✍ #چرخه_خواب چیست؟

▪️اگر هر شخص به طور میانگین در طول روز، ۸ ساعت را به خواب خود اختصاص دهد، می توان نتیجه گرفت که تمام افراد حدود یک سوم از طول عمر خود را خواب هستند. این موضوع شاید در نگاه اول کمی نگران کننده به نظر برسد. به صورتی که احساس کنیم در اصل یک سوم عمر خود را هدر داده ایم و یا نتوانسته ایم از آن به بهترین نحو استفاده نماییم.

▪️اما موضوع دیگری باعث می شود دید کلی ما نسبت به این قضیه تغییر کند و آن هم چیزی نیست به جز #اهمیت_خواب. این اهمیت به قدری زیاد است که اگر همین یک سوم به صورت کامل و دقیق رعایت نشود، در عمل دو سوم دیگر نیز بازدهی کافی را نخواهد داشت!

▪️#خواب_کافی و زمان مناسب برای آن چیزی نیست که بتوان آن را به صورت دقیق برای تمام افراد دنیا و آن هم به صورت فرد به فرد مشخص کرد. اما نکته ای که برای تمام افراد دنیا یکسان خواهد بود، خواب کافی و راحت می باشد که به طبع بر اساس شرایط جسمی و روحی هر شخص، این خواب کافی و راحت معیار و میزان متفاوتی خواهد داشت.

▪️#خواب_راحت و آسوده به برخی از موارد به صورت پیش نیاز، وابستگی شدیدی دارد. وابستگی هایی که کم و بیش آن ها را تجربه کرده ایم.

@modiryar

🎞 سرسام تکنولوژی

✍ تأثیرات مخرب تکنولوژی‌های نوظهور بر روی سلامت ذهنی

1⃣ #خواب

استفاده بیش‌ازاندازه از وسایل الکتریکی مثل لپ‌تاپ و یا موبایل و یا تبلت مخصوصاً تا دیروقت باعث بروز اختلالات خواب در افراد می‌شود.

2⃣ #افسردگی

افرادی که به‌شدت به تکنولوژی وابسته هستند بیش از دیگران علائم افسردگی را بروز می‌دهند و در معرض افسردگی اند.

3⃣ #اعتیاد

استفاده بیش‌ازحد از تکنولوژی‌های جدید باعث نوعی ثبات الگوی فکری و اعتیاد در افراد می‌شود.

4⃣ #استرس

استفاده مفرط از تکنولوژی سبب می‌شود که ذهن انسان فرصت کافی برای کاهش استرس روزمره را نداشته باشد.

5⃣ #ترس تنها ماندن

امروزه با کوچک شدن دنیا حقیقی بخاطر ورود دنیای مجازی به زندگی افراد هرچه بیشتر به سمت تنهایی سوق داده می‌شوند!

6⃣ #ایزوله_سازی

افراد با استفاده بیش‌ازحد از تکنولوژی خود را به چرخ زدن در دنیای مجازی محدود می‌کنند و از اتفاقات دنیای واقعی و حقیقی محروم می‌شوند.

7⃣ #پرخاشگری

افزایش روزافزون استفاده از تکنولوژی بخصوص اینترنت پرخاشگری و مسائل غیراخلاقی در بین افراد بیشتر می‌شود.

8⃣ #عدم_آرامش

استفاده زیاد از تکنولوژی باعث سبب نوعی رقابت بین افراد بر سر استفاده از این نوع امکانات می‌شود که نهایتاً به عدم آرامش روحی افراد منجر می‌شود.

9⃣ #اضطراب

این نوع امکانات برای گروهی نیز اضطراب به وجود می‌آورد، اضطرابی که ناشی از عدم توانایی استفاده از این نوع تکنولوژی‌ها است.

#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com

@modiryar

✍ چقدر به خواب نیاز داریم؟

✅ بدن به چند ساعت خواب نیاز دارد؟

▪#خواب پایه و اساس سلامتی بدن است. با گذر زمان و زیاد شدن کارهای روزمره خواب انسان کم شده و بیشتر افراد این موضوع را نادیده می‌گیرند. خواب به اندازه مصرف غذاهای سالم و ورزش حیاتی بوده و برای سلامت بدن مهم می‌باشد.

▪زمانی که ذهن انسان در حال استراحت است بدن به فعالیت خود ادامه می‌دهد در طول این مدت بدن ماهیچه‌‌هایی که در طول روز فرسوده شده است را بازسازی کرده و سمومی که در هنگام بیدار شدن در مغز جمع شده را دفع می‌کند این موضوع به شما جهت به یاد ماندن خاطرات کمک می‌کند.

▪#ساعت_بیولوژیکی بدن ۲۴ ساعت از شبانه روز کار می‌کند همچنین چرخه خواب و بیداری شما را کنترل می‌کند. تامین خواب کافی باعث کاهش استرس شما نیز می‌شود. استراحت نکردن به اندازه کافی برای بدن باعث برهم خوردن سیستم بدنی شما شده و تمرکز شما را از بین می‌برد.

✅ میزان مناسب خواب چقدر خواهد بود؟

▪نوزادان: ۱۴ تا ۱۷ ساعت
▪شیرخواران: ۱۲ تا ۱۵ ساعت
▪نوپایان: ۱۱ تا ۱۴ ساعت
▪کودکان پیش دبستانی: ۱۰ تا ۱۳ ساعت
▪کودکان در سن مدرسه: ۹ تا ۱۱ ساعت
▪نوجوانان: ۸ تا ۱۰ ساعت
▪بزرگسالان: ۷ تا ۹ ساعت
▪سالمندان: ۷ تا ۸ ساعت

#پایگاه_جامع_مدیریار

www.modiryar.com

@modiryar

✍ عادت های کوچک برای زندگی بهتر

1⃣ #مطالعه
چند صفحه در روز مطالعه منظم داشته باشید

2⃣ #برنامه_ریزی
برای هر روز از شب قبل برنامه ریزی کنید

3⃣ #ورزش
روزانه ۳۰ دقیقه به ورزش منظم اختصاص دهید

4⃣ #غذا
غذاهای مقوی، سالم و حاوی فیبر مصرف کنید

5⃣ #شکرگزاری
هر روز برای سه مورد از داشته هایتان شکرگزاری کنید

6⃣ #یادگیری
هر روز زمانی را به یادگیری اختصاص دهید

7⃣ #خواب
هر شب قبل از ساعت ۱۲ بخوابید

8⃣ #گوشی_همراه
چند ساعتی در روز را بدون گوشی همراه بگذرانید


#پایگاه_جامع_مدیریار

www.modiryar.com

@modiryar