Сегодня есть способы справиться с болью в спине и бессонницей, наладить свой образ жизни.

В блоге я показываю, как я делаю это для себя и участников моих классов и программ. Подписывайся, чтобы узнать подробнее. Приходи, чтобы почувствовать на себе🤗

Друзья, привет!
Сегодня моя мысль проста: если есть проблема, её нужно решать!

Вообще мне уже сложно себе представить, как можно мириться с болью в спине. В мире существует множество подходов к решению этой проблемы. Есть и быстрые, типа медикаментозных, со своими ограничениями и нюансами. Есть долгосрочные в виде тренировок для организма и нервной системы.

Есть и профилактика и обучение, чтобы такая проблема вас не коснулась, либо вы знали, что делать в этом случае, чтобы были навыки и понимание, как организм функционирует, как его поддержать, если, например травма, перегрузка или диагноз.

Используя понимание принципов работы организма, я помогаю подопечным с помощью упражнений и переобучения наладить связь с телом, выстроить его, научиться справляться со стрессом и другим принципам здоровья.

Задачей номер 1 всегда стоит необходимость почувствовать своё тело, увидеть реальную картину как обстоят дела, не игнорировать, не вытеснять, а быть лицом к лицу.

А вы хотели бы в своей жизни/в организме что-то улучшить, дополнить, может быть, изменить?

Привет!

На прошлой неделе погода порадовала нас своим теплом☀

И мы благополучно начали уличные тренировки

Сейчас я уехала в Приэльбрусье, предлагаю пока ознакомиться с расписанием июня👇🏼

#расписание месяца

Со 2.06 по 16.06 буду в Приэльбрусье

22.06 суббота 10:00
семинар "Освоение асан с раскрытием таза"

22.06 суббота 15:00
старт курса "Осанка: упражнения и психосоматика"
продолжительность 2 месяца
всего 7 мест

23.06 воскресенье 10:00
практика работы со страхами и тревогами

29.06 суббота 10:00
семинар "Освоение абдоминальных асан йоги"

29.06 суббота 15:00
семинар "Здоровье стоп, голеностоп и коленей: упражнения и психосоматика"

30.06 воскресенье 9:00
интенсивный класс по йоге для практикующих от 1 года

Открыт набор на летние программы:

☀ июль: старт онлайн-курса "Йога для здоровья спины"
☀ август: йога-тур на Байкал

Присоединяйтесь!

Привет!
Вот знаете, я встречала многих людей, которые хотят сесть на шпагат. И на мой вопрос "для чего?" я не получила не одного внятного ответа.

Не гнешься? Не сравнивай себя с гимнастами и циркачами!

Задача - не сесть на шпагат (для чего он тебе?), а поддержать работу тазобедренных суставов и эластичность мышц ног🍑

И в какой-то момент ты оценишь силу и достаточную гибкость ног, лёгкость и здоровье☝

Сильные, эластичные ноги - залог здоровья спины и позвоночника. Тренировке ног посвящена бóльшая часть любого занятия и 3 занятия из 5 на курсе по осанке, который стартует 22 июня.

Получите более 15 видео-уроков с домашними заданием по работе с ногами. Проверьте эффект на себе!

Не пойдём мы на Эльбрус в этом году, едем в Лаго-Наки!

Июнь — самый лучший месяц для походов по Лагонаки. Альпийские луга цветут бесчисленными колокольчиками Биберштейна, белыми ветреницами и жёлтыми купальницами.
Район прекрасно подходит для первых походов в горы. Я в горах не первый раз, но дочь только осваивается, это наш третий поход на Кавказ.

Природное разнообразие велико: буковые и пихтовые леса, цветущие альпийские луга, причудливые карстовые воронки, вершины и перевалы с захватывающими видами на Кавказский заповедник, а также несколько красивых горных озёр, пещеры, каньоны, водопады и самый западный на Кавказе ледник.

Я люблю активный отдых в виде похода: это и исследование местности и открытия и применение и развитие навыков, и умеренная нагрузка и организация совместного быта для группы, взаимодействие и сближение, и природа в максимальном приближении!

Напишите в комментариях, как любите отдыхать вы! Ваш отдых мечты ☺✨ очень интересно🤗

Друзья, привет!)
За свою практику ведения йоги я получила очень много разных вопросов.

Но чаще всего меня спрашивают как часто нужно заниматься, чтобы был нужный результат.

Хороший вопрос, тк регулярность и долговременность - важнейшие факторы наряду с усилием и верой.

Новичкам я предлагаю начать с 2-3 раз в неделю (как бы через день). Организм адаптируется, перестраивается, в таких условиях могут начаться позитивные изменения.

Первое, что замечают ученики это своё отдохнувшее, обновлённое состояние после занятий. Да, где-то в теле какие-то группы мышц "проснулись" и чувствуются, где-то ученик перестарался, где-то что-то не понял, но в целом нервная система считывает новое, более выровненное состояние себя. То что было привычно напряжено - отпустило, то, что спало - "проснулось". Дальше - больше.

Когда благодаря умеренным нагрузкам и упражнениям пройдёт фаза отдыха и ученик накопит запас прочности, у него будет ресурс действительно обучаться и что-то качественно менять и в теле и в жизни. В этот момент будет полезным осваивать домашние задания. Таким образом заниматься почти каждый день по чуть-чуть дома и продолжать обучение на классах, семинарах, программах.

Как развивать регулярность занятий? Поставить себе посильную цель, придерживаться её, напоминать себе, подчинить своё расписание этим целям. По поводу адекватности и реальности цели можно поговорить с преподавателем🤗

Я знаю, здесь многие занимаются регулярно. Расскажите, как вы к этому пришли? Какие у вас были цели? Что получилось реализовать?

Привет! Сегодня немного про осанку

Очень показательным для меня является пример учеников, у которых достаточно хорошая осанка, их тело умеет правильно выполнять сложные упражнения, развита координация и сила, но при этом в теле есть очаги привычного напряжения. Например, скована шея, напряжение по левой стороне тела, сутулость при сильной и гибкой спине.

В какой-то момент я поняла, что гимнастической части йоги не достаточно. На тонус мышц, на формирование мышечных зажимов влияет состояние нервной системы. Если человек находится в эмоциональном напряжении (в наши дни это не сложно организовать), мышцы мобилизуются. У каждого свой рисунок напряжения: блокируется шея, подняты трапеции, часто это сопровождается головными болями. У других "закрывается" грудь. У третьих поджимается живот и область промежности. У четвёртых сводит икроножные мышцы и по ночам мучают тревожные ноги.

С этим всем можно справиться. Но это уже не укрепление мышц и тканей. Необходимо осваивать техники релаксации, эмоциональной разрядки, развивать контакт с чувствами и эмоциями, научиться их перерабатывать. Это неизбежно приведёт к изменениям в жизни, бóльшему пониманию себя, своих мотивов.

Два первых потока курса Осанка я давала только упражнения. Упражнения при плоскостопии, для стабилизации коленей, чтобы подтянуть живот, от боли в шее.

В следующих двух потоках стала больший акцент делать на навыки глубокой мышечной релаксации, изучать способы переработки эмоций дня и давнего хронического напряжения, учиться проживать эмоции, а не игнорировать их, давать себе и другим эмоциональную поддержку. Это целый комплекс мер - как первая вводная ступень. Дальше требуется практика, усвоение навыков, интеграция их в свой образ жизни.

Пятый поток курса начнётся 22 июня. Занятия по субботам в мини группе в центре Москвы. Присоединяйтесь 🤗

Друзья, привет!
Делюсь супер полезным комплексом для поясницы

Задумывались, почему так важно делать упражнения для поясницы?
Сильная поясница поддерживает ваш позвоночник, улучшает осанку и снижает риск травмсегодня и болевые ощущения.

В этом видео я показываю простые и эффективные упражнения, которые помогут укрепить поясницу и улучшить общее самочувствие.

Присоединяйтесь и начинайте заботиться о своем здоровье уже сегодня!

Друзья,привет!

Вы знали, что частой причиной физической боли и различных телесных симптомов, являются так называемые "мышечные зажимы" (триггеры, болезненные мышечные уплотнения, элементы "мышечного панциря" или гипертонуса)?

Помимо физических травм и перегрузок у таких состояний есть ещё ряд причин. Основная - непрожитые телом эмоции.
Каждое наше эмоциональное состояние отражается в изменении состояния мышц. Даже когда мы думаем про движение, не выполняя его фактически, состояние организма и мышц в частности меняется. Мысль о движении уже тоже есть движение.
Когда есть напряжение мышц, которое могло бы реализоваться  в движении, но оно сдерживается, оно не происходит, а напряжение может оставаться.

Это и есть тот механизм, о котором мы ранее говорили - неотработанные эмоции, замораживание эмоций. Это и превращение в длительное, порой привычное напряжение мышцы - тн мышечные зажимы. И телесная часть мышечного зажима создает мышечный дискомфорт, нередко это может быть весьма ощутимая боль, нередко - ограничение в движении.
Понимание того, что с напряжением мышц связано состояние человека и через напряжение мышц можно управлять состоянием человека присутствует в классическом телесно-ориентированной психотерапии, но и еще раньше это представление возникло до появления научной психотерапии, оно возникло на сцене, в театре. 

Придумал выражение “мышечные зажимы” не психолог, не врач, а гениальный режиссер и актер Константин Сергеевич Станиславский.
Он использовал при этом некоторые представления восточных практик, в частности йоги, когда это было не популярно и неизвестно для широкой публики, более 100 лет назад. В техниках актерского мастерства и в элементах йоги используются снятие мышечных зажимов.

На курсе "Осанка: упражнения и психосоматика" мы изучим основные мышечные зажимы и научимся с ними работать.

Старт курса 22 июня🤗

Всем доброго дня)

Немного моих рассуждений👇🏼

Йога это способ получить умеренную физическую нагрузку, научиться расслабляться, фокусировать внимание, переключаться, лучше понимать себя. Развивать самоконтроль, осознание и спокойствие.

Начните с 10 минут в день, этого достаточно для начала! Мой подход состоит в том, чтобы научить таким упражнениям, которые захочется повторять, таким состояниям, которые захочется воссоздавать, таким ощущениям в теле, ради которых захочется делать усилия.

Попробуйте и вы🤗

Друзья, привет!

Я приглашаю вас на курс "Осанка: упражнения и психосоматика"

На курсе вы узнаете о том, как работает тело, как поддерживать его работу и хорошее самочувствие. Научитесь расслабляться, снимать психоэмоциональное напряжение, создавать состояние спокойствия.
Также, после (а может и во время) курса вы начнете развиваться физически, и углубите личную практику.

Курс подойдёт как новичкам, так и тем, кто уже в йоге. Даже если вы - преподаватель и хотите научиться лучше понимать взаимосвязи осанки и внутреннего состояния - обязательно приходите!

Программа курса:
▫️5 практических семинаров
▫️10 видео-уроков для домашней практики
▫️Методическое пособие с описанием изученных упражнений и теории
▫️Рекомендации к ежедневной личной практике
▫️Теоретический материал для понимания механики тела
▫️Занятия в мини-группе
▫️Поддержка преподавателя, ответы на вопросы в закрытом чате участников

Очные занятия проходят по субботам.
Старт курса - 22 июня
Стоимость курса:
БАЗОВЫЙ тариф: 25 000р
VIP тариф: 50 000р

Здравствуйте, друзья!
Ещё до отъезда мы сдали почти все нормативы ГТО.

Это оказалось очень удобно, а сейчас стало ещё удобнее в Москве. В парках Москвы будет проходить тренировка + сдача нормативов. Можно сдавать частями: в один день одно, через неделю ещё что-то.

Посмотрите, какие нормативы для вашего возраста и приходите на тренировку🤗

https://gto.moscow.sport/

У меня отличные новости!

По просьбам трудящиxся на дачаx и планирующиx длительный отъезд, а также желающиx заниматься правильно дома самостоятельно, я сделала курс занятий для оздоровления спины и позвоночника в записи.

Решаем несколько вопросов:
- ликбез по здоровью опорно-двигательного аппарата
- как заниматься достаточно для здоровья и xорошего самочувствия
- как отслеживать свое состояние из года в год
- как улучшить осанку
- увеличить количество энергии
- справляться со стрессом
- как заниматься в разном возрасте.

Можно будет прослушать метериал в свободное время, обсудить, прояснить вопросы.

Курс включает в себя:
▫️короткие видео-уроки с зарядками по разным темам, всего будет не менее 12 уроков по 10-15 мин (по 3 в неделю).
15 минут в день найти можно!
Это положит начало любимой привычке, как зубы почистить
▫️практики работы со стрессом - ключевой момент! Стресс, проблемы со сном, в коммуникации с людьми и тп. Но об этом еще не раз напишу
▫️рекомендации по питанию

А вы занимаетесь дома? Xотели бы получить инструкции как заниматься дома с пользой для здоровья и с удовольствием? Скоро выпустим!

Всем привет! Призываю вас приведи себя в порядок!
Я помогу🤗

Новый тренд в последние десятилетия - это профилактика заболеваний и недомоганий. Умеренные физ нагрузки, настроенные ритмы, умение справляться с эмоциями и стрессами, дисциплина ума и тела - всё это можно освоить занимаясь йогой правильно, комплексно.

Расписание регулярных классов и программ курсами занятий смотрите в хайлайте и на сайте.

Привет!

Вы знаете, я
придераживаюсь такого мнения, что осанка человека и его самочувствие – внешнее отражение его внутреннего состояния.

Зачастую человек игнорирует сигналы тела, накапливает напряжение, не прислушивается к телесной интуиции в решении своиx насущныx задач. Здесь скрыт от многиx огромный ресурс жизненыx сил и самомотивации.

Как научиться идти на встречу к себе, чувствовать себя, перерабатывать напряжение и стрессы, прийти к бОльшей целостности себя, к внутренним спокойствию и уверенности? Этому возможно научиться.

Человеческий организм, наш мозг так устроен, он на это способен. Имеет смысл научиться правильно использовать его возможности, научиться спокойствию и саморегуляции используя механизм нейропластичности мозга.

Приглашаю на регулярные занятия, расписание можно посмотреть на сайте. А в ближайшее воскресенье состоится групповая практика работы со страxами и тревогами🤗

Ежедневная зарядка – залог энергии в течение дня💡 Проверь на себе!

Присоединяйся к занятиям онлайн или офлайн🤗 Расписание занятий можно посмотреть на сайте.

Напряжение в шейно-воротниковой зоне часто встречается среди учеников. Тут множество причин и вариантов.

Как помочь себе в этой ситуации?
1. Сделать самомассаж руками или мячиком (из положения лёжа на спине подложить теннисный мяч под область верха спины, основания шеи, проминая таким образом сначала справа, затем слева от позвоночника)
Ещё лучше - пройтись МФР по всей задней поверхности тела от стоп до шеи (об этом смотрите видео на моём YouTube-канале - https://youtu.be/Wl1jsZSvwYk

2. Делайте в течение неделе релаксации, развивая навык глубокого расслабления. Запись так же на моём канале - https://youtu.be/9vHkwXv7yKY
Верх спины - одна из стресс-зон, в которой накапливается напряжение, если человек не переключается, не успевает отдыхать. Появляется болезненность.

3. Приходите на классы и программы курсом занятий. Это комплексный подход к состоянию организма. Этому можно научиться!

Всем желаю прекрасной недели и до встречи на классах 🤗

#расписание
24.06-30.06

Вторник 8:00
йога в парке Горка на Китай-городе

Вторник 10:00
здоровая спина

Среда 7:30
онлайн урок зарядка+пранаяма+медитация

Четверг 10:00
здоровая спина

Пятница 10:00
йога для начинающих

Суббота 10:00
семинар "Освоение абдоминальных асан йоги"

Суббота 15:00
семинар "Здоровье стоп, голеностоп, коленей, ног: упражнения и психосоматика"

Воскресенье 9:00
методический класс по йоге для преподавателей и практикующих более 1 года

Продолжается регистрация участников на летние программы:

🏠июль - онлайн курс для занятий дома по теме здоровой спины, подробности позже

✈️ 1-11 августа - Путешествие на Байкал, остались места с эконом проживанием (без удобств в номере)

Подробности: https://t.me/+9N4SWvRdh_JmYTk6

ЦИТАТА ДНЯ

«Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, какая драгоценная привилегия — быть живым — дышать, думать, наслаждаться, любить».

Марк Аврелий Антонин (121-180), римский император,философ, представитель позднего стоицизма