#синдромсамозванца
#марафон

Начало.
И некоторые правила.

Каждый день я буду сюда выкладывать упражнения.
Они подходят даже если у человека не совсем синдром самозванца, а есть более глубокие причины для возникновения трудностей с выражением себя.

Их (упражнений) будет пять или семь (как дело пойдет).

▶️
Про упражнения

Если что-то не будет делаться из упражнений, значит и не надо.

Задача не стоит замучить себя совершенствованием.
Задача стоит найти с собой контакт, общий язык, можно назвать это, как хочется, как нравится)

Главное по результату: ощущение понимания и тепла по отношению к себе.

Можно писать результаты сюда, можно не писать.

Можно задавать вопросы по упражнениям. Уточнять, прояснять, сомневаться и не понимать.

Не можно давать советы другим или свое мнение о них говорить без запроса.
[Но имейте для себя ввиду, что все же это открытое место, и разное может быть.]

Придется много фантазировать. Не сдерживайте себя 🐱

▶️▶️
Про марафон в целом

Возможно, получится решить задачу сразу (а для этого ее стоит как-то поточнее сформулировать, чтоб понятно было, к чему идём).
Возможно, задача будет решаться внутри вас ещё какое-то время после окончания марафона.
Дайте себе время 🎄

Пришло много новых подписчиков, это здорово 😍
Добро пожаловать!

Если хотите узнать обо мне побольше, то вот здесь есть пост обо мне и блоге.

Если вы на марафон, то мы как продолжаем 👌

Под прошлым постом можно написать свою цель (чтобы было как отследить прогресс).

🔂🔂🔂
А сегодня первое упражнение.

Представьте себе, что вы смотрите кино.
И на экране происходит точно такая ситуация, которая и вызывает у вас сложности.

Посмотрите, на Героиню/Героя фильма, которая попала в такую ситуацию. Понаблюдайте за ней, за тем, как на большом экране развивается ее история.

Постарайтесь ответить на следующие вопросы:

1️⃣ На что именно Героиня реагирует особенно остро? Что запустило эту ситуацию? Стало ее триггером? С чего все началось?

2️⃣ Какие люди находятся рядом с ней в этот момент?

3️⃣ Какие чувства она испытывает?
Что делает в этой ситуации? Какие ее действия вы можете отметить, указать?

4️⃣ Возможно вы слышите за кадром ее внутренний монолог. Какие мысли она думает об этом? (Можно тщательно записать каждую мысль.)

🔂🔂🔂
Задача под звёздочкой)

🟣Какой из вопросов вызвал затруднения?
🟣Какой был легче всего?
🟣Удалось отделить себя от Героини фильма и посмотреть на ситуацию со стороны?
🟣Какие чувства у вас вызвала Героиня?

🔂🔂🔂

Напомню, что если что-то не идёт, то и ладно.
Ну, или попробуйте представить, что вы - режиссер, и вы снимаете эту историю. Ответы на эти вопросы помогут снять сцену отлично.

❔ И всегда есть место для ваших вопросов 😍
Задавайте)
🔂🔂🔂

В комментариях можно написать (если не хотите писать прямо ответы) свои ощущения от упражнения.

#синдромсамозванца
#марафон

Упражнение 2 марафона по помощи себе с синдромом самозванца ❄️

Обычно мы укоряем себя за то, что у других получается легко (как нам кажется) или за качества, которые есть у других (а у нас нет).

Составьте список из 3-5 пунктов (хотя можно, как пойдет):

1. Что легко получается у других, а у меня нет.

Или

2. Качества, которыми я восхищаюсь в других.

Выделите парочку пунктов, которые самые-самые.

Продолжение следует...

#синдромсамозванца
#марафон

Упражнение 4 (проверочное) 😎

Три упражнения, которые я предлагала, имели одну и ту же задачу:

Научиться отделяться от своих чувств или частей.

Получилось?

Если нет, я дам ещё одно.
Оно называется "Путь" и у него та же задача.
И если да, оно тоже полезно. Потому что знакомит с очень важной частью внутри нас.

▶️▶️
Когда мы чувствуем, мы не есть чувство. Мы не только это чувство или эти чувства.

А ещё бывает так, что мы одно и то же чувство переживаем по-разному. Как будто внутри нас живут разные части нашей личности, и каждая из них чувствует и реагирует по-своему.

Эрик Берн выделял Родителя, Взрослого и Ребёнка.
Франц Рупперт Выживающую часть, Травмированную и Здоровую.
Кэрол Пирсон - архетипы.

Но правда в том, что у каждого эти части ведомы только ему самому.

Мы можем выделить Самозванца, Мудрую себя, Шаловливого ребенка, кого-то ещё.

Выделить и увидеть по-новому, по-другому.

Изменить свой способ взаимодействия с этой частью. Тогда она не будет причинять вред или боль, а наоборот, что-то даст нам.

#синдромсамозванца
#марафон

Упражнение 5
марафона по работе с синдромом самозванца

Теперь, когда мы умеем отделять от себя те части, которые хотим, мы можем с ними познакомиться.

▶️▶️
Освободите немного времени и найдите удобное,
уединенное место.

Затем выберите чувство, свое поведение или внутренний голос, который вы хотели бы узнать. (Только не берите что-то очень тяжёлое для вас. Если отношения с самозванцем внутри вам даются сложно, то возьмите что-то около него, полегче.)

Когда вы сделаете свой выбор, начните фокусироваться на этом голосе, мысли или чувстве и обратите внимание, где они, по-видимому, расположены в вашем теле или вокруг него.

Если вы не находите определенное место, это нормально, но если вы это сделаете, это может помочь сосредоточиться на этом месте в вашем теле, когда вы продолжите делать упражнение.

Обратите внимание, как вы относитесь к той части себя (назовем ее Часть 1), из которой исходит этот голос, мысль или чувство. Вот вы, вот эта Часть 1. Как вы относитесь к ней?

Если вы чувствуете что-либо, кроме любопытства, принятия или сострадания к Части 1, то нужно снова погрузиться в себя.

Найдите те части, которые вызывают у вас чувства или убеждения относительно Части 1. (Вот именно то отношение, которое вы испытываете. Только это не вы, а вот эти ваши другие части. Или часть. Видите их?)

Попросите их доверять вам и отступить. Отойти подальше.

Если они отступят, и вы почувствуете любопытство к Части 1, уделите некоторое время тому, чтобы побыть с ней и посмотреть, чем она, возможно, захочет поделиться с вами.

Спросите ее, что она хочет сказать вам?

Спросите ее, какую работу она выполняет для вас?

Если бы Части 1 не нужно было бы выполнять эту работу, то чем бы она хотела заниматься?

Что может случиться с вами, если она перестанет делать свою работу?

Скажите ей, что вы с ней. Вы слышите ее.

#синдромсамозванца
#марафон

ЧТО ВАМ В ЭТОМ ГОДУ ДАВАЛО УТЕШЕНИЕ — какие места, занятия, предметы, запахи, вкусы, что-то особенное для вас?

Мы обычно знаем, где взять силу. Знаем, как заставить себя сделать то, что надо.

И мы можем редко смотреть на свои потери. Не видеть их, не замечать, не задумываться, не распознавать их.

Но быть мудрыми. И находить утешение. Даже там, где ему кажется не место.

▶️▶️▶️
В этом году для меня утешением было:

🐈‍⬛ Вредный кошак. Она так много заняла времени, места, пространства в сердце. Все эти истории с выбором наполнителя, подстилками, борьба за холодный подоконник...
В этом много счастья, но много и ужаса местами. Иногда я не вывожу. Но вывожу.

🍿 Простые действия. Прогулки, еда, встречи, иногда уборка. Послушать музыку. Посмотреть аниме.

💕Новое. Моя жизнь стала словно 3D, расширилась и углубилась. Учеба, что подтянула иные направления в работе: расстановки, шаманская работа. Я по-другому начала видеть людей, себя, жизнь. Люди, возможности и даже желания и планы - все как-то изменилось. От этого очень тепло внутри.

Перемешать и не взбалтывать)

Да, перемены - это самое главное, что позволяло напряжению уйти.
Даже такие мелкие, как рост кактусов спустя почти 10 лет, без изменений в способе ухода за ними.

▶️▶️▶️
Поделитесь, что утешало вас в этом году?

Все начинается с точки.

Точки, появившиеся в разных местах, хотят соединиться.

Скручиваясь, они соединяются, обрываются и меняют форму.

Так мир обретает себя.

(С) "Сумеречный разум: 2041"

Так же и мы рисуем свой мир: от точки к точке - от того момента, где мы есть, туда, где мы хотим быть.

Мы приходим туда. Или нас сносят в сторону ветра жизни.

Мы замираем. Или движемся.

Видим свою жизнь, себя. Или живём, продираясь сквозь все внешнее. Или неистово совмещаем)

Иногда мы обретаем себя. Иногда, чтобы тут же потерять.

Основной вехой мы считаем время.

И вот наша новая точка:
2024 год.🔔

Куда она развернется? Каким будет рисунок двенадцати месяцев?

С кем пересекутся дороги? С кем разойдутся? С кем будем обниматься и желать не отпускать руку?

О чем будем плакать? От чего смеяться?

Поймём ли что-то важное? Или будем радоваться простому течению жизни и крови по венам?

О чем мечтать?
На что опираться?

В чем будет наша сила 2024?

Главное, чтобы время было на нашей стороне. И мы прожили его в полной мере.

А ответы...
Может, они не так уж и важны?

С наступающим 🔮
Спасибо, что были рядом эти 365 дней.

Берегите себя 🤗

Решила поделиться найденным.
Считаю очень верным ⬇️

#планы
#затачиваемпилу

Фокус этой недели (очень удачно) ФИЗИЧЕСКОЕ измерение.

Сложно бывает менять темп жизни.
Мы болели, и многие дела встали на паузу.
Вся Россия отдыхала, и нам пришлось подстроится.
Был маленький отпуск, и вот снова на работу, в проекты.

И нужно менять темп. С медленного на ускоренный. Нужно впрягаться в дела, включать внимание.

Стресс, а отсюда кортизол, кофе, внутренняя злость - да мало ли, как мы подстегиваем свою нервную систему.

Мы вжимаем педаль газа на полную, наш организм как изношенная машина скрипит, но ходу прибавляет.

Поэтому не стоит удивляться, что заносит на поворотах. Что что-то сбоит. Что мало адекватности, что накатывает тоска и грусть.

Это такой момент.

Организм снова подстроится.

Просто дайте ему время.

Или помогите.

Везде, где можно, делайте движения плавно, аккуратно, нежно и медленно.
Словно вы из тончайшего фарфора. Словно вы - невесомая фея с прозрачными крыльями.

Дайте организму паузы.

Тело. Без него нас не будет.
И с каждым годом оно все более тонкое и хрупкое.
Даже если мы старательно этого не замечаем.

Бережной и медленной нам недели 🖤🍃🐰

У меня есть привычка: я люблю фотографировать.

А потом любоваться фотографиями ❤️

Вот сегодня я нашла фото, которые делала летом на Московской площади и весной.

Жасмин, солнце, облака - то, что было. То, что будет.

Делитесь в комментариях теми фото, которые вас поддерживают 👇

Весна наступит через 50 дней 💐