Психосоматика и теория слабого места.
В бытовом смысле психосоматикой называют болезненные телесные симптомы без видимых на то причин. Про нее написано много, как и про насморк от недостатка внимания и геморрой от невозможности найти себе место в жизни - что, конечно, относится к мифам😜😜😜
Несомненно, было бы очень удобно знать, какие именно установки провоцируют то или иное заболевание, но мы все-таки слишком сложные существа, чтобы это работало.
Давайте взглянем чуть поближе.
Начнем с того, что у психосоматических болезней тоже есть виды!
1. Соматизированые неврозы. Возникают на фоне стресса и нервного перенапряжения и проявляются в виде различных соматических жалоб (например, на боли в сердце, голове или животе). На самом деле, конечно, органы человека никак не поражены, но в результате нарушений в работе вегетативной нервной системы в них появляются неприятные ощущения.
2. Психические расстройства, в структуре которых большую часть занимают телесные ощущения. Скажем, это могут быть диссоциативные расстройства, когда у человека в определенных (например, «условно выгодных») ситуациях возникают выраженные симптомы. В самых ярких случаях может даже временно теряться чувствительность или двигательная функция конечностей или пропадать зрение.
3. Классические психосоматозы - заболевания, лечением которых занимаются уже соматические доктора, а не психиатры и психотерапевты. Стресс в этом случае играет важную, пусковую роль в развитии этих заболеваний и способствует ухудшению состояния (например, обострение псориаза на фоне стресса).
Чаще всего люди с психосоматическими расстройствами обращаются с жалобами на неприятные ощущения в области сердца, учащенное сердцебиение, нехватку воздуха, чувство страха и тому подобное. Еще один частый вид жалоб - нарушения в работе ЖКТ (боли, дискомфорт, бурление в животе). Есть пациенты, которые страдают от болевого синдрома, нередко он носит мигрирующий характер. Вообще симптомы могут быть абсолютно любыми и причудливо сочетаться друг с другом.
А еще есть такая штука, как соматоформное болевое расстройство, главным симптомом которого является болевой синдром, не поддающийся корректировке обезболивающими - имела сомнительное удовольствие когда-то испытать его на себе.
При возникновении психосоматического заболевания человек, как правило, проходит круг из самолечения, диагностики у разных специалистов и (в идеале) заканчивает в кабинете психолога.
Почему развиваются психосоматические расстройства - однозначного и простого ответа нет. Ключевую роль в их развитии и поддержании играет хронический стресс и ответная гиперактивация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси с нарушением функционирования вегетативной нервной системы.
Существует теория слабого места - генетические предпосылки, влияющие на то, какое именно разовьется у человека психосоматическое заболевание. Утверждается, что на фоне перенапряжения первыми страдают генетически «самые слабые» органы и системы органов. Конечно, немалую роль в развитии этих расстройств играют личностные психологические характеристики, а также ваши индивидуальные способы реагировать на стресс и справляться с ним.
Теория слабого места также работает и для тела: как правило, в стрессовой реакции существует парочка основных точек или зон, остро реагирующих на стресс. Скажем, там, где у одного человека "прострелит" поясницу, у другого сильно сожмутся челюсти. В среднем, эти зоны постоянны - но могут меняться или снижать интенсивность болей в ходе психотерапии или всякого личностного роста вместе с вашей реакцией на стресс.
Хорошая новость в том, что такие зоны могут стать для вас отличным инструментом по самоконтролю! Если вы чувствуете, что привычная область начала болеть или как-то давать о себе знать, то это знак, что нужно все бросать и холить себя и лелеять❤️
⏬⏬⏬
В бытовом смысле психосоматикой называют болезненные телесные симптомы без видимых на то причин. Про нее написано много, как и про насморк от недостатка внимания и геморрой от невозможности найти себе место в жизни - что, конечно, относится к мифам😜😜😜
Несомненно, было бы очень удобно знать, какие именно установки провоцируют то или иное заболевание, но мы все-таки слишком сложные существа, чтобы это работало.
Давайте взглянем чуть поближе.
Начнем с того, что у психосоматических болезней тоже есть виды!
1. Соматизированые неврозы. Возникают на фоне стресса и нервного перенапряжения и проявляются в виде различных соматических жалоб (например, на боли в сердце, голове или животе). На самом деле, конечно, органы человека никак не поражены, но в результате нарушений в работе вегетативной нервной системы в них появляются неприятные ощущения.
2. Психические расстройства, в структуре которых большую часть занимают телесные ощущения. Скажем, это могут быть диссоциативные расстройства, когда у человека в определенных (например, «условно выгодных») ситуациях возникают выраженные симптомы. В самых ярких случаях может даже временно теряться чувствительность или двигательная функция конечностей или пропадать зрение.
3. Классические психосоматозы - заболевания, лечением которых занимаются уже соматические доктора, а не психиатры и психотерапевты. Стресс в этом случае играет важную, пусковую роль в развитии этих заболеваний и способствует ухудшению состояния (например, обострение псориаза на фоне стресса).
Чаще всего люди с психосоматическими расстройствами обращаются с жалобами на неприятные ощущения в области сердца, учащенное сердцебиение, нехватку воздуха, чувство страха и тому подобное. Еще один частый вид жалоб - нарушения в работе ЖКТ (боли, дискомфорт, бурление в животе). Есть пациенты, которые страдают от болевого синдрома, нередко он носит мигрирующий характер. Вообще симптомы могут быть абсолютно любыми и причудливо сочетаться друг с другом.
А еще есть такая штука, как соматоформное болевое расстройство, главным симптомом которого является болевой синдром, не поддающийся корректировке обезболивающими - имела сомнительное удовольствие когда-то испытать его на себе.
При возникновении психосоматического заболевания человек, как правило, проходит круг из самолечения, диагностики у разных специалистов и (в идеале) заканчивает в кабинете психолога.
Почему развиваются психосоматические расстройства - однозначного и простого ответа нет. Ключевую роль в их развитии и поддержании играет хронический стресс и ответная гиперактивация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси с нарушением функционирования вегетативной нервной системы.
Существует теория слабого места - генетические предпосылки, влияющие на то, какое именно разовьется у человека психосоматическое заболевание. Утверждается, что на фоне перенапряжения первыми страдают генетически «самые слабые» органы и системы органов. Конечно, немалую роль в развитии этих расстройств играют личностные психологические характеристики, а также ваши индивидуальные способы реагировать на стресс и справляться с ним.
Теория слабого места также работает и для тела: как правило, в стрессовой реакции существует парочка основных точек или зон, остро реагирующих на стресс. Скажем, там, где у одного человека "прострелит" поясницу, у другого сильно сожмутся челюсти. В среднем, эти зоны постоянны - но могут меняться или снижать интенсивность болей в ходе психотерапии или всякого личностного роста вместе с вашей реакцией на стресс.
Хорошая новость в том, что такие зоны могут стать для вас отличным инструментом по самоконтролю! Если вы чувствуете, что привычная область начала болеть или как-то давать о себе знать, то это знак, что нужно все бросать и холить себя и лелеять❤️
⏬⏬⏬
⏫⏫⏫
Еще стоит отдельно отметить реакцию "бей-беги": мы до сих пор не до конца понимаем механизмы, по которым миндалевидное тело определяет, какую реакцию выбрать. Но точно можно сказать, что при застревании реакции "бей" скорее будут сжиматься и болеть мышцы верхней части спины и плечевого пояса, а при "беги" - крупные мышцы ног. Это тоже может стать для вас хорошей подсказкой.
#кинезиоженя_записки
Еще стоит отдельно отметить реакцию "бей-беги": мы до сих пор не до конца понимаем механизмы, по которым миндалевидное тело определяет, какую реакцию выбрать. Но точно можно сказать, что при застревании реакции "бей" скорее будут сжиматься и болеть мышцы верхней части спины и плечевого пояса, а при "беги" - крупные мышцы ног. Это тоже может стать для вас хорошей подсказкой.
#кинезиоженя_записки
Я пропустила тот факт, что за последние два года у Габора Матэ были переведены на русский две книги - поэтому немедленно с вами делюсь!
Напоминаю, что доктор Матэ много пишет про травму и вообще является признанным специалистом по лечению психологических травм и зависимостей.
К нашей с вами теме очень подходит его книга, которую я только начала читать, но уже невероятно прониклась.
Когда тело говорит "нет". Цена скрытого стресса.
Это - одна из лучших книг по психосоматике. Несомненным плюсом будет то, что, с одной стороны, она написана (и переведена) очень простым языком, с другой - достаточно щедро пересыпана источником и списками литературы. Габор приводит много историй болезни и личных историй, проводя параллели в возникновении заболеваний и наличии хронического стресса. Читать с осторожностью: много историй из практики паллиативного врача. А если в каких-то историях, травмах и привычках узнать не только близких, но и себя - гарантированно обольетесь слезами. Я предупредила.
Мне понравилась основная идея книги, изложенная в названии: если человек не может сказать «нет», то за него это делает тело.
И немного цитат.
"Подавление эмоций также представляет собой копинг-стратегию, а не неизменную черту характера. Никто из множества взрослых людей, с которыми я общался для написания этой книги, не смог утвердительно ответить на следующий вопрос: когда в детстве вы испытывали грусть, были расстроены или злились, рядом с вами был человек, с которым вы могли поговорить, -- даже если именно он вызывал у вас эти негативные эмоции? За 25 лет медицинской практики и 10 лет работы в отделении паллиативной помощи я никогда не слышал, чтобы кто-то из пациентов с раком или другим хроническим заболеванием утвердительно отвечал на данный вопрос."
"Подавление эмоций, неумение говорить "нет", а также отсутствие осознанного понимания своего скрытого недовольства значительно повышают шанс того, что человек окажется в ситуации, когда окружающие будут подавлять его чувства, игнорировать его потребности и пользоваться его добротой. Подобные ситуации провоцируют стресс независимо того, осознает это человек или нет. На протяжении многих лет они повторяются, происходят все чаще и могут привести к нарушениям гомеостаза и иммунной системы. Именно стресс, а не свойства личности, разрушает физиологический баланс и иммунную защиту, тем самым увеличивая предрасположенность к заболеванию или снижая сопротивляемость организма."
"Самопознанию и личностному росту многих людей препятствует миф -- они вынуждены придерживаться представления о том, что у них было "счастливое детство". Немного негативного мышления помогло бы им разглядеть самообман, из-за которого они застряли в поведенческих моделях, причиняющих им вред."
"Укоренившаяся убежденность в необходимости быть сильным, характерная для многих людей, у которых развивается хроническая болезнь, -- это защитная реакция. Ребенок, который понимает, что его родители не могут поддержать его эмоционально, будет придерживаться подхода "Я сам со всем справлюсь". В противном случае он чувствует себя отвергнутым. Чтобы не чувствовать этого, надо никогда не просить о помощи, никогда не признавать свою "слабость" -- верить в то, что ты достаточно силен, чтобы справиться со всеми превратностями жизни в одиночку."
#кинезиоженя_цитаты
#кинезиоженя_книги
Напоминаю, что доктор Матэ много пишет про травму и вообще является признанным специалистом по лечению психологических травм и зависимостей.
К нашей с вами теме очень подходит его книга, которую я только начала читать, но уже невероятно прониклась.
Когда тело говорит "нет". Цена скрытого стресса.
Это - одна из лучших книг по психосоматике. Несомненным плюсом будет то, что, с одной стороны, она написана (и переведена) очень простым языком, с другой - достаточно щедро пересыпана источником и списками литературы. Габор приводит много историй болезни и личных историй, проводя параллели в возникновении заболеваний и наличии хронического стресса. Читать с осторожностью: много историй из практики паллиативного врача. А если в каких-то историях, травмах и привычках узнать не только близких, но и себя - гарантированно обольетесь слезами. Я предупредила.
Мне понравилась основная идея книги, изложенная в названии: если человек не может сказать «нет», то за него это делает тело.
И немного цитат.
"Подавление эмоций также представляет собой копинг-стратегию, а не неизменную черту характера. Никто из множества взрослых людей, с которыми я общался для написания этой книги, не смог утвердительно ответить на следующий вопрос: когда в детстве вы испытывали грусть, были расстроены или злились, рядом с вами был человек, с которым вы могли поговорить, -- даже если именно он вызывал у вас эти негативные эмоции? За 25 лет медицинской практики и 10 лет работы в отделении паллиативной помощи я никогда не слышал, чтобы кто-то из пациентов с раком или другим хроническим заболеванием утвердительно отвечал на данный вопрос."
"Подавление эмоций, неумение говорить "нет", а также отсутствие осознанного понимания своего скрытого недовольства значительно повышают шанс того, что человек окажется в ситуации, когда окружающие будут подавлять его чувства, игнорировать его потребности и пользоваться его добротой. Подобные ситуации провоцируют стресс независимо того, осознает это человек или нет. На протяжении многих лет они повторяются, происходят все чаще и могут привести к нарушениям гомеостаза и иммунной системы. Именно стресс, а не свойства личности, разрушает физиологический баланс и иммунную защиту, тем самым увеличивая предрасположенность к заболеванию или снижая сопротивляемость организма."
"Самопознанию и личностному росту многих людей препятствует миф -- они вынуждены придерживаться представления о том, что у них было "счастливое детство". Немного негативного мышления помогло бы им разглядеть самообман, из-за которого они застряли в поведенческих моделях, причиняющих им вред."
"Укоренившаяся убежденность в необходимости быть сильным, характерная для многих людей, у которых развивается хроническая болезнь, -- это защитная реакция. Ребенок, который понимает, что его родители не могут поддержать его эмоционально, будет придерживаться подхода "Я сам со всем справлюсь". В противном случае он чувствует себя отвергнутым. Чтобы не чувствовать этого, надо никогда не просить о помощи, никогда не признавать свою "слабость" -- верить в то, что ты достаточно силен, чтобы справиться со всеми превратностями жизни в одиночку."
#кинезиоженя_цитаты
#кинезиоженя_книги
Telegram
.кинезиоженя.
У доктора Габора Мате - амбассадора травма-информированности - вышел сильный документальный фильм о работе с травмой и о том, как травма проявляет себя в повседневной жизни.
Фильм доступен на английском, вы можете выставить для себя русские субтитры.
Для…
Фильм доступен на английском, вы можете выставить для себя русские субтитры.
Для…
Влияние и коварство компенсаций
Мы можем не замечать, что тело стало двигаться компенсаторно. Более того, мы можем не замечать этого в течение длительного времени! Мозг только следит за тем, чтобы движение выполнялось хоть каким-то образом - и это такой же бессознательный механизм, как дыхание. Но если вам удастся осознать свое тело, вы сможете почувствовать, что что-то изменилось в том, как вы двигаетесь или как вы ощущаете тело и движение.
На скелет человека влияют два типа общих моделей компенсаторной деформации:
1 те, которые непосредственно влияют на скелет
2 те, которые влияют на скелет косвенно. Оба типа поражают мягкие ткани — мышцы, фасции, сухожилия, связки и нервы. Могут быть затронуты даже органы и системы органов, потому что все взаимосвязано.
Основная проблема заключается в том, что компенсаторы, как правило, не являются первичными мышцами для определенного движения, а вторичные мышцы не предназначены для выполнения работы основных мышц. Поэтому они в конечном итоге устанут или переутомятся.
Обычно это ощущается как неослабевающее мышечное напряжение и болезненность, ограничение диапазона движений, слабость в движениях и походке и т. д. Поскольку скелетные мышцы прикрепляются от одной кости к другой, постоянное напряжение мышц может влиять на положение костей.
Прямые аффекты проявляются в осанке: наклон, сутулость, скованность, наклон в одну сторону, поднятие/опускание плеч, наклон головы и т. д. А мы уже с вами знаем, как важна осанка не только для физического, но и психического благополучия!
Косвенные аффекты проявляются в функциях: в том, как вы ходите, сутулитесь, приседаете, тянетесь, сидите, стоите, скручиваетесь, сгибаете, что-то поднимаете и т.д. Менее сложные компенсации могут проявляться исключительно болезненностью мышц или, возможно, ощущением щелчка или трения сухожилия по кости.
Большинство из нас в какой-то момент своей жизни испытывали мышечную компенсацию и болезненность — боль в шее, плече, руке, колене, бедре — или один или несколько симптомов, связанных с мышечным напряжением. Чаще всего мы принимаем какой-нибудь анальгетик или миорелаксант. Когда боль не проходит или становится невыносимой, мы обращаемся за помощью к врачам, хиропрактикам, физиотерапевтам, иглотерапевтам и массажистам. Очень часто боль стихает, и мы получаем облегчение от этих профессионалов, и это последнее, что мы слышим об этом на некоторое время. Иногда боль возвращается. Иногда боль может уменьшиться, но не исчезнуть полностью.
Это ловушка погони за болью.
Как правило, человек приходит на прием и жалуется непосредственно на место, где ощущается боль. В некоторых случаях сами специалисты не знают, что источник боли не обязательно находится там, где эта боль ощущается. Третьи не знают, как определить происхождение мышечной боли пациента.
Например, кто-то приходит в кабинет специалиста с жалобами на боль в шее и плечах. Специалист может проверить движения шеи и плеч, а также ощупать болезненную область. Тогда можно услышать что-то в духе: «Ого, ты действительно напряжен!» или, точнее, «Мышцы вокруг вашего плеча очень напряжены. Неудивительно, что все болит». Специалист по диагностике может назначить рентген, чтобы убедиться, что в костях в этой области ничего серьезного не происходит, а затем назначить миорелаксант или физиотерапию, если рентген четкий. Другие могут воздействовать на мышцы болезненной области, чтобы расслабить их и вернуть ткани в более податливое состояние, и отправить вас в путь с предложением применить лед или тепло, или их комбинацию, когда вы вернетесь домой.
Или вы можете обсудить тот неприятный разговор с вашим начальником, который провоцировал приступ боли, коль он стал триггером.
⏬⏬⏬
Мы можем не замечать, что тело стало двигаться компенсаторно. Более того, мы можем не замечать этого в течение длительного времени! Мозг только следит за тем, чтобы движение выполнялось хоть каким-то образом - и это такой же бессознательный механизм, как дыхание. Но если вам удастся осознать свое тело, вы сможете почувствовать, что что-то изменилось в том, как вы двигаетесь или как вы ощущаете тело и движение.
На скелет человека влияют два типа общих моделей компенсаторной деформации:
1 те, которые непосредственно влияют на скелет
2 те, которые влияют на скелет косвенно. Оба типа поражают мягкие ткани — мышцы, фасции, сухожилия, связки и нервы. Могут быть затронуты даже органы и системы органов, потому что все взаимосвязано.
Основная проблема заключается в том, что компенсаторы, как правило, не являются первичными мышцами для определенного движения, а вторичные мышцы не предназначены для выполнения работы основных мышц. Поэтому они в конечном итоге устанут или переутомятся.
Обычно это ощущается как неослабевающее мышечное напряжение и болезненность, ограничение диапазона движений, слабость в движениях и походке и т. д. Поскольку скелетные мышцы прикрепляются от одной кости к другой, постоянное напряжение мышц может влиять на положение костей.
Прямые аффекты проявляются в осанке: наклон, сутулость, скованность, наклон в одну сторону, поднятие/опускание плеч, наклон головы и т. д. А мы уже с вами знаем, как важна осанка не только для физического, но и психического благополучия!
Косвенные аффекты проявляются в функциях: в том, как вы ходите, сутулитесь, приседаете, тянетесь, сидите, стоите, скручиваетесь, сгибаете, что-то поднимаете и т.д. Менее сложные компенсации могут проявляться исключительно болезненностью мышц или, возможно, ощущением щелчка или трения сухожилия по кости.
Большинство из нас в какой-то момент своей жизни испытывали мышечную компенсацию и болезненность — боль в шее, плече, руке, колене, бедре — или один или несколько симптомов, связанных с мышечным напряжением. Чаще всего мы принимаем какой-нибудь анальгетик или миорелаксант. Когда боль не проходит или становится невыносимой, мы обращаемся за помощью к врачам, хиропрактикам, физиотерапевтам, иглотерапевтам и массажистам. Очень часто боль стихает, и мы получаем облегчение от этих профессионалов, и это последнее, что мы слышим об этом на некоторое время. Иногда боль возвращается. Иногда боль может уменьшиться, но не исчезнуть полностью.
Это ловушка погони за болью.
Как правило, человек приходит на прием и жалуется непосредственно на место, где ощущается боль. В некоторых случаях сами специалисты не знают, что источник боли не обязательно находится там, где эта боль ощущается. Третьи не знают, как определить происхождение мышечной боли пациента.
Например, кто-то приходит в кабинет специалиста с жалобами на боль в шее и плечах. Специалист может проверить движения шеи и плеч, а также ощупать болезненную область. Тогда можно услышать что-то в духе: «Ого, ты действительно напряжен!» или, точнее, «Мышцы вокруг вашего плеча очень напряжены. Неудивительно, что все болит». Специалист по диагностике может назначить рентген, чтобы убедиться, что в костях в этой области ничего серьезного не происходит, а затем назначить миорелаксант или физиотерапию, если рентген четкий. Другие могут воздействовать на мышцы болезненной области, чтобы расслабить их и вернуть ткани в более податливое состояние, и отправить вас в путь с предложением применить лед или тепло, или их комбинацию, когда вы вернетесь домой.
Или вы можете обсудить тот неприятный разговор с вашим начальником, который провоцировал приступ боли, коль он стал триггером.
⏬⏬⏬
Threadreaderapp
Thread by @_faada_ on Thread Reader App
@_faada_: А сегодня у нас будет тред про телесную осознанность и телесный интеллект! Про это стали писать все больше – и это меня невероятно радует! Но многим все еще непонятно, что это, зачем это, что за новомодное...…
⏫⏫⏫
Приведу пример.
Допустим, мы оказались в ситуации, в которой верхняя часть трапециевидной мышцы выполняет работу за другие мышцы, как это часто случается. Верхняя часть обычно воздействует на свою нижнюю часть, широчайшую мышцу спины, квадратную мышцу поясницы, среднюю ягодичную мышцу и напрягатель широкой фасции бедра! Если верхняя трапеция выполняет свою работу, плюс работу еще пяти или шести мышц, не думаете ли вы, что это может быть причиной боли? Если расслабить эту часть мышцы с помощью, например, механического воздействия, либо расслабить все мышцы с помощью препаратов, какие мышцы теперь будут выполнять работу за эти шесть или, теперь, семь мышц? Мозг найдет выход! К сожалению.
Пациентам, клиентам и помогающим специалистам полезно искать причину боли, где бы она ни находилась, и устранять ее у источника.
Поэтому первичная диагностика может занимать довольно много времени - неважно, медицинский специалист вас исследует или нет.
Общие модели компенсаторного растяжения мышц очень распространены, и их можно увидеть повсюду, в каждой профессии, в каждой культуре. Это не изнурительное заболевание, хотя многие симптомы, безусловно, могут усложнить жизнь человека. Некоторые компенсации никогда даже не реализуются и могут никогда не представлять проблемы для тех, у кого они есть. Компенсация — это лишь один из многих механизмов выживания, изобретательно придумываемых мозгом для защиты тела, скелета и центральной нервной системы, а также для выполнения приказов и желаний его различных центров управления.
Для тех, у кого есть симптомы мышечной боли, важно, чтобы профессионал, будь то врач или мануальный терапевт, кинезиолог или телесно-ориентированный психотерапевт распознал модели компенсаторного мышечного напряжения. Профессионалу необходимо быть детективом, чтобы определить источник напряжения - телесный, эмоциональный или психический, а не просто устранить саму боль.
Пациентам и знающим специалистам полезно искать причину боли, где бы она ни находилась, и устранять ее у источника. При этом результаты, как правило, сохраняются дольше, если не навсегда.
Для тех, у кого есть симптомы мышечной боли, важно, чтобы профессионал, будь то врач или мануальный терапевт, распознал модели компенсаторного мышечного напряжения. И для пациента очень полезно, чтобы профессионал проделал детективную работу, чтобы определить (если они могут) источник напряжения, а не просто устранить саму боль.
#кинезиоженя_записки
Приведу пример.
Допустим, мы оказались в ситуации, в которой верхняя часть трапециевидной мышцы выполняет работу за другие мышцы, как это часто случается. Верхняя часть обычно воздействует на свою нижнюю часть, широчайшую мышцу спины, квадратную мышцу поясницы, среднюю ягодичную мышцу и напрягатель широкой фасции бедра! Если верхняя трапеция выполняет свою работу, плюс работу еще пяти или шести мышц, не думаете ли вы, что это может быть причиной боли? Если расслабить эту часть мышцы с помощью, например, механического воздействия, либо расслабить все мышцы с помощью препаратов, какие мышцы теперь будут выполнять работу за эти шесть или, теперь, семь мышц? Мозг найдет выход! К сожалению.
Пациентам, клиентам и помогающим специалистам полезно искать причину боли, где бы она ни находилась, и устранять ее у источника.
Поэтому первичная диагностика может занимать довольно много времени - неважно, медицинский специалист вас исследует или нет.
Общие модели компенсаторного растяжения мышц очень распространены, и их можно увидеть повсюду, в каждой профессии, в каждой культуре. Это не изнурительное заболевание, хотя многие симптомы, безусловно, могут усложнить жизнь человека. Некоторые компенсации никогда даже не реализуются и могут никогда не представлять проблемы для тех, у кого они есть. Компенсация — это лишь один из многих механизмов выживания, изобретательно придумываемых мозгом для защиты тела, скелета и центральной нервной системы, а также для выполнения приказов и желаний его различных центров управления.
Для тех, у кого есть симптомы мышечной боли, важно, чтобы профессионал, будь то врач или мануальный терапевт, кинезиолог или телесно-ориентированный психотерапевт распознал модели компенсаторного мышечного напряжения. Профессионалу необходимо быть детективом, чтобы определить источник напряжения - телесный, эмоциональный или психический, а не просто устранить саму боль.
Пациентам и знающим специалистам полезно искать причину боли, где бы она ни находилась, и устранять ее у источника. При этом результаты, как правило, сохраняются дольше, если не навсегда.
Для тех, у кого есть симптомы мышечной боли, важно, чтобы профессионал, будь то врач или мануальный терапевт, распознал модели компенсаторного мышечного напряжения. И для пациента очень полезно, чтобы профессионал проделал детективную работу, чтобы определить (если они могут) источник напряжения, а не просто устранить саму боль.
#кинезиоженя_записки
Так, а куда жмакать-то?
Все это хорошо, скажете вы. Возможно, это даже понятно людям далеким от всех этих телесных переплетений. А делать-то что со всем этим?
1. Тренировать осознавание тела, контакт с ним и в целом обращать на него больше внимания: уходить из позиции "крановщика" в понимание того, что разум и тело - взаимосвязанные компоненты.
Целое всегда больше суммы его частей❤️
2. Когда компенсация возникает в результате физической травмы:
Свежая - железно ко врачам. Дальнейший список специалистов опционален и размашист, но в первую очередь должны работать медики. Существует огромное количество книг по альтернативной медицине вида "исцели себя сам", практическая польза от которых непонятна, а вред - колоссален.
Застарелая - с этим может работать довольно широкий спектр помогающих специалистов: от неврологов и реабилитологов до фитнес-тренеров с подходящими навыками. Здесь шанс справиться книгами и курсами вида "исцели себя сам", кстати, гораздо выше, потому что с той травмой тело уже как-то справилось и сделать хуже у вас вряд ли получится.Если исцеление, конечно, не предполагает битье себя молотком.
Например, хорошо работает Touch for Health, созданное врачом для не-врачей - его обязаны проходить все кинезиологи в моей ветке.
3. Когда компенсация произошла после интенсивной тренировки - здесь не могу глубоко залезать на чужую профессиональную сферу, я еще только учусь. Однако, общие рекомендации такие же, как при перенапряжении или растяжении мышц: массаж, душ, покой. Если вы занимаетесь спортом, выучите места крепления тех мышц, с которыми вы работаете: быстрые протрясывающие движения пальцами помогут справиться со спазмом и восстановить тонус. И вообще, я за то, чтобы начинать тренировки только под руководством тренера, чтобы они вас за ручку держали и на первых порах показали, как правильно.
И - наблюдать. Как правило, все само восстанавливается с течением времени. Чтобы такое происходило реже, регулируйте интенсивность тренировок, укрепляйте сухожилия, пейте водичку.
4. Если вас перекосило после сильного эмоционального всплеска, есть несколько вариантов решения вопроса, кроме очевидного "сходить к специалисту". Вот что можно попробовать:
🧘♀️продышаться с удерживанием фокуса внимания в том места, где случился перекос
🤲использовать лайфхак с протрясыванием мест креплений мышц - только еще быть в контакте с эмоцией, которая это спровоцировало
👀упражнения Гимнастики мозга - особенно растягивающие и пересекающие срединную линию тела
👉сделать самомассаж: в канале можно найти по ключевому слову, а еще у меня есть плейлист марафона по кинезиомассажу
💪Соматика Томас Ханны: упражнения по возвращению естественных движений тела, метод Фельденкрайза - точно видела видеозаписи, а также йога.
Вот так!
Как вам этот цикл про зажимы? Есть еще вопросы, пожелания, предложения?
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Все это хорошо, скажете вы. Возможно, это даже понятно людям далеким от всех этих телесных переплетений. А делать-то что со всем этим?
1. Тренировать осознавание тела, контакт с ним и в целом обращать на него больше внимания: уходить из позиции "крановщика" в понимание того, что разум и тело - взаимосвязанные компоненты.
Целое всегда больше суммы его частей❤️
2. Когда компенсация возникает в результате физической травмы:
Свежая - железно ко врачам. Дальнейший список специалистов опционален и размашист, но в первую очередь должны работать медики. Существует огромное количество книг по альтернативной медицине вида "исцели себя сам", практическая польза от которых непонятна, а вред - колоссален.
Застарелая - с этим может работать довольно широкий спектр помогающих специалистов: от неврологов и реабилитологов до фитнес-тренеров с подходящими навыками. Здесь шанс справиться книгами и курсами вида "исцели себя сам", кстати, гораздо выше, потому что с той травмой тело уже как-то справилось и сделать хуже у вас вряд ли получится.
3. Когда компенсация произошла после интенсивной тренировки - здесь не могу глубоко залезать на чужую профессиональную сферу, я еще только учусь. Однако, общие рекомендации такие же, как при перенапряжении или растяжении мышц: массаж, душ, покой. Если вы занимаетесь спортом, выучите места крепления тех мышц, с которыми вы работаете: быстрые протрясывающие движения пальцами помогут справиться со спазмом и восстановить тонус. И вообще, я за то, чтобы начинать тренировки только под руководством тренера, чтобы они вас за ручку держали и на первых порах показали, как правильно.
И - наблюдать. Как правило, все само восстанавливается с течением времени. Чтобы такое происходило реже, регулируйте интенсивность тренировок, укрепляйте сухожилия, пейте водичку.
4. Если вас перекосило после сильного эмоционального всплеска, есть несколько вариантов решения вопроса, кроме очевидного "сходить к специалисту". Вот что можно попробовать:
🧘♀️продышаться с удерживанием фокуса внимания в том места, где случился перекос
🤲использовать лайфхак с протрясыванием мест креплений мышц - только еще быть в контакте с эмоцией, которая это спровоцировало
👀упражнения Гимнастики мозга - особенно растягивающие и пересекающие срединную линию тела
👉сделать самомассаж: в канале можно найти по ключевому слову, а еще у меня есть плейлист марафона по кинезиомассажу
💪Соматика Томас Ханны: упражнения по возвращению естественных движений тела, метод Фельденкрайза - точно видела видеозаписи, а также йога.
Вот так!
Как вам этот цикл про зажимы? Есть еще вопросы, пожелания, предложения?
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Как говорить с детьми о травме?
Девять советов, как говорить с детьми о травмах.
После любой трагедии у детей будут возникать вопросы. Возможно, вы уже сами с этим столкнулись.
Как правильно начать разговор?
Как бы мы нам ни хотелось, мы не всегда можем защитить детей от свидетельства насилия и трагедий в мире, будь то массовые расстрелы, теракты или война.
Перед родителями, учителями и другие поддерживающими взрослыми встает задача утешить детей и общаться с ними максимально исцеляющим образом.
Но многие из нас не всегда знают, как это сделать лучше всего: непонятно, сколько информации нужно раскрыть, какой язык использовать или как справиться с собственными эмоциями в процессе.
Специалисты по работе с детьми и образованию создали множество ресурсов для трудных разговоров с детьми о трагедиях. Ниже приведены девять советов, извлеченных из этих многочисленных ресурсов; более подробная информация и ссылки на приведены в нижней части страницы по ссылке (на английском).
1. Начните разговор
То, что дети не говорят о трагедии, не означает, что они не думают о ней. Они могут чувствовать ваш дискомфорт и не хотеть вас расстраивать разговорами. Также дети могут быть слишком подавлены собственными чувствами и оттого быть не в состоянии их выразить.
«Без фактической информации дети (и взрослые) «размышляют» и заполняют пустые места, чтобы составить законченную историю или объяснение», — объясняет психиатр Брюс Д. Перри в руководстве для некоммерческой Академии детских травм «Помощь травмированным детям». «В большинстве случаев страхи и фантазии ребенка пугают и тревожат сильнее, чем правда». Как только ребенок задает вопросы или, похоже, думает о событии, самое время поговорить.
Сообщество "Педагоги за социальную ответственность" (ESR) в руководстве под названием «Разговоры с детьми о войне и насилии в мире» считают, что детям в возрасте четырех или пяти лет будет полезно поговорить об этом событии. Чтобы начать разговор, вы можете начать с таких вопросов:
«Как ты относишься к тому, что происходит в мире?»
«О чем ты или твои друзья думаете и говорите о ситуации в мире?»
«Ты и твои друзья разговариваете о том, что произошло? Мне было бы очень интересно узнать, что вы думаете. Дай мне знать, если захочешь поговорить».
2. Успокойте их
Трагедия может поколебать наше чувство безопасности и чувство безопасности наших детей. Одна из целей этого разговора — убедить их в том, что:
В будущем все будет хорошо.
Вы будете там для них - в этом будущем.
Они могут задать вам вопросы в любое время.
Они в безопасности, как и люди, о которых они заботятся.
Чтобы сделать ваши заверения более правдоподобными, вы можете указать на некоторые из принимаемых мер безопасности, например объяснить, чем занимаются охранники.
«Дети должны очень четко слышать, что их родители делают все возможное, чтобы заботиться о них и обеспечивать их безопасность. Им также нужно услышать, что люди в правительстве и другие взрослые, которых они даже не знают, тоже усердно работают, чтобы обеспечить их безопасность», — говорится в цитате Фреда «Мистера» Роджерса на его веб-сайте, на котором есть раздел, посвященный помощи детям после трагических событий.
3. Слушайте
Всегда важно быть хорошими слушателями для своих детей. После травмирующих событий это особенно важно. Это означает, что мы уделяем им все свое внимание, а не спешим судить или преуменьшать то, что они говорят, независимо от того, насколько глупым или нелогичным это может показаться. Например, если ребенок боится, что каждый самолет над головой несет бомбу, лучше сказать: «Я понимаю, почему ты напуган, но на самом деле…» вместо того, чтобы заикаться в ужасе: «Нет, конечно, нет!»
«Ваша способность спокойно слушать даже те опасения, которые могут показаться нереалистичными, дает им понять, что их страхи не слишком серьезные, что с ними можно справиться», — поясняется в руководстве ESR.
Если детские страхи кажутся расплывчатыми или беспорядочными, родители могут помочь, мягко зеркаля то, что они слышат: «Похоже, что ты чувствуешь…» Также могут помочь несколько уточняющих вопросов:
⏬⏬⏬
Девять советов, как говорить с детьми о травмах.
После любой трагедии у детей будут возникать вопросы. Возможно, вы уже сами с этим столкнулись.
Как правильно начать разговор?
Как бы мы нам ни хотелось, мы не всегда можем защитить детей от свидетельства насилия и трагедий в мире, будь то массовые расстрелы, теракты или война.
Перед родителями, учителями и другие поддерживающими взрослыми встает задача утешить детей и общаться с ними максимально исцеляющим образом.
Но многие из нас не всегда знают, как это сделать лучше всего: непонятно, сколько информации нужно раскрыть, какой язык использовать или как справиться с собственными эмоциями в процессе.
Специалисты по работе с детьми и образованию создали множество ресурсов для трудных разговоров с детьми о трагедиях. Ниже приведены девять советов, извлеченных из этих многочисленных ресурсов; более подробная информация и ссылки на приведены в нижней части страницы по ссылке (на английском).
1. Начните разговор
То, что дети не говорят о трагедии, не означает, что они не думают о ней. Они могут чувствовать ваш дискомфорт и не хотеть вас расстраивать разговорами. Также дети могут быть слишком подавлены собственными чувствами и оттого быть не в состоянии их выразить.
«Без фактической информации дети (и взрослые) «размышляют» и заполняют пустые места, чтобы составить законченную историю или объяснение», — объясняет психиатр Брюс Д. Перри в руководстве для некоммерческой Академии детских травм «Помощь травмированным детям». «В большинстве случаев страхи и фантазии ребенка пугают и тревожат сильнее, чем правда». Как только ребенок задает вопросы или, похоже, думает о событии, самое время поговорить.
Сообщество "Педагоги за социальную ответственность" (ESR) в руководстве под названием «Разговоры с детьми о войне и насилии в мире» считают, что детям в возрасте четырех или пяти лет будет полезно поговорить об этом событии. Чтобы начать разговор, вы можете начать с таких вопросов:
«Как ты относишься к тому, что происходит в мире?»
«О чем ты или твои друзья думаете и говорите о ситуации в мире?»
«Ты и твои друзья разговариваете о том, что произошло? Мне было бы очень интересно узнать, что вы думаете. Дай мне знать, если захочешь поговорить».
2. Успокойте их
Трагедия может поколебать наше чувство безопасности и чувство безопасности наших детей. Одна из целей этого разговора — убедить их в том, что:
В будущем все будет хорошо.
Вы будете там для них - в этом будущем.
Они могут задать вам вопросы в любое время.
Они в безопасности, как и люди, о которых они заботятся.
Чтобы сделать ваши заверения более правдоподобными, вы можете указать на некоторые из принимаемых мер безопасности, например объяснить, чем занимаются охранники.
«Дети должны очень четко слышать, что их родители делают все возможное, чтобы заботиться о них и обеспечивать их безопасность. Им также нужно услышать, что люди в правительстве и другие взрослые, которых они даже не знают, тоже усердно работают, чтобы обеспечить их безопасность», — говорится в цитате Фреда «Мистера» Роджерса на его веб-сайте, на котором есть раздел, посвященный помощи детям после трагических событий.
3. Слушайте
Всегда важно быть хорошими слушателями для своих детей. После травмирующих событий это особенно важно. Это означает, что мы уделяем им все свое внимание, а не спешим судить или преуменьшать то, что они говорят, независимо от того, насколько глупым или нелогичным это может показаться. Например, если ребенок боится, что каждый самолет над головой несет бомбу, лучше сказать: «Я понимаю, почему ты напуган, но на самом деле…» вместо того, чтобы заикаться в ужасе: «Нет, конечно, нет!»
«Ваша способность спокойно слушать даже те опасения, которые могут показаться нереалистичными, дает им понять, что их страхи не слишком серьезные, что с ними можно справиться», — поясняется в руководстве ESR.
Если детские страхи кажутся расплывчатыми или беспорядочными, родители могут помочь, мягко зеркаля то, что они слышат: «Похоже, что ты чувствуешь…» Также могут помочь несколько уточняющих вопросов:
⏬⏬⏬
Greater Good Magazine
Nine Tips for Talking With Kids About Trauma
After a tragedy, kids will have questions. How do we respond?
⏫⏫⏫
— Это интересно, можешь рассказать мне об этом подробнее?
— Что ты имеешь в виду…?
— Как давно ты чувствуешь…?
4. Узнайте, что они знают
Слушая, родители могут обнаружить фрагменты и слухи, которые их дети уже усвоили о трагедии. Если непонятно, простой вопрос «Что ты об этом слышал?» должен сработать.
Основная цель этой беседы состоит в том, чтобы исправить любые неправильные представления, которые дети могли усвоить, и в то же время предложить более конкретную информацию. Вы можете настроить уровень детализации в зависимости от их возраста и того, сколько вопросов без ответов их тяготит.
На некоторые из этих вопросов может быть сложно ответить, и в этом случае ESR предлагает такие ответы:
«Я не знаю ответа на этот вопрос, и я не уверен, что кто-то знает. Однако я знаю, что многие думающие люди во всем мире усердно работают над тем, чтобы разобраться в этом вопросе».
«Это интересный вопрос, и я не знаю ответа. Как мы можем узнать это вместе?»
«Процесс выяснения того, где получить информацию, и выполнение шагов для ее получения может быть очень обнадеживающим опытом для детей, особенно когда с ними участвует взрослый, которому доверяют», — объясняет руководство. «Этот опыт может продемонстрировать, что существуют упорядоченные способы решения проблем и что мир не выходит за рамки нашего понимания».
5. Побуждайте детей делиться своими чувствами
Печаль, тревога, страх, стресс, волнение — все чувства возможны и понятны в ответ на трагедию и насилие. Что бы ни чувствовали дети, мистер Роджерс призывал родителей проявлять понимание и принятие:
«Если мы не дадим детям понять, что грустить и бояться — это нормально, они могут подумать, что с ними что-то не так, когда они так себя чувствуют», — сказал он. «Если мы сможем помочь им принять свои собственные чувства как естественные и нормальные, они станут гораздо более управляемыми».
Дети могут выражать свои чувства невербальным способом через рисование, письмо, пение или игру — поощряйте их в этом.
6. Поделитесь своими чувствами
Эксперты, похоже, согласны с тем, что делиться своими чувствами с ребенком может быть полезно, но с некоторыми оговорками.
Необходимо сообщить, что вы можете справиться с тем, что вы чувствуете. «Дети получают шанс увидеть, что, даже если вы расстроены, вы можете взять себя в руки и идти дальше. Родители часто слышат это: будь образцом для подражания. Это относится и к эмоциям», — объясняют эксперты Американской психологической ассоциации в своем руководстве о том, как говорить с детьми о тяжелых новостях и трагедиях.
Если ваш гнев или беспокойство угрожают захлестнуть вас или отвлечь вас от ребенка, возможно, вы еще не готовы к этому разговору.
Риск заключается в том, что ваши чувства могут дополнить или заменить те, которые дети уже испытывают.
«Мы можем обременить их своими взрослыми заботами, вызывая у них новые вопросы и опасения, вместо того, чтобы помогать им справляться с вопросами и страхами, которые у них уже есть», — поясняется в руководстве ESR. «Иногда мы склонны просто смотреть куда-то выше уровня их голов и общаться с ними, не обращая внимания на их возраст, отвечать на вопросы, которые не были заданы, предоставлять бесполезную информацию, удовлетворять нашу потребность «дать» детям что-то, а не удовлетворять их потребность быть услышанными и понятыми».
ESR предлагает ограниченное выражение эмоций, например: «Ты выглядишь грустным, когда мы говорим об этом. Мне тоже грустно». Этот подход позволяет избежать упомянутых выше ловушек, демонстрируя принятие, проявляя сочувствие и не отрицая своих чувств.
Не забудьте позаботиться и о себе!
Если вы чувствуете себя подавленным или травмированным этим событием, попробуйте следующие методы повышения устойчивости:
Осознанное дыхание: потратьте 15 минут на медитацию, сосредоточившись на своем дыхании.
Выразительное письмо: непрерывно в течение 20 минут пишите о своих самых глубоких эмоциях и мыслях о событии и о том, как оно связано с вашим прошлым.
⏬⏬⏬
— Это интересно, можешь рассказать мне об этом подробнее?
— Что ты имеешь в виду…?
— Как давно ты чувствуешь…?
4. Узнайте, что они знают
Слушая, родители могут обнаружить фрагменты и слухи, которые их дети уже усвоили о трагедии. Если непонятно, простой вопрос «Что ты об этом слышал?» должен сработать.
Основная цель этой беседы состоит в том, чтобы исправить любые неправильные представления, которые дети могли усвоить, и в то же время предложить более конкретную информацию. Вы можете настроить уровень детализации в зависимости от их возраста и того, сколько вопросов без ответов их тяготит.
На некоторые из этих вопросов может быть сложно ответить, и в этом случае ESR предлагает такие ответы:
«Я не знаю ответа на этот вопрос, и я не уверен, что кто-то знает. Однако я знаю, что многие думающие люди во всем мире усердно работают над тем, чтобы разобраться в этом вопросе».
«Это интересный вопрос, и я не знаю ответа. Как мы можем узнать это вместе?»
«Процесс выяснения того, где получить информацию, и выполнение шагов для ее получения может быть очень обнадеживающим опытом для детей, особенно когда с ними участвует взрослый, которому доверяют», — объясняет руководство. «Этот опыт может продемонстрировать, что существуют упорядоченные способы решения проблем и что мир не выходит за рамки нашего понимания».
5. Побуждайте детей делиться своими чувствами
Печаль, тревога, страх, стресс, волнение — все чувства возможны и понятны в ответ на трагедию и насилие. Что бы ни чувствовали дети, мистер Роджерс призывал родителей проявлять понимание и принятие:
«Если мы не дадим детям понять, что грустить и бояться — это нормально, они могут подумать, что с ними что-то не так, когда они так себя чувствуют», — сказал он. «Если мы сможем помочь им принять свои собственные чувства как естественные и нормальные, они станут гораздо более управляемыми».
Дети могут выражать свои чувства невербальным способом через рисование, письмо, пение или игру — поощряйте их в этом.
6. Поделитесь своими чувствами
Эксперты, похоже, согласны с тем, что делиться своими чувствами с ребенком может быть полезно, но с некоторыми оговорками.
Необходимо сообщить, что вы можете справиться с тем, что вы чувствуете. «Дети получают шанс увидеть, что, даже если вы расстроены, вы можете взять себя в руки и идти дальше. Родители часто слышат это: будь образцом для подражания. Это относится и к эмоциям», — объясняют эксперты Американской психологической ассоциации в своем руководстве о том, как говорить с детьми о тяжелых новостях и трагедиях.
Если ваш гнев или беспокойство угрожают захлестнуть вас или отвлечь вас от ребенка, возможно, вы еще не готовы к этому разговору.
Риск заключается в том, что ваши чувства могут дополнить или заменить те, которые дети уже испытывают.
«Мы можем обременить их своими взрослыми заботами, вызывая у них новые вопросы и опасения, вместо того, чтобы помогать им справляться с вопросами и страхами, которые у них уже есть», — поясняется в руководстве ESR. «Иногда мы склонны просто смотреть куда-то выше уровня их голов и общаться с ними, не обращая внимания на их возраст, отвечать на вопросы, которые не были заданы, предоставлять бесполезную информацию, удовлетворять нашу потребность «дать» детям что-то, а не удовлетворять их потребность быть услышанными и понятыми».
ESR предлагает ограниченное выражение эмоций, например: «Ты выглядишь грустным, когда мы говорим об этом. Мне тоже грустно». Этот подход позволяет избежать упомянутых выше ловушек, демонстрируя принятие, проявляя сочувствие и не отрицая своих чувств.
Не забудьте позаботиться и о себе!
Если вы чувствуете себя подавленным или травмированным этим событием, попробуйте следующие методы повышения устойчивости:
Осознанное дыхание: потратьте 15 минут на медитацию, сосредоточившись на своем дыхании.
Выразительное письмо: непрерывно в течение 20 минут пишите о своих самых глубоких эмоциях и мыслях о событии и о том, как оно связано с вашим прошлым.
⏬⏬⏬
⏫⏫⏫
7. Сосредоточьтесь на хорошем
Там, где есть трагедия, есть и героизм — действия полицейских, врачей или простых граждан, которые восстанавливают нашу веру в человечество, когда она разрушена. Силы добра приходят в действие своей любовью, поддержкой и щедростью. Это могут быть люди, сдающие кровь, добровольцы, принимающие беженцев с войны, или прохожие, которые мужественно действовали в разгар насильственного нападения.
Цитата мистера Роджерса часто приводится после трагедий, чтобы заострить на этом внимание:
Когда я был мальчиком и видел страшные вещи в новостях, моя мама говорила мне: «Ищи помощников. Ты всегда найдешь людей, которые помогут». До сих пор, особенно во времена «катастроф», я помню мамины слова и всегда утешаюсь мыслью, что в этом мире еще так много помощников, так много неравнодушных людей.
Целые системы существуют именно для этой цели, такие как Красный Крест или изучение сейсмостойкой архитектуры. Система здравоохранения Мичиганского университета призывает родителей использовать трагедию как возможность рассказать детям о всех способах, которыми люди обеспечивают нашу безопасность. Послание таково: вас окружают хорошие люди.
8. Побуждайте детей к действию
Когда мы чувствуем боль других, сострадание побуждает нас помочь и преобразовать эту боль в чувство связи и поддержки. Когда вы поощряете детей делать что-то с тем, что они чувствуют, вы помогаете им дать выход своим эмоциям и восстановить их чувство контроля.
Некоторые предложения могут включать:
Написание писем жертвам и их семьям.
Отправка благодарственных писем врачам, парамедикам, пожарным или полиции.
Создание общественной исследовательской группы для информирования о проблеме.
Организация городского собрания для разработки плана действий.
Написание письма в редакцию.
Сбор денег на благотворительность.
«Вы можете помочь детям найти способ выйти из положения бессилия. Вы можете честно сказать им, что их опасения вполне здравы, потому что беспокойство людей — это первый шаг к тому, чтобы сделать мир безопаснее», — поясняется в руководстве ESR.
9. Знайте, когда обращаться за помощью извне
Как выглядит «нормальная» реакция на трагедию?
Нормального может не быть, но эксперты сходятся во мнении, что если прошло более трех месяцев, а ваш ребенок все еще страдает от беспокойства, рассеянности, страха, безнадежности, проблем со сном, ночных кошмаров, грусти, вспышек гнева или головных болей, это может быть знаком того, что пора обратиться к специалисту в области психического здоровья. Все дети разные, и то, как они отреагирует, будет зависеть от таких факторов, как то, насколько близко к дому произошла трагедия, были ли они травмирована в прошлом, и их общий уровень психического здоровья.
Хорошая новость заключается в том, что дети очень выносливы и могут даже вдохновлять нас своими проявлениями силы и оптимизма.
#кинезиоженя_переводы
7. Сосредоточьтесь на хорошем
Там, где есть трагедия, есть и героизм — действия полицейских, врачей или простых граждан, которые восстанавливают нашу веру в человечество, когда она разрушена. Силы добра приходят в действие своей любовью, поддержкой и щедростью. Это могут быть люди, сдающие кровь, добровольцы, принимающие беженцев с войны, или прохожие, которые мужественно действовали в разгар насильственного нападения.
Цитата мистера Роджерса часто приводится после трагедий, чтобы заострить на этом внимание:
Когда я был мальчиком и видел страшные вещи в новостях, моя мама говорила мне: «Ищи помощников. Ты всегда найдешь людей, которые помогут». До сих пор, особенно во времена «катастроф», я помню мамины слова и всегда утешаюсь мыслью, что в этом мире еще так много помощников, так много неравнодушных людей.
Целые системы существуют именно для этой цели, такие как Красный Крест или изучение сейсмостойкой архитектуры. Система здравоохранения Мичиганского университета призывает родителей использовать трагедию как возможность рассказать детям о всех способах, которыми люди обеспечивают нашу безопасность. Послание таково: вас окружают хорошие люди.
8. Побуждайте детей к действию
Когда мы чувствуем боль других, сострадание побуждает нас помочь и преобразовать эту боль в чувство связи и поддержки. Когда вы поощряете детей делать что-то с тем, что они чувствуют, вы помогаете им дать выход своим эмоциям и восстановить их чувство контроля.
Некоторые предложения могут включать:
Написание писем жертвам и их семьям.
Отправка благодарственных писем врачам, парамедикам, пожарным или полиции.
Создание общественной исследовательской группы для информирования о проблеме.
Организация городского собрания для разработки плана действий.
Написание письма в редакцию.
Сбор денег на благотворительность.
«Вы можете помочь детям найти способ выйти из положения бессилия. Вы можете честно сказать им, что их опасения вполне здравы, потому что беспокойство людей — это первый шаг к тому, чтобы сделать мир безопаснее», — поясняется в руководстве ESR.
9. Знайте, когда обращаться за помощью извне
Как выглядит «нормальная» реакция на трагедию?
Нормального может не быть, но эксперты сходятся во мнении, что если прошло более трех месяцев, а ваш ребенок все еще страдает от беспокойства, рассеянности, страха, безнадежности, проблем со сном, ночных кошмаров, грусти, вспышек гнева или головных болей, это может быть знаком того, что пора обратиться к специалисту в области психического здоровья. Все дети разные, и то, как они отреагирует, будет зависеть от таких факторов, как то, насколько близко к дому произошла трагедия, были ли они травмирована в прошлом, и их общий уровень психического здоровья.
Хорошая новость заключается в том, что дети очень выносливы и могут даже вдохновлять нас своими проявлениями силы и оптимизма.
#кинезиоженя_переводы
Мускульные панцири Вильгельма Райха.
Коль мы говорим о разных зажимах и не все из вас читали про панцири Райха - давайте немного о них побеседуем.
Про самого Райха знают многие: это австрийский и американский психолог, неофрейдист, один из основоположников американской школы психоанализа, ученик Фрейдa, развивавший возможности радикальной социальной критики: отмену репрессивной морали и требование полового просвещения. Отошел от психоанализа и положил начало телесной-ориентированной психотерапии, переключив основное внимание воздействиям на тело.
Мускульные «зажимы» или мускульный панцирь, согласно В. Райху, создаются в качестве защиты против беспокойства, которое возникает у ребёнка на основе сексуальных желаний и сопровождается страхом наказания. И, конечно, основной защитой от этого страха является механизм подавления, что временно обуздывает сексуальные импульсы. Впоследствии такие эго-защиты становятся постоянными и автоматическими, и, в результате, становятся чертами характера, образуется характерный панцирь.
Райх полагал, что:
🧠ум и тело — единое целое, каждая черта характера человека имеет соответствующую ему физическую позу;
💪характер выражается в теле в виде чрезмерного мышечного напряжения или мускульного панциря;
🙈хроническое напряжение блокирует энергетические потоки, лежащие в основе сильных эмоций;
🤪заблокированные эмоции не могут быть выражены и образуют так называемые СКО (системы конденсированного опыта — специфические сгустки воспоминаний с сильным эмоциональным зарядом одного и того же качества, которые содержат сконденсированные переживания (и связанные с ними фантазии) из разных периодов жизни человека);
🏃♀️устранение мышечного зажима освобождает значительную энергию, которая проявляется в виде чувства тепла или холода, покалывания, зуда или эмоционального подъема.
Мышечный панцирь организуется в семь основных сегментов - их еще иногда называют поясами - состоящих из мышц и органов. Эти сегменты располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза. Процесс работы с сегментами называется распусканием.
1. Глаза.
У стороннего наблюдателя возникает ощущение, что глаза смотрят из-за неподвижной маски. Этот защитный панцирь удерживает страх и слёзы. Его распускают, например, раскрывая глаза так широко, как только возможно, как это бывает при страхе. Еще для распускания данного панциря можно выполнять следующие движения глаз — по 20 раз вращать в одну сторону, а затем в другую. Также помогают движение глаз по диагонали — вверх-вниз.
2. Оральный сегмент включает мышцы подбородка, горла и затылка.
Челюсть в этом случае сильно сжимается или неестественно расслабляется. Этот сегмент удерживает эмоциональное выражение плача, крика, гнева, кусания, сосания, гримасничанья. Защитный панцирь может быть расслаблен, если человек будет имитировать плач, произнесение губных звуков, кусание, рвотные движения, гримасничать.
3. Глубокие мышцы шеи и язык. Защитный панцирь удерживает в основном гнев, крик и плач. Прямое воздействие на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому здесь человеку необходимо использовать крики, вопли, рвотные движения и т. п.
4. Грудной сегмент включает широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, всю грудную клетку и руки с кистями. Сдерживает смех, гнев, печаль, страстность. Сдерживание дыхания также является важным средством подавления любой эмоции и осуществляется в значительной степени в груди, за счёт этого и происходит образование панциря. Панцирь может быть распущен посредством работы над дыханием. Рекомендуются дыхательные упражнения, в особенности с осуществлением полного выдоха. Руки и кисти используются для ударов, а также чтобы рвать, душить, бить, хватать.
⏬⏬⏬
Коль мы говорим о разных зажимах и не все из вас читали про панцири Райха - давайте немного о них побеседуем.
Про самого Райха знают многие: это австрийский и американский психолог, неофрейдист, один из основоположников американской школы психоанализа, ученик Фрейдa, развивавший возможности радикальной социальной критики: отмену репрессивной морали и требование полового просвещения. Отошел от психоанализа и положил начало телесной-ориентированной психотерапии, переключив основное внимание воздействиям на тело.
Мускульные «зажимы» или мускульный панцирь, согласно В. Райху, создаются в качестве защиты против беспокойства, которое возникает у ребёнка на основе сексуальных желаний и сопровождается страхом наказания. И, конечно, основной защитой от этого страха является механизм подавления, что временно обуздывает сексуальные импульсы. Впоследствии такие эго-защиты становятся постоянными и автоматическими, и, в результате, становятся чертами характера, образуется характерный панцирь.
Райх полагал, что:
🧠ум и тело — единое целое, каждая черта характера человека имеет соответствующую ему физическую позу;
💪характер выражается в теле в виде чрезмерного мышечного напряжения или мускульного панциря;
🙈хроническое напряжение блокирует энергетические потоки, лежащие в основе сильных эмоций;
🤪заблокированные эмоции не могут быть выражены и образуют так называемые СКО (системы конденсированного опыта — специфические сгустки воспоминаний с сильным эмоциональным зарядом одного и того же качества, которые содержат сконденсированные переживания (и связанные с ними фантазии) из разных периодов жизни человека);
🏃♀️устранение мышечного зажима освобождает значительную энергию, которая проявляется в виде чувства тепла или холода, покалывания, зуда или эмоционального подъема.
Мышечный панцирь организуется в семь основных сегментов - их еще иногда называют поясами - состоящих из мышц и органов. Эти сегменты располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза. Процесс работы с сегментами называется распусканием.
1. Глаза.
У стороннего наблюдателя возникает ощущение, что глаза смотрят из-за неподвижной маски. Этот защитный панцирь удерживает страх и слёзы. Его распускают, например, раскрывая глаза так широко, как только возможно, как это бывает при страхе. Еще для распускания данного панциря можно выполнять следующие движения глаз — по 20 раз вращать в одну сторону, а затем в другую. Также помогают движение глаз по диагонали — вверх-вниз.
2. Оральный сегмент включает мышцы подбородка, горла и затылка.
Челюсть в этом случае сильно сжимается или неестественно расслабляется. Этот сегмент удерживает эмоциональное выражение плача, крика, гнева, кусания, сосания, гримасничанья. Защитный панцирь может быть расслаблен, если человек будет имитировать плач, произнесение губных звуков, кусание, рвотные движения, гримасничать.
3. Глубокие мышцы шеи и язык. Защитный панцирь удерживает в основном гнев, крик и плач. Прямое воздействие на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому здесь человеку необходимо использовать крики, вопли, рвотные движения и т. п.
4. Грудной сегмент включает широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, всю грудную клетку и руки с кистями. Сдерживает смех, гнев, печаль, страстность. Сдерживание дыхания также является важным средством подавления любой эмоции и осуществляется в значительной степени в груди, за счёт этого и происходит образование панциря. Панцирь может быть распущен посредством работы над дыханием. Рекомендуются дыхательные упражнения, в особенности с осуществлением полного выдоха. Руки и кисти используются для ударов, а также чтобы рвать, душить, бить, хватать.
⏬⏬⏬
⏫⏫⏫
5. Диафрагма. Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, различные внутренние органы, мышцы у нижних позвонков. Защитный панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед: когда человек лежит, между нижней частью спины и кушеткой или полом остаётся значительный промежуток. Выдох оказывается труднее вдоха. Панцирь здесь удерживает в основном сильный гнев. Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию этого посредством работы с дыханием и рвотным рефлексом (имитация рвотных движений), поскольку люди с сильными блоками на этом сегменте практически неспособны к рвоте.
6. Сегмент живота включает широкие мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Защитный панцирь на боках создаёт боязнь щекотки и связан с подавлением злости, неприязни. Распускание панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты. Например, с помощью дыхания, где чередуется втягивание и надувание живота.
7. Последний сегмент включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее защитный панцирь, тем более таз вытянут назад, торчит сзади. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Таз ригиден, он «мёртвый» и бисексуальный. Тазовый панцирь служит подавлением возбуждения, гнева, удовольствия. Возбуждённость (тревожность) возникает из подавления ощущений сексуального удовольствия и невозможности полностью переживать удовольствие в этом районе, пока не разрядится гнев в тазовых мышцах. Панцирь распускается посредством мобилизации таза, а затем лягания ногами и удара тазом по кушетке или полу.
#кинезиоженя_записки
5. Диафрагма. Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, различные внутренние органы, мышцы у нижних позвонков. Защитный панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед: когда человек лежит, между нижней частью спины и кушеткой или полом остаётся значительный промежуток. Выдох оказывается труднее вдоха. Панцирь здесь удерживает в основном сильный гнев. Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию этого посредством работы с дыханием и рвотным рефлексом (имитация рвотных движений), поскольку люди с сильными блоками на этом сегменте практически неспособны к рвоте.
6. Сегмент живота включает широкие мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Защитный панцирь на боках создаёт боязнь щекотки и связан с подавлением злости, неприязни. Распускание панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты. Например, с помощью дыхания, где чередуется втягивание и надувание живота.
7. Последний сегмент включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее защитный панцирь, тем более таз вытянут назад, торчит сзади. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Таз ригиден, он «мёртвый» и бисексуальный. Тазовый панцирь служит подавлением возбуждения, гнева, удовольствия. Возбуждённость (тревожность) возникает из подавления ощущений сексуального удовольствия и невозможности полностью переживать удовольствие в этом районе, пока не разрядится гнев в тазовых мышцах. Панцирь распускается посредством мобилизации таза, а затем лягания ногами и удара тазом по кушетке или полу.
#кинезиоженя_записки
У проекта Психодемия существует набор бесплатных курсов в записи. В основном, это полезные заметки и инструменты для практикующих специалистов, но если вы планируете учиться на психолога или найти для себя что-то новое - а также заодно отследить, подходит ли вам ваша текущая терапия - тоже заходите посмотреть.
Курсы коротенькие: их прохождение займет от тридцати минут до шести часов. Вдруг вам понравится?❤️
Курсы коротенькие: их прохождение займет от тридцати минут до шести часов. Вдруг вам понравится?❤️
psychodemia.ru
Психодемия
Психодемия — онлайн-школа психологических профессий. Все курсы проходят в дистанционном формате. Обучение ведут признанные сообществом эксперты. 70% занятий – это практика. Поддерживаем во время обучения. Выдаем официальные сертификаты и дипломы.
Ну что, друзья, это автоматически означает несколько вещей.
1. Я все-таки остаюсь в Стамбуле, с 17 июня переезжаю на постоянное место жительства и буду готова принимать офлайн.
2. Онлайн остается в прежнем режиме.
3. Курсам - раз уж в моей жизни появилась некоторая статика - быть, подробности и регистрацию повешу позже, когда выдохну и послушаю ваши пожелания (короткие или длинные, учебные или терапевтические).
4. Буду оживлять инстаграм.
5. Буду посильно помогать всем во всём.
1. Я все-таки остаюсь в Стамбуле, с 17 июня переезжаю на постоянное место жительства и буду готова принимать офлайн.
2. Онлайн остается в прежнем режиме.
3. Курсам - раз уж в моей жизни появилась некоторая статика - быть, подробности и регистрацию повешу позже, когда выдохну и послушаю ваши пожелания (короткие или длинные, учебные или терапевтические).
4. Буду оживлять инстаграм.
5. Буду посильно помогать всем во всём.
98 день и обзор мая.
1. Про травму, разницу между ПРЛ и КПТСР
2. Длительная болезнь и ядро личности - как болезни влияют на наше самоощущение и поведение
3. В результате голосования решили поговорить про разные зажимы и компенсации. По-моему, вышло очень недурно!
Введение
Треугольник здоровья
О мышечных компенсациях
О мышечных зажимах
Виды мышечной компенсации
Психосоматика и теория слабого места
Влияние и коварство компенсаций
Мускульные панцири Вильгельма Райха
Что с этим всем можно сделать
4. В картинках рассказала вам о том, что происходит на сессиях со мной
5. Поделилась цитатами из книги Габора Матэ "Когда тело говорит Нет"
6. Перевела статью о том, как говорить с детьми о травме
7. Поделилась бесплатными курсами проекта Психодемия
1. Про травму, разницу между ПРЛ и КПТСР
2. Длительная болезнь и ядро личности - как болезни влияют на наше самоощущение и поведение
3. В результате голосования решили поговорить про разные зажимы и компенсации. По-моему, вышло очень недурно!
Введение
Треугольник здоровья
О мышечных компенсациях
О мышечных зажимах
Виды мышечной компенсации
Психосоматика и теория слабого места
Влияние и коварство компенсаций
Мускульные панцири Вильгельма Райха
Что с этим всем можно сделать
4. В картинках рассказала вам о том, что происходит на сессиях со мной
5. Поделилась цитатами из книги Габора Матэ "Когда тело говорит Нет"
6. Перевела статью о том, как говорить с детьми о травме
7. Поделилась бесплатными курсами проекта Психодемия
Telegram
.кинезиоженя.
Немного еще давайте про травму и не только.
Психпросвет шагает по нашей стране, что приятно. Интерес к теме травмы стремительно растет, что тоже приятно, но повод, конечно, отвратительный.
Пока что переведенной или русскоязычной литературы про травмы, особенно…
Психпросвет шагает по нашей стране, что приятно. Интерес к теме травмы стремительно растет, что тоже приятно, но повод, конечно, отвратительный.
Пока что переведенной или русскоязычной литературы про травмы, особенно…
Потенциал образовательной кинезиологии в психотерапии: исследование с биомаркерами.
В начале года мне попалась статья от Университета Образования в Гонконге. Метод ОК очень популярен в Китае (еще бы), но современные реалии требуют большего количества научных обоснований - что я только приветствую, вычищая из русскоязычного пространства мифы и мракобесие.
Сам Пол Денниссон - очень экстравагантная натура: он считает, что если метод работает, то какая разница, как. Фонд Образовательной кинезиологии имеет не так много возможностей для качественных исследований, как минимум, потому, что их довольно сложно провести либо с этической, либо с исследовательской стороны (плацебо не подсунешь).
Но выходы есть!
Начнем с того, что исследованиями с нейровизуализацией занялись мои коллеги в ЮФУ, у которых существует огромная программа работы с людьми с ОВЗ - и в этом году они приобрели мощнейшие установки для работы. А нам пока остается только подпрыгивать в нетерпении и ждать, когда они оформят свои результаты.
А закончим тем, что именно в Китае и китайском представительстве фонда нашлось много людей, заинтересованных в научном обосновании метода. Большая часть известных статей растет именно оттуда, а теперь и Гонконг подтянулся (оставим их территориальные споры за рамками этого поста).
Специалисты Pui Lun Alan TAI и Kwok Wai Way LAU из Университета Образования в Гонконге провели исследование с целью пересмотреть свое отношение к Образовательной кинезиологии. Они начинают свою статью с того, что ОК является популярным методом, направленным на улучшение работы мозга с помощью физических движений, однако, ей не хватает научных доказательств. В этом исследовании изучается влияние ОК на изменения маркеров стресса и тревоги у детей дошкольного возраста с особыми потребностями с использованием психометрических и биологических показателей.
До и после исследования были замерены показатели шкалы тревожности, оцениваемой родителями, уровни кортизола и окситоцина в слюне.
Посмотреть мой обзор этой статьи можно здесь, а ознакомиться с самой статьей - тут.
#кинезиоженя_записки
В начале года мне попалась статья от Университета Образования в Гонконге. Метод ОК очень популярен в Китае (еще бы), но современные реалии требуют большего количества научных обоснований - что я только приветствую, вычищая из русскоязычного пространства мифы и мракобесие.
Сам Пол Денниссон - очень экстравагантная натура: он считает, что если метод работает, то какая разница, как. Фонд Образовательной кинезиологии имеет не так много возможностей для качественных исследований, как минимум, потому, что их довольно сложно провести либо с этической, либо с исследовательской стороны (плацебо не подсунешь).
Но выходы есть!
Начнем с того, что исследованиями с нейровизуализацией занялись мои коллеги в ЮФУ, у которых существует огромная программа работы с людьми с ОВЗ - и в этом году они приобрели мощнейшие установки для работы. А нам пока остается только подпрыгивать в нетерпении и ждать, когда они оформят свои результаты.
А закончим тем, что именно в Китае и китайском представительстве фонда нашлось много людей, заинтересованных в научном обосновании метода. Большая часть известных статей растет именно оттуда, а теперь и Гонконг подтянулся (оставим их территориальные споры за рамками этого поста).
Специалисты Pui Lun Alan TAI и Kwok Wai Way LAU из Университета Образования в Гонконге провели исследование с целью пересмотреть свое отношение к Образовательной кинезиологии. Они начинают свою статью с того, что ОК является популярным методом, направленным на улучшение работы мозга с помощью физических движений, однако, ей не хватает научных доказательств. В этом исследовании изучается влияние ОК на изменения маркеров стресса и тревоги у детей дошкольного возраста с особыми потребностями с использованием психометрических и биологических показателей.
До и после исследования были замерены показатели шкалы тревожности, оцениваемой родителями, уровни кортизола и окситоцина в слюне.
Посмотреть мой обзор этой статьи можно здесь, а ознакомиться с самой статьей - тут.
#кинезиоженя_записки
Образовательная кинезиология - МОО сертифицированных кинезиологов «Ассоциация кинезиологии»
Потенциал образовательной кинезиологии в психотерапии: исследование с биомаркерами - Образовательная кинезиология
Сегодня мы снова предлагаем вам познакомиться с результатами исследований влияния Образовательной кинезиологии (ОК). Специалисты Pui Lun Alan TAI и Kwok Wai Way LAU из университета Образования в Гонконге провели исследование с целью пересмотреть свое отношение…
100 дней.
В исторических событиях день смело пойдет за месяц, а сейчас и за целый год.
Давайте пробежимся по чек-листу. Разумеется, если вам это сейчас доступно.
1. Тело.
😫Подойдите к зеркалу и внимательно осмотрите боковую поверхность языка - это даст вам представление о том, насколько сильно сжаты ваши челюсти. Обратите на них внимание и при необходимости займитесь зоной вокруг ВНЧС, например, сделайте упражнение Энергетическая зевота из этого поста.
🧘♀️Прощупайте зону диафрагмы под нижними ребрами. Если чувствуете там напряжение и боль - или наоборот, чрезмерное расслабление, когда в дыхание включен только живот, а нижние ребра и диафрагма остаются неподвижными - пройдитесь по этой зоне пальцами или ребрами ладоней, уделите время дыхательным упражнениям или полноценному массажу.
👀Обратите внимание на свои телесные привычки (спорт, массаж, прогулки, растяжка, етц). Как они изменились? Что-то ушло, что-то новое появилось? Пропало ли что-то, что раньше приносило удовольствие? Есть ли возможность что-то вернуть или придумать новое?
👁Стали ли вы больше щуриться и вытягивать шею вперед, чтобы разглядеть объекты? Это может говорить о чрезмерном напряжении мышц и активации поискового рефлекса, направленного на выявление источника опасности. Проделайте зрительную гимнастику и уделите внимание практикам на расслабление.
2. Эмоции.
🤔Стало ли вам легче или сложнее регулировать свои эмоции? Прохождение стадий мобилизации организма при стрессе, стадий принятия горя и адаптации могут проходить по-разному. Проверьте: не застряли ли вы там, где вам плохо? Нужно ли что-то изменить?
❤️Как качественно изменились ваши отношения с другими людьми? Скольких вы потеряли - физически, эмоционально, идейно? Была ли у вас возможность отгоревать потери - или пока что приходится только выживать?
🙏Есть ли у вас поддержка в виде терапевта и принимающего окружения - вне зависимости от того, где вы? Изменились ли ваши реакции на собственные триггеры, вылезло ли что-то новое, была ли возможность с этим поработать?
3. Мысли.
🧠Хорошо ли вы знаете о том, что с вами происходит? Если вы в вынужденной эмиграции, если вам "повезло больше" или "меньше" других и вы чувствуете вину, если вы сделали "слишком много" или "недостаточно", если ваша картина мира перевернулась - насколько вы информационно осведомлены о процессах, которые переживаете? Информация - ценный ресурс, не упускайте возможности почитать о том, что с вами происходит.
🫀Изменилась ли ваша Я-концепция, ваше ядро личности? Что там с установками и концепциями? Стали ли вы больше работать с мыслями посредством медитации и практик осознанности, дисциплины и веры - или все полетело к чертям? Просто отметьте это и назовите.
👥Есть ли у вас возможность открыто и прямо говорить о том, что вы думаете - и быть увиденными и услышанными? Если нет - насколько вас это ранит и разрушает? Может, вы обнаружили себя в той сказке, где цирюльник знал правду о царе - если вы зажаты со всех сторон, говорите в воду, в письма, в тех, кому доверяете. Молчание разрушает.
Всех обнимаю.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
В исторических событиях день смело пойдет за месяц, а сейчас и за целый год.
Давайте пробежимся по чек-листу. Разумеется, если вам это сейчас доступно.
1. Тело.
😫Подойдите к зеркалу и внимательно осмотрите боковую поверхность языка - это даст вам представление о том, насколько сильно сжаты ваши челюсти. Обратите на них внимание и при необходимости займитесь зоной вокруг ВНЧС, например, сделайте упражнение Энергетическая зевота из этого поста.
🧘♀️Прощупайте зону диафрагмы под нижними ребрами. Если чувствуете там напряжение и боль - или наоборот, чрезмерное расслабление, когда в дыхание включен только живот, а нижние ребра и диафрагма остаются неподвижными - пройдитесь по этой зоне пальцами или ребрами ладоней, уделите время дыхательным упражнениям или полноценному массажу.
👀Обратите внимание на свои телесные привычки (спорт, массаж, прогулки, растяжка, етц). Как они изменились? Что-то ушло, что-то новое появилось? Пропало ли что-то, что раньше приносило удовольствие? Есть ли возможность что-то вернуть или придумать новое?
👁Стали ли вы больше щуриться и вытягивать шею вперед, чтобы разглядеть объекты? Это может говорить о чрезмерном напряжении мышц и активации поискового рефлекса, направленного на выявление источника опасности. Проделайте зрительную гимнастику и уделите внимание практикам на расслабление.
2. Эмоции.
🤔Стало ли вам легче или сложнее регулировать свои эмоции? Прохождение стадий мобилизации организма при стрессе, стадий принятия горя и адаптации могут проходить по-разному. Проверьте: не застряли ли вы там, где вам плохо? Нужно ли что-то изменить?
❤️Как качественно изменились ваши отношения с другими людьми? Скольких вы потеряли - физически, эмоционально, идейно? Была ли у вас возможность отгоревать потери - или пока что приходится только выживать?
🙏Есть ли у вас поддержка в виде терапевта и принимающего окружения - вне зависимости от того, где вы? Изменились ли ваши реакции на собственные триггеры, вылезло ли что-то новое, была ли возможность с этим поработать?
3. Мысли.
🧠Хорошо ли вы знаете о том, что с вами происходит? Если вы в вынужденной эмиграции, если вам "повезло больше" или "меньше" других и вы чувствуете вину, если вы сделали "слишком много" или "недостаточно", если ваша картина мира перевернулась - насколько вы информационно осведомлены о процессах, которые переживаете? Информация - ценный ресурс, не упускайте возможности почитать о том, что с вами происходит.
🫀Изменилась ли ваша Я-концепция, ваше ядро личности? Что там с установками и концепциями? Стали ли вы больше работать с мыслями посредством медитации и практик осознанности, дисциплины и веры - или все полетело к чертям? Просто отметьте это и назовите.
👥Есть ли у вас возможность открыто и прямо говорить о том, что вы думаете - и быть увиденными и услышанными? Если нет - насколько вас это ранит и разрушает? Может, вы обнаружили себя в той сказке, где цирюльник знал правду о царе - если вы зажаты со всех сторон, говорите в воду, в письма, в тех, кому доверяете. Молчание разрушает.
Всех обнимаю.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Telegram
.кинезиоженя.
Про злость.
Разумеется, меня, как и всех, периодически какие-то вещи бесят, раздражают, злят, доводят до выпученных глаз и желания стучать ботинком по столу.
Это тоже эмоции, которые требуют немедленного телесного реагирования. Однако социально приемлемых…
Разумеется, меня, как и всех, периодически какие-то вещи бесят, раздражают, злят, доводят до выпученных глаз и желания стучать ботинком по столу.
Это тоже эмоции, которые требуют немедленного телесного реагирования. Однако социально приемлемых…
Нейрогенное дрожание. Trauma Releasing Exercises (TRE).
Когда я предлагаю людям потрястись, я правда предлагаю людям потрястись.
‼️Осторожно: если вы в зоне боевых действий, продышитесь, в тексте слова-триггеры, необходимые для понимания сути‼️Читаем в Крюках (есть тут)
Нейрогенное дрожание - целый комплекс упражнений, который является как самостоятельной, так и дополнительной формой поддержки людей с тяжелыми психологическими травмами и/или после шоковых событий.
Метод был разработан доктором Дэвидом Берсели, который большую часть своей врачебной деятельности провел в горячих точках планеты: Израиле, Йемене, Палестине, Ливане и других районах боевых действий. Именно там он пришел к выводу, что в корне многих психологических и физиологических дисфункций лежит дисбаланс между парасимпатической и симпатической нервной системой. Когда он прятался в подвале от бомбардировок, то обратил внимание на мышечные паттерны и рефлекторные движения в ответ на стресс и на то, как дрожание помогает снизить воздействие стресса.
Наверняка вы сталкивались с тряской и дрожанием - или зачатками этих движений - как ответной реакцией на сильный стресс. Помогающие специалисты, которые работают с ЧС, хорошо знают, что процесс дрожания ни в коем случае нельзя тормозить - его нужно сопровождать.
Что это вообще за тряска такая?
При стрессе происходит избыточная активизация симпатической нервной системы. Это вызывает гормональный всплеск и резкое сокращение глубоких мышц, идущих от нижней челюсти через грудную клетку и брюшную полость к мышцам тазового дна и внутренней
поверхности бедра. Организм выделяет большое количество энергии для реакции бей/беги, чтобы выжить.
Но вся эта энергия используется не полностью или совсем не - из-за страхов, социальных ограничений (куда мы побежим во время рабочего совещания?), выученной беспомощности и т.д. Мышцы сокращаются, «замораживая» тело, энергия блокируется, нарушается кровообращение и иннервация.
Через определенную последовательность упражнений мы подвергаем растяжению/напряжению глубокие мышцы, реагирующие на стресс и активизируем блуждающий нерв. Это приводит тело в состояние дрожания (нейрогенный тремор). Такое сбрасывание напряжения производит
«разморозку» мышц и фасций, активизирует парасимпатическую нервную систему (блуждающий нерв), что балансирует организм и ослабляет последствия стрессовых ситуаций.
Читать небольшую выборку по результатам здесь
Иногда бывает достаточно запустить тряску самостоятельно - что я часто делаю на индивидуальных сессиях - через свое движение или поддержку. Например, так
Если не получается, то практика нейрогенного дрожания вам в помощь. Соблюдаем базовую безопасность! Хоть метод и позиционируется как в том числе самостоятельный, везде висят плашки, что вам необходимо оценить свое состояние и в случае дискомфорта немедленно прекратить и обратиться к специалисту. Не рекомендую выполнять практику в одиночестве. В общем, оценивайте свои силы, для начала просто посмотрите видео.
К сожалению, все видео на английском, могу предложить включить английские субтитры или, например, воспользоваться встроенными переводчиками.
Видео раз от специалиста по травме
Видео два официальная демонстрация метода
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Когда я предлагаю людям потрястись, я правда предлагаю людям потрястись.
‼️Осторожно: если вы в зоне боевых действий, продышитесь, в тексте слова-триггеры, необходимые для понимания сути‼️Читаем в Крюках (есть тут)
Нейрогенное дрожание - целый комплекс упражнений, который является как самостоятельной, так и дополнительной формой поддержки людей с тяжелыми психологическими травмами и/или после шоковых событий.
Метод был разработан доктором Дэвидом Берсели, который большую часть своей врачебной деятельности провел в горячих точках планеты: Израиле, Йемене, Палестине, Ливане и других районах боевых действий. Именно там он пришел к выводу, что в корне многих психологических и физиологических дисфункций лежит дисбаланс между парасимпатической и симпатической нервной системой. Когда он прятался в подвале от бомбардировок, то обратил внимание на мышечные паттерны и рефлекторные движения в ответ на стресс и на то, как дрожание помогает снизить воздействие стресса.
Наверняка вы сталкивались с тряской и дрожанием - или зачатками этих движений - как ответной реакцией на сильный стресс. Помогающие специалисты, которые работают с ЧС, хорошо знают, что процесс дрожания ни в коем случае нельзя тормозить - его нужно сопровождать.
Что это вообще за тряска такая?
При стрессе происходит избыточная активизация симпатической нервной системы. Это вызывает гормональный всплеск и резкое сокращение глубоких мышц, идущих от нижней челюсти через грудную клетку и брюшную полость к мышцам тазового дна и внутренней
поверхности бедра. Организм выделяет большое количество энергии для реакции бей/беги, чтобы выжить.
Но вся эта энергия используется не полностью или совсем не - из-за страхов, социальных ограничений (куда мы побежим во время рабочего совещания?), выученной беспомощности и т.д. Мышцы сокращаются, «замораживая» тело, энергия блокируется, нарушается кровообращение и иннервация.
Через определенную последовательность упражнений мы подвергаем растяжению/напряжению глубокие мышцы, реагирующие на стресс и активизируем блуждающий нерв. Это приводит тело в состояние дрожания (нейрогенный тремор). Такое сбрасывание напряжения производит
«разморозку» мышц и фасций, активизирует парасимпатическую нервную систему (блуждающий нерв), что балансирует организм и ослабляет последствия стрессовых ситуаций.
Читать небольшую выборку по результатам здесь
Иногда бывает достаточно запустить тряску самостоятельно - что я часто делаю на индивидуальных сессиях - через свое движение или поддержку. Например, так
Если не получается, то практика нейрогенного дрожания вам в помощь. Соблюдаем базовую безопасность! Хоть метод и позиционируется как в том числе самостоятельный, везде висят плашки, что вам необходимо оценить свое состояние и в случае дискомфорта немедленно прекратить и обратиться к специалисту. Не рекомендую выполнять практику в одиночестве. В общем, оценивайте свои силы, для начала просто посмотрите видео.
К сожалению, все видео на английском, могу предложить включить английские субтитры или, например, воспользоваться встроенными переводчиками.
Видео раз от специалиста по травме
Видео два официальная демонстрация метода
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Telegram
.кинезиоженя.
Есть ли какой-то комплекс, который можно делать дома самостоятельно и по чуть-чуть улучшать общее состояние?
Конечно! Одна из задач метода состоит в том числе в том, чтобы вы в дальнейшем работали самостоятельно, вырабатывая привычку опираться на себя и…
Конечно! Одна из задач метода состоит в том числе в том, чтобы вы в дальнейшем работали самостоятельно, вырабатывая привычку опираться на себя и…