ЗАВТРА В 5:00 AM ⏰

Выдвигаюсь на генеральную репетицию Минского Триатлона в город Святск, что под Гродно

4 часа за рулем 🚗

750 метров 🏊‍♂️
20 километров 🚴‍♂️
5 км 🏃‍♂️

Попробую, каково это - всё собрать в одну тренировку и не тупить в транзитной зоне

План на вел: держать среднюю около 30км/час, остальное по ситуации / погоде / трассе / пульсу

Бег: идти по 5:20-5:30 на км, а если ноги не откиснут на байке - то можно и по порогу в 4:50-4:55

Плавание, с которого и начнется всё веселье -
вызывает легонький мандраж 🧘

Завтрашний массовый старт будет показательным: смогу поймать нужное состояние - смогу показать неплохой для себя сегодня результат в районе 2:15-2:25 на 100м

Победит иррациональная часть мозга - подниму бошку и доплыву хоть как-нибудь Сочинским Бабушкиным Брассом 👵

Пожалуй, это самый главный челлендж завтрашнего дня

Понять его и прочувствовать в полной мере смогут те, кто знаком с аббревиатурой ПА и ловил их в воде под разными соусами👍

Для вас, ребята, создаю гайд, как перестать избегать проблему и научиться плавать долго, спокойно и в любых условиях 🤔

Записываю все этапы, которые проходил сам и действия, которые помогали шагнуть на ступенечку выше 🫶

Но сначла хорошенько обкатаю алгоритм на себе 🫡

Завтра как раз идеальные условия для тест драйва: холодная вода, незнакомый водоем, нулевая видимость, массовый старт плечом к плечу, лицо к ноге 😁

😼 Котов поддержки от каждого желающего и поехали дальше

🔥 СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОЕКТА ТРАНСФОРМАТОР

🔥 БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

НЕТ РЕЗУЛЬТАТА, ТОПЧУСЬ НА МЕСТЕ, ПРОПАЛА МОТИВАЦИЯ 😔

Ставь на х1.5, выдели 5-7 минут времени и прислушайся 😐

Есть вероятность, что какая-то фраза подскажет путь и тебе

Благодарю за отличный вопрос и поддержку канала ⭐️

#подкаст #мотивация

😼😼😼😼😼😼😼😼😼😼

🔥 БЕСПЛАТНАЯ НЕДЕЛЯ В ТРАНСФОРМАТОРЕ 🔥

🔥 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК В ВЕЧНЫЙ ДОСТУП 🔥

МОЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК 🏄‍♂️

Завел отдельную ветку в чате Трансформатора, где выкладываю все свои тренировки с краткими пояснениями, что и зачем делаю 🤔

Исключения - то, что делаю без конкретной цели и сакрального смысла, просто потому что так чувствую 😁

В ветке можно отключить звук, если она не интересна, чего не сделаешь тут выборочно.

21 августа, в свой 35-й ДР буду сдавать ежегодный личный норматив по подтягиваниям 🚶‍♂️

После триатлона начну выбираться на турнички, все тренировки выложу в той же ветке 👌

В целом, Трансформатор ждет обновление, которое описывал в задачах больше года, но не брался за реализацию, пока не ощутил внутреннее “пора”

Сейчас не спеша готовлю почву, пишем недостающий софт, думаю, что ко дню рождения полностью допилим 👨‍💻

Чат будет реформирован, те, у кого нет подписки - снесены 🔪

Что будет новым 👇

🟢 Опция занятий по своим программам с разбором техники и заданий от наших тренеров

🟢 Ветка контента без цензуры и ограничений

В т.ч. посты, которые больше можно отнести к мировоззрению, нежели к тренировкам и питанию, в основном переедут туда

🟢 Тайная почта для анонимных вопросов, жалоб, или просто высказаться, когда наболело: даже я не буду знать, кто обратился

🟢 Ветка с моими тренировками - уже реализовано в тестовом режиме

🟢 Обновленные инструкции по питанию и тренировкам

И еще по мелочи 🤏

Глобальная идея - создать пространство, факт нахождения в котором уже погрузит в правильный контекст 💭

Можно вообще не тренироваться; можно продолжать жарить сардельки и поливать мазиком, набирая сантиметры сала; но сам факт нахождения внутри контекста, периодического чтения постов, просмотра веток с тренировками и отчетами даже одним глазком, неминуемо сделает своё дело 👌

Островок спокойствия, здравомыслия и полный набор инструкций на тот день, когда случится то самое “ну всё, пора”.

Сейчас эту функцию частично выполняет основной канал, а чат трансформатора больше закрывает технические вопросы для участников

Но единого пространства, где всё будет расставлено на свои места, нет

Пришла пора его создать ✍️

А пока Трансфрматор Трансформируется можете заглянуть в бота @budzzdorov_bot и даже из раздела БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ зачерпнуть пользы и системности до конца лета как минимум ☀️

PS за время триатлетских приключений скинул около трех килограмм

Без специфических нагрузок значительно подсдулись продольные мышцы спины, но верх на месте

Держал мясо 1-й тренировкой в неделю суммарно в 3-6 рабочих подходов по 8-10 повторений с тяжелыми весами, а-ля 140кг+ на тягах в хаммере, 85-95кг на вертикальных тягах в блоке и тп

😼 Кота за 4Д спину и поехали дальше

🔥 ПРОЕКТ ТРАНСФОРМАТОР 🔥

🔥 БОТ С БЕСПЛАТНЫМИ ПРОГРАММАМИ 🔥

ДЕПРЕССИВНЫЙ СПОРТ

Вопрос со звездочкой и за звезды ⭐

Быстрый ответ: однозначно, занятия спортом и физическая активность благотворно влиюят на психологическое состояние

Это доказанный факт ☝️

Не составит труда найти сотни статей и исследований на этот счет

Какие виды спорта и активности ? да любые, каждому своё

Чем больше - тем лучше ?
В определенной степени - да

Как минимум, больше времени ты занят делом и не думаешь свои грустные думы 💭

НО ЕСТЬ МЕРЗКИЙ НЮАНС о котором молчат или упоминают вскользь 🐍

А мы направим прожектор в 20 киловат прямо на его бледное, трепещущее тельце и просветим насквозь 💀

Пост будет длинным, но увлекательным 👌

Читая, не стоит ни на минуту забывать, что весь текст написан не психотерапевтом и не психологом

Относитесь к нему сугубо как к субъективным мыслям о предмете повествования и сами решайте, принимать или просто учесть, что и такое мнение имеется 🤝

Погнали 🌈

Когда просыпаешься с ощущением сраной удавки на шее; когда перманентно паршиво вне зависимости от того где ты, с кем ты и чем занимаешься; когда отвлечься от этого состояния получается максимум на минутки - это смахивает на депрессию 🤔

Из этого состояния невозможно творить

Из этого состояния невозможно идти к успеху, что бы он для вас ни значил

И в итоге, ублюдочное состояние + влекомые за ним неудачи + бурная на них реакция ведут уже к реальным сбоям на уровне биохимии и функционирования организма

Финита

Эдакий снежный ком непрерывных страданий, из центра которого торчат твои ноги 👣

Ещё, это состояние можно охарактеризовать, как постоянное напряжение 🫠

Ты - оголенный нерв

Любая мелочь может стать последней каплей 😭

И типичная дерьмовая идея, которая приходит в голову в этом состоянии - это идея с ним бороться, бороться с депрессией

Добавлять напряжение там, где оно и так на пределе 👍

Вымучивать из себя хотение чего-то

Изощренно, непрерывно натягивать сову на глобус, в поисках лучших средств борьбы 🤼‍♀️

Словом - создавать в жизни как можно больше напряжения и триггеров, которые тебя возвращают в то состояние, с которым ты борешься 👍

👇

И если в этот момент ты начинаешь вымучивать из себя спорт, растраиваться отсутствию ошеломительного успеха и ждать, когда спорт подействует, как таблетка и тебе станет лучше - то, будь уверен, никогда🖕

Как не превращать спорт в +1 триггер и реально получать от него пользу ?

Снизить значимость и масштаб ожидаемого результата, понять, чего ты хочешь от занятий и заниматься тем, что требует усилий, но не насилия над собой

Сами тренировки, неминуемо, будут давать напряжение физическое

Просто помни, что физическая нагрузка - одно из условий, чтобы вмешаться в состояние как раз на уровне биохимии

А на уровне восприятия ты можешь как искать то, чем будешь реально заниматься в кайф, так и искать другие способы получить удовольствие от тренировок, чтобы они вписывались в жизнь регулярно

Например, удовольствие от достижения микроцелей; малюсеньких личных побед; удовольствия от ощущения, что тренировка закончилась, физические страдания позади и теперь ты можешь спокойно потупить в одну точку, ни о чем конкретном не думая или выпить ритуальную чашку какао по дороге домой ☕️

Главное в этой истории, четко понимать, что:

- Депрессия не лечится только спортом

- Депрессия не лечится только таблетками

- Депрессия не лечится поездкой в Тибет или на Бали

- Депрессия не лечится даже сеансами терапии в количестве 40 штук по 100$ каждый

Это все могут быть НЕОБХОДИМЫЕ инстурменты, которые внесут свой вклад, но не они будут определяющим в конечном счете

Единственный человек, который тебе может помочь окончательно - это ты сам

А избавление начинается с банальной вещи, на которую подавляющее большинство людей не способны/не согласны 🙅‍♂️

В т.ч. по этой причине их лечение и хождение по специалистам, становится стилем жизни, важной её составляющей, без который они - не они 🫥

Эта вещь - принятие полной отвественности за свою жизнь

Безоговорочно и полностью признать, что причина твоих страданий - ты

Что нет условий, факторов, обстоятельств, несправедливостей - есть только ты, твои дерьмовые решения и тупиковые мысли

И что все это можно исправить твоими же действиями

Однозначно, события есть, на большинство из них мы никак не можем повлиять, а значит - встраиваемся в них органически и принимаем, как должное 🧘

Двигаться дальше можно только когда ты РЕАЛЬНО это осознаёшь и понимаешь, что больше не хочешь отыгрывать старую роль

Когда ты принимаешь факт того, что твои жизненные ограничения, кислое хлебало и неудачи во всем, за что бы ты ни брался - ЭТО ТВОЯ ОТВЕСТВЕННОСТЬ И БОЛЬШЕ НИЧЬЯ, вот тогда появляется первое настоящее желание это исправить 👌

Принять это и начать жить без собственной драмы и депрессии - значит временно поднять уровень своей уязвимости на 100 баллов

Да, именно стать БОЛЕЕ УЯЗВИМЫМ, а не наоброот

Сказать громко: «вот он я, что я делаю, как отношусь к жизни - то и получается в итоге, ответственность на мне всецело» - это смелое заявление 🫶

А пока ты прячешься за депресисю и драму - у тебя всегда есть возможность откатить, есть причины и есть виновные 👨‍⚖️

Когда перестаешь это делать - остаешься с миром, своими мыслями и близкими людьми один на один, без скорлупы и без убежища для бегства от ответственности

Поймешь это, пройдешь этот этап - теперь можешь действовать исходя из того, чего ты действительно хочешь

И здесь вполне можно прийти к выводу, что хочешь ты оставаться в вечной драме, потому что это легко

Это и есть твой выбор

Ты можешь его отрицать в горячих спорах, но пока он является твоим настоящим выбором - любые действия по борьбе с депрессией - мишура и мартышкин труд 🚫

👇

Но если дозреешь до точки, в которой этот выбор окажется не актуален и скажешь себе “Баста! Давай-ка поищем другие способы жить и мыслить” - то обязательно придешь к тому, что твой главный друг - покой 🧘

Покой, как противоположное состояние перманентному напряжению, в котором ты жил

Покой в мыслях и действиях

Покой, к которому ты будешь стремиться находясь даже не нелюбимой работе

Которую сам выбрал и всегда можешь от этого выбора отказаться, нет никаких обстоятельств - теперь ты это видишь кристально чисто 💎

Покой, к которому ты будешь стремиться даже занимаясь спортом 🏄‍♂️

Тут нет противоречия: спорт - амбиции - покой

Ты можешь хоть до пузырей из носа наваливать в зале, каждый раз здороваясь на комплексе с самим Апостолом Петром, но делать это из позиции спокойного отношения к тому, что ты делаешь и прозрачного понимания, зачем это делаешь 🤔

Например, ради ощущения после тренировки

Даже когда четкого ответа «зачем» не будет, ты все равно будешь понимать, что сейчас так нужно, будешь чувствовать это, без доли сомнений

Постепенно, ты станешь понимать реальные мотивы своего поведения и в других аспектах жизни 🧠

Для этого также нужно выйти из личной драмы и рассуждать холодно, рассматривая себя и свои автоматические программы, сформированные годами, как объект наблюдений 🔬

Затем, начнешь избавляться от старых линий поведения, которые вели тебя не в ту сторону

И обживешься новыми

И где-то здесь, однажды осознаешь, что выпить чашечку кофе, посматривая на дождливую улицу из теплой квартиры, приносит тебе больше удовольствия и умиротворения, чем может получить от новой бентли воспаленный мозг того везуенчика, что в твоем возрасте уже имеет всё и зарабытвает за сутки больше, чем ты за месяц 🤑

Ведь дай угадаю, читатель: если у тебя вроде как +/- со здоровьем все неплохо и ты даже чудом не выдумал себе драму в отношениях, то сто пудов главными триггерами твоих депрессий, срывов и переживаний являются бабки и страх за будущее 😫

Так вот спойлер: деньги не решат проблему

Есть уровень базовых потребностей, ниже которого фокус на деньгах, безусловно, не будет лишним

Но планка этого уровня совсем не там, куда нас активно двигают продавцы товаров, услуг, успеха, картинок красивой жизни и бесконечной реализации как мужчин и как женщин в их понимании

1. Сперва ты учишься быть в ладу с самим собой, без условий и вне окружения

2. Затем придет всё остальное, даже бентли, если в какой-то момент посчитаешь, что тебе сейчас это нужно

Без первого остальное не имеет смысла и не несет за собой ценности - просто продолжение Броуновского движения и дополнительное напряжение 😬

Вы Герои, если дочитали эту трилогию 😁

😼 С каждого по Коту, если было интересно

И поехали дальше 🚀

🔥ПРОЕКТ ТРАНСФОРМАТОР 🔥

🔥 БОТ С БЕСПЛАТНЫМИ ПРОГРАММАМИ 🔥

ПРО ПОДТЯГИВАНИЯ 🦍

Хочешь-не хочешь, но если где-то нужно будет сдавать нормативы - подтягивания встретятся с большой вероятностью 😃

Поэтому, подтянуть подтягивания = увеличить шансы сдать экзамены на оценку повыше 🤏

Полезно? Наверняка 👌

Если же нормативы и экзамены тебе не грозят, то подтягивания во всем многообразии их вариаций - отличный инструмент для развития мышц спины и рук 💪

Досутпно - разнообразно - эффективно 🫶

Что на самом деле мешает подтянуться первый раз ?

1. То, что у тебя не хватает сил 😭

Техника, секретики, методики - всё это в третью очередь

Если силы достаточно, чтобы подтянуть тушку вверх - ты сделаешь это в любом случае

У мужчин более сильный верх заложен генетически, поэтому тех, кто не тренируется, но может подтянуться, хватает

А вот чтобы девушка, которая не занимается/не занималась спортом, могла подтянуться - один шанс на мильён 🤱

Что делать ?

Тренироваться, укреплять мышцы, участвующие в подтягиваниях, выоплнять подтягивания в облегченных вариантах 🤔

Вторая реальная причина, почему ты не можешь подтянуться - лишний вес

Каждый сброшенный килограмм ЛИШНЕГО жира ускорит встречу с первым подтягиванием ❤️

Или увеличит количество, если уже подтягиваешься как-нибудь

Что делать ?

Баланс КБЖУ / дефицит - единственное, что в итоге поможет, под каким бы соусом тебе его не продали 🥫

Помещай в себя с едой столько, сколько реально необходимо твоему организму

А для этого хотя бы раз оцифруй рацион и опирайся на факты, а не не кривое много / мало, не имеющее отношения к реальности 🌈

Особенно, если проблема уже есть

Займись прямым её решением: создай небольшой дефицит, позволь телу залезть в закрома и пустить их в расход 🔥

Как только скорость расщепления жиров будет быстрее скорости накопления новых - лёд тронется и НЕМИНУЕМО будет результат

…

Лет с 27 я традиционно в день рождения делаю тест: подтягивания = количеству исполнившихся лет 🎂

Этот год исключением не будет, начинаю мини-подготовку длиною в две недели, текущий результат на видео 📼

Все тренировки публикую в чате Трансформатора - добро пожаловать, есть бесплатная неделя на тест ✔️

Начал вести дневник тренировок 23-го июля, сегодня там уже 19 штук 😅

Пишу не только что делаю, но и почему, что имеет гораздо большую ценность 💎

Для тех же, кто хочет научиться с нуля или добавить к количеству подтягиваний, напомню 👇

В боте есть
- Бесплатная прогрессия подтягиваний
- Бесплатная программа обучения подтягиваниям с нуля
- Много других бесплатных и платных программ, созданных на совесть и с душой

Бот с программами здесь

Трансформатор здесь

Берите на здоровье 🫶

😼 Кота, если верите в 35 подтягиваний 21 августа и шагаем дальше

ТРИАТЛОН ИЛИ ВЫБОР БЕЗ ВЫБОРА ❤️

Иногда принятие решения не требует ни секунды раздумий

Так как никакого разнообразия вариантов нет: есть только один верный и ты его чувчствуешь раньше, чем успеваешь о нем узнать и обдумать

Как только жизнь тебя с ним сведет, что произойдет неминуемо, если не будешь бакланить в ожидании чуда, ты поймешь: это оно - единственно правильное решение 👌

Так было с приглашением участвовать в Минском Триатлоне

Несмотря на то, что случилось это аккурат когда я отломил хрящ от кости и остался без дееспособного колена - услышав предложение я сразу понял: это то, что мне сейчас нужно

Если бы в этот момент я позволил фильтру “рациональности” вмешаться в процесс принятия решения - он бы запорол прекрасную историю, которая произошла в итоге 🫶

Ибо мозг не всегда видит всю витиеватость пути, который ведет тебя в единственно правильное место 🧘

В субботу состоялся старт, я делал дистанцию Олимпийка (в Минске это 1 км плавание / 45 км велгонка / 10,5 км бег)

За 7 месяцев подготовки произошло следующее 👇

🦵Я восстановил работоспособность колена и безболезненно преодолел дистанцию

Сейчас могу делать асболютно ВСЁ (сегодня даже слегка поприседал со штангой), но четко осознаю, где риск выше потенциальной пользы и не лезу на рожон

Учитывая, что мне прописывали до 12 месяцев ЛФК на удачу или операцию сразу же - я доволен результатом работы и принятыми решениями

🦈 Перестал избегать проблему иррациональной паники в воде, особенно, при опускании лица в воду дольше, чем на 15-20 сек

Признал её, сообщил о ней открыто здесь, направил фокус на поиски путей решения и нашел их

🐬Залатал серьезную дыру в физическом развитии и научился плавать легко и долго, как в бассейне, так и на открытой воде

Попутно, получил массу знаний и практического опыта: о технике плавания; о методике подготовки в плавании; о том, как работать с людьми со схожей проблемой

На Минском Триатлоне не ловил никаких паничек, проплыл спокойно весь км на массовом старте без каких-либо проблем

🏆 Это моя главная победа, вышел из воды - не мог не давить лыбу

Сейчас стараюсь 4-5 раз в неделю выбраться на водоем, закрепляю новые нейронные связи

🧠 Значительно пополнил копилку тренерских знаний и опыта не только в плавании, но и в триатлоне в целом

Я был уверен на 100% что принял тогда правильное решение, а сейчас в этом убежден

И вам советую иногда слушать сердце, а не только бесконечно раскладывать все по чашам весов и утопать в сомнениях и прокрастинации

Что касается результата 😅

Я получил даже больше, чем можно было хотеть, а за результат пускай воюют триатлеты между собой 👊

Дистанцию закрыл за 2 часа 56 минут, слегка напортачив на беговом этапе и потеряв на нем хорошие 10-12 минут ⏳

🏊‍♂️ Проплыл 1км в темпе 2:43 чередуя брасс и кроль

🚴‍♂️ Проехал 45 км в темпе 30.9 км/час

🏃‍♂️ На 10,5 км бега запорол статистику, поэтому по цифрам вышел темп 6:03 если не ошибаюсь

🥇 Занял 166-ю строку в протоколе среди 267-и стартовавших гонку 😁

Друзья, заклинаю, тренируйтесь: физическая активность - это лучшее, что вы можете подарить своему телу и здоровью ❤️

💪 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ЗДЕСЬ

🧘 СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОЕКТА ТРАНСФОРМАТОР ЗДЕСЬ

🎵 ТРЕК ИЗ КЛИПА ЗДЕСЬ

А Котов оставлять здесь 👇

😼😼😼

КОЛБА ЖИЗНИ 🧪

У каждого есть личная колба: колба удовлетворенности жизнью

Чем она пустее - тем несчастней ты себя ощущаешь

С каждым миллиметром снижения уровня манны - растет уровень напряга 😖

Опустошить колбу начинающего джедая может что угодно 🧪

Тревоги: о будущем, деньгах, близких, здоровье
Чувства: безысходности, неполноценности, зависти, обиды
Комплексы и бесконечные компенсации, вместо закрытия своих реальных поребностей
Отношения и переживания по поводу их отсутствия
Зависимости
Пидарас начальник, тупые коллеги и тотальная несправедливость
И еще тысячи вещей

С другой стороны, чем полнее колба - тем спокойнее и уверенее ты 🧘

В таких случаях часто говорят счастливее

Наполнять колбу можно манной двух видов 👇

💊 Той, что твоя по праву

Эдакие несгораемые поинты твоего персонального героя

Ею ты можешь наполнить колбу до краев сколько угодно раз

🤗Той, что дают игровые яблоки, которые временно восстанавливают манну: их ты собираешь в процессе

Дают от 1 до 3% пополнения

Колба метафорическая, но есть у каждого из нас 🤔

Кто-то имеет о ней прямое знание

Кто-то чувствует, что она есть, но не понимает принцип работы

Когды не знаешь принцип - все время охотишься за яблоками 🏃

Их тебе охотно продают вместе с идеей, что без яблок колбу вообще не пополнить 🤥

Закинув такое внутрь ты действительно поднимешь уровень манны - закон Архимеда никто не отменял

Но очень быстро яблоко будет сожжено и всё, что от него останется - пшик в воздух

А ты побежишь за новым 🏃

Яблоки могут мимикрировать под что угодно
- Вещи
- Впечатления и эмоции, за которыми тебя буквально принуждают охотиться, убеждая, что без них колба не может быть полна
- Обещания легко решить проблемы, на которые ты списываешь вину за брешь в колбе
- Деньги
- Самореализация, которая отражается в количестве яблок в закромах

Абсолютно любые формы

Но закон колбы таков: скорость пополнения манны за счет яблок всегда ниже скорости их сгорания

Даже если построишь ангар размером с 5 футбольных полей и весь забьешь яблоками - они не заменят собственную манну

Ты, вероятно, чувствовал это, закрывая какую-то давнюю хотелку, покупая новую вещь, достигая чего-то, что казалось важным

А в итоге ощущая только опустошение

Радости, которую ты себе фантазировал, не было

Яблоко сделало пшик 🛁

Или когда решил сбежать к пальмам на океан, но паршивое состояние поехало с тобой и теперь выкручено на максимум

Яблоко - билеты, бронь жилья и декорации

С хорошим пшиком придет осознание, что само по себе оно - маленькая помощь, а все остальное твоя личная ответственность

С дерьмовый пшиком придет мысль о том, что было выбрано не то яблоко 🧠

Закон колбы объясняет, почему миллионер - сын маминой подруги, у которого есть легкий доступ почти ко всем яблокам этого мира, годами в терапии, живет в постоянной тревоге и, например, не может построить семью

Тот же, кто умеет пользоваться своей собственной манной, добавляет одно яблоко и из колбы плещет через край: по тому же закону Архимеда оно выталкивает наружу чистейшую, рабочую манну - её силу ощущают все, кто стоит близко к колбе

Чем меньше условностей должно быть соблюдено, чтобы колба была полна - тем неуязвимее её хозяин

Сын маминой подруги сичтает, что заткнуть брешь поможет машина статуснее, или женщина, которая полностью соответствует его фантазиям и не разочаровывает плохим поведением или морщинкой на лбу ☕️

Тому, кто знает принцип работы, чтобы пополнить колбу достаточно не трахать себе мозг и, иногда, съесть пирожок с картошкой сидя на скамеечке 🥪

Это не призыв жить в коробке от холодильника и отказаться от материальных ценностей 🚨

Наоборот: прекрасно, когда ты приходишь в спокойное, уверенное состояние и через него решаешь финансовый вопрос

Ровно настолько, насколько тебе реально нужно

Мы или учимся пополнять колбу своей личной манной, вне условий и обстоятельств, или гоняемся за яблоками и в конце всегда слышим ПШИК

От Мастеров Джедаев с жизненным опытом поболее моего слышал, что особенно громкий этот пшик тогда, когда гонке отдана вся молодость или здоровье

Дочитали - отмечайтесь Котами
😼😼😼

ЛУЧШЕ, ЧЕМ НИЧЕГО 🤏

Лет 12-15 назад, когда у меня спрашивали, имеет ли смысл заниматься дома без инвентаря, я отвечал примерно “нууу лучше, чем ничего...”

Не знаю, скольких людей это убедило что-то делать, а скольких “лучше чем ничего” не вдохновило и они решили, что при прочих равных “ничего” все же лучше: по крайней мере не тратишь время на то, что не окупается результатом 👌

Прошли годы, накопилось много человекоопыта и сейчас могу сказать, что “лучше, чем ничего” применительно к домашним тренировкам - узколобый, незрелый ответ 🤢

Это не лучше чем ничего -
это колоссальный вклад в своё будущее и лучший вход в регулярные занятия любым видом активности🏄‍♂️

Принять решение расстелить коврик и начать с простого - переломный момент, который может разделить всё на до / после

Именно с этого, как и с первого похода в зал или с первой пробежки, “которая оказалась отвратительной и вообще не зашла, но я попробовал еще и что-то перещелкнуло” (реальная история), начинается трансформация привычек, образа жизни и состояния 🧘

С этого может начаться и путь в зал и в бег и в выбор на выходных подняться в гору / поехать в сплав по реке, вместо побухать и накидаться шашлыком до боли в животе 😱

В конце концов - никто не запрещает сделать это в горах или после сплава, если захочется 🤔

А это “лучше чем ничего” - отвратительная фраза 😔

Почему она приходила в голову в ответ на вопрос?

Очевидно, потому что «результат» для меня в то время измерялся в количестве набранных мышц, поднятых килограмм или сантиметрах ягодиц 🍑

Ибо лет, эдак, до 30-и, все эти разговоры про здоровье и вклад в будущее звучат пустословием 🥱

Это потом, случается знаменитое сначала не понял, а потом кааааак понял…

Резюмируя 👇

🟢Заниматься дома - прекрасно и эффективно

🟢Построить форму, занимаясь дома - можно, если вы не берете за шаблон ту, что строится исключительно железом, хорошими генами и станозололом

🟢Развить выносливость, занимаясь дома, можно гораздо эффективнее, чем в качалочке

🟢Перейти от домашних тренировок к залу проще во всех отношениях: и заниматься будет легче и сюрпризов будет меньше и старт уже дан

🟢Вписать в расписание домашние тренировки проще и они обходятся в десятки раз дешевле

Что в Трансформаторе, что в боте есть достаточно вариантов домашних тренировок, от самых лайтовых (Фитнес 50+, Re:ФОРМА 1.0, Мобильность и Осанка) до занятий с гантелями дома 🤩

Но отдельно хочу выделить свежий ЛЮТЫЙ ФИТНЕС, который создан, чтобы дать прикурить даже тем, кто уже считает себя дохрена атлетом 😁

Быстро приземлит, затянет и зарядит на то, чтобы шагнуть на пару ступенечек выше в уровне адаптациии к нагрузкам👆

Съемка еще в процессе и пока не доделал все тренировки - поставил на прогу скидку 50%

Ничто так не мотивирует ускориться, как доп обязательства и понимание, что то, что ты делаешь - востребовано 🫶

Программу разбил на 7 микроциклов по 4 тренировки, каждая 4-я - кроссфит комплекс 🫠

Прикрепил один из любимых ❤️
Выделите 20 мин в расписании на повторить👌

📱 Сделать на YT
📱 Сделать ВК

😼ОТКРЫТЬ НАВСЕГДА В БОТЕ ЗА 50%

😼 ПРОЙТИ ПО ПОДПИСКЕ В ТРАНСФОРМАТОРЕ

ОДНА ИЗ САМЫХ СЛОЖНЫХ ТРЕНИРОВОК 🥃

Которые я записывал для программ с собственным весом

Редко публикую тренировки тут, пока не разбирался, есть ли в них потребность на канале 🤔

Все свои тренировки публикую в чате для участников Трансформатор, там их (тренировок) за месяц уже 40 штук 😁

А здесь, пожалуй, будут только отборные 🏄‍♂️

Эта 100% войдет в золотую коллекцию

Сохраняйте, пробуйте, делитесь с другими

Регламент подробнее описал в комментариях к видео на YT и ВК

Да пребудет с вами сила 😍

📱 СМОТРЕТЬ ВК
📱 СМОТРЕТЬ НА YT

😼Оставить Лютого Кота в реакциях

🫶 Открыть всю программу со скидкой 50%

МНЕ СЕГОДНЯ 35 🚶‍♂️

С радостью отмечу, что в этом году я не только в лучшей физической форме за все 35, (факт) но и в лучшей ментальной

Скажу за это себе спасибо - эта дорожка была выбрана не зря

И не сворачивал с неё, даже когда уверенность улетучивалась, а в жизни случались неурядицы - тоже не зря

Могу сказать, что к 35-и нашел то, что искал с подросткового возраста - состояние покоя

А за ним потехонечку подтягивается всё остальное

Без спешки, без надрыва и драм

В нужное время 👌

А в честь праздника подготовил 2 подарка и вам и себе 🎁

1. На сайте https://koltsov.team/dr35 можно абсолютно бесплатно оформить доступ к трем тренировкам из закрытого доступа

- Утренняя гимнастика

- 15-и минутный комплекс с практически вечной возможностью прогрессии

- Дыхательная практика и практика деконцентрации внимания: самые эффективные и доступные инструменты, чтобы остудить разум и прийти в состояние ясного ума

Можете забрать бесплатно

Можете поучаствовать донатом в качестве благодарности - решил поставить на зиму велостанок и продолжать катать 🚴‍♂️

2. Скидка 35% на все программы тренировок в боте @budzzdorov_bot

Все, кроме Лютого Фитнеса

Скидка суммируется с уже действующей и получилась какая-то лютая распродажа - больше так делать, пожалуй, не буду 🤔

Но да ладно - пускай программы принесут вам пользу, занимайтесь на здоровье 🤗

А я быстрее оформлю заказ на станок, чтоб до холодов доехал

Вин-вин 😁

К вечеру сделаю традиционный подход подтягиваний на новый рекорд, результатом поделюсь

😼😼😼😼😼😼😼😼😼😼

👉ОТКРЫТЬ ПРОГРАММЫ СО СКИДКОЙ В ЧЕСТЬ ДР 👈

35 ПОДТЯГИВАНИЙ НА 35 ЛЕТ 💪

В дворовом стиле, но всё же это 35, которые я раньше мог сделать разве что баттерфляем

Надо было готовиться, чтобы сделать чисто, но как-то совсем не хотел, а через насилие я больше не тренируюсь - наигрался с детства и до относительно недавних пор

Поэтому сделал пару случайных тренировок за три недели и всё - остальное просто держу на уровне круглый год

Завтра сделаю строгими, с провисанием внизу 👌

Среди всех, кто угадает точное количество в комментариях - выберу рандомом того, кому подарить программу Турнички 2.0 с обучением выходу силой киппингом 🎰

Когда отсниму материал 😁

А пока оставляйте ставки в комментариях 💬

И заходите на сайт за бесплатными тренировками, которые снял специально к ДР: https://koltsov.team/dr35

И не жалейте Котов - им здесь хорошо 😼😼😼

💕 Великолепная музыка из видео