КАК БЕЗ СТРАХА, ЛЕГКО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ ГОВОРИТЬ О СЕБЕ И НЕ ОБЕСЦЕНИВАТЬ СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ?
(Долой синдром самозванца!)
Что мы с ним путаем и как мы путаемся?
[Пора делать рубрику Ребусы_психологии]
1. Навык самопрезентации. Точнее, его отсутствие.
Да, говорить и показывать красивое - это навык. Добывается* обучением и тренировками.
* Не добывается тренировками, если есть другие психологические причины.
2. Травма "отверженности".
Любое замечание в нашу сторону или даже мысль, что нас отвергнут /отписки, отсутствие лайков, комментариев, реакций, холодный тон, взгляд в сторону, замедленный ответ, движение бровей, выбор не в нашу пользу/ бьет больно, до самой глубины и заставляет заползти в свою норку. Превентивно. (Лучше умереть, чем снова это пережить.)
~ Значит, я недостаточно хороша. И это навсегда. Меня отвергли, потому что я вся плохая целиком.
К синдрому самозванца не имеет никакого отношения, кроме схожести внешних проявлений.
Требует психотерапии.
3. Травма "невидимости".
~ Да что я буду тут пытаться, писать там что-то, все до меня уже написано! Вон у моей коллеги уже 10 тыщ подписчиков, а я и ста не могу получить. Да она и интересней как человек. Пишет складно, общается легко. А у меня - тишина.
~ Я говорю, меня как будто не слышат, могут толкнуть, проходя мимо, сразу перебивают, мои идеи не интересуют. Как будто я не существую.
Одно из проявлений КПТСР (комплексное посттравматическое расстройство). Может быть вызвано неглектом (постоянным пренебрежением по отношению к нам со стороны значимого взрослого).
К синдрому самозванца не имеет никакого отношения, кроме схожести внешних проявлений.
Требует психотерапии.
4. Кризис середины жизни. Писала об этом отдельно
Старое уже не наше, новые смыслы ещё не пришли. Тяжёлый переходный момент.
Важно разобраться и выдержать эту паузу.
К синдрому самозванца не имеет никакого отношения. Но симптомы похожи.
5. Неумение присваивать себе свой опыт. Как хороший, так и плохой. Вечно юная хорошая девочка.
Защитная стратегия выживания в детстве, которая дальше становится палкой в колесе.
Невозможно одновременно быть юной хорошей для всех девочкой и опытным экспертом, который может опираться на свою позицию и годы и посылать лесом.
Или юность. Или опыт.
Но Выжившая часть выбирает юность и хорошесть.
К синдрому самозванца не имеет никакого отношения, кроме схожести внешних проявлений.
Требует психотерапии.
~~~
Как можно заметить, только в первом пункте имеет смысл делать разные упражнения из интернета и читать книги по этому вопросу.
Остальные пункты требуют более пристального внимания к себе.
Они как бы говорят: "Хватит себя упрекать и ругать! Не все можно решить здесь, сейчас и быстро.
Будь к себе терпимей и позаботься о себе ❤️"
И ответ на вопрос, с которого начала пост:
в некоторых случаях - никак.
Потому что если это не синдром самозванца, а сложный внутренний процесс, то только решив его, в качестве побочного эффекта можно обрести лёгкость в проявлении себя.
~~~
Про какой-то пункт нужно более подробно написать?
#синдромсамозванца
(Долой синдром самозванца!)
Что мы с ним путаем и как мы путаемся?
[Пора делать рубрику Ребусы_психологии]
1. Навык самопрезентации. Точнее, его отсутствие.
Да, говорить и показывать красивое - это навык. Добывается* обучением и тренировками.
* Не добывается тренировками, если есть другие психологические причины.
2. Травма "отверженности".
Любое замечание в нашу сторону или даже мысль, что нас отвергнут /отписки, отсутствие лайков, комментариев, реакций, холодный тон, взгляд в сторону, замедленный ответ, движение бровей, выбор не в нашу пользу/ бьет больно, до самой глубины и заставляет заползти в свою норку. Превентивно. (Лучше умереть, чем снова это пережить.)
~ Значит, я недостаточно хороша. И это навсегда. Меня отвергли, потому что я вся плохая целиком.
К синдрому самозванца не имеет никакого отношения, кроме схожести внешних проявлений.
Требует психотерапии.
3. Травма "невидимости".
~ Да что я буду тут пытаться, писать там что-то, все до меня уже написано! Вон у моей коллеги уже 10 тыщ подписчиков, а я и ста не могу получить. Да она и интересней как человек. Пишет складно, общается легко. А у меня - тишина.
~ Я говорю, меня как будто не слышат, могут толкнуть, проходя мимо, сразу перебивают, мои идеи не интересуют. Как будто я не существую.
Одно из проявлений КПТСР (комплексное посттравматическое расстройство). Может быть вызвано неглектом (постоянным пренебрежением по отношению к нам со стороны значимого взрослого).
К синдрому самозванца не имеет никакого отношения, кроме схожести внешних проявлений.
Требует психотерапии.
4. Кризис середины жизни. Писала об этом отдельно
Старое уже не наше, новые смыслы ещё не пришли. Тяжёлый переходный момент.
Важно разобраться и выдержать эту паузу.
К синдрому самозванца не имеет никакого отношения. Но симптомы похожи.
5. Неумение присваивать себе свой опыт. Как хороший, так и плохой. Вечно юная хорошая девочка.
Защитная стратегия выживания в детстве, которая дальше становится палкой в колесе.
Невозможно одновременно быть юной хорошей для всех девочкой и опытным экспертом, который может опираться на свою позицию и годы и посылать лесом.
Или юность. Или опыт.
Но Выжившая часть выбирает юность и хорошесть.
К синдрому самозванца не имеет никакого отношения, кроме схожести внешних проявлений.
Требует психотерапии.
~~~
Как можно заметить, только в первом пункте имеет смысл делать разные упражнения из интернета и читать книги по этому вопросу.
Остальные пункты требуют более пристального внимания к себе.
Они как бы говорят: "Хватит себя упрекать и ругать! Не все можно решить здесь, сейчас и быстро.
Будь к себе терпимей и позаботься о себе ❤️"
И ответ на вопрос, с которого начала пост:
Потому что если это не синдром самозванца, а сложный внутренний процесс, то только решив его, в качестве побочного эффекта можно обрести лёгкость в проявлении себя.
~~~
Про какой-то пункт нужно более подробно написать?
#синдромсамозванца
Почему мы не помним про свои травмы?
(И каким боком здесь синдром самозванца?)
Мы не помним про свои травмы, потому что нам надо жить дальше.
Это нормальный защитный механизм, который позволяет встать, отряхнуться и идти. Не умереть и не сойти с ума. Забыть, что ты там и как это было. И как-то функционировать.
Ф. Рупперт называет это Выживающей частью.
Р. Шварц в своем IFS (Внутренние семейные системы) выделяет части сознания как Менеджеры и Пожарные. Защитный блок.
В момент травматического события или после мозг проворачивает следующую комбинацию: диссоциация.
Он умеет в синтез (когда происходит объединение), а умеет и расщеплять.
Классно, когда он понимает, что килограмм яблок - это пять маленьких или два больших.
Стрёмно, когда рука есть, а он ее не чувствует. Отделил.
Так же и с душой. Не понравилось, отделил.
Говорят, что нужно опираться на свои ощущения. И если тебе с этим человеком плохо, то нужно уходить.
При травме все запутаннее.
У меня, например, появился новый ориентир: я понимаю, что мне плохо, когда все хорошо, когда я словно на облачке и нигде нет никаких ощущений. Нет никакого плохо. Наоборот, все просто отлично! Я осознаю все, все контролирую, со всем в согласии.
Бывает, чтобы выжить, нам нужно перестать чувствовать. И все. Мы на облачке. Мы в контакте с другими (не с собой). Мы функционируем, нам все норм.
Но это может быть способ справиться с тем, что невозможно пережить. Потому что боль, дискомфорт, неудобство, страх, несогласие, гнев - это наши сторожевые псы. Они должны быть с нами.
Но при травме мы боимся их так же сильно, как и чужих. Потому что они знают правду про нас.
И мозг их спасительно отделяет. Мешают выживать.
Они вроде есть, но не здесь и не сейчас.
Мы можем не помнить, почему нам нельзя рассказывать о своих достоинствах и достижениях, почему нам нельзя быть лучше кого-то, привлекать к себе внимание. Почему сделанного недостаточно. Почему мы вздрагиваем от мысли, что кто-то сейчас увидит то, что мы делаем.
Все хорошо, мы на облачке. Мы функционируем, и все штатно
Но в момент, когда мы можем разрушить свои защиты, мы не можем. Мы замираем, тупеем, бежим в учебу, во что-то ещё, проваливаемся в стыд.
То есть история в стиле "иди в свой страх, преодолей это, не будь слабачкой, все выходят из синдрома самозванца с пол пинка и ты давай, сделай тест, вот тебе три упражнения" не работает.
Работает другое.
Спокойное, бережное и внимательное.
#синдромсамозванца #травма
(И каким боком здесь синдром самозванца?)
Мы не помним про свои травмы, потому что нам надо жить дальше.
Это нормальный защитный механизм, который позволяет встать, отряхнуться и идти. Не умереть и не сойти с ума. Забыть, что ты там и как это было. И как-то функционировать.
Ф. Рупперт называет это Выживающей частью.
Р. Шварц в своем IFS (Внутренние семейные системы) выделяет части сознания как Менеджеры и Пожарные. Защитный блок.
В момент травматического события или после мозг проворачивает следующую комбинацию: диссоциация.
Он умеет в синтез (когда происходит объединение), а умеет и расщеплять.
Классно, когда он понимает, что килограмм яблок - это пять маленьких или два больших.
Стрёмно, когда рука есть, а он ее не чувствует. Отделил.
Так же и с душой. Не понравилось, отделил.
Говорят, что нужно опираться на свои ощущения. И если тебе с этим человеком плохо, то нужно уходить.
При травме все запутаннее.
У меня, например, появился новый ориентир: я понимаю, что мне плохо, когда все хорошо, когда я словно на облачке и нигде нет никаких ощущений. Нет никакого плохо. Наоборот, все просто отлично! Я осознаю все, все контролирую, со всем в согласии.
Бывает, чтобы выжить, нам нужно перестать чувствовать. И все. Мы на облачке. Мы в контакте с другими (не с собой). Мы функционируем, нам все норм.
Но это может быть способ справиться с тем, что невозможно пережить. Потому что боль, дискомфорт, неудобство, страх, несогласие, гнев - это наши сторожевые псы. Они должны быть с нами.
Но при травме мы боимся их так же сильно, как и чужих. Потому что они знают правду про нас.
И мозг их спасительно отделяет. Мешают выживать.
Они вроде есть, но не здесь и не сейчас.
Мы можем не помнить, почему нам нельзя рассказывать о своих достоинствах и достижениях, почему нам нельзя быть лучше кого-то, привлекать к себе внимание. Почему сделанного недостаточно. Почему мы вздрагиваем от мысли, что кто-то сейчас увидит то, что мы делаем.
Все хорошо, мы на облачке. Мы функционируем, и все штатно
Но в момент, когда мы можем разрушить свои защиты, мы не можем. Мы замираем, тупеем, бежим в учебу, во что-то ещё, проваливаемся в стыд.
То есть история в стиле "иди в свой страх, преодолей это, не будь слабачкой, все выходят из синдрома самозванца с пол пинка и ты давай, сделай тест, вот тебе три упражнения" не работает.
Работает другое.
Спокойное, бережное и внимательное.
#синдромсамозванца #травма
СИНДРОМ САМОЗВАНЦА: ИСТОРИЯ РОЖДЕНИЯ ‼️
Есть такая штука, зовется "базовое доверие к миру".
Она либо есть у нас, либо нет (на текущий момент).
В этом случае человек вырос с ощущением "Мир - о'к, я - не о'к"/"мир - не о'к, я - не о'к".
"Я - не о'к" болтается где-то на краю сознания. И всплывает в самый ответственный момент.
Например, когда человеку нужно рассказать о себе миру.
Тогда могут прийти мысли "я ж изначально не о'к, чего я лезу?" и тянущие тягучие ощущения, когда для тебя нет места. Нигде.
Это могут быть острые реакции на обычные бытовые неурядицы типа сломавшейся не вовремя вещи или пришла в магазин, а нужный товар закончился. И мысль такая "да за что это мне?" или "вот почему со мной всегда так?!"
Это может быть зависть. Немного горькая, хоть и мимолётная. Как укол. "У других вон как..." И другие видятся людьми благополучными и удачливыми, как будто кто-то помогает им или потому что они о'к, у них все складывается, а тебе - нет, не помогает, с чего бы? И раз уж ты не о'к, чего бы у тебя что-то складывалось...
Базовое доверие формируется в довербальный период. Когда человек не знает ничего ни про слова, ни про смыслы. Он ещё не отделяет себя от мамы и маму от остального мира.
Он только чувствует. И чувства его сейчас и навсегда. Огромные и невозможные.
Как чувство тепла, любви и принадлежности - когда ребенок нужен, он в объятьях, ему улыбаются, на его нужды откликаются. И тогда весь мир - это что-то интересное, что надёжно и безопасно и относится к нему заведомо дружелюбно.
И когда он один. Он не нужен.
Здесь смешивается много разных чувств, здесь много боли и страха смерти. И это то, что замораживает движение жизни и попытки ее жить.
Здесь и возникает внутренний конфликт между давлением социума "ты должна предъявлять себя миру, если хочешь карьеру, клиентов, деньги" и той частью, которая заранее уверена, что все попытки найти контакт с миром обречены на провал.
И в этом конфликте человек не на своей стороне.
Он даже не знает, как это, своя сторона.
В этой слепой зоне, как в Бермудском треугольнике, тонут все корабли и надежды на что-то лучшее. Не могут выплыть: нет движения вовне.
Здесь разорвана важная связь человека с самим собой, которую он должен был обрести через обоюдную и стабильную (это существенное значение) привязанность.
Синдром самозванца - это логическое продолжение такого отношения к себе.
#синдромсамозванца
⭐️ ⭐️
Нужно ли про теорию привязанности рассказать подробнее?
⭐️ ⭐️ ⭐️
И напомню,что 13 декабря (это уже завтра!) начнем бесплатный "марафон" (серию упражнений) для работы со своим самозванцем. ✨
Есть такая штука, зовется "базовое доверие к миру".
Она либо есть у нас, либо нет (на текущий момент).
В этом случае человек вырос с ощущением "Мир - о'к, я - не о'к"/"мир - не о'к, я - не о'к".
"Я - не о'к" болтается где-то на краю сознания. И всплывает в самый ответственный момент.
Например, когда человеку нужно рассказать о себе миру.
Тогда могут прийти мысли "я ж изначально не о'к, чего я лезу?" и тянущие тягучие ощущения, когда для тебя нет места. Нигде.
Это могут быть острые реакции на обычные бытовые неурядицы типа сломавшейся не вовремя вещи или пришла в магазин, а нужный товар закончился. И мысль такая "да за что это мне?" или "вот почему со мной всегда так?!"
Это может быть зависть. Немного горькая, хоть и мимолётная. Как укол. "У других вон как..." И другие видятся людьми благополучными и удачливыми, как будто кто-то помогает им или потому что они о'к, у них все складывается, а тебе - нет, не помогает, с чего бы? И раз уж ты не о'к, чего бы у тебя что-то складывалось...
Базовое доверие формируется в довербальный период. Когда человек не знает ничего ни про слова, ни про смыслы. Он ещё не отделяет себя от мамы и маму от остального мира.
Он только чувствует. И чувства его сейчас и навсегда. Огромные и невозможные.
Как чувство тепла, любви и принадлежности - когда ребенок нужен, он в объятьях, ему улыбаются, на его нужды откликаются. И тогда весь мир - это что-то интересное, что надёжно и безопасно и относится к нему заведомо дружелюбно.
И когда он один. Он не нужен.
Здесь смешивается много разных чувств, здесь много боли и страха смерти. И это то, что замораживает движение жизни и попытки ее жить.
Здесь и возникает внутренний конфликт между давлением социума "ты должна предъявлять себя миру, если хочешь карьеру, клиентов, деньги" и той частью, которая заранее уверена, что все попытки найти контакт с миром обречены на провал.
И в этом конфликте человек не на своей стороне.
Он даже не знает, как это, своя сторона.
В этой слепой зоне, как в Бермудском треугольнике, тонут все корабли и надежды на что-то лучшее. Не могут выплыть: нет движения вовне.
Здесь разорвана важная связь человека с самим собой, которую он должен был обрести через обоюдную и стабильную (это существенное значение) привязанность.
Синдром самозванца - это логическое продолжение такого отношения к себе.
#синдромсамозванца
Нужно ли про теорию привязанности рассказать подробнее?
И напомню,
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#синдромсамозванца
#марафон
Начало.
И некоторые правила.
Каждый день я буду сюда выкладывать упражнения.
Они подходят даже если у человека не совсем синдром самозванца, а есть более глубокие причины для возникновения трудностей с выражением себя.
Их (упражнений) будет пять или семь (как дело пойдет).
▶️
Про упражнения
Если что-то не будет делаться из упражнений, значит и не надо.
Задача не стоит замучить себя совершенствованием.
Задача стоит найти с собой контакт, общий язык, можно назвать это, как хочется, как нравится)
Главное по результату: ощущение понимания и тепла по отношению к себе.
Можно писать результаты сюда, можно не писать.
Можно задавать вопросы по упражнениям. Уточнять, прояснять, сомневаться и не понимать.
Не можно давать советы другим или свое мнение о них говорить без запроса.
[Но имейте для себя ввиду, что все же это открытое место, и разное может быть.]
Придется много фантазировать. Не сдерживайте себя🐱
▶️ ▶️
Про марафон в целом
Возможно, получится решить задачу сразу (а для этого ее стоит как-то поточнее сформулировать, чтоб понятно было, к чему идём ).
Возможно, задача будет решаться внутри вас ещё какое-то время после окончания марафона.
Дайте себе время🎄
#марафон
Начало.
И некоторые правила.
Каждый день я буду сюда выкладывать упражнения.
Они подходят даже если у человека не совсем синдром самозванца, а есть более глубокие причины для возникновения трудностей с выражением себя.
Их (упражнений) будет пять или семь (как дело пойдет).
Про упражнения
Если что-то не будет делаться из упражнений, значит и не надо.
Задача не стоит замучить себя совершенствованием.
Задача стоит найти с собой контакт, общий язык, можно назвать это, как хочется, как нравится)
Главное по результату: ощущение понимания и тепла по отношению к себе.
Можно писать результаты сюда, можно не писать.
Можно задавать вопросы по упражнениям. Уточнять, прояснять, сомневаться и не понимать.
Не можно давать советы другим или свое мнение о них говорить без запроса.
[Но имейте для себя ввиду, что все же это открытое место, и разное может быть.]
Придется много фантазировать. Не сдерживайте себя
Про марафон в целом
Возможно, получится решить задачу сразу (
Возможно, задача будет решаться внутри вас ещё какое-то время после окончания марафона.
Дайте себе время
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Пришло много новых подписчиков, это здорово 😍
Добро пожаловать!
Если хотите узнать обо мне побольше, то вот здесь есть пост обо мне и блоге.
Если вы на марафон, то мы как продолжаем👌
Под прошлым постом можно написать свою цель (чтобы было как отследить прогресс).
🔂 🔂 🔂
А сегодня первое упражнение.
Представьте себе, что вы смотрите кино.
И на экране происходит точно такая ситуация, которая и вызывает у вас сложности.
Посмотрите, на Героиню/Героя фильма, которая попала в такую ситуацию. Понаблюдайте за ней, за тем, как на большом экране развивается ее история.
Постарайтесь ответить на следующие вопросы:
1️⃣ На что именно Героиня реагирует особенно остро? Что запустило эту ситуацию? Стало ее триггером? С чего все началось?
2️⃣ Какие люди находятся рядом с ней в этот момент?
3️⃣ Какие чувства она испытывает?
Что делает в этой ситуации? Какие ее действия вы можете отметить, указать?
4️⃣ Возможно вы слышите за кадром ее внутренний монолог. Какие мысли она думает об этом? (Можно тщательно записать каждую мысль.)
🔂 🔂 🔂
Задача под звёздочкой)
🟣 Какой из вопросов вызвал затруднения?
🟣 Какой был легче всего?
🟣 Удалось отделить себя от Героини фильма и посмотреть на ситуацию со стороны?
🟣 Какие чувства у вас вызвала Героиня?
🔂 🔂 🔂
Напомню, что если что-то не идёт, то и ладно.
Ну, или попробуйте представить, что вы - режиссер, и вы снимаете эту историю. Ответы на эти вопросы помогут снять сцену отлично.
❔ И всегда есть место для ваших вопросов 😍
Задавайте)
🔂 🔂 🔂
В комментариях можно написать (если не хотите писать прямо ответы) свои ощущения от упражнения.
#синдромсамозванца
#марафон
Добро пожаловать!
Если хотите узнать обо мне побольше, то вот здесь есть пост обо мне и блоге.
Если вы на марафон, то мы как продолжаем
Под прошлым постом можно написать свою цель (чтобы было как отследить прогресс).
А сегодня первое упражнение.
Представьте себе, что вы смотрите кино.
И на экране происходит точно такая ситуация, которая и вызывает у вас сложности.
Посмотрите, на Героиню/Героя фильма, которая попала в такую ситуацию. Понаблюдайте за ней, за тем, как на большом экране развивается ее история.
Постарайтесь ответить на следующие вопросы:
1️⃣ На что именно Героиня реагирует особенно остро? Что запустило эту ситуацию? Стало ее триггером? С чего все началось?
2️⃣ Какие люди находятся рядом с ней в этот момент?
3️⃣ Какие чувства она испытывает?
Что делает в этой ситуации? Какие ее действия вы можете отметить, указать?
4️⃣ Возможно вы слышите за кадром ее внутренний монолог. Какие мысли она думает об этом? (Можно тщательно записать каждую мысль.)
Задача под звёздочкой)
Напомню, что если что-то не идёт, то и ладно.
Ну, или попробуйте представить, что вы - режиссер, и вы снимаете эту историю. Ответы на эти вопросы помогут снять сцену отлично.
Задавайте)
В комментариях можно написать (если не хотите писать прямо ответы) свои ощущения от упражнения.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение 2 марафона по помощи себе с синдромом самозванца ❄️
Обычно мы укоряем себя за то, что у других получается легко (как нам кажется) или за качества, которые есть у других (а у нас нет).
Составьте список из 3-5 пунктов (хотя можно, как пойдет):
1. Что легко получается у других, а у меня нет.
Или
2. Качества, которыми я восхищаюсь в других.
Выделите парочку пунктов, которые самые-самые.
Продолжение следует...
#синдромсамозванца
#марафон
Обычно мы укоряем себя за то, что у других получается легко (как нам кажется) или за качества, которые есть у других (а у нас нет).
Составьте список из 3-5 пунктов (хотя можно, как пойдет):
1. Что легко получается у других, а у меня нет.
Или
2. Качества, которыми я восхищаюсь в других.
Выделите парочку пунктов, которые самые-самые.
Продолжение следует...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение 3
Выделили?
Что вы чувствуете, когда смотрите на эти пункты?
Представьте, что вы не просто испытываете эти чувства, а они пришли к вам в гости.
Кто-то сел в кресло, кто-то на диван, кто-то ходит и никак не угомонится. Кто-то что-то говорит вам, жестикулирует. Кто-то угрюмо молчит, кто-то плачет.
Посмотрите, что делает каждое из этих чувств, а потом выйдите из комнаты и закройте за собой дверь, оставив их там.
Получилось?)
Продолжение следует...
#синдромсамозванца
#марафон
Выделили?
Что вы чувствуете, когда смотрите на эти пункты?
Представьте, что вы не просто испытываете эти чувства, а они пришли к вам в гости.
Кто-то сел в кресло, кто-то на диван, кто-то ходит и никак не угомонится. Кто-то что-то говорит вам, жестикулирует. Кто-то угрюмо молчит, кто-то плачет.
Посмотрите, что делает каждое из этих чувств, а потом выйдите из комнаты и закройте за собой дверь, оставив их там.
Получилось?)
Продолжение следует...
Упражнение 4 (проверочное) 😎
Три упражнения, которые я предлагала, имели одну и ту же задачу:
Научиться отделяться от своих чувств или частей.
Получилось?
Если нет, я дам ещё одно.
Оно называется "Путь" и у него та же задача.
И если да, оно тоже полезно. Потому что знакомит с очень важной частью внутри нас.
▶️ ▶️
Когда мы чувствуем, мы не есть чувство. Мы не только это чувство или эти чувства.
А ещё бывает так, что мы одно и то же чувство переживаем по-разному. Как будто внутри нас живут разные части нашей личности, и каждая из них чувствует и реагирует по-своему.
Эрик Берн выделял Родителя, Взрослого и Ребёнка.
Франц Рупперт Выживающую часть, Травмированную и Здоровую.
Кэрол Пирсон - архетипы.
Но правда в том, что у каждого эти части ведомы только ему самому.
Мы можем выделить
Выделить и увидеть по-новому, по-другому.
Изменить свой способ взаимодействия с этой частью. Тогда она не будет причинять вред или боль, а наоборот, что-то даст нам.
#синдромсамозванца
#марафон
Три упражнения, которые я предлагала, имели одну и ту же задачу:
Научиться отделяться от своих чувств или частей.
Получилось?
Если нет, я дам ещё одно.
Оно называется "Путь" и у него та же задача.
И если да, оно тоже полезно. Потому что знакомит с очень важной частью внутри нас.
Когда мы чувствуем, мы не есть чувство. Мы не только это чувство или эти чувства.
А ещё бывает так, что мы одно и то же чувство переживаем по-разному. Как будто внутри нас живут разные части нашей личности, и каждая из них чувствует и реагирует по-своему.
Эрик Берн выделял Родителя, Взрослого и Ребёнка.
Франц Рупперт Выживающую часть, Травмированную и Здоровую.
Кэрол Пирсон - архетипы.
Но правда в том, что у каждого эти части ведомы только ему самому.
Мы можем выделить
Самозванца, Мудрую себя, Шаловливого ребенка, кого-то ещё. Выделить и увидеть по-новому, по-другому.
#синдромсамозванца
#марафон
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение 5
марафона по работе с синдромом самозванца
Теперь, когда мы умеем отделять от себя те части, которые хотим, мы можем с ними познакомиться.
▶️ ▶️
Освободите немного времени и найдите удобное,
уединенное место.
Затем выберите чувство, свое поведение или внутренний голос, который вы хотели бы узнать. (Только не берите что-то очень тяжёлое для вас. Если отношения с самозванцем внутри вам даются сложно, то возьмите что-то около него, полегче.)
Когда вы сделаете свой выбор, начните фокусироваться на этом голосе, мысли или чувстве и обратите внимание, где они, по-видимому, расположены в вашем теле или вокруг него.
Если вы не находите определенное место, это нормально, но если вы это сделаете, это может помочь сосредоточиться на этом месте в вашем теле, когда вы продолжите делать упражнение.
Обратите внимание, как вы относитесь к той части себя (назовем ее Часть 1), из которой исходит этот голос, мысль или чувство. Вот вы, вот эта Часть 1. Как вы относитесь к ней?
Если вы чувствуете что-либо, кроме любопытства, принятия или сострадания к Части 1, то нужно снова погрузиться в себя.
Найдите те части, которые вызывают у вас чувства или убеждения относительно Части 1. (Вот именно то отношение, которое вы испытываете. Только это не вы, а вот эти ваши другие части. Или часть. Видите их?)
Попросите их доверять вам и отступить. Отойти подальше.
Если они отступят, и вы почувствуете любопытство к Части 1, уделите некоторое время тому, чтобы побыть с ней и посмотреть, чем она, возможно, захочет поделиться с вами.
Спросите ее, что она хочет сказать вам?
Спросите ее, какую работу она выполняет для вас?
Если бы Части 1 не нужно было бы выполнять эту работу, то чем бы она хотела заниматься?
Что может случиться с вами, если она перестанет делать свою работу?
Скажите ей, что вы с ней. Вы слышите ее.
#синдромсамозванца
#марафон
марафона по работе с синдромом самозванца
Теперь, когда мы умеем отделять от себя те части, которые хотим, мы можем с ними познакомиться.
Освободите немного времени и найдите удобное,
уединенное место.
Затем выберите чувство, свое поведение или внутренний голос, который вы хотели бы узнать. (Только не берите что-то очень тяжёлое для вас. Если отношения с самозванцем внутри вам даются сложно, то возьмите что-то около него, полегче.)
Когда вы сделаете свой выбор, начните фокусироваться на этом голосе, мысли или чувстве и обратите внимание, где они, по-видимому, расположены в вашем теле или вокруг него.
Если вы не находите определенное место, это нормально, но если вы это сделаете, это может помочь сосредоточиться на этом месте в вашем теле, когда вы продолжите делать упражнение.
Обратите внимание, как вы относитесь к той части себя (назовем ее Часть 1), из которой исходит этот голос, мысль или чувство. Вот вы, вот эта Часть 1. Как вы относитесь к ней?
Если вы чувствуете что-либо, кроме любопытства, принятия или сострадания к Части 1, то нужно снова погрузиться в себя.
Найдите те части, которые вызывают у вас чувства или убеждения относительно Части 1. (Вот именно то отношение, которое вы испытываете. Только это не вы, а вот эти ваши другие части. Или часть. Видите их?)
Попросите их доверять вам и отступить. Отойти подальше.
Если они отступят, и вы почувствуете любопытство к Части 1, уделите некоторое время тому, чтобы побыть с ней и посмотреть, чем она, возможно, захочет поделиться с вами.
Спросите ее, что она хочет сказать вам?
Спросите ее, какую работу она выполняет для вас?
Если бы Части 1 не нужно было бы выполнять эту работу, то чем бы она хотела заниматься?
Что может случиться с вами, если она перестанет делать свою работу?
Скажите ей, что вы с ней. Вы слышите ее.
#синдромсамозванца
#марафон
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM