#حرکات
نام حرکت : اسکوات هالتر از پشت
عضله هدف : #چهارسر ، #همسترینگ
عضله کمک کننده: سرینی ، ساق ، قسمت میانی تنه

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پشت ران خوابیده دستگاه
عضله هدف : #همسترینگ
عضله کمک کننده: نعلی ، دوقلو

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت :پل باسن پا روی صندلی
عضله هدف : #سرینی #همسترینگ
عضله کمک کننده: راست کننده ستون فقرات

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت :لانچ از پهلو
عضله هدف : #چهارسرران #همسترینگ
عضله کمک کننده: سرینی ، ساق

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت :لانچ درجا هالتر
عضله هدف : #چهارسرران #همسترینگ
عضله کمک کننده: سرینی ، ساق

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پشت ران خوابیده دستگاه
Lying Leg Curl
عضله هدف : #پشت_ران #همسترینگ
عضلات کمک کننده: نعلی ، دوقلو

⭕️ نکته مهم : بهتره پا در قسمت پایین کاملا صاف نشه و در قسمت بالایی هم تا جایی بیاد که روی ران از دستگاه جدا نشه⚠️

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پشت ران خوابیده دستگاه( تک پا)
Lying Leg Curl (one leg)
عضله هدف : #پشت_ران #همسترینگ
عضلات کمک کننده: نعلی ، دوقلو

⭕️ نکته مهم : بهتره پا در قسمت پایین کاملا صاف نشه و در قسمت بالایی هم تا جایی بیاد که روی ران از دستگاه جدا نشه⚠️

👉 @mohammadshahedi