431 subscribers
127 photos
18 videos
1 file
212 links
Официальный канал первого в Украине центра практики осознанности.
http://mindspot.center/

Полезные статьи, видео, аудиозаписи практики, анонсы событий и др. материалы на тему mindfulness.
Download Telegram
#практика_mindspot

Доброе утро 🌱

Начинаем новый день с первой аудио-практикой: Вижу Слышу Чувствую.

Одна из базовых практик Basic mindfulness подхода – ноутинг. Вижу, слышу, чувствую – три наши канала получения входящей информации. Попробуйте эту практику для вас – под чутким руковдством выпускницы инструкторской сертификационной программы Mindspot Тамары Тачинской из Киева

Устраивайтесь удобно и включайте аудиозапись 😌

[аудио-практики доступны до 16 апреля]
​​#практика_mindspot

Замечать приятное вокруг

Наша жизнь на 90% состоит из одних и тех же людей, рутинных дел, мест работы и отдыха.
Мы привыкаем и не замечаем деталей, маленьких изменений, которые постоянно происходят.
Но мир меняется каждую секунду. И мы в нем. Давайте замечать больше приятного?)

Как делать практику?

Перед тем, как приступить к какому-то делу (мытье посуды, уборка) или рабочей задаче, сделайте следующее:

- выделите 3-5 минут для себя,
- постепенно замедлитесь, постарайтесь не совершать никаких действий,
- осмотритесь в пространстве, в котором находитесь,
- заметьте сначала всю картинку целиком – какой сюжет перед вами?
- затем постепенно прикасайтесь взглядом к объектам вокруг, перемещаясь от более близких к более дальним,
- заметьте, какие из предметов вам нравятся? Какие чувства они у вас вызывают? Возможно, какие-то ощущения в теле?
- поисследуйте 1-2 понравившихся объекта более детально – цвет, форма, фактура, положение в пространстве, изменчивость или неизменность,
- насладитесь этим состоянием любопытства, проявляемого к обыденным вещам; напитайтесь чувствами, которое дарит созерцания красоты вокруг,
- мягко вернитесь вниманием в тело, ощутите стопы, позу, все тело,
- возвращайтесь к запланированным делам.

Состояние любопытства – это то, что доступно нам всегда. Оно раскрывает новые глубины и детали в обыденном.

Делитесь своим опытом практики в инстаграм-сторис (красивый шаблон ждёт вас ниже).
Доброе утро! 🙌 Подводим итоги марафона и объявляем 2 победителей розыгрыша обучения в Mindspot

За 10 дней марафона мы с вами:

освоили 5 аудио-практик #практика_mindspot
выполнили 5 заданий #задание_mindspot
обсудили 10 личных и очень искренних историй mindfulness-инструкторов #история_mindspot
разобрали #факты_и_мифы_mindspot о современной медитации (практиках осознанности)
учились делиться своими знаниями с другими, знакомились и много говорили об осознанной жизни!

Спасибо! 💫 Давайте продолжим в нашем Instagram, а тех, кто хочет идти глубже и дальше – ждем на онлайн-курсах Mindspot и программе подготовки будущих mindfulness-инструкторов.

P.S. Результаты розыгрыша – в видео. Поздравляем Ирину и Марию.
Администратор свяжется с вами в Instagram в течении дня 🙏