🛡بررسی ثبات #لگن

🛡اگر برای شما وضعیت سمت چپ وجود داشته باشد به معنای ضعف عضلات دور کننده ران می باشد که در دراز مدت موجب #کمر_درد می شود

🛡🛡🛡🛡

@Tavana2015

#لــــطفــا.فـــــوروارد.کـــنیــد

🔰 تمرینات جهت افزایش هماهنگی مفصل شانه و تنه

#درمان_گیرافتادگی_شانه


🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

اگر در عضلات شانه و کتف خود احساس درد یا فشار می‌کنید، می‌توانید هر یک از تمرینات کششی درویدئورا انجام داده تا درد شما به‌سرعت تسکین پیدا کند. برای تسکین بلندمدت، شما باید به بررسی علل و عوامل ایجاد درد بپردازید که می‌تواند وضعیت بدنی نامناسب و یا استفاده بیش‌ازحد از عضله باشد. در مورد وضعیت بدنی نامناسب، شما می‌توانید از یک صندلی، صفحه‌کلید و میز ارگونومیک‌تر استفاده کنید. داشتن استراحت منظم در طول انجام فعالیت‌ها و انجام تمرینات تقویت عضلات در کنار تمرینات کششی نیز از اهمیت بسیاری برخوردار هستند.انجام ورزش های تقویت عضلات شانه در ایجاد قدرت و ثبات عضلانی کمک خواهند کرد و به‌خودی‌خود موجب کاهش درد در شانه‌ها می‌شوند.البته، درد شدید می‌تواند نشانه وجود وضعیت جدی باشد، پس بدن خود را نادیده نگیرید. اگر درد دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید
🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🛡هرگز كودكتان را تاب ندهيد!کودكان ۱تا ۴ساله رباط های ضعيف و استخوانهای تكامل نيافته دارند وهرگونه نيروی كششی ناگهانی به قسمت فوقانی بازو باعث آسيب به مفاصل اين اندام مي شود



🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🛡۱۰تکنیک برای موبیلیزیشن

#مچ_پا


🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

✅تمرین عالی کف پا. با کش مقاومتی

#کف_پای_صاف
#تقویت_عضلات_کف_پایی
#تقویت_دورسی_فلکسور
#تحرک_بخشی_مچ_پا


🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🎯 خلاقيت بسيار كاربردى به منظور كاهش وارد شدن صدمه به كمر هنگام حمل وسایل سنگین.



🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🛡ویدیوی جالب از
#سندرم_پریفورمیس که با ایجاد الگوی درد #سیاتیکی باعث درد لگن و پا میشود


🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🛡تمرین بسیار کاربردی برای

#استئوآرتریت_شانه
#آرتروز
#شانه_منجمد
#درخواستی


💢💢💢💢

http://Www.t-gostar.com
@injurycorrective

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🛡تمرینات کششی روزانه برای رهایی از #کمر_درد و افزایش انعطاف

💢💢💢💢

http://Www.t-gostar.com
@injurycorrective

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🛡حرکات تقویتی برای عضلات خارجی پا
مناسب برای عارضه #زانو_پرانتزی




🛡🛡🛡🛡

@Tavana2015

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🛡چند تمرین موثر یوگا در پیشگیری

#سردردهای_میگرنی
💢💢💢💢

http://Www.t-gostar.com
@injurycorrective

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

حرکت درست کششی گربه برای تقویت عضلات راست شکمی (Rectus abdominus)
اجرای درست این حرکت باید تیلت یا چرخش عقبی به لگن و خم شدگی مهره های کمری منجر بشه نه اینکه کل ستون فقرات خم شوند
متاسفانه بیشتر تصاویر یا کلیپ هایی خارجی و داخلی از این حرکت بصورت نادرست و اشتباه نشان می دهد و باعث هایپرکایفوزیس یا پشت گرد (قوز عامیانه) می شود.
💢💢💢💢

http://Www.t-gostar.com
@injurycorrective

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد