⏫⏫⏫

Что со всем этим можно сделать?
Во-первых, хвалите себя за любую активность! Хвалите так, будто от этого зависит ваша жизнь (ну и в чем, в целом, это не правда?). Активируйте свою систему вознаграждений повторяющимися паттернами "подвигался - умничка, котичек, молодец, поглажу себя".
Во-вторых, обзорные посты
Алгоритм работы с ложными убеждениями (внутри много всякого)
Почему сложно делать простые вещи (внутри про саботаж и не только)
Телесная осознанность в спорте

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Как ребенок с нарушением слуха и зрения воспринимает этот мир?

Мы знаем, что восприятие складывается во многом из увиденного и услышанного. Любое слово имеет определенный образ у нас в голове: мегаполис — это шум машин и снующие люди, деревня — это крик петуха по утрам. Но у детей с нарушениями слуха и зрения восприятие устроено иначе. Так же как и ребята с нарушениями речи по-другому строят взаимодействие. Потому их часто не понимают и избегают.

ПостНаука и благотворительный фонд «Абсолют-Помощь» создали проект, который поможет лучше понять детей с ограниченными возможностями здоровья, ведь именно дети чаще всего подвергаются дискриминации и оказываются изолированными от общества.

В цикле материалов рассказывают, как устроен мир детей с ОВЗ и какие существуют эффективные подходы к их адаптации и воспитанию, позволяющие детям жить полноценной жизнью и раскрывать свой потенциал.

Что делать, если ребенок не говорит?
Как интегрировать в общество малыша с нарушениями слуха?
Как помогать слепому ребенку с первых лет жизни?

Переходите на сайт проекта, заполняйте анкету (она поможет для будущих проектов), обучайтесь и становитесь лучше для наших детей. Мы в силах изменить этот злой к «не таким» мир, и начинать нужно с себя.

#партнерскийпост

Обзор августа☀️

Август выдался молчаливый и вдумчивый, больше про себя, чем про работу.

1. Немного написала про спорт.

Регулярная активность как чистка зубов
Постановка цели
Обзор книги Стив Баррер "Осторожно, спорт. О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок"
Как подобрать под себя физическую активность
Установки и самопрограммирование

2. Провела первый живой МК в Стамбуле, у которого есть занятная история.
После 24 февраля копилось огромное количество напряжения, с которым я справлялась только периодическим громким гореванием, которому меня научили в свое время на МК по крестьянскому плачу как инструменту саморегуляции.
В приватном чате мы долго обсуждали, как было бы здорово собраться и поорать, и в какой-то момент родилась идея снять студию в репточке и хорошенько там проораться.
8 марта мы это благополучно сделали, пугая соседей и работников студии, я принесла много клевых фишек и кое-что попробовала на подругах. Хочу сказать, что нас всех это тогда невероятно поддержало, а у меня родилась мысль когда-нибудь сформировать этот балаган в виде структурного семинара.

И вот в конце августа я провела такое мероприятие в клубе по крав-мага, в котором в том числе отрабатывается крик (особенно у девушек и детей), поэтому там чудесная изоляция.

Мои мероприятия всегда притягивают очень необычных людей, и я в очередной раз в этом убедилась. Под конец мы все хором выдавали какофонию утробных рыков, криков и воя и получили невероятное удовольствие.

У меня попросили еще один МК для русских и один - для местных😜Так что сентябрь будет занятым.

3. Я ожидаемо не получила визу в ЕС, поэтому конференция от французских коллег Brain Gym 2022 - первая живая после начала пандемии - не получит моего освещения в формате офлайн. Буду справляться онлайном, конечно, очень грустно не увидеть коллег и не обсудить с ними как дальше жить, но, видимо, пока так.

4. Успешно прокрастинирую курсы в записи, потому что, как метко про свои курсы отметила одна коллега, "пишу их программу так, будто пишу диссертацию".
Но в каком-то спокойном ритме они все-таки создаются и однажды обязательно будут.

5. Как ни странно, иногда даже выкладываю что-то в инстаграм!

В целом, лето было хорошее.

Самодиагностика движения.

В своей работе с детьми и не только я использую выжимку полезной информации по развитию - таблицу "Мюнхенская функциональная диагностика развития ребенка раннего возраста". Крайне рекомендую к ней присмотреться, если вы работаете с детьми или если вы из молодых родителей.

Некоторые части этой таблицы нашли применение и в моей работе со взрослыми, когда я тестирую двигательное развитие.
Ведь за базовые движения, на основе которых в дальнейшем развиваются более сложные и комплексные, зависят от корректной работы рефлексов.
И, как вы уже знаете, сбои в базовых движениях приводят к закономерному желанию избегать физической активности в целях экономии энергии и снижения уровня фрустрации.

Как же можно протестировать самих себя?
В таблице есть часть "Диагностика возраста ходьбы (движения тела)". Если что-то из этого вам сложно делать при отсутствии объективных препятствий (пожилой возраст, сильные травмы и ограничения, отсутствие двигательного опыта) и вы испытываете не только физические, но и умственные трудности при выполнении движения - это будет говорить о потенциальных трудностях в освоении физических навыков и является прямой рекомендацией по обращению к специалистам по движению.

Дабы не пробегаться по всем пунктам сразу, можете взять любимые проверки крупной моторики от меня.
Если у вас есть трудности в какой-то из них, это может говорить о нарушении в схеме тела и общей координации. Если вы можете выполнить действие, но у вас возникает сильное эмоциональное волнение, это тоже может свидетельствовать о трудностях в движении.

Вы уверенно проходите минимум пять шагов и несете фитбол или другой большой предмет в обеих руках или держите его кистями рук, не теряя равновесия.

Из положения стоя вы поднимаете обеими руками предмет с пола, не опираясь при этом и не садясь.

Из положения стоя вы достаточно спокойно садитесь на кресло или диван без дополнительной опоры или визуального контакта.

Из положения стоя вы, не держась, бьете по мячу (или любому подобному предмету) ногой. Равновесие при этом кратковременно принимается другой ногой.

Вы можете спокойно пройти на носочках минимум 8 шагов.

Вы способны один раз подпрыгнуть от пола двумя ногами одновременно, не падая и ни на что не опираясь. Ступни ног при этом должны отрываться от земли; простого сгибания и выпрямления ног недостаточно.

Вы способны прыгать двумя ногами вперед минимум два раза, не падая.

Вы способны запрыгнуть двумя ногами на предмет/ступень/подиум выше 15 см.

Вы можете обеими руками два раза поймать мяч, который вам бросают в руки с расстояния 2 метров.

Вы достаточно легко вписываетесь в дверные проемы, спокойно обходите предметы мебели, когда не торопитесь, и в целом ощущаете свои размеры.

Если что-то из этих пунктов вызвало сложности, не расстраиваетесь, все поправимо. Как минимум, попробуйте самостоятельно поработать со схемой тела.

Если вам нужна поддержка и работа со мной - велком. https://t.me/Curly_God

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Ненадолго отвлекусь от активности и связанных с ней тем, потому что сегодня в инфополе есть потрясающая тема, о которой хочется поболтать.

Сегодня очередное полнолуние, на которое надо сжигать бумажки и думать о будущем, близится осень, Мабон, Самайн, звучат позывы подумать о тьме, урожае, увядании, запасах, выписывать накопленное, сжигать отжившее.

В пространстве, само собой, видно два лагеря: тех, кто активно манифестирует подобные действия, и тех, кто шипит про дурачков и магическую картину мира (все остальные находятся где-то посередине, поэтому их не видно).

Вот вам пара моих вбросов на эту тему.
1. Исследования осознанности и медитации говорят, что с точки зрения процессов в мозге вы можете медитировать хоть на черта лысого. Нейрофизиология осознанности работает одинаково (и мы все еще, на самом деле, ничего не знаем о том, как работаем мозг, только сигналы и последствия фиксируем, ха)
2. Когда вы пишете любые списки, вы актуализируете задачу и выносите хлам из бессознательного - вне зависимости от того, что вы потом с ними делаете. Верить, что после этого точно что-то изменится, возможно, и является проявлением магической картины мира, но, на самом деле, это колоссальный материал для дальнейшей работы - особенно, если вы потом эту работу инициируете и развиваете.
3. Мы все еще не понимаем, как работает арт-терапия, мандалы, вязание и танцы, лепка и аутентичное движение, мы их только описываем, что не мешает им работать. Да, тут открывается огромное пространство для спекуляций, бесспорно, но такова жизнь: я без понятия, как работает мой телефон, но знаю, что если я тапну на экран, он загорится.
4. Таро - все еще прекрасная версия метафорических ассоциативных карт, если специалист работает с вашей реакцией на них, а не со своими тараканами в голове. Ну не нравятся мне классические МАК, а в Таро образы архетипичнее и гораздо вкуснее. На возмущения, когда я предлагаю расклады, я только хитро прищуриваюсь и спрашиваю оппонента, чем ему не нравятся проективные методики.
5. Если вас бесят циклы колеса года, это ок. Многим людям просто откликается тема со сбором урожая или подготовкой к севу, потому что это замешано на большом культурном и социальном пласте (как четко расположенные по году периоды поста и сдерживания в человеческих страстях, например). Выбирайте, что вашей душе угодно, если это вас питает.
Ну и самопрограммирование никто не отменял.

Меня осенняя пора заряжает, тут не только приближается день рождения, но и некоторые итоги: с чем я подошла к осени, что успела собрать.

А что в вашем поле сейчас и как вам откликается тема с ритуалами и записками?

Если вдруг вы в Стамбуле - заходите!

(А вот и причина провиса в постах: пишу конспект с учетом последних данных)

🇹🇷Для тех, кто живёт в Турции: в субботу, 17 сентября, «Ковчег» в Стамбуле приглашает на встречу «Стресс: почувствовать, прожить, отпустить». На ней можно будет не только лучше разобраться в видах и механизмах стрессовых реакций, но и получить практические навыки того, как с ними справляться.

Встречу проведет Евгения Литвинова — директор Российского представительства международного фонда Breakthrough International, монтессори-педагог, семейный психолог, автор статей и программ по работе со стрессом и выгоранием на основе движения.

👉Евгения расскажет о реакции «бей-беги» как телесном ответе на стресс, о том, как она зарождается в мозгу и какие части тела и структуры вовлекаются в стрессовые реакции.

👉Также эксперт предложит полезные метрики и шкалы для отслеживания своего состояния и объяснит, какие упражнения могут быть полезны, а какие – бессмысленны и даже грозят перегрузкой нервной системы.

📍Встреча пройдёт в 16:00 в пространстве Istanbul&I. Для участия необходимо заполнить форму.

Знание своих особенностей - сила.

Предыдущие личные потрясения, ковид и начало войны дали мне понять, что моя первая реакция при отсутствии врага или задачи для решения - замереть. И замирать, пока не разморозит.
Опыт - жизненный и профессиональный - говорит, что животное замирает не навсегда, оно не превращается в статую: в нем очень много жизни, которая бурлит и готовится в нужный момент броситься либо от обидчика, либо на. В замирании происходит внутренняя мобилизация (штош) и выжидание удобного момента.

Поэтому вчера, как бы мне ни хотелось последовать за коллегами и телеграм-каналами, выкладывающими прямые эфиры, практики и подсказки, я выбрала имеющиеся силы потратить на консультации, а оставшееся время лежать.
Потому что солнце встает на востоке, садится на западе, а я при отсутствии цели замираю. И это знание делает меня сильнее и не позволяет себя критиковать.
А еще дает понимание, что мне нужна задача, чтобы разморозиться.

Собрала для вас полезные ссылки.

Для холодной головы и горячего сердца
🏃‍♀️Помните, что после возвращения с прогулки вам нужно выпустить напряжение
🧘‍♀️Мой любимый набор практик для самоподдержки
🙏Survival Starter Pack v.2

Для информации
‼️Работа с призывниками
☀️Проект помощи политическим мигрантам. У Ковчега есть чаты почти по всем странам мира
❤️Проект Let it PSY с практиками и кризисной помощью
👉Спецпроект сообщества “Психотерапия и привязанность”

Вчера я провела вечер, консультируя людей по переезду в Турцию. Полезные посты по теме есть здесь и тут. С утра обнаружила, что с турецким G-pay можно найти билеты по человеческим ценам, хоть и с длинной пересадкой - ищите друзей с местными картами.
Не стесняйтесь задавать мне вопросы в личку.

Помочь! В любой непонятной ситуации
💪Донатим ОВД-инфо
✌️Помогаем друг другу уехать
🔥Не забываем заботиться о себе и остаемся людьми

Сегодня день равен ночи, и если для вас это важно, сделайте себе что-то приятное, не выпадайте из привычных циклов и ритуалов - это помогает держать себя на плаву.

Сделайте для себя точку опоры.

Всех обнимаю.

Ну что, у меня есть чуток ресурса возобновить, заходите в чат, тыкайте кнопку голосования

УПД поправила ссылку

На случай, если вам захочется послушать нечеловеческие звуки, прикладываю запись упражнения "Вой Хаски" с моего сегодняшнего семинара по крику, который я проводила в клубе крав-мага для преподавателей и студентов на английском языке😜😜

С любопытством отметила, что культуры разные, а сложности - одинаковые.

Впечатлительным не слушать! Но вот так звучат задолбанные обстоятельствами люди, если их немного продышать, растормошить, потянуть и дать им зазвучать и прожить.

И все телесники в целом

Я чувствую.

Одним из любимых способов мгновенной саморегуляции для меня является непосредственное называние того, что я чувствую. Еще желательно и вслух.
Я подсмотрела этот способ у Джона Ардена в книге "Укрощение амигдалы". Как он говорит, проговаривание вида "Я сейчас злюсь" вместо хаотичного копошения переводит нашу энергию из лимбической системы в префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за контроль эмоций.

Как говорят в соседнем канале, фМРТ показывает, что это реально существующий процесс перехватывания контроля над паникующей частью.

Так что не стесняйтесь, и более того - тренируйтесь! - называть то, что вы чувствуете. Когда мы еще слишком маленькие, чтобы осознавать захлестнувшую нас бурю эмоций, родители через отзеркаливание помогают нам назвать и прожить то, что мы ощущаем. Затем мы сами можем становиться для себя родителями - даже если не получили такого опыта ранее.

Поэтому - говорите.
Я злюсь.
Я в растерянности.
Я грущу.
Я не знаю, что делать.
Я чувствую бессилие.
Я чувствую возбуждение.
Я тоскую.
Я...

Назвать эмоцию - уже начать с ней работать.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

В этот четверг будет проходить международная конференция BrainGym, организованная представительством Образовательной кинезиологии во Франции.
Я буду представлять Российскую ячейку и набирать материалы для повышения квалификации наших специалистов.

Сижу, пытаюсь выбрать, куда идти. Все такое вкусное!

Потом обязательно напишу отчет.

Опробовала чат-бот кризисной психологической помощи.

Доступен аж на пяти языках! Внутри упражнения на дыхание, счет, заземление, осознавание и еще много всякого. В целом, при среднем уровне стресса должно быть неплохо.

Попробуйте, если у вас сейчас нет возможности общаться со специалистом или присоединиться к моей группе поддержки.

Из сегодняшнего онлайна:
"На самом деле, большая часть двигательных упражнений - это только повод заставить вас дышать!"

Тем не менее, иногда бывает такое, что человек не забыл про дыхательные упражнения, но они почему-то не очень помогают или не дают достаточного эффекта.

В чем может быть причина?

1. Вам не подходит конкретное упражнение.
Да, такое тоже бывает! Дыхательных практик, на самом деле, масса, и кого-то бесит считать, кого-то раздражает фокус на теле, кто-то не приемлет пространных визуализаций, а кому-то не нравится монотонность. Ищите свои! Это самое важное. Лучшее упражнение на расслабление не сработает, если в самом начале даже его описание вызывает сопротивление и раздражение.

2. Зажимы.
Существуют несколько видов зажимов, которые могут препятствовать глубоким дыхательным движениям. И вот вы вроде дышите, вроде попускает, но что-то не то.
Проверяйте:
- диафрагму
- пресс
- задницу😜(попробуйте ухватить себя за ягодицу и сделать глубокий вдох, поймете, почему она сюда входит).
Что-то из этого сжато? Массируем или тянем. У меня есть плейлист марафона по кинезиомассажу, а тут можете почитать про массаж мячиками.

3. Негативные установки на дыхание.
И такое бывает! Формируются от негативного опыта, спрятаны в бессознательном, вылезают внезапно (у меня был кейс, когда у клиента была связка "глубоко дышать = быть слишком видимым"). Подумайте, почему это так может бесить, попробуйте поработать самостоятельно через Технику Эмоциональной Свободы.

#кинезиоженя_практики

Ходьба как практика.

Ходьба - отличный метод не только справиться с реакцией "Беги", но и в целом проветриться и привести мысли в порядок. Пойти пройтись - является частым советом для принятия решения.

Но бывало ли у вас такое, что вы вышли на прогулку, а в голове не прекращается хоровод мыслей? Вы идете, но не видите окружающее, не чувствуете толчка от земли, не дышите, потому что по-прежнему обдумываете беспокоящую вас проблему?
И тогда предложение пройтись и проветриться звучит как издевка, потому что это ничего не решает: внутренняя пластинка из тревоги и попыток решения проблемы заедает и загоняет вас в круг тревоги.

(Я вот регулярно этим страдала)

Но кое-что можно сделать 😋
1. Добавьте дыхание.
Моя любимая практика для ходьбы - звериное дыхание. Во время движение вдыхаете, как обычно, выдыхаете через тело и пятки в землю.
Вы будете вынуждены:
- замедлиться
- перевести фокус на тело
- отвлечь мозг от внутренней жвачки
Попробуйте подышать так пару минут, не переставая идти.

2. Добавьте глаза.
Ходьба в стиле дпдг! С каждым шагом совершайте небольшое синхронное движение глаз. Наступаете на правую ногу - смотрите чуть-чуть вправо. На левую - чуть-чуть влево. Вам не нужно совершать широкие движения глазами, достаточно лёгкого колебания.

3. Добавьте ритм рук.
Продолжая двигаться, отхлопывайте руками или пальцами ритм, отличный от ритма ходьбы. Хоть we will rock you, хоть jingle bells. Заставляйте мозг переключаться на контроль моторики.

4. Мысль об «Х».
Добавьте упражнение Гимнастики мозга. Во время ходьбы представьте перекрестье, состоящее из двух линий, соединяющих противоположные плечевые и тазобедренные суставы. Оно может быть гибким, пружинистым, поддерживающим, приятного цвета, из приятного материала. Представьте, как при ходьбе оно мягко пружинит и изгибается, амортизируя ходьбу. Не теряйте его.

УПД в комментариях напомнили о скандинавской ходьбе, тоже отличная альтернатива!

#кинезиоженя_практики