🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Уже и до Великого поста недалеко!

Пост - это не моя история! 🤷‍♀ Но если вы собираетесь поститься⤵️

Как соблюдать пост и сохранить разнообразие в рационе?

Мясо заменят бобовые и грибы.

🔴С бобовыми получаются отличные закуски, супы и вторые блюда. Из нута можно сделать хумус, из фасоли — чили или лобио, из чечевицы — вегетарианские котлеты.

🔴В грибах, особенно сушеных, тоже много белка. Их часто используют как полноценную замену мяса во многих популярных блюдах.

Вместо рыбы

🔴Хорошей альтернативой будет
тофу. Соевый сыр имеет нейтральный аромат, но если приправить его пряностями, обернуть в водоросли и пожарить, то получится блюдо, очень напоминающее по вкусу белую рыбу.

🔴Для восполнения запасов йода в организме подойдет морская капуста, а омегу-3 пополнят грецкие орехи и льняное масло.

Молочные продукты

🔴И здесь вам помогут представители бобовых. В их составе много белка!

🔴Не потерять кальций в пост поможет овсянка, брюссельская и пекинская капуста, шпинат.

Сырный вкус вашим блюдам придадут неактивные пищевые дрожжи!

Экспериментируйте со вкусовыми сочетаниями и помните о необходимости разнообразия в рационе! ❤️

Как вы? Готовы поститься?

#экспертПП_marevka #масленица

Друзья, доброго дня! ❤️

У меня сегодня день особенный. Мой день рождения! 💕💞💕

Люблю его, сколько бы лет мне не исполнилось! ☺️

А ещё маленькая дата у моего канала – полгода, как я начала его вести!
Очень дорожу своими подписчиками и хочу поближе познакомиться с каждым!

Меня зовут Марина Камнева.
Живу я в столице мира –
г. Барнауле!

Я - коуч-нутрициолог международного уровня, выпускница Института нутрициологии и коучинга Академии 5PRISM.

Отдельно изучала протоколы Кето и ГАПС. Прошла курс по расшифровке лабораторных анализов.

Готова стать вашим проводником к здоровью и стройности!

Также я – сертифицированный гирудотерапевт.

Правильное питание совместно с гирудотерапией дают потрясающие результаты! 🔥

Вы забудете о таблетках и отражение в зеркале вас будет только радовать!

Помогу снизить/набрать вес, наладить работу ЖКТ, избавиться от метаболического синдрома и, как следствие, предотвратить такие болезни, как СД, СИБР, СРК и многие другие!

Работаю в индивидуальном формате.
Проведу для вас диагностическую
консультацию, разбор анализов, составлю программу и план питания для достижения Вашей цели!

Приглашаю Вас на бесплатную консультацию! Определим цели, найдём мотивацию, узнаем, как и где найти ресурсы!

Записаться можно в прикреплённом сообщении! Я обязательно свяжусь с Вами! 💞

Расскажите, как Вас зовут? Откуда Вы и чем занимаетесь?

#экспертПП_marevka

Как быстро справиться со стрессом?

Для начала подключите витамины группы 🔤

🖇Пантотеновая кислота (вит. В5). Снизит утомляемость, добавит энергии.
🖇Витамин В6. Поможет справиться с депрессией. Лучше применять в активной форме пиридоксаль-5-фосфат.

🖇Добавьте вит. Д. Он поддержит иммунитет во время стресса, снимет усталость.

🖇Подключите успокоительные травы и чаи. Вам помогут чаи с лавандой, магнолией, мятой, лабазником, зверобоем, пассифлорой, чай Тулси.

Вот примеры рецептов успокоительного чая:

3 ч.л ягод боярышника
2 ч.л листьев и/или цветков лабазника
1 ч.л мелиссы
1 ч.л липы
1 ч.л ягод шиповника

----------------------------------
2 ч.л пустырника
2 ч.л липы
1 ч.л вербены
1 ч.л. ромашки

🖇В аптечке обязательно должен быть магний – главный антистрессовый минерал. Принимайте по 400 мг за 40 минут до сна (хелат/глицинат/цитрат/таурат/ треонат магния);

🖇Помогут расслабиться магниевые ванны. Подробно о них ЗДЕСЬ.

Если нет ванны – сделайте магниевое обёртывание:
На 100 г соли добавьте 5 ст.л. меда и несколько капель эфирного масла апельсина. Нанесите полученную смесь на кожу и обернитесь пищевой пленкой. Через 20 - 30 минут смыть водой.

🖇Хорошо при стрессах помогает ароматерапия. Эфирные масла используем только натуральные: лаванда, лимон/мандарин/апельсин, пачули, жасмин, гвоздика.

🖇Наладить сон помогут препараты мелатонина. Начните прием с ½ таблетки, за 30 минут до сна. После приёма препарата не занимайтесь никакой активной деятельностью, не пользуйтесь гаджетами.

🖇Ограничьте просмотр и чтение новостей.

Берегите себя! ♥

#экспертПП_marevka

У вас слабые волосы, плохая кожа, боли и спазмы в суставах и мышцах, постоянная усталость и головные боли?

Пора узнать больше про витамин Д! ☀️

Витамин Д (солнечный витамин) - главный источник нашей красоты и здоровья!

☀️Дефицитом витамина Д страдает примерно 1 млрд населения нашей планеты.

☀️Исследования показывают, что только 10-15 % людей имеют нормальную обеспеченность витамином Д.

☀️Люди, проживающие севернее 35-й параллели, находятся в группе риска по гиповитаминозу Д. К этой области относится вся территория РФ, поэтому проблема нехватки витамина широко распространена среди россиян.

*️⃣В 2020 году в России проведен первый этап исследования, в котором участвовали жители разных регионов. Обеспеченность витамином определяли по анализу крови. У 84% взрослых обнаружили недостаточный уровень витамина, а почти у 56% участников гиповитаминоз был на стадии дефицита.

*️⃣Научные исследования последних лет показали, что оптимальный уровень витамина Д снижает риск развития рахита, рака, аутоиммунных заболеваний, диабета, депрессии, заболеваний сердечно-сосудистой, мочеполовой и репродуктивной систем, старческого слабоумия, болезни Альцгеймера.
Он укрепляет кости и мышцы, формирует иммунитет и в целом дает возможность жить долгой и здоровой жизнью.

Дефицит витамина Д сложно диагностировать по клиническим признакам. Похожие симптомы могут быть при самых различных заболеваниях.

*️⃣Самый точный способ определить гиповитаминоз Д – анализ крови. Его рекомендуют всем, у кого есть признаки гиповитаминоза.

*️⃣Дополнительные факторы риска дефицита вит. Д: заболевания костей, возраст старше 60 лет, ожирение, хроническая болезнь почек.

*️⃣Если у человека нет жалоб на здоровье, и он не принадлежит к группе риска, сдавать анализы на витамин Д нет смысла. Результаты будут неинформативны.

Избыток витамина Д не менее опасен, чем дефицит. Определить правильную дозировку вам поможет врач или нутрициолог.

Подробнее о витамине Д в прикреплённом гайде.👇

Будьте здоровы! ❤️

#экспертПП_marevka #овитаминах

Не могла пройти мимо этого видео!

Великая Майя Плисецкая абсолютно права - другого способа сохранить стройную фигуру нет!

Но есть и хорошая новость. Современная нутрициология поможет вам снизить вес комфортно и без чувства голода! 👌

Хотите расстаться с лишними килограммами и не знаете как? Приходите на БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ! 🔥

Поставим цели, обсудим тактику и стратегию и найдём решение, подходящее именно вам! ❤️

#экспертПП_marevka

Наш разговор о маслах был бы неполным без обзора подсолнечного масла. Это один из самых популярных продуктов на наших рынках и кухнях.

Точка дымления: рафинированное 227 гр, нерафинированное – 107 гр.

Не все знают, что сыродавленное подсолнечное масло имеет зеленоватый оттенок. Оно более тёмное, чем рафинированное, при хранении в нём образуется осадок, оно имеет характерный аромат. Подходит такое масло только для заправки салатов.

Чаще же всего у российских хозяек на кухне стоит рафинированное подсолнечное масло. Которое подвергали нейтрализации, гидротации, вымораживанию, отбеливанию и пр.

🖇Да, на нём удобно жарить. После всех этих процедур масло не будет дымиться на сковороде. Но и пользы в нём не будет никакой. В процессе дезодорирования все витамины из него исчезнут. Плюс, для ещё более длительного хранения, семена часто модифицируют.

🖇Высокая степень окисления подсолнечного масла при нагревании также может привести к образованию трансжиров, которые негативно влияют на здоровье.

🖇Подсолнечное масло содержит огромное количество линолевой кислоты (Омега 6). Но Омега 6 и так очень много в нашем питании, в других продуктах. А ее избыток вредит здоровью – ведёт к воспалению сосудистой стенки, и, как следствие - к образованию атеросклеротических бляшек.

Исследования показывают, что употребление подсолнечного масла может привести:

✔️К повышению уровня общего холестерина и «плохого» холестерина (ЛПНП)
✔️К развитию воспалительных процессов в организме
✔️ К увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Некоторые исследования связывают употребление подсолнечного масла с повышенным риском развития ожирения, диабета и метаболического синдрома.

Поэтому нутрициологи всё чаще рекомендуют полностью исключить подсолнечное масло из рациона.

Если после нашего разбора растительных масел в вашем холодильнике останутся только кокосовое, оливковое и масло авокадо – значит вы сделали правильный выбор! 👌

Помните, что наш организм получает очень много продуктов гликации и канцерогенов, если мы готовим на неправильном масле!

Берегите себя! ❤️

#омаслах #экспертПП_marevka

Удивительно, как начинает меняться жизнь с изменением цифры на весах! 🔥

Словно началась совершенно новая!

🔴В которой ты не откладываешь исполнение желаний, живёшь как в юности – легко и свободно!

🔴Приняла решение – и сразу сделала. Не ожидая, когда «звёзды сойдутся» и вот тогда…

🔴В результате этого закружившегося водоворота оказалось, что невозможного то ничего и нет!

Нужно только понять, куда ты хочешь прийти и какую жизнь прожить!

С изменением этих самых цифр, всё чаще слышу вопрос
– Когда ты всё успеваешь?

А успеваю действительно много. Энергии через край, и от этого – идей, планов и мечт тоже!)

⭕️Получила ещё два образования – коуча-нутрициолога и гирудотерапевта;

⭕️Сделала операцию, на которую собиралась лет 15;

⭕️Приобрела огромное количество новых друзей-единомышленников;

⭕️Скоро меняю место жительства! (Пожелайте мне ни пуха, ни пера в этой затее)!

Ах, да! Ещё тату сделала! Ну очень хотелось попробовать, как это!)

С весом решила тоже не останавливаться. Поэтому запускаю в канале марафон по интервальному голоданию! 💪

Присоединяйтесь! ❤️

Вся информация будет здесь, в открытом доступе! Отвечу на любые индивидуальные вопросы!

Буду писать о своих результатах и буду очень рада обратной связи.

В понедельник начнём!

Побежали? ☺️🔥

#экспертПП_marevka #ИГмарафон

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Дорогие мои!💓

Перед началом нашего ИГ марафона должна сказать:

🔠Я не веду медицинскую практику, не даю медицинских советов;
🔠Присоединяться к марафону или нет – это ВАШЕ решение;
🔠Я дам вам информацию про ИГ и буду делиться СВОИМ опытом;
🔠Если вы сомневаетесь, присоединяться или нет – проконсультируйтесь со своим врачом.

🔠Итак, начинаем🔠

Интервальное голодание – это возможность перестроить свои пищевые привычки и научиться отказываться от лишних приёмов пищи. Современное обилие еды практически не оставляет нам шансов на правильное пищевое поведения.

Количество людей с метаболическим синдромом растёт, смертность от инфарктов и инсультов зашкаливает, а реклама предлагает нам купить всё новые полуфабрикаты и рафинированные продукты.

Но мы с вами – существа достаточно древние и наш организм формировался вовсе не в изобилии еды. Периодически голодать – это естественное состояние древнего человека, согласны?

А сейчас наша печень, желчный пузырь, ЖКТ не успевает перерабатывать поступающие запасы пищи, откладывая их у нас на боках. А химозные добавки устраивают настоящую свалку в нашем организме, убрать которую мы ему не даём возможности бесконечными перекусами.

Чем же нам поможет интервальное голодание?

🔠Организм уничтожит злокачественные клетки, паразитов и грибки;
🔠Снизится артериальное давление;
🔠Снизится уровень глюкозы, холестерина, инсулина;
🔠Снизятся воспалительные процессы, повысится иммунитет;
🔠Повысится ясность ума и концентрация внимания.

Эксперименты и исследования говорят о способности интервального голодания:

🔠Замедлять возрастное снижение когнитивных способностей, включая болезнь Альцгеймера;
🔠Повышать способность организма к самовосстановлению посредством процесса, называемого аутофагией.

Кому противопоказано ИГ:

🔠Людям с низкой массой тела (ИМТ менее 18 кг/м2);
🔠Беременным и планирующим беременность, кормящим;
🔠Людям с нарушением сердечного ритма;
🔠Людям с тромбофлебитом;
🔠При обострении хронического гастрита;
🔠При низком артериальном давлении.

🔠Если у вас инсулинозависимый диабет – ИГ можно практиковать только после одобрения врача🔠

Есть разные типы интервального голодания. Оно бывает кратковременным и длительным.

Мы с вами начнём с самого щадящего. Так называемой схемы 16/8.

Завтра у нас будет два полноценных приёма пищи в 8-часовом окне. Чтобы использовать голод во время сна – пропускаем завтрак.

Например: завтракаем в 12.00. и обедаем в 20.00. Всё остальное время никакой пищи не употребляем.

О чём нужно помнить во время ИГ:

🔠Приём пищи должен быть полноценным и разнообразным, но без переедания и простых углеводов в питании;
🔠Не начинайте новую, непривычную для вас диету, одновременно с ИГ;
🔠Следите за своим самочувствием. Помните – любая диета должна быть комфортной;
🔠Могут появиться головные боли или неприятные ощущения в области печени/желчного пузыря. Это не повод прерывать ИГ. Сделайте профилактику, о которой написано ниже⬇️

Планируйте меню из здоровых продуктов:

🔠Фруктов и овощей, цельнозерновых круп;
🔠Полезных источников белка - птица, рыба, бобы, нежирный творог и яйца;
🔠Полезных жиров из жирной рыбы, оливок, растительных масел, авокадо, орехов и семян.

Во время 16-часового периода голода можно и нужно, для профилактики ЖКТ:

🔠Пить воду (лучше горячую), отвары трав, чай и кофе без сахара и/или молока;
🔠Стакан легкого, нежирного куриного бульона;
🔠Кофе/чай с маслом или просто масло (до 10 грамм);
🔠Кусочек сала до 10 грамм без мясных прослоек.

Всё это не только не прервёт ИГ, но и поможет вашему организму правильно функционировать. Поэтому обязательно, при пропусках приёма пищи
делайте эту профилактику.

🔠Понедельник и вторник придерживаемся этой схемы🔠

Показывайте ваши завтраки/обеды в комментариях.

Дорогие мои, если информация которой я делюсь, вам полезна – не жалейте реакций! Это очень важно для меня и для нашего канала! 🔥👍❤️

Будьте здоровы! 💓

#ИГмарафон #экспертПП_marevka

Вот за что я ещё люблю протокол FMD – за кучу свободного времени!)

Все заготовки сделаны заранее, посчитаны КБЖУ, рецепты сбалансированы! И остаётся только собирать мозаику вкусов!

И открываешь новые сочетания, экспериментируешь, сочиняешь рецепты. Всё, как я люблю! 👌

Мы же помним, что любопытство – это то, что помогает нам дойти до результата? Не хандрить, видеть цель и не видеть препятствий! 🔗

А с моей поддержкой и помощью у вас это получится 100% 🔥

И никак иначе!) Ведь рацион на FMD состоит из настоящих молодильных яблочек!

Это растительные продукты с высокой питательной ценностью и антиоксидантной активностью.
А значит, они:

✨Сдерживают свободные радикалы и останавливают воспалительные процессы, которые те вызывают в клетках и тканях – нет онкологии и раннему старению!

✨Защищают от ультрафиолета и снижают процессы гликации, не давая разрушаться коллагену – кожа ровная, упругая и увлажнённая!

✨Не дают резких скачков сахара в крови – мечта при инсулинорезистентности и диабете!

✨Выводят плохой холестерин и нормализуют давление – сердце и сосуды под защитой!

✨Повышают уровень энергии, концентрации и работоспособности – никакой апатии и уныния на диете!

А за счёт снижения калоража, быстро уходит лишний вес и тот самый противный «спасательный круг» от которого так трудно избавиться!

Пройдя наш забег однажды, вы сможете практиковать его самостоятельно. 💪
Раз в месяц/квартал/полгода/год. В зависимости от ваших целей!

Наш марафон стартует 1 июля. А уже 29-го мы начнём подготовку к нему в отдельном ТГ канале!

При оплате до 28.06. стоимость FMDзабега 2900р.вместо 3500р.

Пишите в личку @Marevka или ставьте + в комментариях! 💚

Не пропустите! 🔥

#FMDзабег #экспертПП_marevka

Последний день протокола FMD.

Даже немножко жаль, что этот антиэйдж-марафон подошёл к концу!))

Ощущение невероятной лёгкости! И не только из-за пары ушедших килограммов!

⭕️За пять дней ни разу не появилась тяжесть в правом подреберье
⭕️Заметно уменьшились круги под глазами (моя печалька)
⭕️Объём талии - минус 4 см
⭕️На «вкусняшки» даже смотреть не тянет
⭕️Открыла для себя целый букет новых вкусов

Горжусь, что я сделала такой апгрейд своему организму! 🔥

Завтра – мягкий выход из диеты!

И работа с клиентами, которые с понедельника отправляются на FMD-забег под моим присмотром!

Девочки, FMD протокол - это бомба для нашей красоты и здоровья! 💪

Хотите присоединиться к нашему забегу? Ставьте + в комментариях или пишите в личку @Marevka

При оплате сегодня, до 24.00. стоимость FMDзабега 2900р. вместо 3500р.

Готовы стать красотками со свежей сияющей кожей? 😍💚

#FMDзабег #экспертПП_marevka

Ах. лето красное, любил бы я тебя…©

Сразу на шесть регионов России обрушилась аномальная жара до 37 градусов.
На прошедшей неделе в 28-ми регионах зафиксированы температурные рекорды!

Мы с нетерпением ждём лета и забываем, что жара может быть беспощадной. Как помочь себе, если столбик термометра зашкаливает?

1⃣Пейте много чистой воды. И не только бутилированную, но и минеральную. Это поможет избежать обезвоживания. Количество выпитой воды можно довести до трёх литров в день.
Полезно также пить травяные чаи.

А вот обезвоживающие напитки следует исключить. Это кофе, чай, сладкие газировки, алкоголь.

2⃣Смените рацион на летний. Холодные супы, окрошка, вегетарианские блюда помогут вам легче перенести жару.

3⃣Воздержитесь от избыточной физической активности.

5⃣Выбирайте одежду из натуральных тканей.

5⃣Помните, что лучшее время для прогулок и загара - до 11 и после 16.

Помните, что разница температур на улице и в помещении не должна превышать семи процентов. Т.е. нельзя от 35-градусной жары сразу зайти в помещение, где 19.

Это может привести к респираторным заболеваниям или даже воспалению лёгких.

Если вы не знали:

Работодатель должен сократить рабочий день:
⭕️Если температура в рабочем помещении 28,5° - на один час.
⭕️Если t° достигла 29°, то Вы имеете право уйти на два часа раньше.
⭕️При 30° в помещении трудовой день можно сократить на 4 часа.

Пусть лето вас только радует! 🌷💚
Обнимаю! ☺️

#летнееменю #экспертПП_marevka

Статистика говорит, что в мире более 28 000 диет. И каждый год появляются новые!

И армия худеющих вновь садится на модную диету!

Но какая из них подходит именно Вам?

Понимаете ли Вы, что просто следуя моде на диету, можно навредить организму?

Неправильный подбор диеты или неправильное соблюдение протокола может привести:

➖К сердечным болезням;
➖К перегрузке почек, печени, ЖКТ;
➖К дефициту нужных нутриентов

А сколько раз Вы слышали такие советы:

➖Чем меньше в продукте жиров, тем он полезнее;
➖Фруктовые соки так же полезны, как и свежие плоды;
➖Здоровая еда стоит дорого;
➖Всухомятку есть нельзя, нужно обязательно запивать;
➖Достаточно просто считать калории, а еда может быть любой;
➖Дробное питание и монодиеты точно помогут похудеть!

Поставьте ❤️, если слышали, если нет - поставьте 👍

А если они Вам помогли - тогда 🔥😁!

На самом деле – это путь не к стройности, а к болезням ЖКТ!

Хотите начать индивидуальный, только Ваш путь к стройности и здоровью?

Пишите в ЛС или ставьте + в комментариях. Первая, диагностическая консультация – бесплатно! ❤️

#экспертПП_marevka

Готовимся к лету, стройнеем, приводим себя в порядок! 🧘‍♂

Но… наступает сезон отпусков и как не позволить себе накушать пару килограммов попробовать вот то и это!?

Как не расслабиться в долгожданном отпуске и не потерять форму?

Например, соблюдая три простых правила:

1️⃣ Основной объём пищи (до 70-80%) съедаем до 15.00. Если ОЧЕНЬ хочется какой-то «запрещёнки» в виде сладкого – это съедаем до 12.00.
На завтрак можно съесть 50% всех калорий.

2️⃣На самый объёмный приём пищи выделяем не меньше 20 минут. Едим спокойно, тщательно пережёвывая. Это поможет лучшему усвоению пищи и снижению углеводной нагрузки.

3️⃣На ужин оставляем 20-30% дневных калорий. Ужинаем за три часа до сна. Если планируется вечернее застолье – за 30 минут до него выпейте стакан воды с лимоном. А после обязательно погуляйте. Это предотвратит подъём сахара в крови и поможет удержать вес.

Будьте здоровы! 💜

#летнееменю #экспертПП_marevka