⏫⏫⏫
Многие из вас сталкивались или слышали о том, как в течение длительного времени после травмы человек, даже уже выздоровев, продолжает неосознанно беречь травмированную часть тела, блокируя себе многие возможности для движения, личностного роста и общения. Когда вы ломаете ногу, вы вынуждены менять свой образ жизни и свою походку. Когда вы снимаете гипс, нужно время, чтобы нога адаптировалась: её мышцы ослабли, а органы проприоцепции - помогающие осознавать положение тела в пространстве - перестроились. Тело по-прежнему прихрамывает и переносит вес на другую ногу, хотя вы уже здоровы. И эта привычка может остаться надолго или вовсе насовсем.
Если говорить о примере с неблагополучными детьми, там очень часто включаются детские рефлексы, контролирующие тело, поскольку их первичная функция - защищать. Отсюда и сколиоз, и чрезмерный прогиб шеи, и многое другое. У автора, кстати, своё интересное разделение рефлексов, с которым будет любопытно познакомиться специалистам и интересующимся.
В конце книги даются соматические упражнения, которые можно проделать самому для регулировки этого состояния.
Также это могут корректировать массажисты, кинезиологи, телесные терапевты и неврологи.
Главное, что это поправимо.
Знакомьтесь и раскрывайтесь.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_цитаты
#кинезиоженя_книги
Многие из вас сталкивались или слышали о том, как в течение длительного времени после травмы человек, даже уже выздоровев, продолжает неосознанно беречь травмированную часть тела, блокируя себе многие возможности для движения, личностного роста и общения. Когда вы ломаете ногу, вы вынуждены менять свой образ жизни и свою походку. Когда вы снимаете гипс, нужно время, чтобы нога адаптировалась: её мышцы ослабли, а органы проприоцепции - помогающие осознавать положение тела в пространстве - перестроились. Тело по-прежнему прихрамывает и переносит вес на другую ногу, хотя вы уже здоровы. И эта привычка может остаться надолго или вовсе насовсем.
Если говорить о примере с неблагополучными детьми, там очень часто включаются детские рефлексы, контролирующие тело, поскольку их первичная функция - защищать. Отсюда и сколиоз, и чрезмерный прогиб шеи, и многое другое. У автора, кстати, своё интересное разделение рефлексов, с которым будет любопытно познакомиться специалистам и интересующимся.
В конце книги даются соматические упражнения, которые можно проделать самому для регулировки этого состояния.
Также это могут корректировать массажисты, кинезиологи, телесные терапевты и неврологи.
Главное, что это поправимо.
Знакомьтесь и раскрывайтесь.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_цитаты
#кинезиоженя_книги
Кажется, пора обновить список книг.
Что читать, чтобы помочь себе, понять для себя и про себя больше, чтобы полюбить, простить, отпустить, позлиться, покричать, поголосить, сбежать, вернуться и жить.
Для сердца и души
Эрих Фромм "Искусство любить" "Иметь или быть"
Кларисса Пинкола Эстес "Бегущая с волками: Женский архетип в мифах и сказаниях"
Йонге Мингьюр Ринпоче "Будда, мозг и нейрофизиология счастья"
Гэри Чепмен "Пять языков любви"
Ли Хиршман, Эми Бэнкс "На одной волне"
Для мозга и его тренировки
Пол Деннисон "Гимнастика мозга"
Джон Арден "Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга"
Эндрю Смарт "О пользе лени"
Карла Ханнафорд "Доминирующий фактор"
Для биологии
Ася Казанцева "Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости"
Джулия Эндерс "Очаровательный кишечник"
Карла Ханнафорд "Мудрое движение. Мы учимся не только головой"
Томас Ханна "Соматика: Возрождение контроля"
Для демонов
С.В.Ковалёв "Мы родом из страшного детства"
Ланди Банкрофт "Зачем он это делает"
Сьюзан Форвард «Токсичные родители»
Лиз Бурбо "Пять травм, которые мешают быть самим собой"
Мюррей Мэрилин "Узник иной войны"
Гоулстон Марк "Как разговаривать с мудаками"
Уверена, что вспомнила лишь малую часть, да и отсортировать это все - та еще задачка!
По традиции, пишите, если хотите что-то добавить.
#кинезиоженя_книги
Что читать, чтобы помочь себе, понять для себя и про себя больше, чтобы полюбить, простить, отпустить, позлиться, покричать, поголосить, сбежать, вернуться и жить.
Для сердца и души
Эрих Фромм "Искусство любить" "Иметь или быть"
Кларисса Пинкола Эстес "Бегущая с волками: Женский архетип в мифах и сказаниях"
Йонге Мингьюр Ринпоче "Будда, мозг и нейрофизиология счастья"
Гэри Чепмен "Пять языков любви"
Ли Хиршман, Эми Бэнкс "На одной волне"
Для мозга и его тренировки
Пол Деннисон "Гимнастика мозга"
Джон Арден "Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга"
Эндрю Смарт "О пользе лени"
Карла Ханнафорд "Доминирующий фактор"
Для биологии
Ася Казанцева "Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости"
Джулия Эндерс "Очаровательный кишечник"
Карла Ханнафорд "Мудрое движение. Мы учимся не только головой"
Томас Ханна "Соматика: Возрождение контроля"
Для демонов
С.В.Ковалёв "Мы родом из страшного детства"
Ланди Банкрофт "Зачем он это делает"
Сьюзан Форвард «Токсичные родители»
Лиз Бурбо "Пять травм, которые мешают быть самим собой"
Мюррей Мэрилин "Узник иной войны"
Гоулстон Марк "Как разговаривать с мудаками"
Уверена, что вспомнила лишь малую часть, да и отсортировать это все - та еще задачка!
По традиции, пишите, если хотите что-то добавить.
#кинезиоженя_книги
.кинезиоженя.
Обретение внутренней матери: Как проработать материнскую травму и обрести личную силу. Грустная новость в том, что это не название поста с короткой практикой, которой можно поправить свои дела. Хорошая новость в том, что это - название книги коуча Бетани…
⏫⏫⏫
🤔Как и кому она может помочь?
Книга позиционируется для женщин и про женщин, но после прочтения могу сказать, что мужчины, которые точно так же подвержены материнской травме, смогут почерпнуть для себя много полезного.
В тексте вы встретите личную историю писательницы и описание ее работы с психотерапевткой, клиентские случаи и истории, наглядно демонстрирующие последствия травмы. В конце каждой главы после историй и полезной информации о работе мозга и поведенческих паттернах даются вопросы для размышления. В содержании глав вы также встретите конкретные практики для работы с материнской травмой, способы ее распознать и возможности, которые вы получите, когда ее проработаете.
❗️Важно
Бетани Уэбстер - феминистка и пишет с феминистической позиции. Такой слог может вызывать внутреннее сопротивление и поднятие травматического опыта (об этом, кстати, в книге тоже есть: как чужая свобода нас ранит и заставляет ненавидеть транслирующую эту свободу).
Описание историй может также резонировать с вашим травматическим опытом и вызывать сильное сопротивление. Позаботьтесь о себе и сделайте паузу, если вам нужно поплакать или передохнуть.
👀Что-то еще?
В конце книги дается внушительный список свежей литературы по травмам развития, психотерапии и нейронаукам, а библиография и вовсе потрясает воображение.
Мне, как специалистке, которая давно варится в теме, многие вещи были не в новинку и очевидны, но местами книга просто поражала и заставляла плакать.
Однозначно рекомендую.
В следующем посте - избранные цитаты.
#кинезиоженя_книги
🤔Как и кому она может помочь?
Книга позиционируется для женщин и про женщин, но после прочтения могу сказать, что мужчины, которые точно так же подвержены материнской травме, смогут почерпнуть для себя много полезного.
В тексте вы встретите личную историю писательницы и описание ее работы с психотерапевткой, клиентские случаи и истории, наглядно демонстрирующие последствия травмы. В конце каждой главы после историй и полезной информации о работе мозга и поведенческих паттернах даются вопросы для размышления. В содержании глав вы также встретите конкретные практики для работы с материнской травмой, способы ее распознать и возможности, которые вы получите, когда ее проработаете.
❗️Важно
Бетани Уэбстер - феминистка и пишет с феминистической позиции. Такой слог может вызывать внутреннее сопротивление и поднятие травматического опыта (об этом, кстати, в книге тоже есть: как чужая свобода нас ранит и заставляет ненавидеть транслирующую эту свободу).
Описание историй может также резонировать с вашим травматическим опытом и вызывать сильное сопротивление. Позаботьтесь о себе и сделайте паузу, если вам нужно поплакать или передохнуть.
👀Что-то еще?
В конце книги дается внушительный список свежей литературы по травмам развития, психотерапии и нейронаукам, а библиография и вовсе потрясает воображение.
Мне, как специалистке, которая давно варится в теме, многие вещи были не в новинку и очевидны, но местами книга просто поражала и заставляла плакать.
Однозначно рекомендую.
В следующем посте - избранные цитаты.
#кинезиоженя_книги
Я пропустила тот факт, что за последние два года у Габора Матэ были переведены на русский две книги - поэтому немедленно с вами делюсь!
Напоминаю, что доктор Матэ много пишет про травму и вообще является признанным специалистом по лечению психологических травм и зависимостей.
К нашей с вами теме очень подходит его книга, которую я только начала читать, но уже невероятно прониклась.
Когда тело говорит "нет". Цена скрытого стресса.
Это - одна из лучших книг по психосоматике. Несомненным плюсом будет то, что, с одной стороны, она написана (и переведена) очень простым языком, с другой - достаточно щедро пересыпана источником и списками литературы. Габор приводит много историй болезни и личных историй, проводя параллели в возникновении заболеваний и наличии хронического стресса. Читать с осторожностью: много историй из практики паллиативного врача. А если в каких-то историях, травмах и привычках узнать не только близких, но и себя - гарантированно обольетесь слезами. Я предупредила.
Мне понравилась основная идея книги, изложенная в названии: если человек не может сказать «нет», то за него это делает тело.
И немного цитат.
"Подавление эмоций также представляет собой копинг-стратегию, а не неизменную черту характера. Никто из множества взрослых людей, с которыми я общался для написания этой книги, не смог утвердительно ответить на следующий вопрос: когда в детстве вы испытывали грусть, были расстроены или злились, рядом с вами был человек, с которым вы могли поговорить, -- даже если именно он вызывал у вас эти негативные эмоции? За 25 лет медицинской практики и 10 лет работы в отделении паллиативной помощи я никогда не слышал, чтобы кто-то из пациентов с раком или другим хроническим заболеванием утвердительно отвечал на данный вопрос."
"Подавление эмоций, неумение говорить "нет", а также отсутствие осознанного понимания своего скрытого недовольства значительно повышают шанс того, что человек окажется в ситуации, когда окружающие будут подавлять его чувства, игнорировать его потребности и пользоваться его добротой. Подобные ситуации провоцируют стресс независимо того, осознает это человек или нет. На протяжении многих лет они повторяются, происходят все чаще и могут привести к нарушениям гомеостаза и иммунной системы. Именно стресс, а не свойства личности, разрушает физиологический баланс и иммунную защиту, тем самым увеличивая предрасположенность к заболеванию или снижая сопротивляемость организма."
"Самопознанию и личностному росту многих людей препятствует миф -- они вынуждены придерживаться представления о том, что у них было "счастливое детство". Немного негативного мышления помогло бы им разглядеть самообман, из-за которого они застряли в поведенческих моделях, причиняющих им вред."
"Укоренившаяся убежденность в необходимости быть сильным, характерная для многих людей, у которых развивается хроническая болезнь, -- это защитная реакция. Ребенок, который понимает, что его родители не могут поддержать его эмоционально, будет придерживаться подхода "Я сам со всем справлюсь". В противном случае он чувствует себя отвергнутым. Чтобы не чувствовать этого, надо никогда не просить о помощи, никогда не признавать свою "слабость" -- верить в то, что ты достаточно силен, чтобы справиться со всеми превратностями жизни в одиночку."
#кинезиоженя_цитаты
#кинезиоженя_книги
Напоминаю, что доктор Матэ много пишет про травму и вообще является признанным специалистом по лечению психологических травм и зависимостей.
К нашей с вами теме очень подходит его книга, которую я только начала читать, но уже невероятно прониклась.
Когда тело говорит "нет". Цена скрытого стресса.
Это - одна из лучших книг по психосоматике. Несомненным плюсом будет то, что, с одной стороны, она написана (и переведена) очень простым языком, с другой - достаточно щедро пересыпана источником и списками литературы. Габор приводит много историй болезни и личных историй, проводя параллели в возникновении заболеваний и наличии хронического стресса. Читать с осторожностью: много историй из практики паллиативного врача. А если в каких-то историях, травмах и привычках узнать не только близких, но и себя - гарантированно обольетесь слезами. Я предупредила.
Мне понравилась основная идея книги, изложенная в названии: если человек не может сказать «нет», то за него это делает тело.
И немного цитат.
"Подавление эмоций также представляет собой копинг-стратегию, а не неизменную черту характера. Никто из множества взрослых людей, с которыми я общался для написания этой книги, не смог утвердительно ответить на следующий вопрос: когда в детстве вы испытывали грусть, были расстроены или злились, рядом с вами был человек, с которым вы могли поговорить, -- даже если именно он вызывал у вас эти негативные эмоции? За 25 лет медицинской практики и 10 лет работы в отделении паллиативной помощи я никогда не слышал, чтобы кто-то из пациентов с раком или другим хроническим заболеванием утвердительно отвечал на данный вопрос."
"Подавление эмоций, неумение говорить "нет", а также отсутствие осознанного понимания своего скрытого недовольства значительно повышают шанс того, что человек окажется в ситуации, когда окружающие будут подавлять его чувства, игнорировать его потребности и пользоваться его добротой. Подобные ситуации провоцируют стресс независимо того, осознает это человек или нет. На протяжении многих лет они повторяются, происходят все чаще и могут привести к нарушениям гомеостаза и иммунной системы. Именно стресс, а не свойства личности, разрушает физиологический баланс и иммунную защиту, тем самым увеличивая предрасположенность к заболеванию или снижая сопротивляемость организма."
"Самопознанию и личностному росту многих людей препятствует миф -- они вынуждены придерживаться представления о том, что у них было "счастливое детство". Немного негативного мышления помогло бы им разглядеть самообман, из-за которого они застряли в поведенческих моделях, причиняющих им вред."
"Укоренившаяся убежденность в необходимости быть сильным, характерная для многих людей, у которых развивается хроническая болезнь, -- это защитная реакция. Ребенок, который понимает, что его родители не могут поддержать его эмоционально, будет придерживаться подхода "Я сам со всем справлюсь". В противном случае он чувствует себя отвергнутым. Чтобы не чувствовать этого, надо никогда не просить о помощи, никогда не признавать свою "слабость" -- верить в то, что ты достаточно силен, чтобы справиться со всеми превратностями жизни в одиночку."
#кинезиоженя_цитаты
#кинезиоженя_книги
Telegram
.кинезиоженя.
У доктора Габора Мате - амбассадора травма-информированности - вышел сильный документальный фильм о работе с травмой и о том, как травма проявляет себя в повседневной жизни.
Фильм доступен на английском, вы можете выставить для себя русские субтитры.
Для…
Фильм доступен на английском, вы можете выставить для себя русские субтитры.
Для…
Шила Раджа. Преодоление травмы и ПТСР. Использование терапии принятия и ответственности, диалектической поведенческой и когнитивно-поведенческой терапий.
Мой список хороших книг о самопомощи пополнился.
Шила Раджа — доктор философии, лицензированный клинический психолог и доцент Иллинойского университета в Чикаго. Она прошла интернатуру и постдокторантуру в Национальном центре посттравматического стрессового расстройства в Бостоне, штат Массачусетс. Шила опубликовала множество статей, в которых исследуется взаимосвязь между физическим здоровьем человека и травмирующими событиями. Доктор Раджа заинтересована в том, чтобы сделать научно обоснованную психологию доступной для всех.
Чем так хороша эта книга?
1. Здесь предлагаются проверенные эффективные методы лечения, основанные на терапии принятия и ответственности, а также на диалектической поведенческой и когнитивно-поведенческой терапиях. Каждое направление сжато описано - так что для общего развития крайне полезно.
2. Очень емко и кратко - без потери качества и смысла! - рассказана суть травмы, механизмы ее возникновения, стратегии выживания, копинга и избегания. Кажется, здесь есть все, что нужно знать.
3. В книге есть рабочие листы, карточки и упражнения, направленные на то, чтобы после их выполнения вы стали чувствовать себя лучше и начали путь к выздоровлению. Мне очень нравится, что Шила регулярно напоминает, что суть практик - не достичь идеального результата, любой ваш результат - ок.
Вообще, рабочие листы в этой книге - просто сказка, очень рекомендую коллегам для работы.
4. Также есть рабочие листы для самодиагностики - в том числе для определения того, нужно ли вам обратиться к специалисту. Книга адресована тем, кто по разным причинам сейчас не может этого сделать или хочет дополнить свою терапию, но напоминаю, что работа с ПТСР все-таки предполагает включение специалиста. В некоторых частях книги вы встретите пометку *Необходимо выполнять это упражнение с квалифицированным психотерапевтом, если:*
Отдельная глава посвящена теме "Как узнать, необходима ли вам помощь психотерапевта", где даже есть советы по поиску специалиста (не все подходят для наших реалий, но полезные советы есть).
5. ПТСР влияет на физическое здоровье - в книге нашлись заметки по помощи и в этой сфере. Без фанатизма. Вам не обязательно затевать кардинальные изменения, чтобы начать лучше заботиться о себе.
6. Если у кого-то из ваших близких ПТСР: советы для членов семьи и друзей🔥🔥🔥С примерами высказываний и заботой о себе.
#кинезиоженя_книги
Мой список хороших книг о самопомощи пополнился.
Шила Раджа — доктор философии, лицензированный клинический психолог и доцент Иллинойского университета в Чикаго. Она прошла интернатуру и постдокторантуру в Национальном центре посттравматического стрессового расстройства в Бостоне, штат Массачусетс. Шила опубликовала множество статей, в которых исследуется взаимосвязь между физическим здоровьем человека и травмирующими событиями. Доктор Раджа заинтересована в том, чтобы сделать научно обоснованную психологию доступной для всех.
Чем так хороша эта книга?
1. Здесь предлагаются проверенные эффективные методы лечения, основанные на терапии принятия и ответственности, а также на диалектической поведенческой и когнитивно-поведенческой терапиях. Каждое направление сжато описано - так что для общего развития крайне полезно.
2. Очень емко и кратко - без потери качества и смысла! - рассказана суть травмы, механизмы ее возникновения, стратегии выживания, копинга и избегания. Кажется, здесь есть все, что нужно знать.
3. В книге есть рабочие листы, карточки и упражнения, направленные на то, чтобы после их выполнения вы стали чувствовать себя лучше и начали путь к выздоровлению. Мне очень нравится, что Шила регулярно напоминает, что суть практик - не достичь идеального результата, любой ваш результат - ок.
Вообще, рабочие листы в этой книге - просто сказка, очень рекомендую коллегам для работы.
4. Также есть рабочие листы для самодиагностики - в том числе для определения того, нужно ли вам обратиться к специалисту. Книга адресована тем, кто по разным причинам сейчас не может этого сделать или хочет дополнить свою терапию, но напоминаю, что работа с ПТСР все-таки предполагает включение специалиста. В некоторых частях книги вы встретите пометку *Необходимо выполнять это упражнение с квалифицированным психотерапевтом, если:*
Отдельная глава посвящена теме "Как узнать, необходима ли вам помощь психотерапевта", где даже есть советы по поиску специалиста (не все подходят для наших реалий, но полезные советы есть).
5. ПТСР влияет на физическое здоровье - в книге нашлись заметки по помощи и в этой сфере. Без фанатизма. Вам не обязательно затевать кардинальные изменения, чтобы начать лучше заботиться о себе.
6. Если у кого-то из ваших близких ПТСР: советы для членов семьи и друзей🔥🔥🔥С примерами высказываний и заботой о себе.
#кинезиоженя_книги
Стив Баррер "Осторожно, спорт. О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок".
Прежде чем мы перейдем к теме непосредственно выбора оптимального вида спорта, я коварно сделаю шаг в сторону и поделюсь книгой о его вреде.
Да! Чтобы со всех сторон охватить тему любви к физическим нагрузкам, стоит ознакомиться и с теневой стороной вопроса.
(Лично я считаю, что спорт - это занятие для очень здоровых людей😜😜😜)
Очень часто, будучи захваченными культом спорта и неверными целями, мы попадаем в ловушку вида "нет боли - нет результата". Стивен Баррер, практикующий нейрохирург, предлагает другие критерии - здравый смысл и умеренность. Он описывает наиболее популярные виды спорта - бег, йогу, горные лыжи, велоспорт и др., представляя их с неожиданной стороны, а именно с точки зрения травм и вреда, которые они могут причинить нашему здоровью.
Эта книга поможет:
- узнать многое о травмоопасности популярных видов спорта;
- ближе познакомиться с механизмами возникновения и последствиями спортивных травм;
- научиться соблюдать осторожность и относиться к физическим нагрузкам не как к волшебному способу сделать фигуру идеальной, а здоровье - железным, а как к действенному, но довольно опасному инструменту для самосовершенствования.
Я невероятно оценила посыл Стивена в том, что попытки преодолеть себя ради спортивных достижений и даже ради собственного здоровья часто приводят к сомнительным результатам.
Книгу найдут полезной не только интересующиеся, но и специалисты по телу👀
И - цитаты!
"Если какой‑либо вид физической активности причиняет вам боль, значит, этот вид активности вам не подходит. Он приносит вам вред. Боль — это сигнал, огромный красный флаг, которым организм размахивает перед вашим лицом, предупреждая о том, что вам нужно срочно прекратить эти действия и позволить ему восстановить нанесённый ущерб. "
"Не спрашивайте у меня, что делать.
Я упражняюсь с весом в 200 граммов: вытягиваю перед собой руку, поднимаю вес, сгибаю руку в локте и подношу к губам чашку с кофе."
"Сегодня йогу преподают чуть ли не везде, даже в домах престарелых и детских садах. Если раньше йога-сообщество было малочисленным, все инструктора были на виду, а их образование тщательно контролировалось, то сегодня, с взрывным ростом армии тренеров, их уровень подготовки и знаний существенно снизился. А занятия с малоопытным инструктором, который работает с большой группой учеников и всем подряд, независимо от индивидуальных способностей и проблем со здоровьем, предлагает выполнять одинаковые упражнения, — верный путь к травматизму."
"Бум, бум, бум.
Представьте себе, что вы вбиваете в землю кол в вашем саду. Вы держите в руках тяжеленную кувалду и изо всех сил бьёте ей по этому колу. Подумайте, какую силу вы обрушиваете, чтобы вогнать его в плотную землю. А теперь представьте свою ногу, когда вы бежите. И своё тело весом 60, 70, 80 или больше килограммов, которое надавливает всей своей массой на вашу ногу при каждом шаге, метр за метром, километр за километром, иногда в течение часа, на протяжении нескольких месяцев, лет или десятилетий.
Бум, бум, бум.
Вовсе не такую картину хотели бы вызвать в вашем воображении производители спортивной обуви. Но именно она точно отражает реальность."
#кинезиоженя_книги
Прежде чем мы перейдем к теме непосредственно выбора оптимального вида спорта, я коварно сделаю шаг в сторону и поделюсь книгой о его вреде.
Да! Чтобы со всех сторон охватить тему любви к физическим нагрузкам, стоит ознакомиться и с теневой стороной вопроса.
(Лично я считаю, что спорт - это занятие для очень здоровых людей😜😜😜)
Очень часто, будучи захваченными культом спорта и неверными целями, мы попадаем в ловушку вида "нет боли - нет результата". Стивен Баррер, практикующий нейрохирург, предлагает другие критерии - здравый смысл и умеренность. Он описывает наиболее популярные виды спорта - бег, йогу, горные лыжи, велоспорт и др., представляя их с неожиданной стороны, а именно с точки зрения травм и вреда, которые они могут причинить нашему здоровью.
Эта книга поможет:
- узнать многое о травмоопасности популярных видов спорта;
- ближе познакомиться с механизмами возникновения и последствиями спортивных травм;
- научиться соблюдать осторожность и относиться к физическим нагрузкам не как к волшебному способу сделать фигуру идеальной, а здоровье - железным, а как к действенному, но довольно опасному инструменту для самосовершенствования.
Я невероятно оценила посыл Стивена в том, что попытки преодолеть себя ради спортивных достижений и даже ради собственного здоровья часто приводят к сомнительным результатам.
Книгу найдут полезной не только интересующиеся, но и специалисты по телу👀
И - цитаты!
"Если какой‑либо вид физической активности причиняет вам боль, значит, этот вид активности вам не подходит. Он приносит вам вред. Боль — это сигнал, огромный красный флаг, которым организм размахивает перед вашим лицом, предупреждая о том, что вам нужно срочно прекратить эти действия и позволить ему восстановить нанесённый ущерб. "
"Не спрашивайте у меня, что делать.
Я упражняюсь с весом в 200 граммов: вытягиваю перед собой руку, поднимаю вес, сгибаю руку в локте и подношу к губам чашку с кофе."
"Сегодня йогу преподают чуть ли не везде, даже в домах престарелых и детских садах. Если раньше йога-сообщество было малочисленным, все инструктора были на виду, а их образование тщательно контролировалось, то сегодня, с взрывным ростом армии тренеров, их уровень подготовки и знаний существенно снизился. А занятия с малоопытным инструктором, который работает с большой группой учеников и всем подряд, независимо от индивидуальных способностей и проблем со здоровьем, предлагает выполнять одинаковые упражнения, — верный путь к травматизму."
"Бум, бум, бум.
Представьте себе, что вы вбиваете в землю кол в вашем саду. Вы держите в руках тяжеленную кувалду и изо всех сил бьёте ей по этому колу. Подумайте, какую силу вы обрушиваете, чтобы вогнать его в плотную землю. А теперь представьте свою ногу, когда вы бежите. И своё тело весом 60, 70, 80 или больше килограммов, которое надавливает всей своей массой на вашу ногу при каждом шаге, метр за метром, километр за километром, иногда в течение часа, на протяжении нескольких месяцев, лет или десятилетий.
Бум, бум, бум.
Вовсе не такую картину хотели бы вызвать в вашем воображении производители спортивной обуви. Но именно она точно отражает реальность."
#кинезиоженя_книги
Ричард Шварц. Мои разные я.
К окончанию года я решила пробежаться попиратским сайтам книгам, переведенным и выпущенным в 2022, потому что на старые книги сил пока нет, а чего-то актуального почитать хочется.
Ткнув наугад в книгу в середине списка из ~30 скачанных книг, я натолкнулась на золото.
Ричард Шварц - системный семейный психотерапевт, который создал свое собственное направление - семейная системная терапия субличностей (IFS (Internal Family Systems).
Увидев название, я немедленно вгрызлась в книгу и провела за ней две недели, конспектируя и пробуя упражнения.
Как-то так сложилось, что я интуитивно использую схожий метод работы в собственной практике, а еще такая модель восприятия помогла ни много ни мало выжить.
О чем этот метод и эта книга?
IFS – интегративный подход в психотерапии, объединяющий в себе системную логику, концепт множественности личности, работу с травмой и работу с телом.
Подход предполагает, что внутри нас существует сложная система из Я и субличностей, которые делятся на изгнанников и защитников (те, в свою очередь, могут мутировать в менеджеров и пожарных). Вся эта внутренняя кухня, разумеется, призвана поддерживать гомеостаз, на перекосах, компенсациях и защитах, но поддерживать.
Такой концепт многим ближе, чем кажется, ведь почти все мы слышим внутреннего критика😜
Какие важные аспекты и аксиомы есть в этом подходе?
1. Всякая внутренняя часть - какая бы она ни была - заслуживает любви и понимания.
2. С любой частью можно рано или поздно начать взаимодействовать.
3. Если часть дала обещание, она его сдержит.
4. Части умеют контролировать слияние: вы сможете наблюдать за ними, не слипаясь с их эмоциями (конечно, с помощью и в результате тренировки).
5. Внутри нет ничего сильнее вас, когда вы в «Я» и не испытываете страха (пока человек боится частей с опасным бременем, те могут заставить его навредить себе или кому-то еще).
6. Части - не то, чем кажутся.
Язык книги довольно необычный и не всем может подойти: где-то он может показаться чересчур возвышенным, где-то религиозным, но мне очень нравится экстраполяция автором концепта конфликта защитников на мировые проблемы (про это, кстати, будет много и приятно написано). Есть и про ковид, и про активизм и его проблемы, и войны, и многое другое.
В целом, видение автора и его работа очень резонируют с моими внутренними устремлениями исцелять и возвращать к Я, поэтому лично мне книга очень понравилась.
Есть описания клиентских случаев.
И, конечно, в книге есть много упражнений для исследования своих частей. Для работы все еще рекомендуется поддержка специалиста, но посмотреть на свой внутренний мир будет полезно.
#кинезиоженя_книги
К окончанию года я решила пробежаться по
Ткнув наугад в книгу в середине списка из ~30 скачанных книг, я натолкнулась на золото.
Ричард Шварц - системный семейный психотерапевт, который создал свое собственное направление - семейная системная терапия субличностей (IFS (Internal Family Systems).
Увидев название, я немедленно вгрызлась в книгу и провела за ней две недели, конспектируя и пробуя упражнения.
Как-то так сложилось, что я интуитивно использую схожий метод работы в собственной практике, а еще такая модель восприятия помогла ни много ни мало выжить.
О чем этот метод и эта книга?
IFS – интегративный подход в психотерапии, объединяющий в себе системную логику, концепт множественности личности, работу с травмой и работу с телом.
Подход предполагает, что внутри нас существует сложная система из Я и субличностей, которые делятся на изгнанников и защитников (те, в свою очередь, могут мутировать в менеджеров и пожарных). Вся эта внутренняя кухня, разумеется, призвана поддерживать гомеостаз, на перекосах, компенсациях и защитах, но поддерживать.
Такой концепт многим ближе, чем кажется, ведь почти все мы слышим внутреннего критика😜
Какие важные аспекты и аксиомы есть в этом подходе?
1. Всякая внутренняя часть - какая бы она ни была - заслуживает любви и понимания.
2. С любой частью можно рано или поздно начать взаимодействовать.
3. Если часть дала обещание, она его сдержит.
4. Части умеют контролировать слияние: вы сможете наблюдать за ними, не слипаясь с их эмоциями (конечно, с помощью и в результате тренировки).
5. Внутри нет ничего сильнее вас, когда вы в «Я» и не испытываете страха (пока человек боится частей с опасным бременем, те могут заставить его навредить себе или кому-то еще).
6. Части - не то, чем кажутся.
Язык книги довольно необычный и не всем может подойти: где-то он может показаться чересчур возвышенным, где-то религиозным, но мне очень нравится экстраполяция автором концепта конфликта защитников на мировые проблемы (про это, кстати, будет много и приятно написано). Есть и про ковид, и про активизм и его проблемы, и войны, и многое другое.
В целом, видение автора и его работа очень резонируют с моими внутренними устремлениями исцелять и возвращать к Я, поэтому лично мне книга очень понравилась.
Есть описания клиентских случаев.
И, конечно, в книге есть много упражнений для исследования своих частей. Для работы все еще рекомендуется поддержка специалиста, но посмотреть на свой внутренний мир будет полезно.
#кинезиоженя_книги
Сьюзан Форвард, Донна Глинн. Безразличные матери. Исцеление от ран родительской нелюбви.
Если вы продолжаете свой путь работы с собственной семейной системой, я рекомендую вам обратить внимание на эту книгу.
Она читается гораздо легче, чем Обретение внутренней матери, которая несколько наматывает нервы на кулак. Подойдет не только матерям и дочерям: во многих местах можно менять роли и местоимения, суть останется схожей.
О чем же эта книга?
1. В первых главах вы познакомитесь с пятью обобщенными типами матерей, не умеющими любить. Вы сможете почитать описание сеансов терапии их дочерей и познакомиться с каждым типом материнского поведения глазами дочери. Вам представится возможность послушать рассказы дочерей о возникающих сейчас трудностях с их родительницами и о том, как это влияет на остальную их жизнь. Вы также узнаете о приемах, которые они использовали в детстве, чтобы защитить себя от лишенного любви поведения матери, и увидите, что эти поступки и убеждения сформировались в конце концов в удручающую и пагубную модель поведения.
Вероятно, вы заметите элементы вашего прошлого не в одной главе, так как многие нелюбящие матери подпадают сразу под несколько категорий, и дочери, лишенные здоровой материнской опеки, вне зависимости от типа родительницы, обладают схожими душевными шрамами.
2. Во второй половине книги вы сможете познакомиться с приемами и стратегиями, которые позволят изменить ваши отношения с матерью и улучшить вашу жизнь. Также книга предлагает техники, которые помогут вам восстановить уверенность, самоуважение и хрупкое чувство собственной привлекательности.
Те из вас, чьих матерей уже нет в живых, могут задаться вопросом, стоит ли прорабатывать вторую часть книги. И ответ: «Да!» Ведь ваши матери живы в вашем сознании. Вы до сих пор слышите их критику и уничижительные комментарии. Вы до сих пор чувствуете боль от их оскорблений. Упражнения из книги в значительной степени уменьшат эту боль.
Следующий список вопросов поможет понять, как именно ваши отношения с матерью повлияли на вас.
Вы:
• Задумываетесь, любит ли вас ваша мать, и стыдитесь, что она может и не любить.
• Чувствуете себя обязанной делать счастливыми всех, кроме себя.
• Считаете, что потребности, желания и ожидания матери по отношению к вам важнее, чем ваши собственные.
• Считаете, что любовь надо заслужить.
• Уверены: что бы вы ни сделали для своей матери, этого будет недостаточно.
• Считаете, что ее нужно защищать даже от осознания того, что она причиняет вам боль.
• Чувствуете вину и считаете себя плохим человеком, если не идете на поводу у желаний других людей, особенно вашей матери.
• Скрываете чувства и подробности личной жизни от матери, так как знаете, что она найдет возможность использовать правду против вас.
• Понимаете, что вам постоянно требуется одобрение.
• Чувствуете страх, вину и ничтожность, несмотря на достигнутые успехи.
• Задумываетесь, все ли у вас в порядке, а если нет, то не помешает ли это найти партнера, который полюбил бы вас.
• Боитесь иметь детей (если вообще хотите), потому что они вырастут «такими же неудачниками, как я».
Однозначно рекомендую к прочтению и практике, самостоятельно или в паре со своим помогающим специалистом.
#кинезиоженя_книги
Если вы продолжаете свой путь работы с собственной семейной системой, я рекомендую вам обратить внимание на эту книгу.
Она читается гораздо легче, чем Обретение внутренней матери, которая несколько наматывает нервы на кулак. Подойдет не только матерям и дочерям: во многих местах можно менять роли и местоимения, суть останется схожей.
О чем же эта книга?
1. В первых главах вы познакомитесь с пятью обобщенными типами матерей, не умеющими любить. Вы сможете почитать описание сеансов терапии их дочерей и познакомиться с каждым типом материнского поведения глазами дочери. Вам представится возможность послушать рассказы дочерей о возникающих сейчас трудностях с их родительницами и о том, как это влияет на остальную их жизнь. Вы также узнаете о приемах, которые они использовали в детстве, чтобы защитить себя от лишенного любви поведения матери, и увидите, что эти поступки и убеждения сформировались в конце концов в удручающую и пагубную модель поведения.
Вероятно, вы заметите элементы вашего прошлого не в одной главе, так как многие нелюбящие матери подпадают сразу под несколько категорий, и дочери, лишенные здоровой материнской опеки, вне зависимости от типа родительницы, обладают схожими душевными шрамами.
2. Во второй половине книги вы сможете познакомиться с приемами и стратегиями, которые позволят изменить ваши отношения с матерью и улучшить вашу жизнь. Также книга предлагает техники, которые помогут вам восстановить уверенность, самоуважение и хрупкое чувство собственной привлекательности.
Те из вас, чьих матерей уже нет в живых, могут задаться вопросом, стоит ли прорабатывать вторую часть книги. И ответ: «Да!» Ведь ваши матери живы в вашем сознании. Вы до сих пор слышите их критику и уничижительные комментарии. Вы до сих пор чувствуете боль от их оскорблений. Упражнения из книги в значительной степени уменьшат эту боль.
Следующий список вопросов поможет понять, как именно ваши отношения с матерью повлияли на вас.
Вы:
• Задумываетесь, любит ли вас ваша мать, и стыдитесь, что она может и не любить.
• Чувствуете себя обязанной делать счастливыми всех, кроме себя.
• Считаете, что потребности, желания и ожидания матери по отношению к вам важнее, чем ваши собственные.
• Считаете, что любовь надо заслужить.
• Уверены: что бы вы ни сделали для своей матери, этого будет недостаточно.
• Считаете, что ее нужно защищать даже от осознания того, что она причиняет вам боль.
• Чувствуете вину и считаете себя плохим человеком, если не идете на поводу у желаний других людей, особенно вашей матери.
• Скрываете чувства и подробности личной жизни от матери, так как знаете, что она найдет возможность использовать правду против вас.
• Понимаете, что вам постоянно требуется одобрение.
• Чувствуете страх, вину и ничтожность, несмотря на достигнутые успехи.
• Задумываетесь, все ли у вас в порядке, а если нет, то не помешает ли это найти партнера, который полюбил бы вас.
• Боитесь иметь детей (если вообще хотите), потому что они вырастут «такими же неудачниками, как я».
Однозначно рекомендую к прочтению и практике, самостоятельно или в паре со своим помогающим специалистом.
#кинезиоженя_книги
Telegram
.кинезиоженя.
Обретение внутренней матери: Как проработать материнскую травму и обрести личную силу.
Грустная новость в том, что это не название поста с короткой практикой, которой можно поправить свои дела.
Хорошая новость в том, что это - название книги коуча Бетани…
Грустная новость в том, что это не название поста с короткой практикой, которой можно поправить свои дела.
Хорошая новость в том, что это - название книги коуча Бетани…
Навигация по сериям постов.
В этом канале количество постов приближается к тысяче, а я все еще не придумала более адекватной системы навигации, кроме как
#кинезиоженя_записки - тут теория (давным-давно этот канал назывался "записки наблюдателя", поэтому это такая дань прошлому)
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_сонастройка - упражнения на день
#кинезиоженя_книги
#кинезиоженя_девайсы
#кинезиоженя_отзывы
Но, как вы знаете, я обожаю писать серии постов, поэтому - спасибо за мою привычку делать обзоры месяца! - принято решение поделиться с вами ссылками на мои любимые сборники.
1. Роли выживания (не закончено, но кто знает!)
Введение
Фанат
Благодетель
Потерянный Ребенок
Герой Семьи
2. Математика и математическая фобия
Вводный
Математика - это не про меня. Или нет?
Как помочь мозгу
Правое и левое полушарие
Они же и упражнения
Чувство числа
Еще про чувство числа
Стресс и страх математики
3. Языковая фобия
Foreign language anxiety или языковая тревожность
Речь и сложности в изучении языка
4. Творчество и самопрезентация
Вводный пост
О когнитивных искажениях
Как бороться с когнитивными искажениями
Синдром самозванца. Введение
Откуда берется самозванец
Краткие рекомендации по работе с синдромом самозванца
Саботаж
Формы саботажа
Как бороться с саботажем
5. Еще цикл про творчество в целом
Вступление
Творчество и крупная моторика
Творчество и мелкая моторика
Творчество и зрительно-моторная координация
Творчество как процесс
Творчество ребенка и взрослого
Из дружественного канала: Творчество - это не отдых
Пение как терапия
Еще про пение от себя
Творчество и установки
6. Цикл постов про Образовательную кинезиологию
Что это такое
Взгляд изнутри
Сферы применения
Для кого и чего подойдет
Комплекс РАСЕ для самостоятельной работы
Почему я работаю именно в этом направлении
Как становятся кинезиологами
Упражнения для самостоятельной работы
Ограничения метода и с чем его едят
7. Цикл про зажимы и компенсации
Введение
Треугольник здоровья
О мышечных компенсациях
О мышечных зажимах
Виды мышечной компенсации
Психосоматика и теория слабого места
Влияние и коварство компенсаций
Мускульные панцири Вильгельма Райха
Что с этим всем можно сделать
8. Схемы и карты тела - мой личный профессиональный интерес
Введение
Схема тела и образ тела
Карта тела в Бодинамике
Этапы формирования схемы тела
Функции схемы тела и ее поддержка
Этапы развития образа тела
Схема тела и инструменты
Работа со схемой тела у детей
Как самостоятельно поработать со схемой тела
9. Про травму
Обзор книги Шила Раджа. Преодоление травмы и ПТСР.
Травма эмоциональная и физическая
4 типа реакции на травму
Травма и забота о себе
Как начать заботиться о себе
Примеры заботы о себе
Виды травм
Разница между обычным воспоминанием и травматическим
Спектр травмы
Травма и родительская обида - разрывание порочного круга
Характерные для травмы мышцы
10. Про спорт
Регулярная активность как чистка зубов
Постановка цели
Обзор книги Стив Баррер "Осторожно, спорт. О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок"
Как подобрать под себя физическую активность
Установки и самопрограммирование
11. Про гитару
Физические предпосылки для игры на струнных щипковых инструментах
Крупная моторика, пространственное представление и игра на гитаре
Совершенствование игры на гитаре: базовые практики
Мелкая моторика теория
Упражнения
Проприоцепция верхних конечностей теория
Практика
Гитара и дыхание
Вот это я понаписала, конечно (а сюда не вошли ссылки на треды, статьи в Timeout, вебинары и отдельные посты про всякое разное).
В этом канале количество постов приближается к тысяче, а я все еще не придумала более адекватной системы навигации, кроме как
#кинезиоженя_записки - тут теория (давным-давно этот канал назывался "записки наблюдателя", поэтому это такая дань прошлому)
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_сонастройка - упражнения на день
#кинезиоженя_книги
#кинезиоженя_девайсы
#кинезиоженя_отзывы
Но, как вы знаете, я обожаю писать серии постов, поэтому - спасибо за мою привычку делать обзоры месяца! - принято решение поделиться с вами ссылками на мои любимые сборники.
1. Роли выживания (не закончено, но кто знает!)
Введение
Фанат
Благодетель
Потерянный Ребенок
Герой Семьи
2. Математика и математическая фобия
Вводный
Математика - это не про меня. Или нет?
Как помочь мозгу
Правое и левое полушарие
Они же и упражнения
Чувство числа
Еще про чувство числа
Стресс и страх математики
3. Языковая фобия
Foreign language anxiety или языковая тревожность
Речь и сложности в изучении языка
4. Творчество и самопрезентация
Вводный пост
О когнитивных искажениях
Как бороться с когнитивными искажениями
Синдром самозванца. Введение
Откуда берется самозванец
Краткие рекомендации по работе с синдромом самозванца
Саботаж
Формы саботажа
Как бороться с саботажем
5. Еще цикл про творчество в целом
Вступление
Творчество и крупная моторика
Творчество и мелкая моторика
Творчество и зрительно-моторная координация
Творчество как процесс
Творчество ребенка и взрослого
Из дружественного канала: Творчество - это не отдых
Пение как терапия
Еще про пение от себя
Творчество и установки
6. Цикл постов про Образовательную кинезиологию
Что это такое
Взгляд изнутри
Сферы применения
Для кого и чего подойдет
Комплекс РАСЕ для самостоятельной работы
Почему я работаю именно в этом направлении
Как становятся кинезиологами
Упражнения для самостоятельной работы
Ограничения метода и с чем его едят
7. Цикл про зажимы и компенсации
Введение
Треугольник здоровья
О мышечных компенсациях
О мышечных зажимах
Виды мышечной компенсации
Психосоматика и теория слабого места
Влияние и коварство компенсаций
Мускульные панцири Вильгельма Райха
Что с этим всем можно сделать
8. Схемы и карты тела - мой личный профессиональный интерес
Введение
Схема тела и образ тела
Карта тела в Бодинамике
Этапы формирования схемы тела
Функции схемы тела и ее поддержка
Этапы развития образа тела
Схема тела и инструменты
Работа со схемой тела у детей
Как самостоятельно поработать со схемой тела
9. Про травму
Обзор книги Шила Раджа. Преодоление травмы и ПТСР.
Травма эмоциональная и физическая
4 типа реакции на травму
Травма и забота о себе
Как начать заботиться о себе
Примеры заботы о себе
Виды травм
Разница между обычным воспоминанием и травматическим
Спектр травмы
Травма и родительская обида - разрывание порочного круга
Характерные для травмы мышцы
10. Про спорт
Регулярная активность как чистка зубов
Постановка цели
Обзор книги Стив Баррер "Осторожно, спорт. О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок"
Как подобрать под себя физическую активность
Установки и самопрограммирование
11. Про гитару
Физические предпосылки для игры на струнных щипковых инструментах
Крупная моторика, пространственное представление и игра на гитаре
Совершенствование игры на гитаре: базовые практики
Мелкая моторика теория
Упражнения
Проприоцепция верхних конечностей теория
Практика
Гитара и дыхание
Вот это я понаписала, конечно (а сюда не вошли ссылки на треды, статьи в Timeout, вебинары и отдельные посты про всякое разное).
Telegram
.кинезиоженя.
Роли выживания.
В идеальной семье мама обеспечивает безусловную безопасность ребенка.
Взрослые говорят то, что думают и что чувствуют, не скрывают эмоций. И даже если эти послания в чем-то его ограничивают, он постепенно учится с их помощью ощущать собственное…
В идеальной семье мама обеспечивает безусловную безопасность ребенка.
Взрослые говорят то, что думают и что чувствуют, не скрывают эмоций. И даже если эти послания в чем-то его ограничивают, он постепенно учится с их помощью ощущать собственное…
Все закончится, а ты нет.
Это не только очень жизнеутверждающий слоган, но и название книги Ольги Примаченко.
Я прочитала ее еще в ноябре: обнялась с книгой в отпуске и не выпускала из рук три дня.
Мне она так понравилась, что если бы не авторское право, я бы вам почитала ее вслух.
Но давайте я очень-очень коротко про нее вам расскажу, потому что ее надо читать и погружаться, а не слушать про нее рассказ. Это как говорить о вкусных бабушкиных пирожках, ее смеющихся глазах и объятьях — без прямого контакта можно только догадываться.
«Всё закончится, а ты нет» – это книга-подорожник для тех, кто переживает темную ночь души. Для тех, кому нужна поддержка и утешение. И слова, на которые можно опереться.
Автор рассказывает о том, за что держаться, когда земля уходит из-под ног. Как себе помочь, если приходится прощаться с тем, что дорого сердцу, – будь то человек, дом или ускользающая красота. Как прожить жизненные перемены бережно к себе – и вновь обрести опоры. Несмотря ни на что, жизнь продолжается, и в ней по-прежнему есть место мечтам, надежде и вере в лучшее.
Эта книга – остров со множеством маяков, которые светят во все стороны. И каждый корабль, попавший в свой личный шторм, увидит именно тот свет, который ему нужен.
Это — не книга-инструмент, опытные пользователи психотерапии не найдут там сокровенных знаний и волшебных методик. Это — книга-объятие.
Она поделена на три части.
«Море слёз» — чтобы выплакать невыплаканное.
«Время утешения» — чтобы обнять измучавшееся.
«Свет надежды» — чтобы поднять упавшего.
Если вы чувствуете себя разбитыми и потерянными, застрявшими и замершими, умершими и закопанными — эта книга может вам помочь пройти через процессы горевания и самоподдержки.
И обратиться к другим.
Осторожно — весьма плакательно!
И пара цитат:
Пока страшно, не удивляйтесь, что вам не хочется «быстрее, выше, сильнее» или становиться «лучшей версией себя». Все с вами нормально, такое сейчас переживают многие. Хорошая новость: это пройдет и интерес к новому обязательно вернется.
Дело в том, что мы всегда ищем связь. Как говорил тот же Стивен Порджес: «Человеку свойственно стремиться не просто к безопасности, а к безопасности, которую можно ощутить в объятиях другого человека».
Если же обняться не с кем, мы стремимся почувствовать связь с чем-то большим, чем мы сами, – и оказаться под защитой этой силы. Мы хотим верить, что Бог нас любит, а Вселенная – щедра и добра к нам.
Потому что, когда мир рассыпается на куски, стройные научные теории не спасают.
Вы никого не обкрадываете своим счастьем. Влюбившись, не отнимаете у кого-то право полюбить; родив, не лишаете кого-то возможности забеременеть; а зарабатывая деньги честным трудом, не отнимаете последние гроши у сироты.
#кинезиоженя_книги
Это не только очень жизнеутверждающий слоган, но и название книги Ольги Примаченко.
Я прочитала ее еще в ноябре: обнялась с книгой в отпуске и не выпускала из рук три дня.
Мне она так понравилась, что если бы не авторское право, я бы вам почитала ее вслух.
Но давайте я очень-очень коротко про нее вам расскажу, потому что ее надо читать и погружаться, а не слушать про нее рассказ. Это как говорить о вкусных бабушкиных пирожках, ее смеющихся глазах и объятьях — без прямого контакта можно только догадываться.
«Всё закончится, а ты нет» – это книга-подорожник для тех, кто переживает темную ночь души. Для тех, кому нужна поддержка и утешение. И слова, на которые можно опереться.
Автор рассказывает о том, за что держаться, когда земля уходит из-под ног. Как себе помочь, если приходится прощаться с тем, что дорого сердцу, – будь то человек, дом или ускользающая красота. Как прожить жизненные перемены бережно к себе – и вновь обрести опоры. Несмотря ни на что, жизнь продолжается, и в ней по-прежнему есть место мечтам, надежде и вере в лучшее.
Эта книга – остров со множеством маяков, которые светят во все стороны. И каждый корабль, попавший в свой личный шторм, увидит именно тот свет, который ему нужен.
Это — не книга-инструмент, опытные пользователи психотерапии не найдут там сокровенных знаний и волшебных методик. Это — книга-объятие.
Она поделена на три части.
«Море слёз» — чтобы выплакать невыплаканное.
«Время утешения» — чтобы обнять измучавшееся.
«Свет надежды» — чтобы поднять упавшего.
Если вы чувствуете себя разбитыми и потерянными, застрявшими и замершими, умершими и закопанными — эта книга может вам помочь пройти через процессы горевания и самоподдержки.
И обратиться к другим.
Осторожно — весьма плакательно!
И пара цитат:
Пока страшно, не удивляйтесь, что вам не хочется «быстрее, выше, сильнее» или становиться «лучшей версией себя». Все с вами нормально, такое сейчас переживают многие. Хорошая новость: это пройдет и интерес к новому обязательно вернется.
Дело в том, что мы всегда ищем связь. Как говорил тот же Стивен Порджес: «Человеку свойственно стремиться не просто к безопасности, а к безопасности, которую можно ощутить в объятиях другого человека».
Если же обняться не с кем, мы стремимся почувствовать связь с чем-то большим, чем мы сами, – и оказаться под защитой этой силы. Мы хотим верить, что Бог нас любит, а Вселенная – щедра и добра к нам.
Потому что, когда мир рассыпается на куски, стройные научные теории не спасают.
Вы никого не обкрадываете своим счастьем. Влюбившись, не отнимаете у кого-то право полюбить; родив, не лишаете кого-то возможности забеременеть; а зарабатывая деньги честным трудом, не отнимаете последние гроши у сироты.
#кинезиоженя_книги
Telegram
Всем довольна
Писательница Ольга Примаченко, автор книг "К себе нежно", "С тобой я дома", "Всё закончится, а ты нет", "Нежно-денежно". Беларусь
А если вдруг вы совсем не знаете, что же сказать своему внутреннему ребенку, не печальтесь: о вас уже позаботились!
Психолог Евгения Погудина написала книгу "Обними своего Внутреннего ребенка. 108 поддерживающих посланий".
В этой книге Евгения предлагает поддерживающие фразы, которые можно для себя записать на плакате или диктофоне и каждый раз давать понять нашему Внутреннему ребенку: Я здесь, я с тобой.
Например:
Даже если с тобой не согласны, ты все равно ценна и любима (ценен и любим)
Очень часто несогласие с нами мы, точнее, Внутренний ребенок в нас, может воспринимать как отвержение. Хотя истинное принятие заключается в том, что мы продолжаем любить и ценить близких людей, даже когда с ними не согласны.
Многие, к сожалению, проходили через обесценивание родителями или наставниками и учителями своей точки зрения, своего мировоззрения. Если мы не соглашались с родителями, нас могли отвергать, и тем самым мы стремительно теряли ощущение собственной ценности.
Сегодня я говорю своему Внутреннему ребенку:
Ты все равно ценна и любима (ценен и любим), даже если с тобой не согласны. С тобой все в порядке.
Очень рекомендую эту книгу.
А моя коллега, Елена Латышева, создала канал, где выкладывает послания из этой книги. Думаю, вы можете найти там что-то для себя и решить, хотите ли вы приобрести книгу в бумажном формате.
Дружно обнимаемся детьми❤️
#кинезиоженя_книги
Психолог Евгения Погудина написала книгу "Обними своего Внутреннего ребенка. 108 поддерживающих посланий".
В этой книге Евгения предлагает поддерживающие фразы, которые можно для себя записать на плакате или диктофоне и каждый раз давать понять нашему Внутреннему ребенку: Я здесь, я с тобой.
Например:
Даже если с тобой не согласны, ты все равно ценна и любима (ценен и любим)
Очень часто несогласие с нами мы, точнее, Внутренний ребенок в нас, может воспринимать как отвержение. Хотя истинное принятие заключается в том, что мы продолжаем любить и ценить близких людей, даже когда с ними не согласны.
Многие, к сожалению, проходили через обесценивание родителями или наставниками и учителями своей точки зрения, своего мировоззрения. Если мы не соглашались с родителями, нас могли отвергать, и тем самым мы стремительно теряли ощущение собственной ценности.
Сегодня я говорю своему Внутреннему ребенку:
Ты все равно ценна и любима (ценен и любим), даже если с тобой не согласны. С тобой все в порядке.
Очень рекомендую эту книгу.
А моя коллега, Елена Латышева, создала канал, где выкладывает послания из этой книги. Думаю, вы можете найти там что-то для себя и решить, хотите ли вы приобрести книгу в бумажном формате.
Дружно обнимаемся детьми❤️
#кинезиоженя_книги
Telegram
.кинезиоженя.
Стать позитивным родителем самому себе.
Переосмысление старого поста.
В глубокой работе с телом неизбежно вылезает наш внутренний ребенок, как манифестация телесных процессов. И рано или поздно мы с клиентами выходим на задачу «Стань родителем самому себе».…
Переосмысление старого поста.
В глубокой работе с телом неизбежно вылезает наш внутренний ребенок, как манифестация телесных процессов. И рано или поздно мы с клиентами выходим на задачу «Стань родителем самому себе».…
Блуждающий нерв и шея: стресс, эмоции и пищеварение
В блоке про шею грешно будет не остановиться на блуждающем нерве!
Блуждающий нерв (или вагус) — один из самых важных нервов в нашем теле, который играет ключевую роль в регулировании множества физиологических процессов, включая управление стрессом, пищеварением и эмоциональными реакциями. Этот нерв проходит от кишечника по всему телу к мозгу через шею, оказывая непосредственное влияние на состояние тела и психики.
Роль блуждающего нерва
Блуждающий нерв является частью парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление организма и восстановление после стресса. В отличие от симпатической нервной системы, которая активизируется в моменты опасности (реакция «бей или беги»), парасимпатическая система помогает телу вернуться к спокойствию.
Основные функции блуждающего нерва:
👉Регуляция стресса: Блуждающий нерв помогает снижать уровень стресса, замедляя сердцебиение, нормализуя дыхание и расслабляя мышцы. Его активация способствует выработке гормонов, которые помогают нам справляться с тревогой и восстанавливать внутренний баланс.
👉Пищеварение: Этот нерв контролирует работу желудочно-кишечного тракта, помогая эффективно переваривать пищу, регулируя выделение желудочного сока и продвижение пищи по кишечнику.
👉Эмоциональные реакции: Блуждающий нерв играет важную роль в регуляции эмоциональных состояний. Он участвует в так называемой «социальной связи», влияя на способность взаимодействовать с окружающими и ощущать безопасность.
По этим причинам блуждающий нерв является сейчас своего рода священной коровой среди регулирующих практик, что может вызывать скепсис среди интересующихся. Но нейронауки развиваются, и чем дальше, тем яснее, что он действительно нерв, заслуживающий внимания.
Рекомендую обратить внимание на книгу Стэнли Розенберга: Блуждающий нерв. Руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы
Как шея влияет на функцию блуждающего нерва
Как я написала выше, путь блуждающего нерва проходит через шею, соединяя мозг с важными органами, такими как сердце, лёгкие и желудок. Напряжение в шейной области, плохая осанка или хронические стрессы могут нарушить его работу и ухудшить способность организма к саморегуляции.
👉Напряжение мышц шеи: При длительном напряжении шеи или неправильной осанке мышцы могут сдавливать нерв, что приводит к снижению его активности. Это может проявляться как усиление тревожности, проблемы с пищеварением или хроническая усталость.
👉Неправильная осанка: Например, наклон головы вперед (часто встречается у людей, которые много времени проводят за компьютером) приводит к дополнительной нагрузке на шею. Это может не только вызывать боль, но и влиять на функционирование блуждающего нерва, затрудняя процессы расслабления.
Как улучшить функцию блуждающего нерва через работу с шеей
С частью из этого вы уже знакомы, но давайте вспомним:
🙏Массаж шеи: Легкий самомассаж шеи помогает снять напряжение мышц и улучшить кровообращение, что положительно сказывается на нервной системе.
🙏Глубокое дыхание: Практики осознанного дыхания, такие как диафрагмальное дыхание, активируют блуждающий нерв и способствуют расслаблению.
🙏Йога и растяжка: Регулярные занятия йогой или растяжкой помогают улучшить осанку и снять напряжение в шее, восстанавливая баланс нервной системы.
🙏Техники релаксации: Медитации, упражнения на расслабление и другие техники саморегуляции помогают активировать блуждающий нерв и снизить уровень стресса.
🙏В уже упомянутой книге есть много техник на растяжение боковой поверхности шеи, способствующих активации блуждающего нерва.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_книги
В блоке про шею грешно будет не остановиться на блуждающем нерве!
Блуждающий нерв (или вагус) — один из самых важных нервов в нашем теле, который играет ключевую роль в регулировании множества физиологических процессов, включая управление стрессом, пищеварением и эмоциональными реакциями. Этот нерв проходит от кишечника по всему телу к мозгу через шею, оказывая непосредственное влияние на состояние тела и психики.
Роль блуждающего нерва
Блуждающий нерв является частью парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление организма и восстановление после стресса. В отличие от симпатической нервной системы, которая активизируется в моменты опасности (реакция «бей или беги»), парасимпатическая система помогает телу вернуться к спокойствию.
Основные функции блуждающего нерва:
👉Регуляция стресса: Блуждающий нерв помогает снижать уровень стресса, замедляя сердцебиение, нормализуя дыхание и расслабляя мышцы. Его активация способствует выработке гормонов, которые помогают нам справляться с тревогой и восстанавливать внутренний баланс.
👉Пищеварение: Этот нерв контролирует работу желудочно-кишечного тракта, помогая эффективно переваривать пищу, регулируя выделение желудочного сока и продвижение пищи по кишечнику.
👉Эмоциональные реакции: Блуждающий нерв играет важную роль в регуляции эмоциональных состояний. Он участвует в так называемой «социальной связи», влияя на способность взаимодействовать с окружающими и ощущать безопасность.
По этим причинам блуждающий нерв является сейчас своего рода священной коровой среди регулирующих практик, что может вызывать скепсис среди интересующихся. Но нейронауки развиваются, и чем дальше, тем яснее, что он действительно нерв, заслуживающий внимания.
Рекомендую обратить внимание на книгу Стэнли Розенберга: Блуждающий нерв. Руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы
Как шея влияет на функцию блуждающего нерва
Как я написала выше, путь блуждающего нерва проходит через шею, соединяя мозг с важными органами, такими как сердце, лёгкие и желудок. Напряжение в шейной области, плохая осанка или хронические стрессы могут нарушить его работу и ухудшить способность организма к саморегуляции.
👉Напряжение мышц шеи: При длительном напряжении шеи или неправильной осанке мышцы могут сдавливать нерв, что приводит к снижению его активности. Это может проявляться как усиление тревожности, проблемы с пищеварением или хроническая усталость.
👉Неправильная осанка: Например, наклон головы вперед (часто встречается у людей, которые много времени проводят за компьютером) приводит к дополнительной нагрузке на шею. Это может не только вызывать боль, но и влиять на функционирование блуждающего нерва, затрудняя процессы расслабления.
Как улучшить функцию блуждающего нерва через работу с шеей
С частью из этого вы уже знакомы, но давайте вспомним:
🙏Массаж шеи: Легкий самомассаж шеи помогает снять напряжение мышц и улучшить кровообращение, что положительно сказывается на нервной системе.
🙏Глубокое дыхание: Практики осознанного дыхания, такие как диафрагмальное дыхание, активируют блуждающий нерв и способствуют расслаблению.
🙏Йога и растяжка: Регулярные занятия йогой или растяжкой помогают улучшить осанку и снять напряжение в шее, восстанавливая баланс нервной системы.
🙏Техники релаксации: Медитации, упражнения на расслабление и другие техники саморегуляции помогают активировать блуждающий нерв и снизить уровень стресса.
🙏В уже упомянутой книге есть много техник на растяжение боковой поверхности шеи, способствующих активации блуждающего нерва.
#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_книги
