Доброе утро! Чтобы не засорять основной канал, создала группу по самомассажу.

Присоединиться можно здесь https://t.me/+VYaW7zSdzXplOWMy

Для тех, у кого были пожелания по текстам и курсам, позже предложу альтернативы.

Заходите ❤️

Обновление по офлайну.

Через месяц я прекращу живую работу в том виде, в котором она сейчас есть.
Если я смогу покинуть страну, то уйду в онлайн и смогу принимать людей там, где я окажусь.
Если что-то пойдет не так - буду работать в арендованном помещении в центре Москвы.

Учитывайте это, если хотите попасть ко мне на долгосрочную работу.

С теми, с кем я сейчас работаю офлайн, буду общаться отдельно.

Такая жизнь.

Сепарация и боль.

Мне очень нравится, что множество помогающих коллег написали кучу текстов про всевозможные виды травм, которые мы тут с вами сейчас испытываем (хотелось бы, конечно, чтобы это было при других обстоятельствах, но что ж).

Информация тоже может быть отличным источником ресурса. Если я понимаю, что со мной происходит, то это уже не непонятная страшная штука, а что-то осязаемое, вон, люди пишут.

Мне сегодня пришла мысль о происходящем с точки зрения не травмы, а несколько иной.

Я люблю метафору про такую метафизическую пуповину. Когда ребенок находится в животе матери, он соединен с ней вполне себе реальной пуповиной. Затем он рождается и пуповина остается на уровне психики. В идеале человек вырастает и замыкает эту пуповину на самого себя (внутренняя мать, самость, здоровая я-концепция, вот это все).

По факту, сепарация мало у кого проходит по-человечески (исторический и социальный фон не позволяет), поэтому часто человек носится с этой метафизической пуповиной и пытается присосаться ею куда-то еще.
К партнеру.
К начальнику.
К батюшке.
К концепциям.
К государству.
К группе лиц, объединенных общей идеей.

Ну и так далее.

Небольшой промежуток времени у ряда помогающих специалистов была популярна концепция "давайте обвиним во всем холодную мать, которая нас не любила/любила неправильно". То хорошее, что при этом предлагалось, было болью сепарации, но резкой, болезненной и кровоточащей.
Сепарация почти всегда болезненна, это факт, но когда мы резко остается без поддержки и опоры, это еще больнее. Понять, что твои родители - не только не боги, но еще и ошибаются и в целом несут пласт ошибок предыдущих поколений - неприятно. Понять это резко, быстро, без предложения альтернатив - выбивает из колеи.

Вариантов остается не так много. Либо с этой кровоточащей пуповиной быстро к чему-то присосаться (например, успокаивающая фраза "пережили же 90е" очень соблазнительна для человека без ресурса), либо резко ворваться обратно (меня били и человеком вырос), либо замереть и тихо истекать кровью.

Последний вариант - повзрослеть, окрепнуть и выжить - доступен далеко не сразу.

Если вы чувствуете себя потерянными и брошенными, есть смысл подумать, от чего такого, что я мог/ла воспринимать как опекающее, заботящееся и защищающее меня оторвали. И что мне с этим делать.

Странными путями к взрослению идем.

#кинезиоженя_записки

Самое время воспользоваться знанием о ресурсах.

Чтобы оставаться на плаву, не сходить с ума и поддерживать близких, важно не только поддерживать баланс дохода и расхода ресурсов, но и обеспечивать разнообразие этих самых поступающих ресурсов.

Будет здорово, если в течение дня вы наполнитесь хотя бы одним из каждого из пяти пунктов.
Как?

💪Личностные - позаботиться о себе, опереться на свои личные качества, использовать позитивные аффирмации, поработать с позитивным мышлением
🧘‍♀️Экзистенциальные - подумать о своих ценностях и позитивном жизненном опыте
🤝Внешние - связаться с терапевтом, пообниматься с партнером, пообщаться с кем-то из друзей и знакомых
🏃‍♀️Тело - пробежка, массаж, ванна, йога, наша группа поддержки
🏆Достижения - сделать в работе или учебе что-то, что принесет быстрый результат и даст быстрый дофамин/вспомнить о прошлых достижениях, которыми вы горды

Все это может занять от минуты до получаса.

Помните! Когда вы наполнены ресурсом, вы способны:
- оставаться проактивными, а не реактивными
- работать, зарабатывая деньги и принося пользу обществу
- волонтерить
- поддерживать окружающих
- быстро отлавливать деструктивные эмоции и порывы и работать с ними
- координировать действия людей
- искать способы изменить ситуацию
- ... и многое другое.

Подумайте, что вы сможете сделать для своих ресурсов в ближайшее время.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

- Знаете, мне каждый раз все лучше после каждого... Что это? Сессия? Встреча?

- Вообще, у нас в ОК это называется баланс. Баланс - это и протокол, по которому мы идем, и такое состояние,
при котором человек выполняет какое-либо действие наилучшим для него образом в данный момент, на данном этапе своего развития, затрачивая ровно столько сил и энергии, сколько необходимо для выполнения данного действия.

- Здорово. Мне нравится. Запишите в канале, пожалуйста.

Возможно, вы уже почувствовали это на себе. Возможно, намеренно ограничили общение с родственниками, чтобы избежать этих ситуаци. Но думаю, что не ошибусь, если скажу, что особенно больно сталкиваться с этим феноменом прямо сейчас:

https://n-e-n.ru/tolerantnost-k-nasilijy/

Буллинг - это не только про школу.

Возможно, будет эмоционально.

В месяц буллинга в интернете снова поднимается множество статей и историй. С каждым годом проводится все больше лекций и мастер-классов, направленных на информирование, распознавание и искоренение данного явления.

«Буллинг (от англ. bully — хулиган, драчун, насильник) — психологический террор, избиение, травля одного человека другим. Действия менее радикальные — обзывания, непристойные шутки, сплетни — называют моббингом. Основные их признаки:

Неравенство сил агрессора и жертвы.
Повторяемость насилия.
Острая эмоциональная реакция жертвы.»
(с)http://www.psychologies.ru/

Тем не менее, до сих пор бытует мнение, что нужно как-то правильно себя вести, чтобы перестать быть жертвой травли, будто есть какой-то регламент, следование которому обезопасит и отдалит от обсуждаемого предмета.
На этой иллюзии основано обвинение жертвы, поскольку иллюзия, что есть способ избежать себя опасности, бывает сильнее рассудка.

Но это неверно.
Человеческая история и культура помнит множество примеров угнетения. Сегодня тебя ненавидят за цвет кожи, завтра за пол, послезавтра за рыжие волосы, еще через неделю - за умение врачевать, через год - за слишком большой нос. Накапливающаяся ненависть требует выхода, и поводом для этого выхода может послужить что угодно - а уж оправдать свое решение можно после совершения акта травли.

Кто становится буллером?
«Эти люди растут без запретов, не знают, что такое авторитет. И в то же время им очень не хватает внимания и уважения взрослых. Тоска по этим чувствам вызывает у них сильную агрессию, которая какое-то время подавляется: ребенок не может выплеснуть ее на родителей, он ищет себе подходящую мишень.
В школе со строгими правилами, в атмосфере взаимного уважения такому ребенку легче контролировать свое поведение. Но при возможности безнаказанно проявлять свою власть и силу у него загораются глаза. Большинство буллеров — это дети с ярко выраженными нарциссическими чертами характера. Они растут без внутреннего ощущения собственного достоинства, самоценности, и поэтому им все время приходится самоутверждаться за счет других людей, доказывать собственное превосходство.»

Человеческая история - колесо, как в свое время говорил Джордж Мартин в своем эпосе. Те, кто были сверху, окажутся внизу, нижние поднимутся, чтобы смять верхних. Это бесконечный круг насилия и ненависти.

В ситуации буллинга бесполезно занимать отстранённую позицию. Даже если нападкам подвергается только один и вас или вашего ребёнка это не касается, наблюдатели получают не меньшую, а порой и большую травматизацию.
В психологии даже есть термин «травма наблюдателя». Часто человек не может самостоятельно справиться с опытом наблюдения за продолжающимся насилием.

Если вернуться к ситуации в классе, где происходит травля, то все больше психологов и педагогов говорят о том, что необходима последовательная работа с каждым участником происходящего. И самое важное - необходимо внутреннее ощущение педагога и каждого ученика, что так поступать неприемлемо.
Если я знаю, что что-то делать неприемлемо, то я приложу все усилия, чтобы это не повторялось. Преподаватель с четким знанием того, что так поступать нельзя и в его классе такого не будет, несет это знание через личный пример и последовательную работу. Родители, знающие, что насилие неприемлемо, прививают ребенку это знание внутри семейной ячейки.
Общество, несущее посыл, что насилие неприемлемо, воспитывает своих членов соответственно посылу.
⏬⏬⏬

⏫⏫⏫
"Насилие неприемлемо" - это то, что каждому из нас следует нести в самом себе и транслировать другим, а также пробовать воспитать, если ощущения того, что эта мысль плотно укрепилась в сознании, пока нет.
Выживальческие паттерны часто преобладают при недостатке образования и/или отсутствии необходимого уровня осознанности и эмпатии, а также при общем повышенном уровне тревожности, который провоцируется неблагоприятной обстановкой как в детстве, так и в текущий период жизни. Человеку, который непрочно стоит на ногах, гораздо труднее выйти из колеса и сказать «нет, это неприемлемо» или «я больше так не поступлю».

И потому я преклоняюсь перед всеми активистами и активистками.

Потому что понятие буллинга гораздо шире, чем стены школьных кабинетов.

Интернет дает возможность как излить свою ненависть на окружающих, так и осветить несчастные случаи, происходящие там, где нас нет.
Последняя истории с избиением девушки в Санкт-Петербурге не только про ЛГБТ+, не только про феминизм, не только про свидетелей, работу специалистов и прочего. Это про травлю. Это про то, что у одних людей есть в голове установка, что «Насилие оправданно, если Х». И в этот Х можно подставить что угодно: пол, национальность, цвет волос, марку автомобиля, количество рационов в день и т.д.

Комментарии под тематическими постами в конечном итоге делятся три основных типа:
- Насилие приемлемо
- Насилие приемлемо, если Х
- Насилие неприемлемо

Трудно сказать, какой из первых двух типов опаснее. Второй бывает сложно распознать внутри себя, поскольку это часто проявление «За все хорошее против всего плохого» и «Кто не с нами, тот против нас» (что вообще часто наблюдается в тематических сообществах). Первый более заметен – и потому чаще попадает в исправительные учреждения и к специалистам соответствующих направлений.

На самом деле, этим постом я хочу сказать одну простую вещь.

Нет, не сказать. Попросить.

Большинство из нас воспитывалось в среде приемлемого насилия – и у нас есть возможность это поменять. Это не совсем про начать с себя, это про то, чтобы создать общество, в котором подавляющий процент населения будет нести в себе это знание.
Я – ценен.
Каждый человек – ценен.
Насилие – неприемлемо.
Всегда есть другие варианты.

Пожалуйста, посмотрите внутрь себя и подумайте, а какие лично у вас установки по отношению к насилию любого рода? Что вы думаете о травле? О том, что могли бы травить вас – и вы бы не знали, за что? Или о том, что вы могли бы оказаться – а возможно и были – в виде провокатора и катализатора травли?

Без осуждения, без эмоций, просто на уровне фактов и информации. И положите эту информацию на полочку до тех пор, пока не будете готовы с ней работать, если решите, что это необходимо.

Мне кажется, для нас всех это будет небольшой шажок вперед.

Не прощаюсь.
Женя.

Текстовая напоминалка для тех, кому удобнее читать и работать самостоятельно.

Массаж мячиками.

Про принципы самомассажа я уже как-то создавала тред в твиттере.
Но давайте еще раз повторим про принципы разумности и безопасности.
Не ковыряйте себя насквозь и не причиняйте себе боль, не практикуйте в измененном состоянии сознания, после солнечных ванн, горячего душа, в болезни и с воспалительными процессами, все должно быть разумно!
Никогда не проводите массаж при наличии разрыва или растяжения мышц.

Нажатие должно быть достаточно интенсивным, чтобы ощущаться, но достаточно легким, чтобы не причинять боль.

Для ежедневного использования вам достаточно одного или двух мячей. Ниже - список основных мест, которые все могут промять посредством прокатывания на любом уровне подготовки.

1. Ноги.
Линия вдоль бедра от тазобедренного сустава до окончания четырехглавой мышцы.
Линия паха.
Полукруг над коленным суставом в месте крепления четырехглавой мышцы.
Голень с внутренней стороны - обычно там шов у штанов.
Продольный свод стопы.

Пройдитесь по этим линиям - и вот вы уже готовы покорять новые горизонты!

2. Ягодицы.
Все пространство от верхней линии штанов до середины попы - помните, куда уколы колят? Можно вертикально, можно горизонтально.
Очень нежно обращайтесь с пространством вокруг крестца, не давите.
Вариант посложнее: сидя на полу, мячик под попу, положением локтей регулируйте количество веса, которое вы прикладываете к мячу.
Под ягодицей - там, где линия между попой и бедром. Тоже крайне нежно, не надо пытаться продавить ногу.

Почему попа так важна - читаем тут.

3. Грудина и ребра.
СЛЕГКА прокатать от центра к краям по ребрам. Начать от линии под ключицами, закончить над грудью.
Пройтись под грудью только по ребрам и пространству под ними, давить вообще категорически не стоит, оказывать ровно столько давления, чтобы мячик не падал. По бокам может быть мерзко и щекотно.

4. Основание черепа.
Катать полудугой от уха до атланта. Мягко. Дышим.

5. Плечи и руки.
Линия трапеции от плеча до шеи. Там же отлично подойдут круговые движения.
Весь угол, который образует плечо, линейно или круговыми движениями.
Линии, по которым проходят швы одежды.

Варианты бесконечно, но это - база, на которую у вас уйдет минут 10, а удовольствия и пользы - море.

В следующем посте поговорим о рефлекторном воздействии. А сейчас - найдите мячик и от души помассируйтесь❤️

#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_девайсы

Напоминаю, что инструментов самопомощи много не бывает.

Пойдём за ресурсом?

В 21.00 проведу здесь на канале практику на наполнение ресурсом. Длительность - около 20 минут. Заходите на огонёк!

#кинезиоженя_онлайн

Через полчаса на канале будет трансляция, напоминаю

В эти выходные официально закончила свое обучение на ДПДГ-терапевта. С нетерпением жду свои удостоверения и с грустью думаю о том, что сейчас это лучшее обучение, на которое я могла бы попасть, но лучше бы такого контекста не было.

1. Готова взять несколько человек онлайн.
Темы:
- ПТСР
- фобии
- сильная тревога

До 10 сеансов.
3500/час

2. Готова взять на несколько балансов офлайн или на длительную работу онлайн. Работаем через тело/метафоры/установки/рисование/движение. Темы:
- взаимоотношения с моим телом (кран-кожаный мешок-неуютный скафандр - а есть ли что-то кроме этого)
- я вообще окей или так себе
- как начать двигаться, если я не могу начать двигаться
- предстоят перемены, а меня парализует от ужаса
Еще посмотреть темы можно тут.

3000/час + 1500/каждые следующие полчаса

УПД На все вот это вот появилось 2 социальных слота для людей в непростой финансовой и жизненной ситуации. 2000 за консультацию

Запись https://t.me/Curly_God
Про меня http://kinesiozhenya.tilda.ws/

#кинезиоженя_прием