Отличное средство для волос

Ха! Думали я сейчас буду вам про масочки рассказывать, не тут то было. Я же биохакер)
Поэтому будем корректировать всё изнутри.
На какие продукты обратить внимание, которые помогут вам восполнить эти дефициты и укрепить волосы.

*️⃣Мясо: говядина, свинина, баранина, индейка, курица – содержат белок и железо.
*️⃣Рыба и морепродукты: лосось, тунец, скумбрия, креветки, мидии – снова белок и тонна цинка!
*️⃣Яйца – они богаты витамином D, полезными жирами
*️⃣Бобовые: чечевица, фасоль, горох – снова белок и железо.
*️⃣Орехи и семена: тыквенные семечки, миндаль, кешью – здесь у нас медь, цинк, железо и полезные жиры
*️⃣Зеленые листовые овощи: шпинат, брокколи, листовая капуста – железо, антиоксиданты, клетчатка.

А теперь соберём всё это вместе в идеальный рецепт)

Салат с чечевицей и тунцом

На 2 порции нам понадобится
- 200 г красной чечевицы
- 1 банка консервированного тунца
- 1 помидор
- 1 огурец
- 1 сладкий перец
- 1/2 луковицы
- Зелень (петрушка, укроп)
- Оливковое масло - столовая ложка
- Соль и перец по вкусу

Как готовить
1. Чечевицу можно приготовить самостоятельно либо взять консервированную.
Чтобы приготовить самостоятельно берём Красную чечевицу. Промыть и замочить на 30 минут.
Далее отварить чечевицу с небольшим количеством соли и щепоткой зиры до готовности.
2. Тунец размять вилкой.
3. Овощи нарезать кубиками.
4. Смешать все ингредиенты, добавить оливковое масло, соль и перец.

Простой и лёгкий и вкусный рецепт, обязательно попробуйте!

❤️Приятного аппетита)

Специи для похудения и работы ЖКТ

Я видела, вы спрашивали, какие специи можно добавлять в чай — поделюсь с вами, всё таки я училась восточной медицине, поэтому мне есть, что вам рассказать)

Начнём с базы. Основа всего в восточной медицине — горячая кипяченая вода.
Именно с неё вы начинаете своё утро, пьёте сразу после пробуждения и в течение дня. Так вы запускаете работу ЖКТ, ферментов, согреваете желудок. Вы знаете, что температура ускоряет все процессы, поэтому сутра нам важно пробудить их.

Если проблемы в работе ЖКТ, то мы в горячую кипяченую воду добавляем специи.
Нам понадобится: чёрный кардмон, зира и кориандр.

Что делаем?
Смешиваем черный кардамон, зиру и кориандр в равных пропорциях. 1/2 ч.л. смеси заварить в 300–400 мл воды, дать настояться 10 мин, пить в течение дня в теплом виде.

Отдельно скажу, что для каждой из этой специй есть большое количество исследований, подтверждающих их действие, но об этом в следующей серии)

➡️Если хотите похудеть, нивелировать инсулиновые скачки и взбодриться, то здесь идеально сочетание: зелёный кардамон, пажитник, анис, корица.

Как приготовить: берём термос на 1-1,5 литра, кладем в него 1 щепотку пажитника, 1 шт бадьяна, небольшой кусочек палочки корицы, 2- 3 шт зеленого кардамона и дольку лимона
Заливаем все горячей кипяченой водой, даем настояться минут 10-15.

Пьём в течение дня. Такой напиток отбивает тягу к сладкому и кофе.

Специи - это отдельный мир, они очень круто работают с совершенно разными состояниями организма и помогают его скорректировать.

А вы любите специи, используете?
🔥 - да, очень люблю!
❤️ - попробую!

СПКЯ и питание - где связь?

Уже давно в кругу врачей и нутрициологов обсуждается связь СПКЯ и рациона. Одни говорят - нет никакой связи. Другие - наоборот, что питанием можно корректировать это состояние.

Разбираемся, где истина.
У женщин с СПКЯ инсулинорезистентность, хроническое воспаление и гиперандрогенизм играют ключевую роль

Поэтому главная тактика в борьбе с СПКЯ - снижение уровня андрогенов.

➡️Исследования показывают, что диета, богатая белком, сложными углеводами, клетчаткой, мононенасыщенными жирами и омега-3 жирными кислотами, может привести к снижению уровня тестостерона у женщин с СПКЯ.
➡️Вегетарианская диета также может быть эффективна для снижения уровня тестостерона.

Питание с высоким содержанием углеводов, наоборот, может привести к повышению уровня андрогенов.

Снижение веса.
➡️Низкогликемическая диета может улучшить чувствительность к инсулину и менструальную регуляцию, а также способствовать потере веса, что благоприятно сказывается на течении СПКЯ
➡️Диета, богатая мононенасыщенными жирами, также может привести к снижению веса.
Увеличение потребления растительного белка или соблюдение диеты DASH (Диетическое питание при гипертонии) также могут быть эффективны для снижения веса и ИМТ.
Потеря веса, в свою очередь, может улучшить психологическое состояние женщин с СПКЯ.

➡️Влияние на сигнальные молекулы:
У женщин с СПКЯ более высокое потребление жиров, особенно насыщенных, может быть связано с более высокой резистентностью к инсулину и более низким уровнем грелина (гормоном голода).
Ограничение потребления продуктов с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных, может улучшить метаболический статус у женщин с СПКЯ.

Рекомендации по питанию:

✔️Употребляйте больше белка (постное мясо, рыба, птица, бобовые, орехи, семена)
✔️Сложных углеводов (цельнозерновые продукты, фрукты, овощи)
✔️Клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты)
✔️Мононенасыщенных жиров (оливковое масло, авокадо, орехи)
✔️Омега-3 жирных кислот (жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи)

Стандартные принципы здорового питания универсальны.
Кроме питания, для лечения СПКЯ также важны физические упражнения, снижение стресса и нормальный сон.

Помните, прежде чем идти за гормонами и бадами, скорректируйте сначала своё питание и образ жизни, вдруг сработает)

А на какой вы стороне? Таблетки или питание?

❤️ - всё начинается с питания
👍 - проще выпить таблетку
⚡️ - совмещаю

Доброе утро ⭐️

Собрала для вас ответы на вопросы про магний

Часто о нём спрашивают, часто принимают самостоятельно. Давайте разберемся, как, что зачем и кому принимать магний.

Зачем он нужен?
Магний - это минерал, участвующий как минимум в 300, а по некоторым исследованиям, даже в 600 ферментных реакциях в организме человека.

Это значит, что магний необходим для:
➡️Функционирования мышц и нервов
➡️Регуляции сахара и давления в крови
➡️Синтеза белка, костей и ДНК

Почему он так важен?
Учитывая его ключевую роль во многих физиологических процессах, становится понятно, почему дефицит магния может привести к таким симптомам, как:

➡️Усталость
➡️Мышечные спазмы
➡️Проблемы с психическим здоровьем
➡️Нарушение сердечного ритма

Что будет, если магний в норме?
✅Улучшение сна
✅Стрессоустойчивость
✅Поддержка здоровья сердца
✅Нормализация давления
✅Укрепление костей
✅Регуляция сахара в крови

Сколько магния нужно принимать?
Рекомендуемая суточная норма магния зависит от возраста, пола и физиологических особенностей.

Суточная норма магния по возрасту и полу (мг):

- Мужчины старше 31 года: 420
- Женщины 19-30 лет: 310
- Женщины старше 31 года: 320
- Беременные старше 18 лет: 350-360

Верхний предел суточной дозы магния из БАДов - 350 мг. Однако, для определения оптимальной дозы лучше проконсультироваться с врачом.

Какие формы магния выбрать?

✔️Глицинат магния: легко усваивается, способствует расслаблению и улучшению сна.
✔️Цитрат магния: помогает при запорах, но в больших количествах может вызвать диарею.
✔️L-треонат магния: исследования 2022 года показали пользу для здоровья мозга.

❌Карбонат, оксид и глюконат магния: менее усваиваемые формы.

Как увеличить потребление магния?
🥬Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, капуста)
- Орехи и семена (тыквенные семечки, миндаль, семена чиа)🌰
- Бурый рис, киноа
- Бобовые (черная фасоль, нут)
- Авокадо🥑
- Темный шоколад

Ванна с солью Epsom: расслабляющий способ восполнить запасы магния через кожу.

Можно ли принимать магний каждый день?
При соблюдении рекомендуемой врачом дозы, принимать магний ежедневно безопасно.

Когда лучше принимать магний: утром или вечером?
✔️Для улучшения сна - вечером, так как магний способствует расслаблению мышц и успокоению нервной системы.

✔️Для поддержки выработки энергии или восстановления после тренировки - утро. Главное - принимать его ежедневно в одно и то же время.

Кому нельзя принимать магний?

Перед началом приема магния необходима консультация врача, если у вас:
❌Заболевания почек, сердца, кишечника, диабет
❌Прием определенных лекарств (бисфосфонаты, антибиотики, диуретики, ингибиторы протонной помпы)

Побочные эффекты магния:
➡️При превышении дозировки: диарея, спазмы, тошнота, рвота, нарушения в работе некоторых лекарств.
➡️В редких случаях: нарушения сердечного ритма, остановка сердца.

Такая вот краткая методичка по магнию.

❤️ - спасибо, Женечка)