#делиться
Зачем практиковать осознанность? 😌
Ведь это не самоцель? Для чего бОльшего тогда мы используем этот инструмент?
Шинзен Янг, американский преподаватель осознанности и консультант нейроисследований, отвечает на этот вопрос с помощью ответа на другой вопрос – а чего люди на самом деле хотят?
1. 🌱 Мы хотим быть свободными от страдания, вызываемого физическим дискомфортом.
2. 🌱 Мы хотим быть свободными от страдания, вызываемого эмоциональным дискомфортом.
3. 🌱Мы хотим испытывать качественное удовлетворение от физического удовольствия.
4. 🌱 Мы хотим испытывать качественное удовлетворение от эмоционального удовольствия.
5. 🌱 Мы хотим менять привычное поведение, ведущее к негативным последствиям (например, злоупотребление алкоголем и наркотиками, искаженное пищевое поведение, неуместное или разрушительное выражение эмоций, прокрастинация, и так далее).
6. 🌱 Мы хотим понимать на глубинном уровне, кем и чем мы являемся.
7. 🌱 Мы хотим СЛУЖИТЬ с радостью нашим близким.
Согласимся с этим списком, и хотим отдельно выделить последний пункт о служении.
В следующих публикациях мы раскроем свое понимание служения в контексте осознанности.
✏️✏️✏️ А пока поделитесь вы – для чего бОльшего вы практикуете?
Используйте хештег #делиться
Зачем практиковать осознанность? 😌
Ведь это не самоцель? Для чего бОльшего тогда мы используем этот инструмент?
Шинзен Янг, американский преподаватель осознанности и консультант нейроисследований, отвечает на этот вопрос с помощью ответа на другой вопрос – а чего люди на самом деле хотят?
1. 🌱 Мы хотим быть свободными от страдания, вызываемого физическим дискомфортом.
2. 🌱 Мы хотим быть свободными от страдания, вызываемого эмоциональным дискомфортом.
3. 🌱Мы хотим испытывать качественное удовлетворение от физического удовольствия.
4. 🌱 Мы хотим испытывать качественное удовлетворение от эмоционального удовольствия.
5. 🌱 Мы хотим менять привычное поведение, ведущее к негативным последствиям (например, злоупотребление алкоголем и наркотиками, искаженное пищевое поведение, неуместное или разрушительное выражение эмоций, прокрастинация, и так далее).
6. 🌱 Мы хотим понимать на глубинном уровне, кем и чем мы являемся.
7. 🌱 Мы хотим СЛУЖИТЬ с радостью нашим близким.
Согласимся с этим списком, и хотим отдельно выделить последний пункт о служении.
В следующих публикациях мы раскроем свое понимание служения в контексте осознанности.
✏️✏️✏️ А пока поделитесь вы – для чего бОльшего вы практикуете?
Используйте хештег #делиться
#делиться_mindspot
Как личная практика влияет на мир и людей вокруг?
Человек – элемент живых систем более высокого порядка (семьи, организации, общества, государства, человечества).
«...мы не одиноки, а биологически устроены и созданы эволюцией таким образом, чтобы быть глубоко связанными между собой» — говорит доктор Марко Якобони (исследовательский Центр по сканированию мозга Калифорнийского университета).
Что это значит?
Практикуя mindfulness для себя, нарабатывая определенные состояния и навыки (изображение 1 👇), мы однозначно оказываем влияние на:
- своих близких (семью, друзей),
- людей, с которыми учимся и/ли работаем,
- бОльшие социальные системы (общество, государство),
- человечество в целом.
Мы понемногу меняемся внутри, а значит — могут измениться наши ценности, способы коммуникации, взаимодействия, целеполагания, принятий решений и действий.
И тогда один человек может стать импульсом для маленьких или больших изменений.
Взаимосвязь между персональной осознанностью и глобальной устойчивостью в мире даже была объектом исследования в 2018 году.
Эта взаимосвязь хорошо продемонстрирована на изображении (2) 👇
Как мы можем увеличить масштаб распространения положительных эффектов mindfulness?
Один из вариантов - #делиться mindfulness с другими.
🙌 Мы в Mindspot делаем это:
- обучая профессиональных инструкторов mindfulness,
- обучая учителей общеобразовательных школ,
- сея зерно mindfulness в корпоративном мире бизнеса.
Подробнее расскажем о нашем опыте в следующих публикациях.
Как личная практика влияет на мир и людей вокруг?
Человек – элемент живых систем более высокого порядка (семьи, организации, общества, государства, человечества).
«...мы не одиноки, а биологически устроены и созданы эволюцией таким образом, чтобы быть глубоко связанными между собой» — говорит доктор Марко Якобони (исследовательский Центр по сканированию мозга Калифорнийского университета).
Что это значит?
Практикуя mindfulness для себя, нарабатывая определенные состояния и навыки (изображение 1 👇), мы однозначно оказываем влияние на:
- своих близких (семью, друзей),
- людей, с которыми учимся и/ли работаем,
- бОльшие социальные системы (общество, государство),
- человечество в целом.
Мы понемногу меняемся внутри, а значит — могут измениться наши ценности, способы коммуникации, взаимодействия, целеполагания, принятий решений и действий.
И тогда один человек может стать импульсом для маленьких или больших изменений.
Взаимосвязь между персональной осознанностью и глобальной устойчивостью в мире даже была объектом исследования в 2018 году.
Эта взаимосвязь хорошо продемонстрирована на изображении (2) 👇
Как мы можем увеличить масштаб распространения положительных эффектов mindfulness?
Один из вариантов - #делиться mindfulness с другими.
🙌 Мы в Mindspot делаем это:
- обучая профессиональных инструкторов mindfulness,
- обучая учителей общеобразовательных школ,
- сея зерно mindfulness в корпоративном мире бизнеса.
Подробнее расскажем о нашем опыте в следующих публикациях.
#делиться_mindspot
Как делиться mindfulness с близкими?
Одно из преимуществ практики mindfulness – это ЛЕГКОСТЬ в понимании, применения в жизни, а значит и трансляции другим.
Все может быть совсем просто:
- можно вместе с близкими пить внимательно чай, внимательно общаться, активно слушать – и это уже совместная неформальная практика,
- вы можете спросить: «Как ты сейчас?» – и это уже микропрактика в моменте.
Можно пойти дальше:
- изучать mindfulness более глубоко – узнавать о нейрофизиологии медитации, читать исследования, изучать корни ее происхождения и исходные духовные практики, которые были основой;
- практиковать регулярнее и глубже – пробовать разные вариации практики, получать разнообразный опыт.
И в общении с близкими – #делиться опытом и фактами.
Отлично погружаться в тему mindfulness, обучаясь преподавать. Это время и место для интенсивного погружения, прокачки личной практики и, конечно, освоения навыков преподавания. Поднаторев, вы легко сможете говорить о mindfulness и проводить практики семье, близким людям и не только.
✅ Mindspot обучает инструкторов практики mindfulness для взрослых вот уже четвертый год на программе MMIT (Mindspot Mindfulness Instructors Training). У нас уже есть 60 выпускников из 4 стран мира: https://bit.ly/3tjKYHG
Кстати, на этом марафоне у вас будет возможность выиграть скидку на участие в программе MMIT (1-й уровень), которая стартует уже 23 апреля. Условия вы знаете)
✏️ Делитесь, КАК вы бы хотели распространять mindfulness в более широком масштабе?
Как делиться mindfulness с близкими?
Одно из преимуществ практики mindfulness – это ЛЕГКОСТЬ в понимании, применения в жизни, а значит и трансляции другим.
Все может быть совсем просто:
- можно вместе с близкими пить внимательно чай, внимательно общаться, активно слушать – и это уже совместная неформальная практика,
- вы можете спросить: «Как ты сейчас?» – и это уже микропрактика в моменте.
Можно пойти дальше:
- изучать mindfulness более глубоко – узнавать о нейрофизиологии медитации, читать исследования, изучать корни ее происхождения и исходные духовные практики, которые были основой;
- практиковать регулярнее и глубже – пробовать разные вариации практики, получать разнообразный опыт.
И в общении с близкими – #делиться опытом и фактами.
Отлично погружаться в тему mindfulness, обучаясь преподавать. Это время и место для интенсивного погружения, прокачки личной практики и, конечно, освоения навыков преподавания. Поднаторев, вы легко сможете говорить о mindfulness и проводить практики семье, близким людям и не только.
✅ Mindspot обучает инструкторов практики mindfulness для взрослых вот уже четвертый год на программе MMIT (Mindspot Mindfulness Instructors Training). У нас уже есть 60 выпускников из 4 стран мира: https://bit.ly/3tjKYHG
Кстати, на этом марафоне у вас будет возможность выиграть скидку на участие в программе MMIT (1-й уровень), которая стартует уже 23 апреля. Условия вы знаете)
✏️ Делитесь, КАК вы бы хотели распространять mindfulness в более широком масштабе?
mindspot.center
Mindspot Mindfulness Instructors Training
Программа подготовки инструкторов практики осознанности (mindfulness). Автор и ведущий Виктор Ширяев
#делиться_mindspot
Как масштабировать mindfulness в школах?
Внедрять mindfulness в школах – один из важнейших аспектов служения, на наш взгляд.
С помощью неправительственных организаций – таких, как Wake Up Schools , Mindful Schools, MindUP, The Mindfulness in Schools Project mindfulness становится частью программ образования по всему миру.
На правительственном уровне программы майндфулнесс работают в Великобритании. В феврале 2019 года среди 370 английских школ запущен пилотный проект, тестирующий различные подходы поддержания ментального здоровья учеников. Среди пяти подходов отдельным пунктом стоят практики майндфулнес. Результаты будут известны уже в этом году.
Mindspot первый в Украине обучает mindfulness учителей общеобразовательных школ для себя и для преподавания детям. С 2018 года мы обучили уже 350 учителей из 110 школ Украины. Они применяют полученный опыт в своих школах.
Что важно во внедрении mindfulness в школах (из опыта Mindspot)?
- обучить практике учителей для себя – дать им инструмент саморегуляции;
- донести пользу mindfulness на уровне администрации и руководства;
- формировать культуру mindfulness как часть образовательной экосистемы;
- двигаться от простого к сложному – от элементов практики на занятиях до mindfulness как отдельного предмета и дискуссий на эту тему.
✏️ Среди вас наверняка есть родители и преподаватели. Хотели бы mindfulness в своей школе? Или уже применяете?
Как масштабировать mindfulness в школах?
Внедрять mindfulness в школах – один из важнейших аспектов служения, на наш взгляд.
С помощью неправительственных организаций – таких, как Wake Up Schools , Mindful Schools, MindUP, The Mindfulness in Schools Project mindfulness становится частью программ образования по всему миру.
На правительственном уровне программы майндфулнесс работают в Великобритании. В феврале 2019 года среди 370 английских школ запущен пилотный проект, тестирующий различные подходы поддержания ментального здоровья учеников. Среди пяти подходов отдельным пунктом стоят практики майндфулнес. Результаты будут известны уже в этом году.
Mindspot первый в Украине обучает mindfulness учителей общеобразовательных школ для себя и для преподавания детям. С 2018 года мы обучили уже 350 учителей из 110 школ Украины. Они применяют полученный опыт в своих школах.
Что важно во внедрении mindfulness в школах (из опыта Mindspot)?
- обучить практике учителей для себя – дать им инструмент саморегуляции;
- донести пользу mindfulness на уровне администрации и руководства;
- формировать культуру mindfulness как часть образовательной экосистемы;
- двигаться от простого к сложному – от элементов практики на занятиях до mindfulness как отдельного предмета и дискуссий на эту тему.
✏️ Среди вас наверняка есть родители и преподаватели. Хотели бы mindfulness в своей школе? Или уже применяете?
#делиться_mindspot
Если ли место mindfulness в бизнесе?
Сотни компаний по всему миру тренируют своих сотрудников майндфулнесс-техникам, поскольку видят ценность в Human Capital.
В Google подразделение Well Being and Sustainable Performance Development использует осознанность в качестве основной рабочей техники.
Программы mindfulness есть в Facebook, Apple, IBM, Deutsche Bank, Нацбанк Украины, Альфа-банк,
Сбербанк, Procter&Gamble, Shell, McKinsey, MacPaw, Deloitte Ukraine и многих-многих других.
Опыт киевского Deloitte: 88% сотрудников стали проще концентрироваться на рабочих задачах,
75% стали легче справляться со стрессом.
Польза практики майндфулнесс в рабочих процессах:
↑продуктивности (сосредоточение, однозадачность)
↑ стрессоустойчивости (дедлайны, переговоры, иммунитет)
↑ эмоциональной компетентности (переговоры, критика, обратная связь)
↑ креативности (проекты, инициативность)
↑ ощущения благополучия (well-being)
Как можно привносить mindfulness в корпоративную культуру компаний?
- с помощью HR и специальных ивентов – дискуссий, открытых встреч,
- через вдохновляющий пример практикующих людей на руководящих позициях,
- с помощью программ обучения mindfulness, которые сотрудники и выбирают и соглашаются сами.
✏️ А вы практикуете mindfulness на работе? # Делитесь это темой с коллегами? Есть ли это в культуре вашей компании?
Если ли место mindfulness в бизнесе?
Сотни компаний по всему миру тренируют своих сотрудников майндфулнесс-техникам, поскольку видят ценность в Human Capital.
В Google подразделение Well Being and Sustainable Performance Development использует осознанность в качестве основной рабочей техники.
Программы mindfulness есть в Facebook, Apple, IBM, Deutsche Bank, Нацбанк Украины, Альфа-банк,
Сбербанк, Procter&Gamble, Shell, McKinsey, MacPaw, Deloitte Ukraine и многих-многих других.
Опыт киевского Deloitte: 88% сотрудников стали проще концентрироваться на рабочих задачах,
75% стали легче справляться со стрессом.
Польза практики майндфулнесс в рабочих процессах:
↑продуктивности (сосредоточение, однозадачность)
↑ стрессоустойчивости (дедлайны, переговоры, иммунитет)
↑ эмоциональной компетентности (переговоры, критика, обратная связь)
↑ креативности (проекты, инициативность)
↑ ощущения благополучия (well-being)
Как можно привносить mindfulness в корпоративную культуру компаний?
- с помощью HR и специальных ивентов – дискуссий, открытых встреч,
- через вдохновляющий пример практикующих людей на руководящих позициях,
- с помощью программ обучения mindfulness, которые сотрудники и выбирают и соглашаются сами.
✏️ А вы практикуете mindfulness на работе? # Делитесь это темой с коллегами? Есть ли это в культуре вашей компании?