Фактически, в примере выше, идёт речь о так называемом "флешфорварде".

Флешфорвард (от англ. flash — вспышка, озарение; forward — вперёд) — в сценарии кинофильма означает отклонение от повествования в будущее; сюжетная линия прерывается и мы наблюдаем действия, которые будут происходить позднее.

То есть флешфорвард - это противоположность феномена флешбэка, который часто встречается при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР).

Флешфорвард может встречаться не только в кино, но в клинике (в первую очередь) тревожных расстройств и различных фобий.

Человек как бы мысленно перемещается в некое будущее, где с ним происходит что-то плохое. И он в результате этого "мысленного путешествия во времени", он испытывает сильную негативную реакцию в настоящем.

Вероятно, при социальной тревоге активируются негативные искаженные образы, будущего отвержения / неудачи / позора и т.д. Затем эти образы могут препятствовать психологической коррекции дисфункциональных убеждений и негативных предвзятых ожиданий.

Так кстати, работают феномены т.н. "сглаза", "наведения порчи", "проклятия" и пр. Их суть в формировании у жертвы ментального образного представления о будущей беде. То есть "проклятие" в виде мысленного образа (картинки в голове), генерирует сам человек который думает, что он подвергся "сглазу".

Чем ярче картинка, тем сильнее реакция страха и избегающее поведение.

Источник:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9577331/

#тревога
#страх

Эбигейл Гевирц - Когда мир кажется страшным местом. Как разговаривать с детьми о том, что нас пугает

Мы хотим не только, чтобы наши дети были в безопасности, но и чтобы они чувствовали себя в безопасности, ведь уберечь их от страхов бывает даже труднее, чем от реальной угрозы. И мы никогда не знаем где и когда они могут услышать или увидеть то, что их напугает.

В этой книге детский и семейный психолог Эбигейл Гевирц рассказывает о чем, когда и как стоит говорить, а о чем стоит промолчать в зависимости от возраста и характера ребенка и приводит примеры разговоров о природных катаклизмах, военных конфликтах, школьной травле и социальном неравенстве.

#литература

Серфинг по импульсу

Если у вас есть проблемы с контролем агрессии, вот техника, которая может вам помочь.

Ее ключевой момент заключается в том, что наши чувства не являются обязательством к действию. Если мы чувствуем гнев, мы можем просто принять его существование, не пытаясь изменить его или подавить. Мы имеем право чувствовать гнев, каким бы сильным он ни был, не идя, в то же время, у него на поводу.
Если в море вас застал шторм, бесполезно бороться с ним – подождите, и волны сами вынесут вас к берегу.

Этот момент можно в полной мере понять только практикуясь в выполнении техники.


Если у вас есть вопросы – обязательно задайте их в комментариях.

Когда мы только начинали вести канал, в сети практически не было проектов, посвященных психпросвету. Сейчас же, напротив, каналов так много, что не так уж просто определить, каким из них можно доверять.

Сегодня делюсь с вами каналом, опирающимся на доказательную психологию – Station Feelgood. Его ведет психолог, которая на собственном опыте знает, как трудно бывает справляться с ментальными расстройствами. Сейчас она чувствует себя лучше и рассказывает о том, что помогло лично ей, а также делится КПТ-техниками, книгами, разными полезными штуками.

Например, мастхев для каждого человека с подозрением на депрессию – какие анализы нужно сдать при депрессивной симптоматике, чтобы исключить другие заболевания. А если вы замечаете, что пытаетесь угодить всем подряд, вам будет полезно узнать почему мы бываем услужливы себе во вред. Еще здесь можно найти литературу для самопомощи, например, для Взрослых Детей Алкоголиков. Думаю, каждый найдет тут что-то интересное для себя лично.

СДВГ связан с патологическим накопительством

Новое исследование показало, что люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) значительно чаще демонстрируют черты патологического накопительства, что может серьезно влиять на качество их жизни.

Опубликованное в Journal of Psychiatric Research исследование показало, что почти каждый пятый человек с СДВГ демонстрирует клинически значимый уровень патологического накопительства. Это указывает на вероятное существование скрытой группы людей из взрослого населения, борющихся с накопительством и его последствиями.

Патологическое накопительство (хординг) — общепризнанное заболевание, которое включает в себя избыточное накопление, трудности с выбрасыванием и чрезмерную захламленность. Хординг может вызывать трудности в повседневной жизни, а также приводить к депрессии и тревоге.

Предыдущие исследования в основном были сосредоточены на пожилых женщинах, которые идентифицировали себя как хордеров и впоследствии обратились за помощью. В новом исследовании, проведенном Sharon Morein из Anglia Ruskin University (ARU), приняли участие 88 участников с СДВГ.

Исследование показало, что 19% испытуемой группы демонстрировали клинически значимые симптомы хординга — испытуемым было в среднем около 30 лет, наблюдалось равное гендерное разделение. Исследователи выяснили, что среди оставшихся 81% хординг также был выражен в большей степени, чем у контрольной группы, но не настолько, чтобы значительно ухудшать качество жизни.

Сопоставимая по возрасту и полу контрольная группа включала в себя 90 человек без диагноза СДВГ. Исследователи задали им те же вопросы о СДВГ симптомах и импульсивности, степени накопительства и захламленности, тяжести обсессивно-компульсивных проявлений, перфекционизме, депрессии и тревоге, а также о повседневной деятельности. Было обнаружено, что только у 2% этой контрольной группы наблюдались клинически значимые симптомы хординга.

Чтобы проверить, обнаружится ли аналогичная закономерность на более крупной выборке, исследователи опросили 220 взрослых британцев онлайн, аналогичным образом, только у 3% из этой группы были выявлены симптомы патологического накопительства.

«Хординг – это гораздо больше, чем просто накопление излишнего количества вещей. Люди с диагнозом «патологическое накопительство» наполняют свои жилые помещения таким количеством предметов и хлама, что это влияет на ежедневное функционирование, приводит к ухудшению качества жизни, тревоге и депрессии».

«Мы обнаружили, что люди с диагнозом СДВГ с высокой вероятностью обнаруживают также симптомы хординга. Это демонстрирует, что патологическому накопительству подвержены не только пожилые люди, которые обычно являются центром внимания большей части исследований».

«Полученные нами результаты также показывают, что выявление патологического накопительства должно стать обычной практикой в работе с лицами, у которых диагностирован СДВГ. Зачастую такие люди не сообщают о связанных с хордингом трудностях, несмотря на их потенциальное влияние на качество жизни. Также возможно, что многие люди, в данный момент занимающиеся лечением патологического накопительства, могут также иметь недиагностированный СДВГ».

«Большая осведомленность врачей и людей с СДВГ о взаимосвязи СДВГ и хординга, также может привести к более эффективному долгосрочному лечению, поскольку патологическое накопительство, как правило, постепенно прогрессирует» – Sharon Morein-Zamir.

Источник: www.sciencedaily.com/releases/2022/02/220225135652.htm
#ADHD #СДВГ

Медитация, майндфулнесс и принятие: обзор исследований

Медитация, майндфулнесс и принятие завоевали популярность среди психотерапевтов. Поэтому новый систематический обзор 2023 года ученые из США посвятили оценке эффективности этих методов, когда их используют в обычной, индивидуальной психотерапии без привязки к направлению.

▪️Что сделали? Авторы провели анализ 4671 количественных и качественных исследований. В итоге, только три исследования (одно количественное, два качественных) соответствовали критериям для включения в систематический обзор.

▪️Исследования исключались из анализа, если они: а) использовали "пакетный подход" (treatment package), то есть, применяли указанные методы в подходах психотерапии, которые изначально включали в себя эти методы; б) применяли методы медитации и пр. для терапевтов, а не клиентов; в) изучали применение этих методов вне психотерапии; г) исследовали осознанность и/или принятие как механизм, а не инструмент изменений.

▪️Что установили? Одно экспериментальное исследование на 162 человеках не предоставило доказательств, что включение медитации осознанности улучшило результаты терапии по сравнению с другими вмешательствами. Два качественных исследования предоставили свидетельства, что клиенты могут считать эти методы полезными.

▪️Выводы. Есть много данных об эффективности медитации, практик осознанности и принятия, включенных в комплексные (пакетные) подходы — ACT, CBT, MBCT. Но исследований и свидетельств в пользу их интеграции в обычную, поддерживающую* терапию крайне мало. Можно предположить, что это полезно, и авторы статьи дают несколько практических рекомендаций. В частности, предлагается знакомить с медитацией, осознанностью и принятием клиентов с депрессией и тревогой. Отдельно авторы призывают оценивать риски и потенциальный вред от использования практик, поскольку, например, примерно половина практикующих медитацию сообщает о неприятных последствиях. Поэтому, подчеркивают авторы, терапевту важно самому получить опыт этих методов и применять в работе инструменты для мониторинга состояния клиента.

* Этим термином в англоязычных публикациях обычно обозначают поддерживающую терапию, не связанную с конкретным методом или протоколом. Российский аналог — психологическое консультирование, основанное на общих принципах: валидация чувств, поддержка, прояснение и т.п. Подробнее о поддерживающей психотерапии можно узнать из ролика нашего резидента, врача-психотерапевта Алексея Дёмина.

#ЧК_новости

Почему люди часто копируют поведение окружающих, подвержены влиянию общественного мнения, скрывают свою истинную точку зрения и всегда ли это плохо? В подробном ликбезе о том, что такое конформность, как она проявляется и зачем вообще нужна, социолингвист и автор телеграм-канала Пропагандистилляция Мария Евстигнеева детально разбирает психологические эксперименты и научные концепции, объясняя:

— как работают и к чему приводят феномены социального доказательства и подкрепления?
— что показали опыты ученых о том, как меняется поведение под влиянием коллектива?
— из-за чего даже внутри оппозиционной группы человек может оставаться конформистом?
— на каких базовых страхах основана спираль молчания и почему является типичной для подростковых сообществ?
— каким образом конформность используют маркетологи, рекламщики и политики?
— и почему конформизм выгоден и без него невозможно развитие личности и общества?

https://discours.io/articles/social/where-conformism-come-from (зеркало)

Сколько должна длиться терапия?

Если вы задавались вопросом, когда ждать результатов в терапии, то вот мои мысли по этому поводу.

Психотерапию можно сравнить с обучением плаванию.
Кому-то нужно учиться плавать с нуля, а кто-то хочет плавать быстрее. Кто-то хорошо физически развит, кто-то развит в меньшей степени. Кто-то готов смело преодолевать себя, кому-то подойдёт осторожное и постепенное обучение. И, конечно, многое зависит от мастерства тренера, от его терпения, эмпатии и умения мотивировать.

Сколько нужно времени, чтобы научиться хорошо плавать? Вероятно, немало, однако не обязательно все это время учиться под руководством тренера. Можно получить начальные навыки, а потом практиковаться в свое удовольствие.

Другими словами, то, что изменения могут происходить достаточно долго, не означает, что сама терапия обязана быть долгой.

Результаты в терапии зависят от многих факторов. Обычно следует ориентироваться на 10-20 сессий, чтобы ожидать значимых результатов, однако кому-то могут помочь и пять сессий, кому-то нужно заниматься много месяцев.

Большинство людей просто не готовы потратить многие месяцы на терапию, и я хорошо их понимаю. У нас всех есть свои дела, ресурсы и планы.
Я не могу обещать клиентам быстрый результат. Однако я считаю, что человек может учиться плавать сам, если дать ему начальные навыки. Поэтому я использую, прежде всего, методы краткосрочной терапии.

КАК УПРАВЛЯТЬ ТЯГОЙ

Многие люди пробуют избавиться от зависимостей силой воли, и порой это получается, но чаще нет. Именно поэтому специалисты рекомендуют заранее составить подумать о том, что делать, когда возникнет тяга.

Вы не сможете избежать всех своих триггеров . И научиться справляться с триггерами требует практики. Итак, когда возникает острое желание вернуться к прежним привычкам, важно иметь план, как победить его.

Тяга неприятна, но она не длится вечно. Наличие списка стратегий может помочь вам справиться с этим. Вот несколько, чтобы попробовать.

1. Получить поддержку
Позвоните или напишите кому-нибудь. Вы не должны делать это в одиночку, научитесь опираться на людей, которым вы доверяете. Многие клянутся бросить курить, потом срываются и боятся признаться - это, наоборот, лишает поддержки.
Помните, что даже если вы отступили от плана, это не значит, что вы не можете вернуться.

2. Подпишитесь на информационные рассылки или установите приложения, чтобы получать ежедневные сообщения с советами, стратегиями и поддержкой, а также отслеживать изменения.

3. Свяжитесь со специалистом горячей линии (во многих странах они есть). Также можно установить чат-бота, который может быть полезен в кризисы (например, Replika)

4. Запишите причины отказа от зависимости
Периодически перечитывайте и обновляйте их, сохраняйте мотивацию (на одном мотиве мы обычно далеко не уезжаем);

5. Считайте, сколько вы сэкономили. Часто зависимости - это дорого, знание, что вы отложили деньги, которые могли бы потратить на вред себе, приятно отдельно;

6. Оставайтесь занятым, планируйте как длинные, так и короткие активности, гуляйте, рисуйте, отжиматесь, записывайте аудисообщения самому себе в те минуты, когда могли бы вернуться к зависимости;

7. Ищите новых знакомых вне круга употребления - вам помогут люди, которые меньше заинтересованы в том, что вызывают у вас тягу;

8. Ищите позитивные примеры и людей, которые прошли ваш путь и читайте/узнавайте о них.

9. Поддерживайте и верьте в себя.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

Музыка, близкие, деменция и домашний уход

Последние несколько лет в области музыкальной терапии при деменции людей пожилого возраста ученые исследуют, развивают методы улучшения общения родственников и ухаживающих за болеющими человеком через музыку. По классификации документа Итальянской Ассоциации музыкальных терапевтов 2014 года это направление относится к «уходу, основанному на музыке» («Глобальный музыкальный подход при деменции», 2014 год). В нашем кратком обзоре речь пойдет о результатах исследований подобного подхода, но именно при надомном уходе за человеком.

Читать дальше:
http://neuronovosti.ru/muzyka-blizkie-dementsiya-i-domashnij-uhod/

👫Равное консультирование в БФ "РАВНОВЕСИЕ"

▫️Кто такой равный консультант?
Это человек, имеющий такой же или схожий психиатрический диагноз с теми, кого он консультирует. На личном примере «равный» показывает, что жить с психическим расстройством можно полноценно, отвечает на волнующие подопечных вопросы и оказывает поддержку.

Общение с «равным» помогает освободиться от страха, тревоги и других сложных эмоций, ведь подопечный видит перед собой человека, который переживал подобное, что и он сам. 

При поддержке Фонда Президентских Грантов 1 ноября 2023 г. фонд «РАВНОВЕСИЕ» запускает обучение равному консультированию.

▫️Кто может стать равным консультантом в «РАВНОВЕСИИ»? 
Тот, кто:
- официально имеет психическое расстройство (исключая шизофрению);
- находится в стабильном состоянии;
- посещает психиатра и психолога;
- желает делиться своим опытом с другими и имеет свободное время и силы.

Если вы хотите пройти обучение и стать равным консультантом, то пишите @Linnunrata

Как работает мозг при обсессивно-компульсивном расстройстве

В исследовании, проведенном на базе Университета Нового Южного Уэльса, группа ученых определила, что подростки с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) испытывали трудности в принятии решений и контроле поведения из-за аномальной активности в передней доле мозга, а именно – в орбитофронтальной коре. Исследование опубликовано в журнале Biological Psychiatry Global Open Science.

Читать дальше:
http://neuronovosti.ru/kak-rabotaet-mozg-pri-obsessivno-kompulsivnom-rasstrojstve/

Непривязанность к себе

Если не думать, то многое становится ясно

Виктор Пелевин

Сколько существует сознающий ум - столько он страдает. Эмоциональный ландшафт нашей жизни сформирован Матерью-Природой, которая не знает сострадания и жалости. Вектор нашего движения - это непрекращающееся бегство ОТ и К, это таксис (от греческого τάξις — строй, порядок) который сформирован недоступными интроспекции эволюционными механизмами. Мы всего лишь чувствуем - хорошо ли это, или плохо.

Мысль о том, что сосредоточенность на себе приводит к страданию, стара как мир. Буддисты обнаружили, что если меньше циклиться на себе, то жить становиться легче, а страдания уменьшаются. Хитрость в том, чтобы избежать концентрации на себе, на иллюзии фиксированного “Я”. Мысли “я то, я сё, я пятое, я десятое” - это террорист берущий вас в заложники. Сначала вы теряете свободу, а потом и до стокгольмского синдрома рукой подать.

Впадая в иллюзию, что мы являемся какой-то более-менее постоянной конструкцией, сквозь которую струится поток нашего житейского опыта, мы фильтруем, оцениваем (в данном случае, это фигура речи, мы не принимаем сознательного участия в этом процессе) и “взвешиваем” происходящее сквозь эту призму “Я”. И таксис избегания неприятного и стремления к приятному тут как тут. Как железные опилки в масле, события, ощущения и мысли выстраиваются вдоль невидимых линий, определяя чего мы хотим, а чего нет, куда нам стремиться и от чего. И в этом нет никакого нашего участия, никакой свободы воли. Мы ничего не выбирали, а уже знаем, плохо нам или хорошо.

Коварство фиксации на себе состоит в том, что как ни крути - вы окажетесь в дураках. Фиксация на отрицательной концепции себя - это прямая дорога к тревоге, неврозу и депрессии. На положительной концепции себя - к нарциссизму, обостренной защитной реакции (excessive defensiveness) и чувству собственного превосходства (feeling of superiority). Вы ассоциируете себя с образом хорошего студента, казалось бы конструктивная позиция, не так ли? Но стоит вам провалить экзамен, и положительный образ себя под угрозой чувств стыда и вины, которые, в свою очередь вызовут защитную реакцию направленную на сохранение статус-кво в собственных глазах.

Читать дальше

Публикация подготовлена при поддержке патрона (5П): Марины Слащевой (авторки замечательного Blue Arrakis)

#self

Сегодня хочу рассказать вам про Сильные чувства, этот канал ведет психолог по имени Аня. Здесь она рассказывает о закономерностях психики на примере фильмов, книг и жизненных историй.

Аня доступным языком рассказывает о психологии, терапии и других важных и полезных штуках. К примеру, как на самом деле работает майндфулнесс. Или какие сигналы говорят о том, что психотерапевт вам не подходит.

Еще тут есть тематические мемы и кошка, которая является неотъемлемой частью терапевтического процесса.

Большинство страдающих пограничными расстройствами личности (ПРЛ) часто лечатся у психиатров общего профиля и у бригад психического здоровья из-за связанных с этим расстройством состояний депрессии, настойчивых самоповреждений, различных злоупотреблений и пищевых нарушений.

Работа с этими пациентами трудна из-за крайностей в их настроении и поведении, а также из-за их общей тенденции становиться сверхзависимыми или впадать в ярость по отношению к другим, тенденции, которая распространяется и на отношения с медицинским персоналом. Без понимания такого поведения обращение с ними может легко стать реактивным или неоправданно дисциплинарным.

Пограничные пациенты склонны к внезапным и доставляющим неудобства переключениям между диаметрально противоположными состояниями, причины которых не всегда очевидны для самого пациента или наблюдателей. Такие переключения часто сопровождаются сменой позы, выражения лица и интонации и, временами, переживаниями деперсонализации-дереализации, как это описано Путманом (1994).

Эти переживания и многие из разнообразных симптомов, которые описываются как типичные для пограничного пациента, в предлагаемой модели понимаются как результат переключения между частично диссоциированными состояниями самости. У пограничных пациентов имеется небольшое количество таких состояний самости, для каждого из которых существует характерный паттерн процедур обоюдных ролей и сопровождающее его настроение, поведение и симптомы.

Этот паттерн частичной диссоциации находится на континууме между нормальной нестабильностью настроения и зависящими от состояния воспоминаниями с одной стороны, и глубокими диссоциациями между субличностями или "противоположностями", которые обнаруживаются при расстройствах с диссоциацией идентичности, с другой стороны. (Svostak et al, 1994).

Уровнями диссоциации, которые имеют клиническое значение и типичны для ПРЛ, считаются те, при которых изменения внезапны, во многих случаях ничем явным не спровоцированы, доставляют неудобства индивидууму и окружающим его людям и могут привести к поведению, не соответствующему ситуации. Некоторые состояния сопровождаются более экстремальным настроением и поведением, чем то которое обычно встречается у нормальных и невротических личностей.

Источник: Райл Э. Модель структуры и развития пограничного расстройства личности.

#пограничное_расстройство_личности
#диссоциация

Пограничное расстройство личности — одно из самых распространенных психических заболеваний. Его ключевой симптом — нарушение самоидентификации и целостного ощущения своего Я. При этом, в отличие от некоторых других расстройств личности, ПРЛ вполне поддается терапии. Рассказываем о методах его диагностики и лечения.

🔪 @knifemedia

https://knf.md/tg/borderline-personality-disorder/

Из предложки:

Ищу людей с хронической депрессией и/или расстройствами шизофренического спектра (то или другое, или вместе) для прохождения опроса. Время выполнения - меньше 15 минут, также добавила в google-форму полезные промокоды и материалы для анкетируемых, буду очень благодарна, если уделите время и заполните тесты/перешлете своим знакомым с соответствующими расстройствами!

https://forms.gle/HBsQgWyUn3dY7gkU7

По вопросам связанным с опросом обращаться к Татьяне.