Когда человек стремится избавиться от роли Спасателя и начать проявлять заботу о себе, важно дать время на саморефлексию и задать себе ряд вопросов, которые могут помочь раскрыть глубинные мотивы и убеждения, лежащие в основе этой роли.
Вот несколько вопросов, которые человек может рассмотреть в процессе освобождения от этой роли 👆
💋 #берегитесебя #психология #ярядом #практика_макарова
Вот несколько вопросов, которые человек может рассмотреть в процессе освобождения от этой роли 👆
💋 #берегитесебя #психология #ярядом #практика_макарова
👉 какие этапы психолог проходит с клиентом в запросе внутриличностного конфликта #практика_макарова
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Девушки, не забываем про аутотренинг : повторяем часто и с выражением ✨🌸🌺 #практика_макарова
С праздником нас 🤍🫂
С праздником нас 🤍🫂
Приглашение к размышлениям
🦋 предлагаю сегодня заглянуть в атмосферу арт-терапии 👇
сформулируйте свой актуальный вопрос и далее откройте МАК-карты по ссылке💫
https://telegra.ph/ZAGLYANI-VO-VNUTRENNIJ-OBRAZ---NAJDI-SVOYU-METAFORU-03-12 #практика_макарова
🦋 предлагаю сегодня заглянуть в атмосферу арт-терапии 👇
сформулируйте свой актуальный вопрос и далее откройте МАК-карты по ссылке
https://telegra.ph/ZAGLYANI-VO-VNUTRENNIJ-OBRAZ---NAJDI-SVOYU-METAFORU-03-12 #практика_макарова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegraph
ЗАГЛЯНИ ВО ВНУТРЕННИЙ ОБРАЗ - НАЙДИ СВОЮ МЕТАФОРУ
Предлагаю сегодня обратиться к техникам арт-терапии и поэкспериментировать с МАК-картами. Метафорические ассоциативные карты (МАК) — это набор карточек, на которых изображены люди, животные, сюжеты, пейзажи, фигуры или абстракции. Изображения на МАК не предполагают…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
НЕСКОНЧАЕМЫЙ ПОТОК ДЕЛ, МЫСЛЕЙ И ТРЕВОГ 🤯
И в этом круговороте самый верный и надёжный способ - обратить внимание на себя, дать себе поддержку
+
помнить и не забывать, что именно Я управляю своим состоянием, настроением и обстоятельствами, а не кто-то из вне 📤,
именно Я могу дать себе ресурс, опору, быть устойчивой ✅
Нам свойственно думать обобщённо и масштабно, что порой мы забываем о маленьких радостях, например, просто выпить кофе ☕️, замедлиться на 10 минут, посмотреть в окно и насладиться лучами солнца ☀️, впитать в себя радость, вдохновение и спокойствие
... а уже потом весь этот внешний мир 🌏
Улыбнитесь себе, у вас получится😁 #практика_макарова
И в этом круговороте самый верный и надёжный способ - обратить внимание на себя, дать себе поддержку
+
помнить и не забывать, что именно Я управляю своим состоянием, настроением и обстоятельствами, а не кто-то из вне 📤,
именно Я могу дать себе ресурс, опору, быть устойчивой ✅
Нам свойственно думать обобщённо и масштабно, что порой мы забываем о маленьких радостях, например, просто выпить кофе ☕️, замедлиться на 10 минут, посмотреть в окно и насладиться лучами солнца ☀️, впитать в себя радость, вдохновение и спокойствие
... а уже потом весь этот внешний мир 🌏
Улыбнитесь себе, у вас получится
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Предлагаю следующие шаги для преодоления чувства раздражения по отношению к мужу:
1⃣ Осознайте и признайте свои чувства: поймите, что испытываете раздражение и что это нормально, избегайте подавления или игнорирования своих чувств.
2⃣ Попробуйте определить триггеры:
обратите внимание на ситуации, которые вызывают у вас раздражение, записывайте их, чтобы выявить закономерности.
3⃣ Коммуницируйте открыто и честно:
⏰ выберите подходящее время для разговора со своим мужем, когда оба будете спокойны, выразите свои чувства, используя «я»-утверждения
💬 сосредоточьтесь на конкретном поведении, а не на личности вашего мужа, слушайте его точку зрения и постарайтесь понять его.
4⃣ Устанавливайте границы:
четко дайте понять, какие действия вас раздражают, объясните, что вы будете делать, если эти границы будут нарушены
🫱🫲 придерживайтесь своих границ и не позволяйте им быть нарушенными.
5⃣ Практикуйте саморегуляцию:
♻️ найдите здоровые способы справиться со своим раздражением, например, упражнения, медитация или общение с друзьями
♻️ делайте перерывы, когда чувствуете себя перегруженной.
6⃣ Ищите помощь при необходимости:
🤍 если вы не можете справиться со своим раздражением самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу
🤍 психолог может помочь вам выявить глубинные причины раздражения и разработать стратегии преодоления.
7⃣ Уделяйте время качественному времяпрепровождению:
🫶 убедитесь, что вы проводите достаточно времени вместе в приятной обстановке
🫰 вовлекитесь в занятия, которые приносят вам обоим радость.
8⃣ Помните о позитивных качествах мужа:
🤌 сосредоточьтесь на положительных качествах своего мужа и цените его
❤️🩹 выражайте благодарность и позволяйте ему знать, что вы цените его.
9⃣ Практикуйте прощение:
❤️🔥 держаться за гнев и обиду может только усилить раздражение
❤️🩹 научитесь прощать своего мужа за ошибки, которые он совершает (кроме случаев насилия).
🔟 Сосредоточьтесь на решении проблемы:
❤️🩹 вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что вас раздражает, сосредоточьтесь на поиске решений, которые удовлетворят вас обоих
❤️🩹 будьте готовы идти на компромисс и сотрудничать, чтобы найти наилучшее решение.
#практика_макарова
#клиентскийслучай
1⃣ Осознайте и признайте свои чувства: поймите, что испытываете раздражение и что это нормально, избегайте подавления или игнорирования своих чувств.
2⃣ Попробуйте определить триггеры:
обратите внимание на ситуации, которые вызывают у вас раздражение, записывайте их, чтобы выявить закономерности.
3⃣ Коммуницируйте открыто и честно:
⏰ выберите подходящее время для разговора со своим мужем, когда оба будете спокойны, выразите свои чувства, используя «я»-утверждения
💬 сосредоточьтесь на конкретном поведении, а не на личности вашего мужа, слушайте его точку зрения и постарайтесь понять его.
4⃣ Устанавливайте границы:
четко дайте понять, какие действия вас раздражают, объясните, что вы будете делать, если эти границы будут нарушены
🫱🫲 придерживайтесь своих границ и не позволяйте им быть нарушенными.
5⃣ Практикуйте саморегуляцию:
♻️ найдите здоровые способы справиться со своим раздражением, например, упражнения, медитация или общение с друзьями
♻️ делайте перерывы, когда чувствуете себя перегруженной.
6⃣ Ищите помощь при необходимости:
🤍 если вы не можете справиться со своим раздражением самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу
🤍 психолог может помочь вам выявить глубинные причины раздражения и разработать стратегии преодоления.
7⃣ Уделяйте время качественному времяпрепровождению:
🫶 убедитесь, что вы проводите достаточно времени вместе в приятной обстановке
🫰 вовлекитесь в занятия, которые приносят вам обоим радость.
8⃣ Помните о позитивных качествах мужа:
🤌 сосредоточьтесь на положительных качествах своего мужа и цените его
❤️🩹 выражайте благодарность и позволяйте ему знать, что вы цените его.
9⃣ Практикуйте прощение:
❤️🔥 держаться за гнев и обиду может только усилить раздражение
❤️🩹 научитесь прощать своего мужа за ошибки, которые он совершает (кроме случаев насилия).
🔟 Сосредоточьтесь на решении проблемы:
❤️🩹 вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что вас раздражает, сосредоточьтесь на поиске решений, которые удовлетворят вас обоих
❤️🩹 будьте готовы идти на компромисс и сотрудничать, чтобы найти наилучшее решение.
#практика_макарова
#клиентскийслучай
Непрожитые или неосознаваемые чувства по отношению к "бывшему" партнеру могут действительно быть точкой, о которую мы будем спотыкаться вновь и вновь в новых отношениях 💝 ❤️🩹
Вот несколько причин:
❤️🩹 сравнение - мы можем невольно сравнивать наших новых партнёров с предыдущими отношениями и находить в них недостатки 👉 по итогу, это может привести нас к разочарованию и неудовлетворенности
❤️🩹 проекция - мы можем проецировать непрожитые или неосознаваемые чувства на наших новых партнеров 👉 например, если мы злились на нашего предыдущего партнера, мы можем начать испытывать бессознательно гнев к нашему новому партнеру, даже если он этого не заслуживает (обьективно как будто бы причины нет, но внутри вас что-то срабатывает), не понимая что служит триггером при таком аффекте, какой базисный паттерн поведения или мысли в вас сидит, а не в партнёре
❤️🩹 саботаж - непрожитые или неосознаваемые чувства могут подсознательно саботировать наши новые отношения 👉 мы можем избегать близости, создавать или провоцировать конфликты или даже разрывать отношения, чтобы избежать боли, аналогичных страданий и переживаний от прошлых отношений
👉 отсюда, кстати, произрастает страх близости ❤️🩹 - мы можем бояться быть снова отвергнутыми, покинутыми, обманутыми или раненными, что затрудняет установление глубокой связи с нашими новыми партнерами
❤️🩹 чувство вины - если мы не полностью пережили свои прошлые отношения, мы можем испытывать бессознательно чувство вины за то, что хотим и двигаемся дальше. Либо будем замороженными продолжительное время, отказывая себе в своих желаниях 👉 это чувство вины может мешать нам полностью присутствовать в наших новых отношениях. Возможно, имеет место и навешенное чувство стыда ❤️🩹
#чутьчутьтеории_макарова #практика_макарова
Вот несколько причин:
❤️🩹 сравнение - мы можем невольно сравнивать наших новых партнёров с предыдущими отношениями и находить в них недостатки 👉 по итогу, это может привести нас к разочарованию и неудовлетворенности
❤️🩹 проекция - мы можем проецировать непрожитые или неосознаваемые чувства на наших новых партнеров 👉 например, если мы злились на нашего предыдущего партнера, мы можем начать испытывать бессознательно гнев к нашему новому партнеру, даже если он этого не заслуживает (обьективно как будто бы причины нет, но внутри вас что-то срабатывает), не понимая что служит триггером при таком аффекте, какой базисный паттерн поведения или мысли в вас сидит, а не в партнёре
❤️🩹 саботаж - непрожитые или неосознаваемые чувства могут подсознательно саботировать наши новые отношения 👉 мы можем избегать близости, создавать или провоцировать конфликты или даже разрывать отношения, чтобы избежать боли, аналогичных страданий и переживаний от прошлых отношений
👉 отсюда, кстати, произрастает страх близости ❤️🩹 - мы можем бояться быть снова отвергнутыми, покинутыми, обманутыми или раненными, что затрудняет установление глубокой связи с нашими новыми партнерами
❤️🩹 чувство вины - если мы не полностью пережили свои прошлые отношения, мы можем испытывать бессознательно чувство вины за то, что хотим и двигаемся дальше. Либо будем замороженными продолжительное время, отказывая себе в своих желаниях 👉 это чувство вины может мешать нам полностью присутствовать в наших новых отношениях. Возможно, имеет место и навешенное чувство стыда ❤️🩹
#чутьчутьтеории_макарова #практика_макарова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Предлагаю отвлечься на секунду и задать вопрос Вселенной ✨
Какое послание она для вас приготовила сегодня ⁉️
Для этого:
🌀 просто сформулируйте вопрос
🌀 выберите 1️⃣, 2️⃣ или 3️⃣ ➡️ ЖМИ
🌀 прочитайте послание, и подумайте как оно откликается вам относительно вашего вопроса💝
#практика_макарова
Какое послание она для вас приготовила сегодня ⁉️
Для этого:
🌀 просто сформулируйте вопрос
🌀 выберите 1️⃣, 2️⃣ или 3️⃣ ➡️ ЖМИ
🌀 прочитайте послание, и подумайте как оно откликается вам относительно вашего вопроса
#практика_макарова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЧТО МЕНЯ НАПОЛНЯЕТ
или как я вчера провела время ✨
Счастье в простых вещах и в близких людях 🤍
🫧 вечерняя прогулка с мужем
(это было свидание ☺️) с ветерком на пароходике по Неве с видом на закат солнца ☀️
🫧 красивый и любимый Санкт-Петербург с его величественной архитектурой 💫 #onelove
🫧 уютный ресторан и вкусная еда 🍴🍱
🫧 близость и тепло от мужа 🩷💋
🫧 много смеха, обнимашек и признаний, что мы есть друг у друга🫂
Дарите любовь 💞, наслаждайтесь в моменте, открывайте своё сердце💋
Я рядом 🤍
Делитесь в комментариях своими лайфхаками, какие ресурсы дают вам ощущение наполненности?
И не забываем о поддержке 👉 ставим любые смайлики😋 #практика_макарова
или как я вчера провела время ✨
Счастье в простых вещах и в близких людях 🤍
🫧 вечерняя прогулка с мужем
🫧 красивый и любимый Санкт-Петербург с его величественной архитектурой 💫 #onelove
🫧 уютный ресторан и вкусная еда 🍴🍱
🫧 близость и тепло от мужа 🩷
🫧 много смеха, обнимашек и признаний, что мы есть друг у друга
Дарите любовь 💞, наслаждайтесь в моменте, открывайте своё сердце
Я рядом 🤍
Делитесь в комментариях своими лайфхаками, какие ресурсы дают вам ощущение наполненности?
И не забываем о поддержке 👉 ставим любые смайлики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#ПРАКТИКА #психология
ТЕСТ
"1⃣6⃣ свободных ассоциаций по К. Юнгу"
Психоаналитический подход в юнгианском стиле - узнай о бессознательном:
💫 выявление сути волнующей вас проблемы через ассоциативные связи в процессе мышления
💫 анализ неосознаваемых вами образов, отражающих возможные скрытые психологические и эмоциональные состояния, посредством содержания, мыслей и представлений, которые могут влиять на поведение и принятие решений.
Делитесь своими результатами в комментариях 💗💖
#практика_макарова
ТЕСТ
"1⃣6⃣ свободных ассоциаций по К. Юнгу"
Психоаналитический подход в юнгианском стиле - узнай о бессознательном:
💫 выявление сути волнующей вас проблемы через ассоциативные связи в процессе мышления
💫 анализ неосознаваемых вами образов, отражающих возможные скрытые психологические и эмоциональные состояния, посредством содержания, мыслей и представлений, которые могут влиять на поведение и принятие решений.
Делитесь своими результатами в комментариях 💗💖
#практика_макарова
Не спешите прочитать сразу расшифровку, иначе будет неинтересно, ну, вы сами понимаете
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Итак, что тут интересного:
#макарова_психолог
#подкаст_макарова
#видеоподкаст_макарова
#чтопосмотреть_макарова
#чтопочитать_макарова
https://teletype.in/@makarova_help/uO5tw9EVSy9
https://t.me/makarova_helpp/283
#отзывы_макарова
#образование_макарова
#статьи_макарова
#практика_макарова
Что еще ⁉️
или написать в личные сообщения @makarova_help
И, конечно же, каждого из вас жду на консультации
Я рядом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Teletype
ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ
Кристина Макарова, психолог-консультант (Scolkovo, Москва), юрист (СПбУТУиЭ, Санкт-Петербург), гештальт-консультант (EAGT, Минск)...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Предлагаю сегодня для профилактики, так сказать, в превентивной форме пройти тест по определению своего состояния ✅
▶️ Шкала депрессии Бека (Beck Depression Inventory: BDI)
Шкала содержит 21 категорию симптомов и жалоб из числа наиболее часто встречающихся у пациентов с депрессией. Каждая категория состоит из 4-5 утверждений, соответствующих специфическим признакам депрессии. Утверждения распределены с учетом повышения значимости вклада определяемых показателей в общую степень тяжести депрессии.
Не откладывайте на потом, чтобы не было поздно🤫
С заботой о себе🧡
#практика_макарова
Тест по ссылке⬇️
https://psytests.org/depr/bdi-run.html
Шкала содержит 21 категорию симптомов и жалоб из числа наиболее часто встречающихся у пациентов с депрессией. Каждая категория состоит из 4-5 утверждений, соответствующих специфическим признакам депрессии. Утверждения распределены с учетом повышения значимости вклада определяемых показателей в общую степень тяжести депрессии.
Не откладывайте на потом, чтобы не было поздно
С заботой о себе
#практика_макарова
Тест по ссылке
https://psytests.org/depr/bdi-run.html
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
psytests.org
Пройти тест: Шкала депрессии Бека, BDI
Шкала депрессии Бека, BDI. Психологический тест онлайн. Начало прохождения теста.