#понравилось
Недавно с подписчиками обсуждали каналы, похожие на мой, и что они вообще там ещё читают. И они принесли прекрасное: https://t.me/funpsy_channel
Обожаю залипать в каналах с мемами, а тут ещё и созвучный мне, и с психологическим уклоном! Ну как пройти мимо?)
Делюсь прекрасным, кароч)
Недавно с подписчиками обсуждали каналы, похожие на мой, и что они вообще там ещё читают. И они принесли прекрасное: https://t.me/funpsy_channel
Обожаю залипать в каналах с мемами, а тут ещё и созвучный мне, и с психологическим уклоном! Ну как пройти мимо?)
Делюсь прекрасным, кароч)
Telegram
FUNPSY |психомемы|
присаживайтесь поудобнее, здесь психоюмористические мемы, обсуждение социальных повесточек, мракобесия в психологии и околопсихологическая тематика
Реклама и сотрудничество @ninel_psychology
Реклама и сотрудничество @ninel_psychology
Вчера снова продолбалась с практикой благодарности. Работала до 22, поэтому решила забить.
Это я к тому, что нет ничего страшного, если из-за каких-то внешних обстоятельств регулярные рутины отваливаются. Главное - выработать механизм, который поможет к ним после прерываний возвращаться.
Сегодня день тоже будет насыщенный. Посмотрим, случится ли сегодня моя регулярная практика:)
#понравилось
У Павла Зыгмантовича есть ролик про "запланированное гедонистическое отклонение" (кажется, тут: https://youtu.be/jLX9TyLFwg0?si=YCjrHIZyH_59vjYn )
Он в своё время помог мне снизить напряжение в этой точке, когда прерывается какая-то регулярная штука, условно полезная, которая требует усилий.
И с тех пор мне стало проще к ним возвращаться.
Всякие другие приёмы из книги про Атомные привычки, и Джедайские техники Дорофеева, конечно, тоже помогли, но сейчас не об этом)
Попробуйте, посмотрите, может и вам это будет полезно, если есть проблема с "бросаю, и поднять потом не могу".
Это я к тому, что нет ничего страшного, если из-за каких-то внешних обстоятельств регулярные рутины отваливаются. Главное - выработать механизм, который поможет к ним после прерываний возвращаться.
Сегодня день тоже будет насыщенный. Посмотрим, случится ли сегодня моя регулярная практика:)
#понравилось
У Павла Зыгмантовича есть ролик про "запланированное гедонистическое отклонение" (кажется, тут: https://youtu.be/jLX9TyLFwg0?si=YCjrHIZyH_59vjYn )
Он в своё время помог мне снизить напряжение в этой точке, когда прерывается какая-то регулярная штука, условно полезная, которая требует усилий.
И с тех пор мне стало проще к ним возвращаться.
Всякие другие приёмы из книги про Атомные привычки, и Джедайские техники Дорофеева, конечно, тоже помогли, но сейчас не об этом)
Попробуйте, посмотрите, может и вам это будет полезно, если есть проблема с "бросаю, и поднять потом не могу".
Добро пожаловать в канал Человеческой техподдержки (ЧТП).
Меня зовут Маша, и я — автор проекта ЧТП. Проект про самопомощь, взаимную поддержку, психпросвет и человечность. Про человеческий мозг, биологию и психологию, как они работают во взаимосвязи, как это понять, и как взаимодействовать с данной системой более осознанно.
В этом году (2024) я заканчиваю 4-х летнее обучение на гештальт-терапевта в Московском гештальт-институте и с 2022 года практикую. Особенно много клиентов у меня из IT, т.к. я проработала в этой сфере больше 10 лет, и у нас есть ещё один общий язык, помимо русского =)
Примеры запросов, с которыми ко мне обращаются:
- Контакт с эмоциями
- Разрешение внутренних конфликтов.
- Проблемы в отношениях с близкими / коллегами.
- Кризис: непонятно вообще, что делать, и с чем. "Вроде бы всё хорошо, но что-то не то, нет смысла, цели, муторно".
- Нужен взгляд со стороны. Подумать об кого-то.
- Прокачка навыков селф-менеджмента и самопомощи. Опора на себя.
- Проблемы с мотивацией.
- Выученная беспомощность.
- Выгорание.
И другое подобное и смежное.
За границы своих компетенций не хожу, при необходимости направляю к другим профильным специалистам, и к врачам.
Записаться на консультацию можно тут:
https://calendly.com/maxa707/50min
Созвон-знакомство — бесплатно. Можно прийти без понятного запроса. Написать мне можно сюда: @mahochan
Про Клуб ЧТП:
Я запустила Клуб Человеческой техподдержки — это прежде всего поддерживающая среда, для повышения качества жизни вовлеченных участников за счёт поддержки и опоры на сообщников со схожими ценностями.
- Кооперация вместо конкуренции.
- Эволюция вместо революции.
- Эксперименты, обмен опытом, творческая свобода и совместный рост с опорой друг на друга.
Каждый участник может выбрать подходящую активность или группу по интересам, и реализовываться в ней.
Можно предлагать свои темы/активности, и запускать эксперименты по ним.
Поорать на тему, которая интересна.
Вступить в клуб и поддержать проект
Актуальные активности происходят в Мастерской — практической части проекта: это группы поддержки, мастер-классы, со-творчество, клубы, эксперименты, и прочее.
Актуальная инфа по ней — на сайте: https://krafty.ninja/workshop.
Анонсы мероприятий — в канале Мастерской:
https://t.me/the_meeting_place
Сейчас в Мастерской:
- проходят встречи Киноклуба
- происходит Творческая среда
- набирается Прокрастинаторская
- Антипригарная
- и Переговорная
В Блоге ЧТП (в этом канале, и на сайте) я делюсь полезной информацией, пропущенной через богатый личный опыт. Информацию я люблю превращать в практику, иначе какой смысл.
Всё строго научно.
Например, я прошла через серию выгораний, научилась их сбивать на подлете и выбираться из любого ада загорелая и с магнитиками.
И собрала это всё в цикл статьей, со ссылками на исследованиями и рекомендациями антипригарных практик и упражнений (горела с пользой, хехе):
- Выгорание — норма? Часть 1
- Выгорание — норма? Часть 2. Подробно про фазы и «Что делать?»
- Выгорание — норма? Часть 3. Моя история выгораний и обучения в процессе
Статьи можно найти в канале по тэгу #лонгрид , а также в блоге на сайте / на хабре / на виси / на дзене
———————————
Ещё всякие полезные ссылки:
Доброчат ЧТП находится здесь: https://t.me/humantechsupport_chat
Обмен позитивом и ржака - в Мемасечной: https://t.me/+vabO5CxnbI80ZjMy
Донатить на развитие проекта - сюда
Или сюда: https://boosty.to/kraftyninja
Личка: https://t.me/mahochan
Психология:
#психология
#выгорание
#прокрастинация
#метанавыки
#какработает
Мастерская:
#мастерская
#арт_терапия
#смехотерапия
#творчество
#практика
#книги
Форматы:
#лонгрид
#эфир
#подкаст
#анонс
Дополнительные тэги:
#терапия_изнутри
#новости
#личное
#понравилось
#обратная_связь
#вопрос_ответ
Мой бот-помощник, в котором можно забрать практику расслабления!👇
Меня зовут Маша, и я — автор проекта ЧТП. Проект про самопомощь, взаимную поддержку, психпросвет и человечность. Про человеческий мозг, биологию и психологию, как они работают во взаимосвязи, как это понять, и как взаимодействовать с данной системой более осознанно.
В этом году (2024) я заканчиваю 4-х летнее обучение на гештальт-терапевта в Московском гештальт-институте и с 2022 года практикую. Особенно много клиентов у меня из IT, т.к. я проработала в этой сфере больше 10 лет, и у нас есть ещё один общий язык, помимо русского =)
Примеры запросов, с которыми ко мне обращаются:
- Контакт с эмоциями
- Разрешение внутренних конфликтов.
- Проблемы в отношениях с близкими / коллегами.
- Кризис: непонятно вообще, что делать, и с чем. "Вроде бы всё хорошо, но что-то не то, нет смысла, цели, муторно".
- Нужен взгляд со стороны. Подумать об кого-то.
- Прокачка навыков селф-менеджмента и самопомощи. Опора на себя.
- Проблемы с мотивацией.
- Выученная беспомощность.
- Выгорание.
И другое подобное и смежное.
За границы своих компетенций не хожу, при необходимости направляю к другим профильным специалистам, и к врачам.
Записаться на консультацию можно тут:
https://calendly.com/maxa707/50min
Созвон-знакомство — бесплатно. Можно прийти без понятного запроса. Написать мне можно сюда: @mahochan
Про Клуб ЧТП:
Я запустила Клуб Человеческой техподдержки — это прежде всего поддерживающая среда, для повышения качества жизни вовлеченных участников за счёт поддержки и опоры на сообщников со схожими ценностями.
- Кооперация вместо конкуренции.
- Эволюция вместо революции.
- Эксперименты, обмен опытом, творческая свобода и совместный рост с опорой друг на друга.
Каждый участник может выбрать подходящую активность или группу по интересам, и реализовываться в ней.
Можно предлагать свои темы/активности, и запускать эксперименты по ним.
Поорать на тему, которая интересна.
Вступить в клуб и поддержать проект
Актуальные активности происходят в Мастерской — практической части проекта: это группы поддержки, мастер-классы, со-творчество, клубы, эксперименты, и прочее.
Актуальная инфа по ней — на сайте: https://krafty.ninja/workshop.
Анонсы мероприятий — в канале Мастерской:
https://t.me/the_meeting_place
Сейчас в Мастерской:
- проходят встречи Киноклуба
- происходит Творческая среда
- набирается Прокрастинаторская
- Антипригарная
- и Переговорная
В Блоге ЧТП (в этом канале, и на сайте) я делюсь полезной информацией, пропущенной через богатый личный опыт. Информацию я люблю превращать в практику, иначе какой смысл.
Всё строго научно.
Например, я прошла через серию выгораний, научилась их сбивать на подлете и выбираться из любого ада загорелая и с магнитиками.
И собрала это всё в цикл статьей, со ссылками на исследованиями и рекомендациями антипригарных практик и упражнений (горела с пользой, хехе):
- Выгорание — норма? Часть 1
- Выгорание — норма? Часть 2. Подробно про фазы и «Что делать?»
- Выгорание — норма? Часть 3. Моя история выгораний и обучения в процессе
Статьи можно найти в канале по тэгу #лонгрид , а также в блоге на сайте / на хабре / на виси / на дзене
———————————
Ещё всякие полезные ссылки:
Доброчат ЧТП находится здесь: https://t.me/humantechsupport_chat
Обмен позитивом и ржака - в Мемасечной: https://t.me/+vabO5CxnbI80ZjMy
Донатить на развитие проекта - сюда
Или сюда: https://boosty.to/kraftyninja
Личка: https://t.me/mahochan
Психология:
#психология
#выгорание
#прокрастинация
#метанавыки
#какработает
Мастерская:
#мастерская
#арт_терапия
#смехотерапия
#творчество
#практика
#книги
Форматы:
#лонгрид
#эфир
#подкаст
#анонс
Дополнительные тэги:
#терапия_изнутри
#новости
#личное
#понравилось
#обратная_связь
#вопрос_ответ
Мой бот-помощник, в котором можно забрать практику расслабления!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЕЩЁ ОДИН ПРОСТОЙ СПОСОБ СНИЗИТЬ СТРЕСС
Почему родители покачивают своих малышей, когда успокаивают или засыпляют их? Потому лишь, что это работает — укачиваемый ребёнок быстрее успокаивается и быстрее засыпает.
А почему это работает? Видимо, дело в том, что вестибулярный аппарат каким-то образом связан с нашей активностью и мягкое покачивание эту самую активность снижает. Мы становимся мягче и спокойнее.
Например, если сделать кровать, которая будет равномерно и несильно покачиваться в течение всей ночи, то у спящего на такой кровати человека улучшится сон и память [1].
А если человек каждый день качается на простых качелях столько, сколько ему нравится, у него тоже случаются приятные перемены — нормализуется артериальное давление, дыхание, нормализуется засыпание и снижается тревожность [2] (теперь понятно, почему у детей, которые много качаются на качелях, хорошее настроение).
Что любопытно, можно влиять на вестибулярный аппарат и по-другому.
В свежем исследовании французские психологи использовали так называемую гальваническую вестибулярную стимуляцию. Это очень слабый ток, который подаётся человеку в область за ушами (поближе к внутреннему уху). Оказалось, что это тоже успокаивает — уровень тревожности у участников эксперимента заметно снизился [3].
По этой же причине многих успокаивает езда на автомобиле на загородных трассах — автомобиль покачивается во время движения и это помогает снизить возбуждение и, как следствие, тревогу.
В общем, если вам прямо сейчас нехорошо (например, вы очень волнуетесь), попробуйте организовать себе мягкое покачивание — так или иначе. Возможно, даже простое переливание с ноги на ногу, выполненное медленно и с небольшой амплитудой вас успокоит. Качели вот успокоят точно.
1. «Whole-Night Continuous Rocking Entrains Spontaneous Neural Oscillations with Benefits for Sleep and Memory", A. Perrault, Abbas Khani, Charles Quairiaux, Konstantinos Kompotis, Paul Franken, Michel Muhlethaler, Sophie Schwartz, Laurence Bayer. "Current Biology", 4 February 2019
2. Kumar SS, Rajagopalan A, Mukkadan JK. «Vestibular Stimulation for Stress Management in Student"s. J Clin Diagn Res. 2016; 10 (2): CC27–CC31.
3. «Impact of Galvanic Vestibular Stimulation on Anxiety Level in Young Adults», Florane Pasquier, Pierre Denise, Antoine Gauthier, Nicolas Bessot and Gaëlle Quarck. "Front. Syst. Neurosci.", 16 April 2019 | https://doi.org/10.3389/fnsys.2019.00014
Источник: @zygmantovich_pavel
#понравилось #сресс #психология
Почему родители покачивают своих малышей, когда успокаивают или засыпляют их? Потому лишь, что это работает — укачиваемый ребёнок быстрее успокаивается и быстрее засыпает.
А почему это работает? Видимо, дело в том, что вестибулярный аппарат каким-то образом связан с нашей активностью и мягкое покачивание эту самую активность снижает. Мы становимся мягче и спокойнее.
Например, если сделать кровать, которая будет равномерно и несильно покачиваться в течение всей ночи, то у спящего на такой кровати человека улучшится сон и память [1].
А если человек каждый день качается на простых качелях столько, сколько ему нравится, у него тоже случаются приятные перемены — нормализуется артериальное давление, дыхание, нормализуется засыпание и снижается тревожность [2] (теперь понятно, почему у детей, которые много качаются на качелях, хорошее настроение).
Что любопытно, можно влиять на вестибулярный аппарат и по-другому.
В свежем исследовании французские психологи использовали так называемую гальваническую вестибулярную стимуляцию. Это очень слабый ток, который подаётся человеку в область за ушами (поближе к внутреннему уху). Оказалось, что это тоже успокаивает — уровень тревожности у участников эксперимента заметно снизился [3].
По этой же причине многих успокаивает езда на автомобиле на загородных трассах — автомобиль покачивается во время движения и это помогает снизить возбуждение и, как следствие, тревогу.
В общем, если вам прямо сейчас нехорошо (например, вы очень волнуетесь), попробуйте организовать себе мягкое покачивание — так или иначе. Возможно, даже простое переливание с ноги на ногу, выполненное медленно и с небольшой амплитудой вас успокоит. Качели вот успокоят точно.
1. «Whole-Night Continuous Rocking Entrains Spontaneous Neural Oscillations with Benefits for Sleep and Memory", A. Perrault, Abbas Khani, Charles Quairiaux, Konstantinos Kompotis, Paul Franken, Michel Muhlethaler, Sophie Schwartz, Laurence Bayer. "Current Biology", 4 February 2019
2. Kumar SS, Rajagopalan A, Mukkadan JK. «Vestibular Stimulation for Stress Management in Student"s. J Clin Diagn Res. 2016; 10 (2): CC27–CC31.
3. «Impact of Galvanic Vestibular Stimulation on Anxiety Level in Young Adults», Florane Pasquier, Pierre Denise, Antoine Gauthier, Nicolas Bessot and Gaëlle Quarck. "Front. Syst. Neurosci.", 16 April 2019 | https://doi.org/10.3389/fnsys.2019.00014
Источник: @zygmantovich_pavel
#понравилось #сресс #психология
Frontiers
Frontiers | Impact of Galvanic Vestibular Stimulation on Anxiety Level in Young Adults
Galvanic vestibular stimulation (GVS) is a non-invasive method used to stimulate the vestibular system. The vestibular system includes the sensors, neural pa...
Ещё вот от Алёны замечательная подборка способов отдыха, восстановления и подзарядки батареек.
Посвящаю её моему возвращению из отпуска!
#отдых #понравилось
Посвящаю её моему возвращению из отпуска!
#отдых #понравилось
Набока, как обычно, зрит в корень!
Не бойтесь просить о помощи. Но и не пытайтесь свалить всё-всё на других.
Важно справляться, но периодически можно и не справляться, и нет ничего ужасного в том, чтобы просить помощи там, где не справляешься.
Уметь брать поддержку так же важно, как уметь её раздавать.
Сила -- в балансе.
#понравилось
Не бойтесь просить о помощи. Но и не пытайтесь свалить всё-всё на других.
Важно справляться, но периодически можно и не справляться, и нет ничего ужасного в том, чтобы просить помощи там, где не справляешься.
Уметь брать поддержку так же важно, как уметь её раздавать.
Сила -- в балансе.
#понравилось
Что мне понравилось:
Никаких “волшебных таблеток” и прочих введений в заблуждение, что “делай так 1 минуту раз в неделю и спина болеть не будет!”.
Нравится, рекомендую подписаться.
#понравилось
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Агментек: советы
Это блог образовательного проекта Агментек.
Тут мы рассказываем про инструменты, техники и подходы, которые помогают решать проблемы и улучшать качество жизни.
Сайт: https://augmentek.online/
Тут мы рассказываем про инструменты, техники и подходы, которые помогают решать проблемы и улучшать качество жизни.
Сайт: https://augmentek.online/
Все вокруг рассказывают, как нам жить
И мы привыкли ориентироваться на чужое одобрение, на общественное «правильно», даже приходя к психологу мы так часто спрашиваем: «а так можно?»
Но правда в том, что только вы знаете, как можно и как лучше. Просто всю жизнь нас учили слушать и угождать кому угодно, кроме себя.
И теперь, когда мы выросли, нам очень важно научиться понимать и слышать себя. В этом поможет канал полтора метра женщины, который создала и заботливо ведёт Даша — практикующий кпт-психолог.
Она простым языком, как устроена наша психика, а ещё честно делится собственными переживаниями и историями:
📌 В твоей жизни всё вовремя
📌 Сила в уязвимости
📌 Почему не стоит убегать от негативных чувств
📌 Почему не получается изменить что-то в жизни?
На этом канале ты поймёшь, что живым и разным быть ок — нормально ошибаться, тупить и смеяться не как диснеевская принцесса.
Главное — быть собой.
У Даши уютно, бережно и полезно, так что советую подписаться❤️
#понравилось
И мы привыкли ориентироваться на чужое одобрение, на общественное «правильно», даже приходя к психологу мы так часто спрашиваем: «а так можно?»
Но правда в том, что только вы знаете, как можно и как лучше. Просто всю жизнь нас учили слушать и угождать кому угодно, кроме себя.
И теперь, когда мы выросли, нам очень важно научиться понимать и слышать себя. В этом поможет канал полтора метра женщины, который создала и заботливо ведёт Даша — практикующий кпт-психолог.
Она простым языком, как устроена наша психика, а ещё честно делится собственными переживаниями и историями:
На этом канале ты поймёшь, что живым и разным быть ок — нормально ошибаться, тупить и смеяться не как диснеевская принцесса.
Главное — быть собой.
У Даши уютно, бережно и полезно, так что советую подписаться
#понравилось
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Давно хотела у себя такое сделать!
Как вам?
Следите за ней по хэштегу #вопросответ
Форма для отправки вопросов:
https://forms.gle/5PvLwdGdG6Pjwy5RA
#понравилось
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Google Docs
Задать вопрос
Анонимно, без регистрации и смс =)
#понравилось
Женя Курышев пост за постом пишет что-то настолько глубоко во мне откликающееся, что даже как-то комментировать это не хочется. Хочется просто поделиться, "как есть":
Женя Курышев пост за постом пишет что-то настолько глубоко во мне откликающееся, что даже как-то комментировать это не хочется. Хочется просто поделиться, "как есть":