Витамин Д - кому не нужно принимать 🤔

Пришла зима, и снова отовсюду можно услышать: сейчас у всех дефицит витамина Д, поэтому принимать его нужно всем.

Всем ли? Покажу на своем примере.

Два года назад после операции я сдавала много разных анализов, в том числе на витамин Д 🧪

Дело было в середине зимы, в январе. Серое пасмурное небо уже месяца три подряд, индекс УФ около 0.

Более того, все эти три месяца я почти не выходила на улицу, провела дома и в больнице.

Я - женщина за 50.

А по анализам витамин Д в норме 🤯

Как же так?

Витамин Д (D3) синтезируется в нашей коже под воздействием ультрафиолета. Пасмурная погода, одежда и кремы с SPF препятствуют синтезу витамина Д.

Хорошая новость в том, что наш организм умеет накапливать витамин Д летом, чтобы расходовать зимой, когда ультрафиолета мало 🌨

Для этого светлокожим людям достаточно принимать солнечные ванны всего 5-10 минут в день.

Это безопасно, если не в пекло. Лицо подставлять не обязательно.
Смуглым нужно больше времени - 20-30 минут.

А также часть витамина Д поступает с пищей - с рыбой жирных сортов (печень трески, семга, форель, сельдь, скумбрия) и другими продуктами 🐟

Некоторые люди действительно находятся в зоне риска:

• жители северных широт 🐻‍❄️
• гелиофобы, которые используют кремы с #spf круглый год, когда надо и не надо
• люди с ожирением
• пожилые люди 60+
• беременные и кормящие
• люди с некоторыми заболеваниями печени и др.

Я не раз говорила, что против приема витаминов без анализов, просто так, на всякий случай.

Чтобы понять, есть у вас дефицит, достаточно сдать анализ крови на витамин Д.

#здоровье #питание

Капельницы красоты 💧

Посмотрела видео Собчак о новом тренде на “капельницы красоты”.

Не буду пересказывать аргументы врачей, почему такой способ получения витаминов, антиоксидантов и прочего не физиологичен и не нужен здоровому человеку. Кому интересно посмотрите выпуск.

Я хочу сказать о психологической подоплеке.

Почему людям так нравится идея сделать “капельницу красоты” (анти-эйдж или “для иммунитета”)?

Потому что это создает иллюзию заботы о здоровье и красоте 😏

Но здоровье и красоту витаминами не укрепить.

В лучшем случае это приводит только к временному эффекту и удорожанию мочи 🫰

Кто-нибудь скажет - ну и что?! Если нет особо вреда, почему бы и нет? Если человек чувствует себя лучше, пусть даже благодаря плацебо.

Есть интересное исследование - сравнивали две группы.

Первая группа принимала пустышку, считая, что это полезные витамины и БАДы, а вторая группа знала, что это пустышка.

В итоге участники первой группы чаще делали выбор в пользу нездоровой еды, меньше ходили пешком и делали меньше физических упражнений 🏋️‍♀️

Они ведь уже "позаботились" о здоровье, значит можно расслабиться.

То есть сами капельницы, БАДы и витамины может и не принесут вреда, кроме как для кошелька. Но иллюзия заботы о здоровье и красоте может навредить, особенно в долгосрочной перспективе.

Эта иллюзия дает людям индульгенцию на нездоровый образ жизни 🍔

Тем временем пока еще не придумали иной способ укрепить здоровье, а также сохранить молодость и красоту, кроме ежедневной заботы о себе - здоровое питание, физическая активность, уход за кожей, позитивный настрой и т.п.

#здоровье #питание #старение