О шарлатанах или как Хмурый к экстрасенсу ходил.

Тема, казалось бы, очевидная — "как можно на такое повестись!" — но на что только не идут люди, доведенные до отчаяния, особенно если вовремя и правильно их обработать. Когда любая ниточка кажется надеждой на излечение, разрешение проблемы, когда нет возможности получить квалифицированную помощь или нет возможности за ней обратиться (страшно, дорого, сложно), когда нет доверия официальной медицине (а знакомые твердят "врачи-грачи", "врачи-убицы", "залечат-накачают-убьют", "это заговор фарм.компаний").

Клиентура такого рода "специалистов", как правило, пополняется с помощью сарафанного радио. Например, дремучие знакомые заявляют, что товарищ Пупкин в свое время им "очень помог" с какой-либо или даже похожей проблемой. Если вам так плохо, что критическое мышление начинает отказывать, а сердобольные бабушки, родители, друзья давят на вас из самых благих побуждений: "Попробуй, вдруг сработает!" — как же не попробовать?

Кажется, что не повредит, что всегда можно уйти, всегда можно отказаться. К сожалению, не всегда. Можно попасть под влияние, впасть в зависимость от "терапии" или "терапевта". Можно поверить, что все это действительно работает (плацебо никто не отменял). Можно упустить драгоценное время и запустить болезнь или усугубить проблемы. Можно получить прямой удар по психическому, физическому и финансому благополучию.

Если вы или ваш близкий в сложной ситуации — постарайтесь не терять головы.

#советы

Человек — существо социальное и нуждается в коммуникации. Человек с проблемами (в нашем контексте — ментальными) нуждается не столько в беседах о погоде и повседневности, сколько в поддержке, понимании и тепле. К сожалению, общество отталкивает, подвергает остракизму именно тех, кто больше всего нуждается в принятии. Происходит это в силу стигматизации, необразованности, страха, вины, интроектов и многого другого. Страшнее всего, что к этому обществу зачастую присоединяется и привычное окружение пациента, его родственники, друзья, знакомые.

Даже если "ментальника" не отталкивают, понимание в кругу тех, кто не сталкивался с психиатрией лично, он находит редко. В этом случае человек начинает искать общества тех, кто имеет схожие проблемы — и находит. На сегодняшний день это не так уж сложно, виртуальное пространство пестрит разнообразными чатами, сообществами, форумами, предназначенными для знакомства и общения людей с психическими расстройствами (иногда даже конкретными). Это прекрасно — но как и любое другое явление имеет обратную, не самую приятную, а иногда и опасную сторону.

В чем же опасность подобных союзов? Почему специалисты настоятельно рекомендуют не ограничивать свой круг общения исключительно пациентами?

#психиатрия #советы

#F41 #тревога #советы

КРИЗИСНЫЙ НАБОР

Если ты живешь с пограничным расстройством личности (ПРЛ), то знаешь, что предсказать грядущий срыв чаще всего невозможно. Иногда случается так, что даже один отпущенный в твою сторону комментарий пускает под откос весь день. Порой неожиданный триггер становится причиной самоповреждения. В любом случае, бывают такие моменты, когда пригодился бы хороший «кризисный набор», или так называемая «аптечка».

Разумеется, тема актуальна не только для "пограничников", но и для всех, кто склонен к резким перепадам настроения, приступам тревожности, паники или диссоциации, срывам, мелтдаунам и пр.

Что такое «кризисный набор»? По сути, это собрание приятных вещей, которые можно иметь под рукой в моменты, когда становится тяжело. Некоторые носят набор в сумке или рюкзаке, кто-то предпочитает держать его дома в коробке или даже возить с собой в машине.

Идея хорошая, но с чего начать? Мы попросили наше сообщество ПРЛ рассказать об одной самой важной вещи, которую они носят в собственном «наборе».

#советы #BPD #ПРЛ

Депрессия — это серьезная проблема, с которой нелегко совладать. Если вы в отношениях с человеком, страдающим от депрессии, то вам полезно будет узнать несколько вещей, чтобы преодолевать трудности совместно. Человек в депрессии — полноценная личность, которая способна любить и быть любимой. И, хотя любовь сама по себе не вылечит депрессию, она определенно придаст сил в борьбе.

Итак, вы в отношениях с человеком в депрессии.

#F30_F39 #депрессия #советы

Грустная и страшная история, которую необходимо рассказать.

Довольно молодой девушке диагностировали шизофрению и последующие несколько лет ее жизни прошли в упорной борьбе. Болезнь плохо поддавалась лечению, прогрессировала, а когда ситуация стала совсем плоха - кто-то все же догадался отправить девушку на МРТ головного мозга. На МРТ обнаружилась злокачественная опухоль (или опухоли) на той стадии, что уже не лечить, а доживать. Когда девушка в последний раз выходила на связь, она писала о том, как все это мучительно - постоянные галлюцинации, рвота, ужасная головная боль; написала, что надеется на облегчение и еще заглянет.

Прошло довольно много времени, с главной героиней я не водил близкого знакомства и практически не общался, так в чем же главный трагизм этой истории? Несколько лет девушка попадала в психиатрические стационары, получала лечение от болезни, которой не было, теряла время. Если бы на стадии диагностики шизофрении "специалисты" провели полноценное, качественное обследование - у девушки могли быть шансы на выздоровление, на ремиссию.

Именно поэтому прежде чем отправиться к психиатру НЕОБХОДИМО обследоваться у других врачей для исключения органических причин. Минимум, который необходимо пройти: терапевт, невролог и эндокринолог (в зависимости от симптоматики могут быть включены и другие), все исследования и анализы, которые будут назначены после ваших жалоб. Если после комплексного обследования врачи не найдут причины ваших симптомов - направляйтесь к психиатру. Но даже будучи на лечении у психиатра не списывайте все симптомы на "это нервное, это психосоматика". Компетентный психиатр и сам может направить вас к нужным специалистам, однако не снимайте с себя ответственности за свое здоровье. Доверяйте тем, кто вас лечит, но не безоглядно - не все врачи хороши, не все внимательны - пациентов много, а вы у себя - один.

При подозрении на шизофрению, при любого рода галлюцинациях - МРТ головного мозга н е о б х о д и м а я мера для исключения органических причин. Если вам диагностировали шизофрению без тщательного обследования - перестрахуйтесь и сделайте его сами.

Проблемы с сосудами могут дать астению, кризы, которые можно принять за панические атаки; с печенью - хроническую усталость, апатию; с щитовидной железой - тяжелую депрессию вплоть до суицида; гормональный сбой или органические поражения головного мозга могут стать причиной чего угодно, - этот список практически бесконечен.

Берегите себя, берегите свое здоровье - оно в ваших руках.

#советы

​​Ребята, непременно обратите внимание на этот проект! Как минимум — ознакомьтесь, многим из нас это может оказаться весьма полезным сейчас или в будущем.

Дело Пинеля — проект, который разъясняет правовые вопросы оказания психиатрической помощи в России. Мы делаем это для пациентов, страдающих психическими расстройствами, их родственников и близких, и отвечаем на основные вопросы понятным языком. Сейчас мы находимся в режиме постоянного тестирования, так что разделы сайта будут постоянно пополняться, а сам сайт меняться (но это не точно). Кроме того на нашем сайте есть отдельный раздел для врачей, где похожая информация изложена более "сухим" языком в соответствии с рабочими целями. Врачи и пациенты могут "ходить в гости" друг к другу: нам нечего скрывать. Конструктивные критические замечания невероятно приветствуются.

Сайт: delopinelya.ru
Паблик: vk.com/delopinelya

Для знакомства с работой команды можно заглянуть, например, сюда:
1) ...У нас готово два типа решений — заявления о смене врача и и заявления для запроса информации о себе. Позже они будут выложены в открытый доступ вместе с инструкциями к ним, но сейчас мы хотим их попробовать деле, чтобы выявить слабые и сильные места разработанных инструментов.
2) Опрос для пациентов. Этот опрос мы проводим, чтобы понять, есть ли проблемы в общении между пациентами и врачами, которые оказывают психиатрическую и психотерапевтическую помощь.

#советы

Шизофрения — серьезное психическое заболевание, лечение которого требует гигантских усилий как от специалистов, так и от самого пациента. Однако не менее важную роль в выздоровлении, достижении ремиссии, предотвращении рецидивов играет атмосфера, царящая в доме, где проживает человек с диагнозом F20.

Мы составили небольшой FAQ для родственников и близких, косвенно столкнувшихся с болезнью: как правильно вести себя с больным шизофренией, как не усугубить состояние близкого человека, как вовремя распознать ухудшение и что с этим делать, как отстоять собственные границы, как не "выгореть" самому.

Помните, что каждый случай и каждая личность требует индивидуального подхода. Поэтому рассматривайте этот FAQ не как руководство к действию, а как базовые советы, от которых вы сможете отталкиваться и самостоятельно выстраивать продуктивные отношения и модели поведения, исходя из особенностей вашего близкого человека.

#F20 #советы #FAQ

КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ НАБОР ВЕСА НА АНТИДЕПРЕССАНТАХ?

Увеличение массы тела довольно распространенный побочный эффект терапии антидепрессантами (АД) - он указан в инструкциях ко многим препаратам, одобренным FDA. Игнорирование этого факта может негативно сказаться на состоянии здоровья и затруднить процесс соблюдения лечения.

Клиницисты более сконцентрированы на метаболических последствиях применения нейролептиков и стабилизаторов настроения. Тем не менее, многие пациенты, принимающие антидепрессанты, жалуются на прибавку в весе.

У 2/3 пациентов с тяжелой депрессией наблюдается снижение веса, поэтому набор массы тела может быть связан с успешным лечением. Увеличение веса на фоне приема медикаментов должно вызывать беспокойство в нескольких случаях: если вес продолжает расти и после улучшения психического состояния; если набранные килограммы превышают количество утраченных в связи с расстройством.

Так или иначе, вес во время терапии антидепрессантами может меняться. Набор массы тела в первые недели лечения, обычно является сигналом того, что вес будет расти и в дальнейшем. В группу риска попадают пациенты изначально имеющие избыточный вес.

#психофармакология #советы

​​Уже было, но продублируем, лишним не будет. Актуально при панических атаках, тревожных приступах, да и в любых других случаях, когда необходимо успокоиться.

Самих способов дыхания довольно много, и каждый из них в той или иной мере работает. Основное их назначение - прекратить беспорядочное учащённое дыхание. Ибо пользы от таких телодвижений ноль, а вред присутствует. Зачем добавлять к панике ещё и гипервентиляцию лёгких? Это верный способ хлопнуться в обморок не картинно, а по-взрослому, не выбирая, куда именно упасть. Перечислю несколько довольно распространённых способов, из которых при желании можно будет выбрать тот, который кажется наиболее удобным - не ошибётесь. Опять же, и при обычной СИЛЬНОЙ ТРЕВОГЕ они работают.

ПЕРВЫЙ, он же один из самых известных - ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ. Счёт, заранее скажу, произвольный, по секундомеру замерять не обязательно, хотя... уже само по себе это тоже может стать неплохим отвлекающим фактором. Итак:
на четыре счёта (раз-два-три-четыре) бобёр вдыхает;
на четыре счёта бобёр задерживает дыхание;
на четыре счёта бобёр выдыхает;
на четыре счёта бобёр держит паузу перед следующим вдохом.
Ах да, старайтесь, чтобы дыхание было плавным, мягким, без рывков. Понятно, что сразу может не получиться, но постепенно оно выровняется. И лучше начать именно с паузы перед вдохом.

ВТОРОЙ - ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ. Точнее, диафрагмой. Стараясь не подключать к процессу грудную клетку. Не буду расписывать всю физиологию, скажу лишь, что тоже действенная штука. Рекомендуют, правда, при этом прилечь, но сами понимаете, не всегда оно физически возможно - скажем, в том же переполненном метро. Тем более, что работает оно и сидя, и стоя. Важно, чтобы и вдох, и выдох тоже длились не меньше четырёх счётов, а задержка дыхания на пике и после выдоха - не менее двух. Оптимально - всё как в первом упражнении, хотя кто-то рекомендует выдох делать длиннее вдоха - но тут всё на ваше усмотрение.

ТРЕТИЙ - МЕДЛЕННОЕ (с той же ритмичностью, что и в первом упражнении) ДЫХАНИЕ, КОГДА ЧЕЛОВЕК ПОМОГАЕТ СЕБЕ РУКАМИ. Как на утренней гимнастике: вдох - руки плавно поднимаются вверх. Выдох - плавно опускаются вниз. Это больше вспомогательные движения, и на людях руками особо не помашешь, но тем не менее. В чём смысл? Руки задают ритм дыханию. Попробуйте-ка подвигать ими вверх-вниз со скоростью обычного для панической атаки дыхания - это же взлететь можно! Или отметелить кучу народа вокруг. А тут всё чинно, плавно, вводя в нужный режим.

Автор: Максим Малявин
#советы #тревога

Временами всем бывает сложно сформулировать свои потребности, даже при общении с близким друзьями. И если у вас есть проблемы с ментальным здоровьем, ваши нужды иногда могут казаться несколько... «чересчур». Но ваши потребности — это не «чересчур», не «слишком», их нельзя назвать «необоснованными» только из-за наличия у вас психического расстройства. Просто подобные желания и потребности может быть сложнее озвучить, особенно если ваш друг никогда не испытывал подобных проблем.

Чтобы стало яснее, что же именно люди с психическими заболеваниями хотели бы рассказать своим друзьям или родным, сообщество The Mighty попросило своих участников поделиться темами, на которые они хотели бы поговорить со своими друзьями, но так и не смогли.

#советы

ПИСЬМЕННЫЕ ПРАКТИКИ: техника безопасности (Дарья Кутузова)

Мы так часто используем в своей жизни письменное слово, что забываем, какой это мощный инструмент. И как любой инструмент, письменное слово само по себе этически нейтрально, оно вовсе не обязательно «полезно» или «вредно»; все зависит от того, зачем и как оно используется. Чем мощнее инструмент, тем важнее знать, как именно можно им пораниться и что делать, чтобы избежать этого.

Сами по себе письменные практики — это не «психотерапия». Можно сравнить письменные практики со здоровым образом жизни: если вы тяжело больны, одни только полезные привычки (правильное питание, гигиена, физическая активность и пр.) не помогут вам вылечиться. Однако эти полезные привычки очень помогают лучше переносить лечебные процедуры. А если вы более-менее в порядке, тогда здоровый образ жизни помогает не заболеть. А если вы все вроде делаете правильно в плане заботы о своем здоровье, а оно все равно куда-то девается — это повод обратиться к специалисту. Так же и с письменными практиками: они помогают справиться со стрессом, улучшают настроение, помогают расставить приоритеты и сфокусироваться. Но если от них становится хуже — это знак, что пора с кем-то поговорить о том, что происходит (или когда-то произошло) в вашей жизни.

«Убиться о» письменные практики можно двумя способами. ...Как этого избежать?

#советы

Новое видео от проекта «Дело Пинеля».

Психиатр Вкитор Лебедев рассказывает о том, что такое психиатрический диагноз, о возможных ограничениях для различных видов деятельности в связи с его наличием и о том, как диагноз можно снять.

#психиатрия #советы

Ребята из «Дела Пинеля» составили большой материал в виде вопросов-ответов для Медузы. Разъяснили по поводу самых распространенных проблем, связанных с психиатрией.

#психиатрия #советы

Когда мы находимся в эпицентре тревоги, флешбэка или панической атаки, наши лобные доли упорно отказываются работать. Мы чувствуем, будто это просто невозможно сфокусироваться или ясно размышлять о чем бы то ни было, и иногда наши мысли проносятся так быстро и превращаются в такую кашу, что за ними просто нереально уследить. Нам начинает казаться, что все происходящее вокруг будто в тумане, или, когда кто-то несколько минут разговаривал с нами, мы вдруг понимаем, что понятия не имеем о чем он только что говорил.

Иногда мы ощущаем себя парализованными или как будто замороженными, ощущаем себя не состоянии сделать даже малейшее движение или вымолвить хоть слово. Такое может случаться с нами в том числе и когда мы испытываем слишком интенсивные эмоции – например, чувство покинутости, обиды, безнадежности, страха или безысходности.

Техники заземления прекрасный инструмент для таких ситуаций и их можно использовать где бы вы ни находились. Возвращая свое сознание и тело обратно в настоящий момент, мы можем организовать нашему мозгу пространство, чтобы он успокоился и почувствовать себя немного более сконцентрированными, по крайней мере достаточно для того, чтобы объяснить, что с нами происходит или обратиться за помощью или придумать, как поступить с этим состоянием.

#советы #тревога #диссоциация

Депрессия – это тяжелое бремя. Каждый(ая) переживает ее по-разному, но мы все должны согласиться с тем, что это ужасно. Правда, иногда я все-таки задаюсь вопросом, понимают ли (действительно понимают) люди, у которых никогда не было депрессии, насколько это болезненно.
К примеру, многие люди используют понятие депрессии, чтобы описать скоротечное чувство грусти или разочарования, хотя депрессия – это хроническое заболевание с симптомами, часто невидимыми.

И хотя мы далеко продвинулись в лечении этого заболевания, мы до сих пор по-настоящему не знаем, какие причины вызывают его и почему лечение иногда работает, а иногда нет.

Несколько советов, как поддержать близкого человека, который борется с депрессией.

#F30_F39 #депрессия #советы

ПАРАНОЙЯ: как себе помочь?

Для множества людей с шизофренией, паранойяльный либо параноидальный бред, галлюцинации в виде, к примеру, голосов - неотъемлемая часть жизни. Традиционный способ лечения с помощью нейролептиков и психотерапии не всегда дает необходимый результат и для немалой доли пациентов паранойя, несмотря на медикаментозное лечение, остается болезненной и непреходящей. Самопомощь может оказать ощутимое влияние на процесс восстановления и возвращения пациента к привычному образу жизни.

#психиатрия #F20 #советы

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ У ВАС ПАНИКА В САМОЛЕТЕ?

Меня часто спрашивают, что делать с тревогой, страхом или паникой, которая иногда овладевает нами в самые неподходящие моменты. Телевидение и радио непрерывно напоминают нам, что мир опасен, а жизнь хрупка. Что все мы очень временные. Что в любой момент может случиться что угодно. Да, это правда, однако, мы все еще живы, раз я пишу эти строки, а вы их читаете. Давайте обсудим, как обходиться с тревожными или паническими состояниями на примере страха полетов.

Что делать, если вы находитесь в самолете и понимаете, что испуганы?

- Если вы говорите с кем-то в этот момент, остановите разговор. Если ваш сосед настаивает на том, чтобы обсуждать тему опасности в самолете, мягко, но настойчиво попросите его прервать разговор на эту тему: паника часто возникает (и усиливается) по принципу эмоционального заражения.

- Сядьте ровно, распрямитесь, откиньтесь на спинку кресла. Проследите за тем, чтобы вас не перетягивали ремни, если вы пристегнуты. Не перекрещивайте руки и ноги, так они будут лучше чувствовать. Обратите внимание на свое дыхание. Сделайте вдох и выдох сознательными. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте. Не торопитесь.

- Когда дыхание станет ровным и глубоким, закройте глаза и пройдите внутренним взором по телу. Просканируйте его. Отмечайте, как ваше тело чувствует себя изнутри, не забывая дышать. Не оценивайте свои ощущения, просто встречайтесь с ними. Какие части тела вы чувствуете более отчетливо? (Кисти рук, лоб, брови, спину или ягодицы, на которые опираетесь, др.) Постарайтесь «заметить» изнутри все тело, чтобы оно появилось для вас.

- Теперь откройте глаза. Если сидите у иллюминатора, посмотрите в окно, постарайтесь найти, за что зацепиться взором. Если иллюминатор далеко, внимательно рассмотрите любой предмет, доступный вашим глазам. Отмечайте детали и проговаривайте про себя, что видите. В этот момент приступ паники должен совсем пройти.

Если у вашего близкого человека приступ паники в самолете, что делать?

- Проследите за тем, чтобы ваше дыхание было ровным и глубоким: помогут 2-3 глубоких вдоха-выдоха перед тем, как начать говорить.

- Назовите своего близкого по имени и добейтесь, чтобы он перестал говорить об опасности. Говорите медленно, ровным голосом. Постарайтесь установить с вашим близким глазной контакт.

- Скажите ему (ей): «Давай, ты сейчас сядешь ровно, а не «нога на ногу», и сделаешь глубокий медленный вдох. Поставь, пожалуйста, обе ноги на пол, на всю подошву. Ты чувствуешь пол и носком и пяткой? Проверь еще раз, чтобы хорошо чувствовать опору всей поверхностью ступни».

- Когда эта техника (под названием «заземление») сработает, вы заметите, что взгляд вашего собеседника стал осмысленным и сфокусированным. Поговорите с человеком, помогая ему войти в контакт с собой и с вами, скажите: «Ты видишь меня? Ты хорошо меня слышишь?»

- Когда контакт будет установлен, подойдут смешные вопросы вроде: «Сколько у меня ушей? Как меня зовут? А тебя?». После этого можно попросить человека сделать и другие упражнения на дыхание и осознавание тела, которые обсуждались выше.

Что делать, если ребенок испуган?

Ребенок никогда не будет испуган раньше родителей. Паника - дело взрослых, их выдумка и их воплощение. Дети лишь заражаются паникой от взрослых. Поэтому, если ваш ребенок испуган, спросите себя, как вы этого добились. Прекратите разговоры о мнимой опасности в самолете и поговорите с ребенком о чем-то приятном. Детям упражнения на дыхание и заземление не нужны, им вполне достаточно поддержки любящего и уверенного взрослого рядом. Будьте спокойны, и ребенок будет спокоен.

Источник: gaverdovskaya.ru
#советы

Тревожность является неотделимой частью современной жизни и часто возникают ситуации, когда чувство тревоги оправдано. Было бы не нормально, если бы человек не чувствовал бы себя тревожно в ситуациях, которые действительно могут быть опасными или могут закончиться неудачей (например, экзамен).

С точки зрения эволюции тревоге отведена важная роль – заставить человека собрать все силы, чтобы избежать опасности. Это помогало остаться в живых и внимание концентрировалось вокруг поиска выхода из опасной ситуации. Организм активизировался для побега, застывания или подготовки к борьбе. Чувство тревожности может проявляться разными ощущениями – например, покалыванием в животе, чувством напряженности в некоторых частях тела или голове, тошнотой, учащением сердцебиения, беспокойными мыслями, страхом потерять над собой контроль, страхом смерти.

#тревога #советы