🍃🍂🌿🌸🌿🍂🍃
✨✨🍥علایم استرس🍥✨✨
☸انواع دردها، لرزش و سرگیجه، از دست دادن اشتها یا برعکس پرخوری، مشکلات گوارشی، ساییدن دندانها، بی‌خوابی، مشکلات تنفسی، تته پته کردن در سخن یا تند تند صحبت کردن، احساس خستگی، ابتلا به عفونت‌های مکرر از جمله علائم ابتلا به استرس است که به این صورت در ظاهر شخص عارض می‌شود.
استرس چیست؟ همه افراد بشر، همچنین حیوانات در مقابله با این وضعیت یا اقدام به فرار می‌کنند یا می‌جنگند. هنگامی که شما در حال انتخاب یکی از این دو روش هستید، بدن نیز برای پاسخ گویی به این شرایط اقدام به بعضی از عکس العمل‌های خودکار می‌کند.
هورمون‌های مسئول شرایط پراسترس نظیر آدرنالین، نورآدرنالین و کورتیزول باعث می‌شوند که سرعت پمپاژ قلب بالا رفته، فشار خون نیز به تبعیت از آن بالا می‌رود، تنفس سریعتر شده، تعریق افزایش می‌یابد و هضم یا به طور کلی فعالیت دستگاه گوارش کاهش می‌یابد. فعالیت بدنی باعث تخلیه دستگاه گردش خون از این هورمون ها می‌گردد. اما شرایطی را تصور کنید که پشت میز نشسته‌اید یا در حال رانندگی هستید و مرتبا شرایط استرس‌زا و پر تنشی را تجربه و تحمل می‌کنید. در این وضعیت این دسته از هورمون‌ها در دستگاه گردش خون باقی می‌ماند و باعث سردرد و اضطراب بیشتر می‌گردد و سرانجام بدن لبریز از تنش گردیده و کوچکترین اتفاقی باعث ایجاد بحران و ناراحتی می‌شود.
☸علائم رفتاری استرس :
استرس باعث ایجاد افسردگی، ناراحتی، اضطراب، دستپاچگی، احساس عدم کفایت و شایستگی، بدبینی و عدم رضایت و خشنودی می‌شود و این تمام چیزهایی است که شرایط پرتنش و استرس‌زا برای انسان به ارمغان می‌آورد.
⚛آیا استرس باعث بیماری می‌شود؟
استرس مستقیما منجر به بروز بیماری می‌شود، اما فاکتور قابل توجهی برای ابتلا به انواع بیماری‌هاست، نظیر بیماری‌های آلرژیک، آسم، میگرن، سندرم روده تحریک پذیر، اگزما، تحریک‌پذیری و خشونت، سوریاس و کهیر می‌شود. همچنین فاکتوری موثر در بروز فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی است.
☸واما روش مقابله با این وضعیت :
از خود سوال کنید!
شرایطی را که باعث ایجاد استرس و اضطراب در شما شده است را بیان کنید. از خود بپرسید که چرا بیش از اندازه آزرده و رنجیده خاطر هستید؟ نگرانی شما بابت چیست؟ (من نمی‌توانم بر مشکل غلبه کنم، شغلم را از دست می‌دهم، مجبورم خانه خود را بفروشم...) این کار باعث می‌شود که به گونه‌ای موثرتر و بهتر با مشکلات دست و پنجه نرم کنید. لیستی از روش‌های مقابله با مشکلات را تهیه کنید و به ارزیابی اختیارات خود بپردازید.
☸تنفس عمیق :
تنفس آرام و عمیق از ناحیه دیافراگم، یکی از موثرترین روش‌ها برای مقابله با استرس و کنترل آن می‌باشد. در حالی که تنفس سریع و کوتاه باعث می‌شود که نتوانید بر استرس و تنش غلبه کنید. آرام باشید و با چند تنفس عمیق سعی کنید خود را کنترل کنید. این کار باعث می‌شود که سرعت تنفس شما به حد نرمال برسد. اگر نمی‌توانید به شرایط استرس زا غلبه کنید، از نظر روحی خود را تقویت کنید. ابراز بی‌اعتنایی کنید، آه بکشید، شانه‌ها را به حالت آرامش انداخته و از خود بپرسید: کی به کیه ؟
🍃🍂🌿🌸🌿🍂🍃
#استرس #افسردگی #اضطراب #آرامش
@mazeye_malakoot
✨✨🍥علایم استرس🍥✨✨
☸انواع دردها، لرزش و سرگیجه، از دست دادن اشتها یا برعکس پرخوری، مشکلات گوارشی، ساییدن دندانها، بی‌خوابی، مشکلات تنفسی، تته پته کردن در سخن یا تند تند صحبت کردن، احساس خستگی، ابتلا به عفونت‌های مکرر از جمله علائم ابتلا به استرس است که به این صورت در ظاهر شخص عارض می‌شود.
استرس چیست؟ همه افراد بشر، همچنین حیوانات در مقابله با این وضعیت یا اقدام به فرار می‌کنند یا می‌جنگند. هنگامی که شما در حال انتخاب یکی از این دو روش هستید، بدن نیز برای پاسخ گویی به این شرایط اقدام به بعضی از عکس العمل‌های خودکار می‌کند.
هورمون‌های مسئول شرایط پراسترس نظیر آدرنالین، نورآدرنالین و کورتیزول باعث می‌شوند که سرعت پمپاژ قلب بالا رفته، فشار خون نیز به تبعیت از آن بالا می‌رود، تنفس سریعتر شده، تعریق افزایش می‌یابد و هضم یا به طور کلی فعالیت دستگاه گوارش کاهش می‌یابد. فعالیت بدنی باعث تخلیه دستگاه گردش خون از این هورمون ها می‌گردد. اما شرایطی را تصور کنید که پشت میز نشسته‌اید یا در حال رانندگی هستید و مرتبا شرایط استرس‌زا و پر تنشی را تجربه و تحمل می‌کنید. در این وضعیت این دسته از هورمون‌ها در دستگاه گردش خون باقی می‌ماند و باعث سردرد و اضطراب بیشتر می‌گردد و سرانجام بدن لبریز از تنش گردیده و کوچکترین اتفاقی باعث ایجاد بحران و ناراحتی می‌شود.
☸علائم رفتاری استرس :
استرس باعث ایجاد افسردگی، ناراحتی، اضطراب، دستپاچگی، احساس عدم کفایت و شایستگی، بدبینی و عدم رضایت و خشنودی می‌شود و این تمام چیزهایی است که شرایط پرتنش و استرس‌زا برای انسان به ارمغان می‌آورد.
⚛آیا استرس باعث بیماری می‌شود؟
استرس مستقیما منجر به بروز بیماری می‌شود، اما فاکتور قابل توجهی برای ابتلا به انواع بیماری‌هاست، نظیر بیماری‌های آلرژیک، آسم، میگرن، سندرم روده تحریک پذیر، اگزما، تحریک‌پذیری و خشونت، سوریاس و کهیر می‌شود. همچنین فاکتوری موثر در بروز فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی است.
☸واما روش مقابله با این وضعیت :
از خود سوال کنید!
شرایطی را که باعث ایجاد استرس و اضطراب در شما شده است را بیان کنید. از خود بپرسید که چرا بیش از اندازه آزرده و رنجیده خاطر هستید؟ نگرانی شما بابت چیست؟ (من نمی‌توانم بر مشکل غلبه کنم، شغلم را از دست می‌دهم، مجبورم خانه خود را بفروشم...) این کار باعث می‌شود که به گونه‌ای موثرتر و بهتر با مشکلات دست و پنجه نرم کنید. لیستی از روش‌های مقابله با مشکلات را تهیه کنید و به ارزیابی اختیارات خود بپردازید.
☸تنفس عمیق :
تنفس آرام و عمیق از ناحیه دیافراگم، یکی از موثرترین روش‌ها برای مقابله با استرس و کنترل آن می‌باشد. در حالی که تنفس سریع و کوتاه باعث می‌شود که نتوانید بر استرس و تنش غلبه کنید. آرام باشید و با چند تنفس عمیق سعی کنید خود را کنترل کنید. این کار باعث می‌شود که سرعت تنفس شما به حد نرمال برسد. اگر نمی‌توانید به شرایط استرس زا غلبه کنید، از نظر روحی خود را تقویت کنید. ابراز بی‌اعتنایی کنید، آه بکشید، شانه‌ها را به حالت آرامش انداخته و از خود بپرسید: کی به کیه ؟
🍃🍂🌿🌸🌿🍂🍃
#استرس #افسردگی #اضطراب #آرامش
@mazeye_malakoot
🍃🍂🌿🌸🌿🍂🍃
✨✨🍥استرس🍥✨✨
💥قسمت دوم
☸15 دقیقه سلامتی برای روان :
بارها و بارها خوانده‌اید، اما تا حالا عمل کرده‌اید؟!! آرام گرفتن و استراحت یا به اصطلاح رها کردن بدن از شرایط پر تنش باعث می‌شود که فشار خون کم شده، تنفس آرامتر شده، سرعت قلب و متابولیسم کمتر شود و در نهایت بدن بتواند تعادل خود را حفظ کند.
اینکار تنها 15 دقیقه طول می‌کشد. به پشت دراز کشیده، پاها را رها کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید، چشمانتان را ببندید و با کشیدن آه، تنش را از بدن خارج کنید. آرام نفس بکشید، بعد از هر تنفس کمی‌مکث کنید. تنش را از ساق پا، پا و انگشتان پا رها کنید. همین کار را با اندام‌های بالایی انجام دهید. شانه‌ها را به حالت استراحت پایین بیاندازید. سعی کنید ماهیچه‌های صورت را از حالت منقبض خارج کنید و چین و چروک آن را بزدایید. از بروز این تغییر در ماهیچه‌ها آگاه باشید. یعنی این اتفاق را احساس کنید.
هر زمان آماده‌اید، به آرامی‌چشم‌ها را باز کنید و کمی بدن را بکشید. زانو‌ها را تا کنید و مجدد باز کنید. سایر روش‌های کنترل استرس عبارتند از :
✅مدیتیشن :
این کار شامل یک استراحت فوق‌العاده بدنی و روحی است. مستقیم بنشینید، چشمان خود را ببندید و خود را رها کنید. فکر خود را روی یک چیز متمرکز کنید. چهار مرتبه نفس عمیق بکشید، سپس به شعله شمع یا گلی نگاه کنید یا کلمه‌ای مثل “صلح” یا ... را برای 15 تا 20 دقیقه تکرار کنید.
✅تجسم :
وضعیتی آرام، منظره‌ای زیبا، صدایی خوش‌آهنگ، بویی خوش رایحه را تصور کنید. جملات خوش بینانه‌ای مثل “ من احساس آرامش می‌کنم” “ من سرشار از عشق هستم” را تکرار کنید. قبل از بروز هر نوع شرایط پر استرس، آن را تصور کرده و در ذهن مرور کنید که چه اتفاقی خواهد افتاد و سرانجام اینکه خود را در وضعیتی تصور کنید که کاملا آرام و راحت بر این شرایط غلبه کرده‌اید.
✅مدیتیشن فعال :
تمام توجه خود را به آنچه می‌خواهید انجام دهید معطوف کنید. مثل خوردن غذا یا حتی بیرون گذاشتن زباله. شکل، ساختار، و حرکت بدن خود را بنگرید. روی شرایطی که بدون استرس از آینده یا گذشته تجربه می‌کنید، تمرکز و تاکید کنید.
✅یوگا :
این ورزش ترکیبی است از تمرینات کششی، کنترل صحیح تنفس، رها شدن و مدیتیشن.
✅تحرک :
ورزش باعث می‌شود که هورمون‌های موثر در وضعیت استرس از بدن زایل شده و در عوض هورمون‌های موثر در احساس آرامش یعنی آندروفین‌ها آزاد شوند. بنابراین روزانه 30 دقیقه به انجام تمرینات بدنی متعادل و سه یا پنج بار در هفته فعالیت ایروبیک به مدت 15 تا 60 دقیقه بپردازید.
🍃🍂🌿🌸🌿🍂🍃
#استرس #اضطراب #ورزش #یوگا #مدیتیشن #آرامش
@mazeye_malakoot
✨✨🍥استرس🍥✨✨
💥قسمت دوم
☸15 دقیقه سلامتی برای روان :
بارها و بارها خوانده‌اید، اما تا حالا عمل کرده‌اید؟!! آرام گرفتن و استراحت یا به اصطلاح رها کردن بدن از شرایط پر تنش باعث می‌شود که فشار خون کم شده، تنفس آرامتر شده، سرعت قلب و متابولیسم کمتر شود و در نهایت بدن بتواند تعادل خود را حفظ کند.
اینکار تنها 15 دقیقه طول می‌کشد. به پشت دراز کشیده، پاها را رها کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید، چشمانتان را ببندید و با کشیدن آه، تنش را از بدن خارج کنید. آرام نفس بکشید، بعد از هر تنفس کمی‌مکث کنید. تنش را از ساق پا، پا و انگشتان پا رها کنید. همین کار را با اندام‌های بالایی انجام دهید. شانه‌ها را به حالت استراحت پایین بیاندازید. سعی کنید ماهیچه‌های صورت را از حالت منقبض خارج کنید و چین و چروک آن را بزدایید. از بروز این تغییر در ماهیچه‌ها آگاه باشید. یعنی این اتفاق را احساس کنید.
هر زمان آماده‌اید، به آرامی‌چشم‌ها را باز کنید و کمی بدن را بکشید. زانو‌ها را تا کنید و مجدد باز کنید. سایر روش‌های کنترل استرس عبارتند از :
✅مدیتیشن :
این کار شامل یک استراحت فوق‌العاده بدنی و روحی است. مستقیم بنشینید، چشمان خود را ببندید و خود را رها کنید. فکر خود را روی یک چیز متمرکز کنید. چهار مرتبه نفس عمیق بکشید، سپس به شعله شمع یا گلی نگاه کنید یا کلمه‌ای مثل “صلح” یا ... را برای 15 تا 20 دقیقه تکرار کنید.
✅تجسم :
وضعیتی آرام، منظره‌ای زیبا، صدایی خوش‌آهنگ، بویی خوش رایحه را تصور کنید. جملات خوش بینانه‌ای مثل “ من احساس آرامش می‌کنم” “ من سرشار از عشق هستم” را تکرار کنید. قبل از بروز هر نوع شرایط پر استرس، آن را تصور کرده و در ذهن مرور کنید که چه اتفاقی خواهد افتاد و سرانجام اینکه خود را در وضعیتی تصور کنید که کاملا آرام و راحت بر این شرایط غلبه کرده‌اید.
✅مدیتیشن فعال :
تمام توجه خود را به آنچه می‌خواهید انجام دهید معطوف کنید. مثل خوردن غذا یا حتی بیرون گذاشتن زباله. شکل، ساختار، و حرکت بدن خود را بنگرید. روی شرایطی که بدون استرس از آینده یا گذشته تجربه می‌کنید، تمرکز و تاکید کنید.
✅یوگا :
این ورزش ترکیبی است از تمرینات کششی، کنترل صحیح تنفس، رها شدن و مدیتیشن.
✅تحرک :
ورزش باعث می‌شود که هورمون‌های موثر در وضعیت استرس از بدن زایل شده و در عوض هورمون‌های موثر در احساس آرامش یعنی آندروفین‌ها آزاد شوند. بنابراین روزانه 30 دقیقه به انجام تمرینات بدنی متعادل و سه یا پنج بار در هفته فعالیت ایروبیک به مدت 15 تا 60 دقیقه بپردازید.
🍃🍂🌿🌸🌿🍂🍃
#استرس #اضطراب #ورزش #یوگا #مدیتیشن #آرامش
@mazeye_malakoot
🌱🌿🌸🌿🌱
✨✨🍥تست اضطراب 🍥✨✨
☸با انجام این آزمون متوجه خواهید شد که آیا فردی مضطربید یا فردی نرمال هستید و اختلال اضطرابی ندارید.
الف)1 امتیاز ب) 2 امتیاز ج) 3 امتیاز د) 4 امتیاز ه) 5 امتیاز
🔵1) به خود مطمئن هستم؟
الف) بسیار زیاد ب) زیاد ج) تا حد متوسط د) کمی ه) هرگز
🔵2) می توانم بر افکار خود تمرکز کنم؟
الف) بسیار زیاد ب) زیاد ج) تا حد متوسط د) کمی ه) هرگز
🔵3) آرام هستم؟
الف) بسیار آرام ب) تا حدود زیادی آرام ج) تا حد متوسط د) کمی آرام ه) هرگز
🔵4) عصبی هستم
الف) هرگز ب) بسیار کم ج) تا حد متوسط د) خیلی ه) همیشه
🔵5) ناراحت هستم
الف) هرگز ب) بسیار کم ج) تا حد متوسط د) خیلی ه) همیشه
🔵6) بدنم همواره مرطوب است
الف) هرگز ب) بسیار کم ج) تا حد متوسط د) خیلی ه) همیشه
🔵7) نفسم منظم است
الف) هرگز ب) بسیار کم ج) تا حد متوسط د) خیلی ه) همیشه
🔵8) احساس تنش در معده دارم
الف) هرگز ب) بسیار کم ج) تا حد متوسط د) خیلی ه) همیشه
✳️ حالا امتیاز ها را با هم جمع کرده و نتیجه را ببینید:
✅امتیاز کمتر از 24:
افراد طبیعی را می رساند که اختلال اضطرابی و مشکل عمده ای ندارند.
✅امتیاز 24 تا32:
اضطراب شما کمی بیش از حد طبیعی است که با توجه به شدت کم اختلال، می توانید با استفاده از کتابهای اضطراب آن را هم برطرف کنید.
✅امتیاز 32 تا 50 :
شما به اضطراب شدید مبتلا هستید، به طور حتم باید به روان شناس مراجعه کنید.
🌱🌿🌸🌿🌱
#تست #اضطراب #روان
@mazeye_malakoot
✨✨🍥تست اضطراب 🍥✨✨
☸با انجام این آزمون متوجه خواهید شد که آیا فردی مضطربید یا فردی نرمال هستید و اختلال اضطرابی ندارید.
الف)1 امتیاز ب) 2 امتیاز ج) 3 امتیاز د) 4 امتیاز ه) 5 امتیاز
🔵1) به خود مطمئن هستم؟
الف) بسیار زیاد ب) زیاد ج) تا حد متوسط د) کمی ه) هرگز
🔵2) می توانم بر افکار خود تمرکز کنم؟
الف) بسیار زیاد ب) زیاد ج) تا حد متوسط د) کمی ه) هرگز
🔵3) آرام هستم؟
الف) بسیار آرام ب) تا حدود زیادی آرام ج) تا حد متوسط د) کمی آرام ه) هرگز
🔵4) عصبی هستم
الف) هرگز ب) بسیار کم ج) تا حد متوسط د) خیلی ه) همیشه
🔵5) ناراحت هستم
الف) هرگز ب) بسیار کم ج) تا حد متوسط د) خیلی ه) همیشه
🔵6) بدنم همواره مرطوب است
الف) هرگز ب) بسیار کم ج) تا حد متوسط د) خیلی ه) همیشه
🔵7) نفسم منظم است
الف) هرگز ب) بسیار کم ج) تا حد متوسط د) خیلی ه) همیشه
🔵8) احساس تنش در معده دارم
الف) هرگز ب) بسیار کم ج) تا حد متوسط د) خیلی ه) همیشه
✳️ حالا امتیاز ها را با هم جمع کرده و نتیجه را ببینید:
✅امتیاز کمتر از 24:
افراد طبیعی را می رساند که اختلال اضطرابی و مشکل عمده ای ندارند.
✅امتیاز 24 تا32:
اضطراب شما کمی بیش از حد طبیعی است که با توجه به شدت کم اختلال، می توانید با استفاده از کتابهای اضطراب آن را هم برطرف کنید.
✅امتیاز 32 تا 50 :
شما به اضطراب شدید مبتلا هستید، به طور حتم باید به روان شناس مراجعه کنید.
🌱🌿🌸🌿🌱
#تست #اضطراب #روان
@mazeye_malakoot
🌱🌿🌸🌿🌱
✨تفاوت میان نشانه‌های اضطراب و فوبیا چیست؟✨
☸تفاوت این دو بر سر شدت آن است. هر دو واکنشی در قبال یک هراس غیرمنطقی هستند. تنها زمانی نشانه‌های اضطراب به فوبیا منجر می شود که درصدد اجتناب از نقطه‌نظر، موقعیت یا آن شی‌ء بیرونی برآیید که هراس غیرمنطقی شما متوجه آن است. تا از انجام کاری که شما را به وحشت می‌اندازد خودداری نکنید، مشمول فوبیا نمی‌شوید. توجه به این نکته مهم است که اگر از قرار گرفتن در موقعیتی به دلیل مضطرب شدن خودداری می‌کنید که باید پیش از آنکه شرایط از این حد که هست دشوارتر شود فکری به حال آن بکنید.
⚛بسیار خوب من هم مثل سایرین اضطراب‌هایی دارم، اما آیا این امکان تبدیل شدن آن به یک فوبیای از پای درآورنده کم نیست؟
🔵از میان فوبیاهای مختلف اگورافوبیا رواج بیشتری دارد. اگورافوبیا ترس از ترسیدن است. وقتی نشانه‌های اضطراب دائمی می‌شود، مکان‌ها یکی از پس دیگری اضطراب‌آفرین می‌شوند و شخص مبتلا هر روز شرایط رفت و‌آمد خود را محدودتر می‌کند و کار به جایی می‌کشد که مضطرب تنها در یک نقطه که آنرا مکان امن می‌شناسد، خانه‌نشین می شود.
🔵دومین گروه متدوال فوبیا، فوبیای ساده است و این شرایطی است که ترس بیمار به یک یا دو مورد یا موقعیت محدود می‌شود.
🔵فوبیای حیوانی: سومین گروه از فوبیای متداول ترس از حشرات، مارها، سگ‌ها و سایر حیوانات است. این فوبیا اغلب ریشه در دوران کودکی دارد که خیلی ساده به دوران بلوغ منتقل می‌شود. فوبیای اجتماعی نیز گونه دیگری از مجموعه فوبیاهاست که از جمله مظاهر آن می‌توان به‌ترس از صحبت در حضور جمع، یا به‌تنهایی غذا خوردن در رستوران و نظایر آن اشاره کرد
⚛آیا ممکن است فشار روانی به حمله اضطراب منجر شود؟
خیلی‌ها استرس را علت حمله اضطراب خود می‌دانند، اما موضوع به این سادگی نیست.
اغلب صاحب‌نظران میان استرس و درماندگی تفاوت زیادی قائل می شوند. ناراحتی از نوع نخست اضطراب‌های متداول ناشی از زندگی است که شخص نمی‌تواند با آنها کنار بیاید و آنها را پشت‌‌سر بگذارد. اما نوع دوم که درماندگی و پریشانی است ممکن است به فوبیا و حملات اضطراب ختم شود.
⚛انگیختگی دائم در برابر اضطراب زندگی می‌تواند حملات اضطراب را در پی داشته باشد. اگر فشارهای روانی در زندگی بیش از حد نرمال باشد و راه کنار آمدن با آن را ندانید در خطر بیشتری هستید که با حمله اضطراب روبرو گردید. اگر مستعد افسردگی هستید و انتظار حوادث ناخوشایند را می‌کشید میزان پریشانی و درماندگی خود را افزایش می‌دهید. اگر مثبت‌اندیش هستید، اگر چشم براه حوادث خوشایند و خوب هستید، اگر شیوه‌های به حالت آرام درآمدن را می‌دانید، اگر ورزش نمی‌کنید، در این صورت در موقعیت فشار خفیف ناشی از حوادث معمول زندگی قرار دارید. می‌توانید به حالت طبیعی برگردید، می‌توانید با حوادث استرس‌زا برخورد سازنده داشته باشید. این نوع استرس در زندگی انسان انباشت نمی‌شود و حال آنکه استرس از نوع پریشانی و درماندگی روی هم انباشت می‌شود.
🌱🌿🌸🌿🌱
#فوبیا #ترس #اضطراب #روانشناسی
@mazeye_malakoot
✨تفاوت میان نشانه‌های اضطراب و فوبیا چیست؟✨
☸تفاوت این دو بر سر شدت آن است. هر دو واکنشی در قبال یک هراس غیرمنطقی هستند. تنها زمانی نشانه‌های اضطراب به فوبیا منجر می شود که درصدد اجتناب از نقطه‌نظر، موقعیت یا آن شی‌ء بیرونی برآیید که هراس غیرمنطقی شما متوجه آن است. تا از انجام کاری که شما را به وحشت می‌اندازد خودداری نکنید، مشمول فوبیا نمی‌شوید. توجه به این نکته مهم است که اگر از قرار گرفتن در موقعیتی به دلیل مضطرب شدن خودداری می‌کنید که باید پیش از آنکه شرایط از این حد که هست دشوارتر شود فکری به حال آن بکنید.
⚛بسیار خوب من هم مثل سایرین اضطراب‌هایی دارم، اما آیا این امکان تبدیل شدن آن به یک فوبیای از پای درآورنده کم نیست؟
🔵از میان فوبیاهای مختلف اگورافوبیا رواج بیشتری دارد. اگورافوبیا ترس از ترسیدن است. وقتی نشانه‌های اضطراب دائمی می‌شود، مکان‌ها یکی از پس دیگری اضطراب‌آفرین می‌شوند و شخص مبتلا هر روز شرایط رفت و‌آمد خود را محدودتر می‌کند و کار به جایی می‌کشد که مضطرب تنها در یک نقطه که آنرا مکان امن می‌شناسد، خانه‌نشین می شود.
🔵دومین گروه متدوال فوبیا، فوبیای ساده است و این شرایطی است که ترس بیمار به یک یا دو مورد یا موقعیت محدود می‌شود.
🔵فوبیای حیوانی: سومین گروه از فوبیای متداول ترس از حشرات، مارها، سگ‌ها و سایر حیوانات است. این فوبیا اغلب ریشه در دوران کودکی دارد که خیلی ساده به دوران بلوغ منتقل می‌شود. فوبیای اجتماعی نیز گونه دیگری از مجموعه فوبیاهاست که از جمله مظاهر آن می‌توان به‌ترس از صحبت در حضور جمع، یا به‌تنهایی غذا خوردن در رستوران و نظایر آن اشاره کرد
⚛آیا ممکن است فشار روانی به حمله اضطراب منجر شود؟
خیلی‌ها استرس را علت حمله اضطراب خود می‌دانند، اما موضوع به این سادگی نیست.
اغلب صاحب‌نظران میان استرس و درماندگی تفاوت زیادی قائل می شوند. ناراحتی از نوع نخست اضطراب‌های متداول ناشی از زندگی است که شخص نمی‌تواند با آنها کنار بیاید و آنها را پشت‌‌سر بگذارد. اما نوع دوم که درماندگی و پریشانی است ممکن است به فوبیا و حملات اضطراب ختم شود.
⚛انگیختگی دائم در برابر اضطراب زندگی می‌تواند حملات اضطراب را در پی داشته باشد. اگر فشارهای روانی در زندگی بیش از حد نرمال باشد و راه کنار آمدن با آن را ندانید در خطر بیشتری هستید که با حمله اضطراب روبرو گردید. اگر مستعد افسردگی هستید و انتظار حوادث ناخوشایند را می‌کشید میزان پریشانی و درماندگی خود را افزایش می‌دهید. اگر مثبت‌اندیش هستید، اگر چشم براه حوادث خوشایند و خوب هستید، اگر شیوه‌های به حالت آرام درآمدن را می‌دانید، اگر ورزش نمی‌کنید، در این صورت در موقعیت فشار خفیف ناشی از حوادث معمول زندگی قرار دارید. می‌توانید به حالت طبیعی برگردید، می‌توانید با حوادث استرس‌زا برخورد سازنده داشته باشید. این نوع استرس در زندگی انسان انباشت نمی‌شود و حال آنکه استرس از نوع پریشانی و درماندگی روی هم انباشت می‌شود.
🌱🌿🌸🌿🌱
#فوبیا #ترس #اضطراب #روانشناسی
@mazeye_malakoot
🌱🌿🌸🌿🌱
✨🍥نظریه بشکه آب در مورد حمله اضطراب🍥✨
☸چگونه بدن می‌تواند در حالیکه کاملا وظایف خود را بطور طبیعی انجام می‌دهد، گرفتار حمله اضطراب شود.
⚛حمله اضطراب چیزی بیش از واکنش جنگ یا گریز در برخورد با یک عصبانیت ناگهانی نیست. در حالت ترس ضربان قلب تشدید و دهان خشک می‌شود. تمام مکانیزم‌های دفاعی بدن در کمتر از یک ثانیه گوش به‌زنگ می‌شوند. یا با آنچه شما را تهدید کرده می‌جنگید یا از آن فرار می‌کنید. نظر به اینکه بدن شما خود را با این برخورد آماده می‌کند، این کارها را بهتر و سریعتر انجام می‌دهید. در جریان برانگیختگی، رگ‌های بدن تنگ و منقبض می‌شوند، قلب با سرعت بیشتری کار می‌کند تاخون اکسیژن بیشتری را به سلول‌ها برساند. غدد بزاقی خشک می‌شوند تا آب بیشتری برای تنفس که تسریع می‌شود فراهم باشد. اگر مغز نیاز بیشتری برای جنگ یا گریز داشته باشد ، به سلاح هسته‌ای خود یعنی آدرنالین فرمان عمل می‌دهد. این هورمون قدرتمند می‌تواند نیروی تمام بخش‌های درگیر بدن در برانگیختگی را تا ده بربر افزایش دهد. در نتیجه ممکن است احساس هراس شدید بکنید و میل فرار در شما افزایش یابد. در این شرایط از توان فوق‌العاده‌ای برای جنگ یا گریز بهره‌مند می‌شوید.
⚛توانایی بدن در تحمل استرس به بشکه‌ای شباهت دارد که آن را زیر باران بگذارید. وقتی بشکه از آب پر شود، قطرات بعدی از لبه آن به پایین می‌ریزد. وقتی این بشکه‌ها پر می‌شوند، احساس بی‌خوابی و سردرد که ناشی از این انگیختگی است به ما دست می‌دهد و با توجه به آمادگی بدن گرفتار بیماری‌های جدی از نوع زخم معده و حمله قلبی یا اگورافوبیا می شویم. به احتمال زیاد عوامل ژنتیک نقش‌آفرین هستند. اما نهایتا این برداشت و تلقی شما از عامل تنش‌زا در زندگی این است که سبب تولید آدرنالین در خون می‌شود و این عادتی است که می‌توانید از شر آن خلاص شوید. مهم داشتن استرس نیست. همه استرس دارند اما می‌توانید به‌جای اینکه مقهور استرس شوید بر آن مسلط گردید.
💎برنامه‌ای برای تغییر رفتارهای موجب اضطراب تهیه کنید؛
💎طوری عمل کنید که انگار همان که می‌خواهید هستید.
💎در واقع به شکلی که می‌خواهید زندگی کنید، رفتار کنید. برنامه‌ای برای تغییر رفتارهای موجب اضطراب تهیه کنید و بعد انگار که برنامه به تحقق پیوسته است رفتار می‌کنید.
☸دو قانون یادگیری؛
با وانمود به انجام هر عمل از دو قانون مهم روانشناسی حاکم بر یادگیری استفاده می‌کنید. با وانمود کردن از قانون تداعی استفاده می‌کنید و در نتیجه جسم شما به حالت آرام و جدید واکنش نشان می‌دهد. رفتار وانمودی همچنین از روش یادگیری که روانشناس‌ها به آن شرطی شدن عامل می‌گویند استفاده می‌کند.
🔵چگونه وانمود کنیم؛
درست همانطور که می‌توانید ناهشیار خود را با تلقین و تصویرسازی فریب دهید می‌توانید با وانمودسازی هم ناهشیار خود را فریب دهید. مثلا وقتی در برخورد با مادرم شکیبایی از دست می‌دادم نه تنها به خود تلقین می‌کردم که آرام هستم بلکه از روی وانمود برخوردی نرم پیش می‌گرفتم و این وانمود دستگاه عصبی مرا آموزش می‌داد تا پیام‌های متفاوتی به نخاع و مغز من مخابره کنند.
🔵طرز استفاده از وانمودسازی؛
هنگامیکه که برنامه وانمودسازی را یاد می‌گیرید از گوش دادن به اخبار منفی که روحیه شما را خراب می‌کند خودداری ورزید.
از معاشرت با اشخاص منفی خودداری کنید.
در پانزده دقیقه شروع هر روز کتابی در زمینه تفکر مثبت بخوانید.
🔵قبل از وانمودسازی به حالت آلفا بروید.
چرا اغلب اشخاص از وانمودسازی استفاده نمی‌کنند؟
تجربه به من ثابت کرده کرده است که اشخاص به سه دلیل بر اضطراب خود غلبه نمی‌کنند:
🔹1- ترس از تغییر
🔸2- این باور که نمی‌توانند از شر عادت بد خلاص شوند.
🔹3- بی‌اطلاعی از اینکه چه باید بکنند.
🌱🌿🌸🌿🌱
#اضطراب #ترس #روانشناسی
@mazeye_malakoot
✨🍥نظریه بشکه آب در مورد حمله اضطراب🍥✨
☸چگونه بدن می‌تواند در حالیکه کاملا وظایف خود را بطور طبیعی انجام می‌دهد، گرفتار حمله اضطراب شود.
⚛حمله اضطراب چیزی بیش از واکنش جنگ یا گریز در برخورد با یک عصبانیت ناگهانی نیست. در حالت ترس ضربان قلب تشدید و دهان خشک می‌شود. تمام مکانیزم‌های دفاعی بدن در کمتر از یک ثانیه گوش به‌زنگ می‌شوند. یا با آنچه شما را تهدید کرده می‌جنگید یا از آن فرار می‌کنید. نظر به اینکه بدن شما خود را با این برخورد آماده می‌کند، این کارها را بهتر و سریعتر انجام می‌دهید. در جریان برانگیختگی، رگ‌های بدن تنگ و منقبض می‌شوند، قلب با سرعت بیشتری کار می‌کند تاخون اکسیژن بیشتری را به سلول‌ها برساند. غدد بزاقی خشک می‌شوند تا آب بیشتری برای تنفس که تسریع می‌شود فراهم باشد. اگر مغز نیاز بیشتری برای جنگ یا گریز داشته باشد ، به سلاح هسته‌ای خود یعنی آدرنالین فرمان عمل می‌دهد. این هورمون قدرتمند می‌تواند نیروی تمام بخش‌های درگیر بدن در برانگیختگی را تا ده بربر افزایش دهد. در نتیجه ممکن است احساس هراس شدید بکنید و میل فرار در شما افزایش یابد. در این شرایط از توان فوق‌العاده‌ای برای جنگ یا گریز بهره‌مند می‌شوید.
⚛توانایی بدن در تحمل استرس به بشکه‌ای شباهت دارد که آن را زیر باران بگذارید. وقتی بشکه از آب پر شود، قطرات بعدی از لبه آن به پایین می‌ریزد. وقتی این بشکه‌ها پر می‌شوند، احساس بی‌خوابی و سردرد که ناشی از این انگیختگی است به ما دست می‌دهد و با توجه به آمادگی بدن گرفتار بیماری‌های جدی از نوع زخم معده و حمله قلبی یا اگورافوبیا می شویم. به احتمال زیاد عوامل ژنتیک نقش‌آفرین هستند. اما نهایتا این برداشت و تلقی شما از عامل تنش‌زا در زندگی این است که سبب تولید آدرنالین در خون می‌شود و این عادتی است که می‌توانید از شر آن خلاص شوید. مهم داشتن استرس نیست. همه استرس دارند اما می‌توانید به‌جای اینکه مقهور استرس شوید بر آن مسلط گردید.
💎برنامه‌ای برای تغییر رفتارهای موجب اضطراب تهیه کنید؛
💎طوری عمل کنید که انگار همان که می‌خواهید هستید.
💎در واقع به شکلی که می‌خواهید زندگی کنید، رفتار کنید. برنامه‌ای برای تغییر رفتارهای موجب اضطراب تهیه کنید و بعد انگار که برنامه به تحقق پیوسته است رفتار می‌کنید.
☸دو قانون یادگیری؛
با وانمود به انجام هر عمل از دو قانون مهم روانشناسی حاکم بر یادگیری استفاده می‌کنید. با وانمود کردن از قانون تداعی استفاده می‌کنید و در نتیجه جسم شما به حالت آرام و جدید واکنش نشان می‌دهد. رفتار وانمودی همچنین از روش یادگیری که روانشناس‌ها به آن شرطی شدن عامل می‌گویند استفاده می‌کند.
🔵چگونه وانمود کنیم؛
درست همانطور که می‌توانید ناهشیار خود را با تلقین و تصویرسازی فریب دهید می‌توانید با وانمودسازی هم ناهشیار خود را فریب دهید. مثلا وقتی در برخورد با مادرم شکیبایی از دست می‌دادم نه تنها به خود تلقین می‌کردم که آرام هستم بلکه از روی وانمود برخوردی نرم پیش می‌گرفتم و این وانمود دستگاه عصبی مرا آموزش می‌داد تا پیام‌های متفاوتی به نخاع و مغز من مخابره کنند.
🔵طرز استفاده از وانمودسازی؛
هنگامیکه که برنامه وانمودسازی را یاد می‌گیرید از گوش دادن به اخبار منفی که روحیه شما را خراب می‌کند خودداری ورزید.
از معاشرت با اشخاص منفی خودداری کنید.
در پانزده دقیقه شروع هر روز کتابی در زمینه تفکر مثبت بخوانید.
🔵قبل از وانمودسازی به حالت آلفا بروید.
چرا اغلب اشخاص از وانمودسازی استفاده نمی‌کنند؟
تجربه به من ثابت کرده کرده است که اشخاص به سه دلیل بر اضطراب خود غلبه نمی‌کنند:
🔹1- ترس از تغییر
🔸2- این باور که نمی‌توانند از شر عادت بد خلاص شوند.
🔹3- بی‌اطلاعی از اینکه چه باید بکنند.
🌱🌿🌸🌿🌱
#اضطراب #ترس #روانشناسی
@mazeye_malakoot
🌸✨🌿✨🔮✨🌿✨🌸
✨✨🍥 اضطراب را بهتر بشناسیم 🍥✨✨
💥قسمت اول
گرايش به رفاه و آسودگي از مرارتهايِ زندگي و بكارگيري فزايندة تكنولوژي در عرصه‌های آن ، مخصوصاً در روابطِ اجتماعي ، تغييراتِ شگرفي را موجب شده . هم اينك فن آوري و نوآوری‌های بديع به سرعت و با حركتي جهشي زندگي را چنان متحوّل می‌نماید، كه دورة انفجارِ اطلاعات در دهكدة جهاني ناميده شده و همچنان با سرعت پيش می‌رود. در اين ميان عوامل تأثيـر گذارِ زيادِ : سياسي ، اقتصادي ، فرهنگي و آثار متعاقبِ تعاملِ پيچيدة في مابين آنها موجبِ سردرگُمي و رفتارهايِ شتاب زدة خيلي از آدم ها با سلیقه‌ها و استعدادهاي متفاوت می‌گردد. بعضي از رويكردها در هنگامِ تغييراتِ اجتماعي به دليل عدم تطابقِ روحيّات و باورها و عدمِ دسترسي به خواسته‌ها و تأمينِ نيازهايِ اساسيِ فردي و خانوادگي، مخصوصاً در ابعادِ : عقلاني ـ عاطفي ، عصب زيستي ـ شناختي و موقعيت هايِ سِنّي و ميزانِ درك و فهم و هوشمنديِ افراد و ناهمگون بودن افكار ، نيّات و اهدافِ ، انسان‌ها ،درموقعيّتهايِ جديدِ بوجود آمده ، به پيدايشِ رفتارهايِ مخاطره آميز و اختلالاتِ خُلقي و رواني باعث، و گاهاً خیلی‌ها تعادلِ خود را از دست می‌دهند. دراين ميان نوجوانان و جوانانِ عزيز به علّتِ سرِ پُر شور داشتن و نبودِ تجربة كافي ، و به لحاظِ اينكه در دورانِ اولية زندگيِ آرماني قرار داشته و بطور طبيعي در مقابلِ تغييراتِ سريع روحي ، رواني قرار دارند، لذا آن تغييراتِ سريعِ همه جانبه در بروزِ انواع اختلالات رواني در ايشان بيشتر به چشم می‌خورد ! اين اختلالات براي عدّه‌ای نسبتاً كم و زودگذر، امّا براي بعضي ها ، با عنايت به تفاوت هايِ فردي ، شديد و نيازمند به درمانگري طولاني و همراه با مشكلات متنوّع و آثار مخرّب ترِ فردي و خانوادگي واجتماعي می‌شود. همين طولاني بودنِ دورة درمان و آثارِ تخريبِ روانيِ همراه با تَنِشها و اُفتِ انرژي و ضعفِ استعدادها و تيره و تار دانستن آينده نشانة بارز اضطراب است .
🌸✨🌿✨🔮✨🌿✨🌸
#اضطراب #روانشناسی #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🍥 اضطراب را بهتر بشناسیم 🍥✨✨
💥قسمت اول
گرايش به رفاه و آسودگي از مرارتهايِ زندگي و بكارگيري فزايندة تكنولوژي در عرصه‌های آن ، مخصوصاً در روابطِ اجتماعي ، تغييراتِ شگرفي را موجب شده . هم اينك فن آوري و نوآوری‌های بديع به سرعت و با حركتي جهشي زندگي را چنان متحوّل می‌نماید، كه دورة انفجارِ اطلاعات در دهكدة جهاني ناميده شده و همچنان با سرعت پيش می‌رود. در اين ميان عوامل تأثيـر گذارِ زيادِ : سياسي ، اقتصادي ، فرهنگي و آثار متعاقبِ تعاملِ پيچيدة في مابين آنها موجبِ سردرگُمي و رفتارهايِ شتاب زدة خيلي از آدم ها با سلیقه‌ها و استعدادهاي متفاوت می‌گردد. بعضي از رويكردها در هنگامِ تغييراتِ اجتماعي به دليل عدم تطابقِ روحيّات و باورها و عدمِ دسترسي به خواسته‌ها و تأمينِ نيازهايِ اساسيِ فردي و خانوادگي، مخصوصاً در ابعادِ : عقلاني ـ عاطفي ، عصب زيستي ـ شناختي و موقعيت هايِ سِنّي و ميزانِ درك و فهم و هوشمنديِ افراد و ناهمگون بودن افكار ، نيّات و اهدافِ ، انسان‌ها ،درموقعيّتهايِ جديدِ بوجود آمده ، به پيدايشِ رفتارهايِ مخاطره آميز و اختلالاتِ خُلقي و رواني باعث، و گاهاً خیلی‌ها تعادلِ خود را از دست می‌دهند. دراين ميان نوجوانان و جوانانِ عزيز به علّتِ سرِ پُر شور داشتن و نبودِ تجربة كافي ، و به لحاظِ اينكه در دورانِ اولية زندگيِ آرماني قرار داشته و بطور طبيعي در مقابلِ تغييراتِ سريع روحي ، رواني قرار دارند، لذا آن تغييراتِ سريعِ همه جانبه در بروزِ انواع اختلالات رواني در ايشان بيشتر به چشم می‌خورد ! اين اختلالات براي عدّه‌ای نسبتاً كم و زودگذر، امّا براي بعضي ها ، با عنايت به تفاوت هايِ فردي ، شديد و نيازمند به درمانگري طولاني و همراه با مشكلات متنوّع و آثار مخرّب ترِ فردي و خانوادگي واجتماعي می‌شود. همين طولاني بودنِ دورة درمان و آثارِ تخريبِ روانيِ همراه با تَنِشها و اُفتِ انرژي و ضعفِ استعدادها و تيره و تار دانستن آينده نشانة بارز اضطراب است .
🌸✨🌿✨🔮✨🌿✨🌸
#اضطراب #روانشناسی #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🌸✨🌿✨🔮✨🌿✨🌸
✨✨🍥 اضطراب را بهتر بشناسیم 🍥✨✨
💥 قسمت دوم
قطعاًرفتارهاي غير منطقي و اختلال در خواب و روابط ميانفردي و اجتماعي ناموزون را بروز مي دهد. فرد مضطرب بي اختياري در كسرِ خواب و يا عدمِ آرامش در حينِ خواب، شكايت دارد. اطرافيان فرد مضطرب حتماً از بيقراري و تنش و صحبت هاي وي در خواب، حتّي كابوس ها و فريادهاي شبانة وي گزارش مي دهند. پس كم خوابي، بدخوابي، كابوس ها در خواب از نشانه هاي افراد مضطرب است. اضطراب در نوجوانان و جوانان علائم متعددّي دارد، از آن جمله: « افت تحصيلي ، ناتواني در انجام تكاليف درسي ، انزوا طلبي ، دردهاي متغيّر جسماني، تنگي نفس ، خستگي مفرط ، پريشاني و وحشت ، برافروختگي، تعريق ، رنگ پريدگي ، تپش قلب ، لرزش و تنش در اندامها ، كاهش انرژي و بي حوصلگي، تكرّر ادرار و تشويش ، ترس از تنبيه يا تحقير شدن ، خودكم بيني و عدم كارآمدي » اشاره كرد. در صورت مشاهدة حدّاقل سه مورد از نشانه هاي فوق در طول دوهفته ، لازم است به مراكز مشاوره و يا به درمانگران متخصّص مراجعه گردد. تأخير در درمان جايز نيست و عواقبِ جبران ناپذيري را در شخصيّتِ فرد، و تخريبِ بيشترِ روحي رواني وي را بدنبال خواهد داشت . و بدتر اينكه مشاجرات ، عصبانيت ها ، تحقير و تنبيه ، والقاء ناتواني ها و پرخاشگري ها ، اضطراب را حادّ و عميقتر و در چرخة تخريب شخصيّت وي تسريع مي كند. اگر اضطراب در نوجوانان به حالتِ حادّ تبديل شود ، ممكن است تثبيت شده و متأسفانه درمانهاي تخصّصي تر و طولاني تري را بطلبد، و يا منجر به بيماريهايِ رواني و ديگر اختلالاتِ رواني رفتاري متعددي همچون غلطيدنِ در دامِ اعتياد ، فساد، وسواس ، بيقراري ، فرار و دُورِ تسـلسـلِ در خود فرو ماندگي و احسـاسِ كهتري دائمي پيدا كند! و يا بي كفايتي هايِ نارواي رفتاري ، تخيّلي و فكريِ آزار دهنده گرفتار شود. روش هاي فوق العاده مؤثّري براي كاهش و درمان اضطراب وجود دارد ، كه به عناويني از آنها اشاره مي گردد: نظام مند نمودنِ زندگي و رفتارِ نظام دار برنامه ريزيِ هدفمند براي استفادة بهينه از فرصت ها و توانمندي هايِ فردي و خانوادگي و محيطي ـ شناخت درماني ـ رفتار درمانگري شناختي ـ مشاورة حمايتيِ كارآمد ـ ورزش درماني ـ تقويتِ روحيّة نشاط و تحرّك ـ تقويت خود پندارة مثبت و عزّتِ نفس ـ عقيده و مذهب درماني ، تقويت بنيه هاي اوليّة اعتقادي و تبيينِ اهدافِ خلقت، و انگيزه هاي اخلاقي با اتّكاء به خودشناسي و....
🌸✨🌿✨🔮✨🌿✨🌸
#اضطراب #ذهن #روانشناسی #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🍥 اضطراب را بهتر بشناسیم 🍥✨✨
💥 قسمت دوم
قطعاًرفتارهاي غير منطقي و اختلال در خواب و روابط ميانفردي و اجتماعي ناموزون را بروز مي دهد. فرد مضطرب بي اختياري در كسرِ خواب و يا عدمِ آرامش در حينِ خواب، شكايت دارد. اطرافيان فرد مضطرب حتماً از بيقراري و تنش و صحبت هاي وي در خواب، حتّي كابوس ها و فريادهاي شبانة وي گزارش مي دهند. پس كم خوابي، بدخوابي، كابوس ها در خواب از نشانه هاي افراد مضطرب است. اضطراب در نوجوانان و جوانان علائم متعددّي دارد، از آن جمله: « افت تحصيلي ، ناتواني در انجام تكاليف درسي ، انزوا طلبي ، دردهاي متغيّر جسماني، تنگي نفس ، خستگي مفرط ، پريشاني و وحشت ، برافروختگي، تعريق ، رنگ پريدگي ، تپش قلب ، لرزش و تنش در اندامها ، كاهش انرژي و بي حوصلگي، تكرّر ادرار و تشويش ، ترس از تنبيه يا تحقير شدن ، خودكم بيني و عدم كارآمدي » اشاره كرد. در صورت مشاهدة حدّاقل سه مورد از نشانه هاي فوق در طول دوهفته ، لازم است به مراكز مشاوره و يا به درمانگران متخصّص مراجعه گردد. تأخير در درمان جايز نيست و عواقبِ جبران ناپذيري را در شخصيّتِ فرد، و تخريبِ بيشترِ روحي رواني وي را بدنبال خواهد داشت . و بدتر اينكه مشاجرات ، عصبانيت ها ، تحقير و تنبيه ، والقاء ناتواني ها و پرخاشگري ها ، اضطراب را حادّ و عميقتر و در چرخة تخريب شخصيّت وي تسريع مي كند. اگر اضطراب در نوجوانان به حالتِ حادّ تبديل شود ، ممكن است تثبيت شده و متأسفانه درمانهاي تخصّصي تر و طولاني تري را بطلبد، و يا منجر به بيماريهايِ رواني و ديگر اختلالاتِ رواني رفتاري متعددي همچون غلطيدنِ در دامِ اعتياد ، فساد، وسواس ، بيقراري ، فرار و دُورِ تسـلسـلِ در خود فرو ماندگي و احسـاسِ كهتري دائمي پيدا كند! و يا بي كفايتي هايِ نارواي رفتاري ، تخيّلي و فكريِ آزار دهنده گرفتار شود. روش هاي فوق العاده مؤثّري براي كاهش و درمان اضطراب وجود دارد ، كه به عناويني از آنها اشاره مي گردد: نظام مند نمودنِ زندگي و رفتارِ نظام دار برنامه ريزيِ هدفمند براي استفادة بهينه از فرصت ها و توانمندي هايِ فردي و خانوادگي و محيطي ـ شناخت درماني ـ رفتار درمانگري شناختي ـ مشاورة حمايتيِ كارآمد ـ ورزش درماني ـ تقويتِ روحيّة نشاط و تحرّك ـ تقويت خود پندارة مثبت و عزّتِ نفس ـ عقيده و مذهب درماني ، تقويت بنيه هاي اوليّة اعتقادي و تبيينِ اهدافِ خلقت، و انگيزه هاي اخلاقي با اتّكاء به خودشناسي و....
🌸✨🌿✨🔮✨🌿✨🌸
#اضطراب #ذهن #روانشناسی #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🌸✨🌿✨🔮✨🌿✨🌸
✨✨🍥 اضطراب را بهتر بشناسیم 🍥✨✨
💥قسمت سوم (اختلال اضطرابی)
اختلالات اضطرابي فراگير، اين اختلال، نوعي نگراني اغراق آميز، بدون علت آشکار است که مي تواند فرد را ضعيف سازد؛ اما به حدي نيست که مانع فعاليت هاي فرد شود. اغلب به نظر مي رسد که افراد مبتلا به جی ای دی نمي توانند استراحت کنند و يا بخوانند و ممکن است دچار سرگيجه، تنگي نفس، حالت تهوع، استفراغ، رعشه، کشش ماهيچه و سردرد بشوند. اختلال وحشت زدگي (پی دی ) اين اختلال، احساس ترس ناگهاني و غير منتظره اي را در افراد به وجود مي آورد. فرد مبتلا به پی دی، زماني احساس آرامش مي کند که از موقعيت هايي که براي او ايجاد ترس مي کند، دوري ورزد. علائم بروز پی دی، عبارت است از: ضربان تند، دردهاي سينه، تنگي نفس، سرگيجه، حالت تهوع، احساس کرختي، رعشه و ترس از دست دادن کنترل يا ترس مرگ. افسردگي يا اعتياد به مشروبات الکلي، اغلب به همراه پی دی هستند. شايد بهترين روش پي بردن به اختلال وحشت زدگي، مطالعه و درک اختلالات اضطرابي است. آگورافوبيا (ترس مرضي از مکان هاي باز) اين اختلال، ضعيف ترين نوع اختلال اضطرابي است و زماني بروز مي کند که حمله هاي وحشت زدگي مانع فعاليت هاي عادي فرد شود. چنين افرادي، از موقعيت هايي که ايجاد ترس مي کند (مکان هاي شلوغ، مغازه ها، پل ها و وسائط نقليه ي عمومي)، دوري مي گزينند و خود را بسيار محدود و در خانه، حبس مي کنند. جمع هراسي (اس پی ) ترس شديد از تحقير در مکان هاي اجتماعي را جمع هراسي مي گويند که ممکن است افراد مبتلا را از شرکت در ميهماني ها، صحبت در جمع، غذا خوردن در رستوران ها يا حتي امضاي چکي در جمع، باز دارد. برخلاف افراد خجالتي، افراد مبتلا به اس پی ، از اين که با ديگران باشند، احساس راحتي مي کنند، با وجود اين، فعاليت هاي خاصي مانند قدم زدن در راهروي کليسا، اضطراب را در آنها تشديد مي کند. اس پی ، روابط و کارها را مختل مي کند؛ چون افراد مبتلا از انجام دادن فعاليت هاي خاصي رويگردان هستند.
🌸✨🌿✨🔮✨🌿✨🌸
#اضطراب #اختلال #ذهن #روانشناسی #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🍥 اضطراب را بهتر بشناسیم 🍥✨✨
💥قسمت سوم (اختلال اضطرابی)
اختلالات اضطرابي فراگير، اين اختلال، نوعي نگراني اغراق آميز، بدون علت آشکار است که مي تواند فرد را ضعيف سازد؛ اما به حدي نيست که مانع فعاليت هاي فرد شود. اغلب به نظر مي رسد که افراد مبتلا به جی ای دی نمي توانند استراحت کنند و يا بخوانند و ممکن است دچار سرگيجه، تنگي نفس، حالت تهوع، استفراغ، رعشه، کشش ماهيچه و سردرد بشوند. اختلال وحشت زدگي (پی دی ) اين اختلال، احساس ترس ناگهاني و غير منتظره اي را در افراد به وجود مي آورد. فرد مبتلا به پی دی، زماني احساس آرامش مي کند که از موقعيت هايي که براي او ايجاد ترس مي کند، دوري ورزد. علائم بروز پی دی، عبارت است از: ضربان تند، دردهاي سينه، تنگي نفس، سرگيجه، حالت تهوع، احساس کرختي، رعشه و ترس از دست دادن کنترل يا ترس مرگ. افسردگي يا اعتياد به مشروبات الکلي، اغلب به همراه پی دی هستند. شايد بهترين روش پي بردن به اختلال وحشت زدگي، مطالعه و درک اختلالات اضطرابي است. آگورافوبيا (ترس مرضي از مکان هاي باز) اين اختلال، ضعيف ترين نوع اختلال اضطرابي است و زماني بروز مي کند که حمله هاي وحشت زدگي مانع فعاليت هاي عادي فرد شود. چنين افرادي، از موقعيت هايي که ايجاد ترس مي کند (مکان هاي شلوغ، مغازه ها، پل ها و وسائط نقليه ي عمومي)، دوري مي گزينند و خود را بسيار محدود و در خانه، حبس مي کنند. جمع هراسي (اس پی ) ترس شديد از تحقير در مکان هاي اجتماعي را جمع هراسي مي گويند که ممکن است افراد مبتلا را از شرکت در ميهماني ها، صحبت در جمع، غذا خوردن در رستوران ها يا حتي امضاي چکي در جمع، باز دارد. برخلاف افراد خجالتي، افراد مبتلا به اس پی ، از اين که با ديگران باشند، احساس راحتي مي کنند، با وجود اين، فعاليت هاي خاصي مانند قدم زدن در راهروي کليسا، اضطراب را در آنها تشديد مي کند. اس پی ، روابط و کارها را مختل مي کند؛ چون افراد مبتلا از انجام دادن فعاليت هاي خاصي رويگردان هستند.
🌸✨🌿✨🔮✨🌿✨🌸
#اضطراب #اختلال #ذهن #روانشناسی #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🌸✨🌿✨🔮✨🌿✨🌸
🎆 دانشمندان در مؤسسه هارت مث در کالیفرنیا نشان داده اند که احساس عشق، قدردانی و شکرگزاری در قلب موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
تولید مواد شیمیایی عمده را در آن افزایش می دهد، میزان هورمون استرس، فشار خون بالا، اضطراب، عذاب وجدان و فرسودگی روانی را کم می کند و تنظیم گلوکزی را در بیماران دیابتی بهبود می بخشد.
احساس عشق، هماهنگی بیشتری در ضربان قلب ایجاد می کند.
هارت مث نشان داده است که حوزه مغناطیسی قلب پنج هزار مرتبه قوی تر از حوزه مغناطیسی مغز است و تا چند سانتی متری بدن ما گسترده می شود.
🌸✨🌿✨🔮✨🌿✨🌸
#عشق #قدردانی #شکرگزاری #استرس #اضطراب #قلب #مغز #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🎆 دانشمندان در مؤسسه هارت مث در کالیفرنیا نشان داده اند که احساس عشق، قدردانی و شکرگزاری در قلب موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
تولید مواد شیمیایی عمده را در آن افزایش می دهد، میزان هورمون استرس، فشار خون بالا، اضطراب، عذاب وجدان و فرسودگی روانی را کم می کند و تنظیم گلوکزی را در بیماران دیابتی بهبود می بخشد.
احساس عشق، هماهنگی بیشتری در ضربان قلب ایجاد می کند.
هارت مث نشان داده است که حوزه مغناطیسی قلب پنج هزار مرتبه قوی تر از حوزه مغناطیسی مغز است و تا چند سانتی متری بدن ما گسترده می شود.
🌸✨🌿✨🔮✨🌿✨🌸
#عشق #قدردانی #شکرگزاری #استرس #اضطراب #قلب #مغز #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
❄️✨🌨✨🔮✨🌨✨❄️
✨✨🍥 اضطراب از دیدگاه فروید 🍥✨
فروید اضطراب را به سه دسته تقسیم کرده است :
1- اول اضطراب ناشی از واقعیت دنیای خارج یا اضطراب عینی ، که در آن منشأ خطر در دنیای خارج قرار دارد و ادراک این خطر موجب حالت رنج آور و عاطفی می شود. مانند ترس از حیوانات ، ترس از بیماری و جنگ.
2- دوم اضطراب روان نژندی است که منشأ ان ادراک خطری است که از غرایز ناشی می شود؛ اضطراب روان نژندی از تعارض و کشمکش میان نهاد و خود سرچشمه می گیرد؛ چنین اضطرابی در آغاز هشیارانه است؛ اما به زودی خود کنترل کشش های غریزی ناخواسته را بر عهده می گیرد و بدین ترتیب آنها سرکوب می شوند و فقط به عنوان یک ترس ناآگاهانه باقی می مانند .
اضطراب روان نژندی به سه صورت ظاهر می گردد:
در حالت اول، به صورت اضطراب مبهم است که در موقعیت های کم و بیش مناسب به سهولت بروز می کند .
در حالت دوم ، به شکل ترس شدید نامعقول است که آنرا ترس مرضی گویند .
در حالت سوم ، به صورت واکنش های وحشت زدگی است که بطور ناگهانی و بدون هیچگونه تحریک ظاهری پدیدار می شود .
3- سوم اضطراب اخلاقی است، که در آن منشأ تهدید وجدان اخلاقی دستگاه فراخود است، اضطراب اخلاقی از کشمکش بین نهاد و فراخود پدید می آید.
اضطراب عینی را می توان از راه اعمال معقول کاهش داد. اما کاهش اضطراب اخلاقی و روان نژندی از راه مکانیسم های دفاعی امکان پذیر است.
❄️✨🌨✨🔮✨🌨✨❄️
#اضطراب_از_ديد_فرويد #روانشناسی #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🍥 اضطراب از دیدگاه فروید 🍥✨
فروید اضطراب را به سه دسته تقسیم کرده است :
1- اول اضطراب ناشی از واقعیت دنیای خارج یا اضطراب عینی ، که در آن منشأ خطر در دنیای خارج قرار دارد و ادراک این خطر موجب حالت رنج آور و عاطفی می شود. مانند ترس از حیوانات ، ترس از بیماری و جنگ.
2- دوم اضطراب روان نژندی است که منشأ ان ادراک خطری است که از غرایز ناشی می شود؛ اضطراب روان نژندی از تعارض و کشمکش میان نهاد و خود سرچشمه می گیرد؛ چنین اضطرابی در آغاز هشیارانه است؛ اما به زودی خود کنترل کشش های غریزی ناخواسته را بر عهده می گیرد و بدین ترتیب آنها سرکوب می شوند و فقط به عنوان یک ترس ناآگاهانه باقی می مانند .
اضطراب روان نژندی به سه صورت ظاهر می گردد:
در حالت اول، به صورت اضطراب مبهم است که در موقعیت های کم و بیش مناسب به سهولت بروز می کند .
در حالت دوم ، به شکل ترس شدید نامعقول است که آنرا ترس مرضی گویند .
در حالت سوم ، به صورت واکنش های وحشت زدگی است که بطور ناگهانی و بدون هیچگونه تحریک ظاهری پدیدار می شود .
3- سوم اضطراب اخلاقی است، که در آن منشأ تهدید وجدان اخلاقی دستگاه فراخود است، اضطراب اخلاقی از کشمکش بین نهاد و فراخود پدید می آید.
اضطراب عینی را می توان از راه اعمال معقول کاهش داد. اما کاهش اضطراب اخلاقی و روان نژندی از راه مکانیسم های دفاعی امکان پذیر است.
❄️✨🌨✨🔮✨🌨✨❄️
#اضطراب_از_ديد_فرويد #روانشناسی #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot