#задание_mindspot
Слушать мир
Мир наполнен разными звуками. Между ними и на фоне – тишина.
Мы так увлекаемся «деланием», что не замечаем ни звуков, ни тишины.
Предлагаем какое-то время побыть в роли слушателя, как будто бы это ваша профессия – слушать, слышать и замечать малейшие колебания звуковых волн.
Это можно делать как в городе, так и на природе.
Полностью остановиться, или неспешно идти.
Направить свое внимание сначала в уши, а затем – в пространство звуков вокруг.
Вы можете БЫТЬ со звуками по-разному:
- с теми, что близко к вам,
- с теми, что далеко,
- с каким-то одним или со всеми сразу,
- слушать, как звук начинается, длится, заканчивается,
- слушать тишину между звуками,
- слушать тишину как фон.
Вам всегда доступно это состояние – активного слушателя. В слушании приятного для ушей – всегда огромный ресурс.
✏️ Делитесь своим опытом слушания и теми драгоценными находками, которые обнаружили.
Слушать мир
Мир наполнен разными звуками. Между ними и на фоне – тишина.
Мы так увлекаемся «деланием», что не замечаем ни звуков, ни тишины.
Предлагаем какое-то время побыть в роли слушателя, как будто бы это ваша профессия – слушать, слышать и замечать малейшие колебания звуковых волн.
Это можно делать как в городе, так и на природе.
Полностью остановиться, или неспешно идти.
Направить свое внимание сначала в уши, а затем – в пространство звуков вокруг.
Вы можете БЫТЬ со звуками по-разному:
- с теми, что близко к вам,
- с теми, что далеко,
- с каким-то одним или со всеми сразу,
- слушать, как звук начинается, длится, заканчивается,
- слушать тишину между звуками,
- слушать тишину как фон.
Вам всегда доступно это состояние – активного слушателя. В слушании приятного для ушей – всегда огромный ресурс.
✏️ Делитесь своим опытом слушания и теми драгоценными находками, которые обнаружили.
#задание_mindspot
Осознанный вдох и выдох
У нашего дыхания есть потенциал – это задействованный объем легких в процессе дыхания, скорость, амплитуда, глубина.
Мы часто дышим поверхностно. А могли бы – более пОлно, глубоко, протяжно, расслабленно. Это очень полезно для тела и психики.
Попробуйте прямо сейчас сделать более осознанный вдох и выдох.
🙌 Направьте внимание в верхнюю часть тела и заметьте:
- как вы дышите?
- какие задействованы части тела, как они движутся?
- какие появляются ощущения в теле?
- хочется ли остаться в таком положении или позволить себе чуть углубить дыхание – сделать чуть более полный вдох и растянутый выдох?
Будьте с дыханием столько, сколько хочется и/или комфортно.
Возвращайтесь к дыханию каждый раз, когда захотите взять в руки телефон.
Так есть шанс хоть немного скомпенсировать нагрузку на шейно-грудной отдел позвоночника во время пользования гаджетом.
✏️ Делитесь, как часто удалось выполнить задание?
Осознанный вдох и выдох
У нашего дыхания есть потенциал – это задействованный объем легких в процессе дыхания, скорость, амплитуда, глубина.
Мы часто дышим поверхностно. А могли бы – более пОлно, глубоко, протяжно, расслабленно. Это очень полезно для тела и психики.
Попробуйте прямо сейчас сделать более осознанный вдох и выдох.
🙌 Направьте внимание в верхнюю часть тела и заметьте:
- как вы дышите?
- какие задействованы части тела, как они движутся?
- какие появляются ощущения в теле?
- хочется ли остаться в таком положении или позволить себе чуть углубить дыхание – сделать чуть более полный вдох и растянутый выдох?
Будьте с дыханием столько, сколько хочется и/или комфортно.
Возвращайтесь к дыханию каждый раз, когда захотите взять в руки телефон.
Так есть шанс хоть немного скомпенсировать нагрузку на шейно-грудной отдел позвоночника во время пользования гаджетом.
✏️ Делитесь, как часто удалось выполнить задание?
#задание_mindspot
Практика благодарности
Это практика, которая действует удивительным образом – она наполняет только от того, что вы произносите «Спасибо» – событиям, людям, вещам, которые есть либо нет в вашей жизни.
И чем больше благодарности, тем больше наполненности, достаточности, радости, чувства контакта с собственной жизнью.
Как делать?
1. Можно сделать эту практику утренним или вечерним ритуалом, и просто произносить про себя (записывать) те вещи, за которые вы благодарны. Пусть это будет список из 3-5 пунктов, или больше, если захотите.
2. Можно выполнять практику как формальную. Тогда сделайте следующее:
- мысленно представьте образ человека или живого существа, которому хотите выразить благодарность;
- почувствуйте в своем теле то место, из которого хотите благодарить (например, область груди, солнечного сплетения);
- настроившись, произносите про себя или вслух слова благодарности;
- в завершении можно выполнить короткую метту – пожелать человеку или живому существу что-то в ответ («Пусть ты будешь здоров», «Пусть ты будешь счастлив» и др.).
Практика благодарности также позволяет ощутить связанность с другими людьми и обусловленность всего в этом мире.
✏️ Благодарите и делитесь, какие ощущения дает вам практика?
Практика благодарности
Это практика, которая действует удивительным образом – она наполняет только от того, что вы произносите «Спасибо» – событиям, людям, вещам, которые есть либо нет в вашей жизни.
И чем больше благодарности, тем больше наполненности, достаточности, радости, чувства контакта с собственной жизнью.
Как делать?
1. Можно сделать эту практику утренним или вечерним ритуалом, и просто произносить про себя (записывать) те вещи, за которые вы благодарны. Пусть это будет список из 3-5 пунктов, или больше, если захотите.
2. Можно выполнять практику как формальную. Тогда сделайте следующее:
- мысленно представьте образ человека или живого существа, которому хотите выразить благодарность;
- почувствуйте в своем теле то место, из которого хотите благодарить (например, область груди, солнечного сплетения);
- настроившись, произносите про себя или вслух слова благодарности;
- в завершении можно выполнить короткую метту – пожелать человеку или живому существу что-то в ответ («Пусть ты будешь здоров», «Пусть ты будешь счастлив» и др.).
Практика благодарности также позволяет ощутить связанность с другими людьми и обусловленность всего в этом мире.
✏️ Благодарите и делитесь, какие ощущения дает вам практика?
Доброе утро! 🙌 Подводим итоги марафона и объявляем 2 победителей розыгрыша обучения в Mindspot
За 10 дней марафона мы с вами:
✅ освоили 5 аудио-практик #практика_mindspot
✅ выполнили 5 заданий #задание_mindspot
✅ обсудили 10 личных и очень искренних историй mindfulness-инструкторов #история_mindspot
✅ разобрали #факты_и_мифы_mindspot о современной медитации (практиках осознанности)
✅ учились делиться своими знаниями с другими, знакомились и много говорили об осознанной жизни!
Спасибо! 💫 Давайте продолжим в нашем Instagram, а тех, кто хочет идти глубже и дальше – ждем на онлайн-курсах Mindspot и программе подготовки будущих mindfulness-инструкторов.
P.S. Результаты розыгрыша – в видео. Поздравляем Ирину и Марию.
Администратор свяжется с вами в Instagram в течении дня 🙏
За 10 дней марафона мы с вами:
✅ освоили 5 аудио-практик #практика_mindspot
✅ выполнили 5 заданий #задание_mindspot
✅ обсудили 10 личных и очень искренних историй mindfulness-инструкторов #история_mindspot
✅ разобрали #факты_и_мифы_mindspot о современной медитации (практиках осознанности)
✅ учились делиться своими знаниями с другими, знакомились и много говорили об осознанной жизни!
Спасибо! 💫 Давайте продолжим в нашем Instagram, а тех, кто хочет идти глубже и дальше – ждем на онлайн-курсах Mindspot и программе подготовки будущих mindfulness-инструкторов.
P.S. Результаты розыгрыша – в видео. Поздравляем Ирину и Марию.
Администратор свяжется с вами в Instagram в течении дня 🙏