Начала, потому что ну очень уж любопытно!

Сегодня просмотрела Сила осознанности: то, что вы практикуете, становится сильнее - Шона Шапиро [13 мин]. Интересно, что у меня с Шоной очень похожая история прихода в практики осознанности: меня, как и ее, в майндфулнесс привела травма позвоночника и попытки понять, как теперь жить эту жизнь с неподчиняющимся и внезапно болящим телом.
В видео - что же такое осознанность, как нейропластичность связана с медитацией и откуда взять в себе сострадание (и зачем). Для меня во многом перекликалось с фильмом про травму от Габора Мате, а еще было очень интересно посмотреть на МРТ человека, испытывающего чувство стыда.

Также в программе каждый день требуется выделить около 30 минут на ежедневную практику.
Сейчас это медитация Сканирование тела, которая в записи длится 35 минут. Это может быть непросто для людей, у которых нет опыта медитации или он совсем мал, поэтому - если в процессе вы раздражаетесь, хотите бросить, выключить и глубоко разочаровываетесь в себе, то дышите и позвольте себе наблюдать за этими эмоциями.

Я начала заниматься сканированием тела, будучи подростком. Фанфакт: первые медитации такого рода я встречала на различных форумах, посвященным энергопрактикам👀
Довольно забавно, но там было много упражнений вида "сфокусировать внимание на большом пальце правой ноги в течение 5 минут и почувствовать течение энергии", под которыми была куча восторженных комментариев "ого, я чувствую!"
Ну и упражнения с воображаемыми фаерболами туда же🤣

Сейчас мы знаем, что эти ощущения порождаются мозгом и нашим направленным вниманием, но вспоминать такое довольно забавно. Вокруг меня не было помогающих специалистов в классическом понимании этого слова, зато оказалось много практиков из разных направлений, которые я просеивала в поисках интересных упражнений.
Шутки про то, что шаманы - первые психологи, а иногда священники оказываются очень неплохими наставниками - не шутки👀

В каком-то смысле, Образовательная кинезиология оказалась для меня самой подходящей майндфулнесс-практикой, хотя я плохо представляю, как любые помогающие направления могут существовать без осознанности.

Буду продолжать наблюдение.

Кстати, по результатам этого марафона можно получить сертификат, который в дальнейшем учитывается при обучении на майндфулнесс-тренера.

#кинезиоженя_записки

Я занималась практиками осознанности более десяти лет, прежде чем пойти на психотерапию.

Потому что как-то так оказалось, что в моем информационном поле не было ничего о психотерапии, зато много всякого про медитацию и осознанность.

Разумеется, говоря "не было ничего", я слегка лукавлю. Отец еще в детстве привил мне интерес к психологии, у меня дома были все сочинения Фрейда и Юнга, множество трудов советских ученых - в том числе из различных смежных дисциплин - и лекции, и учебники... В них ничего не было о безопасном и принимающем пространстве, о котором я узнаю гораздо позже, зато было много про структуру, про принципы, про как-это-все-работает.
Это все стало оружием для борьбы со своими демонами.

Практики осознанности и медитация не просто стали для меня инструментом - они стали способом выжить.

В очередной раз медитируя в рамках марафона майндфулнесс, я пыталась вспомнить, почему я не практикую в тех объемах, в которых это было. Даже почувствовала укол стыда 😜Хорошо, что у меня теперь в голове есть та картинка про МРТ человека с чувством стыда.

Но штука в том, что в какой-то момент практики осознанности стали обезболивающим, с которым невозможно проникнуть в суть. Я отказалась от них, чтобы смочь соприкоснуться с той болью, которую они купировали, и пройти глубокий процесс трансформации, которую запустила терапия.

Сейчас я возвращаюсь к ним - но уже совсем по-другому.
Снова две мои любимые мотивации - либо из страха, либо из любви.
Раньше это был способ выжить. Теперь это способ позаботиться о себе. В том числе восстанавливаться после болезни - несмотря на 2 отрицательных теста и 2 отрицательных ПЦР я испытала все признаки ковида и испытываю постковид, что всколыхнуло во мне очень много отрицательных эмоций, которые я пыталась подавить. Медитация помогает мне проживать мое разочарование и больше заботиться о себе.

Кстати, кто-то из вас включился в этот марафон? Как вам? Поделитесь, а то я пока только домашних извожу своими открытиями👀

И для тех, кого медитация все еще скорее пугает, я выкладываю ссылку на 7 мифов для медитации.

#кинезиоженя_записки

Продолжая разговор о медитации.

В чате возникло обсуждение, которое появляется всегда, и это действительно довольно систематическая штука: очень много разговоров о том, чем медитация не является и что не является медитацией... Но о том, что же это такое - разговоров мало.

Я, к слову, и не взялась бы описывать сама😜

Подписчица - большое ей за это спасибо! - дала ссылку на видео What Even is Meditation?
Во-первых, я в восторге от концепта канала Healthy Gamer!
Во-вторых, автор рассказывает о том, что на западе действительно медитация потеряла большую часть своего бэкграунда, без чего довольно трудно понять, что происходит.

Видео на английском, но технологии подарили нам возможность воспользоваться переводчиком, если вам сложно. Это не реклама, это офигенная фича, в Яндекс.Браузере теперь есть опция голосового перевода видео! Местами кривовато, потому что ИИ подтягивает длину перевода под длину реплики - и это не всегда выходит удачно. Но для понимания концепции подойдет отлично.

Еще у меня есть FAQ по медитации, хотя, возможно, время написать новый, все-таки, знаний и опыта уже гораздо больше. Напишу в свой план на год.

#кинезиоженя_записки

Творчество и практика.

Завершая небольшой цикл про творчество, хотелось бы кратко пробежаться по нескольким направлениям, которые так или иначе предлагают раскачку креативности и всевозможные развития творческого потенциала.

Танцевально-двигательная терапия. В России танцевально-двигательная терапия появилась в 1990-е и изначально развивалась как вид групп личностного роста для взрослых и творческого развития для детей. Один из принципов, на который опирается ТДТ, звучит как Обращение к творческим ресурсам человека как к неиссякаемому источнику жизненной силы и созидательной энергии.
В ТДТ творчество перетекает из способа и источника к цели, хотя, разумеется, ее возможности гораздо шире. Однако, я не раз встречала ТДТ именно как инструмент развития творческого потенциала.

Арт-терапия. Туда же: творчество - это и способ, и цель. Видов арт-терапии великое множество, можно найти на любой вкус и цвет.

Правополушарное рисование - модный тренд. С точки зрения того, что мы знаем о мозге, понятно, что обещания научить осознанно "подавлять" и "отключать" левое полушарие, чтобы активизировать правое - неправда и являются маркетинговым ходом. Однако, научиться опираться на свои способности и возможности, за которые больше отвечает правое полушарие, можно (но звучит уже не так красиво и не продается).
В целом, все методы такого рисования довольно интересны и помогают действительно расшевелить мозги, посмотрев на задачу с непривычного угла и заставив себя поступить по-другому. Инструмент рабочий, хоть его нейробиологическое описание некорректно. Смотреть примеры тут.
Более подробное описание с еще парой примеров здесь.

Рисование/выполнение действий двумя руками. У Натальи Бехтеревой есть понятие нестереотипной деятельности, к ней на первых этапах тренировки можно отнести и рисование двумя руками. Мозг любит новые сложные задачи и они могут быть весьма полезны для его тренировки, в том числе для развития творческой деятельности.
В интернете можно найти много статей о том, что тренировка использования недоминирующей руки может развить ваши творческие способности. Ну и наверняка многие из вас читали, что использование «противоположной» руки для выполнения ежедневных задач вроде чистки зубов «усилит нервные соединения в мозгу и вырастит новые». А также «поможет расти клеткам мозга». Курсы для детей предлагают вырастить вундеркиндов, тренируя полушария через руки.
Мозг действительно может сильно измениться под воздействием новых впечатлений и тренировок, более того: он продолжает выращивать новые клетки в течение всей жизни. Однако, не существует научных подтверждений того, что тренировки недоминирующей руки могут привести к таким положительным эффектам - что не мешает огромному количеству специалистов использовать метод в своей работе. Он может стать рабочим - но не чтобы отращивать новые клетки в вашем мозге :)

Из любопытного:
6 бесплатных онлайн-курсов по творческому мышлению

Могла про что-то, что на слуху, позабыть. Вспомните - спрашивайте :)

#кинезиоженя_записки

Мой ковид-нековид сильнее всего стукнул по голове, так что сейчас у меня если появляются силы, то я готова потратить их только на написание чего-то, в чем я очень хорошо разбираюсь и про что мне не нужно делать дополнительный research

Будни телесника. Введение.

Ух, коль вам захотелось практики, будут практики!

Следующие недели я буду вам рассказывать всякие полезные штучки на каждый день.

🧘‍♀️Хочу отдельно отметить, что я живой человек и амбассадор лежания в любой непонятной ситуации. Раз я это все пишу, это совершенно точно не значит, что я такая молодец и каждый день и каждый час что-то жутко полезное для себя делаю.
У меня бывают дни тупежа, смотрения в стену и компьютерных игр допоздна. Про это, кстати, тоже поговорим.

Просто в силу специфики работы и того, что я - это я, у меня есть много инструментов на все случаи жизни и понимание, что из-за чего происходит.

Про что буду рассказывать:
🤪Как я справляюсь с тем, что каждый час все равно надо двигаться: все последние исследования говорят, что если вы 3 раза в неделю ходите в зал, но продолжаете сидеть по 8 часов в день на работе, вы все равно гробите свое сердечко. Расскажу про "умные" пятиминутки, которые заряжают и фокусируют, и про ленивые, которые расслабляют и переключают.
🙏Как и зачем я привношу телесную осознанность в свою жизнь и как это сделать так, чтобы не начать выть от необходимости постоянно быть красивеньким и осознанным (спойлер - это не надо)
🤸Спорт: как, сколько, какой, почему, заодно напомню о возможных телесных затыках и трудностях и поговорю о новых, если я что-то еще придумаю.
🏃‍♀️Разумеется, коснусь сложной, вызывающей много споров и сомнительной сферы - здоровья! Я не являюсь медиком, я не консультирую и не имею права консультировать в вопросах здоровья и органических нарушений. Но я просто поделюсь с вами тем, что я делаю, если у меня что-то болит, если у меня приступ аллергии, если проблемы с ЖКТ, а доступа к врачу вотпрямщас нет. В формате информирования и интересностей, я предупредила.
Считаю, что лучше рассказывать, чем умалчивать, особенно учитывая количество инстаграм-гуру, которые без медицинского образования несут такой бред, что диву даешься.
💆‍♀️Про лежание и прокрастинацию тоже поговорим! Как я определяю, когда правда надо полежать, а когда надо для тела что-то полезное сделать и вообще задать себе вопрос - а все ли нормально или надо что-то сделать.

И еще что угодно, что придумаю.

В комментарии можно кидать пожелания.

#кинезиоженя_записки

Отслеживание.

Давайте начну с очевидного😜
Я периодически об этом пишу, но никогда не будет лишним напомнить: все замечательные практики и телодвижения бесполезны, если у вас не работает отслеживание и не включается осознанность хотя бы в процессе непосредственно практики.

👀Либо вы вообще не поймете, что что-то не так;
🤨Либо поймете, но, условно, в ситуации, когда хочется писать, пойдете есть.

Это то, чему я учу на всех курсах и личных сессиях, и если человек запомнил ровно 0 практик и умозаключений, но научился отслеживанию - это просто великолепно и моя работа уже сделана на 70%.

Отслеживание (noticing) - процесс фокусирования вашего внимания в настоящем и на настоящем и сосредоточение на том, что мы делаем и как мы делаем.

И поначалу - как с любой новой практикой - это может быть энергозатратно, скучно, долго, чревато столкновением с дискомфортом и с совершенно внезапными и новыми ощущениями. Но без этого навыка вы оказываетесь в ситуации "мама, я замерз? - нет, ты хочешь кушать!"

Простое самообучение отслеживанию в течение дня выглядит так. Попробуйте раз в час (особенно хорошо, если у вас есть браслет, который вибрирует и требует от вас активности) обращать внимание на следующие параметры:
- напряжение в теле (пробегитесь мысленно от макушки до пяток и отследите, где есть напряжение, и подумайте, можете ли вы прямо сейчас с ним что-то сделать)
- удобство и комфорт посадки - может, вам нужно покачаться на попе, потянуться, наклониться
- дыхание - поверхностное или глубокое, грудное или животом, частое или редкое - можно сделать дыхательное упражнение
- условный уровень энергии, сколько сейчас в вашей батарее процентов? Может, пора походить или перекусить?
- уровень комфорта/дискомфорта по шкале от 0 до 10, как он ощущается, где находится в теле?

Вариантов очень много, в том числе под конкретные задачи. Эти 4 пункта достаточно просто и быстры в проверках, поэтому я их вам предлагаю.

И еще: отслеживание - это про замедленный успех. С активным отслеживанием очень сложно творить в потоке восемь-двенадцать часов, почти невозможно идти на неподходящие для себя условия и пробивать стены.
Как я уже говорила, когда вы начинаете заниматься телом, из вашей жизни пропадает дискомфорт. Потому что вы начинаете его замечать и стремиться от него избавиться.

Но результат того стоит😉

А еще по тэгу #кинезиоженя_сонастройка можно посмотреть маленькие варианты отслеживания или развития осознанности.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Выложила еще небольшое видео из осенних съемок! Немного рассказываю про изолированное движение шеи (как, зачем, как посмотреть) и показываю всеми любимый Думающий Колпак.

https://youtu.be/a92sKk5OpPQ

Быстрое движение.

Итак, я предложила вам использовать отслеживание и почаще двигаться. Давайте соединим это в одно.

Чтобы приобрести привычку периодически вставать и двигаться, одного плана будет маловато. У нас же задачка приобрести привычку и чувствовать себя лучше, а не просто механически подвигаться, правда?
Поэтому мы начнем с того, что вы используете отслеживание.
Вот просвистел таймер, что пора подвигаться. И вы отследили: что с моим телом? Где затекло? Где зажало? Где просто неприятно?
Отследили, запомнили.

А дальше пошли двигаться! Помните, что надо предложить телу и мозгу что-то прямо очень вкусное, что нравится лично вам. Варианты:
1. У Nike Training Club есть огромное количество программ на 5-7 минут, начиная от йоги и заканчивая специальным комплексом для тех, кто работает в офисе.
2. Включить любимый трек и от души подвигаться - как раз длины песни хватит, чтобы переключиться. Я обожаю танцевать Вог и Стрит - а вы?🙃
Как-то раз в качестве вызова самой себе и разминки для мозга выучила Танец Шивы и теперь развлекаюсь, когда хочется не только подвигаться, но и переключиться (там надо хорошо владеть своим лево-право, да и не только).
3. Пробежаться по телу и промассировать основные триггерные зоны. Массаж - тоже движение!
4. Конечно, можно использовать упражнения Гимнастики мозга! Напоминаю, что в интернете в свободном доступе есть книжка Пола Деннисона, кроме того, вы можете найти ее в файлах группы. Выбираете упражнение, которое на вас смотрит - и вперед!

Главный фактор - удовольствие.

А затем вы снова подключаете отслеживание! Пробегитесь по своему телу и отследите, что осталось на прежнем уровне, что изменилось. Может, что-то стало лучше, а что-то стало хуже.

В Образовательной кинезиологии эти два пункта отслеживания называются преддействие и последействие. Они безумно важны, поскольку позволяют не только почувствовать, где вам сейчас нужна поддержка, но и зафиксировать изменения. Если они положительные - супер! Если ничего не изменилось или что-то даже стало хуже - тоже отлично, это сигнал, что конкретно эта разминка вам не подходит и нужно что-то изменить.

А может, вообще надо пойти полежать, но про это будем дальше.

Итак. Отследили. Подвигались. Снова отследили.
И похвалили себя, мы же полезную привычку формируем, правда?

Поделитесь своими любимыми разминками! Чем больше у нас будет вариантов, тем легче людям будет выбрать что-то по своему вкусу.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Умные пятиминутки.

Про движение поговорили, теперь давайте побольше про внимание, концентрацию и фокус.
Если в процессе своего отслеживания или еще до него вы заметили, что вы тупите, тормозите, прокрастинируете и никак не можете собраться, то вот что вам может помочь.

1. В любой непонятной ситуации делай РАСЕ.
РАСЕ хорошо делать перед выполнением важных задач, началом работы или учебы, чем-то, что вызывает легкую дрожь в коленках и ощущение тумана в голове.
Вода - чтобы вернуться в тело и шустрее соображать (если еще проветрите и дадите себе кислорода - вообще хорошо)
Кнопки мозга - промассироваться, включить у тела опору верх-низ, а если вы еще добавили движение глаз - то и разблокировать глаза.
Перекрестный шаг - включаем целостное тело, напоминаем себе про существование крупной моторики.
Крюки - замедлиться и расслабиться.

И вперед.

2. Если одновременно накрыл тупняк и спазм в какой-то части тела, помогут Ленивые Восьмерки. Тут давала классический вариант на примере математики и чтения.
На самом деле, Восьмерки можно крутить всеми частями тела👀
Классический вариант - для глаз и шеи.
Нашли спазмированную часть тела - выберите себе условную поверхность для рисования и рисуйте этой частью тела восьмерку (т.е. знак бесконечности), обязательно движением из центра вверх и обязательно дыша!
Если мне надо срочно собраться в кучку, я делаю восьмерку носом, фиксируя глаза на какой-то точке в пространстве, каждым ухом, плечом, локтем, грудиной, копчиком, коленками и каждой стопой. Выбирайте размер восьмерок исходя из физических возможностей тела на текущий момент: если она у вас огромная и классная, но при этом вы выпучили глаза и задержали дыхание - остановитесь, ищите такой диапазон и такую траекторию, чтобы было комфортно.

3. Жирный вебинар по умным пятиминуткам от моей коллеги в рамках нашего фестиваля смотреть здесь. Очень рекомендую тем, кто много работает за компьютером (хаха, кто из нас сейчас не). Здесь собраны примеры балансов из курса Гимнастика мозга 101 под конкретную задачу (письмо, зрение, понимание и т.д.)

4. Любые упражнения из нейрокоррекции на межполушарное взаимодействие. Подходят не только для того, чтобы включиться, но и для того, чтобы переключить заевшую пластинку в голове (иногда даже от дурацких песен помогает).
Есть вот такая гимнастика (это не наша Гимнастика мозга®, а, скорее, гимнастика для ума)
Ломание мозга, а на деле - игра с собственной нейропластичностью
Психомоторные упражнения сидя - тоже хороши для включения и переключения

У меня тоже было видео с таким набором, но ему миллион лет, оно ужасного качества и я никак его не пересниму.

5. Если вы заметили за собой сжатое и поверхностное дыхание, обязательно уделите время дыхательным упражнениям. Дыхание - ваша энергия и ваше спокойствие, очень сложно быть вдумчивыми и эффективными, если вы не дышите. Следите за диафрагмой!

Обязательно попробуйте такие пятиминутки - и не забывайте включать преддействие и последействие: как мне было до практики, как я себя чувствую сейчас.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Очень хорошо.

Утащено у https://palousemindfulness.com/

Помимо того, что я пытаюсь бороться с прокрастинацией и пост-ковидом, оставляющим мне 0 возможностей для креатива (эта зараза сильнее всего ударила по текстам), в выходные я неудачно прошлась по нечищеному льду.

Мало этого: я не сразу это осознала, и работать с последствием начала только спустя трое суток🙈

Но обо всем по порядку.
Осторожно: лонгрид, разгильдяйство.

Во-первых, как я все-таки собралась написать хоть про что-то? Начнем с того, что когда я поняла, что буквально внутренне вою от необходимости написать текст и от того, что написать его не могу, я осознала, что меня накрыла некая точка кипения.
И вот как я выхожу из дилеммы "мне надо все-таки полежать или мне надо что-то сделать?":
✌️ДА, в любой непонятной ситуации делай РАСЕ. Честно, лично мне этого хватило, чтобы мозг начал соображать и сказал "слушай, давай напишем, как мы тут поскользнулись и несколько часов вправляли себе спину. Вообще, после РАСЕ есть как минимум три опции: идем лежать, идем работать, идем еще как-то себя поддерживать. Мне повезло, а что делать, если не очень повезло - напишу попозже, тем более, что на это был запрос.

Во-вторых, что случилось и почему я это проглядела. Я довольно бодро топала по тротуару в сторону пригородной электрички, отплясывая на особо бугристых и скользких местах, и когда уже выходила из этой самой электрички, обнаружила, что у меня болит колено. И не просто болит, а будто пытается гнуться во все стороны разом, противореча всем законам биомеханики. Я провела остаток пешего пути, очень осторожно передвигаясь и наблюдая за движением колена, и в точке назначения уже ничего не болело. Забыли.
На следующий день у меня была тренировка по свободному танцу (где-то часов через 14), которую я провела, отследив ноющую боль в крестце, отдающую в бедро, еще через день - тренировка по верховой езде, а вчера я встала с заблокированной поясницей, копчиком и болью в ноге.

Ну то есть. В начале болит правое колено, в конце - заблокирована поясница, копчик и характерно болит вся левая нога. Красота.

Все дальнейшее рекомендуется воспринимать, как рассказ человека с очень длинными и сложными взаимоотношениями со спиной, знакомого со всеми своими болевыми точками и синдромами и полного разгильдяя в вопросах самовосстановления.

Собственно, п.3. У меня была примерно половина дня до вечерних консультаций, поэтому мне надо было собрать себя в кучу и справиться со спиной в короткие сроки.

👆Почему короткие? Если боль не проходит быстро, то это повод мчаться к врачу.
Любая острая боль - повод мчаться к врачу, тупая - тоже, но у меня свои отношения со спиной.

1. Лучшее, что подарил нам Youtube - канал Доктора Демченко. Осторожно - можно залипнуть на всю ночь! В свое время я подсмотрела у него работу с коленом (у меня раньше была киста Бейкера, которая откровенно мешала жить, но после восстановления шагового паттерна и его упражнений все прошло).
Есть свежее видео с упражнениями для расслабления поясницы, которым я вчера и воспользовалась. Если это правда что-то зажало, то простое и мягкое растяжение быстро убирает болевой синдром. Еще на канале есть видео техники "Тазовые часы", которой я регулярно пользуюсь, если надо восстановить мобильность таза.

2. Массаж.
В целом тред про самомассаж лежит тут.
В моем случае мне был необходим массаж непосредственно вдоль позвоночника от копчика до нижних ребер, массаж верхней части ягодиц (регулярно вызывает перегрузку спины в случае спазма) и внутренней части бедра (один из немногих способов добраться до места крепления поясничной мышцы). Для такой работы я пользуюсь массажером mh 103 (где уже мои бабки за то, что я всем его рекомендую и поднимаю продажи). Посмотреть обзорное видео можно тут.

В процессе массажа осознала, что мне страшно сжало диафрагму (почему? зачем? как?), что тоже спровоцировало болевой синдром.
Как узнала? При массировании области у позвоночника под ребрами, где диафрагма тоже крепится.
Продышалась, убрала болевой синдром.

В очередной раз сказала себе, что всем надо учить анатомию.
⏬⏬⏬

⏫⏫⏫
3. Гимнастика мозга - а конкретнее: мое любимое упражнение Рокер, после которого я в ГМ и влюбилась (и вот я здесь, ха).
Как выполняем:
Для выполнения этого упражнения сядьте на пол, лучше выбрать мягкую поверхность, чтобы обезопасить копчик. Подберите под себя подбородок так, чтобы он оказался ровно над грудиной, а задняя поверхность шеи была при этом вытянута, но не напряжена. Отклонитесь назад, опираясь на руки, согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола. Удерживая равновесие с помощью рук и ног, массируйте сначала боковую поверхность бедра и таза с одной стороны, затем с другой, покачиваясь вперёд и назад или совершая небольшие круговые движения, также можно совершать движения по контуру Ленивой восьмёрки. Выполняйте упражнение на протяжении примерно 30 секунд или пока не уменьшится напряжение в мышцах. Избегайте чрезмерного давления на сам копчик.

4. Выполнила Осознанную йогу из марафона осознанности.
Почему? Она очень мягкая + там есть хорошие скрутки, которые показаны при болях в спине.

🙈Когда я посчитала, сколько времени у меня ушло, я поразилась.
В среднем, на очень мягкое и спокойное восстановление с перерывами на просто полежать, попить-поесть и погладить кошку у меня ушло 4 ЧАСА!

Подумала о том, в насколько странные рамки нас загоняет мир, потому что я могу себе это позволить исключительно потому, что у меня свободный график.
А как часто мы пропускаем боль, игнорируем ее и не имеем возможности качественно потратить время на самих себя. Взгрустнула.

Вот такой получился пост. Голова все еще не варит, зато хоть спина чувствует себя отлично. Надеюсь, вам было интересно!

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Прошла первый блок по ДПДГ.

Как я дошла до жизни такой.
Очень часто в процессе работы с телом, причем неважно, это работа со схемой тела, с академическими навыками, с бытовыми или в целом с контактом с собой, у человека внезапно распаковывается травма.

Поэтому, кстати, у нас все балансы (читай - кинезиологические протоколы) начинаются с выдачи человеку ресурса, а уже потом идет непосредственно работа с запросом.

Для дальнейшего реагирования существует множество форматов работы: от изоляции этой травмы для будущей работы до переработки здесь и сейчас вместе с терапевтом.
Мне захотелось взять еще один инструмент - быстрый и надежный.

Почему ДПДГ? В образовалке существует много способов работы с глазами (Пол Деннисон консультировался с разными специалистами + у него есть два отдельных курса по работе только со зрением и видением), поэтому я уже давно в курсе, насколько мощным инструментом может быть работа с направлением взгляда и добавлением различной стимуляции.
Как же я посмеялась, когда обнаружила, что в ДПДГ также используется билатеральная стимуляция, которая помогает по очереди стимулировать полушария!
Мне хотелось, с одной стороны, углубить свои знания с работе с глазами и мозгом, с другой, получить инструмент для быстрой переработки травмы.

И да, это снова по работу через тело, так что я в восторге!

Суть: у нас с вами уже существует природный механизм переваривания неприятных событий - без него у 100% населения был бы непрекращающийся ПТСР. Как правило, мозг перерабатывает травматическое переживание во сне в фазе быстрого сна, при которой происходит попеременное движение глазных яблок.
Иногда это механизм дает сбой и травма или острое переживание не перерабатываются - возникают флешбеки и различные симптомы ПТСР. Более того: как правило, в травматичной ситуации мы с вами не орлы и не всегда получаем поддержку, в результате человек получает установку вида "Я не в порядке", что влияет на поступки и всю дальнейшую жизнь.
Во время сессии ДПДГ не просто перерабатывается негативный опыт и снимается острая эмоциональная реакция на происходящее, но и чинится установка "Я не в порядке", заложенная в той ситуации.

Мы создаем новое восприятие себя в той ситуации, помогая человеку получить новый опыт и не оглядываться на травму.

На себе и на группе тоже ощутила. Работает!

Впереди еще два блока, предвкушаю.
А еще прекрасно интегрируется в любые другие методы (мы смотрели вариант смеси с телеской, красота).

#кинезиоженя_записки

Возьму несколько человек на сеансы ДПДГ. Мне это необходимо для учебы.

Пожалуйста, прочитайте внимательно условия.

1. Возьму несколько человек на (пока) одну-две сессии для работы с травматичным переживанием из прошлого (не будущего). Если у вас есть какое-то воспоминание, которое причиняет вам боль, вам ко мне.

2. Подробности сессии и ваш запрос НЕ БУДУТ вынесены на супервизию и группу. Я нуждаюсь в отработке алгоритма и записи моих вопросов, которые могут у меня возникнуть в процессе работы.

3. Не беру:
•Смерть близких;
•Тяжелые и продолжительные болезни (свои и близких);

Все остальное - добро пожаловать.

4. Противопоказания.
•Психотическое состояние;
•Эпилепсия (если вы не получаете лечение и препараты);
•Неспособность переносить мощные аффекты;
•Любые состояния, при которых необходимо избегать стресса;
•Беременность (лично я не готова взять на текущий момент, но есть специалисты, которые работают с беременными).

5. Стоимость и формат.
2000 рублей - 1 сессия 50 минут.
Офлайн. Онлайн возможен, но нежелателен.

МОСКВА.

Вопросы и запись: https://t.me/Curly_God

#кинезиоженя_прием

Обзор января🫂

Месяц получился вялый, с попытками отойти от ковида, негодованием по поводу лонг-ковида и марафоном осознанности (на который силы пока что кончились).

Вот что мне удалось вам рассказать:

1. Делилась мыслями и ссылками, навеянными марафоном.

Первое впечатление
Про медитации и практики осознанности
Видео по медитации от подписчицы (и ссылка на мой старый FAQ по медитации)

2. Закончила цикл по творчеству постом про практику.

3. По итогам опроса начала рассказывать вам про всякие штуки, которые я использую в повседневной жизни, для повышения качества своей жизни.

Введение
Отслеживание
Варианты по быстрым разминкам
Умные пятиминутки
Внезапная травма на льду и как я с ней работала

4. Выложила еще одно короткое видео про использование Образовательной кинезиологии

5. Пошла на повышение квалификации по ДПДГ-терапии и поделилась своими впечатлениями от первого блока.

Движение в условиях дедлайна.

У большинства из вас возникнет вполне себе логичное возражение, мол, Женя, это все, конечно, хорошо и правильно, НО:

🧘‍♀️Иногда у меня прямо сейчас все горит, упал сервер, критический баг, клиентка в травме, заказчик просил шаблоны еще вчера, а я все брошу и сделаю пять минут йоги?
🕺Если я наконец-то ловлю состояние потока и творю, мне будет очень сложно оторваться и затем снова включиться в работу, разве мне нужно что-то делать, если и так отлично работается?
🙆‍♀️И вообще, тебе легко говорить, ты в офисе не работаешь

Тысячу раз да, понимаю и принимаю. Поехали.

1. Ничего из того, что я (да и остальные тело-терапевты) предлагаю не является предписанием и универсальным рецептом - это противоречит нашему кодексу этики и поведения. У образовалки где-то в далеких бабках затесалась медицина и биомеханика, что не делает нас врачами, имеющими право выписывать рецепты.
Смысл всего метода в том, чтобы в итоге человек сам для себя подобрал подходящий вариант жизни - это развивает осознанность гораздо больше, чем любые гуру.

2. Штука в том, что организм по какой-то причине очень специфически адаптируется к неподвижности, в то время как мы несем гены людей, выживших именно за счет постоянной физической активности.
Например, существует исследование с использованием человеческой модели, в котором аэробно тренированным людям не разрешалось заниматься физическими упражнениями. Их повышенная чувствительность всего тела к инсулину возвращалась к уровням сидячего образа жизни через промежуток от 38 до 60 часов.
Мы все еще очень плохо понимаем, как конкретно это работает: один из фундаментальных вопрос биологии заключается в том, как и почему организм приспосабливается к отсутствию физической активности. Но эта взаимосвязь существует. Нам определенно становится хуже жить, если мы мало двигаемся - это факт.

3. Вот что говорят о перерывах во время работы более умные, чем я, люди:
👉Привычку усердно работать в течение всего утра и прерываться на обед или после обеда лучше заменить на отдых в начале рабочего дня, который лучше восполняет ресурсы — энергию, концентрацию и мотивацию. Перерыв ближе к концу рабочего дня, когда сотрудник успел устать, менее эффективен.
👉Лучше всего во время перерыва делать то, что вы хотите и что вам нравится (кстати, это могут быть и рабочие задачи). Главное, чтобы эти занятия успокаивали вас и помогали вернуться к работе отдохнувшими.
👉Те, кто делают «правильные» перерывы, испытывают меньше соматических симптомов, включая головную боль, усталость глаз и боль в спине. Также при этом растет удовлетворённость работой и снижается показатели эмоционального истощения.
👉Короткие перерывы облегчают восстановление ресурсов. «В отличие от вашего мобильного телефона, который, по общему мнению, должен разрядиться до нуля, прежде чем вы зарядите его до 100%, людям нужно заряжаться в течение всего дня».

4. Есть много вариантов подвижности, которая не предполагает активного махания конечности и не пугает соседей по офису.
✌️У нас есть целое направление "Гимнастика мозга для бизнеса", где даются упражнения с учетом окружения. Впрочем, базовые упражнения тоже прекрасно подойдут.
💃Я ранее рассказывала про балансировочные подушки. Такая подушка прекрасно подойдет под попу - будете постоянно работать с кором и мышцами спины, а также на ней отлично сидится, если вы все-таки перешли работать на пол. Только обязательно расположите ноутбук правильно, иначе отвалятся шея и глаза и положительный эффект от подушки сойдет на нет.
🧎‍♂️Туда же фитбол вместо стула, работа стоя, варианты подвижных табуретов - тысячи их (один табурет Совы чего стоит). Подбирайте исходя из своего комфорта и, пожалуйста, не забывайте про комфорт шеи и глаз.
🐉Немного повредничаю и скажу, что в нашей парадигме, если человек в состоянии потока отключается от тела, то это говорит о дисбалансе в системе "интеллект-тело" и в далекой перспективе приводит к неприятностям и перегоранию.

Вопросы?

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Залила новое видео, которое идеально подходит к нашей теме👀

Итак, самодиагностика в Образовательной кинезиологии.