Какая твоя лучшая покупка в этом году до 10 тыс рублей?
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
Планируешь ли ты свой отдых, или действуешь спонтанно? Получается ли отдыхать регуляно и достаточно?
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
Самая дорогая покупка, о которой ты не жалеешь (кроме недвижимости и машины)?
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
Как ты поддерживаешь себя в тёмное холодное время года?
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
Чем дольше молчу, тем сложнее снова что-то начать писать.
Такое, чтобы экспромтом, по впечатлениям. Только черновики копятся, с обрывками этих впечатлений. И, чем больше их копится, тем сложнее начать их публиковать.
Поэтому и решила написать этот разблокировочный пост, чтобы сломать цикл.
Сейчас ощущаю сильную усталость, на которую стальной плитой давит ноябрь.
Слишком много всего происходит, и слишком много всего надо делать. Хочется больше часов в сутках, чтобы успеть за всеми своими хотелками, планами и обязанностями, и ещё отдохнуть.
И так как отдых и здоровье в приоритете, то некоторые планы и хотелки вываливаются за рамки 24-часового цикла. Штош, такова их судьба.
Выгорать не собираюсь. Эти времена прошли, и я обросла набором антипригарных инструментов, о которых сейчас как раз пишу статью.
Хотела пост написать, но он разросся уже до каких-то неприличных размеров, и пишется уже третью неделю. Будет лонгрид очередной.
Хех, классика.
А вам как вообще удобнее читать большие материалы? Циклом постов или одной большой статьёй?
Напишите, пожалуйста, в комментарии.
#личное
Такое, чтобы экспромтом, по впечатлениям. Только черновики копятся, с обрывками этих впечатлений. И, чем больше их копится, тем сложнее начать их публиковать.
Поэтому и решила написать этот разблокировочный пост, чтобы сломать цикл.
Сейчас ощущаю сильную усталость, на которую стальной плитой давит ноябрь.
Слишком много всего происходит, и слишком много всего надо делать. Хочется больше часов в сутках, чтобы успеть за всеми своими хотелками, планами и обязанностями, и ещё отдохнуть.
И так как отдых и здоровье в приоритете, то некоторые планы и хотелки вываливаются за рамки 24-часового цикла. Штош, такова их судьба.
Выгорать не собираюсь. Эти времена прошли, и я обросла набором антипригарных инструментов, о которых сейчас как раз пишу статью.
Хотела пост написать, но он разросся уже до каких-то неприличных размеров, и пишется уже третью неделю. Будет лонгрид очередной.
Хех, классика.
А вам как вообще удобнее читать большие материалы? Циклом постов или одной большой статьёй?
Напишите, пожалуйста, в комментарии.
#личное
Как ты справляешься с холодом (дождём/ ветром)?
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
Какая музыка делает твой день светлее?
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
Какое твое любимое дерево? (Ответ с фото украсит Доброчат 😊)
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
Почему я не выгораю, хотя по идее пора бы уже
( Пост 1 из цикла #антипригарная #выгорание #личный_опыт #личное )
Немного предыстории про то, как копился мой текущий стрессовый комочек (комочищще):
Всё лето, в силу разных обстоятельств, в основном, личного характера, росла моя стрессовая нагрузка. Физически и ментально я старалась изо всех сил отдыхать и восстанавливаться, но стрессовых событий всё равно было как-то многовато. Периодически хотелось заползти под камень и перестать отсвечивать. Или самой стать камнем 🗿
К концу июня закончились все учёбы, и одним большим делом стало меньше. Вроде выдохнула.
Но параллельно начали кончаться денежки. Так бывает, когда основной проект, которым занимаешься (ЧТП), выглядит и работает, как некоммерческий.
(Как же стыдно писать про деньги! Хотя я была б не я, если б не делала всякое вопреки стыду и страху. Так бы и ЧТП никакой не случилось).
В голове начали прорисовываться связи между “работаю” и “зарабатываю”, что в этом проекте ранее не хотело происходить. Он же “для себя”, а значит, “не про деньги”. Вот такие странные противоречия всплыли.
+10 к страху “умруподмостом”.
Решила добавить немного коммерческости проекту, и запустить группы поддержки: Прокрастинаторскую и Антипригарную.
Прибавился вал задач по подготовке к запуску этих групп: создание инфраструктуры, реклама, интервью с потенциальными участниками — август был горячим.
К концу сентября я запустила обе группы, и окончательно выдохлась. Начала орать, что я невывожук. Но продолжила вывозить, тем не менее.
...
продолжение >
( Пост 1 из цикла #антипригарная #выгорание #личный_опыт #личное )
Немного предыстории про то, как копился мой текущий стрессовый комочек (комочищще):
Всё лето, в силу разных обстоятельств, в основном, личного характера, росла моя стрессовая нагрузка. Физически и ментально я старалась изо всех сил отдыхать и восстанавливаться, но стрессовых событий всё равно было как-то многовато. Периодически хотелось заползти под камень и перестать отсвечивать. Или самой стать камнем 🗿
К концу июня закончились все учёбы, и одним большим делом стало меньше. Вроде выдохнула.
Но параллельно начали кончаться денежки. Так бывает, когда основной проект, которым занимаешься (ЧТП), выглядит и работает, как некоммерческий.
(Как же стыдно писать про деньги! Хотя я была б не я, если б не делала всякое вопреки стыду и страху. Так бы и ЧТП никакой не случилось).
В голове начали прорисовываться связи между “работаю” и “зарабатываю”, что в этом проекте ранее не хотело происходить. Он же “для себя”, а значит, “не про деньги”. Вот такие странные противоречия всплыли.
+10 к страху “умруподмостом”.
Решила добавить немного коммерческости проекту, и запустить группы поддержки: Прокрастинаторскую и Антипригарную.
Прибавился вал задач по подготовке к запуску этих групп: создание инфраструктуры, реклама, интервью с потенциальными участниками — август был горячим.
К концу сентября я запустила обе группы, и окончательно выдохлась. Начала орать, что я невывожук. Но продолжила вывозить, тем не менее.
...
продолжение >
Какой фильм или сериал лучше всего рассказывает о дружбе в твоём понимании?
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
#новости
Запускаю набор в тематические терапевтическо-практические группы Человеческой техподдержки:
1. Прокрастинаторская — (Старт в Январе 2024)
Лаборатория по исследованию прокрастинации + группа поддержки.
Каждый участник исследует свой механизм запуска прокрастинации: в ответ на что она возникает, из чего состоит. Разберёмся с сопротивлением и ресурсами, и поможем двинуть на всех парах дальше, куда хочется.
Бросать ненужное тоже потреним =)
Чуть необходимой теории + практика + поддержка + сообщество.
Подробнее про группу / записаться
2. Антипригарная — (Старт в Январе 2024)
Выясним, насколько кто выгорел, как восстанавливаться, и как предохранять себя от повторного выгорания. Погладим навыки устойчивости и самоподдержки. Поддержимся друг об друга.
Чуть необходимой теории + практика + поддержка + сообщество.
Подробнее про группу / записаться
Количество мест ограничено! Спешите успеть !
Любые вопросы про группы поддержки и запись в них пишите @mahochan
Запускаю набор в тематические терапевтическо-практические группы Человеческой техподдержки:
1. Прокрастинаторская — (Старт в Январе 2024)
Лаборатория по исследованию прокрастинации + группа поддержки.
Каждый участник исследует свой механизм запуска прокрастинации: в ответ на что она возникает, из чего состоит. Разберёмся с сопротивлением и ресурсами, и поможем двинуть на всех парах дальше, куда хочется.
Бросать ненужное тоже потреним =)
Чуть необходимой теории + практика + поддержка + сообщество.
Подробнее про группу / записаться
2. Антипригарная — (Старт в Январе 2024)
Выясним, насколько кто выгорел, как восстанавливаться, и как предохранять себя от повторного выгорания. Погладим навыки устойчивости и самоподдержки. Поддержимся друг об друга.
Чуть необходимой теории + практика + поддержка + сообщество.
Подробнее про группу / записаться
Количество мест ограничено! Спешите успеть !
Любые вопросы про группы поддержки и запись в них пишите @mahochan
Отмечал ли ты когда-нибудь Хеллоуин, и если да, то как именно?
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
What is your canon event? Какое событие или события повлияли на формирование твоего характера / личности?
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
#антипригарная #выгорание #личный_опыт #личное
Часть 2.
(Ссылка на Часть 1)
И тут по мне долбанул очередной мой факап: я поторопилась и не набрала достаточно народу в группы, чтобы учесть неизбежные отвалы, и чтобы экономика всего мероприятия нормально сходилась. Набирать группы в принципе довольно сложно и дорого (сюрприз-сюрприз!).
Это тоже было очень стрессово. В какие-то моменты казалось, что сейчас уйдут вообще все, и я пойду под мост, драться с бомжами за чебурек. Но так, конечно же, не произошло. И оставшиеся участники шутят, что их мало, но они в тельняшках, и это греет мне душу, и даёт силы продолжать.
С сентября вернулась учёба. И база, и специализация, и супервизии, и супервизорская группа. А ещё появились регулярные тренировки, и диета добавила стресса (так надо, я давно этого хотела).
И личные консультации никуда не делись.
А ещё различные рабочие встречи, и работа над развитием проекта, подготовка к запуску новых групп, всё это тоже параллельно идёт.
Появилось ощущение, что скоро я растрескаюсь на кучу маленьких Машек.
В прошлую пятницу меня окончтельно перекрыло, и я разрыдалась над своим календарём, в котором как-то слишком плотно всё было.
А на следующей неделе стало ещё плотнее. А потом ещё. Кто-то высосал весь воздух из моего расписания (Я).
И тут я села и задумалась:
А КАКОГО ХРЕНА Я ДО СИХ ПОР НЕ ВЫГОРЕЛА??
Ведь так всё плотно, и просвета пока не видно. Да и я сама продолжаю это всё делать, и даже что-то докидывать сверху.
Продолжение
Часть 2.
(Ссылка на Часть 1)
И тут по мне долбанул очередной мой факап: я поторопилась и не набрала достаточно народу в группы, чтобы учесть неизбежные отвалы, и чтобы экономика всего мероприятия нормально сходилась. Набирать группы в принципе довольно сложно и дорого (сюрприз-сюрприз!).
Это тоже было очень стрессово. В какие-то моменты казалось, что сейчас уйдут вообще все, и я пойду под мост, драться с бомжами за чебурек. Но так, конечно же, не произошло. И оставшиеся участники шутят, что их мало, но они в тельняшках, и это греет мне душу, и даёт силы продолжать.
С сентября вернулась учёба. И база, и специализация, и супервизии, и супервизорская группа. А ещё появились регулярные тренировки, и диета добавила стресса (так надо, я давно этого хотела).
И личные консультации никуда не делись.
А ещё различные рабочие встречи, и работа над развитием проекта, подготовка к запуску новых групп, всё это тоже параллельно идёт.
Появилось ощущение, что скоро я растрескаюсь на кучу маленьких Машек.
В прошлую пятницу меня окончтельно перекрыло, и я разрыдалась над своим календарём, в котором как-то слишком плотно всё было.
А на следующей неделе стало ещё плотнее. А потом ещё. Кто-то высосал весь воздух из моего расписания (Я).
И тут я села и задумалась:
А КАКОГО ХРЕНА Я ДО СИХ ПОР НЕ ВЫГОРЕЛА??
Ведь так всё плотно, и просвета пока не видно. Да и я сама продолжаю это всё делать, и даже что-то докидывать сверху.
Продолжение
Как ты справляешься с сопротивлением делать то, что тебе нужно и нравится и хочется, но ты это всё равно не делаешь?
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
#антипригарная #выгорание #личный_опыт #личное #депрессия
Часть 3.
(Ссылка на Часть 2)
(Ссылка на Часть 1)
И тут до меня дошло, что я всё-таки реально научилась, благодаря опыту и постоянному самонаблюдению и самообучению, держать удар. И покрылась тем самым Антипригарным покрытием, про которое мы говорим на Антипригарной.
И вот какой набор у меня получился:
1. Ипохондрия как инструмент самонаблюдения и аварийная сигнализация.
Сначала я стала настоящим ипохондриком. Мне было панически страшно снова погрузиться в то состояние максимального выгорания, когда даже “мяу” сказать нет сил. Сходить в туалет — уже подвиг!
Очень, очень не хотелось там снова оказаться. Поэтому стала реагировать на минимальные сигналы тела, и проверять, не ломаю ли я себя через колено в очередном приступе энтузиазма. Не заболела ли чем? Не надо ли уже к врачу? Попить чего-нибудь, может? Поесть? Поспать?
Прошлой зимой задолбала своего участкового психиатра, которая подтвердила сезонную депрессию и сказала, что вообще нет там у меня ничего серьёзного и патологического, и скорее всего выравнивание дефицита витамина D решит проблему (оказалась права).
Потом я ещё подоставала своего участкового терапевта, которая тоже посетовала на мою излишнюю тревожность и сказала, что у меня всё ок.
Отправила по моему настоянию на анализы, по которым “ок” подтвердилось.
И я, наконец, успокоилась.
И зафиксировала состояние “ок” в ощущениях, в теле.
Но я оставила это ипохондрическое внимание к себе. Расставила красные флажки в местах, которые сигнализируют о переутомлении. И, когда там загорается лампочка, я стремительно бросаюсь разгружаться и разутомляться.
Под это я уже заранее подготовила себе разные варианты экстренных восстановительных практик:
- поваляться в ванне,
- поспать днём,
- побегать (мне это хорошо помогает разгрузиться при перегрузке головы),
- расчистить выходные от дел и максимально почиллить,
- расчистить рабочий день от всех дел, кроме самых обязательных,
- всякое другое прочее, по ситуации.
Когда я делаю это в ответ на первые слабые сигналы перенапряжения и переутомления, то и на восстановление требуется намного меньше времени, чем когда терпишь до последнего и валишься с ног.
И я успеваю восстанавливаться, почти не сбавляя темпа. А Ипохондрия помогает эти слабые сигналы отслеживать и маркировать. И вместо ввергания меня в тревогу о своём физическом состоянии, помогает в этом состоянии сориентироваться и вовремя поддержаться.
Продолжение
Часть 3.
(Ссылка на Часть 2)
(Ссылка на Часть 1)
И тут до меня дошло, что я всё-таки реально научилась, благодаря опыту и постоянному самонаблюдению и самообучению, держать удар. И покрылась тем самым Антипригарным покрытием, про которое мы говорим на Антипригарной.
И вот какой набор у меня получился:
1. Ипохондрия как инструмент самонаблюдения и аварийная сигнализация.
Сначала я стала настоящим ипохондриком. Мне было панически страшно снова погрузиться в то состояние максимального выгорания, когда даже “мяу” сказать нет сил. Сходить в туалет — уже подвиг!
Очень, очень не хотелось там снова оказаться. Поэтому стала реагировать на минимальные сигналы тела, и проверять, не ломаю ли я себя через колено в очередном приступе энтузиазма. Не заболела ли чем? Не надо ли уже к врачу? Попить чего-нибудь, может? Поесть? Поспать?
Прошлой зимой задолбала своего участкового психиатра, которая подтвердила сезонную депрессию и сказала, что вообще нет там у меня ничего серьёзного и патологического, и скорее всего выравнивание дефицита витамина D решит проблему (оказалась права).
Потом я ещё подоставала своего участкового терапевта, которая тоже посетовала на мою излишнюю тревожность и сказала, что у меня всё ок.
Отправила по моему настоянию на анализы, по которым “ок” подтвердилось.
И я, наконец, успокоилась.
И зафиксировала состояние “ок” в ощущениях, в теле.
Но я оставила это ипохондрическое внимание к себе. Расставила красные флажки в местах, которые сигнализируют о переутомлении. И, когда там загорается лампочка, я стремительно бросаюсь разгружаться и разутомляться.
Под это я уже заранее подготовила себе разные варианты экстренных восстановительных практик:
- поваляться в ванне,
- поспать днём,
- побегать (мне это хорошо помогает разгрузиться при перегрузке головы),
- расчистить выходные от дел и максимально почиллить,
- расчистить рабочий день от всех дел, кроме самых обязательных,
- всякое другое прочее, по ситуации.
Когда я делаю это в ответ на первые слабые сигналы перенапряжения и переутомления, то и на восстановление требуется намного меньше времени, чем когда терпишь до последнего и валишься с ног.
И я успеваю восстанавливаться, почти не сбавляя темпа. А Ипохондрия помогает эти слабые сигналы отслеживать и маркировать. И вместо ввергания меня в тревогу о своём физическом состоянии, помогает в этом состоянии сориентироваться и вовремя поддержаться.
Продолжение
Если можно было бы передать себе 10 лет назад короткое послание, что бы ты сказал_а?
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
Как ты позаботишься о себе в эти выходные?
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
#вечерний_вопрос !
Можно участвовать в обсуждении, можно пропустить.
Закинуть свой вопрос в очередь
Вчера завершилась моя специализация по терапии травмы. Ура!
Это было насыщенно, мощно, структурированно и местами жёстко. Я много для себя взяла, и как клиент, и как терапевт.
Даже удалось долечить одну старую рану, про которую я и не думала, что это возможно. Оказалось, что, во-первых — возможно залечить вообще что угодно (Алла это долго и упорно объясняла и демонстрировала, и давала самим отработать друг на друге, ухх), а во-вторых, это прямо на себе я и почувствовала, полгода назад, в середине обучения.
Высвободила себе ещё кусок энергии, интегрировала оторванный травмой кусок себя, убрала один важный внутренний конфликт.
И это сразу сказалось на теле: я заметно похудела, почти вернулась к своему дотравматическому весу, и больше не испытываю сопротивления в том месте, которое отвечало за здоровое питание.
Больше не реагирую на стресс заеданием, и не испытываю фрустрации и лени, когда надо придумать, чего поесть здорового, и это себе организовать. Раньше я тоже могла справляться с этой задачей, но приходилось напрягать волю, а это не всегда хорошо работает.
Это был неожиданный для меня самой эффект. Но вполне закономерный, если смотреть на картинку целиком, оглядываясь назад.
Пока ещё перевариваю финальные впечатления: очень не хотелось расставаться с Аллой и группой, но и завершить уже хотелось тоже. Разгрузить учебную нагрузку. Взять время на ассимиляцию.
Я бы много чего ещё тут написала, но не хочется, по моему обыкновению, превращать пост в лонгрид.
Этот пост больше про то, чтобы поделиться впечатлениями и эмоциями.
С удовольствием отвечу на ваши вопросы про эту специализацию и про терапию травмы вообще, если такое интересно.
Спрашивайте в комментариях к этому посту в телеграмме, там я быстрее реагирую, или в личку, если хотите оставить вопрос анонимным.
Я с удовольствием на все отвечу.
#личное #терапия #травмы
Это было насыщенно, мощно, структурированно и местами жёстко. Я много для себя взяла, и как клиент, и как терапевт.
Даже удалось долечить одну старую рану, про которую я и не думала, что это возможно. Оказалось, что, во-первых — возможно залечить вообще что угодно (Алла это долго и упорно объясняла и демонстрировала, и давала самим отработать друг на друге, ухх), а во-вторых, это прямо на себе я и почувствовала, полгода назад, в середине обучения.
Высвободила себе ещё кусок энергии, интегрировала оторванный травмой кусок себя, убрала один важный внутренний конфликт.
И это сразу сказалось на теле: я заметно похудела, почти вернулась к своему дотравматическому весу, и больше не испытываю сопротивления в том месте, которое отвечало за здоровое питание.
Больше не реагирую на стресс заеданием, и не испытываю фрустрации и лени, когда надо придумать, чего поесть здорового, и это себе организовать. Раньше я тоже могла справляться с этой задачей, но приходилось напрягать волю, а это не всегда хорошо работает.
Это был неожиданный для меня самой эффект. Но вполне закономерный, если смотреть на картинку целиком, оглядываясь назад.
Пока ещё перевариваю финальные впечатления: очень не хотелось расставаться с Аллой и группой, но и завершить уже хотелось тоже. Разгрузить учебную нагрузку. Взять время на ассимиляцию.
Я бы много чего ещё тут написала, но не хочется, по моему обыкновению, превращать пост в лонгрид.
Этот пост больше про то, чтобы поделиться впечатлениями и эмоциями.
С удовольствием отвечу на ваши вопросы про эту специализацию и про терапию травмы вообще, если такое интересно.
Спрашивайте в комментариях к этому посту в телеграмме, там я быстрее реагирую, или в личку, если хотите оставить вопрос анонимным.
Я с удовольствием на все отвечу.
#личное #терапия #травмы