Разница между обычным воспоминанием и травматическим.
Чтобы возникало еще меньше вопросов (особенно на волне "ох уж эти дети, травмируются обо все подряд, вот в наше-то время"), давайте посмотрим на то, как с точки зрения мозга обрабатываются и воспроизводятся воспоминания.
Когда вы вспоминаете какой-то обыкновенный эпизод, вы будто бы прямо сейчас смотрите про него фильм. Оно просто течет через мозг, который его когда-то обработал и сохранил с помощью гиппокампа. Это тот парень, который отвечает за кратковременную память и перевод в долговременную! То есть мы как будто бы берем диск из коллекции гиппокампа. Более того, он помогает нам описать какой-то эпизод из прошлого с помощью слов и языка в целом.
С травматическими воспоминаниями дела обстоят иначе.
Когда вы получаете некий травматический опыт, ваше тело и ваш мозг переполнены гормонами стресса - адреналином и кортизолом. Эти гормоны кардинально меняют то, как функционирует ваш мозг и как он справляется с происходящим - в том числе то, как он обрабатывает информацию и сохраняет ее в виде воспоминания.
Травматические воспоминания НЕ активируют гиппокамп. Травматические воспоминания НЕ сохраняются в виде истории, или видео, или чего угодно, у чего есть начало, середина и конец.
По этой причине многие люди, которые прошли через травму, испытывают серьезные трудности с тем, чтобы рассказать, что с ними случилось, в формате истории - потому что она не сохранилась в их памяти так, как это происходит в обычной жизни.
УПД коллеги делятся, а я как-то позабыла указать в посте: еще в контакте с травматическим воспоминанием существует такая вещь, как слипание с этим опытом. Для мозга этот момент снова будто происходит прямо сейчас, ярко и насыщенно (хотя структура повествования, как правило, все еще нарушена). Возникает аффект, с которым работают, например, в EMDR/ДПДГ-терапии.
О нейробиологии травмы можно почитать в книге Ван дер Колк Бессел: Тело помнит все. Если захотите, сделаю обзор.
#кинезиоженя_записки
Чтобы возникало еще меньше вопросов (особенно на волне "ох уж эти дети, травмируются обо все подряд, вот в наше-то время"), давайте посмотрим на то, как с точки зрения мозга обрабатываются и воспроизводятся воспоминания.
Когда вы вспоминаете какой-то обыкновенный эпизод, вы будто бы прямо сейчас смотрите про него фильм. Оно просто течет через мозг, который его когда-то обработал и сохранил с помощью гиппокампа. Это тот парень, который отвечает за кратковременную память и перевод в долговременную! То есть мы как будто бы берем диск из коллекции гиппокампа. Более того, он помогает нам описать какой-то эпизод из прошлого с помощью слов и языка в целом.
С травматическими воспоминаниями дела обстоят иначе.
Когда вы получаете некий травматический опыт, ваше тело и ваш мозг переполнены гормонами стресса - адреналином и кортизолом. Эти гормоны кардинально меняют то, как функционирует ваш мозг и как он справляется с происходящим - в том числе то, как он обрабатывает информацию и сохраняет ее в виде воспоминания.
Травматические воспоминания НЕ активируют гиппокамп. Травматические воспоминания НЕ сохраняются в виде истории, или видео, или чего угодно, у чего есть начало, середина и конец.
По этой причине многие люди, которые прошли через травму, испытывают серьезные трудности с тем, чтобы рассказать, что с ними случилось, в формате истории - потому что она не сохранилась в их памяти так, как это происходит в обычной жизни.
УПД коллеги делятся, а я как-то позабыла указать в посте: еще в контакте с травматическим воспоминанием существует такая вещь, как слипание с этим опытом. Для мозга этот момент снова будто происходит прямо сейчас, ярко и насыщенно (хотя структура повествования, как правило, все еще нарушена). Возникает аффект, с которым работают, например, в EMDR/ДПДГ-терапии.
О нейробиологии травмы можно почитать в книге Ван дер Колк Бессел: Тело помнит все. Если захотите, сделаю обзор.
#кинезиоженя_записки
Спектр травмы.
За 40 лет изучения природы травмы появилось не только множество данных и методов психотерапии, но и мифов, связанных с травматическим опытом.
Один из таких мифов заключается в том, что единственная проблема психического здоровья, которая может развиться после травмы, – это ПТСР. Этот миф существенно ограничивает понимание природы травмы и снижает возможность доступа к ее истинной сути. Кроме того, это блокирует доступ людей к психологической помощи, потому что в массовом сознании травма до сих пор является чем-то страшным про вьетнамские флешбэки и насилие.
Травма - гораздо более широкое понятие, чем острое стрессовое или посттравматическое стрессовое расстройство.
Существует понятие спектра травмы, которое включает в себя множество проблем, вызванных травмой: начиная от бытовой микро-травмы, заканчивая сложной травмой, тяжелой зависимостью (аддикцией) и диссоциативным расстройством, конечно, если по своему происхождению они имеют травматическую природу.
Помимо острого, посттравматического и комплексного посттравматического расстройства, спектр может включать в себя тревогу или депрессию, панические атаки, дефицит внимания или поведенческие проблемы у детей, биполярное расстройство и расстройства пищевого поведения, алкогольную и лекарственную зависимость, игровую и сексуальную зависимость (аддикцию), пограничное расстройство личности, диссоциативные расстройства идентичности и другие.
Несмотря на то, что эти психические расстройства формально относятся к разным регистрам, если их происхождение связано с травмой, все они характеризуются общими универсальными маркерами, отличающими их от психических расстройств нетравматического происхождения. Эти уникальные признаки обусловлены нейробиологией травмированного мозга.
И я, и мои коллеги часто сталкиваются с запросом вида "давайте вот только в моих прошлых травмах не копаться, иначе терапия затянется на долгие годы и вы за мой счет ипотеку выплатите".
В каких-то запросах, особенно, если это скорее коучинговый формат, так, разумеется, можно. Но если речь идет о серьезных изменениях в личности, о травме все-таки придется поговорить.
⏬⏬⏬
За 40 лет изучения природы травмы появилось не только множество данных и методов психотерапии, но и мифов, связанных с травматическим опытом.
Один из таких мифов заключается в том, что единственная проблема психического здоровья, которая может развиться после травмы, – это ПТСР. Этот миф существенно ограничивает понимание природы травмы и снижает возможность доступа к ее истинной сути. Кроме того, это блокирует доступ людей к психологической помощи, потому что в массовом сознании травма до сих пор является чем-то страшным про вьетнамские флешбэки и насилие.
Травма - гораздо более широкое понятие, чем острое стрессовое или посттравматическое стрессовое расстройство.
Существует понятие спектра травмы, которое включает в себя множество проблем, вызванных травмой: начиная от бытовой микро-травмы, заканчивая сложной травмой, тяжелой зависимостью (аддикцией) и диссоциативным расстройством, конечно, если по своему происхождению они имеют травматическую природу.
Помимо острого, посттравматического и комплексного посттравматического расстройства, спектр может включать в себя тревогу или депрессию, панические атаки, дефицит внимания или поведенческие проблемы у детей, биполярное расстройство и расстройства пищевого поведения, алкогольную и лекарственную зависимость, игровую и сексуальную зависимость (аддикцию), пограничное расстройство личности, диссоциативные расстройства идентичности и другие.
Несмотря на то, что эти психические расстройства формально относятся к разным регистрам, если их происхождение связано с травмой, все они характеризуются общими универсальными маркерами, отличающими их от психических расстройств нетравматического происхождения. Эти уникальные признаки обусловлены нейробиологией травмированного мозга.
И я, и мои коллеги часто сталкиваются с запросом вида "давайте вот только в моих прошлых травмах не копаться, иначе терапия затянется на долгие годы и вы за мой счет ипотеку выплатите".
В каких-то запросах, особенно, если это скорее коучинговый формат, так, разумеется, можно. Но если речь идет о серьезных изменениях в личности, о травме все-таки придется поговорить.
⏬⏬⏬
⏬⏬⏬
Ван дер Колк, уже упоминаемый в этой серии постов, выделяет три основных отличительных признака, характеризующих травмированный мозг.
👀Усиленная система восприятия угрозы. Эта система не относится к когнитивной части мозга, она расположена в примитивной его части (в миндалевидном теле), которая ответственна за поддержание порядка в нашем теле. Рекомендую почитать «Укрощение амигдалы», если вы еще не!
🤔Система фильтрации, которая выходит из строя во время сильного стресса. Эта система также принадлежит примитивной части мозга (таламусу) и её предназначение заключается в том, чтобы проконтролировать и фильтровать поступающую сенсорную информацию.
Пока вы читаете этот текст, вы можете слышать на заднем фоне шум соседей или дороги или почувствовать жажду, так как сейчас лето и вы давно не пили воду. Если вы не отвлекаетесь и продолжаете читать, таламус вам в этом помогает. Он фильтрует важную для вас информацию и переносит менее важную на задний план.
У травмированного мозга сенсорная дверь открыта настежь, и из-за отсутствия фильтра он находится в состоянии постоянной сенсорной перегрузки. Он пытается „закрыть дверь“, сузить область восприятия. Если это не получается естественным путем, человек прибегает к алкоголю и наркотикам (или бесконечному скроллингу инстаграма – современный мир предоставляет множество вариантов), чтобы отгородиться от внешнего мира.
Такая защита также лишает нас доступа к источникам удовольствия и радости.
🙈Система самоощущения, которая располагается в промежуточных структурах мозга: передней поясной коре, вентромедиальной префронтальной коре и островке головного мозга. Эти структуры мозга отвечают за весь спектр ощущений, что составляет основу нашего самосознания; и когда человек пытается «выключить» невыносимые ощущения, подавить их, притупить чувства, он лишает себя способности чувствовать себя живым. Как ни парадоксально это звучит, травмированные люди часто чувствуют себя полностью живыми тогда, когда они вовлечены в опасные действия. Несмотря на то, что они ужасно ненавидят то, что пережили, в то же время, у них появляется естественное стремление к аналогичным ситуациям.
Травмированный человек, как правило, чувствует оцепенение, застывание, онемение и не может наслаждаться жизнью, но чувствует себя живым только тогда, когда оказывается в ситуации, которая вызвало этот ужас. Этот феномен называется травматическим переигрыванием.
Схожи по характеру и так называемые посттравматические игры у детей.
По материалам "Травма, её природа и пути исцеления" Зураб Беберашвили, Джана Джавахишвили, Софио Табагуа.
#кинезиоженя_записки
Ван дер Колк, уже упоминаемый в этой серии постов, выделяет три основных отличительных признака, характеризующих травмированный мозг.
👀Усиленная система восприятия угрозы. Эта система не относится к когнитивной части мозга, она расположена в примитивной его части (в миндалевидном теле), которая ответственна за поддержание порядка в нашем теле. Рекомендую почитать «Укрощение амигдалы», если вы еще не!
🤔Система фильтрации, которая выходит из строя во время сильного стресса. Эта система также принадлежит примитивной части мозга (таламусу) и её предназначение заключается в том, чтобы проконтролировать и фильтровать поступающую сенсорную информацию.
Пока вы читаете этот текст, вы можете слышать на заднем фоне шум соседей или дороги или почувствовать жажду, так как сейчас лето и вы давно не пили воду. Если вы не отвлекаетесь и продолжаете читать, таламус вам в этом помогает. Он фильтрует важную для вас информацию и переносит менее важную на задний план.
У травмированного мозга сенсорная дверь открыта настежь, и из-за отсутствия фильтра он находится в состоянии постоянной сенсорной перегрузки. Он пытается „закрыть дверь“, сузить область восприятия. Если это не получается естественным путем, человек прибегает к алкоголю и наркотикам (или бесконечному скроллингу инстаграма – современный мир предоставляет множество вариантов), чтобы отгородиться от внешнего мира.
Такая защита также лишает нас доступа к источникам удовольствия и радости.
🙈Система самоощущения, которая располагается в промежуточных структурах мозга: передней поясной коре, вентромедиальной префронтальной коре и островке головного мозга. Эти структуры мозга отвечают за весь спектр ощущений, что составляет основу нашего самосознания; и когда человек пытается «выключить» невыносимые ощущения, подавить их, притупить чувства, он лишает себя способности чувствовать себя живым. Как ни парадоксально это звучит, травмированные люди часто чувствуют себя полностью живыми тогда, когда они вовлечены в опасные действия. Несмотря на то, что они ужасно ненавидят то, что пережили, в то же время, у них появляется естественное стремление к аналогичным ситуациям.
Травмированный человек, как правило, чувствует оцепенение, застывание, онемение и не может наслаждаться жизнью, но чувствует себя живым только тогда, когда оказывается в ситуации, которая вызвало этот ужас. Этот феномен называется травматическим переигрыванием.
Схожи по характеру и так называемые посттравматические игры у детей.
По материалам "Травма, её природа и пути исцеления" Зураб Беберашвили, Джана Джавахишвили, Софио Табагуа.
#кинезиоженя_записки
В этой же книжке, кстати, приведена такая любопытная фраза-описание про травму развития, как „Ожидание, когда упадет другой ботинок“
Это очень удачное и находчивое выражение, которое связано с тем фактом, что в конце 19 века в Нью-Йоркских многоквартирных домах, а именно, в гостиницах, спальни располагались рядом друг с другом, и это было обычным делом - когда в соседней спальне, гость снимал ботинки и бросал их на пол, за тонкой стеной хорошо был слышен звук падения.
Тогда же был очень популярен анекдот о госте, остановившимся в одном из таких отелей. Его предупредили, что у второго гостя, размещенного по соседству с ним, был очень чуткий сон. Когда первый гость собрался перед сном снять обувь, он случайно уронил свой ботинок. Он бесшумно снял второй ботинок и поставил его на пол, лег в постель и заснул. Через час он услышал яростный стук в стену и крик: „Эй, когда же ты собираешься бросить второй ботинок?“ Отсюда и произошло это выражение.
Мне кажется, эта история - очень хорошая лакмусовая бумажка для травмированных🤪Ставь лайк, если тоже подпрыгнул от чтения!
Это очень удачное и находчивое выражение, которое связано с тем фактом, что в конце 19 века в Нью-Йоркских многоквартирных домах, а именно, в гостиницах, спальни располагались рядом друг с другом, и это было обычным делом - когда в соседней спальне, гость снимал ботинки и бросал их на пол, за тонкой стеной хорошо был слышен звук падения.
Тогда же был очень популярен анекдот о госте, остановившимся в одном из таких отелей. Его предупредили, что у второго гостя, размещенного по соседству с ним, был очень чуткий сон. Когда первый гость собрался перед сном снять обувь, он случайно уронил свой ботинок. Он бесшумно снял второй ботинок и поставил его на пол, лег в постель и заснул. Через час он услышал яростный стук в стену и крик: „Эй, когда же ты собираешься бросить второй ботинок?“ Отсюда и произошло это выражение.
Мне кажется, эта история - очень хорошая лакмусовая бумажка для травмированных🤪Ставь лайк, если тоже подпрыгнул от чтения!
Еще один эффект от популяризации травма-информированности - родительская обида.
Бесконечные статьи о детских травмах вида "10 способов сделать вашего ребенка травматиком" и "перестаньте травмировать своих детей" оказывают многонаправленный эффект.
1. Люди наконец-то понимают, что у их поведения есть конкретные причины, с которыми можно работать. Информирование людей об их детских травмах и возможном их влиянии на поведение - хорошо.
2. У людей - в первую очередь родителей - поднимается чувство вины (как будто в мире недостаточно невротизации родителей). Они читают полные злости треды и посты, возможно, пишут свои, боятся навредить своим собственным детям и ученикам, иногда это приводит в терапию, иногда - в перфекционизм. Спасибо Дональду Винникотту за его концепцию "достаточно хорошая мать".
3. Еще один вариант родительского реагирования - злость. Ну замечательно, давайте теперь обвиним во всем родителей! Они делали лучшее, что могли, а теперь их поливают дерьмом!
И поскольку пока что в среднем что с проявлением злости, что с ее восприятием в интернете сложно, возникает конфликт. Те, кто говорят, что дети имеют право злиться, становятся врагами в глазах выгоревших родителей, а те, кто объясняют, что родители делали, что могли, провоцируют злость детей - "вы не представляете, во что они превратили мою жизнь".
Может показаться, что цель большинства таких книг и постов и правда в том, чтобы сказать: именно родители виноваты в психических и физических заболеваниях своих детей, а также травмах и прочем.
Я долго думала, как передать свою мысль наиболее четко, но, продвигаясь по книге "Когда тело говорит "нет", обнаружила, что Габор посвятил этому отдельную главу!
Вот что он пишет по этому поводу:
Вывод про вину родителей несколько противоречит научным данным. Методы воспитания не отражают степень родительской любви; важную роль в травматизации играют другие факторы. Родительская любовь не знает границ, и на это есть конкретная причина: самоотверженное взращивание потомства встроено в систему привязанности мозга млекопитающих.
(Правда, у Габора ничего нет про то, что делать, когда эта родительская любовь все-таки не включается из-за биохимических причин, а не стресса, но, боюсь, научных данных пока что совсем нет).
Если родитель проявляет недостаточно любви, то, как правило, это происходит потому, что он сам ужасно страдает. Когда родителю не удается передать свое безоговорочное принятие ребенка, это происходит потому, что ребенок получает родительскую любовь, преломленную личностью родителя, а не в той форме, в которой он хочет ее донести. Если родители испытывают сильный стресс, тревогу, травмированы и страдают из-за неудовлетворенных эмоциональных потребностей, то ребенок с большей долей вероятности столкнется с психологической отстраненностью, независимо от родительских намерений.
Ребенок при этом имеет полное право злиться, испытывать фрустрацию и требовать свое.
Довольно любопытно, что исследования показывают: модель воспитания передается в семье не когнитивно (т.е. на уровне научения), а исходя из программирования эмоционального мозга и связей в нем.
Да, мы все еще животные.
Эмоциональный мозг ребенка развивается под воздействием эмоционального мозга родителя. Наибольшее влияние на метод воспитания, которого вы будете придерживаться во взрослом возрасте, оказывает система привязанности.
Тревожные родители склонны взращивать тревожное потомство на протяжении многих поколений.
Обязательно прочитайте про эксперимент "Незнакомая/странная ситуация".
Габор вводит понятие "Игра поколений". Неразрешенные проблемы одного поколения передаются последующему. Если понимать, что история семьи включает в себя множество поколений, то обвинения родителей теряют смысл (но эта опция доступна только тогда, когда у нас достаточно ресурсов и мы уже прожили весь свой гнев на родителей, что обязательно нужно сделать).
⏬⏬⏬
Бесконечные статьи о детских травмах вида "10 способов сделать вашего ребенка травматиком" и "перестаньте травмировать своих детей" оказывают многонаправленный эффект.
1. Люди наконец-то понимают, что у их поведения есть конкретные причины, с которыми можно работать. Информирование людей об их детских травмах и возможном их влиянии на поведение - хорошо.
2. У людей - в первую очередь родителей - поднимается чувство вины (как будто в мире недостаточно невротизации родителей). Они читают полные злости треды и посты, возможно, пишут свои, боятся навредить своим собственным детям и ученикам, иногда это приводит в терапию, иногда - в перфекционизм. Спасибо Дональду Винникотту за его концепцию "достаточно хорошая мать".
3. Еще один вариант родительского реагирования - злость. Ну замечательно, давайте теперь обвиним во всем родителей! Они делали лучшее, что могли, а теперь их поливают дерьмом!
И поскольку пока что в среднем что с проявлением злости, что с ее восприятием в интернете сложно, возникает конфликт. Те, кто говорят, что дети имеют право злиться, становятся врагами в глазах выгоревших родителей, а те, кто объясняют, что родители делали, что могли, провоцируют злость детей - "вы не представляете, во что они превратили мою жизнь".
Может показаться, что цель большинства таких книг и постов и правда в том, чтобы сказать: именно родители виноваты в психических и физических заболеваниях своих детей, а также травмах и прочем.
Я долго думала, как передать свою мысль наиболее четко, но, продвигаясь по книге "Когда тело говорит "нет", обнаружила, что Габор посвятил этому отдельную главу!
Вот что он пишет по этому поводу:
Вывод про вину родителей несколько противоречит научным данным. Методы воспитания не отражают степень родительской любви; важную роль в травматизации играют другие факторы. Родительская любовь не знает границ, и на это есть конкретная причина: самоотверженное взращивание потомства встроено в систему привязанности мозга млекопитающих.
(Правда, у Габора ничего нет про то, что делать, когда эта родительская любовь все-таки не включается из-за биохимических причин, а не стресса, но, боюсь, научных данных пока что совсем нет).
Если родитель проявляет недостаточно любви, то, как правило, это происходит потому, что он сам ужасно страдает. Когда родителю не удается передать свое безоговорочное принятие ребенка, это происходит потому, что ребенок получает родительскую любовь, преломленную личностью родителя, а не в той форме, в которой он хочет ее донести. Если родители испытывают сильный стресс, тревогу, травмированы и страдают из-за неудовлетворенных эмоциональных потребностей, то ребенок с большей долей вероятности столкнется с психологической отстраненностью, независимо от родительских намерений.
Ребенок при этом имеет полное право злиться, испытывать фрустрацию и требовать свое.
Довольно любопытно, что исследования показывают: модель воспитания передается в семье не когнитивно (т.е. на уровне научения), а исходя из программирования эмоционального мозга и связей в нем.
Да, мы все еще животные.
Эмоциональный мозг ребенка развивается под воздействием эмоционального мозга родителя. Наибольшее влияние на метод воспитания, которого вы будете придерживаться во взрослом возрасте, оказывает система привязанности.
Тревожные родители склонны взращивать тревожное потомство на протяжении многих поколений.
Обязательно прочитайте про эксперимент "Незнакомая/странная ситуация".
Габор вводит понятие "Игра поколений". Неразрешенные проблемы одного поколения передаются последующему. Если понимать, что история семьи включает в себя множество поколений, то обвинения родителей теряют смысл (но эта опция доступна только тогда, когда у нас достаточно ресурсов и мы уже прожили весь свой гнев на родителей, что обязательно нужно сделать).
⏬⏬⏬
Мел
Оставь ребёнка с незнакомцем. Эксперимент «Незнакомая ситуация», который лёг в основу теории привязанности
Теория привязанности прочно ассоциируется с именем Гордона Ньюфелда. Но мало кто в курсе, что три классические модели привязанности открыла женщина - Мэри Эйнсворт. Рассказываем о ее необычном эксперименте "Незнакомая ситуация", который совершил прорыв в…
⏫⏫⏫
А кто же ответственен?
В целом, перекладывание ответственности не решает проблему. Она заключается в непреднамеренной передаче стресса и тревожности последующему поколению. Стресс и травмы искажают симбиоз родителей и детей, нарушая естественное функционирование семейной системы.
Кроме того, как индивиды являются частью семейной системы, так и семейная система является частью гораздо большего: культуры и общества, которым она принадлежит.
Габор пишет, что если мы будем учитывать, что модель поведения и заболевания передаются от одного поколения другому, признаем влияние социальных факторов на семьи и жизни, то избавимся от ненаучного подхода с перекладыванием вины на кого бы то ни было.
Отказ от вины позволит двигаться к необходимому принятию ответственности.
Вы и ваша боль, как и ваша травма, имеют право быть. Травма часто является следствием чего-то большего, чем просто сиюминутное желание другого человека (что не оправдывает поступков, но добавляет деталей в картину).
Этот текст может опечалить, может злить, может поднимать много ощущений.
И это - тоже часть исцеления.
#кинезиоженя_записки
А кто же ответственен?
В целом, перекладывание ответственности не решает проблему. Она заключается в непреднамеренной передаче стресса и тревожности последующему поколению. Стресс и травмы искажают симбиоз родителей и детей, нарушая естественное функционирование семейной системы.
Кроме того, как индивиды являются частью семейной системы, так и семейная система является частью гораздо большего: культуры и общества, которым она принадлежит.
Габор пишет, что если мы будем учитывать, что модель поведения и заболевания передаются от одного поколения другому, признаем влияние социальных факторов на семьи и жизни, то избавимся от ненаучного подхода с перекладыванием вины на кого бы то ни было.
Отказ от вины позволит двигаться к необходимому принятию ответственности.
Вы и ваша боль, как и ваша травма, имеют право быть. Травма часто является следствием чего-то большего, чем просто сиюминутное желание другого человека (что не оправдывает поступков, но добавляет деталей в картину).
Этот текст может опечалить, может злить, может поднимать много ощущений.
И это - тоже часть исцеления.
#кинезиоженя_записки
Характерные для травмы мышцы.
У реакции бей-беги есть довольно специфичные области, изменяющиеся в результате хронического стресса. Они вполне логичны и понятны, поскольку в них застревает нереализованный потенциал движения, что приводит к спазмам и компенсациям.
При комплексной травме также существуют определенные места, реагирующие на переживания и пытающиеся их сдержать.
Специалисты по телу выделяют три основных сектора:
👉диафрагма
👉поясничная мышца - часто встречается под названием "мышца души" - вместилище для травматического опыта (а все близкое местоположение почек и надпочечников)
👉бедра - как вовлекаются в стрессовые реакции, так и пытаются компенсировать предыдущие два сектора
Если мы обратимся к поясам Райха, то это как раз последние три, которые отвечают за сдерживание сильного гнева, тревожность и страх нападения.
У людей, переживших травматический опыт и/или находящихся в сильном и длительном стрессе эти зоны могут быть особенно сжаты. Часто из-за того, что эти области именно сдерживают сильные переживания, мы избегаем их проработки или растяжки.
Внезапные слезы на йоге - отсюда.
Как себе помочь?
Йога
Соматика
Массаж
Растяжка
Дыхательные практики
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
У реакции бей-беги есть довольно специфичные области, изменяющиеся в результате хронического стресса. Они вполне логичны и понятны, поскольку в них застревает нереализованный потенциал движения, что приводит к спазмам и компенсациям.
При комплексной травме также существуют определенные места, реагирующие на переживания и пытающиеся их сдержать.
Специалисты по телу выделяют три основных сектора:
👉диафрагма
👉поясничная мышца - часто встречается под названием "мышца души" - вместилище для травматического опыта (а все близкое местоположение почек и надпочечников)
👉бедра - как вовлекаются в стрессовые реакции, так и пытаются компенсировать предыдущие два сектора
Если мы обратимся к поясам Райха, то это как раз последние три, которые отвечают за сдерживание сильного гнева, тревожность и страх нападения.
У людей, переживших травматический опыт и/или находящихся в сильном и длительном стрессе эти зоны могут быть особенно сжаты. Часто из-за того, что эти области именно сдерживают сильные переживания, мы избегаем их проработки или растяжки.
Внезапные слезы на йоге - отсюда.
Как себе помочь?
Йога
Соматика
Массаж
Растяжка
Дыхательные практики
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Telegram
.кинезиоженя.
Обновленный чек-лист признаков физического стресса.
1. Дыхание.
Человек - единственное существо, которое во время стресса перестаёт дышать. Конечно, не насовсем, это задержка дыхания (иногда совсем короткая, иногда очень длительная), после которой следует…
1. Дыхание.
Человек - единственное существо, которое во время стресса перестаёт дышать. Конечно, не насовсем, это задержка дыхания (иногда совсем короткая, иногда очень длительная), после которой следует…
.кинезиоженя.
Характерные для травмы мышцы. У реакции бей-беги есть довольно специфичные области, изменяющиеся в результате хронического стресса. Они вполне логичны и понятны, поскольку в них застревает нереализованный потенциал движения, что приводит к спазмам и компенсациям.…
Видео с упражнениями для групп мышц
Anonymous Poll
90%
Да!
5%
Давай следующий цикл постов 😃
5%
Тыкнуть кнопочку
.кинезиоженя.
Характерные для травмы мышцы. У реакции бей-беги есть довольно специфичные области, изменяющиеся в результате хронического стресса. Они вполне логичны и понятны, поскольку в них застревает нереализованный потенциал движения, что приводит к спазмам и компенсациям.…
Видео с некоторыми практиками для работы со сжатыми мышцами, характерными для переживших травму и серьезных стресс.
Никакого закидывания ног за голову (почти, хаха!).
#кинезиоженя_практики
Никакого закидывания ног за голову (почти, хаха!).
#кинезиоженя_практики
А дальше про что болтаем?
Final Results
44%
Как полюбить спорт
32%
Трудности с иностранными языками
12%
Акупрессура и таппинг
42%
Младенческие рефлексы, которые никуда не делись
Обзор июля.
1. Практика из серии "неврологические приколы" -плохая растяжка или напряжение?
2. Месяц прошел под темой травмы, так что
Обзор книги Шила Раджа. Преодоление травмы и ПТСР.
Травма эмоциональная и физическая
4 типа реакции на травму
Травма и забота о себе
Как начать заботиться о себе
Примеры заботы о себе
Виды травм
Разница между обычным воспоминанием и травматическим
Спектр травмы
Травма и родительская обида - разрывание порочного круга
Характерные для травмы мышцы
3. Я оживила инстаграм, и мне даже понравилось записывать там видео!
Заходите https://www.instagram.com/kinesiozhenya/
4. Следующий цикл будет посвящен и спорту, и рефлексам, так как они долго боролись за первенство в опросе😜
5. У меня появилось 2 места на работу онлайн, как длительную, так и краткосрочную.
Возьму:
🏃♀️схему тела, контакт с телом, полюбить его и принять
🤪тревогу и фобии
3000 на карту рф, 55 в валюте с карт зарубежных банков
6. Возьму одного человека на работу с травмой и ПТСР.
3500 на карту рф, 60 в валюте с карт зарубежных банков
Напоминаю, что обзоры по месяцам я делаю уже давно, так что можете пробежаться по каналу по ключевому слову "обзор" через поиск.
1. Практика из серии "неврологические приколы" -плохая растяжка или напряжение?
2. Месяц прошел под темой травмы, так что
Обзор книги Шила Раджа. Преодоление травмы и ПТСР.
Травма эмоциональная и физическая
4 типа реакции на травму
Травма и забота о себе
Как начать заботиться о себе
Примеры заботы о себе
Виды травм
Разница между обычным воспоминанием и травматическим
Спектр травмы
Травма и родительская обида - разрывание порочного круга
Характерные для травмы мышцы
3. Я оживила инстаграм, и мне даже понравилось записывать там видео!
Заходите https://www.instagram.com/kinesiozhenya/
4. Следующий цикл будет посвящен и спорту, и рефлексам, так как они долго боролись за первенство в опросе😜
5. У меня появилось 2 места на работу онлайн, как длительную, так и краткосрочную.
Возьму:
🏃♀️схему тела, контакт с телом, полюбить его и принять
🤪тревогу и фобии
3000 на карту рф, 55 в валюте с карт зарубежных банков
6. Возьму одного человека на работу с травмой и ПТСР.
3500 на карту рф, 60 в валюте с карт зарубежных банков
Напоминаю, что обзоры по месяцам я делаю уже давно, так что можете пробежаться по каналу по ключевому слову "обзор" через поиск.
Telegram
.кинезиоженя.
Очередная игрушка из серии "это у меня плохая растяжка или барахлит нервная система?"
Эту проверку нужно сделать лежа на спине (можно даже в кровати).
Поднимите одну выпрямленную ногу так далеко, как сможете (будто вы хотите уронить пятку за ухо), и отследите…
Эту проверку нужно сделать лежа на спине (можно даже в кровати).
Поднимите одну выпрямленную ногу так далеко, как сможете (будто вы хотите уронить пятку за ухо), и отследите…
Конференция по биологии травмы с участием Габора Матэ, Питера Левина и других.
Участие бесплатно.
Только на английском языке, без перевода на русский.
Очень рекомендую пробежаться хотя бы по паре видео, есть очень хорошие темы.
Есть возможность смотреть онлайн, можно купить расшифровку и саму запись. Пока я здесь, потом продолжу писать.
https://biologyoftrauma.byhealthmeans.com/?utm_source=ActiveCampaign&utm_medium=email&utm_content=FIRSTNAME+%2C+you+re+registered+for+The+Biology+of+Trauma+2+0&utm_campaign=BTRM22
Участие бесплатно.
Только на английском языке, без перевода на русский.
Очень рекомендую пробежаться хотя бы по паре видео, есть очень хорошие темы.
Есть возможность смотреть онлайн, можно купить расшифровку и саму запись. Пока я здесь, потом продолжу писать.
https://biologyoftrauma.byhealthmeans.com/?utm_source=ActiveCampaign&utm_medium=email&utm_content=FIRSTNAME+%2C+you+re+registered+for+The+Biology+of+Trauma+2+0&utm_campaign=BTRM22
Спорт, любовь и чистка зубов.
Возможно, вы уже догадались, что в заголовке "Как полюбить спорт" скрыт кликбейт и двойное дно. Но именно под таким соусом можно встретить как индивидуальные услуги, так и книги с курсами.
Спортивная психология и спортивная же кинезиология - сложные и многосоставные дисциплины, в которых, в том числе, огромный пласт занимают такие вопросы, как мотивация спортсмена. В грамотной подготовке фитнес-тренеров и прочих специалистов смежных областей обязательно присутствует блок мотивации, закрепления результата и формирования привычки.
Но - это все направлено на человека, который уже пришел и уже чем-то занимается на профессиональном или любительском уровне.
Можно ли все-таки "полюбить" спорт, если вы вроде как понимаете, что оно вам надо, но как-то все не начнете?
Как-то я написала целый тред Почему вы ненавидите спорт - взгляд кинезиолога, и помимо физических трудностей и установок я также обогатилась знаниями о, например, определенных болезнях, которые действительно могут препятствовать нагрузкам.
Но все-таки?
Если вы поставите "полюбить/начать получать удовольствие от" как цель, вас может настичь разочарование. Да, существуют хобби, и это само по себе мотивирует: верховая езда, крав-мага и акройога для меня не спорт, а вещи, которые невероятно мне нравятся и я готова этим заниматься не потому, что у меня какая-то мышца растет, а потому, что я ловлю от этого кайф. Но до того я перепробовала море занятий, от которых меня просто тошнило.
Есть теория про аппетит, который приходит во время еды: особенно часто вижу про бег, что в какой-то момент мозг накидает вам нужных гормонов и вы начнете прямо получать кайф. И сколько затем я слышала историй вида "у меня так и не получилось, наверное, со мной что-то не так и/или это не мое" (это я!), особенно с комментариями "вы просто плохо старались"😟
И еще что-то там про удовольствие от движения, прочувствовать в моменте, вот это все, что недоступно, если вы в нересурсе или банально устали.
Удовольствие непосредственно от занятий правда может к вам не прийти. Но их цель не в удовольствии, а некоем результате, к которому вы хотите прийти.
В этом контексте я рассматриваю регулярные домашние занятия спортом как чистку зубов.
Ну правда, есть тут счастливчики, которые с упоением два раза в день чистят зубы и заряжаются гормонами удовольствия на весь день от кайфа?
Я вам правда очень завидую, потому что для меня это смертельная скука, и только развитый телесный интеллект, в который в том числе входит регулярный уход за собой (и стоимость похода к стоматологу), удерживают меня на плаву.
У нас есть огромное количество ежедневных необходимых действий, за выполнение которых отвечает дисциплина, ответственность и, пожалуй, толика везения. В этом смысле, регулярная психотерапия тоже является похожим действием (мой любимый диалог на эту тему здесь).
Далее я буду рассказывать о различных препятствиях на пути к началу регулярных тренировок и о путях их преодолениях.
Возможно, вам поможет мысль о том, что иногда ежедневная зарядка - это просто чистка зубов, чтобы сохранять и улучшать текущее состояние.
#кинезиоженя_записки
Возможно, вы уже догадались, что в заголовке "Как полюбить спорт" скрыт кликбейт и двойное дно. Но именно под таким соусом можно встретить как индивидуальные услуги, так и книги с курсами.
Спортивная психология и спортивная же кинезиология - сложные и многосоставные дисциплины, в которых, в том числе, огромный пласт занимают такие вопросы, как мотивация спортсмена. В грамотной подготовке фитнес-тренеров и прочих специалистов смежных областей обязательно присутствует блок мотивации, закрепления результата и формирования привычки.
Но - это все направлено на человека, который уже пришел и уже чем-то занимается на профессиональном или любительском уровне.
Можно ли все-таки "полюбить" спорт, если вы вроде как понимаете, что оно вам надо, но как-то все не начнете?
Как-то я написала целый тред Почему вы ненавидите спорт - взгляд кинезиолога, и помимо физических трудностей и установок я также обогатилась знаниями о, например, определенных болезнях, которые действительно могут препятствовать нагрузкам.
Но все-таки?
Если вы поставите "полюбить/начать получать удовольствие от" как цель, вас может настичь разочарование. Да, существуют хобби, и это само по себе мотивирует: верховая езда, крав-мага и акройога для меня не спорт, а вещи, которые невероятно мне нравятся и я готова этим заниматься не потому, что у меня какая-то мышца растет, а потому, что я ловлю от этого кайф. Но до того я перепробовала море занятий, от которых меня просто тошнило.
Есть теория про аппетит, который приходит во время еды: особенно часто вижу про бег, что в какой-то момент мозг накидает вам нужных гормонов и вы начнете прямо получать кайф. И сколько затем я слышала историй вида "у меня так и не получилось, наверное, со мной что-то не так и/или это не мое" (это я!), особенно с комментариями "вы просто плохо старались"😟
И еще что-то там про удовольствие от движения, прочувствовать в моменте, вот это все, что недоступно, если вы в нересурсе или банально устали.
Удовольствие непосредственно от занятий правда может к вам не прийти. Но их цель не в удовольствии, а некоем результате, к которому вы хотите прийти.
В этом контексте я рассматриваю регулярные домашние занятия спортом как чистку зубов.
Ну правда, есть тут счастливчики, которые с упоением два раза в день чистят зубы и заряжаются гормонами удовольствия на весь день от кайфа?
Я вам правда очень завидую, потому что для меня это смертельная скука, и только развитый телесный интеллект, в который в том числе входит регулярный уход за собой (и стоимость похода к стоматологу), удерживают меня на плаву.
У нас есть огромное количество ежедневных необходимых действий, за выполнение которых отвечает дисциплина, ответственность и, пожалуй, толика везения. В этом смысле, регулярная психотерапия тоже является похожим действием (мой любимый диалог на эту тему здесь).
Далее я буду рассказывать о различных препятствиях на пути к началу регулярных тренировок и о путях их преодолениях.
Возможно, вам поможет мысль о том, что иногда ежедневная зарядка - это просто чистка зубов, чтобы сохранять и улучшать текущее состояние.
#кинезиоженя_записки
Twitter
Кудрявый Бог
Почему вы ненавидите спорт – взгляд кинезиолога. Второй по частоте запрос моих клиентов – после «я не чувствую своего тела» - это работа с желанием как-то двигаться и заниматься спортом, которое отсутствует или сопряжено с кучей отрицательных эмоций.
Forwarded from Душевная терапия (Olga (Ayna) Andreeva)
Нашла очень крутой текст Анастасии Жичкиной про кПТСР. Он убран из открытого доступа (кроме этой ссылки, которую нашла), и будет переиздан. Я обязательно его приобрету, а пока делюсь с теми, кому необходимо. (Ссылка ниже)
Отрывок:
«Провалы в травматический опыт при кПТСР – это действительно тяжелое состояние, очень сильная душевная боль, при которой необходима помощь.
Может казаться, что, если это травма развития, – ничего особенного. В конце концов, ну что там такого в детстве может быть? О каждом втором можно сказать: «Мама не любила, а папа обижал», а ПТСР – это когда деды́ воевали.
Проблема в том, что в случае кПТСР «мама не любила» ощущается чудовищно. Если сравнивать с физическим или сексуализированным насилием во взрослом возрасте, то ужас субъективно сопоставим с «чуть не убили, опознали по босоножкам». Попадая в травматический опыт, человек может чувствовать себя, как будто его убили, а потом оживили. Как если бы он пережил вполне реальную угрозу жизни.
Это – не навсегда. При адекватно оказанной помощи происходит десенсибилизация, но не быстро. Несколько таких крайне тяжелых эпизодов неизбежны.
Комплексная травма не обязательно связана с опытом ужасающего многократного насилия или реальной угрозы жизни. Опыт комплексной травмы можно получить во внешне нормальной, среднестатистической семье, в которой ребенок сыт, одет, обут, развиваем, его не трогают пальцем и почти не повышают голос, но, например, любое его проявление, которое не вписывается в родительские ожидания, безошибочно срезается на взлете всеми взрослыми: боже, и в кого он такой? Ощущения «я очень сильно не ок» в результате этого человеку может хватить на годы терапии, и это не какая-то вопиющая нежность или избалованность, это - нормальная реакция человека на ненормальные обстоятельства развития.
К вопросу о некоторых определениях кПТСР как следствия только физической угрозы – опасность физического уничтожения не обязательно должна быть реальной. Она может быть воспринимаемой, но от этого не менее действенной. Причем ощущение физической угрозы может быть связано не только с действиями других людей, но и с их бездействием. Исследователь посттравматического стресса Стивен Порджес говорит, что безопасность – это намного больше, чем отсутствие угрозы: это присутствие контакта. Для очень маленького ребенка или детеныша животного пренебрежение связано с риском для жизни и поэтому воспринимается буквально как «наверное, я умру».
Этот уровень страха и боли часто недооценивается из-за внешне высокой функциональности. От терапевта можно услышать: «Не надо так драматизировать. Вы же сейчас ко мне дошли, значит, все не так плохо». Или: «Я верю, что клиент до меня как-то жил, а значит, он справлялся».
Эмоциональные флэшбэки приводят к резкому провалу в функциональности, в который часто сложно поверить, так как в обычной жизни человек вполне справляется. Описание ситуации может звучать как «я боюсь выйти из дома, не могу убедить себя поесть и засыпаю под утро», «я не понимаю всех фраз, которые мне говорят, потому что они слишком длинные», «я не помню, что было со мной в другом состоянии; записывать не помогает: для того, чтобы записать, сначала нужно вспомнить, что ты в принципе умеешь читать, писать и говорить». И все это – помимо ощущения, как будто тебя убили, а потом оживили.
Триггером, ведущим к эмоциональному флэшбэку, может быть все что угодно: фильм, картина, музыка, текст в интернете, не касающийся человека с кПТСР напрямую. Часто триггер – это чья-то фраза или поступок.
Тяжелые переживания человека с кПТСР часто не распознаются ни окружением, ни специалистами, потому что все существование такого человека всегда было нацелено на то, чтобы быть эффективным и справляться, а сильные негативные эмоции адаптации мешают. Люди с кПТСР учатся их скрывать и, практикуясь в этом с детства, достигают заметных успехов.»
https://vk.com/doc25570295_646470803?hash=4a0JoZpcOz881EwZmMqHBXK6yUx23erAGOhrjpAvISw&dl=GI2TKNZQGI4TK:1660380584:XNN17p4LUirb2BucMR86yELDEX09EfbyIrzRmC8AIiX&api=1&no_preview=1
Отрывок:
«Провалы в травматический опыт при кПТСР – это действительно тяжелое состояние, очень сильная душевная боль, при которой необходима помощь.
Может казаться, что, если это травма развития, – ничего особенного. В конце концов, ну что там такого в детстве может быть? О каждом втором можно сказать: «Мама не любила, а папа обижал», а ПТСР – это когда деды́ воевали.
Проблема в том, что в случае кПТСР «мама не любила» ощущается чудовищно. Если сравнивать с физическим или сексуализированным насилием во взрослом возрасте, то ужас субъективно сопоставим с «чуть не убили, опознали по босоножкам». Попадая в травматический опыт, человек может чувствовать себя, как будто его убили, а потом оживили. Как если бы он пережил вполне реальную угрозу жизни.
Это – не навсегда. При адекватно оказанной помощи происходит десенсибилизация, но не быстро. Несколько таких крайне тяжелых эпизодов неизбежны.
Комплексная травма не обязательно связана с опытом ужасающего многократного насилия или реальной угрозы жизни. Опыт комплексной травмы можно получить во внешне нормальной, среднестатистической семье, в которой ребенок сыт, одет, обут, развиваем, его не трогают пальцем и почти не повышают голос, но, например, любое его проявление, которое не вписывается в родительские ожидания, безошибочно срезается на взлете всеми взрослыми: боже, и в кого он такой? Ощущения «я очень сильно не ок» в результате этого человеку может хватить на годы терапии, и это не какая-то вопиющая нежность или избалованность, это - нормальная реакция человека на ненормальные обстоятельства развития.
К вопросу о некоторых определениях кПТСР как следствия только физической угрозы – опасность физического уничтожения не обязательно должна быть реальной. Она может быть воспринимаемой, но от этого не менее действенной. Причем ощущение физической угрозы может быть связано не только с действиями других людей, но и с их бездействием. Исследователь посттравматического стресса Стивен Порджес говорит, что безопасность – это намного больше, чем отсутствие угрозы: это присутствие контакта. Для очень маленького ребенка или детеныша животного пренебрежение связано с риском для жизни и поэтому воспринимается буквально как «наверное, я умру».
Этот уровень страха и боли часто недооценивается из-за внешне высокой функциональности. От терапевта можно услышать: «Не надо так драматизировать. Вы же сейчас ко мне дошли, значит, все не так плохо». Или: «Я верю, что клиент до меня как-то жил, а значит, он справлялся».
Эмоциональные флэшбэки приводят к резкому провалу в функциональности, в который часто сложно поверить, так как в обычной жизни человек вполне справляется. Описание ситуации может звучать как «я боюсь выйти из дома, не могу убедить себя поесть и засыпаю под утро», «я не понимаю всех фраз, которые мне говорят, потому что они слишком длинные», «я не помню, что было со мной в другом состоянии; записывать не помогает: для того, чтобы записать, сначала нужно вспомнить, что ты в принципе умеешь читать, писать и говорить». И все это – помимо ощущения, как будто тебя убили, а потом оживили.
Триггером, ведущим к эмоциональному флэшбэку, может быть все что угодно: фильм, картина, музыка, текст в интернете, не касающийся человека с кПТСР напрямую. Часто триггер – это чья-то фраза или поступок.
Тяжелые переживания человека с кПТСР часто не распознаются ни окружением, ни специалистами, потому что все существование такого человека всегда было нацелено на то, чтобы быть эффективным и справляться, а сильные негативные эмоции адаптации мешают. Люди с кПТСР учатся их скрывать и, практикуясь в этом с детства, достигают заметных успехов.»
https://vk.com/doc25570295_646470803?hash=4a0JoZpcOz881EwZmMqHBXK6yUx23erAGOhrjpAvISw&dl=GI2TKNZQGI4TK:1660380584:XNN17p4LUirb2BucMR86yELDEX09EfbyIrzRmC8AIiX&api=1&no_preview=1
Спорт и цели.
В любом деле, конечно, важно поставить себе цель. Давайте поговорим о постановках цели применительно к началу самостоятельных тренировок.
Правильно поставленная цель - часть успеха. Искаженная цель может зарубить мотивацию на корню.
Как я говорила ранее, цель "получать удовольствие от тренировок" не совсем подходит, поскольку в ней присутствует достаточно большой процент провала. Есть подобные цели, которые тоже могут служить таким провокатором. И тогда перфекционисты либо вовсе не начнут, либо выжмут из себя все соки, а люди с низким уровнем мотивации будут болтаться в качелях "надо бы начать - я безвольная жижа".
Итак, помимо получения удовольствия от занятий, в этой зоне лежат:
‼️Снижение веса/изменение параметров. Если вы запланировали похудеть, ни один вид спорта в изолированном виде не дает вам 100% гарантии, что вы похудеете. "Я делаю это упражнение каждый день и уже потеряла 5кг" - ЛОВУШКА (хотя про каждый день часть хорошая). Вес - вообще сложная тема, и навешивать его конкретно на спорт не стоит. Это, как правило, многокомпонентная работа, включающая в себя и изменение образа жизни, и питания, и анализы, и исследование установок и комфортного способа тренироваться и жить. У меня иногда бывают клиенты с запросами "не могу похудеть/сложности с образом тела", и тогда я работаю обязательно в связке с несколькими специалистами.
Ну и не забываем о том, что надо понять, а точно ли мне надо именно эти -5кг, или моему телу комфортнее существовать в других параметрах.
🚩Повышение уровня уверенности в себе. С этой целью часто выбираются силовые упражнения, борьба и интенсивное кардио. Иногда, кстати, это срабатывает (как и с тем самым упражнением каждый день), но та самая уверенность в себе - также результат разноплановых действий. Хорошо просто сделать пометку на полях, что от спорта, возможно, я ожидаю и этого.
Что можно считать условно "хорошими" целями?
Вообще, по правилам постановки целей в ОК цель должна соответствовать четырем критериям:
- позитивность
- активность
- ясность
- энергетичность
Проще говоря, цель не должна вводить вас в уныние, вам должен быть понятен первый шаг, у нее есть временные рамки и простые обозначения, а еще она мотивирует!
К таким целям могут отнестись:
🏃♀️улучшение самочувствия (в конкретных сферах), н-р, когда речь идет об осанке, увеличении выносливости, профилактике болей в коленях или туннельного синдрома, етц
🧘♀️работа с дисциплиной (обязательно включающая в себя похвалу за эту дисциплину, иначе зачем это все), если для вас важнее регулярность, чем что-то другое
💪какие-то суперконкретные цели: сейчас я приседаю 5 раз, хочу приседать 10, это мозгу понятно и приятно
☀️если вам уже приятно от занятий спортом, то "чтобы получать удовольствие" - отличная цель!
ВАЖНО
Спорт требует определенной рефлексии и навыков отслеживания. Если у вас еще не отработана самопохвала, если где-то просел телесный интеллект и навыки заботы о себе, начать может быть непросто. И это ок! Нам, как, возможно, первому поколению, которое учится осознанно заботиться о себе, может быть страшно непросто, поскольку в детстве нас научили пользоваться ложкой и надевать трусы, а не рефлексировать.
От этого может возникать иллюзия, что все вон как-то начинают, только я лежу жижей и ничего не делаю.
Пробуйте. Ищите поддерживающее окружение, ищите именно тот спорт, который понравится лично вам, следуйте философии маленьких шагов и двигайтесь от маленьких целей к большим.
Сложно? Приглашаю на индивидуальную консультацию https://t.me/Curly_God
В следующем посте будет памятка по подбору спорта исходя из личных предпочтений и особенностей.
#кинезиоженя_записки
В любом деле, конечно, важно поставить себе цель. Давайте поговорим о постановках цели применительно к началу самостоятельных тренировок.
Правильно поставленная цель - часть успеха. Искаженная цель может зарубить мотивацию на корню.
Как я говорила ранее, цель "получать удовольствие от тренировок" не совсем подходит, поскольку в ней присутствует достаточно большой процент провала. Есть подобные цели, которые тоже могут служить таким провокатором. И тогда перфекционисты либо вовсе не начнут, либо выжмут из себя все соки, а люди с низким уровнем мотивации будут болтаться в качелях "надо бы начать - я безвольная жижа".
Итак, помимо получения удовольствия от занятий, в этой зоне лежат:
‼️Снижение веса/изменение параметров. Если вы запланировали похудеть, ни один вид спорта в изолированном виде не дает вам 100% гарантии, что вы похудеете. "Я делаю это упражнение каждый день и уже потеряла 5кг" - ЛОВУШКА (хотя про каждый день часть хорошая). Вес - вообще сложная тема, и навешивать его конкретно на спорт не стоит. Это, как правило, многокомпонентная работа, включающая в себя и изменение образа жизни, и питания, и анализы, и исследование установок и комфортного способа тренироваться и жить. У меня иногда бывают клиенты с запросами "не могу похудеть/сложности с образом тела", и тогда я работаю обязательно в связке с несколькими специалистами.
Ну и не забываем о том, что надо понять, а точно ли мне надо именно эти -5кг, или моему телу комфортнее существовать в других параметрах.
🚩Повышение уровня уверенности в себе. С этой целью часто выбираются силовые упражнения, борьба и интенсивное кардио. Иногда, кстати, это срабатывает (как и с тем самым упражнением каждый день), но та самая уверенность в себе - также результат разноплановых действий. Хорошо просто сделать пометку на полях, что от спорта, возможно, я ожидаю и этого.
Что можно считать условно "хорошими" целями?
Вообще, по правилам постановки целей в ОК цель должна соответствовать четырем критериям:
- позитивность
- активность
- ясность
- энергетичность
Проще говоря, цель не должна вводить вас в уныние, вам должен быть понятен первый шаг, у нее есть временные рамки и простые обозначения, а еще она мотивирует!
К таким целям могут отнестись:
🏃♀️улучшение самочувствия (в конкретных сферах), н-р, когда речь идет об осанке, увеличении выносливости, профилактике болей в коленях или туннельного синдрома, етц
🧘♀️работа с дисциплиной (обязательно включающая в себя похвалу за эту дисциплину, иначе зачем это все), если для вас важнее регулярность, чем что-то другое
💪какие-то суперконкретные цели: сейчас я приседаю 5 раз, хочу приседать 10, это мозгу понятно и приятно
☀️если вам уже приятно от занятий спортом, то "чтобы получать удовольствие" - отличная цель!
ВАЖНО
Спорт требует определенной рефлексии и навыков отслеживания. Если у вас еще не отработана самопохвала, если где-то просел телесный интеллект и навыки заботы о себе, начать может быть непросто. И это ок! Нам, как, возможно, первому поколению, которое учится осознанно заботиться о себе, может быть страшно непросто, поскольку в детстве нас научили пользоваться ложкой и надевать трусы, а не рефлексировать.
От этого может возникать иллюзия, что все вон как-то начинают, только я лежу жижей и ничего не делаю.
Пробуйте. Ищите поддерживающее окружение, ищите именно тот спорт, который понравится лично вам, следуйте философии маленьких шагов и двигайтесь от маленьких целей к большим.
Сложно? Приглашаю на индивидуальную консультацию https://t.me/Curly_God
В следующем посте будет памятка по подбору спорта исходя из личных предпочтений и особенностей.
#кинезиоженя_записки
Telegram
.кинезиоженя.
Спорт, любовь и чистка зубов.
Возможно, вы уже догадались, что в заголовке "Как полюбить спорт" скрыт кликбейт и двойное дно. Но именно под таким соусом можно встретить как индивидуальные услуги, так и книги с курсами.
Спортивная психология и спортивная…
Возможно, вы уже догадались, что в заголовке "Как полюбить спорт" скрыт кликбейт и двойное дно. Но именно под таким соусом можно встретить как индивидуальные услуги, так и книги с курсами.
Спортивная психология и спортивная…
Стив Баррер "Осторожно, спорт. О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок".
Прежде чем мы перейдем к теме непосредственно выбора оптимального вида спорта, я коварно сделаю шаг в сторону и поделюсь книгой о его вреде.
Да! Чтобы со всех сторон охватить тему любви к физическим нагрузкам, стоит ознакомиться и с теневой стороной вопроса.
(Лично я считаю, что спорт - это занятие для очень здоровых людей😜😜😜)
Очень часто, будучи захваченными культом спорта и неверными целями, мы попадаем в ловушку вида "нет боли - нет результата". Стивен Баррер, практикующий нейрохирург, предлагает другие критерии - здравый смысл и умеренность. Он описывает наиболее популярные виды спорта - бег, йогу, горные лыжи, велоспорт и др., представляя их с неожиданной стороны, а именно с точки зрения травм и вреда, которые они могут причинить нашему здоровью.
Эта книга поможет:
- узнать многое о травмоопасности популярных видов спорта;
- ближе познакомиться с механизмами возникновения и последствиями спортивных травм;
- научиться соблюдать осторожность и относиться к физическим нагрузкам не как к волшебному способу сделать фигуру идеальной, а здоровье - железным, а как к действенному, но довольно опасному инструменту для самосовершенствования.
Я невероятно оценила посыл Стивена в том, что попытки преодолеть себя ради спортивных достижений и даже ради собственного здоровья часто приводят к сомнительным результатам.
Книгу найдут полезной не только интересующиеся, но и специалисты по телу👀
И - цитаты!
"Если какой‑либо вид физической активности причиняет вам боль, значит, этот вид активности вам не подходит. Он приносит вам вред. Боль — это сигнал, огромный красный флаг, которым организм размахивает перед вашим лицом, предупреждая о том, что вам нужно срочно прекратить эти действия и позволить ему восстановить нанесённый ущерб. "
"Не спрашивайте у меня, что делать.
Я упражняюсь с весом в 200 граммов: вытягиваю перед собой руку, поднимаю вес, сгибаю руку в локте и подношу к губам чашку с кофе."
"Сегодня йогу преподают чуть ли не везде, даже в домах престарелых и детских садах. Если раньше йога-сообщество было малочисленным, все инструктора были на виду, а их образование тщательно контролировалось, то сегодня, с взрывным ростом армии тренеров, их уровень подготовки и знаний существенно снизился. А занятия с малоопытным инструктором, который работает с большой группой учеников и всем подряд, независимо от индивидуальных способностей и проблем со здоровьем, предлагает выполнять одинаковые упражнения, — верный путь к травматизму."
"Бум, бум, бум.
Представьте себе, что вы вбиваете в землю кол в вашем саду. Вы держите в руках тяжеленную кувалду и изо всех сил бьёте ей по этому колу. Подумайте, какую силу вы обрушиваете, чтобы вогнать его в плотную землю. А теперь представьте свою ногу, когда вы бежите. И своё тело весом 60, 70, 80 или больше килограммов, которое надавливает всей своей массой на вашу ногу при каждом шаге, метр за метром, километр за километром, иногда в течение часа, на протяжении нескольких месяцев, лет или десятилетий.
Бум, бум, бум.
Вовсе не такую картину хотели бы вызвать в вашем воображении производители спортивной обуви. Но именно она точно отражает реальность."
#кинезиоженя_книги
Прежде чем мы перейдем к теме непосредственно выбора оптимального вида спорта, я коварно сделаю шаг в сторону и поделюсь книгой о его вреде.
Да! Чтобы со всех сторон охватить тему любви к физическим нагрузкам, стоит ознакомиться и с теневой стороной вопроса.
(Лично я считаю, что спорт - это занятие для очень здоровых людей😜😜😜)
Очень часто, будучи захваченными культом спорта и неверными целями, мы попадаем в ловушку вида "нет боли - нет результата". Стивен Баррер, практикующий нейрохирург, предлагает другие критерии - здравый смысл и умеренность. Он описывает наиболее популярные виды спорта - бег, йогу, горные лыжи, велоспорт и др., представляя их с неожиданной стороны, а именно с точки зрения травм и вреда, которые они могут причинить нашему здоровью.
Эта книга поможет:
- узнать многое о травмоопасности популярных видов спорта;
- ближе познакомиться с механизмами возникновения и последствиями спортивных травм;
- научиться соблюдать осторожность и относиться к физическим нагрузкам не как к волшебному способу сделать фигуру идеальной, а здоровье - железным, а как к действенному, но довольно опасному инструменту для самосовершенствования.
Я невероятно оценила посыл Стивена в том, что попытки преодолеть себя ради спортивных достижений и даже ради собственного здоровья часто приводят к сомнительным результатам.
Книгу найдут полезной не только интересующиеся, но и специалисты по телу👀
И - цитаты!
"Если какой‑либо вид физической активности причиняет вам боль, значит, этот вид активности вам не подходит. Он приносит вам вред. Боль — это сигнал, огромный красный флаг, которым организм размахивает перед вашим лицом, предупреждая о том, что вам нужно срочно прекратить эти действия и позволить ему восстановить нанесённый ущерб. "
"Не спрашивайте у меня, что делать.
Я упражняюсь с весом в 200 граммов: вытягиваю перед собой руку, поднимаю вес, сгибаю руку в локте и подношу к губам чашку с кофе."
"Сегодня йогу преподают чуть ли не везде, даже в домах престарелых и детских садах. Если раньше йога-сообщество было малочисленным, все инструктора были на виду, а их образование тщательно контролировалось, то сегодня, с взрывным ростом армии тренеров, их уровень подготовки и знаний существенно снизился. А занятия с малоопытным инструктором, который работает с большой группой учеников и всем подряд, независимо от индивидуальных способностей и проблем со здоровьем, предлагает выполнять одинаковые упражнения, — верный путь к травматизму."
"Бум, бум, бум.
Представьте себе, что вы вбиваете в землю кол в вашем саду. Вы держите в руках тяжеленную кувалду и изо всех сил бьёте ей по этому колу. Подумайте, какую силу вы обрушиваете, чтобы вогнать его в плотную землю. А теперь представьте свою ногу, когда вы бежите. И своё тело весом 60, 70, 80 или больше килограммов, которое надавливает всей своей массой на вашу ногу при каждом шаге, метр за метром, километр за километром, иногда в течение часа, на протяжении нескольких месяцев, лет или десятилетий.
Бум, бум, бум.
Вовсе не такую картину хотели бы вызвать в вашем воображении производители спортивной обуви. Но именно она точно отражает реальность."
#кинезиоженя_книги
.кинезиоженя.
Стив Баррер "Осторожно, спорт. О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок". Прежде чем мы перейдем к теме непосредственно выбора оптимального вида спорта, я коварно сделаю шаг в сторону и поделюсь книгой о его вреде. Да! Чтобы со всех сторон охватить…
Ostorozhno_sport.pdf
10.7 MB
Подобрать физическую активность и не сойти с ума.
Ах, как было бы здорово пройти тест в интернете и узнать, чем именно нам стоит заниматься! Возможно ли это?
Когда речь идет о спортивной психологии, есть шкалы и метрики, которые описывают идеальные черты характера и подходящую специфику нервной системы для того или иного вида спорта. Чисто теоретически, когда вы готовы идти в большой спорт - это может сработать. Хорошая школа должна иметь в своем штате спортивного психолога, работающего не только с мотивацией к соревнованием, но и определением, а подходит ли вообще человек для данного направления.
Но мы с вами, во-первых, уже выяснили, что о спорт очень легко убиться (про профессиональный я вообще молчу), во-вторых, мы все еще говорим о том, как начать/полюбить/лежать в сторону активности.
Если вы здесь не так давно или пропустили, напоминаю, что у меня как-то был цикл постов, где я описывала свои будни - в том числе в рамках добавления физической активности в день.
Введение
Отслеживание
Варианты по быстрым разминкам
Умные пятиминутки
Внезапная травма на льду и как я с ней работала
Движение в условиях дедлайна - как двигаться, если все вокруг этому мешает
Лежать или не лежать? Как понять, что именно сейчас мне нужно.
1. Вне зависимости от того, кем вы работаете, обязательно изучите список болезней, характерных для вашей специальности. Дело в том, что важным признаком профессионального заболевания является медленный и постепенно прогрессирующий процесс заболевания с хроническим протеканием. Поэтому в какой-то момент они могут испоганить вам жизнь.
И подберите для себя ЛФК.
ДА, это скучно! Но:
- у этих упражнений есть понятная цель (а это важно)
- они быстро повышают качество жизни (быстрее, чем вы думаете)
- как правило, они достаточно простые и безопасные
Понимаю, что это может быть тяжко, поскольку это относится к разряду заботы о себе. Но вы справитесь🙃
2. Еще один скучный совет - осанка. Да, друзья, улучшение вашей осанки стремительно повысит качество вашей жизни, но тут уже есть много вариантов:
- если вы любите растяжку и медленное, осознанное движение - берите йогу (помня о ее травмоопасности)
- если вы взрастили в себе стоическое отношение к зарядке, как к чистке зубов - тоже подойдет комплекс ЛФК, всякие Здоровые спины и прочее
- хочется экзотики - попробуйте калланетику, которую можно выполнять дома и в которой нет рывков и прыжков
3. Если для вас важен эмоциональный аспект занятий, вам помогут танцы. Сейчас в инстаграме наконец-то появилась не такая раздражающая реклама, где для похудания (а это уже минус) предлагаются танцы взамен упражнений. Насчет веса не могу сказать, но для общей координации тела, работы сердечно-сосудистой системы, дыхания и всплеска эндорфинов танцы работают отлично. Так что смело включайте Мадонну или Amon Amarth и с гиканьем скачите под любимые треки.
Если вам важно взаимодействие с людьми, то можно попробовать разные уровни этого взаимодействия: посещение группы, групповые/круговые танцы, парные танцы. Здесь уже важно смотреть на стиль и преподавателя: однажды сходила на пробное занятие по хип-хопу и удивилась, как у учениц под конец занятия не выпадали колени и позвонки.
В общем, скачки, рывки, резкие движения - дизлайк и будущее разочарование, подстраивание под вас и ваш ритм, плавность обучения и драйв - наше все!
4. Аутентичное движение. Это название и направления танцевально-двигательной терапии, и принцип, по которому может двигаться наше тело. Такая работа более медленная, поскольку предполагает контакт со своим телом и своими потребностями, которые хотят быть выраженными через движение, но это совершенно необыкновенный опыт.
Например, вы можете поставить себе цель двигаться 15 минут в день. И двигайтесь, как вам угодно.
Хочется застыть и стоять? Окей, только уберите телефон подальше🙃
Поваляться и поразмахивать руками? Супер!
Поползать и покататься колбаской? Ну вы уже поняли!
⏬⏬⏬
Ах, как было бы здорово пройти тест в интернете и узнать, чем именно нам стоит заниматься! Возможно ли это?
Когда речь идет о спортивной психологии, есть шкалы и метрики, которые описывают идеальные черты характера и подходящую специфику нервной системы для того или иного вида спорта. Чисто теоретически, когда вы готовы идти в большой спорт - это может сработать. Хорошая школа должна иметь в своем штате спортивного психолога, работающего не только с мотивацией к соревнованием, но и определением, а подходит ли вообще человек для данного направления.
Но мы с вами, во-первых, уже выяснили, что о спорт очень легко убиться (про профессиональный я вообще молчу), во-вторых, мы все еще говорим о том, как начать/полюбить/лежать в сторону активности.
Если вы здесь не так давно или пропустили, напоминаю, что у меня как-то был цикл постов, где я описывала свои будни - в том числе в рамках добавления физической активности в день.
Введение
Отслеживание
Варианты по быстрым разминкам
Умные пятиминутки
Внезапная травма на льду и как я с ней работала
Движение в условиях дедлайна - как двигаться, если все вокруг этому мешает
Лежать или не лежать? Как понять, что именно сейчас мне нужно.
1. Вне зависимости от того, кем вы работаете, обязательно изучите список болезней, характерных для вашей специальности. Дело в том, что важным признаком профессионального заболевания является медленный и постепенно прогрессирующий процесс заболевания с хроническим протеканием. Поэтому в какой-то момент они могут испоганить вам жизнь.
И подберите для себя ЛФК.
ДА, это скучно! Но:
- у этих упражнений есть понятная цель (а это важно)
- они быстро повышают качество жизни (быстрее, чем вы думаете)
- как правило, они достаточно простые и безопасные
Понимаю, что это может быть тяжко, поскольку это относится к разряду заботы о себе. Но вы справитесь🙃
2. Еще один скучный совет - осанка. Да, друзья, улучшение вашей осанки стремительно повысит качество вашей жизни, но тут уже есть много вариантов:
- если вы любите растяжку и медленное, осознанное движение - берите йогу (помня о ее травмоопасности)
- если вы взрастили в себе стоическое отношение к зарядке, как к чистке зубов - тоже подойдет комплекс ЛФК, всякие Здоровые спины и прочее
- хочется экзотики - попробуйте калланетику, которую можно выполнять дома и в которой нет рывков и прыжков
3. Если для вас важен эмоциональный аспект занятий, вам помогут танцы. Сейчас в инстаграме наконец-то появилась не такая раздражающая реклама, где для похудания (а это уже минус) предлагаются танцы взамен упражнений. Насчет веса не могу сказать, но для общей координации тела, работы сердечно-сосудистой системы, дыхания и всплеска эндорфинов танцы работают отлично. Так что смело включайте Мадонну или Amon Amarth и с гиканьем скачите под любимые треки.
Если вам важно взаимодействие с людьми, то можно попробовать разные уровни этого взаимодействия: посещение группы, групповые/круговые танцы, парные танцы. Здесь уже важно смотреть на стиль и преподавателя: однажды сходила на пробное занятие по хип-хопу и удивилась, как у учениц под конец занятия не выпадали колени и позвонки.
В общем, скачки, рывки, резкие движения - дизлайк и будущее разочарование, подстраивание под вас и ваш ритм, плавность обучения и драйв - наше все!
4. Аутентичное движение. Это название и направления танцевально-двигательной терапии, и принцип, по которому может двигаться наше тело. Такая работа более медленная, поскольку предполагает контакт со своим телом и своими потребностями, которые хотят быть выраженными через движение, но это совершенно необыкновенный опыт.
Например, вы можете поставить себе цель двигаться 15 минут в день. И двигайтесь, как вам угодно.
Хочется застыть и стоять? Окей, только уберите телефон подальше🙃
Поваляться и поразмахивать руками? Супер!
Поползать и покататься колбаской? Ну вы уже поняли!
⏬⏬⏬
Telegram
.кинезиоженя.
Будни телесника. Введение.
Ух, коль вам захотелось практики, будут практики!
Следующие недели я буду вам рассказывать всякие полезные штучки на каждый день.
🧘♀️Хочу отдельно отметить, что я живой человек и амбассадор лежания в любой непонятной ситуации.…
Ух, коль вам захотелось практики, будут практики!
Следующие недели я буду вам рассказывать всякие полезные штучки на каждый день.
🧘♀️Хочу отдельно отметить, что я живой человек и амбассадор лежания в любой непонятной ситуации.…
⏫⏫⏫
Даже в самом зажатом, уставшем, заболевшем и высохшем теле есть движение. Наше сердце бьется, мышцы сокращаются, а эмоция - многоэтапный психофизиологический процесс, конечным этапом которого является движение.
Воспринимайте эту практику, как исследование.
Страшно исследовать в одиночку? Заходите https://t.me/Curly_God
Далее поговорим о страхах и установках.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Даже в самом зажатом, уставшем, заболевшем и высохшем теле есть движение. Наше сердце бьется, мышцы сокращаются, а эмоция - многоэтапный психофизиологический процесс, конечным этапом которого является движение.
Воспринимайте эту практику, как исследование.
Страшно исследовать в одиночку? Заходите https://t.me/Curly_God
Далее поговорим о страхах и установках.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
Telegram
Evgeniia
Кудри и рога. Кинезиолог, профессионально присоединяю тело к голове
Физическая активность и мыслительный процесс.
Выдающийся исследователь физиологии активности Н.А. Бернштейн писал, что "жизнь движений становится возможной благодаря вовлечению в процесс их развития и реализации всех ресурсов жизнедеятельности нашего организма – от клетки до коры головного мозга".
Регулярная физическая активность, о которой мы с вами говорим, выполняется контролем сознания, по приказу высших отделов коры головного мозга.
И, как многие из вас прочувствовали, на наше сознание влияет бессознательное👀Установки, страхи, система убеждений, в конце концов, даже Тень может сильно повлиять на вашу физическую активность.
Речь сейчас идет не о том, чтобы выкорчевать из себя негативные установки, как часто предлагается в процессе работы над собой, но:
- знать о них, как о неких своих особенностях
- работать над ними там, где это возможно
- принять и полюбить их там, где возможности работать нет❤️
Когда я говорю о системе убеждений и работе над ней, я имею в виду двухкомпонентный процесс. Вам нужно не только работать с негативом и сопротивлением, но и питать свой позитив и мотивацию - что часто упускается!
А ведь позитив и мотивация как раз входят в систему вознаграждений, которая как раз поможет если не полюбить физическую активность, то хотя бы принять ее, как необходимую данность, которая может стать для вас приятной.
Тем не менее, расскажу вам об основных сферах, в которых, по опыту моей работы, лежит сопротивление активности.
1. Негативный предыдущий опыт.
Эта причина буквально лежит на поверхности. Пробовали - не получалось, травмировались эмоционально или физически, попался паршивый тренер, засмеяли приятели, не приняла семья. Т.е. это что-то единичное, принесшее негативные ассоциации. Если у вас такое было, конечно же, ваш мозг будет это избегать.
2. Многократный негативный опыт.
Таковой может быть как в сфере физической активности, так и в целом. Например, у человека сформирован синдром жертвы, и тогда однократной переработкой травмирующего опыта дело не ограничится - это повод обратиться к более глубокой работе с системой убеждений, поскольку, скорее всего, такая модель поведения просочилась везде, а не только в спорт.
3. Депрессивные состояния и депрессия.
Самое бесячее, что люди в депрессии слышат, это совет заняться спортом, особенно, когда нет сил пойти почистить зубы. Тем не менее, физическая нагрузка входит в список рекомендаций по профилактике и уже в процессе работы. Часто люди из-за этого попадают в цикл вида "нет сил, чтобы сделать зарядку => без зарядки не появляются силы => я безвольная какашка".
Самое важное здесь - быть в контакте с вашими специалистами, принимать препараты и быть снисходительными к себе. Эти состояния действительно серьезно влияют на уровень энергии - дайте себе время восстановиться.
4. Установки.
Сюда входит вообще все, чем только можно промыть мозги (что происходит чаще, чем хотелось бы).
Спорт - это только для сильных/ловких/умелых/красивых/%нужное вставить% (а мы часто считаем себя недостаточно Х).
Я должен/должна заниматься, иначе меня никто не полюбит (а вы уже умелые котики и знаете, что из ненависти и долженствования мы далеко не уедем).
И так далее.
Еще раз: наша задача - не выжечь из себя каленым железом то, что нас ограничивает, а поисследовать и поработать в соответствии со своими возможностями.
5. Хроническая боль или длительная болезнь.
Эти два состояния довольно серьезно влияют на все вышеописанные факторы, что усугубляется тем, что не все направления и специалисты работают с подобными состояниями, а клиентам редко приходит в голову обратиться за помощью.
Эти два состояния - такая же группа риска, как и депрессия, поэтому если у вас в анамнезе что-то такое было - мозг будет старательно оберегать тело даже от безобидной растяжки.
⏬⏬⏬
Выдающийся исследователь физиологии активности Н.А. Бернштейн писал, что "жизнь движений становится возможной благодаря вовлечению в процесс их развития и реализации всех ресурсов жизнедеятельности нашего организма – от клетки до коры головного мозга".
Регулярная физическая активность, о которой мы с вами говорим, выполняется контролем сознания, по приказу высших отделов коры головного мозга.
И, как многие из вас прочувствовали, на наше сознание влияет бессознательное👀Установки, страхи, система убеждений, в конце концов, даже Тень может сильно повлиять на вашу физическую активность.
Речь сейчас идет не о том, чтобы выкорчевать из себя негативные установки, как часто предлагается в процессе работы над собой, но:
- знать о них, как о неких своих особенностях
- работать над ними там, где это возможно
- принять и полюбить их там, где возможности работать нет❤️
Когда я говорю о системе убеждений и работе над ней, я имею в виду двухкомпонентный процесс. Вам нужно не только работать с негативом и сопротивлением, но и питать свой позитив и мотивацию - что часто упускается!
А ведь позитив и мотивация как раз входят в систему вознаграждений, которая как раз поможет если не полюбить физическую активность, то хотя бы принять ее, как необходимую данность, которая может стать для вас приятной.
Тем не менее, расскажу вам об основных сферах, в которых, по опыту моей работы, лежит сопротивление активности.
1. Негативный предыдущий опыт.
Эта причина буквально лежит на поверхности. Пробовали - не получалось, травмировались эмоционально или физически, попался паршивый тренер, засмеяли приятели, не приняла семья. Т.е. это что-то единичное, принесшее негативные ассоциации. Если у вас такое было, конечно же, ваш мозг будет это избегать.
2. Многократный негативный опыт.
Таковой может быть как в сфере физической активности, так и в целом. Например, у человека сформирован синдром жертвы, и тогда однократной переработкой травмирующего опыта дело не ограничится - это повод обратиться к более глубокой работе с системой убеждений, поскольку, скорее всего, такая модель поведения просочилась везде, а не только в спорт.
3. Депрессивные состояния и депрессия.
Самое бесячее, что люди в депрессии слышат, это совет заняться спортом, особенно, когда нет сил пойти почистить зубы. Тем не менее, физическая нагрузка входит в список рекомендаций по профилактике и уже в процессе работы. Часто люди из-за этого попадают в цикл вида "нет сил, чтобы сделать зарядку => без зарядки не появляются силы => я безвольная какашка".
Самое важное здесь - быть в контакте с вашими специалистами, принимать препараты и быть снисходительными к себе. Эти состояния действительно серьезно влияют на уровень энергии - дайте себе время восстановиться.
4. Установки.
Сюда входит вообще все, чем только можно промыть мозги (что происходит чаще, чем хотелось бы).
Спорт - это только для сильных/ловких/умелых/красивых/%нужное вставить% (а мы часто считаем себя недостаточно Х).
Я должен/должна заниматься, иначе меня никто не полюбит (а вы уже умелые котики и знаете, что из ненависти и долженствования мы далеко не уедем).
И так далее.
Еще раз: наша задача - не выжечь из себя каленым железом то, что нас ограничивает, а поисследовать и поработать в соответствии со своими возможностями.
5. Хроническая боль или длительная болезнь.
Эти два состояния довольно серьезно влияют на все вышеописанные факторы, что усугубляется тем, что не все направления и специалисты работают с подобными состояниями, а клиентам редко приходит в голову обратиться за помощью.
Эти два состояния - такая же группа риска, как и депрессия, поэтому если у вас в анамнезе что-то такое было - мозг будет старательно оберегать тело даже от безобидной растяжки.
⏬⏬⏬
Telegram
.кинезиоженя.
Длительная болезнь и ядро личности.
Последствия длительных болезней - не самая обсуждаемая в психотерапии вещь хотя бы потому, что мало кому приходит в голову обратиться с таким запросом к помогающему специалисту. Все ресурсы человека изначально брошены…
Последствия длительных болезней - не самая обсуждаемая в психотерапии вещь хотя бы потому, что мало кому приходит в голову обратиться с таким запросом к помогающему специалисту. Все ресурсы человека изначально брошены…