Подготовила обещанную Подборку по Психологической помощи и самопомощи. Засунула в ноушн.
Там и про тревогу, и про чувство вины, и про чтение/нечтение новостей, и всякие подходы к эмоциональной саморегуляции, включая упражнения и методички.
А также телефоны доверия, группы и психологи.

Очень важно сейчас сохранять себя, и свою эмоциональную и моральную устойчивость. Надеть маску на кукуху.
Чтобы все ребёнки остались в порядке.

Внизу страницы есть форма, в которую можно слать свои ссылки, пожелания и предложения по странице.

Раз в неделю, по понедельникам, буду эту информацию обрабатывать, и обновлять/дополнять инфу.

Берегите себя.
#психология #тревога #чувствовины #упражнение #практика

Пост про помогающих специалистов ожидаемо застрял =)
Работу над ним снесло потоком срочных важных дел, и моей неуверенности в том, что же я там хочу изложить. Ведь хочется не только описать, кто чем занимается, и как их искать и подбирать, но и какую конкретно работу с ними можно работать. Причём так, чтобы было понятно человеку без терапевтического опыта. Сложно, карочи.
Тут ещё и учёба подъехала, и работы прибавилось, и ещё и день рожденья на носу (а его празднование, как и обычно, будет многоэтапным и леген.... падажжити.... дарным! =))

Так что, пока я тут ношусь в потоках самовоспроизводимого хаоса, для затравочки к сложнопосту принесла огонь-пост от Юли про то, зачем вообще нужна терапия.
Особенно важно это "зачем", когда вроде бы всё и так хорошо. (обычно это не так. Точнее, в поле "хорошо" просто задачи у терапии другие)

Зачем нужна психотерапия?

Или как психотерапевт не дала мне слиться с терапии, благодаря чему я поняла, что терапия нужна не только для того, чтобы тушить пожары и решать проблемы.

На последней сессии с психологом было скучно. Время тянулось, т.к. жаловаться мне особо было не на что. Не осталось проблем или запроса, который сильно “болит”. Чувствовала раздражение, потому что казалось, что я трачу свое время и деньги зря. Появлялись мысли, что может пора закончить?

Переспала с этим пару дней и убедилась что всё еще хочу завершить. Ну а т.к. у меня это не первая, а четвертая попытка слиться с терапии, я знаю, что делать это важно по обоюдному согласию. Поэтому написала психотерапевту:

— Привет! У меня ощущение, что вместе с острой фазой происходящего прошла и потребность в еженедельных сессиях. Давай перейдем на по запросу?

И она мне на это ответила:
— “Юль, привет! Может обсудим это все на запланированной встрече в четверг и вектор поймём? А то будет как экстренная помощь. Или очень рациональная история. Но решать тебе, конечно.”

То есть, намекнула, что рано заканчивать. Такое у меня не впервые. В прошлый раз, после того, как мне так же намекнули, я продолжила и был мощный прогресс в терапии. Поэтому и в этот раз решила не заканчивать, а обсудить всё на сессии.

Сегодня эта сессия состоялась. В конце я сама попросила не заканчивать, потому что увидела новую ценность от совместной работы. Мне захотелось продолжить, вот почему.

Оказывается, я могу использовать этот инструмент не только, как пластырь, чтобы свежие раны заклеивать. Но как возможность получить доступ к тому внутри себя, что мне недоступно, пока я использую психотерапевта, как экстренную помощь “у меня проблема, что делать”. А последние 1,5 года я использовала ее именно так.

Оказывается, что если пройти в терапии этап починки дыр внутри себя, то можно достичь состояния “у меня базово все в порядке, я всем довольна”. И тогда, опираясь на это состояние, можно выйти на новый уровень вопросов к себе:
- кто я, какая я
- чего я хочу от второй половины своей жизни (мне стукнуло 40)
- что я хочу дать этому миру
- как я могу реализовать то, что хочу сделать в жизни

Оказывается, что вот это чувство любопытства и искреннего интереса к себе, к жизни, к миру — это и есть тот эффект от терапии, который я могу получить, если решу обращаться к ней из состояния “я сейчас ок”.

Оказывается работа психотерапевта — не только лечить мои раны, но и создавать для меня безопасное пространство, где я могу раз в неделю оставить все дела, суету и целый час поразмышлять о себе и своем месте в этом мире. Почувствовать себя по-настоящему собой. Без драмы, слез и страданий.

О, кстати, мне бы помогло расстрять и быстрее закончить статью про помогаторов, если бы вы мне покидали вопросы околотематические, где там вообще трудности и страхи:
- Непонятно, к кому идти с моей проблемой (какой конкретно)
- Не могу в принципе сформулировать проблему, просто чота плохо, вот и сижу в нерешительности, и в итоге ни к кому не иду (а что бы помогло понять / пойти?)
- Страшно (Что?)

Любые другие вопросы, прочитав ответы на которые в статье, вам бы стало понятнее, что делать дальше.

Пишите свои вопросы и страхи в комментарии к этой записи (или мне в личку (@mahochan), если деликатное), и я постараюсь в статье всё максимально учесть и осветить

Моя подруга и коллега-психолог, Инесса Геренюк проводит в эти выходные:
Телесный тренинг для пар
«Между нами»

По промокоду "Человеческая техподдержка" действует специальная скидка, для друзей =)

Знаю Инессу как чувственного и внимательного телесного терапевта и вдумчивого психолога, поэтому и решила расшарить у себя этот анонс.
(сама, к сожалению, пойти не смогу, буду праздновать ДР. Но не у всех же ДР, а хорошую телеску ещё пойди поищи! =))

Анонс:
На тренинге мы будем исследовать отношения в паре через движение, прикосновения и жесты — всё то, что составляет нашу телесность. Слова не всегда могут передать состояние внутри, поэтому мы будем использовать самый надежный инструмент — наше тело. Тренинг поможет прояснить, что сейчас происходит в паре, и укрепить отношения через совместную практику.

Для тех, кто хочет:

- выйти на новую глубину отношений с партнером
- провести время вдвоем
- узнать друг друга лучше
- укрепить отношения
- найти решения конфликтных ситуаций
- поделиться с партнером любовью и нежностью

Детали:

Дата: 29 и 30 октября (двухдневный тренинг)
Время: 12.00 (2-2.5 часа)
Место: Санкт-Петербург, наб. Обводного канала, 141 (5 мин. от метро Фрунзенская)
Ведущая: Инесса Геренюк, психолог, телесно-ориентированный терапевт
Цена: 3000р. 2500р. по промокоду Человеческая техподдержка.

Подробности на сайте: http://inessa.gerenyuk.tilda.ws/training

С дём рожденья меня! Вот и 38 (О_О).

Этот год для меня был мега-насыщенным, даже без учёта окружающих адских событий.
При этом мне удалось сохранить кукуху в целости, и я выбрала продолжать идти по пути смены профессионального вектора в сторону помогающей професии, и дальше развивать свою Человеческую техподдержку.
Проект пока маленький, но я стараюсь не фокусироваться на том, что двигаюсь слишком медленно, и по пути собираю ошибки, но на том, что я продолжаю идти. А он продолжает прирастать сообщниками.

Делаю всё, что могу, там, где могу, с тем, что у меня есть.
Верю в силу диалога, и в то, что слово творит как ад, так и чудеса.
Верю в то, что капля за каплей человечество всё же станет более человечным, и несу в это свой посильный вклад.

Загадываю себе продолжить продолжать, в своём темпе, без надрыва. В согласии с собой.
Творческий подход, любопытство и любовь к жизни да не покинут меня до моего последнего вздоха.

Если вам нравится Человеческая техподдержка, то прошу вас делиться её каналом в телеге ( https://t.me/humantechsupport ) со всеми, кому это может быть интересно. ❤️ Здесь происходит основной движ.
(Когда он происходит:))

Обняла, приподняла!🤗
#личное

Наткнулась вчера на крутой пост на тему того, как ещё можно справляться со всякими страхами и неопределённостями, на канале Леси, которая орёт в борщ:)
Мне очень близок и понятен такой подход: возник страх или угроза -- моментально мозг начинает генерить решения.
Некогда объяснять. Срочно бежать решать! :)

#вдохновение
#психология

Очконолога пост — страхи надо уметь готовить или о моей любви к страховкам

Я отношу себя к людям хорошо просчитывающим риски. Сижу себе спокойно и как ебнет в голову, а вдруг моя квартира сгорит, сразу представляю шок и дальнейшие расходы — и иду искать решение как мне минимизировать проблемы. И так во всем, если возник какой-то риск и тревога на его счет, то я не окунаюсь по голову в него и холю/лелею, а иду искать решение как сделать так, чтобы мне было спокойно.

1. У меня застрахована жизнь. Цена вопроса 4 000 в год, в случае травмы 150 000, инвалидность разных групп 500 000, в случае смерти 500 000. Можно оформить и на меньшую выплату, тогда будет стоить дешевле. Оформляла в Ингосстрах.

2. Я застрахована на случай онкологии. Цена вопроса 5 000 рублей в год на взрослого и 1 000 рублей на ребенка. Страховое покрытие 6 000 000 рублей (этого хватит), но самое главное там СЕО Сергей Катаргин и Руководитель службы заботы Юля Тарасова — они все порешают. Деньги на руки не выдаются, а решается задача — врачи, клиники, терапия, лечение и полная маршрутизация. Юля подготовила чек-листы для парней и девушек, которые не хотят болеть раком. Оформляла в Онкострахование.

3. У меня застрахованы квартиры. Цена вопроса (я взяла самую дорогую) 10 800 рублей в год, есть варианты дешевле. Страховое покрытие до 3 000 000 рублей в зависимости от повреждений имущества. Оформляла в Манго, но они передались под Альфа Страхованию (сайт у них редкостное говно).

Как подытог:
а) Мне дешевле платить за страховки, чем потом если ебнет бегать с выпученными глазами и горящей жопой решая сложные проблемы. Я считала, что если буду оплачивать страховку на случай онкологии до 74 лет, то потрачу на это за 42 года всего лишь 210 000 рублей.
б) Я реально не хочу решать эти проблемы в одного.

Пы.сы. у меня даже есть написанное завещание и план-инструкция на случай моей смерти. Мне реально проще все продумывать заранее и вот это как раз меня не пугает.

А вот и ещё один репост с канала Леси, который бьёт мне в самое сердечко (как будто сама писала, ей-богу!)
#психология #выгорание #понравилось

Леся - HR-гуру со своим агентством, поэтому много знает про сотрудников, и боли бизнеса, с ними связанные.
И самоистязание работой, и отказ себе в отдыхе — одна из неочевидных штук, которая делает хуже всем, хотя почему-то так прочно засела в мозгах многих людей. И, на мой взгляд, очень сильно мешает прогрессу.

Поэтому запомните, дети: "Кто хорошо отдыхает, тот хорошо и работает", а не наоборот.
(и необязательно доходить до этого через серию выгораний и ПНД, как я =))

Кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает

Пиздеж и кривая причинно-следственная связь. Ведь отдых — это часть жизни, благодаря которой и вокруг которой строятся задачи, работа, хобби, личная жизнь и т.д. Обычно люди в начале забивают свой календарь всеми своими работами и развлечениями и только потом ищут как бы туда интегрировать отдых, а нужно ведь наоборот. В начале ты четко прописываешь отдых в своем графике, а потом вокруг него начинаешь выстраивать систему активности с учетом того, что не нужно успевать все, нужно успевать твое и важное.

Сначала заебу себя, а потом как отдохну
Кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает. Эту фразу я часто слышала от фанатов поработать до разрыва аорты. Сначала они предварительно хорошенечко себя заебут, потом берут дорогущий тур и везут свою тушку отходить от всего полученного стресса (не развивающего, а добивающего). Потом они возвращаются и дальше начинают вспахивать асфальт, и так по кругу = заебал себя > вывалился в отпуск > можно снова себя знатно заебать > и нужно снова вывалиться отпуск иначе я умру. Или наоборот гордятся тем, что два-три года не были в отпуске, но зато свободное время проводят в обнимку с алкашкой, ибо сложно на трезвую выносить все самонасилие. Потом обычно они меняют работу, потому что устали, но свои стратегии поведения приносят вместе с собой на новое рабочее место. Начинает новый старый цикл.

> Это не работающая схема, точнее так — эта схема работает, если человек хочет оказаться в дерьмовой жизни с подкошенным здоровьем и укатить на год либо в саббатикал, либо в Психоневрологический Диспансер (тут как повезет). Если же вы хотите прожить здоровую и счастливую жизнь — это неподходящая стратегия и нужна другая.

> "Я могу отдыхать только тогда, когда это заслужил/когда доделаю все задачи/тут можете подставить любое другое дерьмоубеждение" — нет, ты можешь и должен отдыхать тогда, когда устал. Отдых не нужно заслуживать, это твоя прямая обязанность перед твоим организмом.

Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает (и никак иначе)
> Кто отдыхает каждый день, а не только в выходные.
> Кто отдыхает в выходные, а не превращает их в те дни круговорота после которых нужно еще 2-3 дня отходняков.
> Кто отдыхает планово в отпусках, а не когда кадровичка орет, что накопилось уже 72 дня, которые нужно отгулять и бьет трудовым кодексом по хребту.
> Кто умеет сказать после сложного проекта, что ему нужно пару дней в офф или со сниженной нагрузкой.
> Кто знает какие виды отдыха ему нужны/подходят и в какие моменты жизни, а не тащит себя в компанию общаться, когда устала психика, и не тащит себя лезть на гору, когда устала физика.
> Кто вообще принимает позицию, что отдых его прямая обязанность и не ждет когда накопится вся усталость мира = если я прямо сейчас не уйду в отпуск, то я сдохну.

(Нормальному) Бизнесу более полезны отдохнувшие сотрудники
Если человек умеет организовать свою жизнь и рутину таким образом, чтобы хватало сил и ресурсов на жизнь/работу/задачи/развлечения/общения — то он обычно и крутой сотрудник, потому что в нем много энергии и лучше работают его отоспавшиеся мозги. А вот все заебанные сотрудники, которые вечно невыспашиеся, плохо жрущие, мало ржущие, накатывающие при любой удобной возможности анастезию — бомба замедленного действия. Я вот дико не люблю самозаебанных сотрудников, потому что они начинают болеть, плохо работать, косячить, у них увеличивается внутреннее запредельное раздражение, которое выливается во всем вокруг, они начинают ходить в резкие оффы и отпуска.

> А если ваш работодатель не любит, когда команда отдыхает и считает, что все должны быть заебанными, положить здоровье и жизнь на алтарь этого бизнеса и иметь черные круги под глазами от переработок, то и пошел бы он в жопу.
> А если вас такое не смущает и вы поддерживаете эту систему соглашаясь на ухудшение своей жизни — значит такое вам подходит, ибо вкладывается в вашу картину мира по отношению к самому себе.

Прямой эфир про факапы

На волне дискуссии под репостом про отдых с Лесиного канала, у нас с ней возникла идея провести совместный эфир.

Леся Набока или Лиса Колбаса — это:

1. Исполнительный директор Насилию.нет
2. Владелица кадрового агентства HunterCorp
3. Будущий психолог-мразетерапевт
4. Живой человек и факапщица

(ранее продавец, администратор, юрист, эйчар и потеряшка)

Придёт ко мне в канал Человеческой техподдержки поболтать о факапах и жопах.
Поделимся историями, кто как куда забирался или выбирался.

Как справлялись и выгребали из самых разных ситуаций.

Будем шутить, орать, иронизировать и ёрничать =)

Приходите погреться, послушать и позадавать вопросы.

Когда же когда?
🕸 В субботу, 12 ноября, в 17:00

Дополнительный анонс-напоминалка — будет.

Запись — тоже будет.

Вопросы можно и заранее писать, прямо под этот пост, в комментарии.
👀

Идти ОТ ЧЕГО-ТО — как способ понять, К ЧЕМУ ты идешь

На днях моя любимая Наташа Бабаева начала серию постов про сомоопределение и пересборку этого самоопределения.
Очень созвучное мне по всем пунктам.

1 пост: Идти ОТ ЧЕГО-ТО — как способ понять, К ЧЕМУ ты идешь

2 пост: Мои ХОЧУ или что мне остается

3 пост: Про поиск проекта из новой позиции

И вот я ловлю себя на том же, о чём она пишет, на тех же чувствах.

Поясню:
Я тоже искала новые смыслы и направление для своей жизни через анализ своих "не хочу".
Так родилась "Человеческая техподдержка"
Но проблема пришла с другой стороны — теперь я очень остро чувствую свои "не хочу", и уже не могу себя заставить что-то делать через "надо". Даже то, что, вроде как, сначала сама захотела. Потому начала делать на энтузиазме, а доделать надо на "надо". И всё, жопа.
(но я там уже тоже ишу и нахожу всякие способы это сопротивление обходить, если реально НАДО, об этом в следующем посте напишу, щас не об этом)

То есть, движок, на котором я ехала всю жизнь, сломался. И не хочет(ха-ха) меня везти даже в экстренных ситуациях.
Отчасти потому, что я научилась выгребать и без этого "надо". И находить ресурсы, проекты, и работы, когда это необходимо.

НО! У меня ощущение, что я не вполне понимаю этот процесс. И не могу управлять (и это, блин, логично, потому что за контролем/управлением снова начинает маячить "надо" и всё сразу ломается).
Хотя, с другой стороны, наоборот: и понимаю, и управляю, но там иначе всё происходит, как в танце. Творчество в чистом виде.
А что самое главное в творчестве? Свобода.
И вот тут затык.
Самобичевание, самозванец, самоназначенные обязательства и потребность в контроле, которые давят и стопорят.
А надо "просто"(хехе) отпустить. И оно само тогда делается. На энергии любопытства и любви, а не на "надо".

Но этот процесс перехода, похоже, небыстрый. Потому что у меня идёт уже больше года, с качелями в обе стороны.

Сложно отпускать те штуки, которые уже не драйвят, но кормят. Типа менеджмента чужих проектов.

Сложно искать какие-то новые штуки, которые работают, потому что это можно понять только экспериментами, пробуя новые форматы, работы, взаимодействия.
А там много ограничивающих страхов, и нужен ресурс как на их преодоление, так и на сами эксперименты.
Ух.

А как у вас? Откликается такой способ поиска своего вектора?

Какой мотиватор работает лучше?

Помогают ли подобные вопросы понять, что вас зажигает? И где ваши хотелки, а где — навязанные?

#психология
#самопознание

Ныть — здорово! (Или нет?)
⠀
Можно ли из нытья получить энергию на изменения? Этим вопросом я задалась, когда в очередной раз поймала себя на том, что ною про то, как у меня ничего не получается, сколько бы я ни старалась (на самом деле норм всё получается, в этом и был обнаруженный парадокс того нытья, которое было про совсем другую потребность!).

Нытьё (слово-то какое противное!) — симптом того, что что-то болит, и наша попытка сообщить об этом миру, чтобы получить помощь и поддержку.

Иногда этот механизм ломается, и мы застреваем в нытье, оставив попытки получить помощь или изменить ситуацию.

Иногда застреваем иначе: замораживая все неудобные эмоции, как бы ставя травмирующую ситуацию на паузу.

Беспомощность может настолько мощно захватить наш эмоциональный фон, что ничего, кроме нытья, сквозь неё и не пролезает.

Так как же работает нытьё в каждом конкретном случае?

Почему это слово такое противное?

Как выскочить из беспомощности и вытащить из своего нытья энергию на позитивные изменения?

Об этом всём мы с Леной решили сделать терапевтическую группу, где будем исследовать все эти механизмы, с их индивидуальными особенностями, учиться их замечать и сопровождать, и идти туда, куда хочется, а не туда, куда ведут недопрожитые травмы.

Приходите, набор ещё идёт. Запуск запланирован на декабрь-январь.

Подробности и запись — по ссылке:
https://humantechsupport.notion.site/acf4dc9bce964b7694720b1433cc2a4b?pvs=4

#психология #нытье #беспомощность

Через 10 минут стартуем!
Приходите послушать-посмотреть (если у меня получится настроить))

Вопросы задавайте в комменты к этому посту

Кстати! Запись же, с эфира субботнего!
Вот она:)

Таисия прислала в чат крутой пост, про выбор и принятие себя. Мне очень откликается, поэтому репощу в основной канал
#репост #понравилось #депрессия