Удивительно, как начинает меняться жизнь с изменением цифры на весах! 🔥

Словно началась совершенно новая!

🔴В которой ты не откладываешь исполнение желаний, живёшь как в юности – легко и свободно!

🔴Приняла решение – и сразу сделала. Не ожидая, когда «звёзды сойдутся» и вот тогда…

🔴В результате этого закружившегося водоворота оказалось, что невозможного то ничего и нет!

Нужно только понять, куда ты хочешь прийти и какую жизнь прожить!

С изменением этих самых цифр, всё чаще слышу вопрос
– Когда ты всё успеваешь?

А успеваю действительно много. Энергии через край, и от этого – идей, планов и мечт тоже!)

⭕️Получила ещё два образования – коуча-нутрициолога и гирудотерапевта;

⭕️Сделала операцию, на которую собиралась лет 15;

⭕️Приобрела огромное количество новых друзей-единомышленников;

⭕️Скоро меняю место жительства! (Пожелайте мне ни пуха, ни пера в этой затее)!

Ах, да! Ещё тату сделала! Ну очень хотелось попробовать, как это!)

С весом решила тоже не останавливаться. Поэтому запускаю в канале марафон по интервальному голоданию! 💪

Присоединяйтесь! ❤️

Вся информация будет здесь, в открытом доступе! Отвечу на любые индивидуальные вопросы!

Буду писать о своих результатах и буду очень рада обратной связи.

В понедельник начнём!

Побежали? ☺️🔥

#экспертПП_marevka #ИГмарафон

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Дорогие мои!💓

Перед началом нашего ИГ марафона должна сказать:

🔠Я не веду медицинскую практику, не даю медицинских советов;
🔠Присоединяться к марафону или нет – это ВАШЕ решение;
🔠Я дам вам информацию про ИГ и буду делиться СВОИМ опытом;
🔠Если вы сомневаетесь, присоединяться или нет – проконсультируйтесь со своим врачом.

🔠Итак, начинаем🔠

Интервальное голодание – это возможность перестроить свои пищевые привычки и научиться отказываться от лишних приёмов пищи. Современное обилие еды практически не оставляет нам шансов на правильное пищевое поведения.

Количество людей с метаболическим синдромом растёт, смертность от инфарктов и инсультов зашкаливает, а реклама предлагает нам купить всё новые полуфабрикаты и рафинированные продукты.

Но мы с вами – существа достаточно древние и наш организм формировался вовсе не в изобилии еды. Периодически голодать – это естественное состояние древнего человека, согласны?

А сейчас наша печень, желчный пузырь, ЖКТ не успевает перерабатывать поступающие запасы пищи, откладывая их у нас на боках. А химозные добавки устраивают настоящую свалку в нашем организме, убрать которую мы ему не даём возможности бесконечными перекусами.

Чем же нам поможет интервальное голодание?

🔠Организм уничтожит злокачественные клетки, паразитов и грибки;
🔠Снизится артериальное давление;
🔠Снизится уровень глюкозы, холестерина, инсулина;
🔠Снизятся воспалительные процессы, повысится иммунитет;
🔠Повысится ясность ума и концентрация внимания.

Эксперименты и исследования говорят о способности интервального голодания:

🔠Замедлять возрастное снижение когнитивных способностей, включая болезнь Альцгеймера;
🔠Повышать способность организма к самовосстановлению посредством процесса, называемого аутофагией.

Кому противопоказано ИГ:

🔠Людям с низкой массой тела (ИМТ менее 18 кг/м2);
🔠Беременным и планирующим беременность, кормящим;
🔠Людям с нарушением сердечного ритма;
🔠Людям с тромбофлебитом;
🔠При обострении хронического гастрита;
🔠При низком артериальном давлении.

🔠Если у вас инсулинозависимый диабет – ИГ можно практиковать только после одобрения врача🔠

Есть разные типы интервального голодания. Оно бывает кратковременным и длительным.

Мы с вами начнём с самого щадящего. Так называемой схемы 16/8.

Завтра у нас будет два полноценных приёма пищи в 8-часовом окне. Чтобы использовать голод во время сна – пропускаем завтрак.

Например: завтракаем в 12.00. и обедаем в 20.00. Всё остальное время никакой пищи не употребляем.

О чём нужно помнить во время ИГ:

🔠Приём пищи должен быть полноценным и разнообразным, но без переедания и простых углеводов в питании;
🔠Не начинайте новую, непривычную для вас диету, одновременно с ИГ;
🔠Следите за своим самочувствием. Помните – любая диета должна быть комфортной;
🔠Могут появиться головные боли или неприятные ощущения в области печени/желчного пузыря. Это не повод прерывать ИГ. Сделайте профилактику, о которой написано ниже⬇️

Планируйте меню из здоровых продуктов:

🔠Фруктов и овощей, цельнозерновых круп;
🔠Полезных источников белка - птица, рыба, бобы, нежирный творог и яйца;
🔠Полезных жиров из жирной рыбы, оливок, растительных масел, авокадо, орехов и семян.

Во время 16-часового периода голода можно и нужно, для профилактики ЖКТ:

🔠Пить воду (лучше горячую), отвары трав, чай и кофе без сахара и/или молока;
🔠Стакан легкого, нежирного куриного бульона;
🔠Кофе/чай с маслом или просто масло (до 10 грамм);
🔠Кусочек сала до 10 грамм без мясных прослоек.

Всё это не только не прервёт ИГ, но и поможет вашему организму правильно функционировать. Поэтому обязательно, при пропусках приёма пищи
делайте эту профилактику.

🔠Понедельник и вторник придерживаемся этой схемы🔠

Показывайте ваши завтраки/обеды в комментариях.

Дорогие мои, если информация которой я делюсь, вам полезна – не жалейте реакций! Это очень важно для меня и для нашего канала! 🔥👍❤️

Будьте здоровы! 💓

#ИГмарафон #экспертПП_marevka

Радуюсь наконец-то наступившему лету и продолжаю ИГ! 🌞

Вчера выдержала 24-часовой перерыв, сегодня ела по схеме 8/16.

Вообще есть сегодня не хотелось от слова совсем. Поэтому на ужин был только смузи.

Давно хотела сделать со спирулиной и попробовала такой рецепт. Как раз для нашего йододефицитного района. И для летнего меню отлично подойдёт!

Ещё неделю буду на ИГ по традиционной схеме, потом пойду на FMD протокол (разновидность ИГ).
Так называемая «диета, имитирующаю голодание». Второе название – «питание для долголетия»! 👍

Молодильное яблоко! То, что нужно!))

Если интересно – расскажу подробно! 😉

Поддайте огоньку! 🔥

Ниже делюсь рецептом смузи 🔽

Всех обнимаю! ❤️

#ИГмарафон #marevka_ПП_этопросто #летнееменю

У меня вторая неделя интервального голодания! 🔥

На сегодня главный бонус – снижение чувства голода. Почти отсутствие! 😍

А если оно и появляется – не хочется сразу бежать к холодильнику или на кухню. Приём пищи превратился в своеобразный ритуал и сама подготовка к нему – уже удовольствие! 😍

По схеме вчера можно было есть три раза, но желудок сказал, что жрать хватит и третьего приёма пищи он не выдержит!)

🌷Море энергии и полное отсутствие суетливости!

🌷Спокойна, как никогда и при этом успеваю переделать кучу дел!

Эту неделю заканчиваю по такой схеме:

✅Среда - 1/24 (один приём пищи).

✅Четверг – приёмов пищи нет. Только чай, бульон, кофе с маслом.

✅Пятница – 8/16. Ем дважды.

✅Суббота – тоже 8/16.

И в воскресенье... та-да-дам😍

Продолжаю интервальное голодание на протоколе FMD!🔥

Подробнее о FMD - в следующем посте!

Присоединяйтесь! 🧡

#ИГмарафон #FMDзабег #marevka_ПП_этопросто

День без еды - это классно!))
Стоооолько свободного времени!

Только ради этого стоило начать интервальное голодание! 🙂

Работаю второй день над программой FMDзабега! С рецептами, поддержкой клиентов и в финале - сияющей кожей и тонкой талией!

До чего же захватывающая история получается! 🔥👍

#FMDзабег

Готовлюсь к FMD-забегу!

Сначала, как всегда, тестирую на себе и максимально углубляюсь в эту тему. Потом приглашаю на марафон всех желающих! 🔥

Почему я сейчас заморочилась именно с этой диетой?

С килограммами после отдыха я рассталась легко, но заметила, что на талии они задержались!))
А FMD прекрасно убирает именно «спасательный круг»!

И ещё:

✅Восстанавливает иммунную систему;
✅Активирует аутофагию (клеточное обновление);
✅Очищает организм от раковых клеток;
✅Снижает уровень глюкозы и гликированного гемоглобина, холестерина и индекса инсулинорезистентности;
✅Налаживает работу ЖКТ, убирает отёки и воспаление;
✅Приводит в норму уровень норадреналина. (в результате, мы получаем прилив энергии, ясность ума и апгрейд памяти)

И вместе с жиром на животе уходят морщины на лице!)) Да-да!

И ещё важное – на кухне придётся проводить не больше 20 минут в день. И это при трёхразовом питании и нехилых порциях! 💪

Хотите узнать подробнее про FMD диету? Не забудьте поставить 💚🧡

P.S. cкинуть на FMD за пять дней можно до 4 килограмм! И вес будет уходить за счёт жира, а не мышечной ткани👌

#FMDзабег

Мой FMD забег начался! 🔥

Вот так выглядит сегодня мой завтрак. Порция внушительная!)

⭕️На пять дней отказываемся от продуктов животного происхождения
⭕️Составляем сбалансированное меню на каждый день с максимально простыми рецептами и минимумом времени на готовку
⭕️Подготавливаем список продуктов
⭕️Составляем рецепты выхода из диеты

Всё это я сделаю за вас.

Вам останется только повторить мой забег! С моей поддержкой и помощью!

Готовы за 5 дней получить сияющую кожу, бурлящую энергию, радужное настроение и скинуть 3-4 лишних килограмма? ☀️

Пишите в личку t.me/Marevka
или ставьте + в комментариях! 🧡

СТАРТУЕМ 1 ИЮЛЯ! 🔗

#FMDзабег

Столько новых вкусов открыла для себя на FMD! Первый день получился сытным и нескучным! 😍

Сегодня - прелюдия, а завтра организм начнёт перестраиваться на новый режим!

Поэтому планирую много гулять, чаëвничать, читать и просто тупить.

По-моему отличная антиэйдж программа! 😁

Вот за что я ещё люблю протокол FMD – за кучу свободного времени!)

Все заготовки сделаны заранее, посчитаны КБЖУ, рецепты сбалансированы! И остаётся только собирать мозаику вкусов!

И открываешь новые сочетания, экспериментируешь, сочиняешь рецепты. Всё, как я люблю! 👌

Мы же помним, что любопытство – это то, что помогает нам дойти до результата? Не хандрить, видеть цель и не видеть препятствий! 🔗

А с моей поддержкой и помощью у вас это получится 100% 🔥

И никак иначе!) Ведь рацион на FMD состоит из настоящих молодильных яблочек!

Это растительные продукты с высокой питательной ценностью и антиоксидантной активностью.
А значит, они:

✨Сдерживают свободные радикалы и останавливают воспалительные процессы, которые те вызывают в клетках и тканях – нет онкологии и раннему старению!

✨Защищают от ультрафиолета и снижают процессы гликации, не давая разрушаться коллагену – кожа ровная, упругая и увлажнённая!

✨Не дают резких скачков сахара в крови – мечта при инсулинорезистентности и диабете!

✨Выводят плохой холестерин и нормализуют давление – сердце и сосуды под защитой!

✨Повышают уровень энергии, концентрации и работоспособности – никакой апатии и уныния на диете!

А за счёт снижения калоража, быстро уходит лишний вес и тот самый противный «спасательный круг» от которого так трудно избавиться!

Пройдя наш забег однажды, вы сможете практиковать его самостоятельно. 💪
Раз в месяц/квартал/полгода/год. В зависимости от ваших целей!

Наш марафон стартует 1 июля. А уже 29-го мы начнём подготовку к нему в отдельном ТГ канале!

При оплате до 28.06. стоимость FMDзабега 2900р.вместо 3500р.

Пишите в личку t.me/Marevka или ставьте + в комментариях! 💚

Не пропустите! 🔥

#FMDзабег #экспертПП_marevka