Виктор Ширяев, сооснователь Mindspot и автор и ведущий инструкторской сертифиационной программы центра только что вернулся из ретрита на 9 дней. Шлет вам привет и советы по практике

Медитация для гигиены ума. Приглашаем вас на практику на эту тему в субботу, 10 апреля, в 10:00-12:00.

У микрофона два часа с личными историями и с выволами из опыта тысяч клиентов Mindspot будут сооснователи центра Виктория Яблонская и Виктор Ширяев

Детали: https://mindspot.center/mindfulness-april
+ ссылка на трансляцию будет тут в чате в 10:00 субботы

До завтра! 🙂

Знаем, у вас может появиться соблазн замьютить канал и убедить себя, что "чуть позже послушаю, прочитаю и буду практиковать".

Не ведитесь на уловки обезьянки в голове. Впереди — интересно ✨

#совет_mindspot

Дисциплина vs практика осознанности

Польза от практики становится заметной в обычной нашей жизни по мере увеличения длины вашей практики и ее регулярности. Cадиться каждый день на 10-20-30 минут не так легко. Много факторов нас отвлекают, не дают сосредоточиться.

Поможет вам пройти этот сложный этап может старая добрая дисциплина. И тут вы свободны подобрать для себя комфортную и работающую формулу, пробовать и менять подходы, пока не найдете ваш.

Mindspot предлагает посмотреть в сторону такого:

- вносить практику в календарь
- сделать визуальные напоминания в пространстве
- организовать одинаковое время для практики
- найти друзей по практике
- учиться и занимать с группой и инструктором, чтобы поддердживать динамику и регулярность

✏️ A что работает для вас? Пишите с тегом #дисциплина

#история_mindspot

История о том, какие крючки секулярной медитации поймали Алену Новикову и какие возможности теперь у нее есть. Человек много лет руководит коллективом, преподает йогу, и выбрала путь с йогой и практикой майндфулнесс в разрезе регулярной рутины для того, чтобы оставаться в контакте с собой.

Кстати, приходите завтра практиковать утром с Аленой.

#история_mindspot Алены Новиковой, руководителя, практика, майндфулнесс инструктора

#задание_mindspot

Слушать мир

Мир наполнен разными звуками. Между ними и на фоне – тишина.
Мы так увлекаемся «деланием», что не замечаем ни звуков, ни тишины.

Предлагаем какое-то время побыть в роли слушателя, как будто бы это ваша профессия – слушать, слышать и замечать малейшие колебания звуковых волн.

Это можно делать как в городе, так и на природе.
Полностью остановиться, или неспешно идти.
Направить свое внимание сначала в уши, а затем – в пространство звуков вокруг.

Вы можете БЫТЬ со звуками по-разному:

- с теми, что близко к вам,
- с теми, что далеко,
- с каким-то одним или со всеми сразу,
- слушать, как звук начинается, длится, заканчивается,
- слушать тишину между звуками,
- слушать тишину как фон.

Вам всегда доступно это состояние – активного слушателя. В слушании приятного для ушей – всегда огромный ресурс.

✏️ Делитесь своим опытом слушания и теми драгоценными находками, которые обнаружили.

Это шаблон для вашего отчета в сторис, пусть он вас мотивирует не пропускать задания 👉 поделитесь своими инсайтами или прогрессом 👉 отметьте нас @mindspot.center

Напоминаем: 🎁 Cреди практикующих не менее 7 дней из 10 (выполняйте практики, задания и публикуйте отчёт в сторис) Mindspot разыграет один из онлайн-курсов https://clck.ru/U835J или скидку на 1200 грн на обучение в инструкторской программе ММIT: https://clck.ru/U83B6

#делиться_mindspot

Как личная практика влияет на мир и людей вокруг?

Человек – элемент живых систем более высокого порядка (семьи, организации, общества, государства, человечества).

«...мы не одиноки, а биологически устроены и созданы эволюцией таким образом, чтобы быть глубоко связанными между собой» — говорит доктор Марко Якобони (исследовательский Центр по сканированию мозга Калифорнийского университета).

Что это значит?

Практикуя mindfulness для себя, нарабатывая определенные состояния и навыки (изображение 1 👇), мы однозначно оказываем влияние на:

- своих близких (семью, друзей),
- людей, с которыми учимся и/ли работаем,
- бОльшие социальные системы (общество, государство),
- человечество в целом.

Мы понемногу меняемся внутри, а значит — могут измениться наши ценности, способы коммуникации, взаимодействия, целеполагания, принятий решений и действий.

И тогда один человек может стать импульсом для маленьких или больших изменений.

Взаимосвязь между персональной осознанностью и глобальной устойчивостью в мире даже была объектом исследования в 2018 году.

Эта взаимосвязь хорошо продемонстрирована на изображении (2) 👇

Как мы можем увеличить масштаб распространения положительных эффектов mindfulness?

Один из вариантов - #делиться mindfulness с другими.

🙌 Мы в Mindspot делаем это:

- обучая профессиональных инструкторов mindfulness,
- обучая учителей общеобразовательных школ,
- сея зерно mindfulness в корпоративном мире бизнеса.

Подробнее расскажем о нашем опыте в следующих публикациях.

[Изображение 1]

Навыки mindfulness

[Изображение 2]

Влияние mindfulness

⏰ Не пропустите! Завтра в 10:00 (по Киеву) мы встречаемся в ZOOM на практикуме сооснователей MIndspot. Ссылка трансляцию: https://us02web.zoom.us/j/82098180388

Вы сможете вступить в беседу и задать вопрос спикерам лично. В комнате всего 100 мест, поэтому рекомендуем не опаздывать 🙂

Если вы не успели занять место в Zoom, не беспокойтесь. Присоединяйтесь к трансляции на YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC80OfCPcae6ZurNxgayOh4Q

Завтра начинаем день с новой аудио-практики в 6:30 здесь и практикума в 10:00 в Zoom (ccылки на трансляции выше).

Вы — молодцы! Не забываете хвалить себя? ✨

Шаблон для отчета в сторис после практики 🙏 Видим каждую отметку, гордимся каждым, кто идёт с нами в одном темпе.

Если вы выбрали другой свой темп — это нормально. Но рекомендуем прочитать вчерашний совет про практику и дисциплину. Вдруг вы пропустили это пост, он может быть вам полезен 🙂

P.S. Все аудио-практики доступны до 16 апреля.

#история_mindspot

История Ольги Самойленко, юриста, практика, майндфулнесс инструктора 👇

Встречаемся на практикуме ⏰ через 30 минут в Zoom 👉 https://us02web.zoom.us/j/82098180388

Трансляция практикума на YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC80OfCPcae6ZurNxgayOh4Q

Друзья, мы начали практикум. Присоединяйтесь 👉 https://us02web.zoom.us/j/82098180388

#факты_и_мифы_mindspot

Миф: Медитация – это про остановку мыслей

Весьма распространенный миф. Что за ним стоит?

Часто – это непонимание, что делать с несущимся потоком мыслей, как только человек замедляется, закрывает глаза.

Думать– это естественная функция мозга, мы не пытаемся с этим спорить. Но можно представить, что мысли – это облака. Они иногда есть, иногда нет. Появляются, изменяются, исчезают.

В практике мы не пытаемся остановить мысли, а просто наблюдаем поток – появления, изменения, исчезновения.

А еще можно представить мозг как радио-стацию – с непрерывным вещанием на разных волнах. Вы же не станете спорить с ведущим, стараться переубедить, перекричать?

Но в вашей власти – переключить на более спокойную волну, переместить ползунок громкости, выключить радио, наконец.

Все то же происходит в практике. Вы слушаете голоса – их громкость, тональность, длительность, не пытаясь распознавать суть.

Мысли – такие же объекты в практике, как картинки или внешние звуки.

Упражняясь с ними, мы можем развивать полезное качество – равностность. Это когда мы находимся в процессе восприятия чего-то, не навешивая оценки/ярлыки, и не пытаясь ничего изменить.

✏️ А как вы обычно обходитесь с мыслями? Попробуете понаблюдать их, как облака или голоса на радио-волнах?