Обновленный чек-лист признаков физического стресса.

1. Дыхание.
Человек - единственное существо, которое во время стресса перестаёт дышать. Конечно, не насовсем, это задержка дыхания (иногда совсем короткая, иногда очень длительная), после которой следует либо восстановление нормального диафрагментального дыхания, либо переход на грудное и неглубокое, которое является показателем стресса. Очень часто чистое грудное дыхание является показателем хронического стресса (если нет патологий в брюшной полости). Сюда же относится т.н. обратное дыхание, когда при вдохе живот втягивается, а при выдохе - расширяется.

2. Мышцы пресса и прилегающие области.
Человек инстинктивно стремится защитить внутренние органы. Часто, когда нет возможности физически сжаться, мышцы спазмируются и остаются в этом состоянии длительное время. Спазм приводит к нарушению тока физиологических жидкостей, а последствия могут быть совершенно различные: начиная от той же блокировки диафрагментального дыхания и заканчивая болезнями органов и спазматическими болями в животе и боках. Кроме того, если мышцы пресса оказались выключены, то соседние (чаще всего поясничные) берут на себя двойную нагрузку по поддержанию тела, что вызывает боли в спине. Отследить трудно, но можно.

3. Еще одна частая реакция при стрессе - сжатие челюстей. Спазмирование челюстного сустава приводит к различным последствиям, начиная от зубных болей и заканчивая болями в шее.
Многие отслеживают, что кратковременно сжали зубы, когда произошла стрессовая ситуация.
Лечится массажем сустава, техникой RESET и воздействием на биологически активные точки.

4. К челюстям присоединяется шея. Поисковый рефлекс провоцирует вытягивание шеи вверх и вперед, что не способствует хорошему самочувствию. Шея перестает быть естественным продолжением позвоночника, подбородок не находится под грудиной, дыхание и речь затруднены.

5. При стрессе срабатывает реакция"Бей-Беги" (иногда третьей сюда добавляют "притворяйся мёртвым). Это комплекс достаточно сложных реакций тела, предусматривающий повышенные физические нагрузки, ускоренную реакцию и возможную кровопотерю, но, поскольку чаще всего у нас нет возможности каким-либо образом отреагировать, это в дальнейшем приводит к спазму большинства сухожилий тела. Они как бы остаются в сжатом, готовом к бою состоянии, что негативно влияет на их функции и на функции прилегающих мышц.
Проявляется по-разному, у кого-то начинают болеть суставы, у кого-то спина, вариантов много. Чаще всего проявляется тот самый "синдром слабого места", когда, например, при каждом стрессе у человека как бы простреливает поясницу.

6. Реакция убегания тоже стоит отдельного пункта. Все знают про состояние оцепенения, которое случается у людей во время сильного стресса, когда психика ограждается от ситуации. Это больше про процессы в голове, но они часто переносятся на физику (про это писала Лиз Бурбо), и на себе их отследить невероятно трудно, поскольку это внутренний процент вовлечения в ситуацию и чаще говорит о хроническом стрессе. При этой реакции ощущения тела притуплены, плохо чувствуются боль, голод, температура и прочее.

Будьте бережны и внимательны к себе и близким.
#кинезиоженя_записки

Друзья, поскольку больше всего запросов было на трудности с дыханием и ощущение скованности в животе и груди, я открыла доступ к своему вебинару про дыхание. Там идет теоретическая информация и разные упражнения. Наслаждайтесь и дышите!
https://youtu.be/CYxHkBr2Hxs

Написала для спецпроекта TimeOut статью про важность детского движения и про то, как сейчас можно компенсировать отсутствие физической активности дома.
https://www.timeout.ru/msk/feature/494627

Ого, как быстро летит время!

Вот и обзор марта подоспел 🌱

1. Обновила пост про поддержание физического и душевного равновесия - смотреть сюда https://t.me/kinesiozhenya/213

2. Обновила и рассортировала список книг, которые важно прочитать тем, кто заинтересован в себе, своем теле, развитии и осознанности https://t.me/kinesiozhenya/214

3. Анонсировала курс в Петербурге - и сместила его на осень. Он бы как раз попал на начало карантина.

4. Написала небольшую статью о том, как праздновать 8 марта с детьми https://www.timeout.ru/msk/feature/493985

5. Мое послание всем в это непростое время https://t.me/kinesiozhenya/219

6. Получила обновления от Фонда Образовательной Кинезиологии и описала их здесь https://t.me/kinesiozhenya/220

7. Провела открытый вебинар о том, что сейчас происходит с нашим телом и как себе помочь https://www.youtube.com/watch?v=l0J8l5EiooY

8. За неделю переделала свой курс Brain Gym 104 в онлайн-формат и собрала невероятную группу из 9 человек. Кому-то уже даже дошли сертификаты и пособия.
Описание курса здесь https://t.me/kinesiozhenya/212

Если вы захотите и у нас соберется группа хотя бы в 5 человек, я смогу провести ее по минимальной цене в 8000.

9. Обновила чек-лист признаков физического стресса https://t.me/kinesiozhenya/226

10. Открыла бесплатный доступ к своему вебинару "Сила вашего дыхания", поскольку огромное количество людей сейчас испытывает трудности с дыханием. Наслаждайтесь!
https://youtu.be/CYxHkBr2Hxs

11. Написала для спецпроекта TimeOut статью про важность детского движения и про то, как сейчас можно компенсировать отсутствие физической активности дома https://www.timeout.ru/msk/feature/494627

12. На меня упала куча административной работы. Я спешно перевожу российский сегмент кинезиологов в онлайн, в эту субботу уже буду проводить для них вебинар о технических и методологических особенностях.
Подготовила вебинары-самобалансы с необходимыми для тренеров упражнениями под задачу.
Также собираю вместе с коллегами вебинары для специалистов о том, как балансировать клиентов онлайн.
Конструируем групповые балансы для специалистов.
Подбираем кинезиологов и практики для небольших бесплатных сессий для всех.

Все тянется гораздо медленнее, чем хотелось бы. Иностранные коллеги выкладывают много материала по онлайну, который нужно спешно переводить или хотя бы переделать в удобноваримый формат.

13. Я взялась за перевод авторской книги Пола Деннисона "Brain Gym and me". Очень хочу подготовить ее и поучаствовать в выкупе авторских прав до осенней конференции. Сразу скажу: книга очень живая, теплая и на личном примере автора показывает важность движения в развитии когнитивных и коммуникативных навыков. Я - чистый восторг.

Возможно, немного устала, но все еще с вами.
Пожалуйста, берегите себя - и оставайтесь дома.

Женя.

Обновление графика.

Сейчас я работаю исключительно онлайн. Спектр вопросов сужен, но обсуждаем.

1. Если вам совсем неспокойно в текущей обстановке и вы не справляетесь с напряжением и волнением, я готова предоставить вам разовую онлайн-сессию по цене 700 рублей. Пишите в личку, о времени договоримся.

2. Если вы настроены на работу с телом, страхами, зажимами, местом в жизни, обострением психосоматики, детско-родительскими отношениями (вот что сейчас у многих фонит), блоками в теле, усиливающимися из-за неподвижности, если нужно помочь с детьми любого возраста и состояния - тревожность, неустойчивость, неловкость, трудности с обучением и движением, я работаю по прежней цене - 1500 за час.

3. Для вас открыты карты. Работаем с ресурсом, с тенью, пишем сказки, ищем героем, открываем новые дороги. Сам расклад, обсуждение, прорисовка вопроса, дополнительные вопросы и карты, чтобы доплести ткань повествования. 1500. Работаю по принципу МАК. Впрочем, остальное обсуждаемо.

Ну что, подвигаемся?

Мне поступило несколько заявок на прохождение курса Гимнастика Мозга 104 - глубокое изучение 26 упражнений.

В этот раз я хочу растянуть курс на три дня по четыре-пять часов, чтобы информация укладывалась постепенно, а у вас было больше времени на домашние дела.

Мы изучим 26 упражнений, которые построены на базовых младенческих движениях - потому они так эффективны!

Есть упражнения, способствующие одновременной работе двух глаз, рук, ног, ушей, интеграции двух полушарий мозга и включают механизм «единства мысли и движения». В результате человек может двигаться и думать одновременно, обрабатывать информацию как от целого к частному, так и от частного к целому, легко пересекать срединную линию тела, что является необходимым требованием для свободного чтения, письма и множества других навыков.
Есть упражнения, обеспечивающие необходимую скорость и интенсивность протекания нервных процессов между клетками и группами нервных клеток головного мозга. За счет них улучшается саморегуляция эмоционального состояния, навыки организованности и целеполагания.
Растягивающие упражнения снимают напряжение с мышц и сухожилий нашего тела. Когда мышцы растягиваются и принимают нормальное, естественное состояние и длину, они посылают сигнал в мозг о том, что человек находится в расслабленном, спокойном состоянии и о его готовности к познавательной работе.
Упражнения, повышающие позитивное отношение, стабилизируют и ритмируют нервные процессы в организме и помогают взглянуть на тревожащую ситуацию по-новому.

Вы не просто выучите упражнения.
Вы получите понимание метода, понимание того, как и в каких случаях вы сможете их эффективно применять для себя и своих близких. Вы проиграете эти упражнения много раз, получив поддержку на телесном уровне под моим руководством.

Приходите, будет очень интересно ❤️Курс подойдет как специалистам, так и интересующимся.

Стоимость курса - 8000. Вы получите пособие и сертификат от Brain Gym International. Доставка - СДЭК или до лучших времен.

Все вопросы и внесение оплаты только ко мне. Стартуем с пяти человек. Следите за новостями!

Полезные привычки для тела.

В свою утреннюю зарядку я уже давно вношу упражнения Гимнастики Мозга, в зависимости от того, что сейчас требуется мне и моему телу. Помимо этого, я обязательно пробегаюсь по важным областям и местам крепления мышц, чтобы промассировать их в случае необходимости.

Если при нажатии в этих точках вы чувствуете боль, это может говорить о перенапряжении мышц и/или хроническом стрессе, которых накопился в этих местах, но вы его пропустили.

Ежедневный проход важных точек скопления стресса - неплохая профилактика и способ самопомощи в трудных обстоятельствах.

1. Рукава Реглан.
Пройдитесь ребром ладони по линии, на которую попадает рукав реглан. Если вам встретились болезненные области, проработайте их пальцами. Массаж этой зоны ослабляет спазмы сухожилий плеч и приносит облегчение в окружающих мышцах, некоторые из которых доходят даже до лопаток.

2. Подреберная дуга.
Учтите, что болезненность этой зоны может говорить о заболеваниях ЖКТ и грыжах.
Часто боль при нажатии под последним ребром говорит о спазмированной диафрагме, что регулярно происходит при дистрессе. Легкий массаж подреберных дуг ребрами ладоней или пальцами поможет вернуть естественное дыхание.

3. Верхний край лобковой кости.
Как еще одна реакция на сложную среду, у нас проявляется спазм мышц пресса. Кроме того, к лобковой кости крепятся не только мышцы живота. Опуститесь пальцами от пупка, пока не упретесь в косточку, затем мягко промассируйте ее либо пальцами, либо опять же ребром ладони.

4. Ромб Михаэлиса и пространство вокруг него.
Проще говоря - область между ямочками Венеры и далее в стороны. При массаже сразу подтянете множество мышц, а если еще пройдетесь по верхней части ягодичных мышц, ваша спина и ноги скажут вам спасибо, поскольку большая ягодичная мышца соединяется в этом месте с апоневрозом широчайшей мышцы спины.

5. Челюсти и жевательные мышцы.
Эти труженики постоянно напрягаются при любом накале эмоций. Сделайте себе и им хорошо: пройдитесь круговыми движениями по челюстному суставу и жевательной мышцы. Не забудьте хорошенько прозеваться.

6. Скальп.
Его прожать не получится, поэтому просто подвигайте его пальцами в разные стороны - это снимет спазмы окружающих мышц при их наличии (спазмов, а не мышц :)) и усилит кровообращение всей поверхности черепа. Очень рекомендуется при ощущении напряжения в области лица.

А что вы бы добавили сюда?

#кинезиоженя_практики

И еще об актуальном.
У Масгутовой уже давно выложено волшебное видео с упражнениями, помогающими выйти из состояния травмы.

Поднимаю этот пост потому, что
а) мне пришли отзывы, что сейчас оно прекрасно заменяет зарядку
б) людям реально помогает
в) у людей возникают вопросы, как делать то или иное упражнение

Все будет, stay tuned

Кстати, она сейчас запустила целое исследование своих упражнений и их влияния на человека. Нас собралась группа специалистов и клиентов из разных стран, будем подключаться два раза в день, замерять свое состояние и двигаться. Как только начнем - буду постоянно отчитываться. Жутко любопытно!

Мой прошлый пост про ее работу был здесь https://t.me/kinesiozhenya/177

https://www.youtube.com/watch?v=vrewdUq30ZI

#кинезиоженя_практики

Несу вам очень короткое, простое и действенное упражнение для работы с эмоциональным стрессом, реакцией испуга и зажатым дыханием одновременно

Пояснение к интеграции рефлекса Моро.
https://www.youtube.com/watch?v=s3k5-USRttY

#кинезиоженя_практики

Давайте еще раз поговорим про ранние детские рефлексы.

По Выготскому, "движения младенца не исчезают с ходом развития, а продолжают работать в союзе с высшими нервными образованиями, входя в их состав в качестве подчиненных инстанций и передавая часть своих функций вверх, более молодым и новым центрам".

Л.С.Выготский указывал на три исключительные особенности работы нервной системы, обеспечивающие развитие моторики новорожденного и младенца:

1. Сохранение низших центров в виде отдельных ступеней. Низшие наиболее старые центры и дуги, действуя, не просто отходят в сторону с постепенным образованием высших центров, но работают дальше в союзе, как подчиненные инстанции, под управлением высших, более молодых центров. Этот союз низших и новых центров настолько тесен, что трудно отделить их проявления. Их различия можно заметить только при поврежденной нервной системе.

2. Переход функций «вверх». Низшие центры не удерживают своего первоначального типа функционирования и отдают существенную часть прежних функций «вверх», новым, строящимся над ними центрами. Вместе с тем, именно низшие центры становятся базой для развития высших.

3. Эмансипация низших центров. Если высший центр функционально слаб или отделен от низших центров вследствие стресса, шока, заболевания или повреждения, то общая функция нервного аппарата не прекращается, а переходит к подчиненной инстанции, которая становится самостоятельной и показывает нам еще оставшиеся элементы своего древнего типа функционирования.

Что для нас это значит?
Рефлексы не затухают, они интегрируются. Т.е. на их основе формируется наше дальнейшее развитие, они входят в нашу жизнь как основа движений. Мы начинаем сознательно управлять нашей деятельностью, планируя и осуществляя ее на сознательном уровне.

По какой причине ранние рефлексы могут опять активироваться?
Например, это происходит в случае органических нарушений (черепно-мозговые травмы, нарушение черепно-мозгового кровообращения, интоксикации и т.п.), интоксикаций, серьезных функциональных нагрузок (хроническое переутомление, переохлаждение, перегревание, сверхсильные одномоментные эмоциональные воздействия или эмоциональное воздействие слабой силы, но растянутое во времени и т.п.).

У взрослых на фоне любого дистресса нарушается работа более высокоорганизованных структур нервной системы - проще говоря, высшие нервные центры выходят из строя. В этом случае первое место выходит надежный, простой, примитивный рефлекс, например, паралича при страхе. Причем стресс может быть как сиюминутный, так и длительный.
Когда рефлексы начинают управлять нами, мы будтоопускаемся на более примитивный уровень управления. Это дает нам возможность продолжать дышать, поддерживать кровообращение и даже достигать успехов в нашей деятельности, но это становится началом истощения наших резервных возможностей.

До тех пор, пока примитивные рефлексы не угасли, наша вегетативная система будет патологически активна, что приведет к тому, что на внешние воздействия будут снова активироваться примитивные рефлексы. Кроме того, каждый рефлекс и его уровень интеграции напрямую влияет на наше психо-эмоциональное развитие.

#кинезиоженя_записки

Доброе утро!
Свободные окошки на эту неделю на дистанционные консультации и карты:
Вторник 12.00
Среда 16.00
Четверг 12.00, 14.00
Пятница 12.00

Поддержки мало не бывает.

Доктор Кларисса Пинкола Эстес, которую многие из вас знают и нежно любят, опубликовала письмо для всех в это тяжелое время. Оно очень теплое и поддерживающее, так что если вы чувствуете, что вам необходимо касание теплых ладоней Бегущей с Волками, вы можете прочитать его перевод от Марины Семернины по ссылке.

"Всегда будет время, когда вы будете сбиты с толку, «хотя успех уже за углом, но пока ещё не виден». Я тоже много раз в жизни чувствовала отчаяние, но я не оставляю для него пустого стула, не проявляю к нему гостеприимства. Я не позволяю ему есть с моей тарелки. "
https://deepsy.ru/dear-bravve-souls