Что не даёт вам спать?
Оказывается, сужчинам и женщинам мешают спать разные причины, но есть одна общая — финансы.😁
👉Долги, кредиты и ипотеки становятся причиной бессонницы почти 25% мужчин и женщин.
👉Женщины, очевидно, сильней переживают по поводу отношений, поэтому 22% женщин не могут уснуть по этому поводу, мужчин это тревожит немного меньше - 15%.
👉Из-за проблем на работе не может уснуть 17% мужчин и 15% женщин.
👉И финалочка, 10% женщин не могут уснуть из-за конфликтов с партнёром, а такое же количество мужчин переживают перед сном из-за исхода футбольного матча.
А вы о чем думаете перед сном?)
Оказывается, сужчинам и женщинам мешают спать разные причины, но есть одна общая — финансы.😁
👉Долги, кредиты и ипотеки становятся причиной бессонницы почти 25% мужчин и женщин.
👉Женщины, очевидно, сильней переживают по поводу отношений, поэтому 22% женщин не могут уснуть по этому поводу, мужчин это тревожит немного меньше - 15%.
👉Из-за проблем на работе не может уснуть 17% мужчин и 15% женщин.
👉И финалочка, 10% женщин не могут уснуть из-за конфликтов с партнёром, а такое же количество мужчин переживают перед сном из-за исхода футбольного матча.
А вы о чем думаете перед сном?)
Итак, что она делает, чтобы поддерживать своё тело и красоту?
Во всех интервью, что я читала, Сальма говорит, что она не фанат экстремальных диет или чрезмерных тренировок и поддерживает фигуру с помощью осознанного питания и умеренной активности.
В одном из интервью она рассказала, что она не любит заниматься спортом по утрам, а плотный график работы редко оставляет время на тренировки в зале. "У меня нет времени на упражнения, я работаю", - сказала она.
Но это не значит, что Сальма вообще ничего не делает. Просто у неё свой ритм.
👉Например, она научилась пассивно тренировать свое тело. "Я работаю с женщиной в Лондоне, которая научила меня держать тело таким образом, чтобы мышцы активировались весь день", - говорит она.
"Так что даже когда я чищу зубы, я работаю над мышцами".
В чём секрет? Это восстановительная йога, говорит Хайек.
Звучит интересно, но судя по её телу - это работает.
❤️Обожает танцевать! И делает это везде, где есть такая возможность. Совмещая ходьбу на дорожке с латиной.
❤️Любит гулять со своими собаками
Есть забавная история о том, как она пообещала своему мужу больше не подбирать бездомных собак и всё равно подобрала одну)
❤️Выбирает удовольствие.
Например, если придётся выбирать между тем поднимать гантели или окунуться в океан, чтобы немного поплавать — она решает просто полежать на солнце и чего-нибудь выпить). "Заниматься спортом... плавать... что мне делать? Нет, я лучше выпью пива на пляже", - говорит она. 0% осуждения - 100% понимания, Сальма) 😅
Но при этом плавать она правда любит.
❤️Так а что там, спорт будет?
Будет! В зале Сальма предпочитает кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки и немного силовых. Ещё она обожает массаж, говорит, что это лучшее что можно сделать для своих мышц.
Вобщем, Сальма Хайек пример того, как можно привносить удовольствие буквально во всё, что ты делаешь. И при этом правда отлично выглядеть. Настоящая женщина. 🔥
Во всех интервью, что я читала, Сальма говорит, что она не фанат экстремальных диет или чрезмерных тренировок и поддерживает фигуру с помощью осознанного питания и умеренной активности.
В одном из интервью она рассказала, что она не любит заниматься спортом по утрам, а плотный график работы редко оставляет время на тренировки в зале. "У меня нет времени на упражнения, я работаю", - сказала она.
Но это не значит, что Сальма вообще ничего не делает. Просто у неё свой ритм.
👉Например, она научилась пассивно тренировать свое тело. "Я работаю с женщиной в Лондоне, которая научила меня держать тело таким образом, чтобы мышцы активировались весь день", - говорит она.
"Так что даже когда я чищу зубы, я работаю над мышцами".
В чём секрет? Это восстановительная йога, говорит Хайек.
Звучит интересно, но судя по её телу - это работает.
❤️Обожает танцевать! И делает это везде, где есть такая возможность. Совмещая ходьбу на дорожке с латиной.
❤️Любит гулять со своими собаками
Есть забавная история о том, как она пообещала своему мужу больше не подбирать бездомных собак и всё равно подобрала одну)
❤️Выбирает удовольствие.
Например, если придётся выбирать между тем поднимать гантели или окунуться в океан, чтобы немного поплавать — она решает просто полежать на солнце и чего-нибудь выпить). "Заниматься спортом... плавать... что мне делать? Нет, я лучше выпью пива на пляже", - говорит она. 0% осуждения - 100% понимания, Сальма) 😅
Но при этом плавать она правда любит.
❤️Так а что там, спорт будет?
Будет! В зале Сальма предпочитает кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки и немного силовых. Ещё она обожает массаж, говорит, что это лучшее что можно сделать для своих мышц.
Вобщем, Сальма Хайек пример того, как можно привносить удовольствие буквально во всё, что ты делаешь. И при этом правда отлично выглядеть. Настоящая женщина. 🔥
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Так ну и фирменный рецептик)
Здесь апельсин, куркума, щепотка черного перца и облепиха. Сальма говорит, это супер средство для молодости.
Я все понимаю, это рецепт для смелых, не каждый желудок такое комбо выдержит.
Сальма обожает смузи и соки и вот еще один рецепт из её коллекции.
Смузи для волос с манго и клубникой
Ингредиенты:
🟢 3 листа мангольда ( можно шпинат)
🟢 1 манго
🟢 1 чашка клубники
🟢 1 чашка греческого йогурта
🟢 ¼ чашки грецких орехов
🟢 1 столовая ложка льняных семян
🟢 ½ чашки воды
Всё закинуть в блендер, вжух и готово!
Здесь апельсин, куркума, щепотка черного перца и облепиха. Сальма говорит, это супер средство для молодости.
Я все понимаю, это рецепт для смелых, не каждый желудок такое комбо выдержит.
Сальма обожает смузи и соки и вот еще один рецепт из её коллекции.
Смузи для волос с манго и клубникой
Ингредиенты:
Всё закинуть в блендер, вжух и готово!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Танцы или фитнес? 💃
Но здесь вопрос не о физической нагрузке, а о пластичности мозга.
Исследование показало, что танцы и фитнес положительно влияют на мозг пожилых людей.
В течение 18 месяцев и те, и другие занятия увеличили объем гиппокампа — части мозга, важной для памяти.
Однако у тех, кто занимался танцами, были преимущества: улучшился баланс и области мозга, связанные с движениями и обучением.
Это говорит о том, что танцы могут приносить больше пользы для памяти и координации, чем обычные фитнес-тренировки.
Занимались, кстати 2 раза в неделю по 45 минут, танцевали латину)
А вы любите танцевать? Что выберете?
🔥 - танцы!
❤️ - спорт ван лав
Но здесь вопрос не о физической нагрузке, а о пластичности мозга.
Исследование показало, что танцы и фитнес положительно влияют на мозг пожилых людей.
В течение 18 месяцев и те, и другие занятия увеличили объем гиппокампа — части мозга, важной для памяти.
Однако у тех, кто занимался танцами, были преимущества: улучшился баланс и области мозга, связанные с движениями и обучением.
Это говорит о том, что танцы могут приносить больше пользы для памяти и координации, чем обычные фитнес-тренировки.
Занимались, кстати 2 раза в неделю по 45 минут, танцевали латину)
А вы любите танцевать? Что выберете?
🔥 - танцы!
❤️ - спорт ван лав
Рубежи старения.
Считается, что это 44 и 60 лет.
Именно в эти года наблюдается резкий спад здоровья.
Причем это происходит на молекулярном уровне.
В ходе исследования 108 человек в возрасте от 25 до 70 лет на протяжении почти 2-х лет. Генетики отслеживали разные виды молекул в РНК, белках и продуктах обменах веществ добровольцев, а также анализировали изменения в их микробиоме.
Что заметили? Какие это изменения?
➡️ После 40 менялось количество молекул, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, состоянием кожи и мышц, усвоением алкоголя и кофеина.
➡️ После 60 значительно изменялся углеводный обмен, иммунная регуляция, функции почек. Также, как и в 40, был затронут метаболизм кофеина, состояние кожи и мышц, и молекулы, связанные с болезнями сердца и сосудов.
Считаю, что это не повод расстраиваться, а повод больше внимание уделять своему здоровью в любом возрасте.
Согласны?
❤️ - да
Считается, что это 44 и 60 лет.
Именно в эти года наблюдается резкий спад здоровья.
Причем это происходит на молекулярном уровне.
В ходе исследования 108 человек в возрасте от 25 до 70 лет на протяжении почти 2-х лет. Генетики отслеживали разные виды молекул в РНК, белках и продуктах обменах веществ добровольцев, а также анализировали изменения в их микробиоме.
Что заметили? Какие это изменения?
Считаю, что это не повод расстраиваться, а повод больше внимание уделять своему здоровью в любом возрасте.
Согласны?
❤️ - да
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
После этой статьи стало интересно, как меняется метаболизм кофе и вот что нашла ⤵️
1. Это связано с изменениями в функции печени, где кофеин метаболизируется. Печень с годами работает хуже, поэтому ей тяжелей перерабатывать кофеин, что приводит к более медленному его расщеплению и выведению из организма.
2. Изменение активности ферментов. Основные ферменты, участвующие в метаболизме кофеина, такие как CYP1A2 (цитохром P450), могут становиться менее активными с возрастом. Эти ферменты отвечают за превращение кофеина в его метаболиты, и их сниженная активность может замедлить процесс распада кофеина.
3. Изменение чувствительности к кофеину
По мере старения может изменяться чувствительность к кофеину, наблюдается повышенная чувствительность к его стимулирующим эффектам и потенциальным побочным эффектам, таким как бессонница и учащенное сердцебиение.
И это значит, что лучше снизить потребление до 1-2 чашек кофеиносодержащих напитков в день.
Если вам еще нет 40, то вам конечно можно всё)
Давайте проверим, кому сколько лет?
❤️ - мне меньше 40
🔥 - мне 40!
⚡ - мне больше)
1. Это связано с изменениями в функции печени, где кофеин метаболизируется. Печень с годами работает хуже, поэтому ей тяжелей перерабатывать кофеин, что приводит к более медленному его расщеплению и выведению из организма.
2. Изменение активности ферментов. Основные ферменты, участвующие в метаболизме кофеина, такие как CYP1A2 (цитохром P450), могут становиться менее активными с возрастом. Эти ферменты отвечают за превращение кофеина в его метаболиты, и их сниженная активность может замедлить процесс распада кофеина.
3. Изменение чувствительности к кофеину
По мере старения может изменяться чувствительность к кофеину, наблюдается повышенная чувствительность к его стимулирующим эффектам и потенциальным побочным эффектам, таким как бессонница и учащенное сердцебиение.
И это значит, что лучше снизить потребление до 1-2 чашек кофеиносодержащих напитков в день.
Если вам еще нет 40, то вам конечно можно всё)
Давайте проверим, кому сколько лет?
❤️ - мне меньше 40
🔥 - мне 40!
⚡ - мне больше)
Так, обещанный пост с брендами посуды
1. Чугун
Lodge: Классическая чугунная посуда из США. Известна своей долговечностью и совместимостью с индукционными плитами. Рекомендуется для жарки при высоких температурах и готовки на открытом воздухе.
2. Нержавеющая сталь
Silampos: Идеальный по составу стали 18/10, устойчивой к коррозии и механическим повреждениям.
Zwilling J. A. Henckels: Использует высококачественную сталь и многослойное дно для равномерного распределения тепла.
3. Сталь с минеральным покрытием
WMF Fusiontec: Использует уникальную технологию, которая сочетает минеральное покрытие и стальную сердцевину. Продукция объединяет свойства чугуна и нержавеющей стали, подходит для жарки и запеканок. Это прям вообще топ.
4. Керамика и фарфор
Emile Henry: Известна своей плотной, прочной керамикой, подходящей для индукционных плит. Отличается устойчивостью к сколам и термическому шоку.
Revol: Производит жаропрочный фарфор с гладкой поверхностью, не впитывающий запахи и жиры, совместим с любыми плитами.
Найти можно в специализированных магазинах для посуды.
❤️, если было полезно
1. Чугун
Lodge: Классическая чугунная посуда из США. Известна своей долговечностью и совместимостью с индукционными плитами. Рекомендуется для жарки при высоких температурах и готовки на открытом воздухе.
2. Нержавеющая сталь
Silampos: Идеальный по составу стали 18/10, устойчивой к коррозии и механическим повреждениям.
Zwilling J. A. Henckels: Использует высококачественную сталь и многослойное дно для равномерного распределения тепла.
3. Сталь с минеральным покрытием
WMF Fusiontec: Использует уникальную технологию, которая сочетает минеральное покрытие и стальную сердцевину. Продукция объединяет свойства чугуна и нержавеющей стали, подходит для жарки и запеканок. Это прям вообще топ.
4. Керамика и фарфор
Emile Henry: Известна своей плотной, прочной керамикой, подходящей для индукционных плит. Отличается устойчивостью к сколам и термическому шоку.
Revol: Производит жаропрочный фарфор с гладкой поверхностью, не впитывающий запахи и жиры, совместим с любыми плитами.
Найти можно в специализированных магазинах для посуды.
❤️, если было полезно
Почему читать книги полезно?
Это продлевает жизнь!
Результаты исследования из Йельского университета, которое длилось 12 л5т впечатляют.
Люди, которые читают книги, живут в среднем на 2 года дольше, чем те, кто этого не делают.
Результаты были основаны на данных национального института по проблемам старения здоровья и выхода на пенсию, в котором неоднократно наблюдались 3635 субъектов старше 50 лет.
Данные разделили на 3 группы:
🟢 Те, кто не читал книги
🟢 Те, кто читает книги до 3,5 часов каждую неделю
🟢 Те, кто читает книги более 3,5 часов
В итоге те, кто участники, которые посвящали чтению книг более 3,5 часов в неделю, на 23 % снижали вероятность умереть раньше, чем те, кто не читал книг.
✅ А ещё чтение снижает стресс на 68%, быстрее, чем музыка (61%) или прогулка (42%) .
Любите читать?
❤️ - да!
👌 - иногда)
Кто что читает сейчас? Поделитесь в комментариях
Это продлевает жизнь!
Результаты исследования из Йельского университета, которое длилось 12 л5т впечатляют.
Люди, которые читают книги, живут в среднем на 2 года дольше, чем те, кто этого не делают.
Результаты были основаны на данных национального института по проблемам старения здоровья и выхода на пенсию, в котором неоднократно наблюдались 3635 субъектов старше 50 лет.
Данные разделили на 3 группы:
В итоге те, кто участники, которые посвящали чтению книг более 3,5 часов в неделю, на 23 % снижали вероятность умереть раньше, чем те, кто не читал книг.
Любите читать?
❤️ - да!
👌 - иногда)
Кто что читает сейчас? Поделитесь в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как остановить время?
И оставаться стройной, молодой и красивой в любом возрасте.
Эти вопросы встали передо мной особенно остро, после вторых родов. Тело поплыло, жира стало больше, лицо стало отекать.
Что делать? Садиться на какую-то дикую диету я не хотела, упахиваться спортом тоже. Хотелось сделать что-то быстрое и эффективное.
И я стала искать.
И абсолютно случайно наткнулась на исследования Вальтера Лонго. Тогда только начинали говорить об эффектах аутофагии и он взял эту теорию и переложил на реальный рацион.
Всего 5 дней, а эффекты были фантастическими. Что обещали:
🟢похудеть на 2-5 кг
🟢омоложение на клеточном уровне
🟢профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
🟢профилактика нейродегенеративных заболеваний
🟢уменьшение висцерального жира.
При этом, всё было чётко и научно обоснованно.
Собственно вся система было уложена в коробки Prolon, где предоставляли всё необходимое питание на ближайшие 5 дней.
Заказала я эту коробку и буквально в прямом эфире проводила эксперимент на себе.
Кстати, кто помнит этот период, есть тут такие?
Вобщем результаты меня шокировали. За 5 дней у меня легко ушло 3 кг, тело подтянулось, появилась лёгкость, энергия. Я просто не могла в это поверить.
И я решила, что каждая женщина должна познакомиться с этой системой и почувствовать эффект на себе.
➡️ Так родился марафон FMD, в первом потоке было 250 человек. Это был полный солдаут за 1 день разобрали все места. Мы тогда проводили марафон в вотсапе и заняли максимальную вместимость чата.
И результаты были вау! Все, кто придерживался меню и рекомендаций увидели результаты💥
После этого мы сами решили производить коробки FMD с рационом, многие до сих пор скучают по ним и ждут возвращения)
Вобщем FMD за эти 5 лет максимально преобразил меня, моё тело и состояние.
И это доказывает то, что всё в наших руках и здесь наука на нашей стороне.
А вы знакомы с FMD?
🔥 - да, до сих пор жду коробки)
❤️ - интересно узнать больше
И оставаться стройной, молодой и красивой в любом возрасте.
Эти вопросы встали передо мной особенно остро, после вторых родов. Тело поплыло, жира стало больше, лицо стало отекать.
Что делать? Садиться на какую-то дикую диету я не хотела, упахиваться спортом тоже. Хотелось сделать что-то быстрое и эффективное.
И я стала искать.
И абсолютно случайно наткнулась на исследования Вальтера Лонго. Тогда только начинали говорить об эффектах аутофагии и он взял эту теорию и переложил на реальный рацион.
Всего 5 дней, а эффекты были фантастическими. Что обещали:
🟢похудеть на 2-5 кг
🟢омоложение на клеточном уровне
🟢профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
🟢профилактика нейродегенеративных заболеваний
🟢уменьшение висцерального жира.
При этом, всё было чётко и научно обоснованно.
Собственно вся система было уложена в коробки Prolon, где предоставляли всё необходимое питание на ближайшие 5 дней.
Заказала я эту коробку и буквально в прямом эфире проводила эксперимент на себе.
Кстати, кто помнит этот период, есть тут такие?
Вобщем результаты меня шокировали. За 5 дней у меня легко ушло 3 кг, тело подтянулось, появилась лёгкость, энергия. Я просто не могла в это поверить.
И я решила, что каждая женщина должна познакомиться с этой системой и почувствовать эффект на себе.
И результаты были вау! Все, кто придерживался меню и рекомендаций увидели результаты💥
После этого мы сами решили производить коробки FMD с рационом, многие до сих пор скучают по ним и ждут возвращения)
Вобщем FMD за эти 5 лет максимально преобразил меня, моё тело и состояние.
И это доказывает то, что всё в наших руках и здесь наука на нашей стороне.
А вы знакомы с FMD?
🔥 - да, до сих пор жду коробки)
❤️ - интересно узнать больше
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Интересный факт про грибы
Исследование показало, что один из активных компонентов гриба Рейши, полисахаридный пептид (GLPP), может оказывать положительное влияние на иммунную систему.
В опытах на мышах, которым вводили циклофосфамид (CTX) для подавления иммунной системы, GLPP помог смягчить повреждения, вызванные этим токсином.
Это выражалось в улучшении работы иммунных органов, увеличении уровня иммунных белков и цитокинов (веществ, которые помогают организму бороться с инфекциями).
✅Кроме того, GLPP изменил профиль метаболитов в кишечнике, помогая восстановить баланс важных веществ, таких как арахидоновая кислота и лимонная кислота. Это указывает на то, что GLPP поддерживает иммунную систему, влияя на важные биохимические процессы в организме, такие как цикл Кребса и метаболизм.
Кроме того, согласно исследования, у Рейши есть следующие свойства:
Грибы рейши (Ganoderma lucidum) обладают следующими эффектами:
✔️ снижают воспаление.
✔️ защищают клетки от окислительного стресса.
✔️ улучшают липидный профиль и снижают кровяное давление.
✔️ замедляют рост опухолевых клеток.
✔️ снижают уровень стресса и улучшают качество сна.
✔️ поддерживают функции печени
Пробовали?
❤️ - да, заметила эффект
👍 - нет, но теперь интересно)
Исследование показало, что один из активных компонентов гриба Рейши, полисахаридный пептид (GLPP), может оказывать положительное влияние на иммунную систему.
В опытах на мышах, которым вводили циклофосфамид (CTX) для подавления иммунной системы, GLPP помог смягчить повреждения, вызванные этим токсином.
Это выражалось в улучшении работы иммунных органов, увеличении уровня иммунных белков и цитокинов (веществ, которые помогают организму бороться с инфекциями).
✅Кроме того, GLPP изменил профиль метаболитов в кишечнике, помогая восстановить баланс важных веществ, таких как арахидоновая кислота и лимонная кислота. Это указывает на то, что GLPP поддерживает иммунную систему, влияя на важные биохимические процессы в организме, такие как цикл Кребса и метаболизм.
Кроме того, согласно исследования, у Рейши есть следующие свойства:
Грибы рейши (Ganoderma lucidum) обладают следующими эффектами:
Пробовали?
❤️ - да, заметила эффект
👍 - нет, но теперь интересно)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как укрепить иммунитет осенью?
Поддержание иммунной системы требует не только правильного питания, но и добавок, которые могут помочь ей функционировать оптимально.
👉Экстракт чеснока
Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и укрепляет иммунитет. Исследования показывают, что 2,56 грамма в день сокращают продолжительность простуды на 61%, стимулируя рост иммунных клеток.
👉Астрагал
Признан эффективным иммуномодулятором. Содержит полисахариды и микроэлементы, стимулирует NK-клетки и Т-клетки, улучшая защиту от респираторных заболеваний. Доза: 1/4-1 чайная ложка экстракта 1-2 раза в день.
👉Бузина
Обладает мощными антивирусными и антиоксидантными свойствами. Способствует выздоровлению от гриппа на 4 дня быстрее. Профилактика: 5 мл в день, при инфекции — до 15 мл.
👉Железо
Важно для иммунной функции, но его избыток может быть опасен. Рекомендуется только при подтверждённом дефиците, так как избыток может ускорить рост бактерий.
👉Оливковый лист
Олеуропеин в его составе обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами, поддерживая баланс полезных бактерий.
👉Орегано
Мощный антиоксидант с антибактериальными свойствами благодаря карвакролу. Убивает сальмонеллу и другие опасные бактерии. Рекомендуемая доза: 200 мг 1-3 раза в день.
А как вы поддерживаете иммунитет?
🔥 - натуральными методами
❤️ - вкусно ем)
👍 - не болею!
Поддержание иммунной системы требует не только правильного питания, но и добавок, которые могут помочь ей функционировать оптимально.
👉Экстракт чеснока
Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и укрепляет иммунитет. Исследования показывают, что 2,56 грамма в день сокращают продолжительность простуды на 61%, стимулируя рост иммунных клеток.
👉Астрагал
Признан эффективным иммуномодулятором. Содержит полисахариды и микроэлементы, стимулирует NK-клетки и Т-клетки, улучшая защиту от респираторных заболеваний. Доза: 1/4-1 чайная ложка экстракта 1-2 раза в день.
👉Бузина
Обладает мощными антивирусными и антиоксидантными свойствами. Способствует выздоровлению от гриппа на 4 дня быстрее. Профилактика: 5 мл в день, при инфекции — до 15 мл.
👉Железо
Важно для иммунной функции, но его избыток может быть опасен. Рекомендуется только при подтверждённом дефиците, так как избыток может ускорить рост бактерий.
👉Оливковый лист
Олеуропеин в его составе обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами, поддерживая баланс полезных бактерий.
👉Орегано
Мощный антиоксидант с антибактериальными свойствами благодаря карвакролу. Убивает сальмонеллу и другие опасные бактерии. Рекомендуемая доза: 200 мг 1-3 раза в день.
А как вы поддерживаете иммунитет?
🔥 - натуральными методами
❤️ - вкусно ем)
👍 - не болею!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
немного танцевального настроения🔥