#حرکات
نام حرکت : ددلیفت رومانیایی
عضله هدف : #پشت_ران #سرینی #فیله_کمر
عضله کمک کننده: پشتی بزرگ ، دلتوئید

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت :ددلیفت رومانیایی دمبل
عضله هدف : #پشت_ران #سرینی
عضله کمک کننده: دلتوئید ، پشتی بزرگ‌

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پشت ران خوابیده دستگاه
Lying Leg Curl
عضله هدف : #پشت_ران #همسترینگ
عضلات کمک کننده: نعلی ، دوقلو

⭕️ نکته مهم : بهتره پا در قسمت پایین کاملا صاف نشه و در قسمت بالایی هم تا جایی بیاد که روی ران از دستگاه جدا نشه⚠️

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پشت ران خوابیده دستگاه( تک پا)
Lying Leg Curl (one leg)
عضله هدف : #پشت_ران #همسترینگ
عضلات کمک کننده: نعلی ، دوقلو

⭕️ نکته مهم : بهتره پا در قسمت پایین کاملا صاف نشه و در قسمت بالایی هم تا جایی بیاد که روی ران از دستگاه جدا نشه⚠️

👉 @mohammadshahedi