This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ОСТОРОЖНЕЕ С ДО / ПОСЛЕ 😉
Дискуссия в чате навела на мысль создать это видео 😁
Разница - 1 день и свежая стрижка
Снято в разных залах с разным освещением💡
В первом, пока делал дубли, неплохо напампило💪
Визуально разница колоссальная, думаю согласится каждый 🤝
И это без желания показать ВАУ эффект специально - просто два видео из галереи👌
Полезно помнить об этой магии тем, кто строит форму и недооценивает силу освещения, ракурса и пампа 😉
Есть идеи зачем ?🤔
😼 Оставляй Кота за трансформацию и поехали дальше
🎁 БЕСПЛАТНАЯ НЕДЕЛЯ В ТРАНСФОРМАТОРЕ
🤖 БОТ С ПРОГРАММАМИ ТРЕНИРОВОК
Дискуссия в чате навела на мысль создать это видео 😁
Разница - 1 день и свежая стрижка
Снято в разных залах с разным освещением
В первом, пока делал дубли, неплохо напампило
Визуально разница колоссальная, думаю согласится каждый 🤝
И это без желания показать ВАУ эффект специально - просто два видео из галереи
Полезно помнить об этой магии тем, кто строит форму и недооценивает силу освещения, ракурса и пампа 😉
Есть идеи зачем ?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ПРО ПЛОХИЕ УПРАЖНЕНИЯ 💩
Уместил в минуту двадцать шесть основную мысль - посмотрите, где удобно
📱 Смотреть ВК
📱 Смотреть на YT
Кратко: делить упражнения на плохие / хорошие БЕЗ контекста - очевидно, глупо
Но это повсеместная практика
Вы здесь чтобы быть мудрее как минимум в отношении спорта, здоровья, собственного тела 🧘♂️
Поэтому, сами так никогда не делайте😇
Не хватает 300 мотивирующих котов для БЕСПЛАТНОЙ программы подтягиваний от нуля до 5 и второго этапа турничков
Справимся ?
😼 😼 😼 А то ж!
⭐ Мотивацию надо поднять!
🏄♂️ БЕСПЛАТНАЯ НЕДЕЛЯ В ТРАНСФОРМАТОРЕ
🏄♂️ ЛЮБАЯ ПРОГРАММА В ВЕЧНЫЙ ДОСТУП
Уместил в минуту двадцать шесть основную мысль - посмотрите, где удобно
Кратко: делить упражнения на плохие / хорошие БЕЗ контекста - очевидно, глупо
Но это повсеместная практика
Вы здесь чтобы быть мудрее как минимум в отношении спорта, здоровья, собственного тела 🧘♂️
Поэтому, сами так никогда не делайте
Не хватает 300 мотивирующих котов для БЕСПЛАТНОЙ программы подтягиваний от нуля до 5 и второго этапа турничков
Справимся ?
⭐ Мотивацию надо поднять!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЧАТ GPT, ПОСЧИТАЙ КБЖУ РАЦИОНА 😂
Все мы хотим чтоб как можно проще👌
Кнопочку нажал и случилась магия, а не эти заморочки с весами🤢
Вот как думаете, насколько точно нейросеть оценит такой обед ?🤔
Но есть и хорошее в оценке питания с помощью фото для нейросети: первый шаг сделан и наличие хоть каких-то цифр и рекомендаций лучше, чем их отсутствие🤝
Рекомендации, кстати, GPT дает толковые довольно, ход мыслей верный😏
Обед мой на фото 😅
Еду в Петербург, по пути заглянул в кафе ФОРТУНА в городе Опочка📍
Получил щедрый бульон с курицей, в который с барского плеча просто положили голень целиком 😁
Вообще есть правило в дальней дороге не есть плотно, но в связи с 1000+ активных минут в неделю - нарушил 🥹
Станет рубить - остановлюсь и посплю 30 минут😴
И всем водителям: НИКОГДА, не боритесь со сном за рулем в надежде, что перетерпите и отпустит или что ехать децл☝️
Закрываются глаза - вали с дороги😠
Даже 15 минут покемарить + 3 минуты гимнастики после уже даст перезарядку⚡
Хороших выходных ✌️
Программы тренировок в вечный доступ тут 🫶
Все мы хотим чтоб как можно проще
Кнопочку нажал и случилась магия, а не эти заморочки с весами
Вот как думаете, насколько точно нейросеть оценит такой обед ?
Но есть и хорошее в оценке питания с помощью фото для нейросети: первый шаг сделан и наличие хоть каких-то цифр и рекомендаций лучше, чем их отсутствие
Рекомендации, кстати, GPT дает толковые довольно, ход мыслей верный
Обед мой на фото 😅
Еду в Петербург, по пути заглянул в кафе ФОРТУНА в городе Опочка📍
Получил щедрый бульон с курицей, в который с барского плеча просто положили голень целиком 😁
Вообще есть правило в дальней дороге не есть плотно, но в связи с 1000+ активных минут в неделю - нарушил 🥹
Станет рубить - остановлюсь и посплю 30 минут
И всем водителям: НИКОГДА, не боритесь со сном за рулем в надежде, что перетерпите и отпустит или что ехать децл
Закрываются глаза - вали с дороги
Даже 15 минут покемарить + 3 минуты гимнастики после уже даст перезарядку
Хороших выходных ✌️
Программы тренировок в вечный доступ тут 🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЧТО САМОЕ ГЛАВНОЕ ☝️
Когда человек здоров - у него куча забот: это успей, то сделай, там окажись и тд
Если забот нет - придумает их себе сам
Но как только заболеваешь - забота только одна: снова чувствовать себя нормально
Будь то простуда, больной зуб, травма или что-то серьезное - итог один
Всё остальное больше не имеет значения
Я не болел очень давно, несмотря на то, что всю зиму проходил, как местный сумасшедший, в кофте или рубашке 😁
Но вот конкретно сейчас слег как будто за всё это время сразу 😅
Так паршиво не было давно😎
И это отличное напоминание о двух вещах:
1. Что на самом деле важно
2. О важности правильно принятых решений
Я чувствовал, что заболеваю, еще до поездки
Но слишком поверил в силу своего иммунитета, продолжил тренироваться, плавать, снимать видео с тренировками и отправился в ни разу не легкую дорогу🚘
Комплексно, все это привело к тому, что текст набираю уже больше часа, ибо больно смотреть на экран и буквы пляшут💃
Поэтому, пожалуйста, не игнорируйте сигналы организма, сбавляйте тренировочные объемы и не подвергайте себя лишним исптыаниям, если чувствуете, что начинаете заболевать🙏
Лучше 2-3 дня провести в режме энергосбережения и спокойно вернуться в строй, чем слечь на неделю и еще две восстанавливаться после
😼 Всем крепкого иммунитета
Укрепляющие тело и дух тренировки💪
Когда человек здоров - у него куча забот: это успей, то сделай, там окажись и тд
Если забот нет - придумает их себе сам
Но как только заболеваешь - забота только одна: снова чувствовать себя нормально
Будь то простуда, больной зуб, травма или что-то серьезное - итог один
Всё остальное больше не имеет значения
Я не болел очень давно, несмотря на то, что всю зиму проходил, как местный сумасшедший, в кофте или рубашке 😁
Но вот конкретно сейчас слег как будто за всё это время сразу 😅
Так паршиво не было давно
И это отличное напоминание о двух вещах:
1. Что на самом деле важно
2. О важности правильно принятых решений
Я чувствовал, что заболеваю, еще до поездки
Но слишком поверил в силу своего иммунитета, продолжил тренироваться, плавать, снимать видео с тренировками и отправился в ни разу не легкую дорогу
Комплексно, все это привело к тому, что текст набираю уже больше часа, ибо больно смотреть на экран и буквы пляшут
Поэтому, пожалуйста, не игнорируйте сигналы организма, сбавляйте тренировочные объемы и не подвергайте себя лишним исптыаниям, если чувствуете, что начинаете заболевать
Лучше 2-3 дня провести в режме энергосбережения и спокойно вернуться в строй, чем слечь на неделю и еще две восстанавливаться после
Укрепляющие тело и дух тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
FitnessBot
Личный кабинет твоего здорового, подтянутого тела и сэкономленных денег 💰
ФОРМА ПОД КЛЮЧ 🤝
Что по факту нужно, чтобы прийти в форму: системность; желание, подкрепленное действием; время🧘
И понимание, что нет у этого процесса конечной точки
Нельзя один раз привести себя в порядок и сохраниться 💾
Как и нет какой-то суперрабочей сверхэффективной программы, которая творит магию и умеет обходить законы природы🤦♂️
Есть только базовые принципы прогресса, на которых держится ВСЁ 🐳
- Движение от простого к сложному
- Увеличение тренировочных объемов
- Увеличение интенсивности*
- Разнообразие упражнений**
* В контексте силовых тренировок интенсивность - это ВЕС СНАРЯДА;
В контексте работы над силовой выносливостью - это и ВЕС СНАРЯДА и ВЫПОЛНЕННЫЙ ОБЪЕМ В ЕДИНИЦУ ВРЕМЕНИ
** Да, тупо бомбить в обхват руки можно парой-тройкой упражнений годами
Накидывая к объемам и интенсивности, пока не выйдешь на плато поддержания
Или к дозировкам накидывать можно, главное при этом не переставать говорить слово “натурашка” и обещать, что все вырастут так же🤥
Но золотое правило теории и методики спорта гласит: разнообразие нагрузок формирует больше нейронных связей а также по-разному вовлекает в работу как целые системы организма, так и отдельные мышечные волокна, что способсвует разносторонней адаптации
Также, разнообразие упражнений и нагрузок снижает риск травматизации☝️
Да и банально заниматься разнообразно интереснее, чем гонять по кругу одну и ту же замшелую прогамму, пытаясь выдавить из себя 0,5 кг каждый цикл🙄
В ТРАНСФОРМАТОРЕ и в тренировочном боте есть вечные программы тренировок, в которых этап за этапом растет сложность, увеличивается разнообразие нагрузок и сохраняется системность, которая позвлояет поргрессировать 🐱🦁
На данный момент из таких программ есть форма под ключ в зале для мужчин; для девушек и программа мультиатлетизм с элементами кроссфита без спец оборудования🏋️♀️
Каждый этап - это 48 тренировок и тесты формы в начале и в конце этапа для объективной оценки прогресса📈
Сейчас стартовал второй этап, а с ним заодно и акция: если открыть первый этап в вечный доступ в боте, второй откроется прицепом в подарок🎁
То есть 96 тренировок с четко выстроенной структурой и прогрессией + доступ к чату с тренером можно получить по цене разовой тренировки с разовым посещением зала🤔
Не тормозите, друзья, это реально лучшее вложение в свою форму из всех, что можно сделать в эту сумму 💰
🔥 ПОЛГОДА ПРОДУКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК ЗДЕСЬ🔥
Еще не занимались в зале? Не беда : в том же боте есть БЕСПЛАТНЫЕ порграммы для начинающих для мужчин и девушек ❤️
Ну а я, вашими пожеланиями и молитвами, быстро пришел в себя, возвращаюсь в строй и звтра продолжу рассказ о подготовке к триатлону и марафону с сохранением десятками лет добываемых мяска и силовых💪
😼 Каждый кот снижает время болезни подписчиков канала на один день
Что по факту нужно, чтобы прийти в форму: системность; желание, подкрепленное действием; время
И понимание, что нет у этого процесса конечной точки
Нельзя один раз привести себя в порядок и сохраниться 💾
Как и нет какой-то суперрабочей сверхэффективной программы, которая творит магию и умеет обходить законы природы
Есть только базовые принципы прогресса, на которых держится ВСЁ 🐳
- Движение от простого к сложному
- Увеличение тренировочных объемов
- Увеличение интенсивности*
- Разнообразие упражнений**
* В контексте силовых тренировок интенсивность - это ВЕС СНАРЯДА;
В контексте работы над силовой выносливостью - это и ВЕС СНАРЯДА и ВЫПОЛНЕННЫЙ ОБЪЕМ В ЕДИНИЦУ ВРЕМЕНИ
** Да, тупо бомбить в обхват руки можно парой-тройкой упражнений годами
Накидывая к объемам и интенсивности, пока не выйдешь на плато поддержания
Или к дозировкам накидывать можно, главное при этом не переставать говорить слово “натурашка” и обещать, что все вырастут так же
Но золотое правило теории и методики спорта гласит: разнообразие нагрузок формирует больше нейронных связей а также по-разному вовлекает в работу как целые системы организма, так и отдельные мышечные волокна, что способсвует разносторонней адаптации
Также, разнообразие упражнений и нагрузок снижает риск травматизации
Да и банально заниматься разнообразно интереснее, чем гонять по кругу одну и ту же замшелую прогамму, пытаясь выдавить из себя 0,5 кг каждый цикл
В ТРАНСФОРМАТОРЕ и в тренировочном боте есть вечные программы тренировок, в которых этап за этапом растет сложность, увеличивается разнообразие нагрузок и сохраняется системность, которая позвлояет поргрессировать 🐱🦁
На данный момент из таких программ есть форма под ключ в зале для мужчин; для девушек и программа мультиатлетизм с элементами кроссфита без спец оборудования
Каждый этап - это 48 тренировок и тесты формы в начале и в конце этапа для объективной оценки прогресса
Сейчас стартовал второй этап, а с ним заодно и акция: если открыть первый этап в вечный доступ в боте, второй откроется прицепом в подарок
То есть 96 тренировок с четко выстроенной структурой и прогрессией + доступ к чату с тренером можно получить по цене разовой тренировки с разовым посещением зала
Не тормозите, друзья, это реально лучшее вложение в свою форму из всех, что можно сделать в эту сумму 💰
Еще не занимались в зале? Не беда : в том же боте есть БЕСПЛАТНЫЕ порграммы для начинающих для мужчин и девушек ❤️
Ну а я, вашими пожеланиями и молитвами, быстро пришел в себя, возвращаюсь в строй и звтра продолжу рассказ о подготовке к триатлону и марафону с сохранением десятками лет добываемых мяска и силовых
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
КОГДА ДЕЛАТЬ ЧИТИНГ 🤔
Как обычно: кратко, четко, по фактам🤝
Приятного просмотра и не забывайте проявлять активность в соцсетях: пустяковое дело для каждого, но вместе - огромная сила и поддержка💪
💬 Смотреть ВК
🎥 Смотреть на YT
😼 Кота за контент и идём дальше
🫶 ТРАНСФОРМАТОР ТУТ
🫶 ОТКРЫТЬ ПРОГРАММУ НАВСЕГДА ЗДЕСЬ
Как обычно: кратко, четко, по фактам
Приятного просмотра и не забывайте проявлять активность в соцсетях: пустяковое дело для каждого, но вместе - огромная сила и поддержка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КАК ВОЗВРАЩАТЬСЯ ПОСЛЕ БОЛЕЗНИ 🦠
Не лишним будет повторить золотое правило: НЕ СПЕШИ БЛИА*Ь👊
Ибо на этих граблях черенок весь в крови и соплях любителей навалить после болезни чтобы наверстать🤦♂️
Потом снова слечь и так по кругу👍
Как может выглядеть плавный вход в режим:
🚶♂️ Первая тренировка: легкая аэробная
Походи чуть быстрее обычного, покрути педали, попотей 20-30 минут на пульсе 110-120 наблюдай за реакцией организма к вечеру / завтра утром👀
💪 Вторая тренировка: если все было ок - легкая фулбади
Разминка и 2-3 круга из 5-6 упражнений на все группы
Всё с запасом на 5-10 раз а режиме размять кости🦴
На видео я, конечно же, это правило не соблюдаю, но прошу понять: это другое, да и упражнение щадящее, где чуть накинул 😁
📅 Третья тренировка: можно возвращаться к своей программе
Но снизив интенсивность на 15-20%
👌 Четвертая: по плану
Это если после предыдущих не возвращались симптомы
И если мы про пропуски в диапазоне 1-2 недели, без серьезных заболеваний в этот период, приема антибиотиков и больниц, а про ОРВИ поддавшееся самостоятельному лечению☝️
И если план вообще есть 🥹
Если нет - я понятию не имею, почему вы до сих пор не в ТРАНСФОРМАТОРЕ🤝
На видео моя сегодняшняя щадящая силовая😼
3 круга, 2 минуты отдых
1. Жим ногами 100кг по 50 раз
2. Жим сидя в Хаммере 120-150 кг по 10-15
3. Ягодичный мост по 10 раз с паузой в верхней точке
4. Вертикальная тяга 85 кг по 10
5. Махи с гантелями 15 кг х 10
🎵 Трек из видео
🌎 Слегка обновленный сайт
😼 Всем хорошего дня и стойкого иммунитета
Не лишним будет повторить золотое правило: НЕ СПЕШИ БЛИА*Ь
Ибо на этих граблях черенок весь в крови и соплях любителей навалить после болезни чтобы наверстать
Потом снова слечь и так по кругу
Как может выглядеть плавный вход в режим:
Походи чуть быстрее обычного, покрути педали, попотей 20-30 минут на пульсе 110-120 наблюдай за реакцией организма к вечеру / завтра утром
Разминка и 2-3 круга из 5-6 упражнений на все группы
Всё с запасом на 5-10 раз а режиме размять кости
На видео я, конечно же, это правило не соблюдаю, но прошу понять: это другое, да и упражнение щадящее, где чуть накинул 😁
📅 Третья тренировка: можно возвращаться к своей программе
Но снизив интенсивность на 15-20%
Это если после предыдущих не возвращались симптомы
И если мы про пропуски в диапазоне 1-2 недели, без серьезных заболеваний в этот период, приема антибиотиков и больниц, а про ОРВИ поддавшееся самостоятельному лечению
И если план вообще есть 🥹
Если нет - я понятию не имею, почему вы до сих пор не в ТРАНСФОРМАТОРЕ
На видео моя сегодняшняя щадящая силовая
3 круга, 2 минуты отдых
1. Жим ногами 100кг по 50 раз
2. Жим сидя в Хаммере 120-150 кг по 10-15
3. Ягодичный мост по 10 раз с паузой в верхней точке
4. Вертикальная тяга 85 кг по 10
5. Махи с гантелями 15 кг х 10
🌎 Слегка обновленный сайт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПОЖАЛ СВОЙ ВЕС 👌
Обычно не даю дожимать через одну руку никому, тем более своему ребенку 😁
Но здесь сделал исключение:
• хоть рука отстала - плечи и лопатки стабильны, не зря столько работали с манжетой и контролем 🧠
• ребенок очень хотел 🙂
Мог бы и сразу ровно пожать, просто прифигел, что иногда может быть так тяжело и чуть не сдался 😅
До этого отказные подходы не делали в принципе, да и на 40 не ходили🤔
В боте @budzzdorov_bot до завтрашнего вечера продолжается акция: 2 этапа программ Форма под Ключ для мужчин и девушек и Мультиатлетизм по цене одного🎁
То есть, закрываем вопрос грамотных тренировок и контроля тренера сразу на 6-8 месяцев за цену входа в зал и одной персоналки🤝
Приглашаю воспользоваться предложением и плотненько поработать💪
😼 Ярославу Алексеевичу за первый личный рекорд
Обычно не даю дожимать через одну руку никому, тем более своему ребенку 😁
Но здесь сделал исключение:
• хоть рука отстала - плечи и лопатки стабильны, не зря столько работали с манжетой и контролем 🧠
• ребенок очень хотел 🙂
Мог бы и сразу ровно пожать, просто прифигел, что иногда может быть так тяжело и чуть не сдался 😅
До этого отказные подходы не делали в принципе, да и на 40 не ходили
В боте @budzzdorov_bot до завтрашнего вечера продолжается акция: 2 этапа программ Форма под Ключ для мужчин и девушек и Мультиатлетизм по цене одного
То есть, закрываем вопрос грамотных тренировок и контроля тренера сразу на 6-8 месяцев за цену входа в зал и одной персоналки
Приглашаю воспользоваться предложением и плотненько поработать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Первый старт после травмы 👍
Зарегался на дуатлон в субботу: 5 км бег / 20 км вел / 2.5 км бег 🏃🏿♂️
Поеду на МТБшке среди шоссейников, каклох дилетант 😁
По плану просто пройти дистанцию в кайф без претензий на личные рекорды🫶
Беговых тренировок с учетом микропробежек сделал 8 штук🫡
Сейчас воскрешаю форму по такой структуре: за две недели 3 лонга на низком пульсе, постепенно повышая продолжительность; 1 интервальная с выходом выше ПАНО📈
Сегодня отбегал 4 по км через 3 минуты - полет нормальный👌
Несмотря на колено - чувствую себя в лучшей форме за 34 года🧘
Чего и вам желаю и с чем с огромным удовольствием помогаю 🤜🤛
😼 ТРЕНИРОВАТЬСЯ СИСТЕМНО
Зарегался на дуатлон в субботу: 5 км бег / 20 км вел / 2.5 км бег 🏃🏿♂️
Поеду на МТБшке среди шоссейников, как
По плану просто пройти дистанцию в кайф без претензий на личные рекорды
Беговых тренировок с учетом микропробежек сделал 8 штук
Сейчас воскрешаю форму по такой структуре: за две недели 3 лонга на низком пульсе, постепенно повышая продолжительность; 1 интервальная с выходом выше ПАНО
Сегодня отбегал 4 по км через 3 минуты - полет нормальный
Несмотря на колено - чувствую себя в лучшей форме за 34 года
Чего и вам желаю и с чем с огромным удовольствием помогаю 🤜🤛
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как будто начал скользить, силой подводящих упражнений 🤔
По крайней мере младшего сына догоняю теперь 😁
Август расставит все на места и покажет реальный итог подготовки, но если смогу я - сможете и вы, тут 100%👌
Даже если у вас панические атаки в воде, а массовый старт в открытом водоеме в принципе вызывает ужас🔪
И да: если забили / так и не начали тренироваться - пора сворачивать с этой скользкой дорожки😇
Твоя форма, внешний вид и самочувствие сегодня - результат всего, что ты делал(а) лет пять до🤝
Что будет еще через пять зависит от твоего образа жизни сейчас
Не забывай🤔
😼 Хотя бы с бесплатных программ в боте начни - самый легкий вход
По крайней мере младшего сына догоняю теперь 😁
Август расставит все на места и покажет реальный итог подготовки, но если смогу я - сможете и вы, тут 100%
Даже если у вас панические атаки в воде, а массовый старт в открытом водоеме в принципе вызывает ужас
И да: если забили / так и не начали тренироваться - пора сворачивать с этой скользкой дорожки
Твоя форма, внешний вид и самочувствие сегодня - результат всего, что ты делал(а) лет пять до
Что будет еще через пять зависит от твоего образа жизни сейчас
Не забывай
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ПРО ВРЕД САХЗАМА 😇
В ролике за минуту достаточно, для самостоятельных выводов, приятного просмотра🤝
📱 Смотреть ВК
📱 Смотреть на YT
Когда еще возобновлять производство контента, как не в день труда
Когда каждый ролик набирал сходу 50к - 1млн + просмотров и сумасшедший актив - вопросов мотивации не было в принципе 😁
А теперь нужно искать к себе ключи, чтобы снова на эту дорожку встать уверенно💪
😼 Пью чай и кофе без сахара и заменителей
🔥 Пью с заменителем
👍 Пью с сахаром
😁 Вообще не пью
В ролике за минуту достаточно, для самостоятельных выводов, приятного просмотра
Когда еще возобновлять производство контента, как не в день труда
Когда каждый ролик набирал сходу 50к - 1млн + просмотров и сумасшедший актив - вопросов мотивации не было в принципе 😁
А теперь нужно искать к себе ключи, чтобы снова на эту дорожку встать уверенно
🔥 Пью с заменителем
👍 Пью с сахаром
😁 Вообще не пью
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Стартовал в Дрогичин на дуатлон: 300 км за рулем - 5 км бег - 20 км вел - 2.5 км бег 🏃🏿♂️ 🐅
На велике ездил максимум до зала и обратно в этом сезоне - 2 км 😁
Да и в целом никогда не участвовал в гонках, зато проезжал 300 и 360 км за сутки несколько лет назад 😬
План - пройти дистанцию в удовольствие, оценить кондиции после травмы 🦵
Работать буду по пульсу на уровне ПАНО, должно хватит батарейки, но не исключаю сюрпризы🎁
😼 Кота на удачу и всем хорошего дня
На велике ездил максимум до зала и обратно в этом сезоне - 2 км 😁
Да и в целом никогда не участвовал в гонках, зато проезжал 300 и 360 км за сутки несколько лет назад 😬
План - пройти дистанцию в удовольствие, оценить кондиции после травмы 🦵
Работать буду по пульсу на уровне ПАНО, должно хватит батарейки, но не исключаю сюрпризы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ИТОГИ ПЕРВОГО СТАРТА 🏁
По результату, ожидаемо, где-то в конце таблицы, но в этот раз это не парит 🧖♂️
В сухом остатке
👍 Воссатновился
👍 Сегодня колено в поряде
👍 Появилось желание работать дальше и спортивный азарт
И если и проиграл в выносливости и скорости, то 100% выиграл в номинацию на самую атлетичную фигуру - меня устраивает 😁
В цифрах все четко по плану👌
Много раз писал о том, что результат можно прогнозировать, а темп НУЖНО просчитывать математически, зная свои пороги
Подтвердил понятным примером 👇
БЕГ 🏃♂️
Показал ровно то, что успел набегать за несколько тренировок 😂
Сейчас анаэробный порог у меня примерно на темпе 5:00 и ЧСС 170
Это значит, что превышая этот темп, лактат, ионы водорода и усталость будут накапливаться быстрее, чем покидать мышцы
Поэтому план был бежать около порога
Первую пятерку спокойно пробежал в темпе 5:05
Второй бег после вела просто аккуратно вкатил в среднем темпе в 5:43 вроде как
Первые метров 500 было плохенько ногам - приводящие подхватывали судороги, поэтому сначала плелся легкой трусцой, пока не разогнал мышцы
Последнуюю полторашку вкатил примерно по 4:45
Теперь задача тренировок - сдвигать порог обратно к темпу около 4-х минут📈
ВЕЛОГОНКА 🚴♂️
Впервые в жизни в ней участвовал
Да еще и очень зря ни разу в сезоне не вкатил, кроме как до зала и обратно 😁
2/3 дистанции был жесткий встречный ветер 🌬
Посадка МТБшная не про аэродинамику - толкал весь воздух города Дрогичин перед собой
В целом - на веле экономился, так как этап для меня был непредсказуем
Проехал 20 км со средней скоростью 27,5, ориентировался не на пульс, так как не поменял батарейку в нагруднике, а на ощущение в ногах
Ехал не закисая, чтобы избежать судорог на беге
Именно этот этап решал
Здесь мог бы снять 8-10 минут, не на беге
ЭМОЦИИ🌶
Кайф🧘
Местами потерпел
Почувствовал приятное предстартовое волнение
Дистанцию прошел ровно, нигде не бросал педали, не снижал каденс, не переходил на шаг - четко, ровно, спокойно - я доволен
Результат придет, я никуда не тороплюсь
PS зато я завтра пойду в зал и пожму сотку по 15 раз с паузой
А триатлеты - нет 😁
Хотите заниматься комплексным физическим развитием - добро пожаловать в программу МУЛЬТИАТЛЕТИЗМ
Можно пройти самостоятельно открыв на сайте
Можно пройти под контролем тренеров в Трансформаторе
Можно открыть сразу два этапа со значительной скидкой в тренировочном боте
Гланвое - начать и дать себе шанс полюбить физическую активность в разных проявлениях 🏊♂️🚴♂️🏃♂️🏋️
По результату, ожидаемо, где-то в конце таблицы, но в этот раз это не парит 🧖♂️
В сухом остатке
👍 Воссатновился
👍 Сегодня колено в поряде
👍 Появилось желание работать дальше и спортивный азарт
И если и проиграл в выносливости и скорости, то 100% выиграл в номинацию на самую атлетичную фигуру - меня устраивает 😁
В цифрах все четко по плану
Много раз писал о том, что результат можно прогнозировать, а темп НУЖНО просчитывать математически, зная свои пороги
Подтвердил понятным примером 👇
БЕГ 🏃♂️
Показал ровно то, что успел набегать за несколько тренировок 😂
Сейчас анаэробный порог у меня примерно на темпе 5:00 и ЧСС 170
Это значит, что превышая этот темп, лактат, ионы водорода и усталость будут накапливаться быстрее, чем покидать мышцы
Поэтому план был бежать около порога
Первую пятерку спокойно пробежал в темпе 5:05
Второй бег после вела просто аккуратно вкатил в среднем темпе в 5:43 вроде как
Первые метров 500 было плохенько ногам - приводящие подхватывали судороги, поэтому сначала плелся легкой трусцой, пока не разогнал мышцы
Последнуюю полторашку вкатил примерно по 4:45
Теперь задача тренировок - сдвигать порог обратно к темпу около 4-х минут
ВЕЛОГОНКА 🚴♂️
Впервые в жизни в ней участвовал
Да еще и очень зря ни разу в сезоне не вкатил, кроме как до зала и обратно 😁
2/3 дистанции был жесткий встречный ветер 🌬
Посадка МТБшная не про аэродинамику - толкал весь воздух города Дрогичин перед собой
В целом - на веле экономился, так как этап для меня был непредсказуем
Проехал 20 км со средней скоростью 27,5, ориентировался не на пульс, так как не поменял батарейку в нагруднике, а на ощущение в ногах
Ехал не закисая, чтобы избежать судорог на беге
Именно этот этап решал
Здесь мог бы снять 8-10 минут, не на беге
ЭМОЦИИ
Кайф
Местами потерпел
Почувствовал приятное предстартовое волнение
Дистанцию прошел ровно, нигде не бросал педали, не снижал каденс, не переходил на шаг - четко, ровно, спокойно - я доволен
Результат придет, я никуда не тороплюсь
PS зато я завтра пойду в зал и пожму сотку по 15 раз с паузой
А триатлеты - нет 😁
Хотите заниматься комплексным физическим развитием - добро пожаловать в программу МУЛЬТИАТЛЕТИЗМ
Можно пройти самостоятельно открыв на сайте
Можно пройти под контролем тренеров в Трансформаторе
Можно открыть сразу два этапа со значительной скидкой в тренировочном боте
Гланвое - начать и дать себе шанс полюбить физическую активность в разных проявлениях 🏊♂️🚴♂️🏃♂️🏋️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM