آب 2024
#دائرة_الإعلام_والعلاقات_العامة
#وزارة_الصحة 🇸🇾
إن تعزيز الصحة النفسية والعناية بها لا يقل أهمية عن العناية بالصحة الجسدية، بل يُعتبر مكملّاً لها. نحن كأفراد نمرّ بالعديد من الضغوطات الحياتية والمجتمعية والاقتصادية والعاطفية التي تولّد الإرهاق والتوتر والاكتئاب، والتي جميعها تلعب دوراً كبيراً في صحتنا النفسية. وتؤثر حالتنا النفسية على الأنشطة اليومية والتواصل الاجتماعي مع العائلة والأصدقاء والمجتمع.
7 نصائح لتخفيف التوتر والقلق:
1. إدراك أن الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية.
》تُعتبر الصحة النفسية جزءاً من حياتنا اليومية التي قد تتراوح مخاوفها التي يواجهها الجميع، من قلق يومي إلى حالات خطيرة طويلة الأمد. غالباً ما يشعر الأفراد الذين يُعانون من صحتهم النفسية بالوحدة، حيث أنهم يسعون للبحث عن طرق للحصول على السعادة والثقة بالنفس للتغلب على الحالات المتعلقة بصحتهم النفسية مثل الاكتئاب.
》الإدراك بأنكم لستم وحدكم تعانون من حالات متعلقة بالصحة النفسية وشعوركم بأنه أمر صحيّ، سيحفزكم على البحث عن الدعم النفسي الذي تحتاجونه وسيمكنكم حتى من مساعدة صديق مكتئب أو حزين.
2. الإحسان: كونوا لطفاء مع أنفسكم ومع الآخرين.
》الإحسان هو الخطوة الأولى التي يمكنكم اتخاذها بحق أنفسكم لجعلها بحالٍ أفضل. لا تلوموا أنفسكم بسبب الظروف وكونوا لطفاء نحو أنفسكم.
》أظهروا تعاطفكم مع الآخرين وقدّموا المساعدة لهم وكونوا لطفاء معهم أيضاً، سيشعركم ذلك بطمأنينة وراحة وسيؤثر على مزاجكم ومزاج الآخرين بطريقة إيجابية، وهذا بدوره سيخلق بيئة صحية لكم ولراحة بالكم.
3. البحث عن الأدوات المختلفة لدعم الصحة النفسية.
》يمكنكم ممارسة التمارين أو الفنون الإبداعية، أو حتى تعلم هوايات وبناء مهارات معرفية وإبداعية جديدة تساعدكم على التخفيف من التوتر والقلق.
4. احموا صحتكم النفسية من محتوى وسائل التواصل الاجتماعي السلبي.
》يُظهر البعض على مختلف وسائل التواصل الاجتماعي أسلوب حياة قد يكون بعيداً كل البُعد عن الحقيقة، وقد يُصبح الأمر مرهقاً ومثيراً للقلق والتوتر عندما يبدأ مختلف الأشخاص بمقارنة حياتهم وواقعهم بما يرونه على منصات التواصل الاجتماعي.
》علاوة على ذلك، يمكن أن تمتلئ صفحات التواصل الاجتماعي بالأخبار التي قد تثير مشاعر الغضب والتوتر والإحباط والحزن. لذلك، من المهم جداً حماية صحتكم النفسية عند الشعور بالإحباط عن طريق أخذ استراحة من الأخبار السلبية لفترة وجيزة والبُعد عن منصات التواصل الاجتماعي الخاصة بكم والتوقف عن المقارنة بالآخرين. وبدل الانشغال على حساباتكم على صفحات السوشال ميديا، قوموا بممارسة أنشطة مختلفة لتساعدكم على الاسترخاء والتركيز، مثل القراءة والمشي والتحدّث مع صديق مقرّب.
5. تواصلوا مع أنفسكم وعيشوا اللحظة.
》كونوا حاضرين في اللحظة الحالية وركّزوا على ما تقومون به بدلاً من التفكير الزائد بالمستقبل والماضي. تعلّموا مهارات جديدة لتنمية شخصيتكم ومارسوا اليقظة لكي تساعدكم على التركيز بالحاضر من دون مقاطعة أنشطتكم بأفكار متشتتة.
》حاولوا الابتعاد عن مصادر الإلهاء وأن تركّزوا على صحتكم النفسية، وأعيدوا إشعال شغفكم بهواياتكم وتحدّثوا عن مشاعركم مع شخص تثقون به. هكذا، وخطوة بخطوة ستتعلمون أن تكونوا سعداء حتى عندما تكونوا بمفردكم مع أفكاركم.
6. قوموا بهذه الخطوات للاسترخاء والتخلّص من التوتر
》إذا كنتم تشعرون بالغضب أوالقلق أوالحزن، فهذه جميعها مشاعر طبيعية جداً. تقبّلوا مشاعركم مهما كانت ولا تقسوا على أنفسكم بل اسمحوا لها الشعور بهذه المشاعر كما هي.
》إليكم هذا التمرين لتهدئتكم ولمساعدتكم على تجنّب الإفراط في التفكير:
• وضع إحدى اليدين على الصدر والأخرى على الجبهة.
• أخذ عدة أنفاس عميقة وبطيئة للداخل والخارج.
• التركيز على التنفس خلال القيام بهذه الخطوات.
7. اطلبوا المساعدة.
》إذا شعرتم بالعجز أو الإرهاق، لا تترددوا في طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية أو مقدّمي الرعاية الصحية النفسية، واعلموا أن طلبكم للمساعدة سواء من المختصين أو من شخص تثقون به ما هو إلّا دلالة على قوتكم، وذلك لأنكم أبديتم اهتمامكم بأنفسكم وبصحتكم النفسية.
#صحة_نفسية
🖊 الثلاثاء 13 آب 2024
#دائرة_الإعلام_والعلاقات_العامة
#وزارة_الصحة 🇸🇾
كيف تتعامل مع الخوف الشديد؟
○ يمكن أن تؤدي النوبة المفاجئة من الخوف الشديد إلى ردود فعل جسدية شديدة.
○ قد تعتقد أنك قد تفقد السيطرة على جسدك، أو تصاب بنوبة قلبية أو حتى تشعر بأنك تموت.
》》ما هي علامات الخوف الشديد؟ ⬇️
▪︎ ارتجاف.
▪︎ تعرق.
▪︎ جفاف في الفم.
▪︎ غثيان.
▪︎ دوخة.
▪︎ أفكار غير منتظمة.
▪︎ ضيق في التنفس.
▪︎ احساس بالاختناق.
▪︎ ضربات قلب سريعة وغير منتظمة.
▪︎ وخز أو تنميل في اليدين أو القدمين.
》》كيف تساعد شخص يعاني من خوف شديد؟ ⬇️
● كن حاضراً.
● حاول البقاء والتواجد معه.
● طمأن الشخص بإنك لن تغادر فجأة.
● حافظ على هدوئك وتنفس ببطء.
● يمكنك لمس الشخص، مثل إمساك يده، إذا كان موافقاً على ذلك.
》》ماذا يمكنني أن أقول له /لها؟ ⬇️
□ اسأل عما يحتاجه الشخص (ماء، الانتقال إلى مكان أكثر هدوءاً....).
□ تحدث إلى الشخص باستخدام جمل قصيرة وبسيطة، تواصل مع الشخص باستخدام اسمه.
□ اطلب من الشخص إبقاء قدميه على الأرض وإبقاء عينيه مفتوحتين قدر الإمكان.
□ أخبره أن نوبة الخوف الشديد لا تدوم طويلاً وستنخفض المشاعر الشديدة بعد بضع دقائق.
□ اطلب من الشخص أن يتنفس معك ببطء.
□ ساعد الشخص على استعادة تركيزه من خلال تمرين بسيط (عد تنازلياً بثلاث مرات من 100، قم بتسمية كل الأشياء التي تراها).
□ انخرط في محادثة خفيفة معهم، إلا إذا كانوا يفضلون عدم التحدث.
□ الإحالة إلى أقرب نقطة رعاية صحية، إذا كان الشخص لايشعر بتحسن أو يزداد سوءاً.
🚩 كيف تتعامل مع خوفك الشديد؟ ⬇️
1️⃣ تنفس ببطء: 👇🏼
✔ شهيق من خلال الأنف مع العد من 1 إلى 5.
✔ زفير من خلال الفم مع العد من 1 إلى 5.
2️⃣ أخبر نفسك: 👇🏼
✔ أنا بحاجة لمواصلة التنفس ببطء، هذا مجرد قلق.
✔ سأكون أفضل قريباً.
3️⃣ ركز تفكيرك على
تسمية كل الأشياء التي تراها: 👇🏼
✔ التقاط شيء ووصفه بالتفصيل. صف لونه وملمسه ووزنه ورائحته وأي صفات أخرى تلاحظها.
✔ تهجئة اسمك بالكامل، وأسماء ثلاثة أشخاص آخرين بالعكس.
4️⃣ النشاط الجسدي: 👇🏼
✔ نشاط بسيط مثل التنطيط أو قفزتين في المكان.
#إرشادات_صحية
#صحة_نفسية
🚨 مسعفو #منظومة_الإسعاف_والطوارئ و #منظمة_الهلال_الأحمر_العربي_السوري #معكم_على_مدار_الساعة من أجل سلامتكم لتقديم الاستجابة الصحية المناسبة بشكل فوري على الأرقام 📱 110 و 133 📞
🖊 الثلاثاء 13 آب 2024
#دائرة_الإعلام_والعلاقات_العامة
#وزارة_الصحة 🇸🇾
○ يمكن أن تؤدي النوبة المفاجئة من الخوف الشديد إلى ردود فعل جسدية شديدة.
○ قد تعتقد أنك قد تفقد السيطرة على جسدك، أو تصاب بنوبة قلبية أو حتى تشعر بأنك تموت.
》》ما هي علامات الخوف الشديد؟ ⬇️
▪︎ ارتجاف.
▪︎ تعرق.
▪︎ جفاف في الفم.
▪︎ غثيان.
▪︎ دوخة.
▪︎ أفكار غير منتظمة.
▪︎ ضيق في التنفس.
▪︎ احساس بالاختناق.
▪︎ ضربات قلب سريعة وغير منتظمة.
▪︎ وخز أو تنميل في اليدين أو القدمين.
》》كيف تساعد شخص يعاني من خوف شديد؟ ⬇️
● كن حاضراً.
● حاول البقاء والتواجد معه.
● طمأن الشخص بإنك لن تغادر فجأة.
● حافظ على هدوئك وتنفس ببطء.
● يمكنك لمس الشخص، مثل إمساك يده، إذا كان موافقاً على ذلك.
》》ماذا يمكنني أن أقول له /لها؟ ⬇️
□ اسأل عما يحتاجه الشخص (ماء، الانتقال إلى مكان أكثر هدوءاً....).
□ تحدث إلى الشخص باستخدام جمل قصيرة وبسيطة، تواصل مع الشخص باستخدام اسمه.
□ اطلب من الشخص إبقاء قدميه على الأرض وإبقاء عينيه مفتوحتين قدر الإمكان.
□ أخبره أن نوبة الخوف الشديد لا تدوم طويلاً وستنخفض المشاعر الشديدة بعد بضع دقائق.
□ اطلب من الشخص أن يتنفس معك ببطء.
□ ساعد الشخص على استعادة تركيزه من خلال تمرين بسيط (عد تنازلياً بثلاث مرات من 100، قم بتسمية كل الأشياء التي تراها).
□ انخرط في محادثة خفيفة معهم، إلا إذا كانوا يفضلون عدم التحدث.
□ الإحالة إلى أقرب نقطة رعاية صحية، إذا كان الشخص لايشعر بتحسن أو يزداد سوءاً.
🚩 كيف تتعامل مع خوفك الشديد؟ ⬇️
1️⃣ تنفس ببطء: 👇🏼
✔ شهيق من خلال الأنف مع العد من 1 إلى 5.
✔ زفير من خلال الفم مع العد من 1 إلى 5.
2️⃣ أخبر نفسك: 👇🏼
✔ أنا بحاجة لمواصلة التنفس ببطء، هذا مجرد قلق.
✔ سأكون أفضل قريباً.
3️⃣ ركز تفكيرك على
تسمية كل الأشياء التي تراها: 👇🏼
✔ التقاط شيء ووصفه بالتفصيل. صف لونه وملمسه ووزنه ورائحته وأي صفات أخرى تلاحظها.
✔ تهجئة اسمك بالكامل، وأسماء ثلاثة أشخاص آخرين بالعكس.
4️⃣ النشاط الجسدي: 👇🏼
✔ نشاط بسيط مثل التنطيط أو قفزتين في المكان.
#إرشادات_صحية
#صحة_نفسية
🚨 مسعفو #منظومة_الإسعاف_والطوارئ و #منظمة_الهلال_الأحمر_العربي_السوري #معكم_على_مدار_الساعة من أجل سلامتكم لتقديم الاستجابة الصحية المناسبة بشكل فوري على الأرقام 📱 110 و 133 📞
🖊 الثلاثاء 13 آب 2024
#دائرة_الإعلام_والعلاقات_العامة
#وزارة_الصحة 🇸🇾