Тревожный мешок.

Нет, это не описание меня после чтения новостей и за неделю до отпуска, это - название практики, с которой мы сейчас познакомимся.

В отличие от всевозможных контейнеров для травматического опыта и прочих, мешок можно сделать самостоятельно (разумеется, учитывая некоторые правила).

Когда: в промежутках между особо острыми приступами тревоги (непосредственно во время вам будет не до того, лучше воспользуйтесь моим Survival Starter Pack).

Зачем: контейнировать текущую тревогу, не расплескать ее и донести себя до безопасного места, где можно будет продышаться и хорошо поработать.

Как:
1. Соблюдаем Базовую Безопасность.
2. Выбираем относительно спокойное место, где нас никто не побеспокоит.
3. Для заземления используем Бабочку (складываем ладони крест-накрест на плечи и медленно касаемся себя то с одной, то с другой стороны) или Крюки (есть тут).
4. Представляем емкость: это должно быть что-то такое, что для вас выглядит максимально безопасным и удобным. У меня это мешок, у вас может быть сундук, контейнер из ИКЕА, кошачий лоток или рюкзачок.
5. Берем всю тревогу и - не разглядывая, не анализируя, не перебирая - закидываем в сгенерированный контейнер. Контейнер наш, разумеется, магический: в него может влезть бесконечно много тревоги.
6. Закрываем: на ключ-замок, волшебное слово, обвиваем драконом или оставляем сканер сетчатки, словом, все, что даст вам ощущение, что закрыто надежно.
7. Прячем контейнер в место, где никто не найдет, кроме вас: драконья пещера, жерло вулкана, звук кошачьих шагов, кратер луны.
8. Прячем с волшебным словом (а вы как думали?) и заговором, что никто, кроме вас, не найдет и не откроет, а вы пойдете и откроете тогда, когда будете готовы и будут силы, и возьмете переработать столько тревоги, сколько будете готовы и насколько хватит сил.

Выходим, заземляемся, идем заниматься своими делами.
а) в мешок можно прятать бесконечно с условием, что вы обязуетесь периодически со своей тревогой работать и холить себя и лелеять
б) берите из мешка ровно столько, сколько готовы сейчас переварить (если можете протрясти или проорать только 1% содержимого - и чудненько)
в) этот инструмент нужен для того, чтобы смягчить тревогу, которой сейчас слишком много, или чтобы сфокусироваться на задаче, которую срочно надо выполнить в ущерб заботе о себе

📛Травмы в такой мешок без специалиста не прятать (психика даст вам по жопе)📛

#кинезиоженя_практики

Без предисловий: отпуск до 8 мая. Все курсы, расписания, активности и открытие окон на запись - после этого.

Привет!

Перед уходом в отпуск я читала лекцию про психологическую устойчивость и подумала, что будет неплохо перевести ее в текстовый формат, расширив и дополнив.

Поэтому далее с вами поговорим про разные виды устойчивости, их формирование и факторы, влияющие на устойчивость в ту или иную сторону.

Думаю, об актуальности темы можно не рассуждать😜

Пока ждете следующие посты, можно поделать Кнопки баланса и почитать про Точку опоры.

Если очень нужно поработать с собственной устойчивостью уже сейчас - добро пожаловать на индивидуальные приемы, у меня появилось много окошек для онлайна https://t.me/Curly_God

Как поживает сейчас ваша устойчивость?
👍довольно неплохо, делаю все возможное для себя
🥲довольно погано, нет стабильности и устойчивости
🔥НЕСИ ПОСТЫ УЖЕ

Из личных обсуждений:

Текущие попытки распланировать профессиональный и личный рост напоминают кота после покака.
Хаотично носится везде, наполнитель рассыпается во все стороны, раздаются какие-то мявы, но зато все весело и с огоньком, потому что блуждающий нерв простимулирован.

Про психологическую устойчивость в целом.

Частым когнитивным заблуждением является ощущение, что "устойчивость" — это про что-то незыблемое, крутое и непрошибаемое 100% времени. Поэтому, конечно, как только мы не оказываемся такими те самые 100% времени, наступает фрустрация и страшное недовольство собой.

Если читать про идеально устойчивого человека, то можно найти что-то в духе "Психологически устойчивый человек обладает гибкостью мышления, умеет адаптироваться к новым условиям и быстро находить выход из сложных ситуаций. Также он способен управлять своими эмоциями, не давая им контролировать свою жизнь."

Супермен какой-то.

Однако, устойчивость — как, кстати, и здоровье — является очень гибкой субстанцией. Это не статичное качество, а постоянно меняющаяся величина. Психологическая устойчивость является скорее гибкостью психики человека, нежели непоколебимостью и стабильностью его нервной системы.
Самая важная характеристика устойчивости — мобильность психики в постоянно меняющихся условиях (и это не стопроцентная гарантия устойчивости вообще ко всему).

Два важных аспекта.
1. Чем больше вы чувствуете разницу между некой идеальной устойчивость и собой текущими, тем сильнее вы фрустрируетесь (ну вы уже продвинутые пользователи и знаете, что сравнивать себя надо с собой, но часто очень хочется посравнивать с кем-то еще — и это ок).
2. С устойчивостью можно и нужно работать: даже если прямо сейчас кажется, что абсолютно что угодно может вывести вас из состояния равновесия, помните, что это не навсегда. А если кажется, что навсегда, помните про Синдром Собачки.

#кинезиоженя_записки

Факторы, влияющие на психологическую устойчивость.

Как вы уже поняли, мы сейчас обсуждаем довольно динамическое и многосоставное явление — и оттого оно вдвойне интересно!

Психологическая устойчивость складывается из огромного количества кубиков, некоторые из которых можно назвать условно "встроенными", а некоторые - приобретенными. И те, и другие тоже можно поделить на изменяемые, частично изменяемые и предположительно статичные.
Предположительно статичные — потому что мы фантастически нейропластичны и можем скомпенсировать что угодно но какой ценой иногда

1. Личностные особенности: оптимизм, уверенность в себе, настойчивость, ответственность и умение управлять своими эмоциями могут помочь человеку лучше справляться со стрессом и повысить его психологическую устойчивость. Сверхчувствительность и лабильность нервной системы мы не изменим, но можем работать с реакциями и триггерами.

2. Жизненный опыт работы с различными стрессовыми ситуациями, такими как потеря близкого человека, развод, увольнение с работы. Успешно ли вы их преодолели, была ли у вас поддержка близких или терапевта — или же в основном вы выходили с ощущением собственной никчемности.

3. Социальная среда. Как обстоят дела с поддержкой со стороны близких и доверительные отношения с другими людьми?

4. Стиль жизни: здоровый образ жизни, включающий регулярное физическое упражнение, здоровое питание, достаточный отдых и управление своими эмоциями все еще, к сожалению😜помогают

5. Уровень самооценки.

6. Позитивное мировоззрение — выделяю отдельно. как результат взаимодействия врожденных качеств, воспитания и личностного роста.

7. Умение управлять эмоциями — причем любыми! К счастью, можно натренироваться.

8. Способность к адаптации, включающая в себя готовность к изменению планов и настройки на новые обстоятельства. При низком врожденном уровне такой адаптации в современном мире может быть сложно.

9. Степень контроля над своей жизнью: человек, чувствующий, что он контролирует свою жизнь и имеет возможность влиять на свою судьбу, может быть более устойчивым к стрессу. Напротив, ощущение отсутствия контроля может привести к чувству беспомощности и повышенной уязвимости к стрессу.

10. Ресурсы и поддержка: наличие в жизни человека ресурсов и поддержки, таких как доступ к профессиональной помощи, возможность получения совета и поддержки со стороны близких.

...и их еще могло бы быть много, но мы тогда здесь остановимся надолго. В целом, психологическая устойчивость зависит от многих факторов, и важно понимать, что каждый человек уникален и может иметь свои собственные, которые влияют на его устойчивость.

Хорошим упражнением для себя будет оценка десяти приведенных факторов и честный ответ самим себе - как у меня обстоят дела с устойчивостью вот прямо сейчас?

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

На почве происходящего и в обсуждении с клиентами концепции страданий и несправедливости мира регулярно вспоминаю эту картинку.

Ну и среда, конечно же.

Постоянство объекта.

Постоянство объекта - это способность понимать, что объекты существуют вне поля зрения и ощущений. Это значит, что даже если объект не виден, он не перестает существовать. Например, если ребенок играет с мячом и мяч скрывается за столом, то ребенок понимает, что мяч все еще существует, хотя он не видит его.
А вот для младенца объект пропадает (и мама тоже), если их не видно. Впрочем, последние исследования говорят, что постоянство объекта есть уже у трехмесячных детей.
Вот тут можно прочитать больше про детей и животных.

Когда вы становитесь взрослыми, ваш ум четко знает, что даже если вы не можете видеть или слышать что-то, оно все равно есть.

(Поэтому я знаю, что даже если вы не ставите лайки к постам, вы все равно тут есть!)

Постоянство объекта в психологии.

Идея постоянства объекта является базой знания, что наши отношения стабильны и не нарушаются, даже если существуют разногласия и конфликты (а как мы знаем, мы выстраиваем отношения не только с людьми, но социумом, миром и явлениями).

Постоянство объекта начинается с родителей, но также может проявляться через других опекунов, друзей и коллег, каждый из которых может научить вас, что любовь непрерывна, даже когда другой отсутствует.

Шаткое или отсутствующее развитие постоянства объекта может нарушить основные функциональные навыки и даже привести к ряду расстройств по мере взросления.
С ними связывают такие состояния, как:
1) нарушенные модели привязанности
2) пограничное расстройство личности
3) низкая самооценка
4) отключение от реальности

Если у вас есть что-то из перечисленных выше состояний, вам сложнее вырабатывать психологическую устойчивость, чем другим.
Поэтому будьте к себе добрее.

#кинезиоженя_записки

Просто фантастика, уже взяла билет на 3е, буду пытаться двигать планы и на 4е, такое нельзя пропустить. Вдруг в эти даты вы в Стамбуле — обязательно загляните!

Друзья, спешу Вам сообщить, что совсем скоро я проведу две лекции в Стамбуле - 3 и 4 июня! Это не фейк, можете быть спокойны. Узнать подробности и приобрести билеты можно по ссылкам:

Лекция 3 июня

Лекция 4 июня

Постоянство объекта. Физические предпосылки.

Уникальность кинезиологии — в поддержке физического навыка, который является базой для навыка психического.

Допустим, ко мне пришел клиент с трудностями в осознавании постоянства объекта (как правило, приходят с таким запросом о целях и будущем).

Давайте поиграем.
Найдите любой предмет в пространстве, который будет образом, на котором мы тренируем постоянство объекта — также это может быть метафорой вашей цели, будущего или отношений.
Рассмотрите этот предмет, запомните его детали, цвета и шероховатости, какой у него может быть вес, текстура и температура.
Затем расположите между собой и предметом что-то с нейтральным фоном (например, лист бумаги) и попробуйте воссоздать в своей голове образ предмета. Вес, текстура и температуры могут быть важны для тех, у кого есть сложности с визуальным представлением.

Теперь усложним: расположите между собой и своей метафорой что-то с ярким рисунком или кричащим паттерном (обложку тетради, цветастый платок, экран ноутбука с открытой текстурой). Отследите, что с вами происходит при попытке воссоздать образ предмета.
Еще вариант: попросить другого человека размахивать перед вами руками, создавая визуальный и даже кинестетический шум.

Еще усложним😈эта вариация хороша, когда у вас много места, но и в небольшой комнате, в которой вы можете вытянуться на полу, у вас тоже получится.
Освободите пространство так, чтобы вы могли кататься колбаской (дада!). Расположите себя на полу на одном конце комнаты, а предмет — на другом.
Ваша задача: вытянувшись и удерживая позу (как позволит пространство), катиться в сторону предмета, постоянно удерживая его в голове и возвращая к нему взгляд каждый раз, когда в колбасном повороте ваша передняя поверхность тела поворачивается к цели.
Фиксируйте: легко ли сразу фокусировать взгляд на предмете или глаза скачут по всем точкам сразу? Получается ли катиться прямо или вас несет куда угодно? Насколько вообще вы можете удерживать осанку в таком упражнении?

К 2-3 месяцам ребенок уже способен удержать голову по средней линии, лежа на спине.
Рефлекс кукольных глаз (при повороте головы младенца из среднего положения в сторону глаза ребенка на короткое время остаются в середине или двигаются в другую сторону) интегрируется в конце 2-го месяца жизни.

Способность удерживать голову и фиксировать взгляд является врожденной, но не всегда интегрируется оптимально или осуществляется за счет компенсаций, требуя больших затрат энергии. Поддержав эти способности на физическом уровне, мы можем переходить на удержание образа будущего на уровне эмоций и психики — но иногда и тела оказывается достаточно.

#кинезиоженя_практики

Качусь колбаской специально для вас (отвлекающие папуги в углу здесь тоже не просто так)
#кинезиоженя_практики

Постоянство объекта. Практики.

1. Все еще колбаска.
Подобного рода упражнения являются не только диагностическими, но и балансирующими. Если у вас нет места на полу, вы можете перекатываться с бока на бок на кровати.
- если фокусируетесь на предмете — тренируете постоянство объекта;
- фокусируетесь на удержании позы (особенно шеи) — работаете со способностью держать себя прямо и вертикально (а это нужно примерно для всего);
- фокусируетесь на оси, вокруг которой вертитесь — прорабатываете ощущение оси как чего-то, на что можно опереться + ощущение внутреннего пространства.

А если у вас есть партнер с ковром — поиграйте в кавказскую пленницу👀
Ну и для внутреннего зверя тоже идеально подходит. Как видите, упражнение очень многоплановое.

Краткий ответ на вопрос "можно ли бездумно катаясь колбаской починить постоянство объекта" — нет, потому что такая постановка вопроса не совсем корректна😅Примерно как "можно ли сделать задницу, как орех, приседая 50 раз в день".
Для балансировки психических навыков через физические нам нужна осознанность (иначе движение превращается в физическое упражнение — что неплохо, но не совсем про то), а еще нам очень часто нужен второй человек (партнер или терапевт), так как мы помогаем вырасти тому, что не смогло вырасти раньше в партнерском пространстве.

Кинезиологические упражнения покрывают прямые и косвенные цели, и тогда мои клиенты обнаруживают, что они не просто стали устойчивее в переговорах, а еще, например, перестали бояться стоять на стремянке и задирать голову, потому что мы выстроили вертикальное выравнивание тела (часто с использованием целого комплекса упражнений и домашних игр).
Поэтому не исключено, что катание колбаской и не выстроит вам по щелчку постоянство объекта, но поможет в других сферах.
Каких - покажет время (сейчас-я-посмотрю-битва-экстрасенсов-mov), поскольку отдельное мастерство кинезиолога — правильно понять, какой набор физических навыков работает некорректно и как это выстрелит.

2. Телесные движения являются первичным способом коммуникации. Поэтому — двигайтесь! Как угодно. Перед зеркалом, перед самими собой, с партнером, с терапевтом, с друзьями, в группах, где угодно.

Отдельно скажу, что подобно "достаточно хорошей матери", кинезиолог согласует свои ритмы и физические проявления с ритмом и физическими проявлениями клиента. Когда мать и ребенок настраиваются на взаимные потребности, возникает эмпатия. Аналогичный процесс происходит и в психоанализе, где пациент и психотерапевт вступают в состояние регрессии ради достижения терапевтических целей (Кестенберг, 1977, с. 344). Таким образом, гармоничный согласованный поток телесных форм и ритмов дыхания является необходимым для развития доверия и укрепления самоощущения в отношениях с терапевтом👀👀👀
Поэтому двигаемся мы всегда вместе.

Первый шаг в работе с собой — согласовать свои движения с собой в зеркале (что?да!).

3. Здесь мы говорили о глазах.
Не забывайте о гимнастике для глаз, это так же важно, как своевременное нанесение солнцезащитного крема и достаточное количество воды.
Ленивые восьмерки — идеальный инструмент для согласования движения глаз и тела. В этом посте про математику описывала алгоритм упражнения.
А вот тут я выкладывала упражнения из цикла Круги зрения.

4. Поиграйте со своими врожденными рефлексами! Например, здесь есть хороший набор практик для детей, который можно адаптировать под себя.

5. Любите упражнения для укрепления кора, особенно все, которые связаны с работой на четвереньках, например, Собака-Птица. Да, работа с кором — очень неочевидный способ взаимодействовать с ощущением постоянства объекта, но, как мы уже ранее выяснили, у всех упражнений есть прямые и косвенные цели. Так что просто поверьте😜

По сути, большая часть практик и советов сводится к двум вещам.
Двигайтесь.
Осознавайте, как вы двигайтесь.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Обожаю терапию, когда в твоё болезненное воспоминание из детства приходит фигурна защитника. И это ты сам. Только большой, взрослый и сильный. Приходит и все разруливает, как волшебный помощник или «бог из машины». Защищает, оберегает, направляет.

Так вот. У этого терапевтического приёма есть не самое простое и очевидное, но максимально эффективное продолжение. Это приход в настоящее фигуры защитника из будущего. Идеальный я, у которого все сложилось, все получилось, все наладилось и все звёзды сошлись.

Самое непростое в этом - разрешить себя будущему быть достаточно сильным и успешным, чтобы смочь защитить себя нынешнего. Пожалеть, подбодрить, поддержать - это уже опционально. Но именно защитить - это важно. Это даёт дополнительную опору и веру в свою мощь. Задаёт вектор, даёт ощущение безопасности, мотивирует. Но нужно поверить. И именно с этим могут быть сложности.

Очень часто именно веры в себя и свои силы не хватает. Не хватает доверия к самому себе. Даже в воображении и при четко прописанном условии, что можно все. А все можно.

Поэтому стоит походить к себе в детство, приручить в воспоминаниях себя маленького себе же доверять, научиться в себя, хоть немножко, верить. А потом уже обратиться в будущее. И именно это трансформирует настоящее.

Вот такая «групповая» самостоятельная работа. Помоги себе сам, но лучше со специалистом и грамотным проводником.)

Постоянство объекта и Фокус.

Способность фокусироваться на чем-либо также очень тесно связана с постоянством объекта.

Базовые уровни кинезиологии — образовательной в том числе — рассматривают человека и движение в трех измерениях (дальше добавляются другие, но они больше метафорические, чем реальные😜).

Если чрезмерно упрощать для текущей серии постов, мы связываем способность фокусироваться с движением вперед и назад, а также линией участия, проходящей по бокам и делящей наше тело на переднюю и заднюю поверхность.
Вашу способность фокусироваться можно условно поделить на три вида.
👀Гиперфокус: чрезмерный фокус на деталях и потеря фона и ощущения себя
😩Гипофокус: никаких деталей нет, ничего не понятно, есть какая-то общая идея, но все еще ничего не понятно
🧘‍♀️Мягкий фокус: я могу видеть и детали, и общую картинку, и помнить о себе, и все это сохраняется даже с наличием отвлекающих факторов

Измерение Фокус можно протестировать на себе:
- исследуя, легко ли вам качаться вперед-назад на мягких, но устойчивых стопах;
- отслеживая осанку (разумеется, РАЗУМЕЕТСЯ всегда в ней есть очень много факторов, но часто люди в гиперфокусе будто бы уходят вперед, а в гипо - назад, если через их бока провести линию, это невероятно интересно исследовать);
- замечая, как вы себя чувствуете, когда вам нужно одновременно фокусировать на деталях, окружающем пространстве и себе (а затем еще добавьте проверку с листом бумаги или любым другим объектом, который будет вам мешать).

#кинезиоженя_записки