ТРЕНИРОВКА НЕДЕЛИ 🏄‍♂️

Одна из самых лайтовых тренировок программы - затишье, перед повторными тестами 🔥

Зато, можно закрыть минимальную суточную потребность в движении и есть простор для масштабирования и прогресса 📈

Пока побудет в открытом досутпе - сохраняйте 🤝

📱 Тренироваться по видео на YT
📱 Тренироваться по видео ВК

#тренировка

ИДЕАЛЬНАЯ ВАКАНСИЯ НА НАБОРЕ 🍕

Минск, найдена идеальная работа 👌

Если бы не такой плотный график тренировок - пробовал бы пройти отбор, кроме шуток 😁

Еще и абонемент в зал дают - сказка 😌

🍕 ССЫЛКА НА ВАКАНСИЮ 🍕

😼 За работу мечты и идём дальше

🌍 Качественный тренинг из любой точки мира

КРЕПКИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ СВОИМИ РУКАМИ ✊

Не надо недооценивать важность предплечий в повседневной жизни и тренировках ☝️

Уверенные предплечья это:
- Возможность порубиться за сумку с воришкой
- Больше подтягиваний
- Приз за самый долгий вис в парке аттракционов
- Тяговые движения без мысли “бля, ща рукоятку / гантель / штангу выроню”
- Привлекательная часть тела, в конце концов и много других бонусов

В сегодняшнем видео - прекрасное упражнение для тренировки предплечий 💪

Снял ролик - захотел снова предплечья вернуть в программу 🤔

Как перестал заниматься тяжелой атлетикой 12+ лет назад - так и перестал регулярно выполнять упражнения, НО:

Предплечья - та группа, которая работает всегда, делаешь их ты отдельно или нет

Однако, добавить отдельные упражнения факультативно не будет лишним 👌

В видео пример отличного тренажера, который можно соорудить в любом зале их подручных материалов 🪚

В детсве такой стационарный стоял в зале 🏋🏻‍♂️

Только рукоять была как из наждачки 50-ки: раз покрутил - кусок мяса оставил 🩸

📱 Смотерть ВК
📱 Смотреть на YT

😼 За смекалочку и новое упражнение в копилке

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА СТРАХОВКИ НА ЖИМЕ 🥇

Чтобы стать самым уважаемым человеком в зале, не нужно ставить больше всех теста или хвастаться, как долго протянул между инъекцией инсулина и приемом пищи 💉

Нужно научиться одному важному навыку: нормально выносить штангу и страховать на жиме ☝️

За 40 с небольшим секунд объяснил базу, все в свежем видео 👇

📱 Смотерть ВК
📱 Смотреть на YT

Полный ролик о страховке на жиме на подходе, но после обещанной бесплатной программы подтягиваний 🤝

PS история про инсулин основана на реальных событиях

😼 За полезную базу в чистом виде и поехали дальше

6-И НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРЕССИЯ ЖИМА ЛЕЖА

ДОПИЛИЛ ПРОГРАММУ СБП 🪚

Сделал сам, смонтировал и залил последнюю тренировку первого этапа программы Система Быстрого Прогресса 💪

Вышло мощно и многоразово: проходить можно минимум круга 3 из 30 тренировок и каждый раз себя по-хорошему удивлять 😲

Кратко: СБП - это 30 домашних тренировок с собственным весом, уверенной прогрессией и тестами формы в начале и в конце, чтобы измерить прогресс в конкретных величинах 👌

Все тренировки в формате видео, делаю и потею вместе с вами 😬

Пока записывал программу - проходил реабилитацию колена в режиме онлайн, прогрессируя на ваших глазах от мягких нагрузок до плиометрики 🏄‍♂️

В общем - программа вышла топ, я доволен, как и доволен результатами участников 📈
Поэтому занимаю эфирное время отдельным рекламным постом - оно того стоит 🥇

Пройти можно в Трансформаторе, оформив подписку или воспользовавшись халявной неделей 🤱
Или отрыть навсегда в боте или на сайте, и там и там сейчас она на скидке 💰

Минутка заслуженной саморекламы окончена, возвращаемся в рабочий режим 🤝

Завтра пост на ваш выбор:

😼 Давай запрещенку о фарме, допинге и ультимативном жиросжигании
🔥 Давай о мотивации, не знаю, как себя заставить работать
👍 Ответ на рандомный вопрос из чата в видео формате - всегда четко

ТИПЫ ЛЮДЕЙ ПОСЛЕ ТРАВМ 🤕

Людей можно разделить на три категории по типичной реакции на травму ☝️

ПЕРВАЯ: спешат как можно быстрее вернуться в строй любой ценой и восстановиться любыми средствами 💊

Обычно здесь спортсмены и люди младше условных 30-и ⛹️‍♂️

ВТОРАЯ: меньшинство тех, кто просто будет делать то, чего требует ситуация

Поэтапная реабилитация без суеты, тренировки в меру возможностей, смена вида деятельности, ориентир на светлое будущее, а не на сиюминутный результат любой ценой 🧘

ТРЕТЬЯ: так боятся потерять результат, что в итоге теряют гораздо больше

Это работает в 90% случаев так:

Травма - невозможность тренироваться как обычно - страх потерять результат - ощущение себя как человека с ограниченными возможностями - страх, что так будет всегда - страх навредить еще больше - нарастающее раздражение на тренировках из-за боли и дискомфорта - отсуствие интереса к тренировкам - пропуски - замещение времени, которое было выделено на тренировку, другими делами + 1 в лагере скуфов и преждвеременных тетушек 👵

Забавно то, что из-за отсутствия движения и должной реабилитации, любая херня, от которой можно было бы избаивться за 1-12 месяцев остается с ними реально навсегда 😎

ВСЕГДА ПОМНИТЕ ПРОПИСНУЮ ИСТИНУ: БЕЗ ДВИЖЕНИЯ НЕВОЗМОЖНО ЗДОРОВЬЕ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА 🏛
Никак, совсем.

Есть вынужденная иммобилизация на время - это одна история

А есть “спину прострелило 5 лет назад и теперь стараюсь не грузить” - это другая 😇

Сам я, чего греха таить, где-то между первой и второй категорией балансирую, но с годами осознанность берет верх 🏄‍♂️

К чему пост: травмы, болезни, отпуска, пропуски без причины, зажоры - все это часть процесса 👌

Единственная правильная реакция - анализ причин и продолжение работы с учетом нового опыта 🧠

Вернешься - дашь себе шанс
Не вернешься - не дашь
Повторишь глупость - получишь тот же результат

А при травмах есть общий алгоритм действий, который описывал тут

Ну и не забывай использовать такие этапы как возможность заняться новым: черта с два, например, я пошел бы плавать, если бы тогда не отстрелило колено 🏊

😼 С каждым котом в реакциях травмы подписчиков заживают быстрее

PS: про инсулин помню, будет сделано в полноформатном ролике 💉

Видео на тему забыл сразу 😁
📱 VK
📹YouTube

🤔 ТРЕНИРОРОВАТЬСЯ СИСТЕМНО

О САМОМ МОЩНОМ И ОПАСНОМ АНАБОЛИКЕ 💉

Для обещанного видео про инсулин понадобились:

👨‍🎓 Два часа изучения актуальной информации на случай, если что-то поменялось
Зебегая вперед - не поменялось, а адекватной и полной информации как не было так и нет

🪑Складное кресло
Отличная штука, возьму на всю семью для выездов за город

💭 10 минут воспоминаний о том, как это было + один допрос соучастника
Все-таки 10+ лет прошло, что-то мог забыть, что-то додумать

😐 10 часов на съемку и монтаж
Да, вот так даются ролики на 20 минут, когда хочешь убрать лишнее и не потерять важное

Приятного просмотра на удобной площадке 🤜🤛

📱 Смотреть ВК
📱 Смотреть на YT

Там про:
- Инсулин и его функции простыми словами
- Причины ожирения и связь с инсулином
- Применение в спорте
- Конкретные схемы, подбор дозировки и тд
- Реальные побочки
- Частые ошибки, которые могут стать фатальными
- Как их избежать
- Рассказ о личном опыте применения

😼 Не скупимся на мотивирующих котов и комментарии к ролику

💪 ТРЕНИРОВАТЬСЯ СО МНОЙ

ЕДЕМ В АФИНЫ 🏛

Осталось дело за малым 🤏

🏃Восстановиться, чтобы добежать в принципе

🇬🇷 Получить визу

Время есть, без суеты всё устрою 🧘

Давно принял факт того, что мне нужна понятная, измеримая цель, недоступная сегодня хотелка, чтобы не увязать в стагнации👌

Направление пути выбрано давно🥷

⚓️ Но чтобы не кидать якорь там, где я не хочу оставаться - делаю этот путь интересным и холмистым

😼 Всем найти свой путеводный маячок

🔥 И ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК В УДОВОЛЬСТВИЕ

ЭПИЧНАЯ МЕТАМОРФОЗА 🦍

🗓️ Два с небольшим года

👀 Только общие программы и дистанционный контроль в чате, как в Трансформаторе

Точные актуальные замеры обещал сделать после отпуска - тогда и дополню пост

По весу тут примерно минус 10, талия +/- на 15 см меньше, но это все лирика…

Ибо главное вот что: перед нами человек, который теперь не только по другому выглядит, жмет под 150 (а под моим пагубным влиянием еще и бегает), но и ощущает себя новым 🧘

Взяться за дело основательно и построить форму - это не только выглядеть лучше и стать здоровее

Это дать себе понять, что ты можешь гораздо больше, чем думал(а) о себе, если действительно хочешь 🤔

И это возможность выпустить из плена тела, которое заставляло поумерить пыл, сильного и уверенного человека ✊

Эта уверенность проявляется абсолютно во всех сферах жизни, уходя далеко за пределы жимовой скамьи 😎

Кто проходил этот путь - тот меня сейчас хорошо понимает 🤝

На самом деле, даже первые, незначительные в плане физических кондиций перемены, уже дарят демо-версию этого ощущения 😁

- Когда не пропустил(а) тренировку, хотя очень хотелось забить и всё было против
- Или криво-косо, но подтянулся(лась) первый раз
- Или отработал(а) день, а спина не болит
- Или что-то наконец стало получаться, хотя не давалось месяцами, а другие сделали за пару дней
- Или когда достаешь с полки летние брюки, а они стали большие в поясе

… и еще 1000 приятных мелочей, которые помогают не сливаться

Вот за это я люблю свою работу ❤️

Давайте еще раз напомню с чего начинаются такие перемены: с первой тренировки, когда мысли и слова перерастают в реальное действие☝️

Вот здесь и начинается самое интересное 🥷

Чтобы было еще проще: до 19 мая делаю скидку на все программы для зала в тренировочном боте 🔥

Действуйте 🤜🤛

😼 А Антону давайте накидаем заслуженных котов уважения за то, что повернул процесс скуфизации вспять🤪

ШОБ СПИНА НЕ БОЛЕЛА 😷

Скрин переписки - отзыв старой знакомой, которая спустя лет 8 решила вернуться ко мне на тренирвоки 😁

А вернуться заставило то, что:

🤱 После нескольких часов работы начинала жутко болеть спина и приходилось резать записи, а значит - проседать в доходе

🖕Боль в спине стала отнимать и любимое хобби - бег

😭 Все это в сумме подкосило качество жизни

В общем - ситуация серьезная и тиичная для категории 30+ 😬

Что мы сделали
💎 Много упражнений на кор
Например такие (то же ВК) и такие (то же ВК) упражнения и еще такие (оно же ВК)

💎 Упражнения на мобильность ТБС и ягодичные
Например это (это же ВК) и это (оно же в ВК)

💎 Упражнения на мобильность грудного отдела
Да хотя бы это (оно на ВК)

💎 Общеукрепляющие упражнения с отягощениями исключая движения, которые провоцируют болевой синдром
Здесь стандартные тренировки в зале + комплексы силовой выносливости

💎 Через две недели вернули бег на базу

Все это есть в свободном доступе

Все можно делать самостоятельно

В тренировочном боте есть даже мало-мальская, но структурная и БЕСПЛАТНАЯ программа для укрепления кора 🎁

Осатлось только открыть календарик, выделить 20 мин в своем неимоверно плотном графике и вписать время тренировки директивно на ближайший день 📅

Все эти меры и упражнения необходимы всем и регулярно ☝️

Но мы делаем их только когда уже прижало 😬

Заходите в бота, программы - бесплатные - пресс и кор - получайте первое задание - выполняйте - получайте второе и так по накатанной 🤝

😼 И оставляйте котов в реакциях, шоб спина не болела и жить не мешала

МЕРЗОПАКОСТНАЯ ПРОГРАММА🤔

То дождь, то холодина, то ветер, то съеден звук, то села батарея - очень, очень много свободного времени ушло на БЕСПЛАТНУЮ программу для тех, кто хочет научиться подтягиваться 🤝

Но обещал - делаю 🫡

Да и самому тоже не будет лишней заготовка: и новая аудитория и всем своим в трансформаторе раздам, пускай учатся 😬

На сегодня ситуация такая:

Материал отснят ✅

Программа составлена ✅

Осталось смонтировать и выложить ❌

И собрать саму программу со ссылками на упражнения и подробным описанием в ботах ❌

Сегодняшний вечер посвящаею монтажу, завтрашний день - сборке программы, к вечеру пятницы должно быть готово 🍷

😼 Оставляй Кота за рифленую спину и чтоб монтаж шел быстрее 🤞

✌️А остальные программы выбирай здесь

ПОДТЯГИВАНИЯ С НУЛЯ: БЕСПЛАТНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК 😼

Запускаемся 🚀

Теперь тех, кто не сможет залезть на забор, убегая от пса или гопников, будет порядком меньше 👌

Всё, что нужно знать и понимать - в стартовом видео

📱 Смотреть ВК
📱 Смотреть на YT

Открыть программу целиком можно в двух форматах

БЕЗ ТРЕНЕРА 👨‍🦯

- для самостоятельного выполнения
- с общим чатом с другими участниками
- полностью бесплатно

Для этого переходи в бота с программами, главное меню - магазин - бесплатные - подтягивания с нуля

С ТРЕНЕРОМ 👀

- можешь отправлять видео выполнения тренерам на контроль
- можешь задавать вопросы и менять упражнения, если нет возможности работать по заданию
- доступ к меню и удобному счетчику КБЖУ для наведения порядка в питании
- сама программа бесплатно, но нужна подписка на проект Трансформатор
Там же сможешь открыть параллельно любую другую программу и пользоваться всеми фичами бота
- стоимость участия от 2,5 до 5$ в неделю в зависимости от тарифа
- первая неделя бесплатно без привязки карты

Для этого переходи в бота проекта Трансформатор - главное меню - магазин - для улицы - подтягивания с нуля

Какой бы формат ни выбрали - результат при дисциплинированном выполнении неизбежен 💪

👑 Пройти под контролем тренера
🏄‍♂️ Пройти самостоятельно

КАЛОРИИ ИЛИ БЖУ ? 😳

В рейтинге самых тупорылых споров в интернетике этот должен стоять на тумбе 100% 🏆

Считаете вы калории или нет - понятие энергитической ёмкости не перестанет существовать и оказывать первостепенное влияние на набор или похудение ☝️

Но набирать вы будете не от некой эфемерной «энергии», которую любители пудрить мозг записали из раздела физики в раздел эзотерики, а от конкретного избытка осязаемых нутриентов 👌

Похудели вы с подсчетом или без - вы не могли это сделать, потребляя БОЛЬШЕ еды, чем требуется вашему телу.

Измеряли вы это больше - меньше четко дозируя БЖУ или считая только общую калорийность рациона - не имеет значения в разрезе похудения / набора в вакууме, без оглядки на качество тела и состояние здоровья в перспективе ☝️

Если вот сейчас сильно подгорело - остановись, выдохни, отделись от прошлых убеждений и пойми о чем речь 🧘

Как только перестаешь делить на черно-белое и вникаешь в суть вопроса - начинаешь осознавать, что БЖУ и КАЛОРИИ НЕДЕЛИМЫ ✊

Они не сущесвуют друг без друга и здесь не нужно чью-то сторону выбирать: ты за калориии или за БЖУ, как в дестве во дворе

Поняв суть ты выберешься из этого когнитивного искажения и начнешь дышать свободно 🦢

Тогда мир КБЖУ станет тебе абсолютно понятен и ни в какие споры больше лезть не будешь 🤔

И для тебя они будут равны спору малышей в детском саду: “кто победит в драке: Бэтмен или Человек-Паук” 😲

“Ага, а если я литр бензина выпью - набрать должен по твоей логике, он же калорийный, гы-гы”

Примерно такой аргумент попадался в защиту того, что энергетическая емкость ничего не значит 🤦‍♂️

Если выпьешь литр бензина - умрешь
Повезет - успеют спасти и +/- литр бензна из тебя и откачают⛽️

Но он НЕ ИСЧЕЗНЕТ, а останется литром бензина

С заключенной в нем энегией ⚡

Которую неспособно использовать человеческое тело, но способны использовать изобретенные человечеством машины 🚘

Есть ли разница, набрать 2000 калорий с одним соотошением БЖУ и с другим ? 🤔

Конечно есть и особенно явственно она будет видна в долгосрок

Но дело не в том, что законы природы вдруг перестали работать - здесь совершенно другая логическая цепочка

А законы природы - они незыблемы: как не могло ничего материального взяться из ниоткуда и исчезнуть в никуда - так и не может до сих пор 🦖

Считаю, что каждый человек с лишним весом должен получить реальный опыт подсчета КБЖУ рациона хоть раз в жизни и разобраться в вопросе, который касается каждого 😇

Чтобы этот опыт прошел легко и без косяков - еще год назад потратили уйму времени на создание вот этого файла с ответом на основные вопросы о том:

- как узнать свои нормы калорий и БЖУ
- как считать калории
- как записывать сложные блюда
- можно ли вообще не считать и худеть / набирать (спойлер - да)
- в какой момент необходимо переключить внимание с калорийности на соотношение БЖУ и мн др

В понятных картинках и пошаговых инструкциях 👌

Сохраните и не теряйте 🤗

😼 С каждым котом на одного стройного человека на канале станет больше

И чтоб отвлечь от полыхания любителей отрицать законы природы - новость не в тему поста😁

Я записался на курс фридайвинга 🌊

Впереди 10 часов практики и получение сертификата lvl 1 👨‍🎓

Обязятельно расскажу, зачем все это и, уверен, помогу огромному количеству людей с непростыми отношениями с водой и тем, кто не по слухам знает, что такое ПА 😱

🚀 ПОНЕДЕЛЬНИК - ОТЛИЧНЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ СТАРТА БЕСПЛАТНОЙ НЕДЕЛИ В ТРАНСФОРМАТОРЕ

ПРЫГАЮЩИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ 🦘

Отличное упражнение, о котором, почему-то, многие забывают или не знают 🤷‍♂️

А, между тем, при грамотном применении, именно этот вариант может стать трамплином к первому самостоятельному строгому подтягиванию в кратчайший срок 👌

Если не грузит здесь, то смотри:
📱 ВКонтакте
📱 На YouTube

😼 Бесплатная программа «подтягивания с нуля» тут

ОТКУДА ГОРБ НА ПРИСЕДЕ ? 🚶‍♂️

В детстве всё было просто и ошибки на приседе делили на три категории:

Горбишься - спина слабая 👌

Колени сводишь - ноги слабые 👌

Таз задираешь - тоже ноги слабые, а спина сильная 👌

Много где и сейчас можно найти такую классификацю, но есть нюанс: она примитивна и не верна.

В свежей шортс коротко об основных причинах горбатых приседаний и о том, как их исправить:

📱 Смотреть ВК
📱 Смотреть на YT

😼 Оставляй Кота, чтобы хватало держака в спине на все случаи жизни

⚡️ И ЗАХОДИ НА БЕСПЛАТНУЮ НЕДЕЛЮ В ТРАНСФОРМАТОР ⚡️

12 лет вместе 🫶

На самом деле еще больше, но официально, да под одной фамилией - ровно 12 🍰

Поэтому сегодня без спорта, о нем завтра 😁

Ведь аккурат год назад делал УЗИ сердца и собирался проверить изменения за год регулярных аэробных тренировок 🏃

Сегодня проверил: есть, чем поделиться 🤫

😼 Поздравительные коты принимаются в реакциях

🎁 Бесплатная неделя тренировок

РЕАЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ БЕГА НА СЕРДЦЕ ❤️

Перед тем, как начать регулярно бегать, сделал УЗИ сердца и ЭКГ

Сделал, так как у меня был:

ПЛАН А: отслеживать динамику изменений 📈

ПЛАН Б: оперативно стопнуть бег, если что-то пойдет не так 😬

Травма колена (не связанная с бегом) внесла коррективы и бегать целый год не вышло, но компенсировал это аэробными тренировками на эллипсоиде, затем велотренажере и гребле🚣

Сейчас только вбегаю в режим, но, как ни крути - это был был первый год, когда я РЕГУЛЯРНО, каждую неделю, делал минимум 1-2 аэробных тренировки, вместо спорадических приступов активности, как это было ранее 🏃

Важно понимать, что речь идет о примерно 85% объемов тренировок во второй пульсовой зоне и только +/-15% более высокой интенсивности ☝️

Повторное УЗИ через 11 месяцев показало, что:

- Гипертрофии нет, сердце не изменилось в размере

- Ударный объем вырос с 82 мл до 100 мл

То есть с каждым сокращением в кровоток поступает на 20% больше крови, а с ней - кислорода

- За минуту теперь прогоняется 7.1 литр крови против 5.4 при +/- той же ЧСС

То есть, в ответ на возросшую потребность тканей в кислороде, произошли изменения, которые позволяют эту потребность закрыть 🤝

В том числе поэтому с ростом тренированности при той же скорости бега снижается ЧСС: чтобы обеспечить мышцы кислородом сердечку теперь не нужно биться часто - оно просто толкает больше крови с каждым ударом👌

И это только одна сторона, параллельно идет адаптация и по другим направлениям: в составе крови; в эффективности потребления кислорода; в голове и работе ЦНС и мн др 🧐

В июле сдам анализы, думаю, там тоже есть следы Великой Силы Адаптации, которая как позволяет нам прогрессировать, так и очерчивает красивый горбик у тех, кто много сидит скрючившись и бетонирует осанку в этом положении 🐫

Выбрать, куда направить эту силу, в наших компетенциях, зависит от наших решений, но никогда не бывает поздно 🤔

😼 😼😼😼😼

🍾 Начать тренироваться в ТРАНСФОРМАТОРЕ

🙏 Открыть любую программу в вечный доступ