Домен куплен, серверы оплачены, разработка тренировочного бота, который будет эволюционировать в приложение, запущена 🚀

ТРАНСФОРМАТОР продолжает развиваться своим путем - на него большие планы, роадмап уже расписан до 27-го года 📅

Это мой флагман, третий ребенок и незакрытый гештальт 🧘🏻‍♂️

Новый продукт - Fitnessbot пойдет своей дорогой и просто будет другим 🚶‍♂️

Задач, тем не менее, закроет порядочно 👍

😼 Поможет построить форму КАЖДОМУ за доступную стоимость и под контролем тренеров

🫶 Подарит удобный личный кабинет с дневником тренировок

📱 Будет создан в минималистичном интуитивном интерфейсе из 4-х кнопок, понятным даже для тех, кто только с холодильником разобрался

🌍 Соберет все мои программы и программы других, проверенных тренеров, в единую базу

😎 Обеспечит вечный доступ к купленным программам и техническую помощь

🔥 Даст возможность оплатить программы из любой точки мира

🎁 Подарит несколько бесплатных программ

🤝 Обеспечит связь с тренером для всех, кто приобретет любую программу, без доплат за VIP тариф

Донаты собирать не буду, предлагаю сделку win-win 🤜🤛

На сайте есть 100 промокодов fitnessbot
Каждый дает скидку 11%

Этого должно хватить, чтобы запустить первую работоспособную версию 🤞

Все, кто воспользуется промокодом, будут добавлены и в личный кабинет бота после запуска 🏄

Со своей программой + 1 бонусной, которой сейчас нет в продаже на сайте 🤫

💪 САЙТ С ПРОГРАММАМИ
🛍 ПРОМОКОД: FITNESSBOT

😼 Кот в поддержку и лайк за форму

ПЕРВАЯ РЕСПУБЛИКА, МОРАЛЬНОЕ ИСТОЩЕНИЕ И БЕРПИ ТЕСТ 😼

Снял я, значит, видео про 7-и минутный берпи тест 😄

Приложил под видео нормативы 📋

Почитал комментарии и врдуг очень ярко вспомнил свой первый чемпионат Республики по тяжелой атлетике в 2003-м году 💭

Отзанимался я тогда уже больше года, набрал 14 кг (стал весить 41 вместо 27-и и это в 8-м классе, важное дополнение для общей картины), подрос 🦒

В зале всех побеждал; на городе всех побеждал 🏅

Перестал ощущать себя слабаком, поверил в то, что в моей крови зашкалвают мидихлорианы 🧘

Выигрываю очередной город, меня везут на Республику 🇧🇾

Тренер как-то размыто говорит про какую-то сгонку, ни черта не понимаю 🫥

По дороге, на деньги, выданные в поездку, покупаю чипсоны и маунтин дью 🧪

Приезжаем, у меня отнимают всю еду, отправляют спать пораньше 🤨

Утром на весы: 41,2, а я записан в весовую до 38кг 🏋️‍♀️

Выступление через 4 часа…

Меня кутают в простынь, ведут в баню, выдают жвачку и стаканчик, чтобы сплевывать слюну 🥃

Сижу, греюсь, со мной такие же доходяги начинающие атлеты гоняют вес 💪🏼

Один теряет сознание - его выносят, мне становится не по себе 🤢

Второй выходит и окунается башкой в купель, начинает пить воду, тренер его оттаскивает, орет и сажает на скамью

Я в прострации, не понимаю, что происходит, голодный, ноги - вата, взвешивание заканчивается, поток стартует через час 😵‍💫

Раздевают догола, ставят на весы - 38,8 кг
Весовая до 38
Не прошел 😇

Тренер договаривается, чтобы я выступил в следующем потоке в вк до 42 кг 🍾

И здесь произошло главное потрясение: оказалось, что я не самый сильный 😱

Точнее так: вообще не сильный, как был слабак - так и остался 😎

Парни в моей весовой рвут больше, чем я толкаю, а толкают +/- мою сумму

Забираю тройку с нижней части протокола, иду в гостиницу думать 🤔
Еду домой и думаю 🚌

Тогда очень жестко были развалены мои фантазии, а сам со скоростью свободного падения вернулся на землю и был подавлен 🍷

Возвращаться на тренировки не было никакого желания, но, благо, тогда я задал себе правильные вопросы:

- Что будет, если я вернусь? Неизбежно буду становиться сильнее
- Что будет, если я не вернусь? 100% так и останусь самым хилым и мелким, и буду припоминать себе малодушие

Тогда случился один из главных переломных моментов моего детства / юности ☝️

Да и в целом тяжелая атлетика для меня не просто вид спорта

Это то, что максимально сильно повлияло на мой жизненный путь ❤️

За это я готов простить и травмы и жуткие сгонки, и слезы, пока никто не видит и даже годы в ощущении неполноценности: отдал столько лет и ничего не добился, жалкая корочка МС выстраданная за 11 лет (так я думал раньше, сейчас отношение поменял) 😄

Кстати, с тех пор КАЖДЫЙ старт для меня начинался с лютой сгонки веса на 2-3 месяца жесткой диеты 🥦

Бесценный опыт на всю жизнь 😅

Однако, очень прошу не повторять эту фатальную ошибку и не позволять тренерам так поступать с вашими детьми / с вами 🙅‍♂️

Да, при чем тут берпи: добавил к видео нормативы и заметил, что у некоторых подгорело 😡

Нормативы поломали самооценку, а принимать факт того, что бежать 5 мин / км 20 минут не равно быть сильным атлетом, они отказываются 🤷‍♂️

Не такой эффект я хотел вызвать, поэтому радуют те, кто увидев тест, просто встали и сделали, без оглядки на результат и желания что-то оспорить

Для этого я и снимаю все видео, веду соцсети: стараюсь любым способом замотивировать людей заниматься

Для начала сделать хоть одно простое действие, хоть одно упражнение

Физическая активность - самое мощное, доступное, полезное лекарство из всех существующих

Преступление перед своим телом и здоровьем, перед своими родными и близкими, перед своими детьми, вести неподвижный образ жизни и обрастать жиром и проблемами там, где в ваших силах было их избежать

Я придерживаюсь таких взглядов ✊

Само видео здесь 👇

ШОРТС
📱 ВКонтакте
📱 YouTube

ПОЛНОЕ, ГДЕ Я ЗАДАЮ ТЕМП
📱 ВКонтакте
📱 YouTube

😼 Кота за историю и идем вперед

ПРО НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ И БЛОГЕРОВ🤦‍♂️

Не могу преодолеть сопротивление и снять ролик про то, почему не стоит слепо верить каждому исследованию с пабмед и почему большинство публикаций там - мусор 🗑

На подготовку материала уйдут десятки часов, а на выходе увидим дно рекомендаций 🕳️

Тема не востребована, судя по аналитическим сервисам - запросов нет 🤷‍♂️

Поэтому, всегда находятся дела поважнее 😁

Главное

1) Исследования нужно досконально разбирать и потом делать СВОИ выводы

Это требует времени, желательно - хорошего английского, глубокого понимания как темы, так и самого принципа достоверности исследований

Поэтому, люди в лучшем случае читают только выводы или пересказы тех, кого считают компетентными в вопросе (чаще ошибочно🤫)

2) Блогеры, даже которые себя идентифицирует как «мастера научного подхода», в большинстве своем не умеют читать исследования и толком никогда этого не делали

Копируют ссылки друг и друга и пересказывают кривые пересказы кривых выводов, которые могут противоречить даже данным самого исследования 🤦‍♂️

3) Доказать и обосновать фактами можно практически что угодно

Даже диаметрально разные точки зрения на одну и ту же проблему

Достаточно лишь подобрать правильную выборку и дизайн исследования и подогнать данные можно на изи 🫶

Скажите, кто из вас хоть раз усомнился в достоверности данных, полученных на выборке в 20 человек, которые жили своей жизнью и только заполнили анкетку ?

Или в достоверности данных, полученных по анализу одного фактора, когда на конечный результат могло повлиять 20 других, которые просто не брали в расчет ?

Кто из вас знает, что такое двойное слепое плацебо контролируемое исследование, что такое ретроспективный анализ ?

Что такое статистическая достоверность и сколько должно быть участников в выборке чтобы её получить ?

И тд

Но, тем не менее, как только кто-то сошлется на исследование - по умолчанию повышает авторитетность ☝️

А если еще и ссылку приложат, ух 👍

Даже если по ссылке перейдя увидишь другую картину или кривое, дешевое бумагомарательсво от людей, которым нужно изображать видимость работы, получая ЗП за «исследования» 🤦‍♂️

В общем, спасибо Руслану за это видео 🤝

Заморочился и хоть немного показал, как нужно читать исследования, прежде чем на них ссылаться 🤝

Я могу быть в чем-то не согласен с ним, но это не мешает уважать его как коллегу и поделиться этим прекрасным наглядным разносом ✊

Приятного просмотра ❤️

📱 https://youtu.be/tv_6V80iO6g?si=PN_yM7Tr3wnCuFLO

В других соцсетях не нашел, поэтому - да здравствует VPN

Кто нашел хороший - делитесь в комментариях 🤜🤛

МОКРАЯ ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА 🥵

До 24.03 заливаю на канал одну из тренировок программы Система Быстрого прогресса, которую прямо сейчас снимаю для участников ТРАНСФОРМАТОРА 🔥

Выход программы был отсрочен из-за состояния колена 🦵

Сейчас вернул функцию на процентов 90, нагоняю план 🏃‍♂️

100% не пожалеете, если уделите 40 минут на занятие 🏄‍♂️

- Основательно поменяете отношение к домашним тренировкам, если считали их скучными и не эффективными 😇

- Сделаете тот самый важный шаг, о котором постоянно говорю: шаг от ничего не делания до первой тренировки / выполннегого упражнения ☝️

Именно он может быть решающим событием, которому вы будете бесконечно благодарны в будущем 🤜🤛

Чтобы не затягивали - тренировку с канала снесу в воскресенье вечером 🔪

ЗДЕСЬ БЫЛИ ССЫЛКИ НА ЗАКРЫТУЮ ТРЕНИРОВКУ, НО ТЕПЕРЬ ИХ НЕТ

В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ НЕ ОТКЛАДЫВАЙ НА ПОТОМ 😉

Чем дальше снимаю программу - тем больше получаю от неё удовольствия 😎

😼 Не забудь погладить Кота, прежде, чем листать дальше ;)

⚡️ БЕСПЛАТНАЯ НЕДЕЛЯ В ТРАНСФОРМАТОРЕ ⚡️

ПРО ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ И УМСТВЕННУЮ ОТСТАЛОСТЬ 😳

Свежайший ролик о том, как тренироваться, чтобы похудеть 🏄‍♂️

О бессовестной лжи тренеров 😇

И о правилах построения эффективной, в разрезе расхода калорий, тренировки 🏅

Приятного просмотра 🤜🤛

Комментарии будут кстати, как здесь, так и на видеохостингах😉

📱 Смотреть на YT
📱 Смотреть ВК

😼 Традиционна Котоподдержка за контент

⚡️ БЕСПЛАТНАЯ НЕДЕЛЯ В ТРАНСФОРМАТОРЕ

КУРИЦА или ЯЙЦО 🐔

Еще в начале марта произошел интересный диалог на избитую, вдоль и поперек изъезженную тему мотивации и дисциплины 🤔

А сегодня проклюнулись первые его итоги 🥚

Но прежде чем поделиться, содержанием хочу узнать общественное мнение 😑

Голосование анономно

В чем сила, Братья и Сестры ?

👍 Дисциплина ключ к успеху, мотивация - вспышка

🔥 Мотивация решает, мотивацию надо подняяяяять

😼 Одно без другого не имеет смысла, так-то

Перед тем, как проголосовать, ответьте на три простых вопроса👇

1) Было ли когда-нибудь, что вы чего-то хотели всем нутром, чувствовали непреодолимую тягу и были уверены, что 100% ЭТО получите чего бы это вам ни стоило

2) Можно ли добровольно терпеть ежедневные лишения и совершать усилия над собой, не понимая до конца, зачем вы это делаете

3) Одинаковых ли усилий стоит пожать 150 кг лежа мне и 99% подписчиков канала ?
Одинаковых ли усилий стоит позанматься 6 раз в неделю спортом мне и бухгалтеру Зинаиде Петровне, которая решила похудеть, когда стала бабушкой ?

Чем больше я слышу суждений под копирку на тему мотивация / дисциплина от коллег по цеху, тем чаше ладонь тянется к лицу 🤦‍♂️

⚡️ БЕСПЛАТНАЯ НЕДЕЛЯ В ТРАНСФОРМАТОРЕ: НАЧНИ С ПОНЕДЕЛЬНИКА ⚡️

ТРЕНИРОВКА НЕДЕЛИ: ЧЕРТОВА ДЮЖИНА УПРАЖНЕНИЙ 😇

Независимо от вероисповедания и выбранного стиля тренировок, дополнить основные занятия доп активностью почти всегда идет на пользу 🥑

На этой неделе в рубрике #тренировка делюсь одним из заданий программ Система Бытсрого Прогресса 🏃‍♂️

Необычный, веселый регламент, работа на все тело и использование калорий по назначению гарантированы 🏄‍♂️

До понедельника ссылка на тренировку побудет здесь 🤝

31 марта сношу, хватит вечно откладывать - делайте сразу 🍾

ЗДЕСЬ БЫЛИ ССЫЛКИ, НО ТЕПЕРЬ ИХ НЕТ: НЕ ПРОПУСТИ СЛЕДУЮЩУЮ ТРЕНИРОВКУ

⚡️Пройти всю программу в ТРАНСФОРМАТОРЕ

😼 Оставить кота за контент и со спокойнодушой листать дальше

КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА 🍞

#быстрыйответ вернулся 🫡

⏰ За 3:36 рассказал про:

- Идеальный способ расчета калорийности
- Чем плохи популярные формулы
- Как разные люди оценят уровень активности

Легкого просмотра и быстрой загрузки 😁

Сам же на финишной прямой запуска бота с программами тренировок 🏁

Сидеть по 10 часов в день на стуле за буком для меня пытка, конечно 🧐

Именно необходимость работать в офисе была финальным аргументом против работы в найме, когда активно пошел в сторону IT 👨‍💻

Что касается бота - он будет прост в использовании и сделан со вкусом 😎

Бесплатные программы заливаю в него же - это порядком удобнее ЛК на сайте, о котором вспоминаешь раз в пятилетку 😳

Кто уже покупал программы на сайте - перевезу в бота без проблем 🤜🤛

Уверен, задания перед носом в телеге поднимут вовлечение 🔥

Завтра-послезавтра выкачу на рецензию 🔥

Вопросы для следующего видео рубрики - в комментарии

Котов за контент и для подъема мотивации - в реакции 😼

С наилучшими пожеланиями 🫶

FitnessBot запущен 🚀

Планировал релиз до конца марта - сделал ✅
Хоть и стоило это скоплением хвостов по другим задачам 🤹

Теперь все программы тренировок можно открыть в вечный доступ и проходить прямо в телеге, оставляя заметки, перезапуская и контролируя прогресс движения по самой программе 🔥

БЕСПЛАТНЫЕ там же, правда, пока не все: их ассортимент буду пополнять постепенно 🤗
В апреле по плану снять курс подтягиваний с нуля и запустить в открытый доступ аккурат в новом боте 😎

В целом - вышло очень удобно и точно стоило потраченных денег и времени 🤑

БЕСПЛАТНО
- Программы тренировок для дома, зала и улицы
- Разминки, зарядки
- Упражнения дня для тех, кто не уверен(а), что готов(а) потянуть целую тренировку
- Вечный доступ: потеряешь аккаунт - доступ легко восстановить с нового устройства
- Выше вовлечение, чем при покупке программ на сайте: в телегу заходишь чаще, бот мозолит глаза, работаешь
- Заметки к тренировкам, обозначение выполненных заданий
- Минималистичный дизайн и ежу понятное меню 🦔

ОЧЕНЬ ДОСТУПНО
- Все программы из Трансформатора и не только в вечный доступ
- Оплата из любой точки мира и любой валютой без переплат
- Закрытый чат с тренером для проверки и обучения технике при покупке любой программы (чат открыт до 1-го июня)

Залетайте, шатайте бота - проверим его на прочность еще раз вместе 🤖

🔥 FitnessBot 🔥

Не забывайте про ускоряющих выход новых бесплатных программ котов в реакциях 😼

КАК ТОПИТЬ ЖИР ДОМА 🥃

Советую посмотреть полное видео на эту тему, всего 16 минут, но все достаточно доходчиво изложил 🧠

Ссылки на него есть здесь 👌

Незаслуженно оно не попало в рекомендации, ой не заслуженно 😑

Очень краткий пересказ залил в сегодняшнюю шортс 🤝

Жвачку из коротких роликов, дающих только поверхностное и чаще - ошибочное понимание вопроса, к сожалению, потребляют более охотно 🤷‍♂️

Если сжать сожержание до двух предложений
1. Больше энергозатраты - больше потеря веса при прочих равных
2. Если обещают волшебные упражнения, где за 1-5 минут добьешься эффекта часовой тренировки - лгут (то ли идиоты то ли за идиотов держат других)

Приятного просмотра

📱 Вконтакте
📱 На YT

😼 Погладь Кота - Мотиватора на удачу и вперед

🤖FitnessBot: все программы тренировок в одном месте

ЕСТЬ ЛИ ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ПУЛЬС 👽

Давайте поможем человеку разобраться 🤝

Сам я ответ подготовлю, но сперва - вам микрофон 🎤

Подсказка: добраться до истисны помогут ответы на следующие вопросы 👇

1. Когда организм расходует жиры в качестве источников энергии

2. Почему пульс растет с повышением интенсивности тренировки

3. Что меняется в энергообеспечении и энергозатратах с ростом ЧСС

4. Что меняется в самой тренировке с ростом средней ЧСС (в первую очередь в продолжительности)

5. Истина где-то рядом…

😼 Интерактивный Кот ожидает ваши реакции и ответы
🤖 FitnessBot: а бот с базой программ - когда вы начнете заниматься хотя бы бесплатно

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ЗОНА 😑

Если прекратить заниматься мартышкиным трудом в её поисках и сосредоточиться на главном - успех будет гарантирован 🏅

Главного не так много, чтобы запутаться 🏄‍♂️

1) Похудеешь ты или нет зависит не от зоны, в которой тренируешься, а от баланса потребления / реальных потребностей в пище

Даже самая жиросжигающая из всех зон, где в моменте на жиры приходится львиная доля освобожденной энергии, бессильна перед тем, кто регулярно запихивает в топку больше, чем может сжечь и покрывает все расходы🍦

2) Пульсовые зоны стоит рассматривать с точки зрения ТРЕНИРОВОЧНОГО и ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО эффекта, а не жиросжигания
Что ты тренируешь, каких адаптаций добиваешься, работая в той или иной зоне
Вот что имеет смысл ☝️

Как и умение распределять тренировочный объем между зонами в зависимости от общих целей и задачи конкретной тренировки ❤️

В шортс дал поверхностный, но понятный ответ с огромным простором для фантазии комментаторов, которые могут цепляться и переворачивать с ног на голову каждую фразу, продвигая ролик

Приятного просмотра 🤜🤛

📱 Смотреть ВК
📱 Смотреть на YT

🧘‍♀️ Бесплатная неделя в ТРАНСФОРМАТОРЕ для тренировок во всех зонах

ТРЕНИРОВКА НЕДЕЛИ и СБОЙ В СИСТЕМЕ КООРДИНАТ 🥦

Ссылка на тренировку проживет на стене ровно неделю для тех, кто действительно дозрел 🤝

Выполняй, делись эмоциями

📱 Тренироваться ВК
📱 Тренироваться на YT

Мини-версию задания тренировки выложил в свежей шортс, чтобы не спугнуть 🤫

На самом деле тренировка порядком жестче, но если будете заниматься по полному видео - вместе страдать приятнее и меньше шансов соскочить, пожалев себя раньше времени 😇

Смотреть в Shorts или Клип ВК

И хочу напомнить, что Священный Рандом может круто поменять жизнь каждого из нас в один момент, подкинув в карман черную метку 🐦‍⬛

Но есть вещи, которые целиком и полностью зависят от нас ☝️

И не заботиться о единственном теле, которое не обменять и не купить 😇

Добровольно обрастать жиром и проблемами со здоровьем 😞

Вести неподвижный образ жизни, обрекая тело и организм сыпаться ⛹️‍♂️

Говорить, что любишь детей, но своим образом жизни подписывать им контракт няньки, создавать проблемы и лишая свободы в будущем 🤪

Легко отдать за ужин с бухлишком 30-50$ но жалеть пятнашку на месяц регулярных тренировок 🥃

Ухаживать за тачкой, трястись над каждой царапинкой и в то же время планомерно уродовать и уничтожать собственное тело 🙄

Всё это решения, которые не совпадают с моей системой ценностей сегодня 🤔

Не осуждаю и не обсуждаю чужие решения 🙌

Просто делюсь мыслями на предмет капитального разлада в голове у многих вокруг 😵‍💫

Никто не застрахован ни от чего, однозначно

Но делать минимум от нас зависящий, чтобы снизить долю вероятности пиздеца конкретно в своем случае может каждый 🤔

И умеренная физическая активность и адекватное потребностям тела питание - ЭТО САМЫЕ СИЛЬНЫЕ И САМЫЕ ДОСТУПНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ИЗ ВСЕХ ИЗВЕСТНЫХ СЕГОДНЯ ☝️

Вот основная мысль 💭

😼 Оставляй Кота, если разделяешь её со мной

🫶 Неделя в ТРАНСФОРМАТОРЕ бесплатно
🏄‍♂️ Открыть любую программу тренировок навсегда со скидкой

КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ТРАВМЫ 🤢

Какую бы травму кто ни получил - общий алгоритм действий остается +/- неизменным 🐊

Если его придерживаться - то можно консервативно решить большинство проблем и не дойти до 🔪

Вот он

1. ЕСЛИ ЧТО-ТО БОЛИТ - ТОМУ ЕСТЬ ПРИЧИНА 🤔

Не игнорируй сигналы тела и не продолжай упорото тренироваться через боль / обезбол / наматывание бинтов
Все это ведет к беде в 100 процентах случаев из 100

2. ИСКЛЮЧАЙ ДВИЖЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫЗЫВАЮТ БОЛЬ И ДИСКОМФОРТ / ЗАМЕНЯЙ БЕЗБОЛЕЗНЕННЫМИ 🤔

Если таких аналогов нет - дуй к докторам
Вместе займитесь поиском:
А) Очага боли и воспаления
Б) Причины, которая этот очаг затронула

Крайне важно: именно А и Б ☝️

Иначе можно бесконечно лечить шею и продолжать работать на сквознике, образно ⛹️‍♂️

3. СНАЧАЛА ВЫХОДИМ ИЗ ОСТРОЙ ФАЗЫ, ЗАТЕМ НАЧИНАЕМ ФИЗИЧЕСКУЮ РЕАБИЛИТАЦИЮ 🤔

Если на этом этапе время и покой не лечат, отек не проходит, и ты все еще занимаешься самолечением - к доктору и с большой вероятностью на подбор НПВС (нестероидных противовоспалительных средств)
Чем дольше держится воспаление - тем хуже
Иногда его стоит снимать медикаментозно 💊

4. СПЕРВА ВОССТАНАВЛИВАЕМ ФУНКЦИЮ 🤔

Ходить, подниматься по ступенькам, садиться и вставать - жизненно важно 🚽
Приседать со штангой, делать выпады, бегать марафоны - второстепенно 🏃‍♂️
Пока не восстановишь основную функцию о спорте нет речи

5. ЗАТЕМ ВОССТАНАВЛИВАЕМ СИЛУ И СПОРТИВНЫЕ ФУНКЦИИ 🤔

Здесь аккуратно вовзращаем спорт и постепенно наращиваем силу
Сила проявляестя не только в поднятых кг в данном случае, но и в способности выполнять более сложные, нежели бытовые, движения

Но как это на самом деле просиходит чаще всего: заболело - проигнорировали - заболело - купировали мазями/таблетками/усиленной разминкой - отвалилось - чуть полечились - не долечили - вернули спорт - на второй круг 🙄

Что касается моего колена - сейчас на пятом пункте 🏄‍♂️
Могу ходить, подниматься, спускаться, бегать, приседать в 2/3 амплитуды без намека на боль
Зарегистрировался на Минский полумарафон на сентябрь, аккуратно возвращаю беговые тренировки, есть план набрать небольшую команду, следите за каналом 👀
+ 2-го августа триатлон 🏅

Но, в любом случае, в июле повторное МРТ и буду учитывать его результаты
Чудес не бывает, где-то сейчас мой хрящ висит на чем-то как-то держится, не факт, что ему все нравится, что я делаю 🩻

И да, если бы я мог отмотать назад с условием или повторяешь все ошибки и прходишь к тому же или не занимаешься силовыми видами - выбрал бы первое 🏋️

Были бы знания и на каплю больше осознности тогда - не было бы большинства травм и проблем, которые дают о себе знать сейчас 🤪

Но за все надо платить 🤑

Мне выпало заплатить такую цену, справедливо 🤝

А вы берегите себя ❤️
И тренируйтесь с умом 🧠
Например в Трансформаторе под присмотром тренеров, которые вовремя наставят на путь истинный и не дадут упороться на ровном месте 😇

😼 С каждым котом на одну травму становится меньше

СЕДЬМОЙ БЛАГОТВОРИТЕЛЬНЫЙ ПОХОД НА 55 КМ ⛺️

Состоится этим летом, 7-го июня в Минске - Минском районе 🫶

Кто хотел посетить нашу прекрасную страну - можно бронировать жильё и откладывать на отпуск🤦‍♂️

Как родилась идея - не помню 🤔

Помню лишь что до реализации прошло три недели и в первом походе участвовало человек 20 и было тяжело буквально всем 😅

А во второй раз нас было 48 человек и мы собрали очень солидную сумму на слуховой аппарат мальчишке 🤝

И оказалось, что всем, кто пришел второй раз (а это 2/3 участников первого) - было стократ легче, несмотря на то, что прошел год

То есть дело НЕ В ТРЕНИРОВАННОСТИ, а в голове по большей мере 🤔

И еще много открытий было после, но всегда повторяется одно - это супер эмоциональное и приятное событие, яркий след в личной истории каждого ⭐

Походы многим подарили новых людей, знакомство с которыми на маршруте переросло в крепкую дружбу на годы 🤗

Помогли поверить в свои силы и раздвинуть представления о собственных возможностях 🏄‍♂️

И практически все, кто был один раз, обязательно проходят маршрут снова 😼

Я уже в предвкушении офигительного дня, который каждый впишет в историю своей жизни 👨‍💻

Видео - короткое напоминание о том, как это было в 2024 ☀️

В этом году на пляже (25-й км маршрута) нам обещают супермегавипприем с пиццами, беседками, кофе, коктейлями и мороженым 🍦

Присоединяйтесь к чату участников, если есть хотя бы гипотетическое желание оказаться в нашей компании 🤜🤛

И залетайте в ТРАНСФОРМАТОР на пробную неделю или на серьезное участие: в выходные проводим зарубу по шагам, как раз первая тренировка перед походом, выходит 🏃‍♂️

😼 Котолайк за классное мероприятие и хорошего вечера

БЕСПЛАТНАЯ ПРОГРАММА и ЖГУЧИЙ КОМПЛЕКС НА ПРЕСС 🔥

6-и минутный комплекс на пресс и кор здесь👇

📱 Смотреть ВК
📱 Смотреть на YT

Регламент выполнения прост: минута на движение, делаешь столько, сколько можешь без потери техники - отдыхаешь до конца текущей минуты - присуьпаешь к следующему заданию

😑 Программа минимум: перейти к делу и хотя бы попробовать

👍 Программа оптимум: 15-30 сек работа / 45-30 сек отдых

💪 Программа максимум: 6 минут без отдыха

Дерзайте 🔥

И заходите в бота с программами тренировок - там новинка в разделе БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ 🎁

9 тренировок пресса и кора для факультативного выполнения между тренировками или в качестве стартовой программы, если никак не решались начать 🤗

Там же два дня до конца акции, которую приурочил к запуску проекта: скидки + доступ до июня к закрытому чату для коррекции техники и консультаций 🚀

😼 ВСЁ ЗДЕСЬ 😼

150 сюда ✊

Собственный вес 73.5

Точка отсчета есть, потерял с проходки только 7.5 кг (с сентября)

Держал силовые одной тренировкой в неделю:

1-я неделя: 80-85%
2-3 рабочих подхода + минимум подсобки

2-я неделя: 60-70% 2-3 рабочих подхода + подсобка

В прошлый раз стартовал со 137.5 и дошел до 157.5, всю программу описал от и до, пользуйтесь 🤜🤛

На связи и хорошей недели ✌️

😼 6-И НЕДЕЛЬНАЯ ЖИМОВАЯ ПРОГРЕССИЯ

ПУЛЬСОВЫЕ ЗОНЫ ❤️

Если занимаетесь силовыми, качаете битку и остальное вам фиолетово - то знания пульсовых зон только для общего развития 🧠

Если к силовым добавляете аэробные тренировки или решили начать бегать по первому теплу, то понимание пульсовых зон - БАЗА, с которой стоит начинать 🤔

Принято выделять 5 пульсовых зон
Редко 3, делая диапазон более широким

ЗАЧЕМ ?

Чтобы тренировка решала конкретные задачи
Работа в той или иной пульсовой зоне дает РАЗНЫЙ тренировочной эффект на выходе ☝️

ЧЕМ ОТЛИЧАЮТСЯ ЗОНЫ ?

Если выделить главное, то:
- Интенсивностью работы, которая имеет прямое отражение в ЧСС
- Преимущественным механизмом энергообеспечения (аэробное / анаэробное)
- Степенью закисления мышц
- Соответствием потребности в кислороде в данный момент времени его реальной скорости “усвоения”
- Рекрутированием мышечных волокон (выше зона - больше волокон разных типов нужно вовлекать в работу)

КАК ИХ ОПРЕДЕЛИТЬ ?

По хорошему
- Выполняя специальные тесты и регулярно тренируясь
Для каждой активности зоны могут отличаться (бег, вел, лыжи - разная работа - разные зоны)

- В лабораторных условиях с лактометром или газоанализатором (не стоит заморачиваться, если вы не выступающий атлет, ИМХО)

- Довериться спортивным девайсам, которые проанализируют тренировки и примерно раскидают зоны за вас

По простому
- по попсовой формуле, которая в целом бьет +/- в цель для большинства
Вот она: 220-возраст х %

ТЕЗИСНО О КАЖДОЙ ЗОНЕ

🚶‍♂️1-я зона: 220-возраст х 50-60%

Перешли на шаг и попали в нее
Часто называют оздоровительной
Тренировочного эффекта не даст, но находиться в ней действительно полезно

🏃‍♂️2-я зона: легкая аэробная 220-возраст х 60-70%

Базовая для развития аэробной выносливости и способности работать ДОЛГО

Именно здесь проходит бОльшая часть тренировок циклических видов спорта (до 80-85% всего тренировочного объема)

И именно сюда никогда не попадают новички 😁

Чем она примечательна:
поступление кислорода покрывает потребности;
мышцы успевают утилизировать продукты распада;
здесь цартсвует аэробное энергообеспечение, при котором мы максимально ЭФФЕКТИВНО добываем энергию из каждой моллекулы глюкозы и жирных кислот

🏃‍♂️3-я зона: высокая аэробная 220-возраст х 70-80%

Тут не все так просто, так как фактически здесь может быть и вторая зона в конкретном случае
В общих чертах: работа внизу зоны - считаем, что работаем во второй; работа наверху зоны - чаще имеет смысл или спуститься ниже и развивать аэробную базу или подняться выше и двигать порог

🏃‍♂️4-я зона: пороговая 220-возраст х 80-90%

Чем примечательна
Здесь мы доходим до точки, в которой не успеваем утилизировать лактат из мышц и начинаем закисляться
Субъективно - это ощущение “забитых” мышц
Здесь мы начинаем накапливать кислородный долг: нам нужно больше кислорода, чтобы невести порядок в организме и обеспечить текущую интенсивность, чем мы можем ему дать, поэтому работаем как бы “в долг”, хоть и можем делать это довольно долго

🥵 5-я зона: максимальная 220-возраст х 90-100%

Когда топишь на все бабки, но не долго (счет на секунды / минуты)
Большинству людей тут в целом делать нечего, но от коротких визитов для здорового человека ничего страшного не произойдет, панически бояться не стоит
Помогает двигать остальные зоны чуть выше по скорости и развивать анаэробную, мышечную, силовую выносливость

КАК НАУЧИТЬСЯ БЕГАТЬ ДОЛГО И ЛЕГКО

1. Укреплять ОДА, выполнять тренирвоки кора и Специальные Беговые Упражнения (СБУ), чтобы бегать безопасно
2. 80+% объема работа во второй - начале третьей зоны
3. По мере укрепления суставо-связочного аппарата - добавлять интервальную работу с выходом к верхней границе четвертой зоны
Увеличивать длину и скорость интервалов

Это классика, база, которая будет работать всегда ☝️

На скриншоте мой воскресный забег с финишным ускорением 🚀
Там же можно заметить, что мои пульсовые зоны отличаются от формулы, но не критично (мне 34) 👀

😼 Оставляй кота за полезные знания и поехали дальше

🧠Тренируйся с умом