FitnessBot запущен 🚀

Планировал релиз до конца марта - сделал ✅
Хоть и стоило это скоплением хвостов по другим задачам 🤹

Теперь все программы тренировок можно открыть в вечный доступ и проходить прямо в телеге, оставляя заметки, перезапуская и контролируя прогресс движения по самой программе 🔥

БЕСПЛАТНЫЕ там же, правда, пока не все: их ассортимент буду пополнять постепенно 🤗
В апреле по плану снять курс подтягиваний с нуля и запустить в открытый доступ аккурат в новом боте 😎

В целом - вышло очень удобно и точно стоило потраченных денег и времени 🤑

БЕСПЛАТНО
- Программы тренировок для дома, зала и улицы
- Разминки, зарядки
- Упражнения дня для тех, кто не уверен(а), что готов(а) потянуть целую тренировку
- Вечный доступ: потеряешь аккаунт - доступ легко восстановить с нового устройства
- Выше вовлечение, чем при покупке программ на сайте: в телегу заходишь чаще, бот мозолит глаза, работаешь
- Заметки к тренировкам, обозначение выполненных заданий
- Минималистичный дизайн и ежу понятное меню 🦔

ОЧЕНЬ ДОСТУПНО
- Все программы из Трансформатора и не только в вечный доступ
- Оплата из любой точки мира и любой валютой без переплат
- Закрытый чат с тренером для проверки и обучения технике при покупке любой программы (чат открыт до 1-го июня)

Залетайте, шатайте бота - проверим его на прочность еще раз вместе 🤖

🔥 FitnessBot 🔥

Не забывайте про ускоряющих выход новых бесплатных программ котов в реакциях 😼

КАК ТОПИТЬ ЖИР ДОМА 🥃

Советую посмотреть полное видео на эту тему, всего 16 минут, но все достаточно доходчиво изложил 🧠

Ссылки на него есть здесь 👌

Незаслуженно оно не попало в рекомендации, ой не заслуженно 😑

Очень краткий пересказ залил в сегодняшнюю шортс 🤝

Жвачку из коротких роликов, дающих только поверхностное и чаще - ошибочное понимание вопроса, к сожалению, потребляют более охотно 🤷‍♂️

Если сжать сожержание до двух предложений
1. Больше энергозатраты - больше потеря веса при прочих равных
2. Если обещают волшебные упражнения, где за 1-5 минут добьешься эффекта часовой тренировки - лгут (то ли идиоты то ли за идиотов держат других)

Приятного просмотра

📱 Вконтакте
📱 На YT

😼 Погладь Кота - Мотиватора на удачу и вперед

🤖FitnessBot: все программы тренировок в одном месте

ЕСТЬ ЛИ ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ПУЛЬС 👽

Давайте поможем человеку разобраться 🤝

Сам я ответ подготовлю, но сперва - вам микрофон 🎤

Подсказка: добраться до истисны помогут ответы на следующие вопросы 👇

1. Когда организм расходует жиры в качестве источников энергии

2. Почему пульс растет с повышением интенсивности тренировки

3. Что меняется в энергообеспечении и энергозатратах с ростом ЧСС

4. Что меняется в самой тренировке с ростом средней ЧСС (в первую очередь в продолжительности)

5. Истина где-то рядом…

😼 Интерактивный Кот ожидает ваши реакции и ответы
🤖 FitnessBot: а бот с базой программ - когда вы начнете заниматься хотя бы бесплатно

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ЗОНА 😑

Если прекратить заниматься мартышкиным трудом в её поисках и сосредоточиться на главном - успех будет гарантирован 🏅

Главного не так много, чтобы запутаться 🏄‍♂️

1) Похудеешь ты или нет зависит не от зоны, в которой тренируешься, а от баланса потребления / реальных потребностей в пище

Даже самая жиросжигающая из всех зон, где в моменте на жиры приходится львиная доля освобожденной энергии, бессильна перед тем, кто регулярно запихивает в топку больше, чем может сжечь и покрывает все расходы🍦

2) Пульсовые зоны стоит рассматривать с точки зрения ТРЕНИРОВОЧНОГО и ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО эффекта, а не жиросжигания
Что ты тренируешь, каких адаптаций добиваешься, работая в той или иной зоне
Вот что имеет смысл ☝️

Как и умение распределять тренировочный объем между зонами в зависимости от общих целей и задачи конкретной тренировки ❤️

В шортс дал поверхностный, но понятный ответ с огромным простором для фантазии комментаторов, которые могут цепляться и переворачивать с ног на голову каждую фразу, продвигая ролик

Приятного просмотра 🤜🤛

📱 Смотреть ВК
📱 Смотреть на YT

🧘‍♀️ Бесплатная неделя в ТРАНСФОРМАТОРЕ для тренировок во всех зонах

ТРЕНИРОВКА НЕДЕЛИ и СБОЙ В СИСТЕМЕ КООРДИНАТ 🥦

Ссылка на тренировку проживет на стене ровно неделю для тех, кто действительно дозрел 🤝

Выполняй, делись эмоциями

📱 Тренироваться ВК
📱 Тренироваться на YT

Мини-версию задания тренировки выложил в свежей шортс, чтобы не спугнуть 🤫

На самом деле тренировка порядком жестче, но если будете заниматься по полному видео - вместе страдать приятнее и меньше шансов соскочить, пожалев себя раньше времени 😇

Смотреть в Shorts или Клип ВК

И хочу напомнить, что Священный Рандом может круто поменять жизнь каждого из нас в один момент, подкинув в карман черную метку 🐦‍⬛

Но есть вещи, которые целиком и полностью зависят от нас ☝️

И не заботиться о единственном теле, которое не обменять и не купить 😇

Добровольно обрастать жиром и проблемами со здоровьем 😞

Вести неподвижный образ жизни, обрекая тело и организм сыпаться ⛹️‍♂️

Говорить, что любишь детей, но своим образом жизни подписывать им контракт няньки, создавать проблемы и лишая свободы в будущем 🤪

Легко отдать за ужин с бухлишком 30-50$ но жалеть пятнашку на месяц регулярных тренировок 🥃

Ухаживать за тачкой, трястись над каждой царапинкой и в то же время планомерно уродовать и уничтожать собственное тело 🙄

Всё это решения, которые не совпадают с моей системой ценностей сегодня 🤔

Не осуждаю и не обсуждаю чужие решения 🙌

Просто делюсь мыслями на предмет капитального разлада в голове у многих вокруг 😵‍💫

Никто не застрахован ни от чего, однозначно

Но делать минимум от нас зависящий, чтобы снизить долю вероятности пиздеца конкретно в своем случае может каждый 🤔

И умеренная физическая активность и адекватное потребностям тела питание - ЭТО САМЫЕ СИЛЬНЫЕ И САМЫЕ ДОСТУПНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ИЗ ВСЕХ ИЗВЕСТНЫХ СЕГОДНЯ ☝️

Вот основная мысль 💭

😼 Оставляй Кота, если разделяешь её со мной

🫶 Неделя в ТРАНСФОРМАТОРЕ бесплатно
🏄‍♂️ Открыть любую программу тренировок навсегда со скидкой

КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ТРАВМЫ 🤢

Какую бы травму кто ни получил - общий алгоритм действий остается +/- неизменным 🐊

Если его придерживаться - то можно консервативно решить большинство проблем и не дойти до 🔪

Вот он

1. ЕСЛИ ЧТО-ТО БОЛИТ - ТОМУ ЕСТЬ ПРИЧИНА 🤔

Не игнорируй сигналы тела и не продолжай упорото тренироваться через боль / обезбол / наматывание бинтов
Все это ведет к беде в 100 процентах случаев из 100

2. ИСКЛЮЧАЙ ДВИЖЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫЗЫВАЮТ БОЛЬ И ДИСКОМФОРТ / ЗАМЕНЯЙ БЕЗБОЛЕЗНЕННЫМИ 🤔

Если таких аналогов нет - дуй к докторам
Вместе займитесь поиском:
А) Очага боли и воспаления
Б) Причины, которая этот очаг затронула

Крайне важно: именно А и Б ☝️

Иначе можно бесконечно лечить шею и продолжать работать на сквознике, образно ⛹️‍♂️

3. СНАЧАЛА ВЫХОДИМ ИЗ ОСТРОЙ ФАЗЫ, ЗАТЕМ НАЧИНАЕМ ФИЗИЧЕСКУЮ РЕАБИЛИТАЦИЮ 🤔

Если на этом этапе время и покой не лечат, отек не проходит, и ты все еще занимаешься самолечением - к доктору и с большой вероятностью на подбор НПВС (нестероидных противовоспалительных средств)
Чем дольше держится воспаление - тем хуже
Иногда его стоит снимать медикаментозно 💊

4. СПЕРВА ВОССТАНАВЛИВАЕМ ФУНКЦИЮ 🤔

Ходить, подниматься по ступенькам, садиться и вставать - жизненно важно 🚽
Приседать со штангой, делать выпады, бегать марафоны - второстепенно 🏃‍♂️
Пока не восстановишь основную функцию о спорте нет речи

5. ЗАТЕМ ВОССТАНАВЛИВАЕМ СИЛУ И СПОРТИВНЫЕ ФУНКЦИИ 🤔

Здесь аккуратно вовзращаем спорт и постепенно наращиваем силу
Сила проявляестя не только в поднятых кг в данном случае, но и в способности выполнять более сложные, нежели бытовые, движения

Но как это на самом деле просиходит чаще всего: заболело - проигнорировали - заболело - купировали мазями/таблетками/усиленной разминкой - отвалилось - чуть полечились - не долечили - вернули спорт - на второй круг 🙄

Что касается моего колена - сейчас на пятом пункте 🏄‍♂️
Могу ходить, подниматься, спускаться, бегать, приседать в 2/3 амплитуды без намека на боль
Зарегистрировался на Минский полумарафон на сентябрь, аккуратно возвращаю беговые тренировки, есть план набрать небольшую команду, следите за каналом 👀
+ 2-го августа триатлон 🏅

Но, в любом случае, в июле повторное МРТ и буду учитывать его результаты
Чудес не бывает, где-то сейчас мой хрящ висит на чем-то как-то держится, не факт, что ему все нравится, что я делаю 🩻

И да, если бы я мог отмотать назад с условием или повторяешь все ошибки и прходишь к тому же или не занимаешься силовыми видами - выбрал бы первое 🏋️

Были бы знания и на каплю больше осознности тогда - не было бы большинства травм и проблем, которые дают о себе знать сейчас 🤪

Но за все надо платить 🤑

Мне выпало заплатить такую цену, справедливо 🤝

А вы берегите себя ❤️
И тренируйтесь с умом 🧠
Например в Трансформаторе под присмотром тренеров, которые вовремя наставят на путь истинный и не дадут упороться на ровном месте 😇

😼 С каждым котом на одну травму становится меньше

СЕДЬМОЙ БЛАГОТВОРИТЕЛЬНЫЙ ПОХОД НА 55 КМ ⛺️

Состоится этим летом, 7-го июня в Минске - Минском районе 🫶

Кто хотел посетить нашу прекрасную страну - можно бронировать жильё и откладывать на отпуск🤦‍♂️

Как родилась идея - не помню 🤔

Помню лишь что до реализации прошло три недели и в первом походе участвовало человек 20 и было тяжело буквально всем 😅

А во второй раз нас было 48 человек и мы собрали очень солидную сумму на слуховой аппарат мальчишке 🤝

И оказалось, что всем, кто пришел второй раз (а это 2/3 участников первого) - было стократ легче, несмотря на то, что прошел год

То есть дело НЕ В ТРЕНИРОВАННОСТИ, а в голове по большей мере 🤔

И еще много открытий было после, но всегда повторяется одно - это супер эмоциональное и приятное событие, яркий след в личной истории каждого ⭐

Походы многим подарили новых людей, знакомство с которыми на маршруте переросло в крепкую дружбу на годы 🤗

Помогли поверить в свои силы и раздвинуть представления о собственных возможностях 🏄‍♂️

И практически все, кто был один раз, обязательно проходят маршрут снова 😼

Я уже в предвкушении офигительного дня, который каждый впишет в историю своей жизни 👨‍💻

Видео - короткое напоминание о том, как это было в 2024 ☀️

В этом году на пляже (25-й км маршрута) нам обещают супермегавипприем с пиццами, беседками, кофе, коктейлями и мороженым 🍦

Присоединяйтесь к чату участников, если есть хотя бы гипотетическое желание оказаться в нашей компании 🤜🤛

И залетайте в ТРАНСФОРМАТОР на пробную неделю или на серьезное участие: в выходные проводим зарубу по шагам, как раз первая тренировка перед походом, выходит 🏃‍♂️

😼 Котолайк за классное мероприятие и хорошего вечера

БЕСПЛАТНАЯ ПРОГРАММА и ЖГУЧИЙ КОМПЛЕКС НА ПРЕСС 🔥

6-и минутный комплекс на пресс и кор здесь👇

📱 Смотреть ВК
📱 Смотреть на YT

Регламент выполнения прост: минута на движение, делаешь столько, сколько можешь без потери техники - отдыхаешь до конца текущей минуты - присуьпаешь к следующему заданию

😑 Программа минимум: перейти к делу и хотя бы попробовать

👍 Программа оптимум: 15-30 сек работа / 45-30 сек отдых

💪 Программа максимум: 6 минут без отдыха

Дерзайте 🔥

И заходите в бота с программами тренировок - там новинка в разделе БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ 🎁

9 тренировок пресса и кора для факультативного выполнения между тренировками или в качестве стартовой программы, если никак не решались начать 🤗

Там же два дня до конца акции, которую приурочил к запуску проекта: скидки + доступ до июня к закрытому чату для коррекции техники и консультаций 🚀

😼 ВСЁ ЗДЕСЬ 😼

150 сюда ✊

Собственный вес 73.5

Точка отсчета есть, потерял с проходки только 7.5 кг (с сентября)

Держал силовые одной тренировкой в неделю:

1-я неделя: 80-85%
2-3 рабочих подхода + минимум подсобки

2-я неделя: 60-70% 2-3 рабочих подхода + подсобка

В прошлый раз стартовал со 137.5 и дошел до 157.5, всю программу описал от и до, пользуйтесь 🤜🤛

На связи и хорошей недели ✌️

😼 6-И НЕДЕЛЬНАЯ ЖИМОВАЯ ПРОГРЕССИЯ

ПУЛЬСОВЫЕ ЗОНЫ ❤️

Если занимаетесь силовыми, качаете битку и остальное вам фиолетово - то знания пульсовых зон только для общего развития 🧠

Если к силовым добавляете аэробные тренировки или решили начать бегать по первому теплу, то понимание пульсовых зон - БАЗА, с которой стоит начинать 🤔

Принято выделять 5 пульсовых зон
Редко 3, делая диапазон более широким

ЗАЧЕМ ?

Чтобы тренировка решала конкретные задачи
Работа в той или иной пульсовой зоне дает РАЗНЫЙ тренировочной эффект на выходе ☝️

ЧЕМ ОТЛИЧАЮТСЯ ЗОНЫ ?

Если выделить главное, то:
- Интенсивностью работы, которая имеет прямое отражение в ЧСС
- Преимущественным механизмом энергообеспечения (аэробное / анаэробное)
- Степенью закисления мышц
- Соответствием потребности в кислороде в данный момент времени его реальной скорости “усвоения”
- Рекрутированием мышечных волокон (выше зона - больше волокон разных типов нужно вовлекать в работу)

КАК ИХ ОПРЕДЕЛИТЬ ?

По хорошему
- Выполняя специальные тесты и регулярно тренируясь
Для каждой активности зоны могут отличаться (бег, вел, лыжи - разная работа - разные зоны)

- В лабораторных условиях с лактометром или газоанализатором (не стоит заморачиваться, если вы не выступающий атлет, ИМХО)

- Довериться спортивным девайсам, которые проанализируют тренировки и примерно раскидают зоны за вас

По простому
- по попсовой формуле, которая в целом бьет +/- в цель для большинства
Вот она: 220-возраст х %

ТЕЗИСНО О КАЖДОЙ ЗОНЕ

🚶‍♂️1-я зона: 220-возраст х 50-60%

Перешли на шаг и попали в нее
Часто называют оздоровительной
Тренировочного эффекта не даст, но находиться в ней действительно полезно

🏃‍♂️2-я зона: легкая аэробная 220-возраст х 60-70%

Базовая для развития аэробной выносливости и способности работать ДОЛГО

Именно здесь проходит бОльшая часть тренировок циклических видов спорта (до 80-85% всего тренировочного объема)

И именно сюда никогда не попадают новички 😁

Чем она примечательна:
поступление кислорода покрывает потребности;
мышцы успевают утилизировать продукты распада;
здесь цартсвует аэробное энергообеспечение, при котором мы максимально ЭФФЕКТИВНО добываем энергию из каждой моллекулы глюкозы и жирных кислот

🏃‍♂️3-я зона: высокая аэробная 220-возраст х 70-80%

Тут не все так просто, так как фактически здесь может быть и вторая зона в конкретном случае
В общих чертах: работа внизу зоны - считаем, что работаем во второй; работа наверху зоны - чаще имеет смысл или спуститься ниже и развивать аэробную базу или подняться выше и двигать порог

🏃‍♂️4-я зона: пороговая 220-возраст х 80-90%

Чем примечательна
Здесь мы доходим до точки, в которой не успеваем утилизировать лактат из мышц и начинаем закисляться
Субъективно - это ощущение “забитых” мышц
Здесь мы начинаем накапливать кислородный долг: нам нужно больше кислорода, чтобы невести порядок в организме и обеспечить текущую интенсивность, чем мы можем ему дать, поэтому работаем как бы “в долг”, хоть и можем делать это довольно долго

🥵 5-я зона: максимальная 220-возраст х 90-100%

Когда топишь на все бабки, но не долго (счет на секунды / минуты)
Большинству людей тут в целом делать нечего, но от коротких визитов для здорового человека ничего страшного не произойдет, панически бояться не стоит
Помогает двигать остальные зоны чуть выше по скорости и развивать анаэробную, мышечную, силовую выносливость

КАК НАУЧИТЬСЯ БЕГАТЬ ДОЛГО И ЛЕГКО

1. Укреплять ОДА, выполнять тренирвоки кора и Специальные Беговые Упражнения (СБУ), чтобы бегать безопасно
2. 80+% объема работа во второй - начале третьей зоны
3. По мере укрепления суставо-связочного аппарата - добавлять интервальную работу с выходом к верхней границе четвертой зоны
Увеличивать длину и скорость интервалов

Это классика, база, которая будет работать всегда ☝️

На скриншоте мой воскресный забег с финишным ускорением 🚀
Там же можно заметить, что мои пульсовые зоны отличаются от формулы, но не критично (мне 34) 👀

😼 Оставляй кота за полезные знания и поехали дальше

🧠Тренируйся с умом

ОСТОРОЖНЕЕ С ДО / ПОСЛЕ 😉

Дискуссия в чате навела на мысль создать это видео 😁

Разница - 1 день и свежая стрижка

Снято в разных залах с разным освещением 💡

В первом, пока делал дубли, неплохо напампило 💪

Визуально разница колоссальная, думаю согласится каждый 🤝

И это без желания показать ВАУ эффект специально - просто два видео из галереи 👌

Полезно помнить об этой магии тем, кто строит форму и недооценивает силу освещения, ракурса и пампа 😉

Есть идеи зачем ? 🤔

😼 Оставляй Кота за трансформацию и поехали дальше

🎁 БЕСПЛАТНАЯ НЕДЕЛЯ В ТРАНСФОРМАТОРЕ

🤖 БОТ С ПРОГРАММАМИ ТРЕНИРОВОК

ПРО ПЛОХИЕ УПРАЖНЕНИЯ 💩

Уместил в минуту двадцать шесть основную мысль - посмотрите, где удобно

📱 Смотреть ВК
📱 Смотреть на YT

Кратко: делить упражнения на плохие / хорошие БЕЗ контекста - очевидно, глупо
Но это повсеместная практика

Вы здесь чтобы быть мудрее как минимум в отношении спорта, здоровья, собственного тела 🧘‍♂️

Поэтому, сами так никогда не делайте 😇

Не хватает 300 мотивирующих котов для БЕСПЛАТНОЙ программы подтягиваний от нуля до 5 и второго этапа турничков
Справимся ?

😼😼😼 А то ж!
⭐ Мотивацию надо поднять!

🏄‍♂️ БЕСПЛАТНАЯ НЕДЕЛЯ В ТРАНСФОРМАТОРЕ
🏄‍♂️ ЛЮБАЯ ПРОГРАММА В ВЕЧНЫЙ ДОСТУП

ЧАТ GPT, ПОСЧИТАЙ КБЖУ РАЦИОНА 😂

Все мы хотим чтоб как можно проще 👌

Кнопочку нажал и случилась магия, а не эти заморочки с весами 🤢

Вот как думаете, насколько точно нейросеть оценит такой обед ? 🤔

Но есть и хорошее в оценке питания с помощью фото для нейросети: первый шаг сделан и наличие хоть каких-то цифр и рекомендаций лучше, чем их отсутствие 🤝

Рекомендации, кстати, GPT дает толковые довольно, ход мыслей верный 😏

Обед мой на фото 😅

Еду в Петербург, по пути заглянул в кафе ФОРТУНА в городе Опочка📍

Получил щедрый бульон с курицей, в который с барского плеча просто положили голень целиком 😁

Вообще есть правило в дальней дороге не есть плотно, но в связи с 1000+ активных минут в неделю - нарушил 🥹

Станет рубить - остановлюсь и посплю 30 минут 😴

И всем водителям: НИКОГДА, не боритесь со сном за рулем в надежде, что перетерпите и отпустит или что ехать децл ☝️

Закрываются глаза - вали с дороги 😠

Даже 15 минут покемарить + 3 минуты гимнастики после уже даст перезарядку ⚡

Хороших выходных ✌️

Программы тренировок в вечный доступ тут 🫶

ЧТО САМОЕ ГЛАВНОЕ ☝️

Когда человек здоров - у него куча забот: это успей, то сделай, там окажись и тд
Если забот нет - придумает их себе сам

Но как только заболеваешь - забота только одна: снова чувствовать себя нормально
Будь то простуда, больной зуб, травма или что-то серьезное - итог один
Всё остальное больше не имеет значения

Я не болел очень давно, несмотря на то, что всю зиму проходил, как местный сумасшедший, в кофте или рубашке 😁

Но вот конкретно сейчас слег как будто за всё это время сразу 😅
Так паршиво не было давно 😎

И это отличное напоминание о двух вещах:
1. Что на самом деле важно
2. О важности правильно принятых решений

Я чувствовал, что заболеваю, еще до поездки
Но слишком поверил в силу своего иммунитета, продолжил тренироваться, плавать, снимать видео с тренировками и отправился в ни разу не легкую дорогу 🚘

Комплексно, все это привело к тому, что текст набираю уже больше часа, ибо больно смотреть на экран и буквы пляшут 💃

Поэтому, пожалуйста, не игнорируйте сигналы организма, сбавляйте тренировочные объемы и не подвергайте себя лишним исптыаниям, если чувствуете, что начинаете заболевать 🙏

Лучше 2-3 дня провести в режме энергосбережения и спокойно вернуться в строй, чем слечь на неделю и еще две восстанавливаться после

😼 Всем крепкого иммунитета

Укрепляющие тело и дух тренировки 💪

ФОРМА ПОД КЛЮЧ 🤝

Что по факту нужно, чтобы прийти в форму: системность; желание, подкрепленное действием; время 🧘

И понимание, что нет у этого процесса конечной точки

Нельзя один раз привести себя в порядок и сохраниться 💾

Как и нет какой-то суперрабочей сверхэффективной программы, которая творит магию и умеет обходить законы природы 🤦‍♂️

Есть только базовые принципы прогресса, на которых держится ВСЁ 🐳

- Движение от простого к сложному
- Увеличение тренировочных объемов
- Увеличение интенсивности*
- Разнообразие упражнений**

* В контексте силовых тренировок интенсивность - это ВЕС СНАРЯДА;

В контексте работы над силовой выносливостью - это и ВЕС СНАРЯДА и ВЫПОЛНЕННЫЙ ОБЪЕМ В ЕДИНИЦУ ВРЕМЕНИ

** Да, тупо бомбить в обхват руки можно парой-тройкой упражнений годами

Накидывая к объемам и интенсивности, пока не выйдешь на плато поддержания

Или к дозировкам накидывать можно, главное при этом не переставать говорить слово “натурашка” и обещать, что все вырастут так же 🤥

Но золотое правило теории и методики спорта гласит: разнообразие нагрузок формирует больше нейронных связей а также по-разному вовлекает в работу как целые системы организма, так и отдельные мышечные волокна, что способсвует разносторонней адаптации

Также, разнообразие упражнений и нагрузок снижает риск травматизации ☝️

Да и банально заниматься разнообразно интереснее, чем гонять по кругу одну и ту же замшелую прогамму, пытаясь выдавить из себя 0,5 кг каждый цикл 🙄

В ТРАНСФОРМАТОРЕ и в тренировочном боте есть вечные программы тренировок, в которых этап за этапом растет сложность, увеличивается разнообразие нагрузок и сохраняется системность, которая позвлояет поргрессировать 🐱🦁

На данный момент из таких программ есть форма под ключ в зале для мужчин; для девушек и программа мультиатлетизм с элементами кроссфита без спец оборудования 🏋️‍♀️

Каждый этап - это 48 тренировок и тесты формы в начале и в конце этапа для объективной оценки прогресса 📈

Сейчас стартовал второй этап, а с ним заодно и акция: если открыть первый этап в вечный доступ в боте, второй откроется прицепом в подарок 🎁

То есть 96 тренировок с четко выстроенной структурой и прогрессией + доступ к чату с тренером можно получить по цене разовой тренировки с разовым посещением зала 🤔

Не тормозите, друзья, это реально лучшее вложение в свою форму из всех, что можно сделать в эту сумму 💰

🔥ПОЛГОДА ПРОДУКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК ЗДЕСЬ🔥

Еще не занимались в зале? Не беда : в том же боте есть БЕСПЛАТНЫЕ порграммы для начинающих для мужчин и девушек ❤️

Ну а я, вашими пожеланиями и молитвами, быстро пришел в себя, возвращаюсь в строй и звтра продолжу рассказ о подготовке к триатлону и марафону с сохранением десятками лет добываемых мяска и силовых 💪

😼 Каждый кот снижает время болезни подписчиков канала на один день

КОГДА ДЕЛАТЬ ЧИТИНГ 🤔

Как обычно: кратко, четко, по фактам 🤝

Приятного просмотра и не забывайте проявлять активность в соцсетях: пустяковое дело для каждого, но вместе - огромная сила и поддержка 💪

💬Смотреть ВК
🎥Смотреть на YT

😼 Кота за контент и идём дальше

🫶 ТРАНСФОРМАТОР ТУТ
🫶 ОТКРЫТЬ ПРОГРАММУ НАВСЕГДА ЗДЕСЬ

КАК ВОЗВРАЩАТЬСЯ ПОСЛЕ БОЛЕЗНИ 🦠

Не лишним будет повторить золотое правило: НЕ СПЕШИ БЛИА*Ь 👊

Ибо на этих граблях черенок весь в крови и соплях любителей навалить после болезни чтобы наверстать 🤦‍♂️

Потом снова слечь и так по кругу 👍

Как может выглядеть плавный вход в режим:

🚶‍♂️Первая тренировка: легкая аэробная

Походи чуть быстрее обычного, покрути педали, попотей 20-30 минут на пульсе 110-120 наблюдай за реакцией организма к вечеру / завтра утром 👀

💪 Вторая тренировка: если все было ок - легкая фулбади

Разминка и 2-3 круга из 5-6 упражнений на все группы

Всё с запасом на 5-10 раз а режиме размять кости 🦴

На видео я, конечно же, это правило не соблюдаю, но прошу понять: это другое, да и упражнение щадящее, где чуть накинул 😁

📅 Третья тренировка: можно возвращаться к своей программе

Но снизив интенсивность на 15-20%

👌 Четвертая: по плану

Это если после предыдущих не возвращались симптомы

И если мы про пропуски в диапазоне 1-2 недели, без серьезных заболеваний в этот период, приема антибиотиков и больниц, а про ОРВИ поддавшееся самостоятельному лечению ☝️

И если план вообще есть 🥹

Если нет - я понятию не имею, почему вы до сих пор не в ТРАНСФОРМАТОРЕ 🤝

На видео моя сегодняшняя щадящая силовая 😼

3 круга, 2 минуты отдых

1. Жим ногами 100кг по 50 раз
2. Жим сидя в Хаммере 120-150 кг по 10-15
3. Ягодичный мост по 10 раз с паузой в верхней точке
4. Вертикальная тяга 85 кг по 10
5. Махи с гантелями 15 кг х 10

🎵 Трек из видео
🌎 Слегка обновленный сайт

😼 Всем хорошего дня и стойкого иммунитета