#запискинаблюдателя
#стресс
#психология
#тело
#телеска
#всем

Напоминалка

В плане стресса в целом очень рекомендую почитать Джон Арден "Укрощение амигдалы", там очень много и понятно написано про последние движения в среде нейрофизиологии и что с этими движениями делать.

Ниже - чек-лист по стрессовым реакциям организма на уровне тела, которые вы можете отследить. Это скорее ознакомительная информация, потому что самостоятельно отследить себя на нескольких уровнях очень трудно. Но вы можете попробовать :)
Про то, как понять, что тебе хорошо и ты в балансе, я писала здесь https://vk.com/wall-130525899_147

А теперь если не очень хорошо.

1. Дыхание.
Человек - единственное существо, которое во время стресса перестаёт дышать. Конечно, не насовсем, это задержка дыхания (иногда совсем короткая, иногда очень длительная), после которой следует либо восстановление нормального диафрагментального дыхания, либо переход на грудное и неглубокое, которое является показателем стресса. Очень часто чистое грудное дыхание является показателем хронического стресса (если нет патологий в брюшной полости).

2. Мышцы пресса и прилегающие области.
Человек инстинктивно стремится защитить внутренние органы. Часто, когда нет возможности физически сжаться, мышцы спазмируются и остаются в этом состоянии длительное время. Спазм приводит к нарушению тока физиологических жидкостей, а последствия могут быть совершенно различные: начиная от той же блокировки диафрагментального дыхания и заканчивая болезнями органов. Кроме того, если мышцы пресса оказались выключены, то соседние (чаще всего поясничные) берут на себя двойную нагрузку по поддержанию тела, что вызывает боли в спине. Отследить трудно, но можно.

3. Еще одна частая реакция при стрессе - сжатие челюстей. Спазмирование челюстного сустава приводит к различным последствиям, начиная от зубных болей и заканчивая болями в шее.
Многие отслеживают, что кратковременно сжали зубы, когда произошла стрессовая ситуация.
Лечится массажем сустава, техникой RESET и воздействием на биологически активные точки.

4. При стрессе срабатывает реакция"Бей-Беги" (иногда третьей сюда приписывают "притворяйся мёртвым). Это комплекс достаточно сложных реакций тела, предусматривающий повышенные физические нагрузки, ускоренную реакцию и возможную кровопотерю, но, поскольку чаще всего у нас нет возможности каким-либо образом отреагировать, это в дальнейшем приводит к спазму большинства сухожилий тела. Они как бы остаются в сжатом, готовом к бою состоянии, что негативно влияет на их функции и на функции прилегающих мышц.
Проявляется по-разному, у кого-то начинают болеть суставы, у кого-то спина, вариантов много.
Задача кинезиологических упражнений - разморозить заблокированные места посредством растягивания в нужных местах (либо мышц, либо сухожилий).

5. Реакция убегания тоже стоит отдельного пункта. Все знают про состояние оцепенения, которое случается у людей во время сильного стресса, когда психика ограждается от ситуации. Это больше про процессы в голове, но они часто переносятся на физику (про это писала Лиз Бурбо), и на себе их отследить невероятно трудно, поскольку это внутренний процент вовлечения в ситуацию и чаще говорит о хроническом стрессе. При этой реакции ощущения тела притуплены, плохо чувствуются боль, голод, температура и прочее. Это состояние требует помощи специалиста.

Бдите, но не перебдите. И балансируйтесь.
Женя.

Длительная болезнь и ядро личности.

Последствия длительных болезней - не самая обсуждаемая в психотерапии вещь хотя бы потому, что мало кому приходит в голову обратиться с таким запросом к помогающему специалисту. Все ресурсы человека изначально брошены на лечение и поиск выхода, и когда она наконец проходит - или хотя бы снижается ее интенсивность - мы просто радуемся и стараемся снова жить.

Когда-то я рассказывала вам про сенсомоторную амнезию. Когда вы ломаете ногу, вы вынуждены менять свой образ жизни и свою походку. Когда вы снимаете гипс, нужно время, чтобы нога адаптировалась: её мышцы ослабли, а органы проприоцепции - помогающие осознавать положение тела в пространстве - перестроились. Тело по-прежнему прихрамывает и переносит вес на другую ногу, хотя вы уже здоровы. И эта привычка может остаться надолго или вовсе насовсем.

Я очень часто наблюдаю разные последствия травм и аварий: уже прошла реабилитация и лфк, а тело по-прежнему стремится защитить когда-то поврежденный участок. Иногда нужно напомнить нервной системе, как правильно управлять телом, иногда - восстановить движение мышц, а в отдельных случаях - сообщить всей системе человека, что она в безопасности и все в порядке.

С психикой история в чем-то похожа - но и отличается кардинально.
В течение длительной болезни при грубых врачах и отсутствии поддержки может пострадать окейность. Как правило, когда мы болеем, мы в целом чувствуем себя не очень окей: мы ругаемся или расстраиваемся из-за чувства бессилия, бесполезности, тупика, ощущения себя жертвой. Иногда болезнь сопряжена с рисками инвалидизации и даже смерти - и это отпечатывается внутри.
Далее человек в какой-то мере выздоравливает, но если вдруг он попадает в ситуацию бессилия - даже небольшую, и это совпадает с нехваткой ресурса или общим стрессом - и привет, попадание в тот самый эпизод, в котором мы были больны, бессильны и бесполезны (как нам на тот период казалось).

Далее есть разные варианты действия, но, в среднем, все упирается в два способа реакции на травму.
Либо избежать любой ценой - и через напряжение и страх (а иногда агрессию по отношению к себе и окружающим) уходить от ситуаций, где я могу быть не совсем окей.
Либо принять эту неокейность и бессилие как часть себя - вот такой я человек, у меня лапки.

Чем дольше продолжалась болезнь и поиски решения, чем менее насыщенной и поддерживающей была среда - тем больше вероятность погружения в чувство бессилия.

Терапия помогает вернуть себе ощущение окейности и проработать эпизоды бессилия. Кинезиология вернет радость движения и ощущение силы и энергии в теле.

Все получится.

#кинезиоженя_записки