О пользе невнимательности.

Наше внимание существует в разных видах и формах. Привычно говорить о внимании как о концентрации на каком-либо внешнем или внутреннем объекте.

Невнимательность ассоциируется с поломкой, которую необходимо исправить. Забывающие в школе вещи дети, взрослые, не помнящие, что хотели сказать, начинающие и переключающиеся на другие дела сотрудники - все они переживают себя непутевыми, поскольку в наше сознание установлено некоторое требование быть последовательными и внимательными. "Начал дело - закончи и гуляй смело".

Отклонения от этой генеральной линии маркируются нами как неполадка, за которой должны следовать меры по исправлению. Мы стараемся собраться, нарастить волевые усилия и удержаться в нужной деятельности. В помощь идут дополнительные средства: заметки в телефоне, будильники, обещания близким и наказания за отвлеченность. Одна из молодых женщин кусала себя за внутреннюю поверхность щеки, каждый раз, когда забывала сказать что-то во время презентации на работе.

Как правило, такая стратегия приводит к кратковременному эффекту и дальнейшим "срывам", но уже менее заметным и по более серьезным поводам.

Мы в своем внимании естественно находимся не только в сосредоточении, но и рассредоточении. Такое состояние появляется у нас регулярно, и если мы начинаем воспринимать его как естественное и необходимое, значительная часть проблемы уже решена.

Прерванное рассредоточенное внимание можно опознать по следующим признакам:
⁃ Вы «залипаете» взглядом на второстепенные предметы, фактически не рассматривая их, а просто «пялясь» в их сторону.
⁃ При чтении книги вы помните только тот текст, который находится перед вашими глазами, а все остальное содержание кажется "стертым".
⁃ Ваши движения раскоординированы, либо слишком резкие, либо заторможенные. Вы начинаете ударяться или случайно что-то роняете, несмотря на отсутствие новых движений и препятствий.
⁃ Становитесь раздражительными и не можете объяснить, почему. Быстро переключаетесь между раздражающими стимулами, словно катитесь на карусели, которой не управляете.
⁃ Вы начинаете что-то искать и обнаруживаете, что забыли что и долго пытаетесь вспомнить что это было.

Замечая эти признаки, мы можем дать себе возможность осознанно продлить рассредоточенность, что приведет к восстановлению и естественному переключению к сосредоточенности.

#сосредоточение #внимание
#psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога