Апдейт от моей дорогой коллеги, мы посовещались советом директоров и организовали для вас поддержку

Дорогие друзья!

В виду произошедших трагических событий мы с коллегами в правлении Ассоциации решили провести неделю вечерних прямых эфиров, чтобы помочь тем, кому это необходимо, справиться со своими переживаниями по поводу текущей ситуации.
Во время 20–30-минутных эфиров мы поделимся с вами простыми техниками, которые легко можно повторить самостоятельно, и которые направлены на выравнивание эмоционального фона, избавление от повторяющихся негативных мыслей, восполнение ресурсов организма и решение проблем с засыпанием.

Присоединяйтесь к нам ежедневно в 21:30 на канале "Образовательная кинезиология".

https://www.youtube.com/@braingymrussia

Нейрогенное дрожание. Trauma Releasing Exercises (TRE).

Поднимаю старый пост.
Когда я предлагаю людям потрястись, я правда предлагаю людям потрястись.
‼️Осторожно: если вы в зоне боевых действий или ЧС, продышитесь, в тексте слова-триггеры, необходимые для понимания сути‼️
Читаем в Крюках (есть тут)

Нейрогенное дрожание — целый комплекс упражнений, который является как самостоятельной, так и дополнительной формой поддержки людей с тяжелыми психологическими травмами и/или после шоковых событий.

Метод был разработан доктором Дэвидом Берсели, который большую часть своей врачебной деятельности провел в горячих точках планеты: Израиле, Йемене, Палестине, Ливане и других районах боевых действий. Именно там он пришел к выводу, что в корне многих психологических и физиологических дисфункций лежит дисбаланс между парасимпатической и симпатической нервной системой. Когда он прятался в подвале от бомбардировок, то обратил внимание на мышечные паттерны и рефлекторные движения в ответ на стресс и на то, как дрожание помогает снизить воздействие стресса.

Наверняка вы сталкивались с тряской и дрожанием — или зачатками этих движений — как ответной реакцией на сильный стресс. Помогающие специалисты, которые работают с ЧС, хорошо знают, что процесс дрожания ни в коем случае нельзя тормозить - его нужно сопровождать.

Что это вообще за тряска такая?
При стрессе происходит избыточная активизация симпатической нервной системы. Это вызывает гормональный всплеск и резкое сокращение глубоких мышц, идущих от нижней челюсти через грудную клетку и брюшную полость к мышцам тазового дна и внутренней поверхности бедра. Организм выделяет большое количество энергии для реакции бей/беги, чтобы выжить.
Но вся эта энергия используется не полностью или совсем не — из-за страхов, социальных ограничений (куда мы побежим во время рабочего совещания?), выученной беспомощности и т.д. Мышцы сокращаются, «замораживая» тело, энергия блокируется, нарушается кровообращение и иннервация.
Через определенную последовательность упражнений мы подвергаем растяжению/напряжению глубокие мышцы, реагирующие на стресс и активизируем блуждающий нерв. Это приводит тело в состояние дрожания (нейрогенный тремор). Такое сбрасывание напряжения производит «разморозку» мышц и фасций, активизирует парасимпатическую нервную систему (блуждающий нерв), что балансирует организм и ослабляет последствия стрессовых ситуаций.

Читать небольшую выборку по результатам здесь

Иногда бывает достаточно запустить тряску самостоятельно — что я часто делаю на индивидуальных сессиях — через свое движение или поддержку. Например, так

Если не получается, то практика нейрогенного дрожания вам в помощь. Соблюдаем базовую безопасность! Хоть метод и позиционируется как в том числе самостоятельный, везде висят плашки, что вам необходимо оценить свое состояние и в случае дискомфорта немедленно прекратить и обратиться к специалисту. Не рекомендую выполнять практику в одиночестве. В общем, оценивайте свои силы, для начала просто посмотрите видео.

К сожалению, все видео на английском, могу предложить включить английские субтитры или, например, воспользоваться встроенными переводчиками.
Видео раз от специалиста по травме
Видео два официальная демонстрация метода

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Читайте и качайте книги по самопомощи бесплатно на сайте LitRes

– Тело помнит все
– Травма свидетеля
– Так себе
– Я так больше не могу
– Иди туда, где трудно
– Дар травмы
– Как нам это пережить
– Жизнь между мирами
– Я и моя боль
– Мудрость беспокойства
и всякие разные прочие.

Вот ссылка >>> http://litres.ru/?SPRAVIMSYA
Если ссылка не сработает, используйте промокод SPRAVIMSYA

Распространите среди знакомых, библиотерапия неплохо помогает, а книги доступны достойные и интересные.

Обнаружила Наталья Янчишина, а я утащил сюда.

В отпуске до 14 апреля!

А после возобновлю постинг и выложу свободные слоты для онлайна и офлайна (Белград, ликуй)👀

В следующий понедельник, 29 апреля 20.00 по Москве на канале Образовательная кинезиология проведу сидячую практику!

Так что если вы давно хотели, но не любите светиться в Zoom, это для вас.
В этот раз мы встретимся в положении сидя, ведь многие из нас проводят так большую часть своего рабочего времени. Даже если вы не забываете делать перерывы, часто бывает, что к вечеру спина затекает, плечи поднимаются, а настроение закономерно портится.
Верно и обратное: в ответ на испортившееся настроение наше тело подстраивается, передавая всю гамму чувств.

Поработаем и с осанкой, и с настроением, дам адаптированные для стула практики. Убедитесь, что ваш рабочий инструмент — то есть стул — достаточно устойчив.

Напоминалки буду вешать здесь.

Колени и профессия.

Безусловно, ваш род деятельности будет влиять на состояние ваших коленей. Рассмотрим, какие сферы являются наиболее неблагоприятными и как можно снизить негативное воздействие на сустав.

Думаю, интуитивно понятно, что если мы разделим все профессии на 4 категории — белые, розовые, синие воротнички и работники сельского хозяйства и тяжелого низкоквалифицированного труда (а есть ли отдельное слово для них?серые?черные?), то воздействие на колени будет усиливаться от первых к последним, как, например, было рассмотрено тут.
(Воротничков, конечно, гораздо больше, можете познакомиться с классификацией здесь).

1. Белые воротнички.
К ним относят работников интеллектуального, непроизводственного труда (чиновники, служащие, управленцы, инженерно-технические работники и т. п.). Здесь всё вредное воздействие на колени будет упираться в малую подвижность.

Встречайте — синдром офисного колена!
Список профессиональных болезней офисных работников (фрилансеров сюда тоже заносите) пока что короткий, но офисное колено тут далеко не на последнем месте.
Развивается при постоянной статической нагрузке на коленный сустав, усугубляется при малой подвижности и неправильно подобранном стуле. Считается, что лишний вес ускоряет процесс. Также добавим к этому неравномерную физнагрузку при новой жизни с понедельника, т.е. резкое увеличение нагрузок и затем бросание на неопределенный срок — и вот мы уверенно приближаемся к остеоартриту.

Что делать?
Помните, что именно при ранней диагностике и профилактике вы сохраните свои колени! Уже сейчас увеличите время своей подвижности и качество сидения: проверьте стул, добавьте короткие разминки, не игнорируйте, НЕ ИГНОРИРУЙТЕ боль!
Большой сборный пост о том, как подобрать себе физическую активность с кучей перекрестных ссылок читать здесь.

2. Розовые воротнички.
Изначально термин был придуман для обозначения должностей, чаще всего занимаемых женщинами. Но с момента появления в конце 1970-х годов значение его изменилось — сегодня розовыми воротничками называют всех представителей рабочего класса, которые трудятся в сфере обслуживания и услуг.

Здесь вы сталкиваетесь с ненормированной нагрузкой: либо слишком много времени на ногах без возможности дать им отдохнуть, либо это статическая нагрузка, несоответствующая задачам колена. Подумайте сейчас о типичных позах парикмахеров, стоматологов, визажистов и пр.: при работе с клиентом корпус отклоняется от своей оси и надолго зависает в таком положении, а колени вынуждены компенсировать эту нагрузку (и это помимо туннельного синдрома, характерного для такой работы).

Что делать?
Если вы много времени проводите стоя, то ваш работодатель черт и ну его если вам не предоставляют производственную гимнастику проконсультируйтесь с врачом на предмет использования компрессионных чулок и поддержки колена. Также рекомендуется укрепление мышц ног, кора и спины + периодическое потягивание и сбрасывание напряжения через, например, тряску.
Если ваше колено постоянно компенсирует позу креветки над клиентом, то рекомендации примерно те же + выделить хотя бы 2-3 минуты между клиентами для саморегуляции: потянуть четырехглавую мышцу, отряхнуть ноги, полежать.

3. Синие воротнички.
Термин был впервые использован в США в 1924 году и относился к представителям рабочего класса — тем, кто был непосредственно задействован в производстве и промышленности. Их работа — это физический труд, а оплата, как правило, почасовая или сдельная (за объем выполненных работ).

⏬⏬⏬

⏫⏫⏫

Здесь мы резко встречаемся с широким разнообразием профессиональных болезней. Шансы на то, что профилактический текст будет прочитан работником этой сферы, довольно низок: чаще всего они оказываются на каналах медицинских специалистов, занимающихся уже возникшими болями и болезнями. А это очень грустно, потому что вовремя проделанная профилактика + производственная гимнастика могли бы резко улучшить качество жизни.
Однажды я общалась с хирургом на предмет своих коленей и узнала, что у специалистов в сфере образования, работающих с детьми на полу, из-за постоянного положения суставами на твердой поверхности возникает "болезнь плиточника". Так что с самого начала стоит носить смягчающие ортезы с вставкой из силикона (все мои стертые на коленях штаны монтессори-педагога покинули чат).
Ни один из моих знакомых плиточников не знал о такой болезни и не носил ортез (не то что бы у меня таких очень много, но все же!).

В списке вредных воздействий существует производственная вибрация (пара пунктов) и заболевания, связанные с физическими перегрузками и функциональным перенапряжением отдельных органов и систем (очень много пунктов).

Не зря существуют отдельные профессии, связанные с гигиеной труда на производствах: это сложные и многоступенчатые подходы к проблеме, которая не просто снижает качество жизни, но и инвалидизирует.

Если вдруг вы знаете хорошие блоги по охране труда, поделитесь!

4. Сельское хозяйство и низкоквалифицированный труд.

Примечательно, что в этом исследовании данную категорию вывели отдельно. Разумеется, не зря: с качеством жизни и травматизацией связаны не только непосредственные физические нагрузки или их отсутствие, но и уровень образования и оплаты труда.

Кто бы мог подумать, быть здоровым, богатым и имеющим доступ к хорошему образованию все еще лучше, чем больным, бедным и без доступа к образованию☹️Здесь получается замкнутый круг: уровень инвалидизации выше, нетрудоспособность наступает быстрее => меньше возможностей сделать хоть какую-то профилактику хоть чего-нибудь.

Много думаю о наших бабушках и дедушках, которые повально были с проблемами с коленями (и всеми бабушками и дедушками целиком). Моя бабушка, например, работала на тяжелом производстве по эмалировке ванн, когда у нее еще не было образования, и ее букет заболеваний к последней трети жизни был впечатляющим.

Это уже социальная проблема, которую довольно трудно решить индивидуальным подходом со стороны частных специалистов.

#кинезиоженя_записки

Обзор марта и апреля🏃‍♀️

1. Написала небольшой обзор селф-хелп книги "Все закончится, а ты нет" Ольги Примаченко.

2. Собрала информацию о пространственном осознавании.

3. Подняла старый пост про Нейрогенное дрожание.

4. Провела на канале Ассоциации сидячую практику.

5. Продолжаю очень неспешно писать про разные незащищенные места в теле: закончила про колени постом о профессиональных болячках.

6. Во время отпуска хотела доехать до Ренаты на супервизию, но посольство задержало мне выдачу визы😅так что в Германию я в итоге добралась, но мое обучение в кинезиологии развития растягивается еще на годик, потому что такие дневные супервизии проходят раз в год.
Ну и ладно😅

7. Сейчас ко мне активно ходят на личную терапию будущие кинезиологи, которые в конце мая завершают свое обучение ударной пятидневкой, поэтому и терапевтической, и бумажной работы у меня много.
Но она невероятно приятная: у нас несколько лет не было выпускников, готовились только фасилитаторы, поскольку трек фасилитатора довольно короткий и доступный.
А в этом году мы ожидаем 10-12 новых кинезиологов👀

8. Сейчас я больше сосредоточилась на собственном здоровье, поэтому героически приняла решение в первую половину лета не вести никакие курсы. В августе будет базовый по упражнениям Гимнастики мозга, а также я очень жду поправок по курсам в записи (!!!) от Фонда, который они обещали в ближайшие пару месяцев.

9. Также международный Фонд Образовательной кинезиологии, который теперь включает в себя и кинезиологию развития, и обучение на основе движения, после нескольких лет простоя заново открыл программу поступления на международный факультет, готовящий Международных Старших преподавателей.
Я была на встрече кандидатов и текущих преподавателей, где мы знакомились, обсуждали ожидания и обязанности.
Сейчас в России существует единственный Международный Старший преподаватель, имеющий право готовить образовательных кинезиологов — Елена Ковалева, президент нашей ассоциации и моя наставница. Она вместе с Ренатой Веннекес помогает мне повышать квалификацию и выступает ментором в паре с Ренатой. Эта позиция дает множество возможностей в обучении и росте, но также требует вложения сил и знаний: Старший преподаватель имеет право вносить изменения в обучение, вносить предложения в правила преподавания, отметать устаревшие догмы и практики, вычищать заблужения (и нейромифы), а также предлагать новые инструменты и области преподавания.
Пока я много думаю, собираю резюме, дипломы и спонсорские письма и рекомендации от студентов, коллег и клиентов (хотя можно даже рекомендательное письмо от мамы!).

10. Сейчас я немножечко соберусь и буду писать про таз. Или нет😝

Область таза. Введение.

Заметьте: в отличие от предыдущих введений про стопы и колени мы будем говорить именно про область.
Как так вышло?

Дело в том, что таз в каком-то смысле необъятен😱он является одновременно сложной структурной и психосоматической зоной.
Поэтому помимо необходимости разделить посты на функционально-анатомические и эмоционально-психосоматические еще стоит задача описать область таза, как структуру:
👉неизбежно захватывающую окружающие зоны (копчик, крестец, кор, ягодицы)
👉влияющую на наши остальные горизонтали (колени, плечи, затылочная кость)
👉участвующую в большинстве установочных рефлексов, поддерживающих вертикальное положение и осанку

Видите, видите, почему я так долго прокрастинировала написание?🫠

Поэтому по порядку и по возможности кратко.

1. С архитектурной точки зрения таз играет важную роль, соединяя верхнюю и нижнюю части тела и обеспечивая стабильность. В вертикальном положении тела таз несет вес верхней части тела и равномерно распределяет его на нижние конечности. Когда человек стоит на одной ноге, таз адаптируется и переносит вес на одну ногу, требуя тщательной регулировки для сохранения равновесия. Движения таза зависят от суставов позвоночника и тазобедренных суставов и могут быть связаны как с движениями туловища, так и с движениями бедер. Иногда движение таза является вторичным по отношению к движениям позвоночника или бедер, а иногда - первичным, когда именно таз инициирует движение, взаимодействуя с позвоночником и бедрами.

2. Отношения между тазовым поясом и бедром можно сравнить с отношениями между плечевым поясом и плечевым суставом. Так же, как лопатка регулирует движение плеча, тазовый пояс контролирует движение бедра. Однако есть различия: тазовый пояс двигается как единое целое, в отличие от независимости движений в плечевом поясе. Движения тазового пояса зависят от нескольких суставов, включая пояснично-крестцовый и тазобедренный. Поэтому анализ движений тазового пояса важен для понимания действий и спины, и бедра.

3. Подобно отношениям между плечевым поясом и верхней конечностью, таз сопровождает движения нижней конечности, расширяя ее диапазон движений для трех типов действий: (1) совместные движения обеих конечностей, как в махах вперед или назад; (2) противоположные движения обеих конечностей, как в ходьбе, беге или при плавании; и (3) действия одной конечности, как при отталкивании или подъеме ноги в сторону.

4. Изменения в положении таза происходят благодаря движениям поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов. Движения в этих суставах позволяют тазу наклоняться вперед, назад и в сторону, а также вращаться в горизонтальной плоскости.

5. Наш таз вовлечен в ранние детские рефлексы еще до рождения, позволяя плоду тренировать тонус тела и затем уже ребенку проходить через родовые пути — в нем очень много силы!

6. Последний мышечный пояс по Вильгельму Райху включает в себя все мышцы таза и нижних конечностей. В области таза скрывается страх, выживание, травмы, насилие, отношения с половой и выделительной системой, в ней застревает желание пинаться и убегать, свести ноги, напрячь мышцы пресса, выглядеть красиво и сексуально или агрессивно и напряженно. Можно смело сказать, что эта зона является одной из самых сложных для работы вместе с поясничной (а они связаны друг с другом), поскольку здесь часто скрываются травмы.

Надеюсь, вы заинтригованы и немножко в ужасе 👀

#кинезиоженя_записки

Извините, но иногда это буквально то, что я делаю с клиентами на сессиях…

Тазовый пояс. Строение и движение.

Немного анатомии и терминов: они будут служить подводкой для следующих постов про рефлексы и самые распространенные сложности в работе с этой зоной.

Строение таза.
Таз представляет собой жесткую костную чашу, которая соединяет туловище и нижние конечности. Каждая тазовая кость состоит из трёх костей: подвздошной, седалищной и лобковой. Эти кости срастаются в одну кость примерно к периоду полового созревания.

Две тазовые кости вместе образуют тазовый пояс. Эта костная чаша прочно прикреплена к крестцу в крестцово-подвздошном суставе, классификация которого вызывает трудности: в нем нет произвольных движений😳 Любое движение здесь происходит непроизвольно, и точная степень подвижности этого сустава является предметом споров.
Одни анатомы утверждают, что сустав слегка "поддаётся" для амортизации ударов; другие считают, что движения здесь нет, за исключением женщин во время беременности и родов, когда связки расслабляются, позволяя костям немного расходиться.

Крестец крепко соединён с двумя подвздошными костями с помощью передних, задних и межкостных крестцово-подвздошных связок. Дополнительное укрепление обеспечивают подвздошно-поясничные, крестцово-бугорные и крестцово-остистые связки, а также нижняя часть мышцы выпрямителя спины.

Благодаря этому прочному соединению, крестец можно считать частью тазового пояса. С функциональной точки зрения он больше относится к тазу, чем к позвоночнику.

Движения таза.
Положение таза изменяется благодаря движениям поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов. Эти движения позволяют тазу наклоняться вперед, назад, в стороны и поворачиваться горизонтально.

Важно! Далее описываются ‼️движения‼️, а не статическое положение. Здесь легко запутаться, потому что такое положение таза в статике является маркером компенсации и требует коррекции. Об этом поговорим позже.

Наклон вперёд
Движение таза в сагиттальной плоскости вокруг двусторонней оси, при котором лобок опускается вниз, а задняя поверхность крестца поднимается вверх. Чтобы представить это движение как наклон вперёд, можно подумать об увеличении угла между верхом лобковой кости и горизонталью или увеличении отклонения крестца и задней части таза от вертикали.
(В простонародье — выпятить жопку).

Наклон назад
Вращение таза в сагиттальной плоскости вокруг двусторонней оси, при котором лобок движется вперёд и вверх, а задняя поверхность крестца немного опускается вниз. Это движение называют наклоном назад (уменьшенный наклон), потому что угол между верхом лобковой кости и горизонталью уменьшается, и уменьшается горизонтальный наклон крестца и задней части таза.
(Также известное как подкрутить хвостик)

Картинка с наклонами тут, также вы регулярно увидите их в обсуждении поясницы и животика

Боковой наклон
Вращение таза в фронтальной плоскости вокруг переднезадней оси, при котором один подвздошный гребень опускается, а другой поднимается. Наклон называется по той стороне, которая опускается. Таким образом, при боковом наклоне таза влево, левый подвздошный гребень опускается, а правый поднимается.
(Используется во многих танцах)

Вращение/ротация
Вращение таза в горизонтальной плоскости вокруг вертикальной (продольной) оси. Движение называется по направлению, в котором поворачивается передняя часть таза.
(Также используется в танцах, а еще крайне важно в диагностике на первичных встречах для отслеживания, насколько вообще подвижна область таза)

Как я писала ранее, движения таза зависят от суставов позвоночника и тазобедренных суставов и могут быть связаны как с движениями туловища, так и с движениями бедер. Иногда движение таза является вторичным по отношению к движениям позвоночника или бедер, а иногда - первичным, когда именно таз инициирует движение, взаимодействуя с позвоночником и бедрами.

Соответственно, все ограничения подвижности в этих зонах будут последовательно связаны друг с другом.

Видео для проверки подвижности таза тут.

#кинезиоженя_записки

Мне тут сказали, что всякий уважающий себя блогер (ха) должен (хаха) раз в несколько месяцев писать или освежать пост-знакомство с информацией о себе. Я прикинула, что у меня эта информация как-то несистемна: есть тильда, есть страница на сайте нашей ассоциации, есть страница на b17 и мои посты здесь. А знакомства нет.

Меня чутка останавливает то, что если писать все о моей профессиональной деятельности и интересах, то получится простыня текста, которая не всем придется по вкусу.

Но как будто бы мне было интересно вам побольше рассказать о себе!
Что думаете?
⏬⏬⏬

Здравствуйте, друзья!

Последнее время у меня было туговато с написанием постов, и это связано не только с моим самочувствием и новым выпуском кинезиологов.

Сегодня я могу поделиться информацией из нашего профессионального сообщества, на публикацию которой я получила разрешение.

За последний год или около того основатель Brain Gym® и Образовательной кинезиологии доктор Пол Деннисон стал реже появляться на публике. Недавно Кэри Коуди - исполнительный директор Фонда Образовательной кинезиологии - разговаривала с его женой Гейл Деннисон, которая попросила ее о поддержке в общении с нашим сообществом.

Пол
В октябре прошлого года у Пола диагностировали позднюю стадию болезни Альцгеймера. Есть вероятность того, что у него также может быть лонг-ковид, но на данный момент это неясно. В любом случае, из-за тяжести и прогрессирования симптомов Гейл пришлось принять очень трудное решение - перевезти его в дом престарелых несколько недель назад.

Гейл
Гейл чувствует себя неплохо, учитывая обстоятельства. Она попросила заверить всех, что у них есть поддержка семьи и широкая сеть ресурсов. У них есть все, что им нужно на данный момент. Она также просила передать, что они чувствуют вашу любовь и заботу. Если им что-то понадобится от кого-то из нас, они протянут руку и попросят.

Как вы можете себе представить, это было и остается напряженным временем, наполненным как прорывами, так и трудностями. Гейл попросила нас уважать их частную жизнь и воздержаться от электронных писем, смс, звонков и сообщений в социальных сетях.

С 31 мая по 8 июня проходит официальная неделя поддержки сообщества: двадцать три лидера Brain Gym со всего мира организуют встречи поддержки сообщества. На выбор предлагается 10 языков и множество часовых поясов.

Как лидер Российского представительства, я буду организовывать пространство для своих коллег, чтобы у них была возможность пережить все сложные эмоции и справиться с тревогой. Такая новость о создателе метода всегда будет неожиданной и тревожной, и нам, как сообществу, важно оставаться устойчивыми и открытыми.

Это непростой вызов и лично для меня, поскольку у меня еще не было опыта организации поддержки такого рода. Но Гейл и Совет директоров Международного Фонда прислали соответствующие инструкции и обеспечили меня всей возможной поддержкой.

И — спасибо вам, потому что вы тоже моя опора.

Обзор мая.

1. Посты:
Область таза. Введение
Строение и движение

2. Деятельность:
👉Мы закончили подготовку 13 кинезиологов! Некоторые из них еще будут доучиваться и досдавать хвосты, но это очень приятное для нас достижение. Занята подсчетом их часов отработки и выписыванием лицензий.
👉Провела поддерживающую сессию для 20 наших специалистов, которые смогли присоединиться к онлайн-сессии. Это невероятно меня вымотало, но также показало, что я могу удерживать пространство для горевания такого большого количества людей, также будучи охваченной печалью. Чувствую за это гордость!
👉Мы много работаем с командой маркетологов для Ассоциации кинезиологии, параллельно общаясь с Фондом Образовательной кинезиологии, который выдал разрешение на продажу курсов в записи. Скоро будут подробности!
👉Мы наконец-то уладили все формальности с лицензированием в Movement Based Learning, и с июля наши специалисты, включая меня, получат лицензию на практику и ведение базовых курсов с людьми с особыми потребностями. Возможно, мы даже откроем представительство и этого метода в РФ на базе нашей Ассоциации.

3. Приемы:
Сейчас мое расписание заполнено до конца сентября, но вы можете попроситься в лист ожидания или сходить к моим коллегам.

4. В целом:
Я сейчас проживаю непростой период из-за диагностированного (наконец-то!) аутоиммунного заболевания, в котором я поддерживаю себя изо всех сил, адаптируясь к заместительной гормональной терапии. Это много изменений в теле и привычках, а также в личной работе. Сейчас все свое свободное время я трачу на прогулки, отдых и заботу о себе. Надеюсь, с текущей подобранной терапией это изменится, но пока у меня нет возможности создавать посты, потому что каждый мой пост — это огромный объем работы (а формат моего канала не особо предполагает кружочки).

У меня все хорошо, у меня чудесные врачи и коллеги и замечательная семья, которая меня поддерживает, я ни в чем не нуждаюсь, но ваши приятные слова и пожелания меня очень порадуют.
Могу только тоже предложить проверить гормоны щитовидной железы, витамин Д и ферритин😜

⏬⏬⏬

⏫⏫⏫

5. В связи с п.5 проверяла всякие приложения, которые дают возможность отслеживать собственное состояние.
Что пробовала:
👉 бот DBT skills. Не совсем мой формат, поскольку мне для формирования новых привычек подходят совсем другие подходы, но иногда я использую принципы в работе. Этот бот каждый день предлагает вам практику из диалектической поведенческой терапии, сопровождая ее иллюстрацией. Если вам подходит работа с мышлением или установками, обратите внимание!
👉 у Apple в разделе здоровья после предыдущего обновления обнаружился раздел с отслеживанием настроения и факторов, которые на него влияют. Удобно, что можно сопоставить с другими метриками, печально, что никакой мотивации вести его долго.
👉приложение Finch, которое взорвало твиттер. В приложении вы растите питомца, и зарабатываете для него энергию, выполняя задания/дела на день (где-то здесь вздохнули все обладатели хронических заболеваний, почему я не получаю энергию от чистки зубов??)
Плюсы: геймификация привычек, приятный дизайн, в бесплатной версии много вещей, которых, как правило, достаточно (типа медитации на 5 минут под звуки леса), в платной есть море опций типа дыхательных упражнений, зарядки в кровати и первой психологической помощи.
Минусы: если вас в среднем такие приложения скорее перегружают, тут вряд ли будет иначе (у меня повторяется ситуация из жизни, что в почте тысяча неразобранных сообщений, что в приложении тьма посланий от друзей, которые могут тебе прислать обнимашки, напоминание потянуться или попить воды).
Короче, скорее попробуйте, чем не, вдруг вам зайдет. Дизайн очень приятный. Постучаться в друзья можно через 6GJWCKB4PK
👉Pokemon GO (что?да!). Вы удивитесь, если узнаете, какое количество моих знакомых и клиентов использует игру как повод походить по улице и в целом чаще выходить. Я завела аккаунт в 2016 году и бросила, потому что оно слишком перегревало мой телефон и сажало батарею, сейчас восстановила и правда неожиданно стала ходить больше. Если вы не в курсе, то концепция "пройти N метров, чтобы пройти квест" заложена в суть игры, за счет ходьбы созревают яйца с новыми покемонами и зарабатываются нужные для игры вещи. Ну и вы можете дойти до новой зоны, где есть возможность поймать покемонов, которые не живут у вашего дома.
Плюсы: ну это же покемоны!
Минусы: если вы в детстве не фанатели, то не знаю, чем вас заманить😁

Такой получился май — а вас всех с наступлением лета🔥