Способность выдерживать неудачи.

Неудачи и откровенные провалы, в среднем, сопровождают каждого человека. Ошибки - норма, на которой мы учимся. Но если наша способность выдерживать такие неприятные события пострадала или изначально довольно низкая, то и психологическая устойчивость в целом будет не фонтан.

Способность выдерживать неудачи так же многогранна, и как и устойчивость, и может зависеть от разных факторов: личностных качеств, опыта, степени поддержки окружения, уровня тревожности, культурных и социальных факторов, наличия ресурсов для решения проблем и т.д.
Некоторые люди обладают врожденной устойчивостью к стрессу => могут легче переносить неудачи, в то время как другие могут нуждаться в большей поддержке и сопровождении, чтобы справиться с ними.

Важно задать ответить себе на следующие вопросы:
🤔Какой посыл вы получили в детстве? Значимые взрослые скорее были принимающими и спокойными и учили справляться с неудачами или скорее шпыняли за каждый промах?
🫠Насколько толерантна к неудачам ваша среда? Речь может быть как о социуме (маленьком и побольше, дразнили ли ребята во дворе, если вы упали с дерева), так и о культурном и даже религиозном фоне, с которым вы можете не соприкасаться напрямую, но он все равно влияет на вас через фильмы, книги и разговоры.
😕Какой у вас опыт взаимодействия с неудачами? Как прошла самая первая и чем закончилась самая провальная? Вы получили опыт, что вас ничего не может разрушить внутри, как бы вам ни было грустно, или это была полная катастрофа?

Чем ниже наша устойчивость к неудачам, тем сильнее нужно контролировать внешний мир. Необходимо знать, что мы можем справиться со своими эмоциями, чтобы не бояться боли, отчаяния, страха и ненависти. Без этого знания человек будет избегать ситуаций, которые могут вызвать негативные эмоции.

#кинезиоженя_записки

Устойчивость тела и духа.

Первый опыт устойчивости мы приобретаем телесно — возможно даже внутриутробно, качаясь в околоплодных водах в ритмах наших матерей.
Затем мы рождаемся и взаимодействуем с гравитацией, позволяя нашему телу стать достаточно сильным, чтобы удерживать себя вертикально и перемещаться во всех измерениях, позволяя своим мышцам и сухожилиям справляться с изменениями окружающей среды.

Тело — пространство, в котором мы действительно можем пощупать нашу устойчивость.
И дело не в физической силе, не в способности подтянуться 50 раз или столько же секунд простоять на одной ноге, дело в способности адаптироваться. Конечно, для этого необходимо сочетание достаточного количества силы, ловкости и выносливости, но также нам нужен моторный контроль и развитая проприоцепция.
(Здесь стоит отметить, что хоть и принято считать, что за осознание положения и границ тела в пространстве отвечает проприоцепция, на самом деле это осознание мультимодально: для него также важны зрение, слух, осязание и даже обоняние)

Иногда наше тело чрезмерно сопротивляется изменениям и внезапным толчкам — и тогда мы находимся в постоянном напряжении и ожидании, а иногда оно тут же поддается и заваливается, не оказывая никакого сопротивления.
Наша задача — обрести баланс.

Проследите следующие аспекты в своей жизни:
🏃‍♀️насколько легко вам бежать или быстро перемещаться по неровной или пересеченной местности? Успевают ли адаптироваться ваши тела или вы часто подворачиваете ноги, оступаетесь, теряете визуальный контакт с окружением?
🤸‍♀️часто ли вы запрыгиваете на бордюры, скачете по камушкам, переходите по бревнам и перепрыгиваете лужи? Если бы вам нужно было сделать это прямо сейчас, вызвало бы это трудности?
😶если к вам неожиданно кто-то подойдет и слегка толкнет, как отреагирует ваше тело и эмоциональный мозг? Сможете ли вы легко адаптироваться или немедленно перейдете в бей-беги-замри?
🧘‍♀️чувствуете ли вы свой центр тела, как точку, которая вернет вас на место, даже если вас качает - физически и эмоционально? Поддерживают ли вас мышцы кора?

Физическая стабильность — важная база для эмоциональной и психической. Если ваше тело, как важная часть вас, станет вашей крепостью (возможно, даже, ходячим замком), вы приобретете навык опоры на себя на одном из трех важных уровней.

А там и остальные подтянутся.

#кинезиоженя_записки

Устойчивость при столкновении.

Вспомним: тело человека, в отличие от других живых организмов, формируется таким образом, что вся его масса располагается параллельно вектору гравитации. Оно растет в направлении, противоположном действию силы земного притяжения.
Бернштейн сравнил спину человека с конструкцией цепочной мачты: позвоночный столб – центральная ось, а мышцы вокруг позвоночника подобны растяжкам этой мачты. Равновесие этой конструкции поддерживается равным натяжением каждой из растяжек.

Что случится, если что-то нас столкнет или мы во что-то врежемся?
Как мы к этому адаптируемся, если это происходит и физически, и метафорически?

Человек — многосоставная конструкция, но когда я обучаю людей взаимодействовать со своей устойчивостью именно в контексте нарушающих наше спокойствие явлений, я стараюсь упрощать😜

Для начала — эксперименты!
Стоя: подумайте о том, как вас кто-то толкает — в любую сторону? Как реагируете вы и ваше тело? Вы сжимаетесь? Готовы наброситься на обидчика? Задерживаете дыхание? Остаетесь мягкими и может даже чрезмерно расслабляетесь? А если вас толкнет не человек, а обстоятельства непреодолимой силы?
Затем позвольте своему телу качнутся в сторону, в которую вас "толкнули", затем восстановите равновесие. Как это было сейчас? Ваше тело среагировало слишком поздно или слишком рано? Может, в самый раз? Может, вам было сложно в самом начале, пока вы ожидали толчка, а может, ваше тело не знало, как ему сгруппироваться?

Повторите такие проверки на ходу, сидя, на четвереньках.

На живых курсах мы пихаемся и толкаемся от души, играючи, конечно, но для кого-то это может быть весьма стрессовый опыт!🙈

Наша способность восстанавливать вертикальное положение после того, как мы оступились, нас толкнули или мы во что-то врезались с течением жизни вырастает в умение справиться с препятствиями в виде людей, явлений, чужих эмоций и даже государственных переворотов (хотя тут, конечно, нужны недюжинные способности).

Поисследуйте в этих экспериментах, какие ваши части тела больше всего вам помогали, а какие — мешали.

И поделитесь в комментариях!
Завтра напишу несколько ключевых зон тела, восстанавливающих равновесие, а вы проверите, совпали ли какие-то из ваших с моими🙃

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Пример: как может выглядеть подобная проверка при спокойном тонусе, чрезмерном напряжении и «переваренной макаронине»
#кинезиоженя_практики

Этот вопрос часто возникает у консультирующихся у меня родителей и будущих родителей — и мне нравится, как Людмила здесь ответила

Как воспитать ребенка, чтобы ему не потребовался психотерапевт в будущем? ⬆️

Зоны тела, ответственные за удержание равновесия.

В нашей упрощенной модели мы рассмотрим три ключевых зоны — проверяйте, совпали ли они с проверками отсюда или у вас есть дополнительные😉

Всякий специалист по движению пойдет снизу вверх — и мы тоже!

🦶Стопы и лодыжки.
Сила и мобильность лодыжки зависит от многих факторов хотя бы потому, что в самой лодыжке — сюрприз! — нет мышц. Там достаточно костей и связок, но для укрепления этой зоны нам необходимо развивать силу мышц стоп и нижних часть ног. Мышцы понадобятся нам для сохранения равновесия в результате толчка или потери опоры, а лодыжка обеспечит необходимую мобильность.
То есть, я могу развить силу и мобильность этой зоны и стать устойчивее и физически, и эмоционально?
В том числе, но с дополнениями. Кинезиология отличается от обычной физкультуры и таскания железа в том, что мы добавляем к специально организованному движению контекст в виде динамики, игры или осознанности в движении. Поэтому помимо упражнений на эти области добавляйте что-то, что будет бросать вызов именно вашей устойчивости: это могут быть как упражнения на балансире (здесь и далее много постов про балансиры), так и подобные упражнения (которые, по традиции, могут быть и тестовыми, и развивающими).
И да: работайте со стопой, увеличивайте ее подвижность и мягкость, любите свои стопы — с них начинается здоровье всего тела.
Накачанная задница? Ну не знаю. Накаченные ноги? ДА!

А если у меня все время болит эта зона и я часто подворачиваю ноги?
Здесь необходима консультация врача, например, ортопеда.
Очень сложно чувствовать себя устойчиво, когда стопа постоянно подводит, правда? Поэтому с врачом выясняйте, что конкретно случилось, и обратите внимание на мышцы нижней части ног (особенно камбаловидную мышцу, прикрывающую ахилл) и мобильность большого пальца (немного выкладывала тут). Или читаем дальше.

Что там еще?
О! Рефлекс защиты сухожилий, который включается во время стрессовой реакции, пока мы еще не решили, бежать нам или нападать. Ваша задняя поверхность тела напряжена, а ноги готовятся двигаться — от обидчика или к обидчику. В состоянии хронического стресса это становится нормой => вы теряете подвижность (ведь нужно быть наготове) => гибкость и плавность утрачиваются. В нашем тесте это будет скорее вторая реакция.
Поэтому работаем со стрессовой реакцией.
Если тянемся — то очень медленно и нежно, иначе спровоцируем стретч-рефлекс (в ответ на резко растяжение последует такое же резкое сжатие).
Если продышиваемся — часть внимания на ноги.
Если осознали, что там застряла реакция Беги — бегите.

Еще больше про стопы и лодыжки или идем дальше?👻

#кинезиоженя_записки

Вебинар "Точка опоры" 12 июня в 20.15

Ура, вебинары возвращаются!
Приглашаю вас двигаться и исследовать свою устойчивость и гибкость.

Что будет на вебинаре?
- исследование: как обстоят дела с моей устойчивостью вообще и с ней в контексте сложных для меня переживаний?
- работа с целью — групповой и персональной: как группа мы поработаем с адаптацией к меняющимся условиям, а вы привнесете в эту цель важные для себя детали
- движение: тестовые и балансирующие, будем дурачиться, валяться и ползать — во время вебинара приглашаю вас на пол! попробуете конкретные техники и подберете себе подходящие для домашней игры
- шеринг в начале и конце — по желанию
- включенная камера — ❤️

Вебинар пройдет в ZOOM, так что записи не будет.

Это — пре-вебинар к моему большому курсу "Точка опоры", который логически следует после Карты тела, но может быть освоен и без нее. Если вам понравится и вы захотите на полный курс, тогда группе быть💪

ZOOM, 12 июня в 20.15, продолжительность — 1.15-1.20.
Вход — 700 рублей.


Количество мест в группе ограничено.

Вопросы и запись https://t.me/Curly_God

#кинезиоженя_онлайн

Наткнулась на исследование по влиянию Гимнастики мозга на бессонницу — и немедленно сделала небольшой обзорчик, любопытно же👀

https://braingymrussia.ru/2023/05/31/braingym-insomnia/

Вот бы еще вы мне все верили, когда я предлагаю упражнения на ночь делать😜

Обзор апреля и мая — ведь был отпуск!

1. Прочитала лекцию для Ковчега «Устойчивость: как выдержать неопределенность, разочарование и проигрыши»

2. Собрала для вас навигацию по сериям постов (буду периодически пополнять с появлением новых)

3. Практика "Тревожный мешок"

4. Поучаствовала в форуме "Помощь помогающим" от проекта Психотерапия и привязанность — и обзавелась сертификатом

5. Начала цикл постов про устойчивость.

Введение
Факторы, влияющие на психологическую устойчивость
Постоянство объекта
Постоянство объекта. Физические предпосылки
Постоянство объекта. Практики
Постоянство объекта и Фокус
Способность выдерживать неудачи
Устойчивость тела и духа
Дети и неудачи
Устойчивость при столкновении
Зоны тела, ответственные за удержание равновесия. Ноги

Продолжение следует

6. По такому случаю пригласила вас на вебинар Точка опоры: описание и запись тут

7. Прошла супервизию по моим любимым рефлексам и реакциям, предоставив работу с прокрастинацией через тело👀 Таким образом, я уже преодолела половину трека Кинезиологии развития. К сожалению, на крупные дневные супервизии с отработкой на малышах можно попасть только лично, а мне такая возможность пока что не светит — слежу онлайн.

8. Время такое, что параллельно прохожу курс от проекта Психодемия "Юридические аспекты практики помогающих специалистов"🤪

9. ...и еще одно обучение — как-то оно все одновременно! — от тех же Психотерапия и привязанность: по итогам форума они запустили курс по викарной травме для помогающих специалистов, первая половина которого прошла в мае, а вторая будет завтра👀Именно по выгоранию и вторичному стрессу и травмам я мало для себя узнала нового — все-таки это одна из моих основных специальностей, но приобрела полезные метрики и шкалы, а также очень крутые вопросы для самопроверки.
И больше не переживаю, что образование какое-то не такое и что у меня не по пять клиентов в день🤣

10. Написала и выслала на перевод и проверку эссе по своему выступлению на международной конференции в октябре 2023, теперь на очереди презентация🙈

11. Наткнулась на исследование по влиянию Гимнастики мозга на бессонницу

У меня ноль возможностей сказать себе, что я ничего не делаю

Обзор марта
Обзор февраля

Еще про стопы.

Конечно, сказать, что стопы отвечают только за устойчивость — соврать и невероятно занизить их важность. Но об этом в другой раз😈

Положение стопы имеет решающее значение для поддержания стабильной походки и стабильного же положения тела в пространстве.
У четвероногих и двуногих существуют важные различия в отношении нейронного контроля стабильности👀 Первые могут поддерживать стабильную походку в отсутствие вестибулярной и зрительной обратной связи, полагаясь только на соматосенсорные входы и подкорковые/спинальные структуры, в то время как стабильная двуногая походка требует нейронных механизмов более высокого порядка.
Что это для нас значит? Больше стресса и ментальной нагрузки — снижение способности к устойчивости.

Еще одним недостатком двуногого положения человека является то, что большая часть общей массы тела расположена очень высоко над небольшой опорной поверхностью (то бишь стопами). Следовательно, небольшие отклонения от идеальной ориентации тела могут легко привести к падению.

И вспомните о том, как повышается тревожность у пожилых людей, когда они постоянно думают о том, что могут упасть — в том числе из-за слабости ног.

Могли бы остановиться на инфузориях-туфельках, но полезли эволюционировать

Все это в совокупности привело к огромному количеству книг, отдельному изучению биомеханики ходьбы и исследованию давления на стопы (может, кто-то из вас уже пользовался подоскопом) и не только.

Все это — не для того, чтобы подумать "о боже, мы даже ходить нормально не умеем", а для того, чтобы вы имели в виду, какую большую нагрузку несут на себе ваши стопы. Поэтому
- любите ваши стопы, обожайте ваши стопы, держите их в порядке
- если с ними что-то не в порядке, проседать может и физическая, и общая устойчивость, имейте в виду

При этом, когда мы работаем со стопой, улучшая ее силу, подвижность и гибкость, мы убиваем двух зайцев — ну разве не чудесно?

Поэтому☝️
Больше ходим босиком
Практикуем массаж стоп (себе и друг другу, любой массаж способствует расслаблению и заземлению, а стоп — особенно!)
Как можно чаще поднимаем носки и другое барахло с пола ногами
Тренируем подвижность большого пальца и стопы — вот тут идеальный набор

И конечно же добавляем контекст!
Попробуйте думать о ситуации, в которой вы чувствуете себя неустойчиво, дышать и выполнять упражнения на подвижность стоп или просто делать массаж ног. Делайте, пока уровень устойчивости не поднимется (или уровень неустойчивости не упадет, зависит от ситуации). Понаблюдайте изменения.

Смешное: я хронически страдала синдромом беспокойных ног, особенно перед важными выступлениями. В итоге натренировала себя растягивать стопу при первых признаках. Сейчас достаточно только переключить внимание на стопы — да и синдром почти не беспокоит.

Для самостоятельного изучения попробуйте Джеймс Эрлз "Рожденный ходить" (я никак не дочитаю и не сделаю обзор)

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики