🌿🌿 @mofidteb🌿🌿

🔶حتی #آجیل هم می‌تواند مضر باشد🔶


💠به دلیل بالا بودن درصد #چربی #مغزها (معمولاً بیش از ۵۰ درصد) در انواع #آجیل، این گروه #کالری بالایی دارند. به همین دلیل افرادی که در معرض #چاقی هستند، یا به #دیابت، #فشارخون و بیماری‌های #قلبی مبتلا هستند، باید با احتیاط بیشتری از این گروه، مصرف کنند.

..........................................

💠بهتر است از مصرف انواع بو داده و پرنمک آنها، خودداری کرده و انواع #خام آنها را خریداری کنید.
..........................................

💠#تخمه_کدو حاوی #پروتئین، #فیبر، #کلسیم، #پتاسیم و بسیاری مواد معدنی دیگر است و مصرف آن توصیه می‌شود.
..........................................

کانال ما در تلگرام:
🌿🌿 @mofidteb 🌿🌿
🔸لینک مطلب:
http://mofidteb.ir/?p=1447
🔸لینک عضویت:
https://telegram.me/joinchat/BuNCrD031k2VZ2wFywigtw

🌿🌿 @mofidteb🌿🌿

🔶در ایام عید از #صبحانه غافل نشوید🔶


⚠️در ایام #نوروز گاهی اوقات #شیرینی و #آجیل، جانشین ناهار یا شام می‌گردد و برخی از افرادی که در مصرف این #تنقلات افراط می‌کنند به علت سیر شدن و یا ترس از #چاقی، وعده‌های غذایی اصلی را حذف می‌نمایند.

.................................................

💠توجه داشته باشید هر چقدر هم تنقلات حاوی ارزش تغذیه‌ای بالایی باشند، باز هم نمی‌توانند جانشین غذای اصلی شوند.

......................................................

✳️💠صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی است. اگر در این ایام به دلیل دید و بازدیدها فرصتی برای پختن غذا ندارید، مصرف #سالاد و #میوه قبل از غذا، مصرف انرژی غذایی را کاهش می‌دهد.


کانال ما در تلگرام:
🌿🌿 @mofidteb 🌿🌿
🔸لینک مطلب:
http://mofidteb.ir/?p=1447
🔸لینک عضویت:
https://telegram.me/joinchat/BuNCrD031k2VZ2wFywigtw

🌿🌿 @mofidteb🌿🌿

🔶خانم‌های #باردار هم می‌توانند به #سفر بروند🔶


⚠️اما به شرطی که:

🔺 #گوشت و #ماهی باید کاملاً پخته شده باشد. گوشت کبابی نیم پز توصیه نمی‌شود.

🔺 #لبنیات محلی خوشمزه، پر چرب اند و بیشتر احتمال آلودگی دارند تا لبنیات پاستوریزه و کم چرب.

🔺 در سفر #میوه به #سبزی ارجحیت دارد. میوه را حتماً خودتان پوست بکنید.

🔺 از مصرف #آجیل بیش از یک قاشق در روز اجتناب کنید، زیرا #نمک و #چربی آن می‌تواند مضر باشد.



کانال ما در تلگرام:
🌿🌿 @mofidteb 🌿🌿
🔸لینک مطلب:
http://mofidteb.ir/?p=1441
🔸لینک عضویت:
https://telegram.me/joinchat/BuNCrD031k2VZ2wFywigtw

🚭سیگار را با هویج ترک کنید❗️هنگام #ترک_سیگار، پرت کردن حواس مثل خوردن #هویج، #آدامس و #آجیل بسیار کمک می‌کند. روش‌های دائمی ترک سیگار👇
📝نوشته: Anne L. Fritz

مطالعه بیشتر
http://yon.ir/aU0S
@mofidteb

❣ #سندروم_روده_تحریک_پذیر:

🍳تخم مرغ، گوشت، #آجیل و حلزون، #حساسیت‌زا می‌باشند، #روده را تحریک کرده و منجر به علائم IBS می‌شوند.

❣غذاهایی که باید پرهیز شوند.👇
http://yon.ir/cpb9
@mofidteb

❇️ #سندروم_روده_تحریک_پذیر:

📣غذاهایی که باید پرهیز شوند.

دکتر کاشنر می‌گوید: #تخم_مرغ، #آجیل و حلزون، موادی هستند که بدن به آن‌ها واکنش نشان می‌دهد و به عبارتی حساسیت‌زا می‌باشند، #روده را تحریک کرده و منجر به علائم سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS) می‌شوند. در این جا تعدادی از مواد محرک را که منجر به علائم IBS می‌شوند نام می‌بریم:

🔹غذاهای پرچرب
🔸غذاهای حاوی #لاکتوز مانند ماست، شیر، بستنی
🔹غذاهای حاوی #فروکتوز مانند قند طبیعی و میوه‌های شیرین
🔸نوشیدنی‌های #الکلی و کربنات‌ها
🔹غذاهای #کافئین و نوشیدنی‌های کافئینی
🔸 #شکلات
🔹 میوه‌ها، سبزی‌ها، بقولات (شامل #موز، آلو سیاه، کشمش، #سیر، هویج، لوبیا)
🔸 #آدامس و آبنبات

اگر فکر می‌کنید که جویدن آدامس بدون شکر یا خوردن #آبنبات نعنایی بدون شکر درمان بی‌ضرری است، بهتر است دوباره فکر کنید. این موارد مقصر علائم ناخواسته IBS می‌شود. دکتر کاشنر می‌گوید: کسی که بسیار آدامس می‌جود و علائم IBS را دارد، در صورت توقف مصرف آدامس، خواهد دید که علائم IBS نیز تمام می‌شوند.

❣شرح کامل مقاله را در اینجا بخوانید👇
http://yon.ir/K7ug
@mofidteb

#مجله_بهداشت_و_سلامت_مفیدطب

صفحه اینستاگرام:
https://www.instagram.com/p/BOC-aDAByHw/
لینک مطلب:
http://mofidteb.ir/?p=1442

@mofidteb

🌿🌿 @mofidteb🌿🌿

🔶کدام #آجیل‌_ها را بیشتر بخوریم؟🔶


✅آجیل یکی از میان وعده‌های غنی از #چربی است که دارای #پروتئین زیادی نیز می‌باشد. در اینجا به پنج آجیل اشاره می‌کنیم که در صورت بدون #نمک بودن و #بوداده نشدن آن‌ها دارای مقادیر پروتئین بالایی می‌باشند:

💠 ۳۵ عدد #بادام_زمینی دارای ۶.۷ گرم پروتئین می‌باشد.
💠 ۲۲ عدد #بادام دارای ۵.۹ گرم پروتئین می‌باشد.
💠 ۴۹ عدد #پسته دارای ۵.۹ گرم پروتئین می‌باشد.
💠 ۱۸ عدد #کافشه (کازیره) دارای ۴.۳ گرم پروتئین می‌باشد.
💠 ۱۴ عدد #گردو دارای ۴.۳ گرم پروتئین می‌باشد.
.....................................................................

✅به عقیده ال پائول، کارشناس تغذیه، ما به پروتئین‌ها به دلایل زیر نیاز داریم:

👈 #انرژی
👈 تقویت #دستگاه_ایمنی
👈 #انتقال_مواد_غذایی
👈 ایجاد #تعادل_مایعات در بدن
👈 #تقویت_بافت_ها و قادرسازی ما به #حرکت و #ایستادن


کانال ما در تلگرام:
🌿🌿 @mofidteb 🌿🌿
🔸لینک مطلب:
http://mofidteb.ir/?p=604
🔸لینک عضویت:
https://telegram.me/joinchat/BuNCrD031k2VZ2wFywigtw

🌿🌿 @mofidteb🌿🌿

🔶در ایام عید از #صبحانه غافل نشوید🔶


⚠️در ایام #نوروز گاهی اوقات #شیرینی و #آجیل، جانشین ناهار یا شام می‌گردد و برخی از افرادی که در مصرف این #تنقلات افراط می‌کنند به علت سیر شدن و یا ترس از #چاقی، وعده‌های غذایی اصلی را حذف می‌نمایند.

.................................................

💠توجه داشته باشید هر چقدر هم تنقلات حاوی ارزش تغذیه‌ای بالایی باشند، باز هم نمی‌توانند جانشین غذای اصلی شوند.

......................................................

✳️💠صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی است. اگر در این ایام به دلیل دید و بازدیدها فرصتی برای پختن غذا ندارید، مصرف #سالاد و #میوه قبل از غذا، مصرف انرژی غذایی را کاهش می‌دهد.


کانال ما در تلگرام:
🌿🌿 @mofidteb 🌿🌿
🔸لینک مطلب:
http://mofidteb.ir/?p=1447
🔸لینک عضویت:
https://telegram.me/joinchat/BuNCrD031k2VZ2wFywigtw

🌿🌿 @mofidteb🌿🌿

🔶حتی #آجیل هم می‌تواند مضر باشد🔶


💠به دلیل بالا بودن درصد #چربی #مغزها (معمولاً بیش از ۵۰ درصد) در انواع #آجیل، این گروه #کالری بالایی دارند. به همین دلیل افرادی که در معرض #چاقی هستند، یا به #دیابت، #فشارخون و بیماری‌های #قلبی مبتلا هستند، باید با احتیاط بیشتری از این گروه، مصرف کنند.

..........................................

💠بهتر است از مصرف انواع بو داده و پرنمک آنها، خودداری کرده و انواع #خام آنها را خریداری کنید.
..........................................

💠#تخمه_کدو حاوی #پروتئین، #فیبر، #کلسیم، #پتاسیم و بسیاری مواد معدنی دیگر است و مصرف آن توصیه می‌شود.
..........................................

کانال ما در تلگرام:
🌿🌿 @mofidteb 🌿🌿
🔸لینک مطلب:
http://mofidteb.ir/?p=1447
🔸لینک عضویت:
https://telegram.me/joinchat/BuNCrD031k2VZ2wFywigtw

چه خوراکی هایی می توانند برایتان بهترین گزینه ها برای قبل و بعد از #ورزش کردن باشند
@mofidteb
🔷قبل از ورزش: #موز
صبح ها که به باشگاه می روید به اندازه کافی موز در دسترس خود داشته باشید. از آنجایی که میوه ها به راحتی هضم می شوند موز می تواند نمونه مناسبی به شمار آید چرا که پتاسیم موجود در آن به عملکرد بهتر ماهیچه ها کمک می کند.

🔷قبل از ورزش: #بلغور جو و #آجیل
میل کردن یک کاسه جوی دو سر به دلیل میزان فراوان فیبری که در آن وجود دارد، به تدریج کربوهیدرات را در جریان خون آزاد می کند بنابراین خواهید توانست انرژی لازم برای بدن را بدست آورید.

🔷قبل از ورزش: #ماست و گرانولا
قبل از اینکه به پیاده روی های طولانی بروید یا ورزش کنید، با مصرف ترکیباتی چون ماست پرچرب، گرانولای کم شیرین و میوه های تازه می توانید مقدار کافی پروتئین را برای خود فراهم آورید.

🔷قبل از ورزش: #ژامبون بوقلمون
بهتر است دو ساعت قبل از شروع تمرین های تان ترکیبی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین را مصرف کنید. یک تکه نان کامل گندم، به همراه ژامبون بوقلمون و سبزیجاتی چون آواکادو می تواند بسیار مقوی و کامل باشد.
@mofidteb
#میوه های خشک شده از جمله بهترین کربوهیدرات هایی هستند که در کنار بادام زمینی، پسته و بادام به آسانی هضم شده و انرژی لازم برای بدن را فراهم می آوردند. با این ترکیب می توانید فیبر و پروتئین کافی را دریافت کنید.
@mofidteb
🔶بعد از ورزش: #غلات
ترکیب یک کاسه غلات با شیر می تواند گزینه بسیار مناسبی برای رفع گرسنگی بعد از انجام تمرینات ورزشی باشد. در چنین مواردی حتی نوعی از آن که دارای شکر نیز است برای ایجاد تعادل در قند خون می تواند مناسب باشد.

🔶بعد از ورزش: #لوبیا سبز
برای آنکه بتوانید میزان لازم فیبر و پروتئین را دریافت کنید از لوبیای سبز بخارپز شده استفاده کنید که اندکی هم چربی دارد. لوبیای سبز نوعی اسید چرب دارد که سبب کاهش میزان کلسترول خون می شود.

🔶بعد از ورزش: #سیب و کره بادام زمینی
اسیدهای چرب تک اشباع شده برای سوزاندن چربی و ساخت عضله به بدن کمک می کنند و به سرعت انرژی از دست رفته را به شما باز می گردانند.

🔶بعد از ورزش: #شیر_شکلات
با ترکیب شیر نیم چرب و شکلات می توانید پروتئین و کربوهیدرات را به بدن رسانده، از پرخوری جلوگیری به عمل آورده و به رضایت بدن خود را نیز فراهم آورید.

@mofidteb

#مجله_بهداشت_و_سلامت_مفیدطب

صفحه اینستاگرام:
https://www.instagram.com/p/BMECWxSBWWR/
لینک مطلب:
http://mofidteb.ir/?p=3860

لینک فروشگاههای مفیدطب:
http://mofidteb.ir/shop/
و
http://shop.mofidteb.ir/

@mofidteb

❇️ #سندروم_روده_تحریک_پذیر:

📣غذاهایی که باید پرهیز شوند.

دکتر کاشنر می‌گوید: #تخم_مرغ، #آجیل و حلزون، موادی هستند که بدن به آن‌ها واکنش نشان می‌دهد و به عبارتی حساسیت‌زا می‌باشند، #روده را تحریک کرده و منجر به علائم سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS) می‌شوند. در این جا تعدادی از مواد محرک را که منجر به علائم IBS می‌شوند نام می‌بریم:

🔹غذاهای پرچرب
🔸غذاهای حاوی #لاکتوز مانند ماست، شیر، بستنی
🔹غذاهای حاوی #فروکتوز مانند قند طبیعی و میوه‌های شیرین
🔸نوشیدنی‌های #الکلی و کربنات‌ها
🔹غذاهای #کافئین و نوشیدنی‌های کافئینی
🔸 #شکلات
🔹 میوه‌ها، سبزی‌ها، بقولات (شامل #موز، آلو سیاه، کشمش، #سیر، هویج، لوبیا)
🔸 #آدامس و آبنبات

اگر فکر می‌کنید که جویدن آدامس بدون شکر یا خوردن #آبنبات نعنایی بدون شکر درمان بی‌ضرری است، بهتر است دوباره فکر کنید. این موارد مقصر علائم ناخواسته IBS می‌شود. دکتر کاشنر می‌گوید: کسی که بسیار آدامس می‌جود و علائم IBS را دارد، در صورت توقف مصرف آدامس، خواهد دید که علائم IBS نیز تمام می‌شوند.

❣شرح کامل مقاله را در اینجا بخوانید👇
http://yon.ir/wh2XX
@mofidteb

#مجله_بهداشت_و_سلامت_مفیدطب

صفحه اینستاگرام:
https://www.instagram.com/p/BLgywOfBGkt/
لینک مطلب:
http://yon.ir/P9gGh
لینک فروشگاه مفیدطب:
www.mofidteb.com

@mofidteb

✅مصرف مغز #آجیل هایی مثل پسته، بادام، گردو به رشد #هوش کودک کمک می کند!

در دنیا کودکی وجود ندارد که #بادام دوست بدارد و #قد کوتاه باشد!

✅بادام #ملین نیز می باشد!

@mofidteb

✅مصرف مغز #آجیل هایی مثل پسته، بادام، گردو به رشد #هوش کودک کمک می کند!

در دنیا کودکی وجود ندارد که #بادام دوست بدارد و #قد کوتاه باشد!

✅بادام #ملین نیز می باشد!

@mofidteb

#مجله_بهداشت_و_سلامت_مفیدطب

صفحه اینستاگرام:
https://www.instagram.com/p/BOC-aDAByHw/
لینک مطلب:
http://yon.ir/f9THn
لینک فروشگاه مفیدطب:
www.mofidteb.com

@mofidteb