#факты_и_мифы_mindspot
Медитация – это про религию и эзотерику?
Самый расхожий стереотип. Но давайте разбираться.
Слово «медитация» происходит от латинского meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «размышлять».
То есть исходно медитация – это умственный процесс.
Вся мутная взвесь вокруг медитации обусловлена, по большому счету, двумя факторами – трудностями перевода и временем.
В рамках западной религиозной ветки (от Ветхого Завета и далее), кочуя из одного святого писания в другое, смысл исходно умственной практики стал затираться – наполняться молитвенным содержанием, ритуалами, упрощением.
С другой стороны, термин «медитация» применяется западными филологами для перевода названия восточных духовных практик: в йоге – «дхьяна» и «самадхи», в тибетском буддизме – «шаматха», в китайском буддизме — «чань», в японском — «дзэн», что не совсем верно.
Все это понемногу искажало смысл медитации и подпортило ее репутацию.
Но это не мешает нам расставить акценты:
🔸 медитация (в широком смысле) – это ментальное упражнение;
🔸западные и восточные практики остаются западными и восточными практиками с присущим им религиозно-духовно-философским контекстом;
🔸 а сегодня мы имеем квинтэссенцию пользы тысячелетних практик работы с сознанием — это направление Mindfulness.
Именно о Mindfulness мы будем говорить на этом марафоне, раскрывать его пользу и, конечно, практиковать.
Так что, stay tuned & enjoy ☺️
Медитация – это про религию и эзотерику?
Самый расхожий стереотип. Но давайте разбираться.
Слово «медитация» происходит от латинского meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «размышлять».
То есть исходно медитация – это умственный процесс.
Вся мутная взвесь вокруг медитации обусловлена, по большому счету, двумя факторами – трудностями перевода и временем.
В рамках западной религиозной ветки (от Ветхого Завета и далее), кочуя из одного святого писания в другое, смысл исходно умственной практики стал затираться – наполняться молитвенным содержанием, ритуалами, упрощением.
С другой стороны, термин «медитация» применяется западными филологами для перевода названия восточных духовных практик: в йоге – «дхьяна» и «самадхи», в тибетском буддизме – «шаматха», в китайском буддизме — «чань», в японском — «дзэн», что не совсем верно.
Все это понемногу искажало смысл медитации и подпортило ее репутацию.
Но это не мешает нам расставить акценты:
🔸 медитация (в широком смысле) – это ментальное упражнение;
🔸западные и восточные практики остаются западными и восточными практиками с присущим им религиозно-духовно-философским контекстом;
🔸 а сегодня мы имеем квинтэссенцию пользы тысячелетних практик работы с сознанием — это направление Mindfulness.
Именно о Mindfulness мы будем говорить на этом марафоне, раскрывать его пользу и, конечно, практиковать.
Так что, stay tuned & enjoy ☺️
#факты_и_мифы_mindspot
Миф: Медитация – это скучно
Поскольку речь идет об упражнении для ума, давайте рассмотрим пару аспектов:
1) Для нас непривычно целенаправленно работать с умом.
Этому не учат в детстве. Это не что-то обычное для взрослого человека. Понятно, что первое время в практике может быть непонятно, а что, собственно, делать?
Отсюда возникают разное отношение: иногда – это интерес, любопытство, вовлеченность; иногда – та самая скука, раздражение, желание прекратить. Разные состояния свойственны человеку – это наша природа.
Но если вы замечаете скуку – это уже про осознанность. Это состояние, которое можно отмечать и наблюдать, как оно возникает/изменяется/трансформируется, уходит.
2) Наш мозг привык к быстрой смене картинки.
Все новое-новое-новое вызывает в мозге мгновенные всплески выработки дофамина. И стоит замедлиться, как возникают непривычные состояния, которые мозг хочет прекратить. Скука – одно из них.
В практике осознанности мы возвращаемся к своему естественному состоянию, когда можем слышать тишину, созерцать изменчивость, но постепенную, а не резкую. Чувствовать то, что не могли бы почувствовать в ежедневной суете.
Распознавая эти ощущения, мы проживаем настоящую жизнь, а не ускоренную и технологичную ее версию.
✏️ Так что скрывается за скукой тогда? Поисследуете? Поделитесь в чате?
Миф: Медитация – это скучно
Поскольку речь идет об упражнении для ума, давайте рассмотрим пару аспектов:
1) Для нас непривычно целенаправленно работать с умом.
Этому не учат в детстве. Это не что-то обычное для взрослого человека. Понятно, что первое время в практике может быть непонятно, а что, собственно, делать?
Отсюда возникают разное отношение: иногда – это интерес, любопытство, вовлеченность; иногда – та самая скука, раздражение, желание прекратить. Разные состояния свойственны человеку – это наша природа.
Но если вы замечаете скуку – это уже про осознанность. Это состояние, которое можно отмечать и наблюдать, как оно возникает/изменяется/трансформируется, уходит.
2) Наш мозг привык к быстрой смене картинки.
Все новое-новое-новое вызывает в мозге мгновенные всплески выработки дофамина. И стоит замедлиться, как возникают непривычные состояния, которые мозг хочет прекратить. Скука – одно из них.
В практике осознанности мы возвращаемся к своему естественному состоянию, когда можем слышать тишину, созерцать изменчивость, но постепенную, а не резкую. Чувствовать то, что не могли бы почувствовать в ежедневной суете.
Распознавая эти ощущения, мы проживаем настоящую жизнь, а не ускоренную и технологичную ее версию.
✏️ Так что скрывается за скукой тогда? Поисследуете? Поделитесь в чате?
#факты_и_мифы_mindspot
Миф: Медитация – это про остановку мыслей
Весьма распространенный миф. Что за ним стоит?
Часто – это непонимание, что делать с несущимся потоком мыслей, как только человек замедляется, закрывает глаза.
Думать– это естественная функция мозга, мы не пытаемся с этим спорить. Но можно представить, что мысли – это облака. Они иногда есть, иногда нет. Появляются, изменяются, исчезают.
В практике мы не пытаемся остановить мысли, а просто наблюдаем поток – появления, изменения, исчезновения.
А еще можно представить мозг как радио-стацию – с непрерывным вещанием на разных волнах. Вы же не станете спорить с ведущим, стараться переубедить, перекричать?
Но в вашей власти – переключить на более спокойную волну, переместить ползунок громкости, выключить радио, наконец.
Все то же происходит в практике. Вы слушаете голоса – их громкость, тональность, длительность, не пытаясь распознавать суть.
Мысли – такие же объекты в практике, как картинки или внешние звуки.
Упражняясь с ними, мы можем развивать полезное качество – равностность. Это когда мы находимся в процессе восприятия чего-то, не навешивая оценки/ярлыки, и не пытаясь ничего изменить.
✏️ А как вы обычно обходитесь с мыслями? Попробуете понаблюдать их, как облака или голоса на радио-волнах?
Миф: Медитация – это про остановку мыслей
Весьма распространенный миф. Что за ним стоит?
Часто – это непонимание, что делать с несущимся потоком мыслей, как только человек замедляется, закрывает глаза.
Думать– это естественная функция мозга, мы не пытаемся с этим спорить. Но можно представить, что мысли – это облака. Они иногда есть, иногда нет. Появляются, изменяются, исчезают.
В практике мы не пытаемся остановить мысли, а просто наблюдаем поток – появления, изменения, исчезновения.
А еще можно представить мозг как радио-стацию – с непрерывным вещанием на разных волнах. Вы же не станете спорить с ведущим, стараться переубедить, перекричать?
Но в вашей власти – переключить на более спокойную волну, переместить ползунок громкости, выключить радио, наконец.
Все то же происходит в практике. Вы слушаете голоса – их громкость, тональность, длительность, не пытаясь распознавать суть.
Мысли – такие же объекты в практике, как картинки или внешние звуки.
Упражняясь с ними, мы можем развивать полезное качество – равностность. Это когда мы находимся в процессе восприятия чего-то, не навешивая оценки/ярлыки, и не пытаясь ничего изменить.
✏️ А как вы обычно обходитесь с мыслями? Попробуете понаблюдать их, как облака или голоса на радио-волнах?
#факты_и_мифы_mindspot
Миф: Медитация – это долго
Долго – оценочная величина.
Для кого-то покажутся невыносимыми и 10 минут в неподвижной позе. Кто-то медитирует по часу в день.
Здесь лучше говорить об оптимальной длительности практики, которая может принести кратковременный эффект здесь и сейчас (успокоение, расслабление) и, в перспективе, устойчивые изменения черт характера.
Итак, с какой же длительности практики стартовать новичкам?
Исследования показывают, что 15 минут регулярной практики улучшают способность принимать правильные решения.
Недавнее исследование сравнивает эффект 15-минутной медитации с отпуском по уровню жизненного благополучия (среди новичков)
Также было установлено, что за короткий срок тренировка ума может повлечь изменения даже на эпигенетическом уровне, снижая экспрессию провоспалительных генов.
Так что, если вы новичок, достаточно 10-15 минут в день, чтобы увидеть результат.
А что меняется в мозге у тех, кто практикует, например, по 8 часов в день?
Ученые проводили сканирование мозга опытных практикующих випассану (среднее количество часов практики — 9000, и медитировали они по 8 часов в день). Им показывали тревожные изображения страданий людей (например, жертв пожаров) и увидели, что те проявляли очень слабую эмоциональную реакцию или не проявляли ее вовсе. Это подтвердилось снимками МРТ — в мозге практикующих образовалась более прочная оперативна связь между префронтальной корой мозга, которая управляет реагированием, и миндалевидным телом, которое запускает эмоциональные реакции. Чем прочнее эта связь, тем меньше человек подвержен эмоциональным подъемам и спадам.
Вряд ли большей части из нас грозит практика по 8 часов в день, только если мы не хотим стать монахами/хинями.
Но здесь, как и в спорте — чем больше повторений, тем фундаментальнее результат.
Регулярность превосходит длительность.
✏️ Делитесь, как часто вы практикуете? Удается ли поддерживать регулярность?
Миф: Медитация – это долго
Долго – оценочная величина.
Для кого-то покажутся невыносимыми и 10 минут в неподвижной позе. Кто-то медитирует по часу в день.
Здесь лучше говорить об оптимальной длительности практики, которая может принести кратковременный эффект здесь и сейчас (успокоение, расслабление) и, в перспективе, устойчивые изменения черт характера.
Итак, с какой же длительности практики стартовать новичкам?
Исследования показывают, что 15 минут регулярной практики улучшают способность принимать правильные решения.
Недавнее исследование сравнивает эффект 15-минутной медитации с отпуском по уровню жизненного благополучия (среди новичков)
Также было установлено, что за короткий срок тренировка ума может повлечь изменения даже на эпигенетическом уровне, снижая экспрессию провоспалительных генов.
Так что, если вы новичок, достаточно 10-15 минут в день, чтобы увидеть результат.
А что меняется в мозге у тех, кто практикует, например, по 8 часов в день?
Ученые проводили сканирование мозга опытных практикующих випассану (среднее количество часов практики — 9000, и медитировали они по 8 часов в день). Им показывали тревожные изображения страданий людей (например, жертв пожаров) и увидели, что те проявляли очень слабую эмоциональную реакцию или не проявляли ее вовсе. Это подтвердилось снимками МРТ — в мозге практикующих образовалась более прочная оперативна связь между префронтальной корой мозга, которая управляет реагированием, и миндалевидным телом, которое запускает эмоциональные реакции. Чем прочнее эта связь, тем меньше человек подвержен эмоциональным подъемам и спадам.
Вряд ли большей части из нас грозит практика по 8 часов в день, только если мы не хотим стать монахами/хинями.
Но здесь, как и в спорте — чем больше повторений, тем фундаментальнее результат.
Регулярность превосходит длительность.
✏️ Делитесь, как часто вы практикуете? Удается ли поддерживать регулярность?
#факты_и_мифы_mindspot
Миф: Медитация – это трудно
Сложности чаще всего возникают тогда, когда у нас недостаточно ясности о чем-то.
Надеемся, что этот марафон помог вам прояснить базовые моменты о медитации.
Но, как и с любым делом, в процессе может возникнуть разное.
Для начала, рекомендуем сменить позицию – с воина, который сражается со сложностями, на любопытного исследователя, который с открытостью встречается с новым и неизведанным. Это снимет слой напряжения.
Дальше можно посмотреть в сторону часто встречающихся «стен» в практике, с которыми встречается новичок:
- это неспособность долго поддерживать неподвижное положение;
- состояние «залипания», засыпание;
- частые отвлечения, улетания в мысли;
- «сражение» с объектами практики вместо наблюдения/знакомства/исследования;
- «саботаж» практики, желание прекратить;
- нерегулярность, и от того – топтание на месте, отсутствие результата;
- непонимание техники – что нужно делать?
Этот миф не будем развенчивать полностью. Действительно, иногда бывает непросто.
Но эти «стены» имеют потенциал в виде окон и дверей. И открываются они быстрее с помощью опытного наставника, самодисциплины, правильной организации практики и всех тех советов, которыми мы делились на марафоне.
Надеемся, вы уже попробовали их, и будете продолжать применять.
И пусть в вашей практике появится как можно больше окон, пропускающих много-много света.
Миф: Медитация – это трудно
Сложности чаще всего возникают тогда, когда у нас недостаточно ясности о чем-то.
Надеемся, что этот марафон помог вам прояснить базовые моменты о медитации.
Но, как и с любым делом, в процессе может возникнуть разное.
Для начала, рекомендуем сменить позицию – с воина, который сражается со сложностями, на любопытного исследователя, который с открытостью встречается с новым и неизведанным. Это снимет слой напряжения.
Дальше можно посмотреть в сторону часто встречающихся «стен» в практике, с которыми встречается новичок:
- это неспособность долго поддерживать неподвижное положение;
- состояние «залипания», засыпание;
- частые отвлечения, улетания в мысли;
- «сражение» с объектами практики вместо наблюдения/знакомства/исследования;
- «саботаж» практики, желание прекратить;
- нерегулярность, и от того – топтание на месте, отсутствие результата;
- непонимание техники – что нужно делать?
Этот миф не будем развенчивать полностью. Действительно, иногда бывает непросто.
Но эти «стены» имеют потенциал в виде окон и дверей. И открываются они быстрее с помощью опытного наставника, самодисциплины, правильной организации практики и всех тех советов, которыми мы делились на марафоне.
Надеемся, вы уже попробовали их, и будете продолжать применять.
И пусть в вашей практике появится как можно больше окон, пропускающих много-много света.
Доброе утро! 🙌 Подводим итоги марафона и объявляем 2 победителей розыгрыша обучения в Mindspot
За 10 дней марафона мы с вами:
✅ освоили 5 аудио-практик #практика_mindspot
✅ выполнили 5 заданий #задание_mindspot
✅ обсудили 10 личных и очень искренних историй mindfulness-инструкторов #история_mindspot
✅ разобрали #факты_и_мифы_mindspot о современной медитации (практиках осознанности)
✅ учились делиться своими знаниями с другими, знакомились и много говорили об осознанной жизни!
Спасибо! 💫 Давайте продолжим в нашем Instagram, а тех, кто хочет идти глубже и дальше – ждем на онлайн-курсах Mindspot и программе подготовки будущих mindfulness-инструкторов.
P.S. Результаты розыгрыша – в видео. Поздравляем Ирину и Марию.
Администратор свяжется с вами в Instagram в течении дня 🙏
За 10 дней марафона мы с вами:
✅ освоили 5 аудио-практик #практика_mindspot
✅ выполнили 5 заданий #задание_mindspot
✅ обсудили 10 личных и очень искренних историй mindfulness-инструкторов #история_mindspot
✅ разобрали #факты_и_мифы_mindspot о современной медитации (практиках осознанности)
✅ учились делиться своими знаниями с другими, знакомились и много говорили об осознанной жизни!
Спасибо! 💫 Давайте продолжим в нашем Instagram, а тех, кто хочет идти глубже и дальше – ждем на онлайн-курсах Mindspot и программе подготовки будущих mindfulness-инструкторов.
P.S. Результаты розыгрыша – в видео. Поздравляем Ирину и Марию.
Администратор свяжется с вами в Instagram в течении дня 🙏