Отсыпаетесь на выходных?
Снижаете риск депрессии 😴
Всего 2 лишних часа в кроватке на выходных снижают вероятность появления симптомов депрессии на 46%.
Исследование, проведенное учеными из Центрального Южного университета в Китае, показало, что люди, которые спят на два часа больше обычного в выходные дни, на 46% реже испытывают симптомы депрессии.
В исследовании приняли участие более 8000 человек. Участники сообщали о своей продолжительности сна в будние и выходные дни, а также о симптомах депрессии.
Результаты показали, что те, кто спал на два часа больше в выходные дни, чем в будние, имели более низкие шансы на развитие симптомов депрессии.
Важно отметить, что это исследование является обсервационным, и оно не может доказать причинно-следственную связь между дополнительным сном и снижением риска депрессии.
При этом наиболее выраженный полезный эффект от сна по выходным наблюдался у людей, которые спали по 6 часов или меньше в будни, а также у мужчин и лиц моложе 65 лет.
При этом, прошу заметить, что всё таки разброс сна в пределах нормы, отсюда и положительные эффекты.
В то время как при социальном джетлаге ( это когда сильно большая разница в сне между рабочими и выходными днями) - куча нарушений и вреда.
Несмотря на то, что требуются дополнительные исследования , есть очевидный факт: сон важен, для психического здоровья!
А как вы, отсыпаетесь на выходных или бодрячком?
❤️ - отсыпаюсь)
🔥 - уже кучу дел сделала!
Снижаете риск депрессии 😴
Всего 2 лишних часа в кроватке на выходных снижают вероятность появления симптомов депрессии на 46%.
Исследование, проведенное учеными из Центрального Южного университета в Китае, показало, что люди, которые спят на два часа больше обычного в выходные дни, на 46% реже испытывают симптомы депрессии.
В исследовании приняли участие более 8000 человек. Участники сообщали о своей продолжительности сна в будние и выходные дни, а также о симптомах депрессии.
Результаты показали, что те, кто спал на два часа больше в выходные дни, чем в будние, имели более низкие шансы на развитие симптомов депрессии.
Важно отметить, что это исследование является обсервационным, и оно не может доказать причинно-следственную связь между дополнительным сном и снижением риска депрессии.
При этом наиболее выраженный полезный эффект от сна по выходным наблюдался у людей, которые спали по 6 часов или меньше в будни, а также у мужчин и лиц моложе 65 лет.
При этом, прошу заметить, что всё таки разброс сна в пределах нормы, отсюда и положительные эффекты.
В то время как при социальном джетлаге ( это когда сильно большая разница в сне между рабочими и выходными днями) - куча нарушений и вреда.
Несмотря на то, что требуются дополнительные исследования , есть очевидный факт: сон важен, для психического здоровья!
А как вы, отсыпаетесь на выходных или бодрячком?
❤️ - отсыпаюсь)
🔥 - уже кучу дел сделала!
Факт дня ❗️
1.5 чайных ложки оливкового масла защищает от деменции🫒
Принесла вам хорошую новость)
В новом исследовани, опубликованному в JAMA Open Network, оно может снизить риск смерти от деменции на 28%.
Врачи Школы общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана Гарвардского университета в Бостоне в сотрудничестве с учеными из Китая проанализировали данные двух долгосрочных исследований диеты и здоровья, начавшихся в 1990 году.
Они объединили статистику 92 000 участников со средним возрастом 56 лет, которые отметили свое потребление оливкового масла от «редко» до более 7 граммов в день, что соответствует полутора чайным ложкам.
Что выяснили?
✔️ Замена 5 грамм в день маргарина или майонеза оливковым маслом может снизить риск смерти от деменции на 8-14%.
✔️ Защитный эффект, похоже, проявляется особенно сильно у женщин.
✔️ Эффект не зависит от генетической предрасположенности к деменции.
Так что смело добавляйте в салаты и побольше, а на каком масле лучше жарить - писала здесь
Любите оливковое масло?
❤️ - конечно!
👍 - приходится)
1.5 чайных ложки оливкового масла защищает от деменции🫒
Принесла вам хорошую новость)
В новом исследовани, опубликованному в JAMA Open Network, оно может снизить риск смерти от деменции на 28%.
Врачи Школы общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана Гарвардского университета в Бостоне в сотрудничестве с учеными из Китая проанализировали данные двух долгосрочных исследований диеты и здоровья, начавшихся в 1990 году.
Они объединили статистику 92 000 участников со средним возрастом 56 лет, которые отметили свое потребление оливкового масла от «редко» до более 7 граммов в день, что соответствует полутора чайным ложкам.
Что выяснили?
Так что смело добавляйте в салаты и побольше, а на каком масле лучше жарить - писала здесь
Любите оливковое масло?
❤️ - конечно!
👍 - приходится)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сидите? Лучше встаньте!
Чем больше вы сидите — тем выше риск деменции.
Нас, видимо, решили убить если не фастфудом, так удалёнкой и работой)
Чтобы такие выводы сделать, исследовали данные акселерометров 4 года почти 50 000 Британцев. И вот какие выводы сделали
✔️ Если вы сидите 10 часов в день, то риск развития деменции в течение ближайших семи лет повышается на 8%.
✔️ Если вы проводите сидя как минимум 12 часов ежедневно, то риски деменции возрастают на 63%!
Но! В этом исследовании существовала нелинейная связь между среднесуточным временем оседлого поведения и деменцией, при этом риски увеличивались примерно через 10 часов в день.
Из хороших новостей — те, кто сидит не больше 9,5 часов в день — не подвергаются риску деменции.
Уже не раз писала, что нужно вставать каждые 30-45 минут, иначе — хана.
Более того, не видать красивой и упругой попы, потому что мышцы бедра находятся постоянно в сгибании, а это делает их укороченными и напряженным, что не есть хорошо, потом на тренировке нужно
А сколько часов вы сидите?
❤️- 8-9, нормально
🥲- около 10 часов
🔥 - мне бы хоть немного просто сесть и посидеть)
Чем больше вы сидите — тем выше риск деменции.
Нас, видимо, решили убить если не фастфудом, так удалёнкой и работой)
Чтобы такие выводы сделать, исследовали данные акселерометров 4 года почти 50 000 Британцев. И вот какие выводы сделали
Но! В этом исследовании существовала нелинейная связь между среднесуточным временем оседлого поведения и деменцией, при этом риски увеличивались примерно через 10 часов в день.
Из хороших новостей — те, кто сидит не больше 9,5 часов в день — не подвергаются риску деменции.
Уже не раз писала, что нужно вставать каждые 30-45 минут, иначе — хана.
Более того, не видать красивой и упругой попы, потому что мышцы бедра находятся постоянно в сгибании, а это делает их укороченными и напряженным, что не есть хорошо, потом на тренировке нужно
А сколько часов вы сидите?
❤️- 8-9, нормально
🥲- около 10 часов
🔥 - мне бы хоть немного просто сесть и посидеть)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем мамам ангелочков посвящается 😇😇😇
Уберите детей от телефонов!
На самом деле назревает глобальная проблема влияния гаджетов на психику детей.
Тревожные цифры и факты:
✅ Исследования показали, что студенты, которые проводили больше времени в Facebook, с чаще испытывали чувство зависти или ощущение того, что другие в их социальной сети были лучше, чем они.
✅ Низкая самооценка: Систематический обзор 20 исследований показал, что использование социальных сетей было связано с проблемами с восприятием тела и расстройствами пищевого поведения на этом фоне: булимия, анорексия
✅ Суицидальные мысли и поведение: Опрос учащихся средних и старших классов в Онтарио показал, что суицидальные идеи, планы и попытки были значительно выше среди тех, кто сталкивался с кибербуллингом в сети.
✅ Нарушение сна: Анализ данных ежегодного опроса США показал, что более 40% подростков спят менее 7 часов.
14-дневное, рандомизированное исследование показало, что использование электронных экранов перед сном приводит к более длительному времени засыпания, снижению секреции мелатонина, снижению количества и задержке быстрого движения глазного сна.
✅ Депрессия: Продольное исследование 1101 подростка в Австралии показало, что плохой сон опосредовал связь между использованием мобильного телефона и последующим депрессивным настроением.
Это и для взрослых тоже, ну кто из нас не залипал в рилсы до часу ночи
Как решать проблему?
На самом деле запреты здесь не работают. Но сработать может открытость, честность и доверие в отношениях с подростком. Так как дети часто уходят от проблем и ищут решения и поддержку в соц.сетях, ваша задача сделать так, чтобы ребенок смог доверить вам свои проблемы и трудности.
Внимание, чуткость и включенность помогут наладить контакт, ведь ребенок - это маленький взрослый и он требует уважения к своим трудностям.
Не обесценивайте проблемы подростков.
И второе - станьте примером. Ловите себя, когда вы залипаете в телефон, когда единственный вид отдыха - это полистать ленту. У нас точно также растёт и уровень депрессии, тревоги и нарушения сна.
Живите жизнь! И поделитесь этим со своим ребенком. ❤️
А у вас есть проблемы с гаджетами?
❤️ - да, стараюсь ограничивать
👍 - нет, у нас все ок
На самом деле назревает глобальная проблема влияния гаджетов на психику детей.
Тревожные цифры и факты:
14-дневное, рандомизированное исследование показало, что использование электронных экранов перед сном приводит к более длительному времени засыпания, снижению секреции мелатонина, снижению количества и задержке быстрого движения глазного сна.
Это и для взрослых тоже, ну кто из нас не залипал в рилсы до часу ночи
Как решать проблему?
На самом деле запреты здесь не работают. Но сработать может открытость, честность и доверие в отношениях с подростком. Так как дети часто уходят от проблем и ищут решения и поддержку в соц.сетях, ваша задача сделать так, чтобы ребенок смог доверить вам свои проблемы и трудности.
Внимание, чуткость и включенность помогут наладить контакт, ведь ребенок - это маленький взрослый и он требует уважения к своим трудностям.
Не обесценивайте проблемы подростков.
И второе - станьте примером. Ловите себя, когда вы залипаете в телефон, когда единственный вид отдыха - это полистать ленту. У нас точно также растёт и уровень депрессии, тревоги и нарушения сна.
Живите жизнь! И поделитесь этим со своим ребенком. ❤️
А у вас есть проблемы с гаджетами?
❤️ - да, стараюсь ограничивать
👍 - нет, у нас все ок
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
PubMed Central (PMC)
Smartphones, social media use and youth mental health
PMC Disclaimer
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Магнитные бури говорят.. и северное сияние ✨ 🌈
Чувствуете?
Лично я - очень чувствую
Чувствуете?
Лично я - очень чувствую
Хотите прожить дольше? Ешьте больше растительной пищи!
Согласно новому исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, переход на веганскую диету может увеличить продолжительность жизни на 5-7 лет.
Даже небольшие изменения в питании, такие как замена сладких напитков на цельнозерновые и бобовые, могут добавить до 4 дополнительных года жизни.
Исследователи проанализировали данные из Китая, Франции, Германии, Ирана, Норвегии, Великобритании и США и пришли к выводу, что включение в рацион следующих продуктов особенно полезно:
✔️ Бобовые
✔️ Цельнозерновые
✔️ Орехи
Отказ от обработанного мяса также связан с продлением жизни.
Что интересно – для мужчин больше положительных эффектов от смены диеты , чем у женщин. Но это связано с тем, что женщины уже следуют более здоровым рекомендациям.
Хочу сделать поправку на то, что вегетарианская диета действительно не всем подходит, для меня это скорее профилактическое питание. Но в США, видимо, всё совсем плохо с переработанным мясом и фастфудом, поэтому для них - это выход.
А вы по вегану или по мясу?
❤️ - я по вегану
🔥 - люблю мясо!
Согласно новому исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, переход на веганскую диету может увеличить продолжительность жизни на 5-7 лет.
Даже небольшие изменения в питании, такие как замена сладких напитков на цельнозерновые и бобовые, могут добавить до 4 дополнительных года жизни.
Исследователи проанализировали данные из Китая, Франции, Германии, Ирана, Норвегии, Великобритании и США и пришли к выводу, что включение в рацион следующих продуктов особенно полезно:
Отказ от обработанного мяса также связан с продлением жизни.
Что интересно – для мужчин больше положительных эффектов от смены диеты , чем у женщин. Но это связано с тем, что женщины уже следуют более здоровым рекомендациям.
Хочу сделать поправку на то, что вегетарианская диета действительно не всем подходит, для меня это скорее профилактическое питание. Но в США, видимо, всё совсем плохо с переработанным мясом и фастфудом, поэтому для них - это выход.
А вы по вегану или по мясу?
❤️ - я по вегану
🔥 - люблю мясо!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Выкиньте это немедленно!
FDA запрещает сухие шампуни в спреях: Dove, Nexxus, Suave, TIGI и TRESemmé в черном списке
FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) приняло решение о бессрочном изъятии сухих шампуней в спреях из-за потенциальной опасности для здоровья.
Список запрещенных брендов включает:
Dove
Nexxus
Suave
TIGI (Rockaholic and Bed Head)
TRESemmé
Решение основано на результатах исследований, которые показали, что некоторые сухие шампуни в спреях могут содержать канцерогенные вещества, такие как бензол и пропелленты.
Бензол - известный канцероген, который может привести к развитию лейкемии и других видов рака. Пропелленты - это газы, которые используются для распыления сухого шампуня, и некоторые из них также могут быть токсичными.
Поэтому, если собираетесь на свиданку и лень мыть голову - лучше помыть)
Это уже не первая история про бензол. Его нашли и в СПФ и совсем недавно в США было громкое судебное разбирательство.
Нефтяной гигант Exxon Mobil приговорен к выплате $725 млн за развитие лейкемии у бывшего сотрудника
Мужчина, проработавший на станции пять лет, утверждал, что его заболевание вызвано воздействием бензола, содержащегося в бензине и растворителях, с которыми он работал.
Суд постановил, что Exxon Mobil не предупредила работника о рисках для здоровья, связанных с воздействием бензола.
Кстати, некоторые люди любят запах бензина, если вы один из них - это признак железодефицитной анемии, обычно при дефиците железа появляется страсть к извращенным запахам. Такие вот новости.
А вы пользуетесь сухим шампунем?
👍 - бывало, спасает
❤️ - проще голову помыть)
FDA запрещает сухие шампуни в спреях: Dove, Nexxus, Suave, TIGI и TRESemmé в черном списке
FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) приняло решение о бессрочном изъятии сухих шампуней в спреях из-за потенциальной опасности для здоровья.
Список запрещенных брендов включает:
Dove
Nexxus
Suave
TIGI (Rockaholic and Bed Head)
TRESemmé
Решение основано на результатах исследований, которые показали, что некоторые сухие шампуни в спреях могут содержать канцерогенные вещества, такие как бензол и пропелленты.
Бензол - известный канцероген, который может привести к развитию лейкемии и других видов рака. Пропелленты - это газы, которые используются для распыления сухого шампуня, и некоторые из них также могут быть токсичными.
Поэтому, если собираетесь на свиданку и лень мыть голову - лучше помыть)
Это уже не первая история про бензол. Его нашли и в СПФ и совсем недавно в США было громкое судебное разбирательство.
Нефтяной гигант Exxon Mobil приговорен к выплате $725 млн за развитие лейкемии у бывшего сотрудника
Мужчина, проработавший на станции пять лет, утверждал, что его заболевание вызвано воздействием бензола, содержащегося в бензине и растворителях, с которыми он работал.
Суд постановил, что Exxon Mobil не предупредила работника о рисках для здоровья, связанных с воздействием бензола.
Кстати, некоторые люди любят запах бензина, если вы один из них - это признак железодефицитной анемии, обычно при дефиците железа появляется страсть к извращенным запахам. Такие вот новости.
А вы пользуетесь сухим шампунем?
👍 - бывало, спасает
❤️ - проще голову помыть)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда планируешь пробежку в мае😅
Но сегодня погода отличная 💪 Мы уже на спорте)
От Olaplex выпадают волосы?
Может вы не слышали, но в феврале 2023 года компания Olaplex снова оказалась в центре внимания из-за сообщения BBC News о судебном иске, поданном 28 женщинами. Они утверждают, что продукция компании вызвала у них выпадение волос, волдыри и другие проблемы.
С момента подачи иска о проблемах сообщили сотни других пострадавших от этой продукции, среди которых есть как мужчины,так и женщины, а в некоторых случаях и дети.
Business Insider позже сообщил, что к иску о выпадении волос присоединились еще 70 клиентов Olaplex.
В иске утверждается, что продукты Olaplex содержат лилиал и пантенол, которые могут вызывать выпадение волос и вышеупомянутые проблемы с кожей. Хотя в первоначальном составе действительно присутствовал лилиал, его удалили из продукции во всем мире "из соображений предосторожности". Этот ингредиент был запрещен в Европейском союзе (ЕС) 1 марта 2022 года и классифицирован как канцерогенный, мутагенный.
Ну то есть вдумайтесь, 2022 год – это не так давно, всего 2 года назад и прямо у нас под носом, у модного бренда в составе канцерогены.
В ответ Olaplex стала защищать свою репутацию, они сделали общедоступными тесты безопасности своей продукции, некоторые из которых специально разработаны для чувствительной кожи.
Компания активно продвигала публикацию результатов этих тестов. "О нашем бренде и нашей продукции ходит много дезинформации", - заявила Попеску, научный технолог Olaplex. Она подчеркнула, что продукция компании не вызывает выпадения или ломкости волос, что было продемонстрировано как собственными, так и независимыми исследованиями, доступными на их веб-сайте.
Попеску также объяснила, что тесты HRIPT являются отраслевым стандартом и измеряют потенциальный риск раздражения кожи, воспаления или чувствительности. Поскольку продукты не вызывают воспаления волосяного фолликула, они не вызывают выпадения волос, так как воспаление является основной причиной этого состояния.
Интересный кейс, конечно. А вы пользовались Olaplex? Какие у вас были результаты?
❤️ - у меня всё нормально было
🧐 - эффекта не было
😔 - испортились волосы
Может вы не слышали, но в феврале 2023 года компания Olaplex снова оказалась в центре внимания из-за сообщения BBC News о судебном иске, поданном 28 женщинами. Они утверждают, что продукция компании вызвала у них выпадение волос, волдыри и другие проблемы.
С момента подачи иска о проблемах сообщили сотни других пострадавших от этой продукции, среди которых есть как мужчины,так и женщины, а в некоторых случаях и дети.
Business Insider позже сообщил, что к иску о выпадении волос присоединились еще 70 клиентов Olaplex.
В иске утверждается, что продукты Olaplex содержат лилиал и пантенол, которые могут вызывать выпадение волос и вышеупомянутые проблемы с кожей. Хотя в первоначальном составе действительно присутствовал лилиал, его удалили из продукции во всем мире "из соображений предосторожности". Этот ингредиент был запрещен в Европейском союзе (ЕС) 1 марта 2022 года и классифицирован как канцерогенный, мутагенный.
Ну то есть вдумайтесь, 2022 год – это не так давно, всего 2 года назад и прямо у нас под носом, у модного бренда в составе канцерогены.
В ответ Olaplex стала защищать свою репутацию, они сделали общедоступными тесты безопасности своей продукции, некоторые из которых специально разработаны для чувствительной кожи.
Компания активно продвигала публикацию результатов этих тестов. "О нашем бренде и нашей продукции ходит много дезинформации", - заявила Попеску, научный технолог Olaplex. Она подчеркнула, что продукция компании не вызывает выпадения или ломкости волос, что было продемонстрировано как собственными, так и независимыми исследованиями, доступными на их веб-сайте.
Попеску также объяснила, что тесты HRIPT являются отраслевым стандартом и измеряют потенциальный риск раздражения кожи, воспаления или чувствительности. Поскольку продукты не вызывают воспаления волосяного фолликула, они не вызывают выпадения волос, так как воспаление является основной причиной этого состояния.
Интересный кейс, конечно. А вы пользовались Olaplex? Какие у вас были результаты?
❤️ - у меня всё нормально было
🧐 - эффекта не было
😔 - испортились волосы
Факт дня! ❗️
Всего 3,5 минуты интенсивной интервальной физической активности в повседневной жизни в день могут снизить риск развития любых видов рака на 18%.
И это не поход в спортзал, а энергичная домашняя работа - уборка) Постирать, пропылесосить, окна помыть.
Я не шучу сейчас)
Ученые Сиднейского университета выявили положительное влияние незначительных физических нагрузок на продолжительность жизни. Об этом сообщает Nature Medicine.
Увеличение времени, которое вы тратите на энергичную уборку, до 4,5 минут, снижает риск развития рака на 32%.
Для этого проанализировали 25 241 британцев и данные их акселерометров в период с 2006-2010 год и затем повторно с 2013-2015.
Важно отметить, что это исследование наблюдательное, то есть оно не может напрямую доказать причинно-следственную связь.
Но радостно, что даже такая небольшая активность приносит пользу!
А вы любите убирать дома?)
🔥 - люблю!
❤️ - люблю чистоту, убирать не очень)
Всего 3,5 минуты интенсивной интервальной физической активности в повседневной жизни в день могут снизить риск развития любых видов рака на 18%.
И это не поход в спортзал, а энергичная домашняя работа - уборка) Постирать, пропылесосить, окна помыть.
Я не шучу сейчас)
Ученые Сиднейского университета выявили положительное влияние незначительных физических нагрузок на продолжительность жизни. Об этом сообщает Nature Medicine.
Увеличение времени, которое вы тратите на энергичную уборку, до 4,5 минут, снижает риск развития рака на 32%.
Для этого проанализировали 25 241 британцев и данные их акселерометров в период с 2006-2010 год и затем повторно с 2013-2015.
Важно отметить, что это исследование наблюдательное, то есть оно не может напрямую доказать причинно-следственную связь.
Но радостно, что даже такая небольшая активность приносит пользу!
А вы любите убирать дома?)
🔥 - люблю!
❤️ - люблю чистоту, убирать не очень)
74 лекарства запретил водителям Минздрав
Миндзрав взбудоражил весь телеграм, выкатив список препаратов, которые не рекомендовано принимать тем, кто за рулём.
➡️ Среди них ибупрофен, спазмалгон, «Колдрекс найт», жаропонижающие «Терафлю» и «Фервекс», обезболивающие «Нурофен плюс» и «Спазмалгон», антигистаминные «Супрастин» и «Тавегил» и мелатонин.
Важно, что это всё таки не тотальный запрет, а рекомендация, лишать прав не будут.
Минздрав подчеркнул, что некоторые из упомянутых препаратов в самом деле способны помешать управлять автомобилем: они снижают скорость реакции и провоцируют сонливость.
А что касается мелатонина, то он действительно влияет на избирательное внимание во время вождения, но в пределах нормы.
Исследования проводились швейцарскими учеными. Мужчинам и женщинам от 21 до 57 лет добавку мелатонина (5 мг) давали не на ночь, а в 16.30, и через час проводили серию водительских тестов.
Мне кажется справедливая рекомендация, действительно хуже соображаешь и после приёма жаропонижающих и анальгетиков.
А вы замечали за собой такое?
👍 - да, хуже водишь
🔥 - а мне норм
😁 - не вожу, а вывожу))
Миндзрав взбудоражил весь телеграм, выкатив список препаратов, которые не рекомендовано принимать тем, кто за рулём.
Важно, что это всё таки не тотальный запрет, а рекомендация, лишать прав не будут.
Минздрав подчеркнул, что некоторые из упомянутых препаратов в самом деле способны помешать управлять автомобилем: они снижают скорость реакции и провоцируют сонливость.
А что касается мелатонина, то он действительно влияет на избирательное внимание во время вождения, но в пределах нормы.
Исследования проводились швейцарскими учеными. Мужчинам и женщинам от 21 до 57 лет добавку мелатонина (5 мг) давали не на ночь, а в 16.30, и через час проводили серию водительских тестов.
Мне кажется справедливая рекомендация, действительно хуже соображаешь и после приёма жаропонижающих и анальгетиков.
А вы замечали за собой такое?
👍 - да, хуже водишь
🔥 - а мне норм
😁 - не вожу, а вывожу))
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Просто идеальная зарядка)