Перестать ненавидеть учебу и начать ее любить.
Что? Да!
По мотивам всего того, что мы обсуждали на курсе, решила написать небольшой блок постов вида "прикладное применение Образовательной кинезиологии".
Сегодня поговорим о (не)любви к учебе.
Безусловно, есть счастливые люди, которые при мысли о том, что нужно что-то изучить и потом подтвердить свои знания, не покрываются холодным потом и не забывают за долю секунды все изученное.
А все остальные, кто узнал себя - я с вами.
Это настолько больная тема, что нет смысла пускаться в подробности. Вы все знаете. Это происходит с вами, вашими детьми, студентами, коллегами, близкими, клиентами, это происходит с людьми на улицах в интернете, с теми, кто сидит рядом за партой или торчит в соседнем окошке в Zoomе.
Потение, замирание, сведенная шея и челюсти, желание заниматься чем угодно посторонним, раздражение, лень, упадок сил, "забыли о чем только что прочитали", "у меня никогда не получится", обмороки и трясучка - и это только малый список того, с чем сталкиваются люди, когда оказываются в ситуации обучения.
Т.е. вместо того, чтобы испытать позитивный стресс, который нас двигает и помогает строить новые нейронные связи - а любое обучение и вообще наша жизнь это и есть построение новых нейронных связей - мы впадаем в ужас и пытаемся выйти с наименьшими потерями.
Чем же мы занимаемся на первом блоке Гимнастики мозга и на индивидуальных балансах?
Показываем мозгу, что обучение - это не страшно, а очень даже интересно.
Как?
На первой ступени мы балансируем такие сферы, как позитивное отношение к ситуации, зрение, слух и письмо, а также тренировка перехода от состояния обучения (понимаю) к состоянию автоматизма (понял).
Наша задача - расщепить ситуацию обучения на более простые элементы и отработать их с помощью упражнений.
Сложно работать за компьютером, потому что на физическом уровне глазам трудно двигаться по экрану и смещаться на клавиатуру? Пожалуйста, вот вам баланс зрения.
Переводите текст с английского языка и слышите, как в голове на вас кричат школьные учителя английского, от чего хочется плакать и прятаться под столом? Вам поможет баланс позитивного отношения, который я, кстати, показывала тут https://youtu.be/fo6CfATsOLU
Бесспорно, это все применимо по отношению к детям и школьным ситуациям, но ВСЯ наша жизнь - это непрерывный процесс обучения.
И его можно проходить легко, радостно и с удовольствием.
Например, на группе мы балансировали работу в состоянии окружающего хаоса: девушку дергали со всех сторон и постоянно нарушали границы, отдавая часть своей ответственности. Мы проработали ситуацию с помощью баланса, а в первый же рабочий день я получила от нее обратную связь:
"Ну вот буквально: пришла на работу и такая же ситуация, которая была на балансе. И там ответила, и тут сделала, и подышать даже успела. И водички попила, и покушала,
Знаешь, я хочу еще поделится тем, что из-за работы у меня не забирается теперь почти весь мой ресурс, и вот я начала лучше чувствовать свои личные границы и слышать вот эти фразы-звоночки типа «ага, хочешь на меня ответственность переложить, не, иди пожалуйста»
«Ага, хочешь меня включить в вопрос, который меня не касается? Иди пожалуйста»
Честно, это немного странно, потому что я начинаю чувствовать, когда на меня приседают, и это ну НЕОБЫЧНО!"
По-моему, здорово☺️
Учиться с удовольствием - проще, чем кажется.
#кинезиоженя_записки
Что? Да!
По мотивам всего того, что мы обсуждали на курсе, решила написать небольшой блок постов вида "прикладное применение Образовательной кинезиологии".
Сегодня поговорим о (не)любви к учебе.
Безусловно, есть счастливые люди, которые при мысли о том, что нужно что-то изучить и потом подтвердить свои знания, не покрываются холодным потом и не забывают за долю секунды все изученное.
А все остальные, кто узнал себя - я с вами.
Это настолько больная тема, что нет смысла пускаться в подробности. Вы все знаете. Это происходит с вами, вашими детьми, студентами, коллегами, близкими, клиентами, это происходит с людьми на улицах в интернете, с теми, кто сидит рядом за партой или торчит в соседнем окошке в Zoomе.
Потение, замирание, сведенная шея и челюсти, желание заниматься чем угодно посторонним, раздражение, лень, упадок сил, "забыли о чем только что прочитали", "у меня никогда не получится", обмороки и трясучка - и это только малый список того, с чем сталкиваются люди, когда оказываются в ситуации обучения.
Т.е. вместо того, чтобы испытать позитивный стресс, который нас двигает и помогает строить новые нейронные связи - а любое обучение и вообще наша жизнь это и есть построение новых нейронных связей - мы впадаем в ужас и пытаемся выйти с наименьшими потерями.
Чем же мы занимаемся на первом блоке Гимнастики мозга и на индивидуальных балансах?
Показываем мозгу, что обучение - это не страшно, а очень даже интересно.
Как?
На первой ступени мы балансируем такие сферы, как позитивное отношение к ситуации, зрение, слух и письмо, а также тренировка перехода от состояния обучения (понимаю) к состоянию автоматизма (понял).
Наша задача - расщепить ситуацию обучения на более простые элементы и отработать их с помощью упражнений.
Сложно работать за компьютером, потому что на физическом уровне глазам трудно двигаться по экрану и смещаться на клавиатуру? Пожалуйста, вот вам баланс зрения.
Переводите текст с английского языка и слышите, как в голове на вас кричат школьные учителя английского, от чего хочется плакать и прятаться под столом? Вам поможет баланс позитивного отношения, который я, кстати, показывала тут https://youtu.be/fo6CfATsOLU
Бесспорно, это все применимо по отношению к детям и школьным ситуациям, но ВСЯ наша жизнь - это непрерывный процесс обучения.
И его можно проходить легко, радостно и с удовольствием.
Например, на группе мы балансировали работу в состоянии окружающего хаоса: девушку дергали со всех сторон и постоянно нарушали границы, отдавая часть своей ответственности. Мы проработали ситуацию с помощью баланса, а в первый же рабочий день я получила от нее обратную связь:
"Ну вот буквально: пришла на работу и такая же ситуация, которая была на балансе. И там ответила, и тут сделала, и подышать даже успела. И водички попила, и покушала,
Знаешь, я хочу еще поделится тем, что из-за работы у меня не забирается теперь почти весь мой ресурс, и вот я начала лучше чувствовать свои личные границы и слышать вот эти фразы-звоночки типа «ага, хочешь на меня ответственность переложить, не, иди пожалуйста»
«Ага, хочешь меня включить в вопрос, который меня не касается? Иди пожалуйста»
Честно, это немного странно, потому что я начинаю чувствовать, когда на меня приседают, и это ну НЕОБЫЧНО!"
По-моему, здорово☺️
Учиться с удовольствием - проще, чем кажется.
#кинезиоженя_записки
YouTube
К стрессу готов!
Короткая практика с использованием кинезиологического упражнения Крюки
Дорогие!
В этот чудесный день желаю вам,
Чтобы вы были в контакте со своими чувствами и мыслями и никакие внешние обстоятельства не могли вырвать вас из уверенности в себе
Чтобы вы были в контакте со своим телом, ели, двигались, смеялись и выражались так и столько, сколько вам нужно
Чтобы вы снимали с себя хороших девочек и удобные маски и были теми, кем хочется
Чтобы вы помнили, что иерархия и конкуренция, насаждаемые извне, вредят всем - и вам в том числе
Чтобы вы любили ценили себя, не опираясь на внешние и чуждые вам ориентиры
И чтобы вы помнили: вы ценны и прекрасны, что бы вы ни делали
С праздником!
В этот чудесный день желаю вам,
Чтобы вы были в контакте со своими чувствами и мыслями и никакие внешние обстоятельства не могли вырвать вас из уверенности в себе
Чтобы вы были в контакте со своим телом, ели, двигались, смеялись и выражались так и столько, сколько вам нужно
Чтобы вы снимали с себя хороших девочек и удобные маски и были теми, кем хочется
Чтобы вы помнили, что иерархия и конкуренция, насаждаемые извне, вредят всем - и вам в том числе
Чтобы вы любили ценили себя, не опираясь на внешние и чуждые вам ориентиры
И чтобы вы помнили: вы ценны и прекрасны, что бы вы ни делали
С праздником!
Forwarded from Танцующая в темноте
Про секс
Всегда забавляет, когда люди недооценивают связность всего и вся внутри себя. Ну, например, если скажу вам, что развитие телесной осознанности может повлиять на качество вашей сексуальной жизни? А если это скажу не я, а сертифицированный сексопатолог, педагог, автор книг и таких будет не один?
Следите за руками.
Помните, первая составляющая телесной осознанности – поверхностная и глубокая чувствительность, их развитие:
(По книге Марти Кляйна «Сексуальный интеллект»)
У нас у всех разные тела. И разное чувство тела: способность ощущать свое положение в пространстве, контролировать точность и силу движений, их воздействие на тело партнера. Чувство тела - своего и чужого - играет заметную роль в сексе. Вы сознательно принимаете решение, что хотите сделать, а затем действуете уже интуитивно - оцениваете положение в пространстве и прикладываете необходимое усилие.
Некоторые партнеры могут казаться необучаемыми, неуклюжими или эгоистичными в сексе: «Сто раз его просила не так грубо, а он все не слушает! Наверное, не очень-то я для него и важна!» Эта дисгармония может испортить отношения: ей неприятно грубое обращение, ему - бесконечная критика вопреки всем стараниям.
Может быть, что у партнера чисто физическая проблема - не хватает этого самого «мышечного чувства». Бывает и так, что человек хорошо контролирует собственное тело, но слабо чувствует тело партнера. В постели о таком может сложиться ощущение, что он «ловкий и спортивный, но невнимательный и нечуткий».
Конкретных методов для улучшения проприоцепции и кинестезии немало, отмечает Кляйн. Для начала можно сходить к неврологу или специалисту по спортивной медицине. Лучше понимать свое тело помогают метод Фельденкрайза, метод Пилатеса, техники Александера.
Вторая – произвольное управление вниманием:
(Из книги Берни Зильбергельда The New Male Sexuality)
Большая часть наших прикосновений - поверхностные, почти неосознанные. Когда муж целует жену, уходя на работу, мыслями он обычно уже в другом месте. Это часто встречается и в сексе: мужчина обнимает и целует партнершу, а в уме уже прикидывает, что нужно делать дальше.
Секрет приятных прикосновений и приятного секса - быть здесь и сейчас, проживать момент, даже если момент этот длится всего несколько секунд, пишет Зильбергельд. Разница заметна сразу. Когда вы в моменте, прикосновение - даже самое короткое - начинает что-то значить. А если умом вы «не здесь», то у вас нет шансов ощутить происходящее.
Начать можно, решив для себя: с завтрашнего дня, когда будете целовать партнершу при встрече или прощании, на эти секунды целиком сосредоточьтесь на происходящем. Отложите все волнения насчет работы и любые другие мысли. Сконцентрируйтесь на ощущении - как соприкасаются ваши губы, как соединяются ваши тела. Сосредоточьтесь на своем теле, на осязании и на чувствах, которые вызывает это прикосновение.
Так что, осознанная работа с телом и качество секса связаны? Чего ж вы об этом молчите??
Молчим, потому что тема секса все-таки до их пор табу. Вообще про тело-то не все готовы думать, чего уж говорить об его интимных частях и пикантных действиях. К самой привычке думать о сексе тоже нужно привыкнуть.
Поэтому радостно, что сейчас есть много ресурсов, где можно подобрать подходящий вам способ говорить об этом: аккуратно читать о развитии сексуальных отношений в браке или бурно обсуждать не для многих допустимые практики.
Выдержки выше взяты мной из "Скучного секс-блога".
Он вообще-то не сильно скучный) Вам туда, если готовы учиться говорить о сексе словами через рот.
Всегда забавляет, когда люди недооценивают связность всего и вся внутри себя. Ну, например, если скажу вам, что развитие телесной осознанности может повлиять на качество вашей сексуальной жизни? А если это скажу не я, а сертифицированный сексопатолог, педагог, автор книг и таких будет не один?
Следите за руками.
Помните, первая составляющая телесной осознанности – поверхностная и глубокая чувствительность, их развитие:
(По книге Марти Кляйна «Сексуальный интеллект»)
У нас у всех разные тела. И разное чувство тела: способность ощущать свое положение в пространстве, контролировать точность и силу движений, их воздействие на тело партнера. Чувство тела - своего и чужого - играет заметную роль в сексе. Вы сознательно принимаете решение, что хотите сделать, а затем действуете уже интуитивно - оцениваете положение в пространстве и прикладываете необходимое усилие.
Некоторые партнеры могут казаться необучаемыми, неуклюжими или эгоистичными в сексе: «Сто раз его просила не так грубо, а он все не слушает! Наверное, не очень-то я для него и важна!» Эта дисгармония может испортить отношения: ей неприятно грубое обращение, ему - бесконечная критика вопреки всем стараниям.
Может быть, что у партнера чисто физическая проблема - не хватает этого самого «мышечного чувства». Бывает и так, что человек хорошо контролирует собственное тело, но слабо чувствует тело партнера. В постели о таком может сложиться ощущение, что он «ловкий и спортивный, но невнимательный и нечуткий».
Конкретных методов для улучшения проприоцепции и кинестезии немало, отмечает Кляйн. Для начала можно сходить к неврологу или специалисту по спортивной медицине. Лучше понимать свое тело помогают метод Фельденкрайза, метод Пилатеса, техники Александера.
Вторая – произвольное управление вниманием:
(Из книги Берни Зильбергельда The New Male Sexuality)
Большая часть наших прикосновений - поверхностные, почти неосознанные. Когда муж целует жену, уходя на работу, мыслями он обычно уже в другом месте. Это часто встречается и в сексе: мужчина обнимает и целует партнершу, а в уме уже прикидывает, что нужно делать дальше.
Секрет приятных прикосновений и приятного секса - быть здесь и сейчас, проживать момент, даже если момент этот длится всего несколько секунд, пишет Зильбергельд. Разница заметна сразу. Когда вы в моменте, прикосновение - даже самое короткое - начинает что-то значить. А если умом вы «не здесь», то у вас нет шансов ощутить происходящее.
Начать можно, решив для себя: с завтрашнего дня, когда будете целовать партнершу при встрече или прощании, на эти секунды целиком сосредоточьтесь на происходящем. Отложите все волнения насчет работы и любые другие мысли. Сконцентрируйтесь на ощущении - как соприкасаются ваши губы, как соединяются ваши тела. Сосредоточьтесь на своем теле, на осязании и на чувствах, которые вызывает это прикосновение.
Так что, осознанная работа с телом и качество секса связаны? Чего ж вы об этом молчите??
Молчим, потому что тема секса все-таки до их пор табу. Вообще про тело-то не все готовы думать, чего уж говорить об его интимных частях и пикантных действиях. К самой привычке думать о сексе тоже нужно привыкнуть.
Поэтому радостно, что сейчас есть много ресурсов, где можно подобрать подходящий вам способ говорить об этом: аккуратно читать о развитии сексуальных отношений в браке или бурно обсуждать не для многих допустимые практики.
Выдержки выше взяты мной из "Скучного секс-блога".
Он вообще-то не сильно скучный) Вам туда, если готовы учиться говорить о сексе словами через рот.
Принять свой ритм.
Интереса ради вбила в поиск слово "ритм" в своем паблике и увидела, что часто про него пишу. К тому же, это была одна из тем, которая активно обсуждалась на курсе.
Все нижеизложенное скорее результат личного и профессионального опыта 🙃
Когда люди узнают, что Образовательная кинезиология - это не только способ помочь ребенку достигать успехов в школе, но еще и метод, который позволяет значительно облегчить свою жизнь и приобрести новые навыки, углубив старые, часто на курсах и индивидуальных сессиях появляются люди, запросы которых можно расшифровать как:
- помогите спать три часа в сутки
- знаете, я рыба, но мне очень нужно залезть на дерево
- а есть какой-нибудь способ заставить другого человека сделать то, что нужно мне?
Я очень много про это шучу, мол, знаете, приходят люди на курс и ставят цели сильно похудеть и спать три часа в сутки, слушатели кивают, но все равно найдется человек, который подойдет в перерыв и спросит - но все-таки, а как?
В этот раз очень хорошо помогла моя личная история, так что почему бы и нет.
Самого большого успеха я добилась в жизни, когда приняла, что у меня есть определенные ограничения и конкретная скорость, с которой я могу выполнять действия. Шаг вправо, шаг влево - когда была моложе, было ощущение "чего-то не того", а дальше - моментальное выгорание.
Признаюсь, что я - человек с крайне низким уровнем жизненной энергии, местами нездорово увлекающийся холерик, иногда непредсказуемо попадаю в серотониновую яму и достаточно легко выбиваюсь из колеи в случае внештатных ситуаций. При этом я виртуозно могу делать вид, что все под контролем, и правда перехватывать контроль, но - помним про низкий уровень жизненной энергии, это все всегда выходило боком.
Поэтому мой запрос в личной терапии и изначально в ОК тоже звучал как-то так. Мой случай - как мне себя починить до того уровня, чтобы я могла, как все нормальные люди ТМ работать 5/2, умеренно распределять энергию и не вылетать в яму.
Время показало, что - никак.
Однако, ОК сначала много раз мне показала, что я такая, какая есть, и мне надо с этим научиться жить. Разумеется, всегда есть вариант тянуть жилы до последнего - но моего уровня энергии не хватило даже на это :)
Поиск своего уникального ритма жизни - серьезная задача, которая может занять не один месяц. Еще одна задача - ПРИНЯТЬ, что вот, есть такая лабильная нервная система, что если случится что-то из ряда вон выходящее, мне нужно несколько часов на полежать/подышать/потянуться, что если я вовремя не отдохну - мне будет очень плохо, и так далее, и так далее.
Когда я внутренне срослась со своим темпом и ритмом, я выстроила график с обязательным учетом возможных энергетических ям - это раз.
Даже если вокруг атомная война, я сначала поем и подышу, а потом пойду решать все вопросы - это два.
Если я работаю 3 часа, затем час отдыхаю, затем работаю еще 3 часа, затем снова час отдыхаю, то я могу поработать еще 2 часа с полным ощущением комфорта, а вот 8 часов с перерывом где-то посередине - это точно не мое. Это три.
В конце концов, когда я приняла себя, я выбрала себе такую работу, которая мне позволяет такой график.
Я совершенно точно знаю, что я могу работать 2 недели подряд без выходных, поддерживая себя упражнениями и практиками - и после этого мне надо 2 недели не делать вообще ничего. И это тоже рабочий ритм.
И все это - ответ на вопрос "Как вы так все успеваете сделать?"
И когда у меня есть понимание, с каким набором данных я работаю, сколько у меня энергии на дела, когда мне вовремя остановиться и передохнуть - я могу свернуть горы.
Именно этому мы учим на курсах в первую очередь, а уже опираясь на это - можно ставить конкретные цели, которые подходят под вас, будут экологичными и оптимизирующими вашу жизнь.
Про цели расскажу в следующем посте.
⏬⏬⏬
Интереса ради вбила в поиск слово "ритм" в своем паблике и увидела, что часто про него пишу. К тому же, это была одна из тем, которая активно обсуждалась на курсе.
Все нижеизложенное скорее результат личного и профессионального опыта 🙃
Когда люди узнают, что Образовательная кинезиология - это не только способ помочь ребенку достигать успехов в школе, но еще и метод, который позволяет значительно облегчить свою жизнь и приобрести новые навыки, углубив старые, часто на курсах и индивидуальных сессиях появляются люди, запросы которых можно расшифровать как:
- помогите спать три часа в сутки
- знаете, я рыба, но мне очень нужно залезть на дерево
- а есть какой-нибудь способ заставить другого человека сделать то, что нужно мне?
Я очень много про это шучу, мол, знаете, приходят люди на курс и ставят цели сильно похудеть и спать три часа в сутки, слушатели кивают, но все равно найдется человек, который подойдет в перерыв и спросит - но все-таки, а как?
В этот раз очень хорошо помогла моя личная история, так что почему бы и нет.
Самого большого успеха я добилась в жизни, когда приняла, что у меня есть определенные ограничения и конкретная скорость, с которой я могу выполнять действия. Шаг вправо, шаг влево - когда была моложе, было ощущение "чего-то не того", а дальше - моментальное выгорание.
Признаюсь, что я - человек с крайне низким уровнем жизненной энергии, местами нездорово увлекающийся холерик, иногда непредсказуемо попадаю в серотониновую яму и достаточно легко выбиваюсь из колеи в случае внештатных ситуаций. При этом я виртуозно могу делать вид, что все под контролем, и правда перехватывать контроль, но - помним про низкий уровень жизненной энергии, это все всегда выходило боком.
Поэтому мой запрос в личной терапии и изначально в ОК тоже звучал как-то так. Мой случай - как мне себя починить до того уровня, чтобы я могла, как все нормальные люди ТМ работать 5/2, умеренно распределять энергию и не вылетать в яму.
Время показало, что - никак.
Однако, ОК сначала много раз мне показала, что я такая, какая есть, и мне надо с этим научиться жить. Разумеется, всегда есть вариант тянуть жилы до последнего - но моего уровня энергии не хватило даже на это :)
Поиск своего уникального ритма жизни - серьезная задача, которая может занять не один месяц. Еще одна задача - ПРИНЯТЬ, что вот, есть такая лабильная нервная система, что если случится что-то из ряда вон выходящее, мне нужно несколько часов на полежать/подышать/потянуться, что если я вовремя не отдохну - мне будет очень плохо, и так далее, и так далее.
Когда я внутренне срослась со своим темпом и ритмом, я выстроила график с обязательным учетом возможных энергетических ям - это раз.
Даже если вокруг атомная война, я сначала поем и подышу, а потом пойду решать все вопросы - это два.
Если я работаю 3 часа, затем час отдыхаю, затем работаю еще 3 часа, затем снова час отдыхаю, то я могу поработать еще 2 часа с полным ощущением комфорта, а вот 8 часов с перерывом где-то посередине - это точно не мое. Это три.
В конце концов, когда я приняла себя, я выбрала себе такую работу, которая мне позволяет такой график.
Я совершенно точно знаю, что я могу работать 2 недели подряд без выходных, поддерживая себя упражнениями и практиками - и после этого мне надо 2 недели не делать вообще ничего. И это тоже рабочий ритм.
И все это - ответ на вопрос "Как вы так все успеваете сделать?"
И когда у меня есть понимание, с каким набором данных я работаю, сколько у меня энергии на дела, когда мне вовремя остановиться и передохнуть - я могу свернуть горы.
Именно этому мы учим на курсах в первую очередь, а уже опираясь на это - можно ставить конкретные цели, которые подходят под вас, будут экологичными и оптимизирующими вашу жизнь.
Про цели расскажу в следующем посте.
⏬⏬⏬
⏫⏫⏫
А у вас есть опыт взаимодействия со своей уникальной скоростью?
Почитать, что я писала про ресурс и энергию, можно здесь
https://t.me/kinesiozhenya/352 про ресурс
https://t.me/kinesiozhenya/349 о скорости изменений
https://t.me/kinesiozhenya/245 баночка с ресурсом
https://t.me/kinesiozhenya/213 как поддержать себя на физическом уровне
#кинезиоженя_записки
А у вас есть опыт взаимодействия со своей уникальной скоростью?
Почитать, что я писала про ресурс и энергию, можно здесь
https://t.me/kinesiozhenya/352 про ресурс
https://t.me/kinesiozhenya/349 о скорости изменений
https://t.me/kinesiozhenya/245 баночка с ресурсом
https://t.me/kinesiozhenya/213 как поддержать себя на физическом уровне
#кинезиоженя_записки
Telegram
.кинезиоженя.
Давайте с вами поговорим опять про ресурс.
Это тема для меня снова стала очень актуальной, потому что в ноябре происходит слишком много всего: необходимость подготавливать конференцию как организатор, готовиться к ней, как выступающий специалист; кроме того…
Это тема для меня снова стала очень актуальной, потому что в ноябре происходит слишком много всего: необходимость подготавливать конференцию как организатор, готовиться к ней, как выступающий специалист; кроме того…
Друзья!
Мы наконец готовы вам представить уже третью по счету конференцию по кинезиологии☺️
В этот раз у нас звездный состав спикеров – Карла Ханнафорд, Вейн Топпинг, Ренате Виннекес, Светлана Королева, Екатерина Имбер, Лариса Моисеева!
Они научат наших слушателей:
🏺🏺🏺Помогать себе и другим в ситуации стремительных мировых изменений;
🏺🏺🏺Регулировать свои эмоции и повышать стрессоустойчивость;
🏺🏺🏺Осознанно восстанавливать природные ресурсы организма.
Организатор: Межрегиональная Общественная Организация сертифицированных кинезиологов «Ассоциация кинезиологии». Проект поддержали Международный Фонд Образовательной кинезиологии Brain Gym Foundation и Немецкий институт кинезиологии IKL.
Для вашего комфорта мы решили проводить конференцию в течение двух выходных, начнем не слишком рано, закончим не слишком поздно 😜10:30-17:00, онлайн.
Звездный состав и темы - просто бомба, вам понравится! Будет много практики и полезной информации. Все наши мероприятия отличаются отсутствием воды и рекламы - только чистая работа с собой и своим телом.
Регистрация и подробная информация по ссылке: http://conferencekinesiology.tilda.ws
Мы наконец готовы вам представить уже третью по счету конференцию по кинезиологии☺️
В этот раз у нас звездный состав спикеров – Карла Ханнафорд, Вейн Топпинг, Ренате Виннекес, Светлана Королева, Екатерина Имбер, Лариса Моисеева!
Они научат наших слушателей:
🏺🏺🏺Помогать себе и другим в ситуации стремительных мировых изменений;
🏺🏺🏺Регулировать свои эмоции и повышать стрессоустойчивость;
🏺🏺🏺Осознанно восстанавливать природные ресурсы организма.
Организатор: Межрегиональная Общественная Организация сертифицированных кинезиологов «Ассоциация кинезиологии». Проект поддержали Международный Фонд Образовательной кинезиологии Brain Gym Foundation и Немецкий институт кинезиологии IKL.
Для вашего комфорта мы решили проводить конференцию в течение двух выходных, начнем не слишком рано, закончим не слишком поздно 😜10:30-17:00, онлайн.
Звездный состав и темы - просто бомба, вам понравится! Будет много практики и полезной информации. Все наши мероприятия отличаются отсутствием воды и рекламы - только чистая работа с собой и своим телом.
Регистрация и подробная информация по ссылке: http://conferencekinesiology.tilda.ws
conferencekinesiology.tilda.ws
VI Всероссийская научно-практическая конференция по кинезиологии
Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием
.кинезиоженя. pinned «Друзья! Мы наконец готовы вам представить уже третью по счету конференцию по кинезиологии☺️ В этот раз у нас звездный состав спикеров – Карла Ханнафорд, Вейн Топпинг, Ренате Виннекес, Светлана Королева, Екатерина Имбер, Лариса Моисеева! Они научат наших…»
Forwarded from N + 1
Принято считать, что за осознание положения и границ тела в пространстве отвечает проприоцепция, но на самом деле это осознание мультимодально: для него также важны зрение, слух, осязание и даже обоняние. Итальянские ученые выяснили, что в примитивном виде осознание границ тела в пространстве у ребенка появляется очень рано, уже в возрасте нескольких дней. По крайней мере, мозг новорожденных участников их эксперимента по-взрослому отреагировал на совместную слуховую и тактильную стимуляцию, а также смог отличить звук рядом от звука вдалеке
n-pl.us/28344/t
n-pl.us/28344/t
На будущей конференции я планирую (пока что только планирую) переводить мастер-класс нашей обожаемой Карлы Ханнафорд.
Перевод с английского на русский все еще является для меня очень серьезным вызовом, но я активно лежу в эту сторону, балансируя себя упражнениями Гимнастики Мозга.
Сейчас я дошла до того, что попросила Карлу связаться со мной и побеседовать о ее будущем мастер-классе, чтобы мне было полегче.
Ну а пока я ждала ее возвращения из отпуска, я искала какие-нибудь видео, чтобы потренироваться. И внезапно нашла видео сентября 2020, где один персональный тренер, ведущий очень интересный блог, позвал ее к себе на получасовую болтовню.
Это очень любопытно! К сожалению, видео на английском, но их правда очень интересно слушать. Здорово видеть, как Brain Gym меняет жизни людей из очень разных профессиональных сфер, а Карла, как человек науки, пишет об этом в своих книгах с научной позиции.
Видео лежит здесь https://youtu.be/i3dvOygOp5s
А книга называется Smart Moves и есть в неофициальном переводе на русский.
А посмотреть на Карлу и других потрясающих специалистов вы можете на нашей конференции, которая пройдет 10-11 апреля. Присоединяйтесь! http://conferencekinesiology.tilda.ws
Перевод с английского на русский все еще является для меня очень серьезным вызовом, но я активно лежу в эту сторону, балансируя себя упражнениями Гимнастики Мозга.
Сейчас я дошла до того, что попросила Карлу связаться со мной и побеседовать о ее будущем мастер-классе, чтобы мне было полегче.
Ну а пока я ждала ее возвращения из отпуска, я искала какие-нибудь видео, чтобы потренироваться. И внезапно нашла видео сентября 2020, где один персональный тренер, ведущий очень интересный блог, позвал ее к себе на получасовую болтовню.
Это очень любопытно! К сожалению, видео на английском, но их правда очень интересно слушать. Здорово видеть, как Brain Gym меняет жизни людей из очень разных профессиональных сфер, а Карла, как человек науки, пишет об этом в своих книгах с научной позиции.
Видео лежит здесь https://youtu.be/i3dvOygOp5s
А книга называется Smart Moves и есть в неофициальном переводе на русский.
А посмотреть на Карлу и других потрясающих специалистов вы можете на нашей конференции, которая пройдет 10-11 апреля. Присоединяйтесь! http://conferencekinesiology.tilda.ws
YouTube
BodCast Episode 43: Smart Moves with Carla Hannaford
In this episode, Tim talks with one of his heroes, Carla Hannaford. He geeked out. Carla's work with children is what inspired Original Strength. Grab a notebook, listen, and soak it in. This is amazing.
A few profound things that stood out were:
- “Fear…
A few profound things that stood out were:
- “Fear…
Каждый лагерь забирает много времени.
Сначала на подготовку: расписать аудиторию, тему, проблему, которую мы хотим поднять, сделать программу для родителей - чтобы снизить их тревожность, сделать программу для нас - чтобы снизить нашу тревожность😜
И в этот раз еще не было вводного вебинара, который тоже всегда требует подготовки.
Моя временная пропажа связана с текущим лагерем, который оказался не так прост, как казалось.
Тема, которую мы взяли, звучит как "Экология - планеты, пространства, общения". Да, помимо того, что мы говорим про переработку мусора, экологичное потребление и даже проводим swap-вечеринку, я еще учу детей тем словам, которые многим набили оскомину: токсичное поведение, личные границы, осознанность, экология общения😉
И если полгода назад, когда мы только вылезли из локдауна, у детей поднималась жуткая тревога и агрессия, то сейчас, когда мы последовательно прорабатывали все эти темы, у них есть реальный ресурс на то, чтобы учиться бережному отношению к себе и друг к другу, а также к пространству - и всей планете.
Разброс от 6 до 10 лет, и я так ими горжусь❤️
Когда лагерь кончится, я вернусь, и мы продолжим.
#кинезиоженя_записки
На видео:
Упражнение с карандашами - и это только его начало. Помогает детям почувствовать друг друга, двигаться слаженно и скоординированно.
Упражнение "Посудомойка" - помогает ребенку попросить и набраться той тактильности, которая ему сейчас особенно нужна. Про границы и много чего еще 😊
⏬⏬⏬
Сначала на подготовку: расписать аудиторию, тему, проблему, которую мы хотим поднять, сделать программу для родителей - чтобы снизить их тревожность, сделать программу для нас - чтобы снизить нашу тревожность😜
И в этот раз еще не было вводного вебинара, который тоже всегда требует подготовки.
Моя временная пропажа связана с текущим лагерем, который оказался не так прост, как казалось.
Тема, которую мы взяли, звучит как "Экология - планеты, пространства, общения". Да, помимо того, что мы говорим про переработку мусора, экологичное потребление и даже проводим swap-вечеринку, я еще учу детей тем словам, которые многим набили оскомину: токсичное поведение, личные границы, осознанность, экология общения😉
И если полгода назад, когда мы только вылезли из локдауна, у детей поднималась жуткая тревога и агрессия, то сейчас, когда мы последовательно прорабатывали все эти темы, у них есть реальный ресурс на то, чтобы учиться бережному отношению к себе и друг к другу, а также к пространству - и всей планете.
Разброс от 6 до 10 лет, и я так ими горжусь❤️
Когда лагерь кончится, я вернусь, и мы продолжим.
#кинезиоженя_записки
На видео:
Упражнение с карандашами - и это только его начало. Помогает детям почувствовать друг друга, двигаться слаженно и скоординированно.
Упражнение "Посудомойка" - помогает ребенку попросить и набраться той тактильности, которая ему сейчас особенно нужна. Про границы и много чего еще 😊
⏬⏬⏬
Я немного отдышалась и принесла вам обзор марта 👒
1. Поделалась несколькими фотографиями, которые мы сделали на первой ступени Гимнастики Мозга 101 https://t.me/kinesiozhenya/439
2. 27 и 28 марта у нас прошла вторая ступень Гимнастики Мозга 101!
Участницы получили долгожданные сертификаты, освоили 26 упражнений, балансы, отслеживание и мышечный тест. У многих прямо во время учебных ситуаций поднимался и школьный стресс, и трудности дома, и рабочие вопросы, но мы успешно трансформировали все это с помощью таких простых, но таких приятных упражнений.
А я в очередной раз для себя усвоила, как я люблю живую работу в группе.
3. Перестать ненавидеть учебу и начать ее любить https://t.me/kinesiozhenya/450
4. Как принять свой ритм - личная история https://t.me/kinesiozhenya/454
5. Продолжаем запись на нашу конференцию - осталось совсем немного времени на запись http://conferencekinesiology.tilda.ws
6. Несколько раз созвонилась с чудесной Карлой Ханнафорд, мастер-класс которой буду переводить на конференции. А тут я поделилась подкастом, который внезапно нашелся на ютубе https://t.me/kinesiozhenya/459
7. Немного поделилась информацией о своем лагере https://t.me/kinesiozhenya/460
8. 7 дней я была занята проведением весеннего лагеря, темой которого мы выбрали "Экология пространства и общения". Я активно использовала Гимнастику Мозга и методы ОК, приправляя их своими наработками и методиками Монтессори.
Смена к смене дети становятся все живее, осознаннее, лучше чувствуют себя и друг друга. Одно удовольствие за ними наблюдать.
9. Вчера завершился наш двухмесячный онлайн-курс "Карта тела - ваш путь к контакту с миром и собой".
Это было совершенно необыкновенное путешествие и для участников, и для меня лично.
Следующий курс обязательно проведу офлайн!
10. До конференции 10-11 апреля вы еще можете попасть ко мне на разовую работу - пишите в ЛС.
А затем я ухожу в отпуск - официально до 25 апреля, по факту - могу затеряться до конца майских праздников. У меня есть много задумок на лето, но сначала надо проветриться и подумать.
1. Поделалась несколькими фотографиями, которые мы сделали на первой ступени Гимнастики Мозга 101 https://t.me/kinesiozhenya/439
2. 27 и 28 марта у нас прошла вторая ступень Гимнастики Мозга 101!
Участницы получили долгожданные сертификаты, освоили 26 упражнений, балансы, отслеживание и мышечный тест. У многих прямо во время учебных ситуаций поднимался и школьный стресс, и трудности дома, и рабочие вопросы, но мы успешно трансформировали все это с помощью таких простых, но таких приятных упражнений.
А я в очередной раз для себя усвоила, как я люблю живую работу в группе.
3. Перестать ненавидеть учебу и начать ее любить https://t.me/kinesiozhenya/450
4. Как принять свой ритм - личная история https://t.me/kinesiozhenya/454
5. Продолжаем запись на нашу конференцию - осталось совсем немного времени на запись http://conferencekinesiology.tilda.ws
6. Несколько раз созвонилась с чудесной Карлой Ханнафорд, мастер-класс которой буду переводить на конференции. А тут я поделилась подкастом, который внезапно нашелся на ютубе https://t.me/kinesiozhenya/459
7. Немного поделилась информацией о своем лагере https://t.me/kinesiozhenya/460
8. 7 дней я была занята проведением весеннего лагеря, темой которого мы выбрали "Экология пространства и общения". Я активно использовала Гимнастику Мозга и методы ОК, приправляя их своими наработками и методиками Монтессори.
Смена к смене дети становятся все живее, осознаннее, лучше чувствуют себя и друг друга. Одно удовольствие за ними наблюдать.
9. Вчера завершился наш двухмесячный онлайн-курс "Карта тела - ваш путь к контакту с миром и собой".
Это было совершенно необыкновенное путешествие и для участников, и для меня лично.
Следующий курс обязательно проведу офлайн!
10. До конференции 10-11 апреля вы еще можете попасть ко мне на разовую работу - пишите в ЛС.
А затем я ухожу в отпуск - официально до 25 апреля, по факту - могу затеряться до конца майских праздников. У меня есть много задумок на лето, но сначала надо проветриться и подумать.
Telegram
.кинезиоженя.
На первом блоке Гимнастики Мозга с нами присутствовала чудесная девушка с камерой и зафиксировала нас в моменте движения.
Мне обычно фотографировать некогда, да и студенты находятся в процессе. Поэтому мы живем в ситуации, когда с курсов фотографий почти…
Мне обычно фотографировать некогда, да и студенты находятся в процессе. Поэтому мы живем в ситуации, когда с курсов фотографий почти…
Привет❤️
Меня благополучно выпустили из Турции, в которой я впервые за последние полтора года проводила отпуск с абсолютно отключенной головой - дела и коллеги позволили мне целиком расслабиться и концентрироваться только на своих потребностях.
Я отвела два дня нашей третьей конференции, где выступала техническим сопровождающим и даже переводила Карлу Ханнафорд с поддержкой Кати Имбер - моего ангела-хранителя во время перевода. Я еще не успела разобраться, где конкретно меня так коротит, что во время перевода хочется убегать и плакать, но РАСЕ, баланс на слух из оптимальной организации мозга и Катина поддержка здорово выручили меня на протяжении всех двух часов мастер-класса Карлы.
Сама Карла жутко извинялась, поскольку она была не в строю из-за личных трудностей, и уверяла, что ее трудно переводить именно поэтому👀
И на следующий же день мы помчались на самолет.
Очень много было мыслей и суеты: вернемся? Выпустят? Или искать в Стамбуле жилье и ноутбук для двоих?
Каждый день делала для себя Гимнастику Мозга и дышала, дышала, дышала. Образовалка снова невероятно спасала и возвращала в текущий момент, помогала смотреть вот_сюда, смотри, прямо сейчас море, прямо сейчас скалы, прямо сейчас смешные турки, в Рамадан и локдаун достающие из-под пустого прилавка рыбу во льду, вот прямо сейчас абсолютно пустые развалины греческих городов, которые только для тебя, ведь туристов нет, только для тебя и только сейчас - всё это.
Отслеживание/noticing - еще одно мое спасение, постоянно отслеживала три оси тела и тут же возвращалась обратно, если по эмоциям начинало штормить.
Отследила, как здорово жить с поправленным шаговым механизмом. Раньше уже примерно через 5тыс. шагов спазмировало колено и появлялась шишка под суставом. Сейчас оно задумалось только спустя неделю и в горах.
Почти не эмоционировала, пошла и решила вопрос - купила коленный фиксатор. Без траты ресурса на панику и обвинение себя.
Очень здорово❤️
Отследила неприятную штуку, о которой говорили на конференции: если все время ходить в маске (а в Турции это нужно делать даже на улице), то организм отключает нижнее поле зрения либо пытается добрать его за счет движений шеи. Спасалась упражнениями и массажем.
И да - мне ОЧЕНЬ помог мк Карлы, который я переводила, с практикой Хо'опонопоно. Я перенесла ее на геополитическую ситуацию. Тем и спаслась.
К сожалению, в связи с новыми требованиями для вернувшихся из-за границы на этой неделе я, скорее всего, буду недоступна для личной работы.
Но я с удовольствием проконсультирую вас онлайн или предложу варианты на/после майских.
А пока что я буду формировать расписание, идеи и предложения.
Плюс у меня на носу поступление в магистратуру к моим коллегам в ЮФУ по направлению "Образовательная и психотерапевтическая кинезиология", так что теперь мне нужно формировать график с учетом подготовки и параллельного обучения по курсу Системной семейной психотерапии, которую хорошо бы завершить уже к концу лета.
Но есть ощущение, что я в порядке. И справляюсь.
Не теряйте😉
#кинезиоженя_записки
Меня благополучно выпустили из Турции, в которой я впервые за последние полтора года проводила отпуск с абсолютно отключенной головой - дела и коллеги позволили мне целиком расслабиться и концентрироваться только на своих потребностях.
Я отвела два дня нашей третьей конференции, где выступала техническим сопровождающим и даже переводила Карлу Ханнафорд с поддержкой Кати Имбер - моего ангела-хранителя во время перевода. Я еще не успела разобраться, где конкретно меня так коротит, что во время перевода хочется убегать и плакать, но РАСЕ, баланс на слух из оптимальной организации мозга и Катина поддержка здорово выручили меня на протяжении всех двух часов мастер-класса Карлы.
Сама Карла жутко извинялась, поскольку она была не в строю из-за личных трудностей, и уверяла, что ее трудно переводить именно поэтому👀
И на следующий же день мы помчались на самолет.
Очень много было мыслей и суеты: вернемся? Выпустят? Или искать в Стамбуле жилье и ноутбук для двоих?
Каждый день делала для себя Гимнастику Мозга и дышала, дышала, дышала. Образовалка снова невероятно спасала и возвращала в текущий момент, помогала смотреть вот_сюда, смотри, прямо сейчас море, прямо сейчас скалы, прямо сейчас смешные турки, в Рамадан и локдаун достающие из-под пустого прилавка рыбу во льду, вот прямо сейчас абсолютно пустые развалины греческих городов, которые только для тебя, ведь туристов нет, только для тебя и только сейчас - всё это.
Отслеживание/noticing - еще одно мое спасение, постоянно отслеживала три оси тела и тут же возвращалась обратно, если по эмоциям начинало штормить.
Отследила, как здорово жить с поправленным шаговым механизмом. Раньше уже примерно через 5тыс. шагов спазмировало колено и появлялась шишка под суставом. Сейчас оно задумалось только спустя неделю и в горах.
Почти не эмоционировала, пошла и решила вопрос - купила коленный фиксатор. Без траты ресурса на панику и обвинение себя.
Очень здорово❤️
Отследила неприятную штуку, о которой говорили на конференции: если все время ходить в маске (а в Турции это нужно делать даже на улице), то организм отключает нижнее поле зрения либо пытается добрать его за счет движений шеи. Спасалась упражнениями и массажем.
И да - мне ОЧЕНЬ помог мк Карлы, который я переводила, с практикой Хо'опонопоно. Я перенесла ее на геополитическую ситуацию. Тем и спаслась.
К сожалению, в связи с новыми требованиями для вернувшихся из-за границы на этой неделе я, скорее всего, буду недоступна для личной работы.
Но я с удовольствием проконсультирую вас онлайн или предложу варианты на/после майских.
А пока что я буду формировать расписание, идеи и предложения.
Плюс у меня на носу поступление в магистратуру к моим коллегам в ЮФУ по направлению "Образовательная и психотерапевтическая кинезиология", так что теперь мне нужно формировать график с учетом подготовки и параллельного обучения по курсу Системной семейной психотерапии, которую хорошо бы завершить уже к концу лета.
Но есть ощущение, что я в порядке. И справляюсь.
Не теряйте😉
#кинезиоженя_записки
Вдохнуть полной грудью.
Так случилось, что у меня спросили, есть ли какие-то материалы по дыханию.
Пробежавшись по архиву, поняла, что у меня есть только пара постов с дыхательными техниками и часовой вебинар, по которому может быть достаточно неудобно лазить, если вам нужна только практика.
Давайте еще раз кратко, что может произойти с дыханием.
🏃♀️Одним из проявлений реакции "Бей или Беги" является переход на грудное дыхание. В этом случае активную функцию выполняют лишь верхние доли легких.
Что происходит? Мозг подаёт телу сигнал, что необходимо защитить внутренние органы от возможных повреждений. Этого можно добиться за счёт, например, сокращения мышц пресса. Очень часто человек в итоге привыкает в грудному типу дыхания, потому что обратно "разжаться" мышцы забыли.
А уже через грудное дыхание мозг постоянно получает сигнал "Что-то идёт не так", что увеличивает уровень фоновой тревожности.
😨Под воздействием различных факторов может спазмироваться диафрагма - большая и красивая мышца, возникновение которой в процессе эволюции позволило резко интенсифицировать вентиляцию лёгких. Также диафрагма невероятно важна для продвижения пищи по пищеводу, а ее периодические движения с синхронными дыхательными движениями важны и для желудка.
При одновременном сокращении с мышцами живота диафрагма способствует увеличению внутрибрюшного давления - обычно это имеют в виду, когда говорят, что при правильном дыхании она как бы мягко массирует внутренние органы.
🥨Еще спазм часто спускается сверху из плечевого пояса и окружающих структур, и даже от спины! Иногда сложно понять, болит спина, потому что болит спина, или это отдает от диафрагмы, которая крепится к поясничной части, или сжало диафрагму от спины...
В общем, из-за специфики строения человека источник может быть весьма загадочен (и это мы не берем чисто медицинские аспекты).
Но волшебные кнопки для распутывания этого узелка есть!
1. Начнем с массажа грудины. Поставьте костяшки обеих рук на центр грудины и начните массировать ее широкими размашистыми движениями от центра к бокам. Таким образом можно дойти до линии мечевидного отростка и края реберных дуг. Не забывайте дышать!
Хорошо будет соединять движения рук с дыханием.
2. Упражнение Гимнастики Мозга "Брюшное дыхание.
Положите ладони под ребра. На вдохе представьте, что под руками надувается большой воздушный шарик. На выдохе выпускайте воздух маленькими порциями, будто пытаетесь удержать на весу пушинку.
Будет смешной звук пф-пф-пф-пф-пф.
В случае спазма в спине рекомендую делать упражнение лежа на твердой поверхности. Можно положить на живот любой предмет и наблюдать, как он качается на волнах: на вдохе наверх, на выдохе вниз.
3. Массаж подреберной дуги.
Учтите, что болезненность этой зоны может говорить о заболеваниях ЖКТ и грыжах.
Часто боль при нажатии под последним ребром говорит о спазмированной диафрагме, что регулярно происходит при дистрессе. Легкий массаж подреберных дуг ребрами ладоней или пальцами поможет вернуть естественное дыхание.
4. Включение диафрагмы через пальцы.
Нельзя делать при беременности, менструации, воспалительных процессах и после операций.
Поставьте пальцы под ребра так, чтобы они стояли под прямым углом по отношению к передней поверхности тела. Почувствуйте, как при каждом вдохе диафрагма (да, это она под ребрами) слегка толкает ваши пальцы. Понаблюдайте за этим движением. Затем попробуйте на вдохе чуть сильнее толкать диафрагмой пальцы, на выдохе чуть сильнее упираться пальцами под ребрами, создавая давление.
Затем на выдохе как будто аккуратно просовываем их под ребра, на вдохе стараемся толкнуть пальцы.
Экстремальный вариант - почесать внутреннюю сторону ребер пальцами!
Если вам мало, в следующем посте расскажу еще.
Ко мне часто стали обращаться после перенесенного ковида, и эти техники я также использую в работе с клиентами.
6 дыхательных практик для внутреннего покоя лежат здесь https://t.me/kinesiozhenya/81
А вебинар вы можете посмотреть тут https://youtu.be/CYxHkBr2Hxs
Дышим.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Так случилось, что у меня спросили, есть ли какие-то материалы по дыханию.
Пробежавшись по архиву, поняла, что у меня есть только пара постов с дыхательными техниками и часовой вебинар, по которому может быть достаточно неудобно лазить, если вам нужна только практика.
Давайте еще раз кратко, что может произойти с дыханием.
🏃♀️Одним из проявлений реакции "Бей или Беги" является переход на грудное дыхание. В этом случае активную функцию выполняют лишь верхние доли легких.
Что происходит? Мозг подаёт телу сигнал, что необходимо защитить внутренние органы от возможных повреждений. Этого можно добиться за счёт, например, сокращения мышц пресса. Очень часто человек в итоге привыкает в грудному типу дыхания, потому что обратно "разжаться" мышцы забыли.
А уже через грудное дыхание мозг постоянно получает сигнал "Что-то идёт не так", что увеличивает уровень фоновой тревожности.
😨Под воздействием различных факторов может спазмироваться диафрагма - большая и красивая мышца, возникновение которой в процессе эволюции позволило резко интенсифицировать вентиляцию лёгких. Также диафрагма невероятно важна для продвижения пищи по пищеводу, а ее периодические движения с синхронными дыхательными движениями важны и для желудка.
При одновременном сокращении с мышцами живота диафрагма способствует увеличению внутрибрюшного давления - обычно это имеют в виду, когда говорят, что при правильном дыхании она как бы мягко массирует внутренние органы.
🥨Еще спазм часто спускается сверху из плечевого пояса и окружающих структур, и даже от спины! Иногда сложно понять, болит спина, потому что болит спина, или это отдает от диафрагмы, которая крепится к поясничной части, или сжало диафрагму от спины...
В общем, из-за специфики строения человека источник может быть весьма загадочен (и это мы не берем чисто медицинские аспекты).
Но волшебные кнопки для распутывания этого узелка есть!
1. Начнем с массажа грудины. Поставьте костяшки обеих рук на центр грудины и начните массировать ее широкими размашистыми движениями от центра к бокам. Таким образом можно дойти до линии мечевидного отростка и края реберных дуг. Не забывайте дышать!
Хорошо будет соединять движения рук с дыханием.
2. Упражнение Гимнастики Мозга "Брюшное дыхание.
Положите ладони под ребра. На вдохе представьте, что под руками надувается большой воздушный шарик. На выдохе выпускайте воздух маленькими порциями, будто пытаетесь удержать на весу пушинку.
Будет смешной звук пф-пф-пф-пф-пф.
В случае спазма в спине рекомендую делать упражнение лежа на твердой поверхности. Можно положить на живот любой предмет и наблюдать, как он качается на волнах: на вдохе наверх, на выдохе вниз.
3. Массаж подреберной дуги.
Учтите, что болезненность этой зоны может говорить о заболеваниях ЖКТ и грыжах.
Часто боль при нажатии под последним ребром говорит о спазмированной диафрагме, что регулярно происходит при дистрессе. Легкий массаж подреберных дуг ребрами ладоней или пальцами поможет вернуть естественное дыхание.
4. Включение диафрагмы через пальцы.
Нельзя делать при беременности, менструации, воспалительных процессах и после операций.
Поставьте пальцы под ребра так, чтобы они стояли под прямым углом по отношению к передней поверхности тела. Почувствуйте, как при каждом вдохе диафрагма (да, это она под ребрами) слегка толкает ваши пальцы. Понаблюдайте за этим движением. Затем попробуйте на вдохе чуть сильнее толкать диафрагмой пальцы, на выдохе чуть сильнее упираться пальцами под ребрами, создавая давление.
Затем на выдохе как будто аккуратно просовываем их под ребра, на вдохе стараемся толкнуть пальцы.
Экстремальный вариант - почесать внутреннюю сторону ребер пальцами!
Если вам мало, в следующем посте расскажу еще.
Ко мне часто стали обращаться после перенесенного ковида, и эти техники я также использую в работе с клиентами.
6 дыхательных практик для внутреннего покоя лежат здесь https://t.me/kinesiozhenya/81
А вебинар вы можете посмотреть тут https://youtu.be/CYxHkBr2Hxs
Дышим.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Telegram
.кинезиоженя.
6 дыхательных практик для внутреннего покоя.
Как я уже рассказывала, хорошо бы помочь себе начать дышать правильно, а затем уже практиковать.
Но это не значит, что они не будут работать!
Как минимум, вы уже заняты не прогнозированием ужасного будущего, а…
Как я уже рассказывала, хорошо бы помочь себе начать дышать правильно, а затем уже практиковать.
Но это не значит, что они не будут работать!
Как минимум, вы уже заняты не прогнозированием ужасного будущего, а…
Открываю запись. Пора балансировать пространство.
1. Жажду взять людей на курс RESET. Он для вас, если вам знакомы:
- хронически сжатые челюсти
- скрежет зубами по ночам
- бруксизм и щелкающая челюсть
- напряжение после стоматологических процедур или ношения брекетов
- кусание/жевание губ и языка
Курс RESET - это 6 сеансов работы с мышцами вокруг височно-нижнечелюстного сустава еженедельно по 40 минут. После второго сеанса вы дополнительно получаете небольшие упражнения на дом для закрепления эффекта.
В зависимости от объема работы, эффект достигается за период от одного до трех-четырех курсов (можно делать не чаще раза в полгода).
2000 рублей за сеанс, только вживую.
2. Беру на индивидуальные занятия тех, кто хочет
☀️Наладить отношения со своим телом, почувствовать себя в нем уютно и тепло
☀️Узнать, что такое, когда тело твой друг
☀️Познакомиться со своими рамками - и сделать их трамплином для вашего роста
☀️Прожить свои ограничения, зажатости, напряжения и выпустить их из тела, впустив в себя радость, свободу и легкость
☀️Начать двигаться легко и непринужденно
☀️Добавить к своей работе с психологом движение
☀️Восстановиться после травм, поработать с сенсомоторной амнезией после перенесённых заболеваний, переломов, вывихов и ударов
☀️Научиться правильно дышать, ходить, бегать и заниматься спортом
3. Подвигаюсь с теми, кому нужно
☀️Справиться с фобиями и тревожностью
☀️Помочь с трудностями в обучении (чтение, письмо, запоминание, пересказ, проектная деятельность)
☀️Выстроить свои детско-родительские отношения как в позиции родителя, так и ребенка
☀️Поработать с границами
☀️Подготовиться к экзаменам, собеседованиям, защите проекта, презентациям
4. И - мое любимое - вывести вас из состояния выгорания и помочь больше в него не возвращаться.
Принимаю в Домодедово или Москва (м.Лихоборы)/работаю дистанционно
2000 - час, далее +800 за каждые следующие полчаса.
Студенты - 1500, максимальная длина сессии - полтора часа.
Еще возможные темы для работы лежат здесь https://t.me/kinesiozhenya/401
И спрашивайте еще - если это про движение, но не ко мне, я с удовольствием посоветую вам направление и специалистов❤️
5. Я подумываю провести Карту тела, но уже живьем, с контактными практиками, еще большим количеством исследования себя и кучей игр.
С возможностью для тех, кто был в онлайне, пройти по скидке 50% от общей стоимости курса.
Москва и область, если вы заинтересованы, дайте знать.
Если вы пропустили, что это и про что это, можете почитать здесь https://t.me/kinesiozhenya/342
Описание самого курса https://t.me/kinesiozhenya/407
Кусочек моего выступления на конференции в 2020 https://t.me/kinesiozhenya/426
Кто я такая и чем я вообще занимаюсь https://t.me/kinesiozhenya/346
💃А давайте двигаться!💃
#кинезиоженя_прием
Запись https://t.me/Curly_God
1. Жажду взять людей на курс RESET. Он для вас, если вам знакомы:
- хронически сжатые челюсти
- скрежет зубами по ночам
- бруксизм и щелкающая челюсть
- напряжение после стоматологических процедур или ношения брекетов
- кусание/жевание губ и языка
Курс RESET - это 6 сеансов работы с мышцами вокруг височно-нижнечелюстного сустава еженедельно по 40 минут. После второго сеанса вы дополнительно получаете небольшие упражнения на дом для закрепления эффекта.
В зависимости от объема работы, эффект достигается за период от одного до трех-четырех курсов (можно делать не чаще раза в полгода).
2000 рублей за сеанс, только вживую.
2. Беру на индивидуальные занятия тех, кто хочет
☀️Наладить отношения со своим телом, почувствовать себя в нем уютно и тепло
☀️Узнать, что такое, когда тело твой друг
☀️Познакомиться со своими рамками - и сделать их трамплином для вашего роста
☀️Прожить свои ограничения, зажатости, напряжения и выпустить их из тела, впустив в себя радость, свободу и легкость
☀️Начать двигаться легко и непринужденно
☀️Добавить к своей работе с психологом движение
☀️Восстановиться после травм, поработать с сенсомоторной амнезией после перенесённых заболеваний, переломов, вывихов и ударов
☀️Научиться правильно дышать, ходить, бегать и заниматься спортом
3. Подвигаюсь с теми, кому нужно
☀️Справиться с фобиями и тревожностью
☀️Помочь с трудностями в обучении (чтение, письмо, запоминание, пересказ, проектная деятельность)
☀️Выстроить свои детско-родительские отношения как в позиции родителя, так и ребенка
☀️Поработать с границами
☀️Подготовиться к экзаменам, собеседованиям, защите проекта, презентациям
4. И - мое любимое - вывести вас из состояния выгорания и помочь больше в него не возвращаться.
Принимаю в Домодедово или Москва (м.Лихоборы)/работаю дистанционно
2000 - час, далее +800 за каждые следующие полчаса.
Студенты - 1500, максимальная длина сессии - полтора часа.
Еще возможные темы для работы лежат здесь https://t.me/kinesiozhenya/401
И спрашивайте еще - если это про движение, но не ко мне, я с удовольствием посоветую вам направление и специалистов❤️
5. Я подумываю провести Карту тела, но уже живьем, с контактными практиками, еще большим количеством исследования себя и кучей игр.
С возможностью для тех, кто был в онлайне, пройти по скидке 50% от общей стоимости курса.
Москва и область, если вы заинтересованы, дайте знать.
Если вы пропустили, что это и про что это, можете почитать здесь https://t.me/kinesiozhenya/342
Описание самого курса https://t.me/kinesiozhenya/407
Кусочек моего выступления на конференции в 2020 https://t.me/kinesiozhenya/426
Кто я такая и чем я вообще занимаюсь https://t.me/kinesiozhenya/346
💃А давайте двигаться!💃
#кинезиоженя_прием
Запись https://t.me/Curly_God
Telegram
.кинезиоженя.
Открываю запись. Пора потихоньку просыпаться.
Кому-то быстро и стремительно, кому-то - сладко зевая и потягиваясь.
С 12го января открываю запись на личную работу, очную и онлайн.
Я открыта как для длительной работы по познанию тела, совместной практики…
Кому-то быстро и стремительно, кому-то - сладко зевая и потягиваясь.
С 12го января открываю запись на личную работу, очную и онлайн.
Я открыта как для длительной работы по познанию тела, совместной практики…
А давайте еще про дыхание.
Понятно, что каждому человеку в итоге нужно подбирать свой вариант дыхательных упражнений, потому что никогда не угадаешь, на какое конкретно отреагирует именно ваша парасимпатическая нервная система.
Недавно я натолкнулась на статью, где один финский биохакер делился своими исследованиями, проводимыми на самом себе, в сфере дыхательных упражнений.
Сама статья лежит тут https://reminder.media/post/kak-ya-nauchilsya-borotsya-so-stressom-s-pomoshchyu-dykhaniya
А я с вами поделюсь тем упражнением, о котором я не знала.
Вдруг оно именно ваше?
Техника 4–7–8
Метод расслабляющего дыхания, известный как техника 4–7–8 и разработанный известным американским врачом Эндрю Вейлом, позиционируется как способ борьбы со стрессом, тревогой и нарушениями сна. Идея в том, что при стрессе мы рефлекторно начинаем дышать поверхностно и учащенно, задействуя верхнюю треть грудной клетки, а такое дыхание стимулирует выработку стрессовых гормонов адреналина и кортизола. Глубокое медленное дыхание с задержкой воздуха в легких должно активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за уменьшение беспокойства и снижение стресса.
Удалось найти исследование эффективности техники 4–7–8 среди пациентов с хроническим обструктивным заболеванием легких средней тяжести. Оно показывает, что такое дыхание действительно может ослабить диспноэ, тревогу и депрессию.
https://www.ijhsr.org/IJHSR_Vol.9_Issue.5_May2019/32.pdf
Схема выполнения:
Упираетесь кончиком языка в небо над передними зубами и совершаете глубокий вдох носом, считая до четырех.
Задерживаете дыхание на семь секунд.
Выдыхаете через рот, считая до восьми.
Видео-инструкция лежит здесь https://youtu.be/BKFgbEU1e4w
Мне ну очень понравилось!
Попробуете?
#кинезиоженя_практики
Понятно, что каждому человеку в итоге нужно подбирать свой вариант дыхательных упражнений, потому что никогда не угадаешь, на какое конкретно отреагирует именно ваша парасимпатическая нервная система.
Недавно я натолкнулась на статью, где один финский биохакер делился своими исследованиями, проводимыми на самом себе, в сфере дыхательных упражнений.
Сама статья лежит тут https://reminder.media/post/kak-ya-nauchilsya-borotsya-so-stressom-s-pomoshchyu-dykhaniya
А я с вами поделюсь тем упражнением, о котором я не знала.
Вдруг оно именно ваше?
Техника 4–7–8
Метод расслабляющего дыхания, известный как техника 4–7–8 и разработанный известным американским врачом Эндрю Вейлом, позиционируется как способ борьбы со стрессом, тревогой и нарушениями сна. Идея в том, что при стрессе мы рефлекторно начинаем дышать поверхностно и учащенно, задействуя верхнюю треть грудной клетки, а такое дыхание стимулирует выработку стрессовых гормонов адреналина и кортизола. Глубокое медленное дыхание с задержкой воздуха в легких должно активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за уменьшение беспокойства и снижение стресса.
Удалось найти исследование эффективности техники 4–7–8 среди пациентов с хроническим обструктивным заболеванием легких средней тяжести. Оно показывает, что такое дыхание действительно может ослабить диспноэ, тревогу и депрессию.
https://www.ijhsr.org/IJHSR_Vol.9_Issue.5_May2019/32.pdf
Схема выполнения:
Упираетесь кончиком языка в небо над передними зубами и совершаете глубокий вдох носом, считая до четырех.
Задерживаете дыхание на семь секунд.
Выдыхаете через рот, считая до восьми.
Видео-инструкция лежит здесь https://youtu.be/BKFgbEU1e4w
Мне ну очень понравилось!
Попробуете?
#кинезиоженя_практики
Reminder
Как я научился бороться со стрессом с помощью дыхания - Reminder
Личный опыт финского биохакера Ильмо Стремберга
5 простых и неочевидных движений, которые помогут вам взять себя в руки
1. Отведение колена.
Стоя, ноги на ширине плеч, сгибаем одну ногу в колене, затем поворачиваем согнутое колено вбок, пока вы чувствуете комфорт и можете "смотреть" тазом вперед. Повторить для другой ноги.
Если есть возможность лечь, ложитесь на живот, согните ногу в колене и выведите ее вбок, растягивая внутреннюю поверхность бедра.
Это одна из немногих поз, которая поможет растянуть место крепления поясничной мышцы, задействованной в реакциях выживания.
2. Прохлопывание тела.
Встряхните руки, будто сбрасываете с них грязь. Затем начните мягко прохлопывать тело, при каждом хлопке будто слегка втекая в поверхность кожи. Глубоко дышите, подберите ту частоту и интенсивность прохлопывания, которая подходит вам именно сейчас. Пройдитесь по всему телу.
Это отличная техника для возвращения границ и заземления.
3. Упражнение "Думающий колпак"
Возьмитесь руками за уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы – спереди.
Массируйте уши сверху вниз, чуть разворачивая их в сторону затылка. Движение по ушам такое, будто вы просовываете голову через узкую горловину свитера или надеваете маленькую шапочку.
Колпак поможет активировать слух и движение шеи, заодно пройдетесь по всем ушным точкам.
4. Растягивание боковой части спины.
Сидя на стуле, стопы на полу. Колени образуют прямой угол. На вдохе потяните затылок наверх, на выдохе аккуратно опуститесь двумя руками слева от стоп. В зависимости от степени вашей растяжки, можно просто повисеть, опускаясь под собственным весом, можно улечься на бедра. Почувствуйте, как тянется бок и правая часть спины. Повторите на другую сторону.
Хорошо тянет широчайшую мышцу спины, задействованную в реакциях выживания.
5. Упражнение "Брюшное дыхание.
Положите ладони под ребра. На вдохе представьте, что под руками надувается большой воздушный шарик. На выдохе выпускайте воздух маленькими порциями, будто пытаетесь удержать на весу пушинку.
Будет смешной звук пф-пф-пф-пф-пф.
В случае спазма в спине рекомендую делать упражнение лежа на твердой поверхности. Можно положить на живот любой предмет и наблюдать, как он качается на волнах: на вдохе наверх, на выдохе вниз.
Глубокое дыхание даст сигнал парасимпатической нервной системе, и вы начнете понемногу успокаиваться.
#кинезиоженя_практики
1. Отведение колена.
Стоя, ноги на ширине плеч, сгибаем одну ногу в колене, затем поворачиваем согнутое колено вбок, пока вы чувствуете комфорт и можете "смотреть" тазом вперед. Повторить для другой ноги.
Если есть возможность лечь, ложитесь на живот, согните ногу в колене и выведите ее вбок, растягивая внутреннюю поверхность бедра.
Это одна из немногих поз, которая поможет растянуть место крепления поясничной мышцы, задействованной в реакциях выживания.
2. Прохлопывание тела.
Встряхните руки, будто сбрасываете с них грязь. Затем начните мягко прохлопывать тело, при каждом хлопке будто слегка втекая в поверхность кожи. Глубоко дышите, подберите ту частоту и интенсивность прохлопывания, которая подходит вам именно сейчас. Пройдитесь по всему телу.
Это отличная техника для возвращения границ и заземления.
3. Упражнение "Думающий колпак"
Возьмитесь руками за уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы – спереди.
Массируйте уши сверху вниз, чуть разворачивая их в сторону затылка. Движение по ушам такое, будто вы просовываете голову через узкую горловину свитера или надеваете маленькую шапочку.
Колпак поможет активировать слух и движение шеи, заодно пройдетесь по всем ушным точкам.
4. Растягивание боковой части спины.
Сидя на стуле, стопы на полу. Колени образуют прямой угол. На вдохе потяните затылок наверх, на выдохе аккуратно опуститесь двумя руками слева от стоп. В зависимости от степени вашей растяжки, можно просто повисеть, опускаясь под собственным весом, можно улечься на бедра. Почувствуйте, как тянется бок и правая часть спины. Повторите на другую сторону.
Хорошо тянет широчайшую мышцу спины, задействованную в реакциях выживания.
5. Упражнение "Брюшное дыхание.
Положите ладони под ребра. На вдохе представьте, что под руками надувается большой воздушный шарик. На выдохе выпускайте воздух маленькими порциями, будто пытаетесь удержать на весу пушинку.
Будет смешной звук пф-пф-пф-пф-пф.
В случае спазма в спине рекомендую делать упражнение лежа на твердой поверхности. Можно положить на живот любой предмет и наблюдать, как он качается на волнах: на вдохе наверх, на выдохе вниз.
Глубокое дыхание даст сигнал парасимпатической нервной системе, и вы начнете понемногу успокаиваться.
#кинезиоженя_практики